Текст книги "Мысли системно. Меняй себя и делай мир лучше с помощью интеллекта"

Сознание связано с режимом работы мозга S2 по Канеману[74]74
  Из книги «Думай медленно… решай быстро».


[Закрыть]. Сознание присутствует только в режиме S2 – медленном мышлении, которое выделяет объекты из фона согласно какой-то выученной практике. Например, исполнитель роли водителя при поездке на дачу должен применить практики вождения, включающие в себя разные практики торможения. Водитель должен знать, как тормозить в штатном, комбинированном и экстренных режимах, должен выделить из окружающего мира объекты внимания по практике: педаль газа, тормоза, ногу, нажимающую на педали, препятствия на дороге. Причем водитель должен как знать эти понятия в теории, так и сопоставить их с физическими объектами в конкретной ситуации. Например, распознать выкатившийся на дорогу мусорный бак как «препятствие на дороге» и применить практику экстренного торможения.

В режиме S1 (быстрое, автоматическое мышление) сознания нет, внимание работает либо благодаря вбитому автоматизму, либо удерживается очень слабо и переключается беспорядочно.

Оба режима – и S1, и S2 – нужны для выполнения практик, просто каждый из режимов «заточен» под разное. S1 – это режим «автоматизации», который срабатывает без участия сознания. Например, когда вы утром едете на работу по давно знакомому пути, то вряд ли задумываетесь, как туда ехать, где лучше сократить путь, а едете на автомате. Точно так же можно сделать автоматическими утреннюю зарядку, занятия спортом или применение практик вроде «Помодоро» при решении рабочих задач. S2 – режим «рассуждения», медленное мышление по правилам какой-то практики. Оно позволяет найти проблему, определить требования к решению, подобрать подходящую практику для избавления от проблемы и в конце концов решить: нужно ли автоматизировать выполнение этой практики (или ее части) или нет. Когда вы записываете идею или моделируете проект, работает S2.

Наведение внимания – одна из важнейших функций сознания. Информация попадает во внимание благодаря наведению, а после обработки меняет картину мира. Знаменитое выражение Гиппократа – «Ты есть то, что ты ешь» – вполне применимо и к информации: человек есть то, какую информацию он потребляет. Если постоянно листать только ленту соцсетей, сформированную на автомате, без участия сознания, то жизненное мастерство и, в частности, мастерство саморазвития будет невысоким. Человек не будет понимать, как соответствовать бесконечно меняющемуся миру вокруг, будет часто винить окружающих или судьбу в своих неудачах – и еще активнее пытаться спрятаться в уютной, ничего не требующей от него соцсети от реальности, которая не соответствует его желаниям. А если пробовать потреблять информацию, которая заставляет задуматься, а потом еще применять практики размышлений, то жизненное мастерство будет расти, качество принимаемых в жизни решений повышаться, создаваемые системы будут все сложнее и больше[75]75
  Чем выше уровень мастерства деятеля, тем более сложные системы он может создавать, тем больше интересов эти системы будут учитывать. Подумайте о системах вроде Google и Facebook: это очень сложные системы, которые позволяют многим людям быстро находить ответы на вопросы и общаться.


[Закрыть], и жизнь в целом будет приносить больше радости.

Если вам хочется повышать свое жизненное мастерство, то надо наводить внимание на более качественную информацию: сознательно формировать ленту новостей по интересам[76]76
  Практика формирования ленты новостей по интересам выложена в блоге ШСМ.


[Закрыть], вычищать из нее некачественные источники информации, стараться общаться с людьми с хорошим калибром личности.

Также важно расширять свой кругозор, заниматься самопросвещением или саморазвитием. Это важно, поскольку обучение начинается только тогда, когда внимание навелось на нужные практики. Только тогда возможен переход от неосознанной некомпетентности к осознанной некомпетентности. До тех пор, пока человек не встал в роль самопросветителя или развивающегося и не попытался найти в мире практики, которые могут помочь решить проблему, он не знает, что проблему можно решить. Ему просто как-то неуютно или неприятно, он чувствует себя беспомощным перед обстоятельствами. Если это похоже на ваше состояние, надо навести на него внимание, рассказать об ощущении себе или окружающим, может быть, попросить совета.

На стадии неосознанной некомпетентности внимание наводится на объекты из окружающего мира. Нужно пойти в мир – к другим людям или в интернет – и начать просвещаться, искать информацию о подходящих ролях и практиках, изучать их и тестировать в жизни.

Наводить внимание можно в режиме S1, а можно в режиме S2. Если внимание наводится в режиме S1, то это происходит при помощи ассоциаций, баек и поэтических сравнений. Беда такого наведения в том, что по-прежнему непонятно, как именно что-то делать. При применении в жизни этого способа постоянно будут возникать новые проблемы и недопонимания.

Если внимание наводится в режиме S2, то оно наводится семантически, при помощи понятий конкретных дисциплин и трансдисциплин. Вам предлагают понятия и концепции, показывают, как они увязываются между собой, дают примеры из реальной жизни. Этот способ занимает больше времени при обучении, но после него вы быстрее распознаете объекты в жизни и быстрее находите решение проблем. Пример с практиками торможения водителя в разделе «Сознание и режимы работы мозга» разобран именно семантически. Семантически мы предлагаем учиться и практикам вроде мышления письмом, и танцевальным практикам.

Наведение камер на проблему и нужные для ее решения практики позволяет перейти от неосознанной некомпетентности к осознанной некомпетентности. Проблема и практики попадают во внимание, становятся видны – теперь их можно сознательно применять.

Поначалу практика применяется медленно. Камеры внимания удерживаются на объектах практики плохо, постоянно «соскальзывают» и пытаются навестись старым, привычным способом. Любую практику надо ставить, то есть сознательно обучаться ее применять.

Фактически на стадии осознанной некомпетентности начинается постановка практики, полноценное обучение. Рабочие продукты, получаемые на этой стадии, еще будут не слишком хороши, а делать их придется медленно и долго. Именно поэтому на данной стадии многие не выдерживают: учеба – это тяжелый и неоплачиваемый «рабский» труд, моментальную выгоду получить не выйдет. Нельзя выучить квантовую физику за три дня. Но можно продолжать удерживать камеры внимания на постепенной постановке практики, медленных небольших улучшениях. Главным условием для перехода на следующую стадию является осознанное исполнение роли ученика со включенным режимом S2.

Если камеры внимания удерживаются на постепенной постановке практики, то происходит переход на следующую ступень – стадию осознанной компетентности. Тут наконец становятся видны плоды усилий: качество рабочих продуктов повышается и скорость их получения тоже. Окружающие начинают удивляться, как у вас это получается. На этой стадии формируется мастерство. Для перехода на следующую ступень необходимо сознательно потренироваться в применении практики в разных контекстах. Это поможет получить необходимый «налет часов» для перехода к автоматизму.

Наконец, последняя стадия – стадия неосознанной компетентности. Здесь практика наконец-таки уходит в автоматизм и начинает применяться в режиме S1. Мастерство наработано, практика выполняется «на лету», рабочие продукты очень высокого качества, а камеры внимания без проблем удерживаются на нужных понятиях.

Через какое-то время практика морально устаревает, автоматизм надо ликвидировать и заменить на новый, более качественный. То есть надо начать цикл заново, перейти от неосознанной компетентности в старой практике к неосознанной некомпетентности в новой и установить себе в мозг новую практику. Именно за это отвечает бесперебойность: помогает поставить найденную практику до автоматизма и ликвидировать старый, неэффективный автоматизм.

Осознание работает как психический переключатель режимов: от S1 к S2 и обратно. Оно присматривает за вниманием, которое направляется на деятельность в режиме S1. До тех пор пока все в порядке, осознание молчит, но если появляется какая-то проблема, которая не может быть решена в S1, оно немедленно посылает сигнал в мозг: тут проблема, обрати внимание, переходи в S2 и размышляй!

Обычно это проявляется в виде какого-то смутного ощущения неудовлетворенности: что-то не так, но не могу понять что. В этом случае надо остановиться и задуматься, что случилось, то есть перейти в режим S2. Например, при чтении этого текста какая-то информация могла вас смутить – и тогда вам приходится включить S2, навести камеры на это ощущение и изучить его со всех сторон, чтобы выявить и назвать то, что смутило.

Бывают также ситуации, когда человек ощущает смутную неудовлетворенность своей работой или отношениями в семье, но постоянно заталкивает это ощущение поглубже, не включает S2 и не наводит на него внимание, не пытается рассмотреть свои ощущения и назвать их. В итоге качество жизни ухудшается, недовольство работой или отношениями растет. Если продолжать игнорировать свои ощущения, это может привести даже к депрессии.

Также осознание не мешает мышлению возвращаться в режим S1, когда проблема найдена, требования к решению определены, практика подобрана и выполняется. Осознание отключает режим S2, когда он перестал быть нужен, и позволяет экономить вычислительный ресурс камер внимания.

Если осознания нет, то нет и переключателя, и тогда по умолчанию работает энергосберегающий режим S1. Если про какого-то человека говорят, что он «живет, не приходя в сознание», это означает, что он думает только в режиме S1.

Деятель же может свободно переключаться между режимами при необходимости, применяя тот режим мышления, который будет наиболее эффективен для деятельности. Он также может вмешаться в работу осознания и повернуть переключатель в нужную ему в данный момент сторону.

Понятия и модели: сознание, «управление вниманием: наведение внимания, бесперебойность внимания, осознание», наведение камер внутрь/наружу, режимы S1/S2, ассоциативное наведение внимания, семантическое наведение внимания, постановка практик до автоматизма и ликвидация, психический переключатель.

Расширенное восприятие на четырех уровнях

Сейчас регулярно выходят фильмы, которые рассказывают о борьбе людей с киборгами или искусственным интеллектом (ИИ). В них человек, вооруженный мозгом, противопоставляется «компьютерной нежити». В кино это хороший художественный сюжет, но к жизни он не совсем применим.

По сравнению с людьми, жившими 100 лет назад, мы уже киборги. Гаджеты – телефоны, ноутбуки, фитнес-браслеты, умные часы и домашние ассистенты – уже давно стали частью нашей повседневной жизни. В них мы храним содержимое своего внимания. По сути, мы уже давно киберлюди, в психику которых прочно включены экзокортекс – внешняя система обработки информации и экзотело – дополнение для тела.

Чтобы как-то описывать эту киборгизацию, специалисты предложили понятие «расширенное восприятие». Оно означает, что технологии влияют на наше восприятие и участвуют в процессе построения картин мира, постановке и применении практик.

Мы предлагаем не следовать сюжетам из кино и не пытаться отрицать технологии или отказываться от них. Напротив, мы советуем сознательно включить экзокортекс и экзотело в состав своей психики. Это позволит справиться с имеющимися у человека проблемами в управлении вниманием, а именно:

• отсутствием осознания, переключения режимов;

• плохим удержанием внимания, отвлечениями и перебоями;

• маленьким числом камер внимания из-за ограниченности «топлива» для него – вычислительного ресурса;

• маленьким объемом памяти как хранилища данных.

К сожалению, психический переключатель режимов часто срабатывает слишком поздно. Например, человек понимает, что сорвался и нарушил режим сна или питания только тогда, когда это уже произошло. В таком случае остается только рефлексировать: поразмышлять, почему это произошло, и решить, что нужно изменить, чтобы такого больше не происходило (или для начала происходило реже). Осознание должно подавать сигнал о потенциальных проблемах тогда, когда их можно предотвратить. Например, когда читатель засиживается за интересной книгой и не замечает, что уже поздно, осознание должно включиться и напомнить о том, что пора идти спать.

Полагаться только на свой мозг не стоит: осознание может и не включиться. Поэтому поддержать функцию осознания можно при помощи экзокортекса. Например, установить себе будильник, который в 23:00 будет подавать сигнал: бросай свои дела и ложись.

Люди удерживают внимание на всех уровнях куда хуже, чем ИИ. Поэтому гаджеты можно использовать, чтобы улучшить бесперебойность внимания. Например, трекер «Помодоро» позволяет отслеживать отвлечения на уровне фокуса, может автоматически предоставлять отчет по потраченному за день времени. Приложение «Экранное время» или история браузера подскажут, на какие приложения или вкладки было направлено внимание в ходе рабочего дня/недели/месяца. Фитнес-браслет поможет удерживать внимание на нужном темпе упражнения в ходе тренировки.

Гаджеты не являются ни добром, ни злом, а лишь инструментом для управления вниманием. Можно использовать телефон для того, чтобы листать ленту в соцсетях и смеяться над мемами, а можно сформировать ленту новостей по интересам и вести заметки, благодаря которым вы начнете новые интересные проекты. Полученные из качественных источников информации идеи потом превращаются в качественные рабочие продукты. Содержание внимания (куда оно наводится) определяет человек; гаджет только позволяет делать это бесперебойно и осознавать, что и где пошло не так.

Не надо воевать со своими гаджетами, поставьте их себе на службу.

Удерживать внимание на всех рабочих и личных делах исключительно в голове сложно: важные дела теряются в массе срочных, люди забывают позвонить, написать, что-то сделать, опаздывают на встречи. Часто это происходит не из-за того, что у них нет камер внимания, а из-за того, что камерам не хватает вычислительного ресурса.

Мы предлагаем говорить о ресурсе вычислений не только мозга, но и активно используемых человеком гаджетов с ИИ. Мы не противопоставляем человека и его гаджеты, а советуем деятелю работать в связке с ними. Поэтому ресурс вычислений мозга + телефона + ноутбука + фитнес-браслетов + прочих используемых человеком естественных и искусственных вычислителей рассматриваем как общий и задействуем все имеющиеся вычислительные мощности.

Человеческий вычислительный ресурс дорог и очень ограничен, поэтому его надо экономить особенно. Но именно его мы обычно не жалеем, потому что не платим за него деньгами. Кажется, что можно разбрасываться этим ресурсом на протяжении долгого времени – а потом жизнь «как-то сама» вырулит на желанную дорожку. На самом деле это самый дорогой из доступных нам ресурсов, использование которого приводит (или не приводит) к тому, что человек живет так, как хочет, достигает поставленных целей и становится деятелем.

Надо тщательно отбирать деятельности, которым вы будете отдавать свой вычислительный ресурс.

Существует много приложений и практик для тренировки памяти. Проблема в том, что большая часть этих практик не имеет смысла.

Объем доступной человеку памяти ограничен вычислительным ресурсом мозга, поэтому самый простой способ расширить свою память – увеличить доступный вычислительный ресурс, то есть подключить экзокортекс. Это напоминания в календаре, будильники, исчезающие заметки и многочисленные программы поддержки личной эффективности. С подключенным экзокортексом человек может удерживать внимание на важных проектах, привычках и делах на самых высоких уровнях внимания – то есть делать то, что недоступно человеку, полагающемуся исключительно на свою «накачанную память». Если это кажется контринтуитивным, подумайте над следующими вопросами.

• Кто постоянно будет отвечать на любые вопросы быстрее и точнее – кто-то по памяти или человек, вооруженный Google?

• Кто с большей вероятностью вспомнит о встрече и придет на нее вовремя – человек, полагающийся на память, или человек, установивший напоминание в календаре?

• Кто быстрее и лучше проведет сложное рассуждение с многоуровневыми моделями – человек, использующий специальные программы, или тот, кто пользуется только ручкой и бумагой?

• Какой проект имеет больше шансов завершиться в срок – тот, в котором у коллектива есть список задач и графиков на бумаге, или тот, в котором используется трекер задач с мониторингом состояния проекта?

Кроме того, оказывается, что в памяти важен не сам объем, а скорость извлечения нужных данных из нее. Поэтому просто «накачивание объема» памяти не имеет смысла.

С памятью нужно работать иначе. Все, что может быть выгружено во внешнюю память – списки дел и покупок, напоминания о встречах, днях рождения, важных событиях – должно быть в экзокортексе[77]77
  Это один из основных принципов практики Getting Things Done (GTD).


[Закрыть]. Внутренняя память мозга задействуется тогда, когда возможности «подсмотреть» во внешнюю нет, например в разговоре или в экстремальной ситуации, когда гаджеты и интернет недоступны. А повышение скорости извлечения данных происходит за счет обучения: многократного применения практики в жизни.

К ситуациям, когда в распоряжении может не оказаться гаджетов, лучше готовиться специально и заранее – в том числе с использованием технологий. Например, перед тем как взбираться на гору, следует пройти инструктаж по технике безопасности, потренироваться ее применять и иметь чек-лист действий в экстремальной ситуации. Готовиться к собеседованию или разговору на английском языке можно с использованием приложений, которые помогают быстрее запоминать новые слова. Такая целенаправленная тренировка закрепляет изучаемую практику куда лучше.

Предлагаем вам также варианты экзокортекса, который можно использовать на каждом из уровней внимания.

1. Уровень момента: фитнес-браслеты + (потенциально) автопереводчики при разговоре. На данный момент экзокортекса вне тела практически нет (кроме браслетов), используем только мозг и тело.

2. Уровень фокуса: приложения «Помодоро» (Focus To-Do), приложения для исчезающих заметок (заметки на телефоне), приложения для мышления письмом (Notion, Obsidian), календарь, списки дел, чек-листы, трекеры задач.

3. Уровень привычки: приложения для постановки привычки, календарь, приложения для мышления письмом (Notion, Obsidian), программы для ведения проектов вроде Coda.io, Google Docs, платформы для блогинга (Medium).

4. Уровень жизни: программы для ведения проектов вроде Coda.io, приложения для мышления письмом (Notion, Obsidian), платформы для блогинга (Medium).

Понятия и модели: экзокортекс, экзотело, расширенное восприятие, вычислитель, вычислительный ресурс, экзокортекс на четырех уровнях.

Осознанность

Осознанностью мы называем отработку всех трех функций сознания при постановке и применении любых практик. Как это происходит? Человек ощущает смутную неудовлетворенность, например в отношении своей работы. Он не может толком описать ее словами, неудовлетворенность остается неназванной или названной не так. Человек может продолжать жить «не приходя в сознание», игнорировать эту неудовлетворенность и продолжать делать то, что делает, со своими старыми картинами мира. Но надеяться при этом на изменения бессмысленно. С чего миру вокруг меняться, если не изменились ни обстоятельства, ни действия? В этом случае осознанности нет.

Если осознанность есть, то психический переключатель щелкает и включает режим S2. Сознание наводит камеры в режиме деконцентрации на ощущения и ищет беспокоящую проблему: вытаскивает ее из фона во внимание, находит ей подходящее название, описывает на понятном языке и помогает сформулировать требования к решению (желаемое состояние физического мира, которое, в принципе, возможно и достижимо[78]78
  В главе 12 это будет называться мечтой.


[Закрыть]). Все психопрактики работают на этом принципе.

Дальше человек встает в роль саморазвивающегося деятеля и ищет роли и практики, которые могут помочь изменить мир вокруг себя в желаемую сторону. Если они подобраны или уже известны, то человек меняет роль на стратега и применяет практику личного стратегирования: отбирает роли и практики, которые будет играть[79]79
  А также проекты, в которых эти роли нужно будет играть.


[Закрыть].

После чего внимание должно бесперебойно концентрироваться на постановке и выполнении нужных практик до изменения физического мира в желаемую сторону. Осознание при этом следит, помогают ли выбранные практики и роли действительно изменить мир. Если что-то идет не так, если практики и роли перестали помогать – психический переключатель опять щелкает, процесс начинается заново.

Модель практической осознанности применима к любым практикам, в том числе к практикам изменения сознания. То есть сознание как пульт может направить камеры на себя, чтобы изменить собственные алгоритмы управления. Управление вниманием в этом случае разворачивается точно так же, как и в любом другом; просто ключевым объектом внимания становится само сознание. Психический переключатель подает сигнал тревоги и дает команду сознанию вмешиваться в свое управление в режиме S2. Сознание направляет камеры внимания в мозг, отслеживает, куда (в какие области жизни) оно наводит внимание и куда не наводит, описывает эту наводку с использованием понятий из главы, следит, чтобы внимание не соскальзывало с сознания на другие объекты. Осознанность применительно к сознанию можно назвать метаосознанностью[80]80
  Метаосознанность позволит отладить сознание так, что можно будет одновременно заниматься несколькими деятельностями без потери эффективности в каждой из них. Она нужна для прокачки мыслительного мастерства до максимума. Для постановки и применения практик стека саморазвития достаточно осознанности.


[Закрыть].

Осознанность – одно из требований к качественному мышлению. Если человек не может навести внимание на объекты, не может рассуждать о них, не сбиваясь, не может осознать, что сбился, то он не сможет и выявить ошибку в рассуждениях и скорректировать свою картину мира. В таком случае шансы действительно что-то изменить невелики.