Читать книгу "Пробуждение чувственности. Как раскрыть свою сексуальность и научиться получать удовольствие"

Глава восьмая. Сексуальный сценарий и его изменение

Сценарий – это то, с чем вы сталкиваетесь регулярно, то есть некий шаблон, по которому происходят ваши действия, то или иное событие.

Наш сценарий тесно связан с нашими убеждениями и выводами, с тем, какого мы о себе мнения.

Таким образом, если мы из раза в раз проигрываем один и тот же сценарий, когда мы не получаем удовольствия и наслаждения во время близости с партнером, и оргазмы не случаются или они очень слабые, то мы закрепляем этот сценарий. «Оргазмы не про меня», и появляется убеждение «Я аноргазмична». Начинается оценка и сравнение себя с другими, которое уже подтверждает «правильность» сделанных выводов. И когда мы вступаем в интимную близость со своим партнером, срабатывает убеждение по сценарию: «Опять то же самое…»

Чувствительность – это не то, что можно наработать за один день. И даже если вы будете работать только с убеждениями в голове, не подключая при этом тело, результат будет слабо заметен. Это работа в комплексе.

“Женственности невозможно научиться, ее можно только в себе раскрыть.”

Практики постепенно встраиваются в нашу жизнь, чтобы раскрывать чувственность. Поэтому необходимо уделять время на познание себя и возможностей своего тела.

Медитативная практика «Действующий сексуальный сценарий»

Примечание. Найдите место, где вас никто не потревожит. Воспользуйтесь диктофоном и запишите практику своим голосом.

Расслабьтесь и закройте глаза. Представьте себя в зрительном зале кинотеатра. А на экране идет необычный фильм, который называется «Ваша жизнь».

Посмотрите на себя со стороны: как вы ведете себя в повседневной жизни? Как взаимодействуете с миром и людьми в нем?

А теперь вы видите те эпизоды своей жизни, где показана ваша интимная близость с партнером.

Ответьте на вопросы:

– Какие мысли и чувства у вас возникают до близости?

– Кто инициатор близости?

– Даете ли вы партнеру подсказки о том, «как вам нравится», или ждете, что он все сделает сам?

– Боитесь ли вы показаться обнаженной при свете?

– Быстро ли вы возбуждаетесь?

– Стараетесь ли угодить партнеру и поставить его удовольствие на первый план?

– Какие мысли и чувства у вас возникают после близости?

Плавно выходите из расслабленного состояния и зафиксируйте свои ответы на вопросы, которые пришли вам в голову в процессе выполнения этой практики в дневнике инсайтов. Если то, что вы имеете на данный момент, вас устраивает – прекрасно, значит, выполнение следующей практики можно пропустить. Если нет, то описанная ниже практика обязательна к выполнению.

Медитативная практика «Переписываем сексуальный сценарий»

Примечание. Найдите место, где вас никто не потревожит. Воспользуйтесь диктофоном и запишите практику своим голосом. Сейчас в этой медитативной практике мы перезапишем ваш привычный сценарий. Но очень важно закрепить его действием.

Сядьте или лягте удобно. Если вы сидите, важно, чтобы у поясницы была опора. Шея и плечи в свободном положении. Стопы соприкасаются с полом.

Если вы лежите, то поверхность должна быть ровной и твердой.

Представьте, как расслабляется кожа вашей головы. Как это чувство расслабления плавно переходит к вашему лбу, глазам, носу, щекам. Расслабляются подбородок и челюсть, шея, горло и шея, плечи, мышцы груди, спины, живота, бедра, колени, икроножные мышцы, стопы, пальчики ног.

Все ваше тело полностью расслаблено. Оно тяжелое и теплое. Это расслабленное состояние вашего тела, и вы знаете, как оно ощущается.

Начните дыхание под счет: вдох – 10 – выдох, вдох – 9 – выдох, вдох – 8 – выдох, – так считаем до нуля и дышим в своем темпе.

Задайте себе вопрос:

«Сценарий, который я написала: когда он произошел впервые?»

Позвольте прийти этому ответу из глубин вашего подсознания. Этот ответ обязательно придет. Нужно лишь ослабить контроль разума.

Если это первый опыт вашей интимной близости, значит, вы возвращаетесь туда. Или этот сценарий был написан вами с конкретным мужчиной, или в конкретной ситуации. И сейчас вы возвращаетесь в эту точку.

Даже если вы не помните конкретной ситуации, притворитесь и представьте, что сейчас вы возвращаетесь в эту точку.

Проиграйте снова этот сценарий. Таким образом вы представляете, что в данный момент, прямо сейчас вы как будто проживаете этот сценарий: чувства, эмоции, телесные ощущения и все ваши мысли. Прямо сейчас вы находитесь в своем сценарии, который вы сами написали.

Представьте, что вы как бы делаете несколько шагов назад из этой картинки. Вы как будто вышагиваете из той роли, которую исполняете в этом сценарии.

Посмотрите на себя со стороны. Понаблюдайте, почему у вас происходит именно так. Каких качеств или ресурсов не хватает женщине в этом сценарии, чтобы все произошло по-другому. Чтобы она стала более чувственной, более оргазмичной. Чтобы она знала, как это – доверять себе.

Как вы ощущаете мысль «Получать удовольствие и не стыдиться?»

Как это – быть более раскрепощенной?

Как это – получать удовольствие от самого процесса?

Посмотрите со стороны на эту картину, как будто вы режиссер. Какими качествами вы бы наделили эту прекрасную актрису, чтобы у нее все сложилось гармонично? Чего ей не хватает? Мысленно отметьте это.

А сейчас представьте, что вы, как режиссер, раскрываете в этой актрисе эти качества и ресурсы.

Возможно, этой женщине не достает ощущения самоценности, а может быть доверия, открытости или чего-то другого.

Вы просто представляете, что все, что нужно этой женщине, чтобы испытывать удовольствие и наслаждение, уже есть внутри этой актрисы, на которую вы смотрите со стороны. И эта актриса – вы.

Вы можете отчетливо наблюдать, как эти качества раскрываются в этой женщине, подобно распустившимся цветам.

Решите прямо сейчас, что вы хотите переписать этот сценарий, ведь роль, которая отыгрывалась ранее, больше для вас не актуальна.

И вот перед вами новая актриса и новая роль. Вы, как режиссер и автор своей жизни, видите в этой актрисе новые ресурсы и возможности. Вы смогли раскрыть в ней это.

Теперь представьте себя в этом сценарии. Представьте и проживите новый сценарий.

Пауза 3 минуты.

Прямо сейчас в вашей голове формируются новые нейронные связи.

Это очень важно – писать новый сценарий в новом состоянии.

А теперь представьте себя в этом новом состоянии, с новыми качествами, идущей по улице. Здесь нет стыда или чувства вины. Вы чувствуете себя более открытой.

Вы чувствует радость. Вы прямо сейчас знаете, как получать удовольствие от жизни. Вы знаете, как принимать подарки от жизни.

Почувствуйте, как восхищаются вами люди, как меняется ваша энергетика, как выпрямляется ваша осанка, как расправляются плечи, как вы чувствуете себя расслабленной.

Как вы в новом состоянии ведете себя дома: ваша походка становится легкой, а интимная близость – яркой и очень приятной, частой в качественно новой роли.

Положите руку на грудь и сконцентрируйте это чувство в вашей груди.

Пауза 1 минута.

Держите в голове этот образ и это состояние. Это заставляет вас чувствовать радость, удовлетворение. Вы ощущаете, как обновляетесь изнутри.

Вам должен нравиться ваш новый сценарий. Этот образ вас вдохновляет.

Глубокий вдох и выдох. По готовности откройте глаза.

В дневнике инсайтов зафиксируйте ответы на следующий вопрос:

Как вы чувствовали себя в момент, когда перезаписывали сценарий, и как вы чувствуете себя сейчас?

Практика «Активация сценария»

После того как мы переписали свой сценарий, он нуждается в активации. И здесь нужны действия прямо сейчас. Отныне и впредь эти действия нужно повторять каждый день.

Так, когда вы идете по улице, можно включить в себе это состояние, сказав себе: «Вот сейчас я – женщина в удовольствии. Я нахожусь в своем новом сценарии. Как я могу нести себя, чтобы проиграть эту роль?»

“Мы формируем состояние. Состояние формирует наше новое поведение.”

Или, как вариант, вы включаете это состояние со своим партнером даже во время простых бытовых каждодневных дел. Запустите это состояние с помощью мыслей: «Вот сейчас я – женщина в удовольствии, тогда что? Как я себя поведу?»

Через некоторое время вы заметите, как станете другой. Каждый день практикуя умение изменять свое состояние, вы осознанно влияете на гормональный фон. И вы начинаете им управлять.

Важно входить в это состояние хотя бы несколько раз в день, задавая себе вопрос: как бы я повела себя сейчас, будь я «женщиной в удовольствии»?

Прочувствуете и проживите это состояние в новом сценарии.

Закрепление сценария

К сожалению, как показывает практика, недостаточно переписать сценарий, а потом единожды его активировать.

Наш мозг состоит из нервных клеток-нейронов, между которыми проложены связи. Эти связи лежат в основе наших каждодневных действий. Часто повторяющиеся связи автоматизируются. Отсюда и действия «на автомате».

Если выразиться метафорично, то это напоминает сеть уже налаженного железнодорожного сообщения с пунктами А, В, С, по которым движется поезд – электрический импульс: от нейрона в точке А к нейрону в точке В.

Но проблема в том, что связи уже налажены, и менять их не так-то просто. И дело тут в нашем мозге. А вы знали, что у нас не один мозг, а целых три? Это:

– рептильный мозг, который отвечает за нашу безопасность;

– лимбическая система, которая заведует эмоциональной сферой;

– неокортекс, что отвечает за слова и мысли.

Поэтому когда мы слышим, что «новая жизнь начинается с новых мыслей», то должны понимать, что изменить их совсем нелегко, потому что неокортекс базируется на рептильном и лимбическом мозге, в которых уже заложены установки по типу:

– «А это точно безопасно?»

– «Работать ведь больше придется, а это страдания!»

Вряд ли кто-то захочет двигаться в направлении, где нет определенности, а соответственно и безопасности, или туда, где придется испытывать негативные эмоции.

Поэтому весьма затруднительно проложить новые рельсы с иными пунктами назначения и запустить туда наш поезд – нервный импульс.

И даже если мы начнем предпринимать попытки менять установки, то все равно такие «рельсы» будут слабо закрепленными. А для того, чтобы прочно закрепить их, нужны определенные систематические действия.

Возвращаясь к нашему сценарию, очень важно прочувствовать, что новый сценарий не только безопасен, он еще и может принести гораздо больше выгоды в виде удовольствия, наслаждения и иного качества жизни, чем прежние стратегии. Встроить новый сценарий в мою жизнь мне помог инсайт, который по обыкновению я получила очень спонтанно, и звучал он так:

«Гораздо страшнее перемен оставаться в нынешнем состоянии, жить по одному и тому же сценарию и получать одни и те же результаты».

А еще удовольствие, которое я получала просто оттого, что проигрывала новый сценарий. И в этом отношении нам повезло: наш мозг, когда мы получаем удовольствие, вырабатывает гормоны дофамина и серотонина. Пребывать в таком состоянии приятно. Мозг будет стремиться к проживанию состояний, когда ему хорошо. Это его качество можно использовать, чтобы закрепить новый сценарий в своей жизни.

“Когда мы вступаем в интимную близость со своим партнером, срабатывает убеждение по сценарию: «Опять то же самое…»”

Глава девятая. Подсознание

Бывало ли такое, что вы оказывались в какой-либо затруднительной ситуации и не обладали достаточной информацией для того, чтобы выйти из нее, но просто знали, как вам поступить для того, чтобы все разрешилось наилучшим образом? Как будто внутри есть какой-то тихий голос или еле уловимое ощущение, которое подсказывает верное направление.

Приведу пример из своей жизни. Когда я работала психологом в областном психологическом центре, работодатель никогда не жалел средств для обучения своих сотрудников. Меня отправили на четырехдневное обучение в Москву с проживанием. Тогда я еще совсем не ориентировалась там. И в большинстве случаев передвигалась по навигатору в мобильном телефоне. Обучение длилось с 10 утра и до 6 вечера. Оставшаяся часть дня у меня была свободна. Конечно, мне хотелось посмотреть в столице как можно больше. Но мечтой из детства для меня было попасть в Московский океанариум. Поэтому после лекций я поехала именно туда. Я была под впечатлением! Но тот вечер был для меня запоминающимся не только из-за океанариума. Тогда я ощутила еле уловимое чувство, которое как будто что-то подсказывало мне, какую-то еле уловимую связь с обитателями того пространства.

Мне очень хотелось увидеть косаток. И когда я добралась до огромного аквариума, где их содержали, то сперва мне показалось, что там пусто. Охранник мне сказал, что уже поздно, и внутренняя система аквариума в вечернее время создает косаткам барьер с неким зазором, чтобы они могли туда отплывать и отдыхать. Мол, они уже не приплывут. Да и вообще океанариум закроется через 15 минут, и мне бы пора к выходу. В общем, вероятность их увидеть в моем случае была крайне мала. Но что-то мне подсказывало, что я их все же увижу. Я села на лавочку напротив аквариума и начала всматриваться вглубь него и мысленно повторять «Я так хочу увидеть косатку. Покажись мне». Так я просидела минут пять. И вдруг я увидела, как косатка плывет ко мне: такая мощная, красивая, грациозная. Она подплыла очень близко к стеклу аквариума, так, что я могла ее рассмотреть. Ту радость и восторг, которые я тогда ощутила, трудно передать словами. Но еще больше удивился охранник. Так как я находилась с ним рядом, он поделился со мной тем, что никогда за время своей работы здесь не видел, чтобы косатка выплывала из отсека в это время.

Довольная, я вышла из океанариума и отправилась к месту моего ночлега. Но как только я достала телефон, чтобы включить навигатор, то увидела, что он разряжен. Моя задача была найти метро, и я начала самостоятельные поиски. Попытки спросить прохожих не увенчивались успехом: мне показывали разные стороны и направления. И после часа хождения и попыток найти метро я окончательно заблудилась. И тогда я вспомнила о моих медитациях и практиках и о том, какие порой удивительные вещи со мной происходили. Так усилием воли я начала расслаблять мышцы тела, чтобы успокоиться, задавая себе вопрос «куда идти, чтобы попасть к ближайшей станции метро» и спустя несколько минут какой-то внутренний навигатор начал подсказывать мне направление. Я послушно все выполнила. И уже через 30 минут, идя по заданному самой себе маршруту, я увидела станцию метро. А через полтора часа была на месте.

Это был поистине удивительный день, который показал мне в очередной раз, но уже в других условиях, что есть что-то большее, чем просто расчетливый ум. Есть какое-то внутреннее ощущение, чувствование, которое подсказывает и дает информацию, нужную в тот или иной момент.

У каждого человека есть это мощная и неизведанная часть. Однако не все ее признают.

Независимо от опыта или чужого мнения стоит принять факт наличия той части личности, которая находится под слоем нашего сознания – подсознания. Там скрыты ответы на многие вопросы, которые касаются нашей жизни. Это загадочная, до сегодняшнего дня до конца не изученная часть нашей психики. Ее возможности только исследуются, но факт ее наличия уже глупо отрицать.

Примером из моей жизни я хочу показать, что если обращаться к этой глубинной части себя, то нужную информацию из подсознания можно вытащить на поверхность сознательного, посредством как раз-таки такого «чувствования». Для меня это интуиция.

“Интуиция – некий канал, который позволяет получать информацию из подсознания.”

Удивительно, но когда мы соприкасаемся с этой неизведанной и трудно объяснимой с точки зрения науки частью, происходит то, что пока называют волшебством. Как тогда в океанариуме, когда мне очень хотелось увидеть косатку. Я мысленно просила об этом, и она ко мне приплыла. Кто-то назовет это совпадением. Но что-то подсказывает мне, что это не совсем так. Своими мыслями я могу создавать реальность, которую мне хотелось бы видеть. Порой это происходит очень быстро. Ведь, по сути, мысль – это энергетический импульс, посланный во Вселенную. И порой она откликается очень быстро.

С подсознанием все чуть иначе. С позиции психоанализа Фрейда, мы обладаем сознанием, в котором пребываем большую часть жизни. Над сознанием располагается сверхсознание. Куда относится, например, «надо», «чувство долга». А под сознанием и располагается подсознание – очень инстинктивная часть нас.

Именно поэтому доступ к потенциалу подсознания я рассматриваю через возможность раскрытия своей женской природы, удовольствия, чувственности, оргазмичности. На мой взгляд, отвергая в себе эту инстинктивную, мощную основу, трудно быть по-настоящему добрым и любящим человеком, для которого одна из основных ценностей – семья, любовь и созидание.

“Подсознание подобно айсбергу: большая часть процессов, происходящих там, остается невидимой.”

Но заглянуть туда можно. Для этого нужно снять контроль сознания, расслабиться, абстрагироваться, переключиться на что-либо еще.

Замечали ли вы, что когда сильно зацикливаетесь на решении какой-либо задачи или вопроса, то ситуация так и остается на том же месте? Но стоит вам отвлечься, как вдруг нужная информация/ответ/решение приходит как бы само собой? Это один из механизмов того, как подсознание дает нам ответы и решения.

Когда ослабевает контроль разума, у подсознания появляется возможность проявиться и дать нужную информацию.

Помните поговорку «Утро вечера мудренее…»? В вопросе работы с подсознанием это очень уместно. Когда, например, в течение дня или вечера решение так и не приходит, а на утро вдруг все разрешается. И это одна из возможностей подсознания, которые пока только исследуются.

Подсознание подобно плодородной почве, на которой всходят семена наших мыслей, эмоций, убеждений. Оно способно выдавать самые неординарные и одновременно емкие, уместные в нужный момент решения.

Поэтому, чтобы подсказки подсознания стали видимыми, нужно расслабиться, замедлить поток мыслей. Помочь это сделать могут медитации и медитативные практики.

Медитации и медитативные практики – в чем разница?

В стандартном понимании медитация – это расслабленное состояние сознания, преимущественно с концентрацией на дыхании. Это сознательное стремление приостановить постоянный поток мыслей, некий информационный шум.

Медитативные практики – это достаточно широкий круг действий, которые мы проводим со своей психикой, будучи в расслабленном состоянии сознания. Но это не совсем медитации. Пока еще никто не дал названия этому виду работы с психикой. Поэтому сейчас все, что мы делаем в расслабленном состоянии, называется медитацией, но с оговорками: например, «Медитация на принятие любви» или «Медитация на изобилие».

Чтобы разница была более понятной, приведу пример: медитация – это расслабление с концентрацией на дыхании с ощущением его на разных участках тела. Мы можем ощущать, как поднимется и опускается грудная клетка, живот и т. д.

А в медитативных практиках, как правило, есть направляющий: это может быть чей-то голос, записанный на диктофон или наложенный на медитативную музыку, проводник, который говорит вам, что делать, или ваш внутренний план действий, если вы уже достаточно продвинулись и подкованы в практиках медитаций. Если же у вас есть текст, который вы записываете на диктофон и прослушиваете в расслабленном состоянии сознания – это медитативная практика.

Или когда вы, следуя за этим направлением, выполняете какие-либо ментальные действия – задаете себе вопросы, вспоминаете то или иное событие, представляете образы, чувствуете определенное состояние сознания – это тоже медитативная практика. Мы уже сделали достаточное количество медитативных практик с использованием диктофона и своего голоса.

Если вы просто расслаблены и концентрируетесь на дыхании – это медитация.

“В медитации есть только вы и ваше дыхание. В медитативных практиках, помимо этого, есть еще и дополнительные стимулы в виде направляющего, музыки и прочего.”

Медитации и медитативные практики всегда взаимосвязаны, но это разные элементы. Медитативную практику не всегда просто освоить самостоятельно, не научившись входить и чувствовать расслабленное состояние тела и сознания, которым учит медитация.

Поэтому сейчас мы усовершенствуем свои навыки медитативных практик и будем осваивать медитацию. Вы, конечно, можете воспользоваться диктофоном. Но если вы делаете это впервые, я советую вам опираться на собственный темп и ощущения тела.

Прочтите последовательность выполнения практики. Отложите в сторону книгу и выполните ее так, как у вас получится.

Базовая медитация

Найдите место, где вас никто не побеспокоит в ближайшие 10 минут.

1. Сядьте удобно. Стопы соприкасаются с полом, у поясницы есть опора. Шея и голова свободны. Руки находятся на бедрах или коленях.

Почувствуйте, как расслабляется кожа вашей головы, как это чувство расслабления плавно переходит к вашему лбу, расслабляются мышцы глаз, щеки, нос.

Ваш язык, челюсть и подбородок расслабляются, там нет напряжения или сопротивления.

Расслабляются шея, горло, плечи, локти, предплечья, кисти рук, спина, живот, мышцы таза и бедра, колени, икроножные мышцы, стопы.

Это расслабленное состояние вашего тела, и вы знаете, как оно ощущается.

Делаем вдох и выдох.

2. Обратите внимание на звуки, которые вас окружают: вы слышите, что происходит в комнате, в которой находитесь. Вы слышите звуки за пределами комнаты. Побудьте в этом состоянии около 30 секунд.

3. Полностью расслабьтесь и сосредоточьте внимание на своем дыхании.

4. Побудьте в этом состоянии некоторое время. Столько, сколько вам комфортно.

5. Плавно выходите из медитативного состояния. Сначала вновь переключите внимание на окружающие вас звуки, потом на ощущения от каждой части вашего тела. По готовности открывайте глаза.

Важно! Базовую медитацию лучше проводить не менее 10 минут. Мысли во время практики будут посещать вас. И это нормально. В таком случае плавно возвращайте свое внимание к дыханию.

После медитации вы обязательно заметите изменения вашего состояния. Появится ощущение спокойствия и умиротворения. И это еще одна грань нашей глубинной женской природы.

После сеанса медитации через некоторое время можно выполнить медитативную практику.

Медитативная практика: «Вопрос к подсознанию»

Интуитивно мы уже знаем ответ на волнующий вопрос, но не всегда его слышим. Разум и механизмы защиты психики часто не дают этому ответу стать видимым, но когда контроль разума отходит на второй план, вдруг приходит озарение.

Сейчас отложите в сторону книгу, расслабьтесь (алгоритм расслабления приведен в базовой практике медитации) и задайте себе интересующий вопрос, который касается только вашей жизни. Дайте возможность проявиться этой информации.

Если ответ не приходит сразу, то побудьте в расслабленном состоянии некоторое время.

Плавно выходите из расслабленного состояния. Сделайте глубокий вдох и выдох. По готовности открывайте глаза.

В дневнике инсайтов запишите тот ответ, который стал для вас видимым, когда вы были в расслабленном состоянии. Не останавливайте поток мыслей – записывайте все, что приходит в голову.

Даже если это не получилось у вас с первого раза, не расстраивайтесь и постарайтесь переключиться. Часто бывает такое, что ответ приходит в самом неожиданном месте: в душе, транспорте, на обеде или во сне.

Если у вас получилось написать хотя бы несколько пунктов, поздравляю!