Читать книгу "Пробуждение чувственности. Как раскрыть свою сексуальность и научиться получать удовольствие"

Трансформация убеждений

Проработать убеждения самостоятельно у себя можно. Но если ситуации очень травматичные, лучше обратиться к специалисту.

Сейчас мы будем исходить из позиции выхода в ресурсное состояние взрослого человека, который уже имеет определенный опыт и может контролировать свое поведение, и сделает для этого то, что в его силах.

“Трансформация убеждений начинается с их осознания.“

Чтобы понять, откуда пошло то или иное убеждение, нужно обратиться к прошлому опыту. И я предлагаю вам воспользоваться диктофоном и записать своим голосом ход выполнения практики или выполнять ее в обычном состоянии бодрствования, отвечая на вопросы и сразу фиксируя свои ответы в дневнике инсайтов.

Но перед этим вернитесь к заданию ассоциативный ряд в начале главы и посмотрите на то, какие ассоциации вы записали к предложенным словам. Какие эмоции вы испытываете, соприкасаясь с этими понятиями?

Если это что-то позитивное и приятное – поздравляю! Скорее всего, женственность – ваша визитная карточка. А вот если ассоциации, которые у вас появились, настораживают, и появляются слова «стыд», «вина», «запрет» или что-то в этом роде, что заставляет чувствовать дискомфорт, то это можно проработать в практике, которую я предлагаю выполнить ниже.

Медитативная практика «Первый опыт»

Эта медитативная практика хорошо показывает то, как связано наше тело и психика. Желательно войти именно в медитативное, расслабленное состояние, чтобы снять ограничения разума и получить доступ к старым воспоминаниям, которые в свое время сформировали наше ограничивающее убеждение.

Алгоритм выполнения практики:

1. Вход в расслабленное медитативное состояние:

Сядьте или лягте удобно.

Если вы сидите, важно, чтобы у поясницы была опора.

Ноги соприкасаются с полом. Руки отдыхают на коленях.

Шея и голова свободны.

Если вы лежите, то поверхность должна быть ровной и твердой. Накройтесь одеялом или пледом. Так эффект расслабления наступит быстрее.

Почувствуйте, как расслабляется кожа вашей головы, как это чувство расслабления плавно переходит ко лбу, глазам, расслабляются мышцы глаз, щеки, нос.

Ваш язык, челюсть и подбородок расслабляются, там нет напряжения или сопротивления.

Расслабляется шея, горло, плечи, локти, предплечья, кисти рук, спина, живот, мышцы таза и бедра, колени, икроножные мышцы, стопы.

Это расслабленное состояние вашего тела и вы знаете, как оно ощущается.

Делаем вдох и выдох.

2. Обратите внимание на звуки, которые вас окружают: вы слышите, что происходит в комнате, в которой находитесь. Вы слышите звуки за пределами комнаты. Побудьте в этом состоянии около 30 секунд.

Полностью расслабьте свое тело и разум.

3. Представьте реальную ситуацию вашей жизни, которую вы хотели бы изменить.

Какие чувства и ощущения вы испытываете в этой ситуации?

Что чувствует ваше тело?

А теперь полностью расслабьтесь и дайте себе команду вспомнить ситуацию или обстоятельства вашей жизни, когда вы ощутили это впервые.

Какая это ситуация?

Какие это события?

Когда произошли эти события?

А теперь отойдите в сторону и наблюдайте за собой в этой ситуации как бы со стороны. Как будто вы в кинотеатре и смотрите фильм, где вы в главной роли. И вы уже знаете ответы на эти вопросы:

Что вы почувствовали тогда на уровне тела?

Какие выводы сделали в той ситуации?

Как эта ситуация прошлого и выводы, которые вы сделали там, повлияли на вашу нынешнюю жизнь?

Прямо сейчас вы видите те убеждения, которые вы сформировали для себя в тот момент.

Решите, во что вы хотите верить вместо этого. И если вы готовы, скажите себе: «Я РАЗРЕШАЮ себе заменить мое прежнее убеждение [вставить нужное] на новое [вставить нужное]».

Теперь разверните эту ситуацию и переведите фокус внимания на другую сторону этого события, задавая себе вопросы:

Чему я училась в этой ситуации? Какие жизненные уроки я проходила?

Возможно, вы учились любить, или принимать свою ценность, или отстаивать свои границы, учились доверию к себе, миру или чему-то еще… Ответ знаете только вы.

Каких качеств вам не хватало тогда, чтобы пройти этот урок комфортно и легко?

Почувствуйте или заставьте себя представить, что эти качества уже встроены в вас, и вы знаете, как они ощущаются на уровне тела; какие эмоции вы испытываете, зная, что вы уже прямо сейчас обладаете качествами, необходимыми для того, чтобы пройти эти уроки.

Побудьте в этом состоянии некоторое время.

А теперь перепишите ситуацию так, будто вы, уже обладая нужными качествами, знаете, как пройти свой жизненный урок наилучшим образом.

Что вы испытываете сейчас? Какие эмоции? Что чувствует ваше тело?

4. Плавно выходите из медитативного состояния. Вновь обратите внимание на окружающие вас звуки. Переведите внимание на ощущения тела и по готовности открывайте глаза.

5. Запишите в дневнике инсайтов, какая информация всплыла у Вас в памяти в медитативном состоянии.

Это практика направлена на то, чтобы понять алгоритмы формирования ограничивающих убеждений и масштаб их влияния. Зная о наличии подобного рода убеждений, мы уже проделываем большую часть работы по их замене на ресурсные.

Примеры замены убеждений

Вы понимаете, какое убеждение руководило вашим поведением, но теперь вы взрослая, полноценная, мудрая женщина, и РАЗРЕШАЕТЕ себе выбирать другие варианты действий. Ведь, выбирая одни и те же действия, мы получаем одни и те же результаты, так может имеет смысл что-то изменить? Именно поэтому в процессе выполнения практики мы выходим за пределы этой ситуации и смотрим на нее со стороны; более того, мы расширяем ее видение, ведь «притянули» мы ее к себе не случайно.

“В любой ситуации мы проходим жизненные уроки, и если они для нас травматичны, значит нам не хватало определенных качеств, чтобы пройти их комфортно и безболезненно.“

Но поверьте, у нас есть потенциал, и когда мы смотрим на ситуацию как бы со стороны, все становится яснее: мы понимаем, чего нам не хватало, когда мы проходили те или иные жизненные уроки. А если понимаем и знаем, значит, у нас это уже есть: видимо, потенциал просто был не проявлен или проявлен, но в недостаточной степени.

Важно переиграть эту ситуацию, задействовав свое состояние: вы знаете, с какими качествами нужно вернуться в прошлый опыт, чтобы пройти через прожитую историю и усвоить жизненный урок наилучшим для вас способом.

Если после этой практики вы ощутите состояние, близкое к завершенности и облегченности, – значит, это то, что вам было нужно. Если же таких ощущений не будет, обратитесь еще раз к прошлому опыту и пройдите по этой схеме вновь – возможно, есть непроработанные ситуации, которые не дают вам двигаться дальше.

Безусловно, бывают ситуации, которые нужно просто принять такими, какие они есть. Когда вы осознаете, что тогда вы сделали все правильно. Но принятие не означает смирение. Смириться – это решить для себя, что «я такая, и ничего уже не поделать». А вот принимать – это другое. Принимать – это осознавать, что «я такая, какая я есть, но я могу выбирать свои мысли, убеждения, состояния и выстраивать свою реальность под свои взгляды и мироощущение». Чувствуете разницу?

“Выводы, которые мы сделали в сложных ситуациях, стали нашими убеждениями – программами, которые руководят поведением.“

И когда вы вспоминаете подобные события, начинаете раскручивать эти цепочки и выходить на убеждения, вы видите, как глубоко они находятся и влияют на жизнь.

Умение вычленять и идентифицировать ограничивающие убеждения дает свободу в выборе стратегии поведения.

“Понимая, что оказывает влияние на наше поведение, мы вольны сами выбирать – следовать этому пути или пробовать что-то иное.“

Например, вы осознали, что на самом деле не испытываете оргазмов не потому, что вы фригидны, а потому что бессознательно когда-то решили, что оргазмы – это больно и стыдно. Так, делая видимым убеждение «оргазмы – это боль и стыд», мы можем выбирать: жить с этим убеждением дальше или заменить его.

Трансформировав само корневое убеждение, мы сможем влиять на ход наших мыслей, которые возникают в той или иной ситуации, и, соответственно, мы можем выбирать другие действия.

Поэтому, когда вы понимаете, что есть некое ограничивающее убеждение, которое вам не служит, и при этом вы эмоционально готовы с ним расстаться, такое убеждение можно заменить на ресурсное.

Убеждение – это мысль. Свои мысли можно выбирать. Соответственно, мы можем выбирать и убеждения. Выбор убеждений – это навык. И этот навык можно натренировать. Как только вы несколько раз найдете у себя те убеждения, которые уже вам не служат, и попробуете заменить их и действовать иначе, получая уже совсем иные результаты, вы поймете, как это работает на практике. Мы еще отработаем это навык в главе «Сценарий».

Однако когда мы говорим про развитие нашей чувственности, чувствительности и сексуальности, здесь важна связка «тело-психика».

Трудно получать удовольствие, делая себе йони-массаж, когда есть неосознанное убеждение, что «трогать себя ТАМ – стыдно и неприлично». Или работая над собой и заменяя ограничивающие убеждения ресурсными, не подключать тело и не тренировать чувствительность определенных зон.

Глава пятая. Принятие

Принятие себя начинается с принятия своего тела. Процесс принятия себя такой, какая вы есть, должен быть 100 %-ным. Это важно, потому что, даже если есть небольшой процент непринятия, он обязательно перерастет в сопротивление.

И мы бессознательно будем направлять наши силы на борьбу с этим сопротивлением или на его подпитку. Ведь то, с чем мы боремся, становится сильнее, потому что наша энергия уходит на то, чтобы это подавить.

Когда мы отвергаем в себе что-либо, то эта непринятая часть подавляется и вытесняется в пространство тела, и мы испытываем неприятные эмоции. Так проявляется внутреннее сопротивление.

Это подавление трудно осознать, поэтому так легко появляются мышечные блоки. Мышечные блоки в хронической форме становятся психосоматическими заболеваниями. А мышечные блоки и зажимы в тазовом сегменте лишают нас чувствительности.

Поэтому истинная чувственность начинается с принятия себя. Это является одним из ключей к получению неограниченного доступа к источнику удовольствий, который встроен природой в наше тело. Все начинается с принятия собственного тела, с ежедневной благодарности просто за то, что оно есть: оно может дышать, двигаться, видеть, слышать, ощущать и прочее. И вот тогда мы начинаем явственно ощущать свою ценность.

Один из уроков, который, на мой взгляд, проходит каждая женщина, – это ощущение собственной ценности. И неважно, что вам говорят: комплименты или критику. Вы знаете, что вы ценны и любимы, прежде всего для самой себя.

Но любовь к себе – это не жалость и не слепое потакание собственным прихотям. Это развитие, нагрузка физическая и интеллектуальная, щедрость, которая заключается во вложении в себя ресурсов в виде денег, энергии, времени на свое обучение, развитие, красоту.

Мы уже говорили о том, что «принятие» – это не то же самое, что «смирение». Смириться – это сделать для себя вывод, что ничего нельзя изменить: «что досталось, то досталось…»

Принимать себя, свое тело – не значит, что его нельзя трансформировать, если вам это необходимо. Но изменение и трансформация здесь будут происходить с другой мотивацией. Приведу пример: «Похудеть потому, что не соответствую стандарту глянцевого журнала» связано с бегством от того, что не нравится – это форма борьбы с телом и ограничивающее убеждение.

А вот когда мы принимаем тело, хотим похудеть или сделать тело более гибким – мотивация ведет к тому, что нравится. Ресурсная установка в случае с мотивацией «к»: «Я люблю свое тело таким. Даже если сейчас оно не в лучшей форме, я знаю, какими способами я могу к этой форме прийти, когда для меня это станет достаточно важным».

Еще пример, связанный с тренировкой интимных мышц: «Я качаю интимные мышцы, чтобы удивить партнера и быть лучше остальных» или «Я качаю интимные мышцы, чтобы познавать возможности собственного тела, получать от него удовольствие и раскрывать глубинную женственность».

Видите разницу? Мотивация «от» подразумевает под собой смысл искоренения «несовершенств». Мотивация «к» исключает борьбу и гонку и исходит из желания стать лучше. А это работает качественно по-другому.

Практика «Принятие тела»

Посмотрите на себя в зеркало в полный рост. Отслеживайте свою реакцию при созерцании себя в зеркале по этапам.

1-й этап. Оценка. Отследите свою реакцию при созерцании того, что вам не нравится. Вглядываетесь в свое тело и наблюдайте за оценочными реакциями, которые возникают естественным образом.

2-й этап. Нейтральный. Когда вы смотрите на себя и понимаете: «Да, это я. Ни хорошая, ни плохая – просто я».

3-й этап. Целостность. Вы начинаете видеть свою целостность, что-то большее за вашим телом: глубину глаз, тепло, энергию, которая от вас исходит. Чувствовать некое благоговение, осознавая то, что вы уже у себя есть, вы не половинка, не треть и не четверть – вы ЦЕЛОСТНЫ.

Но между этими этапами пройдет время, за которое вы выполните еще несколько заданий.

Задание 1. Рассмотрите свои интимные органы перед зеркалом. Отнеситесь с вниманием и любовью к каждой складочке.

Задание 2. 10–15 минут в день ходите обнаженной по дому. Если такой возможности нет, то выберите пространство, возможно какую-либо закрытую комнату, ванну или что-то еще, где вы можете себе это позволить.

Оба эти задания очень важны, чтобы научиться принимать свое тело таким, какое оно есть.

“Ценность начинается с принятия.“

Как только вы закроете дыру, через которую утекает ваша энергия на поддержание «идеального» образа себя, навязанного вам другими людьми или стереотипами, вы ощутите мощный приток сил.

Да, вы можете злиться, обижаться, иметь животик или «ушки» на бедрах, испытывать эмоции и иметь то тело, которое есть – это нормально. Важно другое: уметь проживать эмоции, не застревая в них. Это еще называется переключением, то есть прожить и отпустить, как что-то уже произошедшее и отработанное. Так вы целенаправленно задаете тон своему состоянию.

Постепенно ограничивающие установки, касающиеся несовершенств собственной внешности, станут для вас видимыми, а значит, когда вы будете готовы, их можно будет превратить в ресурсные.

Так случилось, что после административной работы я достаточно быстро вернулась к психологической практике, но консультировала я уже по другим вопросам. Ко мне начали обращаться клиенты психологического центра, в котором я работала, а также некоторые из моих коллег. Но их вопросы их были связаны с раскрытием женственности и умением получать удовольствие. Спустя какое-то время после начала практики я стала ощущать, как чувствует себя та или иная женщина на консультации. Удивительно, но большинство из женщин с идеальной внешностью, плоским животиком и точеной фигурой признавались, что они не знают, как получать вагинальные оргазмы, или имеют с этим трудности.

А вот женщины, чьи параметры были несколько далеки от тех, что сейчас принято считать модельными, отличавшиеся искренними эмоциями и задорным смехом, наоборот не испытывали трудностей, связанных с самим физиологическим процессом. Ранее подобные метаморфозы я заметила и в себе: мои формы несколько округлились после того как мои чувственность и чувствительность стали ярче.

Этому есть физиологическое обоснование: во время тренировки интимных мышц усиливается кровоток органов малого таза. Повышается содержание женского полового гормона – эстрогена. Это и дает округлые формы.

Так качание пресса я поменяла на элементы йоги и арабских танцев с вакуумом, восьмерками и трясками. Это очень помогает расслабить нужные мышцы.

“Умение расслабляться очень важно для того, чтобы расшифровать карту сокровищ собственного тела.“

Глава шестая. Техники включения сексуального возбуждения

Тренировка интимных мышц будет в разы результативнее и приятнее, если вы будете относиться к этому не просто как к некоему спорту, а как к удовольствию. И для этого нужно пробудить свои эрогенные зоны. Это в разы повысит качество и результат тренировок. Вы запустите выработку женского полового гормона – эстрогена – а также гормонов радости и удовольствия, – дофамина и серотонина. Ваше состояние начнет стремительно меняться изо дня в день. Эта легкость, желание, удовольствие заставят вас по-новому чувствовать жизнь. И это не пошлость. Это изучение себя и познание возможностей собственного тела.

“Изучение своих зон удовольствия – это сакральный процесс.“

Когда вы будете выполнять эти техники и практики, особенно на пробуждение эрогенных зон в теле, организуйте себе приятную обстановку. Обязательно нужно уединение. Приглушите свет, зажгите свечи, включите приятную музыку, выделите это время только себе, не торопитесь, прочувствуйте каждый участок тела, который дает вам отклик.

Перед тем как приступить к описанию самих практик, расскажу вам случай, который произошел со мной, когда я совместила практику по развитию чувственности своих эрогенных зон с медитативной.

На тот момент я уже была совсем не новичком в вопросах тренировки интимных мышц и пробуждению зон удовольствия в своем теле. Более того, эти практики настолько плотно вошли в мою жизнь, что стали ее неотъемлемой частью. Каждый день, даже в плотном графике, я стараюсь изыскивать возможность для какой-либо практики, потому что на своем примере ощутила, как это дает новые силы, энергию и повышает качество жизни. Тогда утром я уединилась в небольшом помещении ванной, у меня было 30 минут. Я сделала практику йони-массажа (опишу ее для вас в этой главе) и плавно перешла в медитативное состояние. Тогда это были просто приятные ощущения и состояние спокойствия, которые растекались по всему телу. И через несколько минут я почувствовала, как необыкновенно приятный запах начинает наполнять пространство ванной комнаты, в которой я находилась. Я не понимала, откуда он исходит, это были не духи и не что-то в этом роде, а приятный, цветочный, нежный аромат. С удивлением я обнаружила, что этот запах исходит от моего тела. Как такое возможно, до сих пор остается для меня загадкой. Такое случается со мной очень редко и очень спонтанно, поэтому я не могу говорить о какой-либо закономерности или системе. Но факт того, что это явление имело место в моей жизни, заставляет меня восторгаться тем, какие удивительные возможности встроены в женское тело. Более того, через несколько дней мне на глаза попался трактат о гейшах «Пылающих хризантемах». В нем я нашла подтверждение того, что такие женщины могли заставлять свое тело источать цветочные ароматы, наполнять ими помещение, в котором они находятся. Эти выдержки я вам привела в главе про интимные мышцы и японскую культуру.

Поэтому я предлагаю вам эти практики и задания. В женском теле скрыты невероятные способности, о которых мы не догадываемся или пренебрегаем ими.

Важно перестать переносить ответственность за свое удовольствие на партнера. Каждая из нас может познать и пробудить свои самые чувствительные участки тела. Понять, как их ласкать, чтобы ощутить удовольствие и показать это своему партнеру.

Речь идет о мастурбации. У многих при этом слове возникают самые разные, но не положительные чувства и эмоции. У кого-то это стыд, непонимание. Стеснение, ощущение того, что это грех. Кто-то говорит о пользе этого занятия, а кто-то – о бесполезности и даже вреде.

Но я обещаю, это будет очень приятное и полезное занятие. И это будет мастурбация не в привычном понимании этого слова. Я проясню разницу. Есть два вида мастурбации: адаптивная и дезадаптивная.

Адаптивная – полезная, она позволяет раскрыть свою женственность и пробудить сексуальную энергию. Это приводит нас к изучению себя и познанию новых чувствительных зон.

Дезадаптивная, то есть не полезная – это все то, что отделяет нас от естественной близости с мужчиной, от развития этих отношений. В привычном смысле и понимании это получение удовольствия под струей воды во время душа, активная стимуляция только клитора, частое использование вибратора или фаллоимитатора какого-то огромного размера, ласки только одной отдельной части тела. Все то, что нас не развивает. Такую женщину мужчине трудно довести до оргазма. Ведь она приучила себя получать удовольствие только привычным ей способом.

Поэтому мы будем учиться исследовать себя и получать от этого удовольствие.