Текст книги "#НоваяЯ, или #ЖируНЕТ. Книга-поддержка. Книга-мотивация"

1.5. Как перестать себя жалеть?

Мы часто жалеем себя, поэтому позволяем себе лишний кусочек вредной пищи, а кто-то – может быть, и целый торт. Так происходит, когда в жизни все не ладится или нам только кажется, что какой-то негатив существует вокруг нас.

Возможно, мы заблуждаемся и нам пора осознать тот факт, что мы привыкли себя жалеть. Мы привыкли подставлять себе плечо помощи в той ситуации, в которой можно было бы достичь результата другим путем.

Жалость к себе – это некая привычка, зона комфорта, из которой многие так и не выбираются самостоятельно. Почему она возникает и каким образом она провоцирует проблемы с лишним весом?

• Жалея себя, вы можете уменьшать физическую активность.

• Жалея себя, вы можете перестать готовить полезные блюда и начать покупать полуфабрикаты или фастфуд.

• Жалея себя, вы можете заедать проблемы.

• Жалея себя, вы можете прощать себе съеденную лишнюю порцию.

Снижение физической активности нередко происходит, когда человек жалеет себя и не хочет сделать даже лишнего шага. Его не привлекают прогулки по парку, он предпочитает отдыхать сидя или лежа. Речь идет вовсе не о спорте. Мы говорим об активном образе жизни, который ведет человек, обладающий хорошим запасом энергии, постоянно двигающийся и имеющий множество интересов.

Но правильная ли, конструктивная ли это жалость? Выходит, что нет. Такая жалость к себе приводит к негативным последствиям, которые могут повлиять на всю вашу дальнейшую жизнь, помешав вам развиваться так, как вы хотите. Лучше осознать значимость активного образа жизни и постоянно стимулировать себя к движениям и действиям.

Даже если вы очень устали после рабочего дня, то пожалейте себя конструктивно – отправьтесь на небольшую пешую прогулку. Разогрейте таким образом мышцы, разгоните метаболизм. Речь не идет об изнуряющих тренировках профессионального спортсмена. В нашем случае это действительно лишнее. Сейчас мы говорим о способе отдохнуть после рабочего дня.

Я люблю гулять, и для меня не составит труда вечером пройтись с детьми по парку. Я не раз замечала, как после таких прогулок силы прибывают. Во-первых, это приносит позитивные эмоции. Во-вторых, это позволяет отвлечься от стрессов и улучшить тонус мышц естественным путем.

Но не путайте прогулки в парке, на природе с походами по магазинам и торговым центрам. Это совершенно разные вещи. Просто осознайте тот факт, что жалеть себя посредством покупки нового платья не стоит. Это лишняя трата времени и денег. И шопинг приносит только временное облегчение.

Зачастую люди жалеют себя и ленятся встать у плиты, чтобы приготовить полезную рыбу или запечь мясо с овощами. С их точки зрения, проще купить готовый салат, заправленный майонезом. С одной стороны, человек таким образом экономит свое время. А вот с другой стороны, это отрицательно сказывается на его здоровье.

Время, сэкономленное на приготовлении пищи, тратится потом на походы к врачам. Об этом стоит задуматься.

Мы жалеем себя, когда с кем-то ссоримся. Или ссоримся, потому что себя жалеем. У каждого свой сценарий жалости, но прямая зависимость между жалостью и заеданием прослеживается у всех.

О заедании мы говорили выше, но я немного дополню. Жалость к себе может спровоцировать заедание, когда у человека присутствуют психологические проблемы: неврозы, невралгии, депрессивные состояния и прочее.

Это настоящий замкнутый круг: все плохо (или кажется, что все плохо); вы жалеете себя (и усугубляете существующую проблему); на некоторое время может возникнуть позитивный результат; но вскоре вы опять начнете уходить в депрессию и жалость к себе, при этом осознавая несовершенство собственного тела. Цикл замыкается, и проблема лишь обостряется.

Что делать в этой ситуации? Пойти от обратного, к истоку неприятностей. Нужно определить, почему же возникла проблема, и затем постараться ее решить. Если вы жалеете себя из-за того, что расстались с любимым человеком, – это не повод набирать вес. Это повод стать успешной и стройной.

Столкнувшись с потерей кого-то из близких и испытывая жалость к себе, необходимо осознать ситуацию и отпустить ее. Перестаньте ассоциировать победу над проблемой с едой с ее новой порцией.

При этом строго ограничивать себя не стоит – питаться нужно правильно и вкусно.

Как это сделать, если вы привыкли из-за жалости к себе, к своему одиночеству постоянно что-то есть. Подумайте, чем еще вы можете заняться вместо дополнительного приема пищи. Наверняка вы могли бы замечательно провести время с домочадцами, уделить внимание себе и своему хобби.

Прежде всего мы должны выслушать себя и поддержать себя.

Правильное питание может стать стимулом к новой жизни.

1.6. Худеть дорого? Глупости! Ах, эти вечные отговорки

Одна из самых частых отговорок людей при отказе от правильного питания и активного снижения веса: «Худеть – это дорого». Нет, не соглашусь. Дорого в наше время не обращать внимания на организм, не подпитывать его полезными веществами и не следить за здоровьем. Дорого, потому что лечение всегда дороже, чем профилактика заболевания.

А болезней, которые сопутствуют лишнему весу, – огромное количество. И если произвести элементарные подсчеты, взвесить все за и против, то худеть, оказывается, довольно выгодно и дешево.

Как же так? Поясню. В процессе активного снижения веса вы просто будете разумно ограничивать объем употребляемой еды. Оптимальный вариант – порция размером с ваш кулак.

Некоторых это может испугать. Я имею в виду тех людей, кто привык накладывать полную тарелку не только себе, но и близким. Мы часто видим, как ребенку предлагают добавку, забывая, что и в раннем возрасте дети могут быть склонны к тучности, отечности, вялости.

Разумное уменьшение порции – это уже значительная экономия средств семейного бюджета. А значит, худеть выгодно!

Худея, вы не будете закупать продукты впрок. Вы будете приобретать только то, что вам необходимо для питания на день, максимум на несколько дней. Причем вы сможете точно определить, какие продукты и в каком объеме вам понадобятся.

Вы перестанете забивать холодильник весьма сомнительной пищей, треть которой, по статистике, оказывается несъеденной и выброшенной в мусорный бак.

Питание по меню – довольно практичная привычка.

Так вы можете рассчитать размер порции и количество ингредиентов, необходимых для ее приготовления.

Это экономит ваш бюджет. Значит, худеть – это выгодно. Если вы ограничены в бюджете на еду и не хотите тратить время на ее приготовление для себя отдельно от семьи, вам подойдет вариант индивидуального подбора продуктов, исходя из ваших возможностей и потребностей.

Как часто я слышу, что худеть – это невкусно.

Как же так? Разве натуральная и разнообразная пища не будет приносить удовольствия?

Да, пищевые и вкусовые добавки, которыми пестрят составы практически всех продуктов на прилавках с полуфабрикатами, меняют вкусовые предпочтения человека. Вы можете полюбить острую и очень соленую пищу.

При правильном питании ваши вкусовые предпочтения изменятся и вы осознаете, насколько вкусными могут быть овощи и фрукты с натуральным ароматом. А рыба, приготовленная на пару, будет вам напоминать о пикнике на берегу реки.

Еще одна частая отговорка желающих снизить вес, но не решающихся заняться этим: «Похудение отнимает много времени». Во-первых, если вы хотите молниеносного результата, я вас разочарую. Когда лишних килограммов накопилось многовато и вы морально не готовы к длительным периодам похудения, начинайте с малых побед над собой. Все зависит от вас, и только от вас.

Если вы хотите худеть правильно и при этом закрепить результат, нужно снижать вес с тренером. Он сможет дать вам необходимый мотивационный посыл и подобрать для вас индивидуальное меню, оптимально подходящее под ваши потребности. Работая в паре с ним, вы наглядно убедитесь в доступности и пользе здорового питания.

Готовьте в спокойной обстановке. И пусть блюда из натуральных продуктов требуют больше времени на приготовление и имеют более высокую стоимость, чем «быстрая» еда, правильное питание – это ключевое условие для восстановления организма.

1.7. Ароматерапия – помощник в похудении

Научно доказанный факт: ароматические масла и эссенции при правильном применении способны стимулировать аппетит или снижать его. Какое же ароматическое масло стоит выбрать? Если вы часто заедаете стресс после работы, вам поможет масло ванили. Его аромат спасет вас от употребления жирной и сладкой пищи.

Как это работает? Вдыхая тонкий сладковатый запах ванили, вы будете ощущать спокойствие и умиротворение. А желание съесть вкусную булочку, пирожное или плитку шоколада быстро пройдет. Если же вы постоянно находитесь в состоянии стресса, вам подойдут ароматы:

• жасмина,

• лаванды,

• грейпфрута,

• иланг-иланга,

• ладана,

• сандала,

• розы,

• герани,

• вишни,

• бергамота.

Существует довольно большой выбор масел. Как определить, какое из них подходит именно вам? Здесь все индивидуально. Вы можете нанести каплю масла себе на запястье и посмотреть на реакцию. Расслабляет ли это вас? Возможно, вы, наоборот, напряглись и стали нервничать? Или вы взбодрились?

Если вы постоянно копаетесь в своем прошлом, используйте можжевельник. Он не просто вызывает умиротворение, но и проясняет ум и сознание. Также этот аромат помогает переключиться на более важное дело.

Многим подходит запах жасмина. Он укрепляет иммунитет и приободряет. Хорошее настроение с ним вам обеспечено. К тому же, имея хорошее настроение, вы быстро сконцентрируетесь на активном снижении веса.

Если вам предстоит важное дело или принятие серьезного решения, запаситесь маслами апельсина, грейпфрута, мандарина. Цитрусовые замечательно стимулируют мышцы и придают им тонус. Хроническая усталость и плохое настроение сразу покинут вас.

При склонности к депрессиям, в том числе сезонным, применяйте иланг-иланг и сандал. Дополнить их можно маслом лимона. Не бойтесь смешивать масла. Если у вас нет индивидуальной непереносимости, вам ничто не навредит. Используя ароматические эссенции, не забывайте учитывать и предпочтения своего окружения.

Ученые выяснили, что от чувства одиночества спасают цветочные ароматы. Вы не будете страдать и переживать по этому поводу, если ощутите аромат розы, герани, ландыша. Также это станет профилактикой заедания стресса.

Эфирные масла широко используют в составе скрабов, кремов, во время обертываний. Некоторые из ароматических эссенций способствуют оттоку лимфы, нормализации жирового и водного баланса, избавлению от утренней отечности. Ускорить метаболизм помогут ароматы:

• грейпфрута,

• апельсина,

• можжевельника,

• герани,

• корицы,

• кипариса,

• розмарина.

Как работают эфирные масла? Они дарят вам эмоции, стимулирующие к похудению. Ароматические эссенции улучшают и ускоряют обмен веществ. Как правильно применять ароматерапию при снижении веса?

Ароматические ванны, бани, сауны. Необходимо капнуть 4–5 капель масла в стакан с водой и использовать полученный раствор в процессе купания. Каждый подберет для себя нужную концентрацию ароматической эссенции. Для начала можно попробовать нанести несколько капель масла на тело и после этого принять теплый душ.

Добавление эфирных масел в средства гигиены, такие как гель для душа, пена для ванны, шампунь для волос, не только подарит незабываемый релакс, но и позволит укрепить кожу и волосы.

Эфирные масла можно использовать во время массажа. В этом случае вы получите от процедуры двойной эффект и пользу. Добавив ароматическую эссенцию в базовое масло для массажа, вы одновременно приведете в тонус свое тело и расслабите нервную систему.

Аромалампа – классический инструмент ароматерапии, весьма удобный для домашнего использования. Широкую популярность получили такие средства, как ароматические палочки и ароматические свечи.

Для любителей крепкого и продолжительного сна подойдет ароматическая подушка или ароматический платок. Вы можете капнуть на подушку несколько капель масла и отправляться в постель. Сегодня есть возможность приобрести для этих целей специальную подушку, наполненную травами, или подвеску, которую носят на шее.

Выбор метода и способа ароматической терапии индивидуален. Вы можете экспериментировать. Главное, чтобы запахи были вам приятны и способствовали активному снижению веса.

1.8. Не впадайте в крайности

Диетическое питание не всегда является синонимом правильного питания. Да и для многих людей это два разных понятия. И в этом есть смысл. Те, кто пытается похудеть, нередко впадают в крайности, начиная изнурять себя голодом. Однако мы не должны забывать о том, что организму для жизни требуется энергия, объем которой выражается в ежедневной норме калорий.

Когда вы голодаете и употребляете в сутки менее 1000 калорий, организм воспринимает это как сигнал к тому, чтобы замедлить обменные процессы. Научные исследования доказали, что при голодании интенсивность метаболизма снижается на 25 %.

Кто-то переходит от одной диеты к другой, а кто-то постоянно уменьшает порции, исключает из рациона жизненно важные продукты, снижает количество потребляемой жидкости до критического уровня. Это приводит к истощению организма, но не всегда к похудению. Многие диеты рассчитаны на быстрый результат, а не на здоровый образ жизни.

Если рассматривать монодиеты, то здесь все предельно ясно. Эффект достигается за счет ограничения или полного исключения из рациона питания определенных групп продуктов.

Например, широкую известность получила белковая диета, при которой требуется резко снизить потребление жиров и углеводов. Основным элементов питания становится белок (обезжиренный кефир, мясо птицы, яичные белки).

Чем опасны подобные диеты? Любое ограничение в потреблении какого-либо продукта должно быть обоснованным. Если вы решили один раз в неделю сделать разгрузочный кефирный день, то в этом нет ничего страшного. Наоборот, благодаря этому вы сможете улучшить обмен веществ в организме и вывести из него лишнюю жидкость.

При этом не стоит злоупотреблять кефирной диетой и использовать ее регулярно. Монодиеты часто приводят к накоплению солей и их оседанию в почках и желчном пузыре. При поступлении большого количества белка организм не в состоянии его переработать, поэтому в нем происходят избыточные процессы брожения и окисления.

Казалось бы, если прекратить питаться в соответствии с предписанием диеты, то в организме все сразу нормализуется. Но медицина говорит о другом. Если у вас нарушен кислотно-щелочной баланс, то процесс окисления уже будет сложно остановить.

Другими словами, в межклеточной жидкости будет наблюдаться процесс брожения при нарушенной щелочной среде. Это может привести к снижению иммунитета, ухудшению качества кожи и волос, даже к онкологическим заболеваниям. И это только несколько из всех побочных эффектов питания, ограниченного до одной группы продуктов.

Стоит помнить о том, что у такой диеты имеются противопоказания:

• хронические заболевания,

• сахарный диабет,

• детский и подростковый возраст,

• беременность, лактация,

• повышенная умственная и физическая нагрузка.

Почему повышенная умственная и физическая нагрузка является противопоказанием к подобного рода питанию? Потому что эффект похудения достигается за счет выделения организмом огромного количества энергии на переваривание и усваивание одного продукта. Сам же продукт не покрывает энергопотери организма, что приводит к дефициту бодрости и активности.

Некоторые утверждают, что с легкостью могут восстановить силы с помощью чашки кофе. Но где проходит грань между усталостью и истощением на фоне однотипного питания? Эта грань очень тонка, и зачастую человек понимает, какой вред был нанесен организму такой диетой, уже при обращении к врачу.

Какие еще минусы имеет монодиета? Как правило, это потребление недостаточного количества жидкости, что приводит к общему обезвоживанию организма. Далее мы еще поговорим о пользе воды для жизнедеятельности человека. А сейчас я хочу объяснить, почему не пользуюсь рецептами монопитания в своей работе.

Я не считаю нужным так рисковать. Не все мы владеем полной информацией о своем здоровье. И мы можем не знать, что у нас имеется то или иное заболевание. Поэтому все побочные явления монодиеты трудно предвидеть.

В моей практике были клиенты, которые долгое время снижали вес с помощью диеты по группам крови. К сожалению, предлагаемое в этом случае меню является весьма размытым и такой подход нельзя назвать индивидуальным. Часто эффект в рамках этого плана питания достигается благодаря уменьшению потребления «вредных» продуктов и сокращению поступления в организм углеводов.

Значительного снижения веса при использовании данной диеты не наблюдается лишь потому, что она предполагает строгие ограничения. Диета по группе крови должна стать пожизненным образом питания, и тогда она будет давать постоянный результат.

Я не сторонник экспресс-методов. Невозможно за два дня похудеть на 10 килограмм и не вернуть их обратно в следующие два дня. Это миф. Я выступаю за поэтапное снижение веса. Не стоит спешить. Важно помнить, что на начальном этапе диеты вес снижается не за счет исчезновения жира, а за счет вывода жидкости из организма.

Большинство экспресс-диет вредны для здоровья, и после их применения сброшенный вес вскоре набирается вновь. В чем секрет столь быстрой потери килограммов? В уменьшении калорийности питания. А это, как мы помним, ведет к снижению бодрости и активности.

Экспресс-диеты – это стресс для организма. Да, они позволяют избавиться от нескольких килограмм за несколько дней. Но что делать, если лишний вес измеряется несколькими десятками килограмм? Получается, что соблюдать экспресс-диету придется долгое время. А это уже опасно для жизни.

Из-за уменьшения калорийности ежедневного рациона питания происходит процесс сжигания не жировой, а мышечной массы, что влечет за собой колоссальный ущерб здоровью.

Я – сторонник рационализма. Работая с избыточным весом от 10 килограмм, я не обещаю клиенту результат уже завтра. Некоторые снижают вес за месяц, кому-то для получения и закрепления эффекта необходимо около трех месяцев. В особенности это касается людей с хроническими заболеваниями в анамнезе.

1.9. Основные ошибки в мотивации

В мотивации часто допускаются банальные ошибки. Например, если вы решили похудеть только потому, что хотите кому-то что-то доказать, – это не сработает. Вполне вероятно, вы будете разочарованы, поскольку другому человеку может быть совсем не важно, как вы выглядите и что происходит в вашей жизни.

Казалось бы, все просто, но почему же столько людей ежедневно стремятся снизить вес из-за кого-то и для кого-то? Вес может уменьшиться, но удержать его будет сложно, ведь для этого придется найти и другую мотивацию.

Психологи установили, что намного быстрее худеют те люди, которые находятся в состоянии влюбленности, душевного покоя и умеют радоваться жизни. Принимая решение о снижении веса, чтобы привлечь кого-то в свою жизнь, не огорчайтесь, если этот человек в вашей жизни так и не появится. Целью любых изменений в вашей жизни должно быть исключительно самосовершенствование.

К сожалению, со временем внутренняя мотивация угасает и только собственные результаты могут стать основным стимулом для дальнейшего активного похудения. При поиске мотива нельзя ориентироваться на чужие успехи. Иногда в процессе снижения веса это приводит к кризису, стрессу и апатии, так как достижения других людей могут быть более ощутимыми, чем ваши. Особенно это актуально, когда вы худеете с кем-то в паре или в группе.

Тем не менее визуальный пример людей, успешно сбросивших вес (их фото до и после похудения), может вас простимулировать. Читая истории похудения, вы поймете, что на пути к цели у всех бывают сложные моменты и даже срывы. Но результат – превыше всего (см. ил.).

Строгие рамки в процессе снижения веса – это миф. «Через месяц я похудею на 10 килограмм» – замечательная мотивация, которая может привести к совершенно неожиданным результатам. Почему окончание может быть непредсказуемым? Потому что, возможно, вашему организму не удастся сбросить 10 килограмм в указанный срок, вы начнете ощущать неудовлетворенность и это усугубит проблему.

Строгие рамки в похудении обязывают. В этом случае вы должны соответствовать. Правильное питание с правильной мотивацией дарят вам новые ощущения и новую жизнь. Осознаете различия в подходах? Оказывается, все просто и довольно доступно.

Желание получить фигуру с заданными параметрами – еще одна ошибка в мотивации. Вы можете изначально иметь другое телосложение, нежели ваш кумир, или будете худеть непропорционально и все равно не добьетесь окружности талии в 60 сантиметров. Мотивировать себя стоит только тем, что достижимо: это реальный вес и уже потом объемы. Моя практика направлена на получение идеального результата как в снижении веса, так и в уменьшении объемов. Об этом вы прочтете в следующих главах.

Не вспоминайте неудачный опыт предпринятых ранее попыток похудения. Возможно, вы снижали вес уже несколько раз, и это было неэффективно. Вес мог быстро возвращаться назад. Не расстраивайтесь и не ищите проблему в прошлом. Также нельзя рассчитывать на то, что процесс будет легким, поскольку предыдущий старт не вызвал у вас сложностей. Потому что вы снова быстро разочаруетесь.

Не худейте, если вы хотите стать иконой стиля или идеальным человеком. Даже если вы это делаете только для себя. Не мотивируйте себя конкретным образом знаменитости. Успех и слава к вам могут и не прийти, но послевкусие и обиды останутся.

Не следуйте массовым идеям по снижению веса. Не бегите за толпой худеющих, не делайте ошибок и не думайте, что каждому доступен любой метод. Вам действительно поможет только индивидуально подобранный рацион питания. Но никак не советы подруг или пабликов в социальных сетях.

Одной из значительных ошибок мотивации является желание вернуться в прежнюю форму. До беременности и рождения ребенка вы весили на 12 килограмм меньше, и ваш внешний вид был иным. Привязывайте свою цель не к образу, а к конкретному весу. Тогда результат не заставит себя ждать.

Не следует надеяться на то, что, снизив вес, вы избавитесь от хронических недугов. Скорее, вы приблизитесь к цели – здоровому образу жизни. Но сброс лишних килограммов не решит тех проблем, которые требуют приема медикаментов. И в некоторых случаях врачебная поддержка просто необходима.

Не мотивируйте себя тем, что, изменив вес, вы сможете изменить свой статус, место жительства, отношение к вам коллег и привлечь внимание представителей противоположного пола. Улучшения в жизни, безусловно, будут. Но они должны быть естественными.