Читать книгу "Пробуждение чувственности. Как раскрыть свою сексуальность и научиться получать удовольствие"

Мужское и женское

Внутри каждой из нас живут две субличности: «внутренний мужчина» и «внутренняя женщина». «Мужчина» отвечает за цели и действия, которые нужны, чтобы их достигать. У «женщины» другие обязанности: любить, заботиться, получать удовольствие. Если выражаться метафорично, это подобно балансу работы и отдыха. Без работы невозможно развитие, но, не отдыхая, невозможно работать эффективно. Поэтому для гармоничного развития необходим баланс обеих частей.

Женщины от природы более интуитивны, чем мужчины, за счет устройства их тела. Но, далеко не все женщины в контакте с этой частью себя, которая отвечает за интуитивность, удовольствие и доступ к подсознанию.

Мне часто случалось наблюдать, как женщины сами выстраивают себя по «мужскому типу». Так уж складывалась их жизнь. Как правило, это были женщины интеллектуального труда или при солидных должностях, владелицы собственного дела, или же чья профессия подразумевала мужской тип взаимодействия с миром. При общении с такими сильными, волевыми и независимыми дамами отчетливо просматривался аналитический склад ума и личности. Они выходили в мир из позиции «отражения удара» и рьяной настойчивости на своей правоте. Я наблюдала, как они в большей степени отдают предпочтение словам, чем интонации или анализу поступков. Кто-то из таких женщин доводил себя усиленными тренировками в спортзале до состояния «совершенства», не позволяя себе ничего лишнего. Под лишним понимались маленькие радости: чашка ароматного кофе или чая или вкусный маленький десерт.

Тогда я узнала, что за мускулистую стройность и желание «побеждать и завоевывать» отвечает гормон тестостерон. Он является мужским половым гормоном, но выделяется и у женщин. Все бы хорошо, но такие женщины ограждают себя от своей женской природы, а ведь там столько удивительного и волшебного! Становясь, по сути, вторым мужчиной в семье или первым в своей жизни, они или «гасят» своего партнера, не давая ему проявлять свою сущность, и тогда велика вероятность того, что мужчина будет искать возможности проявить себя где-то на стороне, или же вовсе выходят из отношений, меняя их или оставаясь в одиночестве. Но это их выбор, и я не имею права его осуждать. Я лишь говорю о причинно-следственных связях, по которым выстраиваются события той или иной жизни.

Я была свидетелем истории одной удивительной, красивой женщины. Ситуация классическая: все сама, ребенка на ноги поставила, ведет свое дело. Однако она привлекала в свою жизнь мужчин, имеющих схожий психологический портрет: женатые или разведенные мужчины средних лет, отношения с которыми длились не более нескольких месяцев. Более того, «избранники» не гнушались тем, чтобы ездить на отдых за ее счет, занимать деньги и отдавать их от случая к случаю. После глубокой дыхательной практики она поделилась своими ощущениями. Она чувствовала, как во время практики левая половина тела «будто окаменела», тогда как в правой половине тела ощущалась легкость.

У нашего мозга два полушария: правое отвечает за творчество, удовольствие и регулирует работу левой части тела. Левое полушарие отвечает за логику, анализ и расчет и регулирует деятельность правой части тела. Считается, что левое полушарие по большей части – мужское, а правое – женское. В идеале для любого человека нормально пользоваться обоими полушариями и достигать при этом такого баланса, чтобы его жизнь была комфортной для него самого.

Однако случается так, что в какую-то сторону есть перекос, который мешает созданию комфортной жизни и нормальных отношений как с собой, так с окружающим миром. И такой перекос, как в случае с этой прекрасной женщиной, привносил в ее жизнь не самые приятные обстоятельства и отношения.

Поэтому очень важен баланс «мужского» и «женского» начал. Ведь перекос может быть и в иную сторону: так, творческая натура, которая создает уникальные продукты, не может их реализовать, потому что не знает алгоритмов, как это можно сделать, а за это отвечает уже «приземленное» левое полушарие. О балансе «внутренних мужчины и женщины» мы поговорим чуть позже.

Возвращаясь к теме гормонального баланса, в противовес действиям из тестостерона, «мужского» гормона, идут действия из эстрогена – «женского» гормона.

И для внутренней гармонии очень важен гормональный баланс, где женского больше, чем мужского. На мой взгляд, оптимальное соотношение – 65 % женского на 35 % мужского.

Женщину с преобладанием эстрогена отличают округлые, сочные формы (не путать с полнотой). «В самом соку» – как раз про таких представительниц прекрасного пола. Они задорно и искренне смеются, тема завоевания им чужда. Однако они побеждают, не воюя, и покоряют, не покоряя. На совещании в какой-либо организации такая «гейша» скорее промолчит или спокойно и аргументировано выскажет свою позицию, чем будет доказывать что-то с пеной у рта. Это не значит, что она покорно отдает бразды правления своей жизни «сильным мира сего». На самом деле она хорошо знает, чего хочет, но выбирает другую тактику.

Такое явление в современном мире, где «умение работать локтями» идет вместе с установкой «я иду побеждать», достаточно редкое. И у этого есть своя цена – отсутствие контакта со своей истинной женской природой, раздражительность и неудовлетворенность.

“Умение получать удовольствие, глубинное чувствование, интуитивность, умение видеть за словами суть, контакт с подсознанием – все это про действия из эстрогена.”

И выработку эстрогена можно в себе запустить. Эстроген – это про наше удовольствие и желание «ощущать и глубинно чувствовать», молодость, привлекательность и манящую женственность. Ощущения своего тела, оргазмичность запускают этот процесс, именно поэтому мы учились с помощью практик доставлять себе удовольствие там, где начинается наша женская природа.

Здоровые отношения

Для того чтобы выстроить здоровые сексуальные отношения со своим партнером, сначала их нужно выстроить внутри себя. Вы уже знаете, что внутри нас есть мужская и женская энергии. И есть внутренние субличности – «внутренний мужчина» и «внутренняя женщина».

Это некие собирательные образы, по которым мы выстраиваем отношения как с мужчинами, так и с женщинами, которые нас окружают. И наша задача – выстроить зрелые, здоровые отношения внутри себя, между своим «внутренним мужчиной» и «внутренней женщиной».

Внутренний мужчина – собирательный образ всех мужчин, которые произвели на вас впечатление или имели значение в вашей жизни. В этот образ входит ваш отец, другие родственники мужского пола, которые имели на вас влияние. Мужчины, с которыми у вас был сексуальный контакт, возлюбленные, телевизионные герои, которые вас привлекают или совсем не нравятся, но вы почему-то к ним неравнодушны. То есть некий образ, который может быть не всегда положительным. Поэтому наша задача в следующей практике – исцелить этот образ и интегрировать более здоровый, то есть тот, который будет вас вдохновлять, который будет видеть свою внутреннюю женщину, любить, холить и лелеять ее. И выстраивать с ней гармоничные отношения, делая ее по-настоящему счастливой.

Задание «Образ идеального внутреннего мужчины»

Часть 1. Аналитическая

Возьмите ручку и ваш дневник инсайтов. Разделите лист на две части. Вспомните всех самых лучших мужчин в своей жизни, лучшие их качества. В первой колонке запишите имя мужчины, в соседней – лучшие качества, которые вы в нем оценили.

Если вы не можете вспомнить мужчин, которые вас вдохновляли, из личного опыта, вы можете взять актеров, литературных или киногероев, которые вам импонируют. Ваша задача – выписать те мужские качества, которые вас притягивают, заводят, которые вам нравятся.

Часть 2. Медитативная

Внимательно посмотрите на те качества, которые вы записали на бумаге. Каждый раз, когда вы читаете о том или ином качестве, в вашей голове формируется некий образ того, как проявляется это качество. Прочите все написанные вами качества.

Сядьте.

Ноги соприкасаются с полом. Руки отдыхают на коленях.

Шея и голова свободны.

Почувствуйте, как расслабляется кожа вашей головы, как это чувство расслабления плавно переходит ко лбу, расслабляются мышцы глаз, щеки, нос.

Ваш язык, челюсть и подбородок расслабляются, там нет напряжения или сопротивления.

Расслабляются шея, горло, плечи, локти, предплечья, кисти рук, спина, живот, мышцы таза и бедра, колени, икроножные мышцы, стопы.

Это расслабленное состояние вашего тела, и вы знаете, как оно ощущается.

Делаем вдох и выдох.

Представьте, ощутите и почувствуйте, как вы попали в помещение, полностью залитое светом.

Вы не видите границ этого помещения, а только мягкий, белый, приятный свет. И из этого света начинает формироваться голограмма мужчины.

И вы своими мыслями начинаете наполнять эту фигуру теми качествами, которые вы записали.

Каждый раз, когда вы добавляете какое-либо качество к этому образу, он становится более реальным.

После определения внутреннего содержания начинаем создавать внешний образ.

Представьте, как этот мужчина одет, какое у него телосложение, какого цвета его волосы, глаза, кожа, какого он роста, какой у него размер ноги.

И вот перед вами идеальный образ вашего внутреннего мужчины. Почувствуйте его энергию. Какая она у него? Это что-то сильное и мужественное? Или что-то мягкое и заботливое? Или это что-то, что ощущаете только вы?

Когда вы полностью сформировали образ идеального мужчины, осознайте, какие чувства вы испытываете, глядя на него.

Прочувствуйте, что вы испытываете, когда смотрите на этого мужчину. Усиливайте это состояние. Какой отклик дает вам тело?

Вам должен нравиться этот мужчина не только внешне: всем своим телом вы должны ощущать, что это тот мужчина, который вас вдохновляет.

Как вы чувствуете себя, когда этот мужчина рядом с вами?

Подойдите ближе к этому образу и усильте свои эмоции и чувства, когда мужчина находится в непосредственной близости рядом с вами.

Возможно, вы почувствуете его запах. Наполните этого мужчину запахом, который вы хотите ощущать. Вдохните этот аромат, почувствуйте, как это – быть рядом с таким мужчиной?

Если сейчас вы улыбаетесь, это верный признак того, что этот мужчина для вас – самый совершенный.

Еще некоторое время побудьте рядом с этим мужчиной и запомните свое состояние.

Глубокий вдох и выдох. По готовности открывайте глаза.

Медитативная практика с элементами символ-драмы. «Исцеление внутренних мужчины и женщины»

Примечание. Желательно проводить эту практику на следующий день после первого задания.

Сядьте удобно.

Ноги соприкасаются с полом. Руки отдыхают на коленях.

Шея и голова свободны.

Сделайте глубокий вдох и выдох. Еще раз глубокий вдох, и на выдохе расслабьтесь.

Почувствуйте, как расслабляется кожа вашей головы, как это чувство расслабления плавно переходит ко лбу, расслабляются мышцы глаз, щеки, нос.

Ваш язык, челюсть и подбородок расслабляются, там нет напряжения или сопротивления.

Расслабляются шея, горло, плечи, локти, предплечья, кисти рук, спина живот, мышцы таза и бедра, колени, икроножные мышцы, стопы.

Это расслабленное состояние вашего тела, и вы знаете, как оно ощущается.

Делаем вдох и выдох.

Вы идете через невероятный лес с огромными деревьями, птицами, зверями. По тропинке вы попадаете на поляну, залитую солнцем и усеянную прекрасными цветами. Вы видите на этой поляне дом.

Посмотрите внимательно: какой это дом, как он выглядит?

Вы подходите к этому дому, открываете дверь и заходите внутрь.

В этом доме живут мужчина и женщина.

Насколько этот дом уютный? Чувствуется ли в нем присутствие женщины? Или мужчины?

Почувствуйте или осознайте, где эти персонажи находятся сейчас.

Вместе ли они? Или они в разных комнатах? Насколько между ними есть контакт? Или они редко общаются друг с другом?

Вы садитесь на диван и приглашаете к себе женщину. Посмотрите, как она выглядит. Что вам в ней не очень нравится, что бы вы хотели изменить в ней? Что она говорит о своем мужчине? О жизни в этом доме? Нравится ли ей жить в этом доме? Есть ли у нее претензии? Если да, то какие?

Что бы она хотела улучшить? И есть ли гармония в отношениях с мужчиной? Есть ли гармония в их отношениях? Выглядит ли она счастливой?

Теперь попрощайтесь с этой женщиной и пригласите к себе мужчину. Как ему здесь живется? На что он обижен в отношениях со своей женщиной?

По мере того, как он будет рассказывать о своей жизни в этом доме, приглядитесь к этому мужчине. Посмотрите на его поведение, жесты, мимику.

Вглядитесь: возможно, этот мужчина может чем-то напоминать вам вашего отца или вашу маму, а может быть, он похож на того человека, который очень сильно повлиял на вас.

Этот мужчина – собирательный образ тех фигур, которые имели на вас влияние в детском возрасте. И вы как будто бы не можете разглядеть за этими картинками, жестами, повадками истинного лица мужчины.

Мысленно создайте намерение и проговорите про себя: «Прямо сейчас из моего внутреннего мужчины извлекаются все шаблоны и все проекции. Так есть». И вы наблюдаете, как образы тех людей, которые наполняли образ этого мужчины, рассеиваются в пространстве комнаты. Вытаскивайте образы, снимайте маски. И по мере этого процесса вы увидите, как меняется внешность мужчины. И вы уже отчетливее видите его лицо. Как меняется его мимика, тело, жесты.

Когда проекции извлечены, в этой комнате, где вы находитесь, представьте образ вашего идеального внутреннего мужчины в виде голограммы. И теперь вы представляете, как эта голограмма с теми качествами, которые вы прописывали в первом задании, встраивается в образ мужчины, сидящего напротив вас. Сделайте вдох и выдох. Посмотрите, как образ вашего идеального мужчины соединился с образом вашего внутреннего мужчины.

И теперь он совсем другой. И из этих новых качеств посмотрите, как он взаимодействует со своей женщиной, и готов ли он слышать ее, а она его. Понаблюдайте, как они начинают взаимодействовать совсем по-другому. Он становится более заботливым, внимательным, слышащим.

Наполните эту картинку светом и любовью и посмотрите, как они любят, обнимают, ценят друг друга.

Сделайте глубокий вдох и выдох. Сфокусируйтесь на этой картинке гармоничного союза и мысленно произнесите: «интегрировать». Представьте, что этот образ гармоничной пары встраивается в вас, в ваше подсознание.

Глубокий вдох и выдох, и вы выходите из этого дома.

Вдох, выдох. По готовности открывайте глаза.

В дневнике инсайтов запишите ответы на следующие вопросы:

– Какие ощущения у вас возникли после практики?

– Как чувствует себя ваша внутренняя женщина? Изменилась ли она после того, как произошли трансформации внутреннего мужчины?

– Если внутренняя женщина поменялась, то как?

Практика «Взаимодействие внутренних мужчины и женщины»

Итак, у нас есть образы как внутреннего мужчины, так и внутренней женщины. Эти две субличности уже живут внутри вас. Но им нужно научиться взаимодействовать друг с другом.

Начинайте практику с утра. Когда вы просыпаетесь, представляйте, что внутренний мужчина начинает заботиться о своей женщине, гладить ее, прикасаться к ней. Понежьтесь в постели и прикасайтесь к себе так, будто это делает ваш внутренний мужчина.

Практика «Танец»

Зафиксируйте свое состояние до этой практики. Запомните его. Выберите для себя какую-либо музыку, которая вам нравится: это может быть аргентинское танго, музыка для вальса, бачата, ча-ча-ча, зажигательное диско – что-то, что вызывает у вас отклик. Представьте, что вы танцуете со своим внутренним мужчиной. Начните двигать бедрами, телом, как будто бы вы сливаетесь вместе с ним в одном танце.

А теперь оцените свое состояние после практики. Запомните его. Опишите ваши ощущения в дневнике инсайтов.

Баланс мужского и женского

И еще один очень важный момент: у внутренних мужчины и женщины совершенно разные функции. «Мужчина» расчетлив, он – тот, кто работает, достигает целей, зарабатывает, управляет и контролирует, он отвечает за нашу финансовую самостоятельность. «Женщина» – спонтанная, чувствующая, интуитивная, заботливая, мягкая, любящая, принимающая.

Когда мы проявляем себя в мире, нужен баланс обеих субличностей. Мы вряд ли добьемся успеха, если будем постоянно пребывать в состоянии «кисейной барышни», ничего не доводя до конца и сдаваясь при появлении первых препятствий.

Но в женщинах я наблюдаю иные крайности, когда «внутренний мужчина» живет не только в рамках профессии или работы, но и дома, отчитывая всех вокруг. Он все знает и всегда прав, он и мебель соберет, и ламинат постелет. Но рядом с ним остальным мужчинам (не внутренним, а настоящим) приходится соревноваться. А жизнь в вечном соревновании требует баланса. И вот тогда и находится та, кто «принимает и заботится», но на стороне, а не в собственной семье, там ведь уже есть соперник и тягач.

В рамках разговора о мужской позиции я не могу не сказать о материнстве. Несмотря на свое женское начало, позиция воспитывающей матери очень мужская, и мамы меня сейчас поймут. Границы для ребенка в поведении, правилах, принятых в обществе, и воспитании в целом требуют от женщины функции контроля и управления. А это уже мужская епархия.

Вот и получается, что женщине и на работе, и дома с детьми нужна хоть минимальная, но дисциплина. Поэтому ей трудно переключиться. В лучшем случае такие мамы «усыновляют» своих мужей. Но хуже, когда мужья ищут возможность быть мужчинами. И если в семье это сделать невозможно, потому что «мама лучше знает…», то последствия могут быть очень болезненными и даже трагичными.

Именно поэтому важно устанавливать и отслеживать необходимость поддержания баланса между нашим «внутренним мужчиной» и «внутренней женщиной», и у каждой из нас этот баланс свой. Без него нельзя. Перекос ни в одну, ни в другую сторону не приведет нас к здоровым отношениям с самой собой. А ведь именно с них начинается гармония отношений в паре.

Глава тринадцатая. Творчество и сексуальность

После того как изменились мои представления о том, на что может быть способно мое тело и как оно может чувствовать и ощущать, моя жизнь начала трансформироваться. Во мне стала пробуждаться какая-то часть, которая до этого момента была угнетена и мешала мне чувствовать удовлетворение от жизни. У меня начали появляться идеи для создания собственных продуктов, которые я могу использовать на своих консультациях. Как психолог, я знала, что с помощью «цепляющих» изображений и нужных вопросов к ним можно вытащить «на поверхность» много информации, которая тщательно скрывалась или не была полностью осознана. Эта информация очень нужна в психотерапии для того, чтобы запустить процесс восстановления психики.

Чуть раньше на период моей работы в психологическом центре пришлось время, когда я вела занятия с детьми и их родителями. Я работала с разными возрастами, но в большей степени я вела детско-родительские группы, на которые ко мне приходили мамы с детьми раннего возраста. Помимо вопросов, связанных с детским развитием, мамы делились со мной, как непросто по-женски им приходится, и их обессиленность и опустошение я порой ощущала кожей. Это трудно передать словами, когда, казалось бы, молодая привлекательная женщина, мама – но уже уставшая от всего и с потухшим взглядом.

Позже я начала понемногу набирать клиенток для частной практики, и большинство из них обращалось с запросом о том, как найти в себе силы и ресурсы. Тогда у меня начали появляться идеи того, чтобы создать инструмент для работы в частной практике, нужный именно тем людям, которые приходили ко мне.

Так как до этого обстоятельства моей жизни складывались особенным образом, и мне приходилось и самой быть в позиции поиска ресурсов, как внешних, так и внутренних, я осознала необходимость создания такого продукта. Им стала моя первая колода метафорических ассоциативных карт «Источник силы. Многообразие ресурсов».

Я ощущала тесную связь между пробужденной чувственностью и чувствительностью и сильным желанием создавать и рисовать, хотя до этого я не делала ничего подобного.

После того как эскизы и методичка были готовы, я начала предлагать их людям и увидела отклик. Потом пришло осознание того, что мне одной работать с эскизами не очень удобно, и если это имело эффект у меня и у тех, кто обращался ко мне за помощью, значит, это поможет и другим людям, и я решила предложить мой продукт издательствам.

Так получилось, что эта колода через издательство попала в мир, а моя частная практика расширилась. Ко мне на консультации приходили женщины с разными судьбами и удивительными случаями. Меня окружали прекрасные, вдохновляющие женщины, каждая из которых транслировала какую-то еле уловимую, но ощутимую на уровне общения грань женственности и глубокой женской природы.

Я видела, насколько прекрасна, многогранна, глубинна женская природа. Но не все женщины видят ее в себе. Более того, я вижу и чувствую, как неповторима и удивительна женщина, сидящая передо мной, на консультации или просто в быту, но, когда произношу это, часто сталкиваюсь с отрицанием вроде «Ну что ты, я обычная. А вот она [вставить нужное сравнение с подругой, кинозвездой, блогером и т. д.] супер…»

Я была свидетелем и другого поведения, когда за словами «Я – королева» и завышенной самооценкой, транслируемой на публику, часто скрывались неуверенность и страх. Но это не про глубинность и удовольствие, а скорее про подмену понятий.

Так я начала рисовать свою вторую колоду метафорических ассоциативных карт «Сила женских состояний», в которой я хотела показать женщинам, насколько они прекрасны и как они это игнорируют, зачастую прикрываясь позицией жертвы. Более того, мало посмотреть – важно прочувствовать именно состояние. Поэтому, помимо карт с изображениями разных граней женской природы и сексуальности, я сделала еще и карточки-подсказки, отсылающие к действиям, которые помогут ощутить состояния силы по-женски. Как это – быть не «сильной женщиной», а «женщиной в своей силе».

Постепенно, с развитием частной практики и работой над собой, пришло осознание того, что женская глубинная природа тесно связана с интуитивностью.