Текст книги "#НоваяЯ, или #ЖируНЕТ. Книга-поддержка. Книга-мотивация"

1.3. Поддержка: где и как ее правильно найти?

Среди нас есть те, кому для достижения результата (сейчас мы говорим о приобретении нового стройного тела) обязательно нужна дополнительная мотивация – поддержка других людей. Условно ее можно разделить на два вида: внутреннюю и внешнюю.

Внутренняя поддержка – это поддержка близких, тех, кому мы уже доверяем и кто идет рядом с нами по жизни. Эта поддержка может быть как основной, так и резервной. Как правило, в любой момент мы можем прибегнуть к помощи родителей, любимого человека, подруги. Мы можем пожаловаться им на сложности, с которыми сталкиваемся, на проблемы, которые нам трудно решать.

Близкие люди обязательно постараются откликнуться, потому что они любят нас и дорожат нами. Однако некоторые пренебрегают таким видом поддержки, а кто-то впадает в другую крайность, ежедневно донимая членов своей семьи, постоянно сетуя на жизнь и делясь с ними негативными эмоциями.

Помните, что если вы решили добиться реального успеха и на самом деле измениться, вам нужно действовать самостоятельно. Но родные люди будут рады подставить вам плечо. Одобрение близкого человека позволит вам приободриться либо утвердиться в своей правоте. При этом самые важные и правильные решения и поступки вы принимаете и совершаете сами.

Бывает, что у человека возникают сложности с получением поддержки от родственников, партнера или друзей. Например, мужчина не считает свою женщину полной и не видит смысла в ее похудении. Либо же он лояльно относится к ее желаниям и попросту не мешает ей, но и не комментирует изменения, не хвалит, не делает комплиментов.

Рассмотрим другую ситуацию: жена постоянно готовит сытные блюда, а вкусная выпечка – ее конек. Сама женщина может не страдать лишним весом, но мужчине, чтобы не обидеть любимую, приходится ежедневно оценивать ее кулинарные шедевры и снова и снова покупать одежду на размер больше.

Не стоит обижаться на своего партнера, если он или она не поддержали вас. Обида только способствует набору лишнего веса. Объясните своим близким, что сейчас вы очень нуждаетесь в их помощи и будете безмерно благодарны им за поддержку в любом виде.

Если это не подействует и вы не будете ощущать от них тепла и любви, подарите им эти чувства сами. Пригласите подруг и друзей в гости, устройте небольшой праздник, прогуляйтесь вместе, помогите близкому человеку в его делах и проблемах. В ответ вам обязательно сделают комплимент, улыбнутся и подарят приятные моменты жизни.

Важно научиться легко принимать поддержку и откликаться, когда помощь требуется другим. Тогда вы поймете, что близкие люди стараются заметить любое позитивное изменение в вашей внешности. Также помните, что у всех есть свое личное мнение и свое личное восприятие ситуации. Если вам нужны ежедневные похвалы и наставления в отношении снижения вами веса, только внутренней поддержки вам будет недостаточно.

Придется прибегнуть к внешней поддержке. Речь идет о получении помощи от различных специалистов либо тематических сообществ. Это могут быть как диетологи, психологи, мотивационные тренеры, так и группы взаимопомощи, сообщества худеющих женщин и клубы совместного похудения, где люди мотивируют друг друга своим результатом. Каждый может выбрать для себя подходящий канал поддержки извне.

Я часто слышу от подруг и клиентов, что они зависимы от конкретного продукта или от конкретной еды. Именно зависимы. Они не представляют себе ни дня без чашки кофе со сливками, ни вечера без мороженого или торта. Ни дня без острой пищи или фастфуда.

«Да, я каждый день ем эту гадость», – примерно так они отзываются о собственном поведении. Но кто их заставляет это делать? Не насильно же в них запихивают торт. Не работают же все они дегустаторами вредной пищи. Конечно, нет. Просто это их образ жизни.

Важно заметить, что это неосознанное поведение. Что я подразумеваю под словом «неосознанное»? Эти люди не понимают и не проживают первопричину подобных кулинарных предпочтений. Они не знают, что именно заставляет их поглощать эту пищу, вернее сказать – заедать! Что же они заедают?

Кто-то – вчерашние разногласия с начальством, кто-то – хроническую усталость, кто-то – вечные ссоры со второй половиной, а кто-то – и гиперответственность, которую сам возложил на себя.

Они же самостоятельно выбрали такой путь – вечно носиться по делам и не иметь возможности спокойно съесть только что приготовленный завтрак или обед. Да-да, это их выбор. Зато они находят время на поход к психологу.

Столкнувшись с необходимостью снижения веса, многие обращаются к психологам и психотерапевтам, проходят тренинги и мастер-классы. Думая, что кто-то все сделает за них. И что? Помогает? Надолго ли сохраняется результат?

Это может быть полезно для тех, кто начинает осознавать свою настоящую проблему и старается найти пути ее решения. Ни один тренинг не заменит вам себя. Да, психологи дают массу полезной информации, разбираются в глубинных страхах и блоках, предлагают тысячу и один способ избавления от них.

Также люди нередко считают, что проблема идет из семьи. Большой вес объясняется тем, что в этом роду все женщины и мужчины были крупными. И что дальше? Что делать в этой ситуации? Просто смириться? Смотреть на фото прапрабабушки и верить в эту чушь?

Конечно, есть масса методик отработки блоков и страхов, но отрабатывать их человек должен сам. И первому, кому он должен, – это себе. Вот когда он захочет полюбить себя, свое новое тело, свое новое «я», тогда и потребность в психологической поддержке отпадет мгновенно.

Важно определиться, нуждаетесь ли вы во внешней мотивации в принципе или же вы можете спокойно без нее обойтись. Вы можете просмотреть фото тех, кто уже достиг желаемого результата. Можете почитать их дневники похудения, чтобы понять, что не только вам сложно или не только у вас похудение вызывает сопротивление, страх, неприятные ощущения (см. ил.)11
  Иллюстрации см. по ссылке: https://goo.gl/JfbqCs


[Закрыть].

Осознав это, вы поймете, что вам вполне по силам добиться такого же успеха за определенный промежуток времени. Не переживайте, если вначале вам кажется, что вы не способны повторить путь людей, пришедших к невероятным преобразованиям. Все мы равны, и у всех нас есть одинаковые возможности обновить свои физические формы и развиться духовно.

Нельзя разочаровываться в себе, если вы видите, как другие получают результаты гораздо быстрее. Дайте себе время для достижения цели. Любой совет, любую подсказку используйте с благодарностью, но на свое усмотрение.

Если вы относитесь к той категории людей, которые руководствуются только собственным мнением и ни к кому не прислушиваются, у вас такие же шансы активно снизить вес, как и у тех, кто пользуется поддержкой со стороны.

Вы должны изменить внутреннее восприятие ситуации. Если же вы не видите в лишнем весе проблемы, а худеете по принципу «попробую-ка я похудеть», удержать вес вам будет сложно. В соответствии со старым сценарием, добравшись до определенного результата, вы развернетесь назад и вновь пойдете к набору килограммов.

Да, вы добьетесь желаемого веса. Но останетесь ли вы в нем? Так что получается? Нужно постоянно себя мотивировать? Отнюдь! Важно принимать и воспринимать себя в новом весе, о чем мы уже говорили. Но также важно воспринимать себя как собственного тренера и наставника.

Доверяйте себе беспрекословно. Многие мои клиенты отмечают, что становятся более мотивированными после снижения веса. У них появляются цели, о которых они ранее и не мечтали. То, каких высот они начинают достигать, прежде казалось невозможным.

Кроме внимания со стороны противоположного пола, повышенной самооценки, светящихся от радости глаз, многие замечают и желание измениться в лучшую сторону во всех сферах жизни. Если вы не можете и не умеете сами себя мотивировать, но и к другим вы не прислушиваетесь, просто не запрещайте себе трансформироваться.

Выберите путь здорового образа жизни и правильного питания и смело по нему шагайте. Позволяйте себе меняться, и именно изменения подтолкнут вас к дальнейшим свершениям. Записывайте в дневник свои ежедневные переживания и ощущения. Перечитывайте его – вы удивитесь, насколько сильно вы желаете перемен!

1.4. Как снять стресс и перестать заедать проблемы?

Важным этапом на пути к снижению веса является исключение факторов стресса из жизни. Но куда же мы без него? Стресс – на каждом шагу.

Что такое стресс? Это специфическая реакция организма на некоторые факторы и жизненные ситуации.

Стрессы с точки зрения диетологии способствуют высвобождению жирных кислот, которые через кровеносную систему перераспределяются по всему организму и преобразуются в жир. Кроме того, в состоянии стресса люди склонны к перееданию.

Что такое переедание во время стресса? Это бесконтрольное, чрезмерное потребление пищи в момент переживания или после стрессовой ситуации. То есть напряжение, которое возникает в ходе стресса, вы пытаетесь снять с помощью переедания.

Помогает ли вам это? Скорее, нет. Зачастую наблюдается обратный эффект. Человек все больше и больше ест, тем самым провоцируя появление у себя скрытой депрессии. Он не получает желаемого, поэтому не чувствует себя удовлетворенным и полноценным и при этом постоянно пытается подавить в себе негативные эмоции.

Как избежать стрессов? В наше время – никак. Но можно постараться минимизировать их негативное влияние на организм. Как этого добиться?

Старайтесь концентрировать внимание только на позитивных моментах жизни, не погружайтесь в негатив. Не приносите на работу мысли о домашних проблемах и наоборот. Чаще отвлекайтесь, занимайтесь собой.

У многих людей состояние стресса становится хроническим. В чем это выражается? Человек изо дня в день прокручивает в уме картину прошлого, которое и привело к первичному возникновению стресса.

К примеру, вы расстались с партнером, вас уволили с работы, вы узнали о заболевании, и это стало для вас неожиданностью. Стрессовая ситуация произошла довольно давно, но вы до сих пор переживаете, расстраиваетесь, держа в голове все моменты того дня.

Что вы делаете? Создаете зону комфорта, в которой вам удобно страдать, но никак не развиваться. Вы все больше и больше культивируете в себе субъективный стресс.

Субъективный стресс – основной враг стройной фигуры.

То есть вы испытываете напряжение, даже когда вам ничего не угрожает и, казалось бы, ничто не должно портить вам жизнь. Скажем, вы ранее конфликтовали с коллегой, но сейчас противоречия сняты и вам пора было бы забыть о произошедшем. Однако вы все больше и больше погружаетесь в проблему.

Почему так происходит? У вас существуют некие ассоциации, которые возникают именно тогда, когда вы находитесь на работе. Сам вид вашего обидчика вызывает в вас напряжение. И в итоге вы начинаете соотносить этот дискомфорт с рабочим местом.

Точно так же вы можете реагировать и на дом, в котором живете, если даже единожды испытывали стресс в нем. К примеру, вы стали участником большой ссоры или череды выяснений отношений. Вам и в дальнейшем будет казаться, что вот-вот разразится новый скандал и вы будете виноваты во всех грехах. К чему все это ведет? К заеданию. Находясь в состоянии неосознанного стресса, напряжения, вы будете автоматически заглядывать в холодильник, чтобы расслабиться.

Важна также ваша специфическая реакция на стрессовые факторы. Если вы раньше заедали стресс, существует вероятность того, что вы будете продолжать это делать, пытаясь перейти на правильное питание.

Что это значит? То, что пришла пора переживать стрессовые ситуации без вкусностей. Выберите для себя другой вариант. Отправьтесь в гости, на прогулку, в крайнем случае выпейте чашку вкусного и полезного чая, кофе или просто стакан воды.

Возможно, вы не осознаете, что заедаете стресс. Тогда вспомните любую ссору со своей второй половиной и вашу реакцию на нее. Хотелось ли вам чего-то вкусного, сладкого, вредного? Да, возможно, у любого человека хотя бы раз в жизни случалось заедание стресса. Но кто-то этого всячески избегает, а у кого-то это хронический, привычный процесс.

Но как распознать стресс и отличить стрессовое заедание от ситуации, когда желудок растянут и чувство голода появляется именно по этой причине? Ответьте на простой вопрос: «Почему, из-за чего вы нервничаете?»

Возможно, вы переживаете по каждому поводу? Вас расстраивают отношения с коллегами, подчиненными? Вы чувствуете давление со стороны близких людей? Вы попали в какую-то тяжелую жизненную ситуацию и после этого стали все чаще заедать проблемы?

У каждого из нас есть собственные, субъективные причины для переживаний. Почему я называю их субъективными? Потому что только мы воспринимаем их как проблемы. Другие люди могут не видеть в них ничего сложного. А кто-то способен отпустить прошлое, о котором мы до сих пор помним.

Нервное перенапряжение как причина стресса часто приводит к заеданию.

Подобной модели поведения также способствуют повышенная нервная возбудимость и нестабильность. По какой причине?

• Организм нуждается в пополнении энергетического запаса, но восстановить силы можно и другим путем, не употребляя лишнюю порцию пищи.

• Организм нуждается в приятных эмоциях, и вы ассоциируете их с вкусной и не всегда полезной едой.

• Организм нуждается в защите и заботе. И когда вы готовите еду или для вас ее готовят, пусть даже эта порция лишняя, – это проявление заботы.

Причин может быть масса. Важно определиться с тем, что делать со стрессом и как перестать заедать проблемы. Также стоит учесть тот факт, что мы часто едим, когда скучно. Например, вы лежите на диване и ничего не делаете, потому что, возможно, у вас долгожданный отпуск, и при этом вы начинаете бесконтрольно употреблять вредную пищу.

Когда человек заедает то, что с ним произошло довольно давно, – это своего рода проявление посттравматического синдрома. Вы уже можете забыть о причине вашего стресса, но подсознание еще не отпустило ситуацию. Хуже, если вы заедаете отсутствие активной работы, ощущения своей нужности и востребованности.

Такое поведение свойственно именно тем, кто склонен находить свою зону комфорта в бесконечном напряжении. То есть вы постоянно живете в состоянии страха и пытаетесь это компенсировать чрезмерным поглощением пищи.

Что поможет выйти из хронического перенапряжения?

• Найдите себе хобби.

• Общайтесь с интересными людьми.

• Определите, каковы ваши приоритеты в настоящий момент.

• Высыпайтесь.

• Ведите активный образ жизни.

• Проживите стрессовую ситуацию и отпустите ее.

• Осознайте, что лишней порцией еды вы не решите проблему, а усугубите ее.

Многие люди жалуются на то, что у них просто нет времени на общение и какие-либо занятия, кроме профессиональной деятельности. Они утверждают, что, приходя домой, просто падают на кровать из-за усталости.

Если в жизни человека нет никаких интересов, помимо работы, это запускает стабильный процесс профессионального выгорания. Естественно, в этом случае о культуре приема пищи не может быть и речи. На первый взгляд, опять замкнутый круг.

Тем не менее у проблемы есть решение. Не случайно во многих странах Востока принято ежедневно заниматься медитацией прямо на рабочем месте. Да, для нас это может быть странно и даже неудобно. Однако медитацию можно заменить обыкновенным отдыхом с чашкой чая. В такие минуты вам нужно, ни о чем не думая, побыть в состоянии полнейшего расслабления.

Сейчас популярными стали антистрессовые раскраски – специально подготовленные рисунки для разукрашивания взрослыми. Я нередко вижу, как люди их используют в офисах во время перерывов для расслабления и снятия напряжения.

Можно придумать для себя и другое занятие. Попробуйте просто молча созерцать природу или городской пейзаж, которые вам видны из окна рабочего кабинета. Главное – не отправляться в любую свободную минуту за дополнительной порцией сладкого кофе или вкусными булочками.

Хобби найти можно и нужно. Времени на это много не потребуется. К сожалению, не все осознают важность любви к себе и собственного всестороннего развития. Это помогает отвлечься от проблем и жизненных трудностей, а иногда и справиться с ними.

Каким образом? Если вы попытаетесь закрыть глаза на проблему, она никуда не денется. К примеру, вы поссорились со второй половиной и постоянно едите, вместо того чтобы помириться. Вместо разговора вы пережевываете пищу, стараясь заесть обиду и проглотить ее. С другой стороны, если вы будете постоянно заняты каким-то хобби (вышивание, рисование, прочтение книг), вам будет некогда погружаться в мысли об обидах и проблемах. Вы сможете расслабляться и получать удовольствие от жизни.

Осознание своего предназначения – довольно важный этап на пути к похудению. Вы также легко определитесь с тем, для чего вам нужно худеть. Имея четкое представление о своих жизненных целях, вы поймете, что с собой в вашу жизнь принесет нормализация веса.

Если вы не видите смысла в похудении, вам неясно, каким должен быть конкретный результат, то заедать вы будете не только стрессы, но и любые повышенные умственные или физические нагрузки. И в этом нет никакой индивидуальной специфики. Просто от скуки и неопределенности вы будете занимать себя употреблением пищи.

Постарайтесь понять, что именно вы заедаете и зачем. Возможно, таким образом вы пытаетесь уйти от печали, тоски, боли из-за измен и предательства. Определение первопричины – это глубинная работа над собой. Но если вы ее не проведете, не осознаете, что именно привело к такой ситуации, то и не сможете перестать заедать.

Большое значение для избавления от заедания имеет проживание стрессовой ситуации. Что имеется в виду? Вы в любой момент можете мысленно вернуться в момент возникновения стресса, прожить заново эмоции и попрощаться с ними.

Если в вашей жизни произошла утрата близкого человека – вы можете вспомнить его, все, что с ним связано, пообщаться с ним в воображении, попрощаться и отпустить его и себя.

Представьте, что сложившаяся ситуация – это поезд, который едет в один конец. Проводите его с перрона и помашите ему вслед. Живите без заедания дальше.

Отпуская стрессовую ситуацию, вы позволяете себе жить полноценной, наполненной жизнью. Но что поможет избавиться от последствий стресса?

Если вы очень долго находились в состоянии постоянного напряжения, то могли разучиться расслабляться. Как обрести эти навыки вновь? Как ликвидировать последствия хронического стресса и заедания?

Сауна, баня. Еще наши предки из многих видов отдыха и расслабления выбирали баню. Благодаря процедуре распаривания из организма выводятся токсины, шлаки, лишняя вода. Регулярное посещение сауны и бани позволит разогнать метаболизм, улучшить общее самочувствие, повысить иммунитет, ускорить жировой обмен. Но не стоит допускать перегрева и обезвоживания, необходимо вовремя пополнять запас воды. Благодаря посещению сауны вы сможете расслабиться, отвлечься от проблем и восстановить здоровье.

Контрастный душ. Регулярное использование контрастного душа помогает расслабиться и восстановить силы после сложного дня. Контрастный душ ускоряет обменные процессы в организме человека, повышая метаболизм. Однако нужно применять эту процедуру правильно и в меру. Чередование холодной и горячей воды не должно быть длительным, достаточно нескольких обливаний по 20 секунд. Завершать контрастный душ стоит омыванием холодной водой и обтиранием жестким полотенцем.

Горячая ванна. Эта процедура показана при повышенной нервной возбудимости и перепадах настроения, сопровождающихся заеданием. Если вы хотите оптимально разогнать метаболизм и при этом не желаете каждый день применять контрастный душ, то можете чередовать его с горячей ванной. Принимать ее следует не более 10 минут. Существует несколько видов горячих ванн, полезных для похудения:

• горчичная ванна (стакан сухой горчицы добавляется в горячую воду);

• липовая ванна (стакан липового цвета предварительно заваривается, и полученный отвар выливается в горячую ванну);

• эфирно-солевая (в две столовые ложки соли добавляется несколько капель апельсинового, кипарисового, можжевелового эфирного масла, и полученная смесь высыпается в горячую ванну).

Массаж. Антицеллюлитный массаж, впрочем, как и общий массаж тела, способствует оттоку лимфы, выведению шлаков, повышению метаболизма. Благодаря правильным манипуляциям устраняется излишнее напряжение в теле, его зажатость. Это способствует восстановлению организма после стрессовых ситуаций и намного сокращает потребность человека в заедании.

Массаж эффективен и прост для выполнения в домашних условиях. Для домашнего использования идеально подходит медовый массаж. Мед наносится на влажную кожу легкими похлопываниями и втирается в нее массирующими движениями. Еще одна процедура, эффективная в борьбе с целлюлитом, – кофейный массаж. Его можно выполнять каждый вечер. Для этого достаточно высушить о кофейную гущу и интенсивно ею натирать проблемные участки кожи.