Текст книги "Мысли системно. Меняй себя и делай мир лучше с помощью интеллекта"

Измененными состояниями сознания обычно называют те, в которых отсутствует осознанность как способность вмешаться в управление вниманием. В измененные состояния сознания входят при помощи химических веществ (алкоголь, наркотики), медитаций (духовные практики) или глубокого погружения в деятельность, которой вы занимаетесь (состояние потока).

Химические воздействия мы не рекомендуем вообще никому из-за катастрофических последствий для здоровья. «Необычные эффекты» от химических веществ оказываются на деле всего лишь сбоями сознания. Практики вроде отказа от сна и не предписанных врачом длительных многодневных голоданий дают сходный эффект: вместо рекламируемого «очищения сознания» они его ломают, потому что лишают мозг и тело необходимых ресурсов.

Медитации помогают некоторым людям усилить свое управление вниманием и увеличить частоту отработки осознания, лучше удерживать внимание. Однако некоторые люди могут сходить с ума из-за чрезмерного погружения в медитации. Еще одна проблема – медитации чересчур упирают на психологию и изменение себя, но ничего не говорят об изменении физического мира вокруг.

Нас не интересует осознанность на диване, нам важно изменение мира, осознанность в постановке и применении практик в мире. Осознанность должна помогать улучшать жизнь людей: запускать ракеты в космос, изобретать лекарства от новых болезней, делать города чище и безопаснее, реализовывать свои способности и таланты в окружающем мире. Осознанность ради осознанности – бесполезная трата сил.

Третий вариант измененного состояния сознания – это состояние потока. Оно характеризуется глубоким погружением в деятельность, бесперебойным удержанием внимания на ней в течение многих часов, ощущением радости, мотивированности продолжать. При этом, как утверждает Михай Чиксентмихайи, осознанность отсутствует. Но за счет глубокой концентрации состояние потока приносит приятные ощущения – «оптимальные переживания». Человек переживает их, потому что делает то, что ему интересно, на оптимальной границе между страхом и скукой.

Состояние потока без осознанности лишает нас возможности понять, что и где в деятельности пошло не так. Соответственно, человек продолжает применять практики, которые не приводят к нужному результату, а может, даже ухудшают ситуацию – но он не может это осознать.

Поскольку поток позволяет бесперебойно концентрироваться на деятельности в течение многих часов, испытывать радость в процессе и получать качественные рабочие продукты на выходе, мы предлагаем задействовать это состояние. Но чтобы избежать катастрофы, стоит усилить функцию осознания при помощи экзокортекса. Например, таймер «Помодоро» дает звуковой сигнал об окончании «помидорки», благодаря чему можно осознать, сколько времени прошло, и сознательно принять решение о продолжении работы или переключении на отдых. Поток надо рассматривать как состояние, в котором осознанность все-таки есть, просто для ее отработки подключается экзокортекс.

Метанойя – это прохождение какого-то порога понимания, после которого сложно вспомнить затруднения. Если в сознании человека произошла метанойя, это означает, что у него полностью переменилось мышление, а новые картины мира заменили старые.

Чтобы достичь метанойи, нужны пропитка и обучение, потому что сознание не меняется за один день. Пропитка относится к практикам лидерства[81]81
  О том, что такое практики лидерства в проекте, рассказано в главе 10. Практики самолидерства будут рассмотрены в главе 4.


[Закрыть]: надо навести внимание на имеющиеся проблемы и предложить изменения в практиках, которые помогут их решить, и убедить себя[82]82
  Как исполнителя многих ролей.


[Закрыть] или других измениться. Пропитка необходима, потому что меняться больно и надо убедить себя или других, что вложенные усилия стоят того.

Обучение позволяет менять картины мира, импортировать себе в голову новые и ликвидировать старые. Как показывает модель практической осознанности, обучение – это не мгновенный процесс, а медленное изменение отдельных частей картин мира. Но именно оно приближает к метанойе.

Теории активного обновления и прогностического кодирования говорят, что мозг человека работает как экспериментатор: постоянно выдвигает гипотезы и тестирует их. Отвергнутые гипотезы он отбрасывает, на основе оставшихся действует до тех пор, пока они не окажутся опровергнутыми. То есть мозг постоянно придумывает объяснения происходящему в мире вокруг и дальше ищет несоответствия этим объяснениям.

Таким образом, в саму работу человеческого мозга заложена склонность ошибаться. При этом люди постоянно ожидают, что в деятельности достигнут 100 %-ной безошибочности. Но, увы, безошибочность, в отличие от бесперебойности, функцией сознания не является, а потому ошибки при постановке и выполнении практик неизбежны.

Если человек признает и осознает это, то у него появляется возможность придумать, как снизить число ошибок. Это обычно можно достигнуть при помощи:

1) изучения качественных sota-теорий/моделей/объяснений;

2) подключения экзокортекса для усиления практической осознанности;

3) тренировки в процессе обучения, на облегченных обучающих кейсах;

4) совершения максимального количества ошибок в ходе обучения;

5) признания ошибок и внедрения чек-листов по их исправлению.

Качественные sota-объяснения и теории позволяют получить более адекватные[83]83
  Соответствующие физической реальности.


[Закрыть] описания мира и лучше предсказывают его будущие состояния.

Подключение экзокортекса позволяет усилить осознанность в постановке практик и поставить себе контролируемое состояние потока. Например, фитнес-браслет просигнализирует о неоптимальном состоянии здоровья, а таймер «Помодоро» напомнит, что пора отдыхать.

Тренировки нужны для того, чтобы разобрать сложные и непонятные места в теории, описываемой учебником. Более того, именно в процессе тренировки надо ошибаться, и ошибаться везде, где только можно, тестировать самые рискованные и странные предположения. В обучении важно не сделать правильно с первого раза, а попробовать максимальное количество вариантов в короткие сроки. И тогда будут быстрее отброшены неподходящие объяснения, а качественные практики – поставлены быстрее. Кроме того, это заодно позволит оценить границы применимости практик.

Также важно отметить отсутствие наказаний за совершение ошибки; лучшим «наказанием» будет привлечь человека к исправлению собственной ошибки по прописанному для таких случаев чек-листу.

Внедрение пяти принципов чек-листа снижения ошибок в деятельности тоже не гарантирует 100 %-ной безошибочности. Но вероятность того, что человек будет ошибаться реже, а исправлять ошибки чаще, сильно повысится.

К сожалению, в школе и университете учеников и студентов на протяжении многих лет учат бояться ошибок, давая одну-единственную попытку сдать каждую тему. Но жизнь за пределами школы и университета устроена иначе: выигрывает не тот, кто потратил все ресурсы на одну попытку, а тот, кто успел совершить несколько попыток, используя те же самые ресурсы, каждый раз получая обратную связь и улучшая свои действия[84]84
  Концепция бесконечного развития подразумевает, что вы имеете множество попыток и важно их использовать, получая обратную связь. Однако при этом важно правильно ставить «шкуру на кон», чтобы не совершить фатальной ошибки.


[Закрыть].

Начинать что-то делать «методом варвара», с минимальным знанием хорошей практики и постепенным ее улучшением, оказывается в долгосрочной перспективе лучше работающим принципом, чем пытаться сделать все и сразу да еще и без ошибок.

Дайте себе право ошибаться.

Введенные понятия и модели: осознанность, «осознанность в постановке и применении практик», поток, прагматизм, метанойя, пропитка, чек-лист снижения количества ошибок в деятельности, «метод варвара».

Мастерство собранности на четырех уровнях

По большому счету все практики можно рассматривать как практики управления вниманием. Только объекты внимания задаются по-разному в зависимости от ключевого объекта и ведущей дисциплины. Например, в системном подходе в центре рассмотрения находятся создаваемые людьми системы в рамках проектов. Практики онтологики и коммуникации рассматривают понятия и концепты, рассказывают, как их создавать и доносить в деятельности. Танцевальные практики можно рассматривать как управление вниманием в танцах. Практики инженерии требований позволяют управлять вниманием при выявлении, составлении, учете требований в продукте. Каждая из дисциплин выделяет из мира какие-то объекты, которые не выделяются в других дисциплинах, и объясняет, как с ними поступать, чтобы добиваться желаемых изменений.

Для качественной постановки и применения любой из этих практик потребуется осознанность. Именно поэтому мастерство собранности находится в основе стека саморазвития и интеллект-стека.

Мастерство собранности через постановку практической осознанности позволяет сосредоточиться на игре по роли на всех четырех уровнях внимания. Благодаря собранности можно навести внимание на препятствия, мешающие выполнять нужную роль (как умственные, так и телесные) и устранить их.

Собранностью ума и тела на четырех уровнях можно заниматься самостоятельно, а можно с помощью специалистов. Какие именно это будут специалисты – зависит от запроса.

Если требуется коррекция управления вниманием, то необходимо обращаться к специалистам с приставкой психо-, например психологам, психотерапевтам, психиатрам. Иногда может потребоваться прибегнуть к помощи врачей, занимающихся телом.

Если требуется развитие, то нужно получить консультацию у специалистов по развитию: они будут наводить внимание человека на новые возможности, а не на неудовлетворенности, и использовать для этого особые практики.

Выводы главы 3

Стек саморазвития – нижний уровень человека-платформы – включает в себя ряд видов мастерства, из которых ключевым является мастерство собранности как управление вниманием ума и тела.

Мастерство саморазвития мы понимаем как динамическое соответствие бесконечно меняющемуся миру вокруг нас, встроенность в него и готовность в нем действовать. Если у человека есть это мастерство, то он готов к осознанному изменению физического кусочка мира.

Сознание рассматривается как механизм управления вниманием на четырех уровнях. Его можно сравнить с управляющим центром для камер внимания. Сознание может навести камеры внимания вовне, на окружающий мир, а может направить внутрь. Сознание должно наводить внимание на важные объекты и фоны, выделенные из мира (внутри и вовне) согласно какой-то практике (функция наведения внимания).

Собранность готовит тело и ум к действию при помощи практической осознанности, то есть осознанности в постановке и выполнении практик. Благодаря собранности можно применять психопрактики и другие имеющиеся практики для изменения физического мира. По большому счету все практики можно рассматривать как практики управления вниманием. Только объекты внимания задаются по-разному в зависимости от ключевого объекта и ведущей дисциплины.

Мы советуем сознательно включить экзокортекс и экзотело в состав своей психики. Это позволит справиться с имеющимися у человека проблемами в управлении вниманием.

Понятия и модели: стек саморазвития, неудовлетворенность, собранность; внимание, камеры внимания, деконцентрированное и концентрированное внимание; четвертого уровня внимание; сознание, S1 и S2, наведение внимания, бесперебойность внимания, осознание; расширенное восприятие, экзокортекс, экзотело, вычислительный ресурс; осознанность, поток, «метод варвара», чек-лист снижения количества ошибок в деятельности; «психология – системное мышление»; «уровни внимания: моментальное, фокусное, привычное, жизненное»; «модель практической осознанности».

Вопросы для повторения и дальнейшего изучения

1. Что изучает психология?

2. Зачем связывать психологическую и системную картины мира? Приведите пример. Каковы границы применимости психологической картины мира? А системной?

3. Что такое стек саморазвития? Какие виды мастерства туда входят? Почему мастерство собранности – ключевое?

4. Что такое внимание? Какие режимы направленности внимания вы знаете? Приведите примеры коллективного и индивидуального управления вниманием из вашей деятельности.

5. Какие уровни внимания вы помните? Вспомните вчерашний день и опишите, какие уровни внимания вы задействовали. Какие уровни внимания вы задействовали в последние две недели? Каким уровнем вы не занимались?

6. Что такое сознание? С какими режимами работы мозга оно связано?

7. Какие функции сознания вы изучили? Приведите примеры на каждую функцию.

8. Для чего нужен экзокортекс? Как он помогает в деятельности? Приведите примеры вашего полезного и вредного экзокортекса.

9. Выберите практику, которую раньше поставили / хотите поставить, и опишите постановку по модели практической осознанности.

10. Почему ошибки – норма для человека?

Домашнее задание № 3

1. Потренируйтесь в применении понятий главы 3:

✓ опишите личные примеры внимания на четырех уровнях;

✓ определите технологии (экзокортекс), которыми уже пользуетесь и планируете начать пользоваться;

✓ составьте список практик саморазвития, которые используете и которые будете осваивать в будущем, и определите примерный объем вложенного времени.

2. Продолжайте применять практику «Помодоро», в том числе:

✓ планируйте работу по проектам и ведите учет инвестированного времени;

✓ практикуйте отдых между «помидорками»;

✓ проведите анализ за неделю: сколько времени вы потратили на работу с книгой, процент выполнения ДЗ и т. п. Проанализируйте, сколько времени вам удается ежедневно учиться по данной книге и, в частности, выделять времени на систематическое чтение и мышление письмом. Важно систематично работать не менее двух часов в день (не надо сразу ставить завышенные цели – три, четыре, пять часов в день).

3. Продолжайте применять практику «Систематическое чтение», в том числе:

✓ прочитайте главу 3, составляя заметки;

✓ читайте одну книгу из списка рекомендованных (не менее десяти страниц в день);

✓ запланируйте время в календаре (на каждый день) и запускайте «Помодоро» для чтения (хотя бы по одной «помидорке», важна систематичность, а не общее время).

4. Продолжайте применять практику «Мышление письмом», в том числе:

✓ записывайте заметки по всем возникающим мыслям и формируйте личную базу знаний. Составляйте заметки и обязательно разбирайте их за неделю;

✓ поразмышляйте на одну из тем этой главы, которая больше всего зацепила, с помощью практики мышления письмом и напишите короткий пост;

✓ запланируйте время в календаре и запускайте «Помодоро» на работу «Мышление письмом» (хотя бы по две «помидорки» за сессию, желательно одну – две сессии в неделю).

5. Продолжайте практиковать работу с внешними источниками информации (для тех, кто имеет с этим проблемы):

✓ тестируйте советы по работе с соцсетями;

✓ наблюдайте за собой и фиксируйте отвлечения от задач (сколько раз, на что);

✓ составьте личный список правил по работе с внешними раздражителями/отвлечениями.

Глава 4
Стек саморазвития

Вписанность в окружающий мир

От мастерства саморазвития зависит умственная и телесная настроенность на действие, то есть на выполнение ролевых практик. Но роли для действий выбираются не случайным образом, а так, чтобы вписаться в окружающий мир. Можно иметь высокий уровень мыслительного мастерства, но потерпеть неудачу, потому что не вписался. Например, студент может иметь хорошо поставленное мыслительное мастерство, быть интеллектуалом и даже уметь собраться для сдачи экзамена, но при этом кое-как переходить с курса на курс из-за того, что не может уговорить себя исполнять роль студента на протяжении всего семестра (а не только в период сессии). Или не вписаться в коллектив на работе, хотя с прикладным мастерством, то есть умением выполнять задачи, все в порядке.

Вписанность в окружающий мир важна. Первое впечатление о человеке зачастую мы получаем именно по этому умению, как минимум по внешнему виду. Пословица «Встречают по одежке, провожают по уму» говорит как раз об этом: поначалу вас оценят по умению вписаться в определенный жизненный контекст и только потом обратят внимание на ваш интеллект.

К счастью, мастерство соответствия миру не врожденное[85]85
  В жизни современного человека уже мало что врожденного: культура влияет на нас сильнее, чем мы можем представить. Даже наши предпочтения в еде определяются во многом культурой.


[Закрыть], его вполне можно выучить и поставить. Студенты ШСМ изучают его в рамках нашего курса[86]86
  Мир бесконечно развивается, поэтому меняться и подстраиваться тоже надо будет бесконечно. Курс поможет задать направление движения, составить образовательную траекторию, но реализовывать ее надо будет и за рамками курса, на уровне внимания жизни.


[Закрыть].

В этой главе рассмотрим основы трех видов мастерства стека саморазвития: мастерства мотивации или самолидерства, мастерства эмоционального соответствия, мастерства телесного соответствия.

Мастерство самолидерства

Чтобы изменить мир, нужно встать в роль и выполнить соответствующие практики. Но прежде чем встать в роль, ее нужно выбрать, а затем уговорить себя ее выполнить. За умение осознанно выбирать роли и играть их отвечают ролевое мастерство и трудовой кругозор, а вот за то, чтобы уговорить себя, – мастерство самолидерства или мотивации.

Мотивация – уговаривание себя встать в роль и исполнять ролевые практики бесперебойно, без отвлечений, на выбранном уровне внимания. Мастерство мотивации или самолидерства позволяет оценить, как часто и как быстро вам удается уговорить себя сделать то, что важно, а не то, что легко или понятно[87]87
  Принцип кажется очевидным, но, к сожалению, часто не исполняется.


[Закрыть].

Иногда уговорить себя встать в какую-то роль несложно. Легко исполнить роль «отдыхающего» и полистать ленту новостей в соцсетях на уровне момента. Зато может быть сложно встать в роль «ученика» для изучения данной книги на уровне изменения образа жизни.

Если встать в роль получается легко, то и практики мотивации не нужны. Но как только появляются проблемы, должен сработать психический переключатель (осознание) и заработать режим S2. После чего сознание должно перевести камеры внимания на проблему, которая мешает встать в роль, выделить ее из фона и распознать. Если проблема, мешающая встать в роль, распознана и названа правильно, то ее можно решить: встать в другую, «вспомогательную» роль и выполнить соответствующую практику, после чего вернуться к нужной роли и исполнять ее бесперебойно. Например, исполнению роли ученика при изучении данной книги-курса может помешать усталость. Тогда надо встать в роль отдыхающего и восполнить свои телесные и умственные ресурсы, после чего можно будет вернуться к обучению.

Чтобы уговорить себя исполнить роль, нужно знать себя: свои неудовлетворенности, личные интересы, сильные и слабые стороны, ценности. Именно они либо помогают, либо мешают выполнить нужные практики. Дальше с учетом имеющегося знания нужно будет провести «пропитку» себя, создать подходящие условия для появления мотивации, а кое-где, возможно, и заставить себя начать что-то делать – до тех пор, пока вы не встанете в выбранную вами роль[88]88
  В какую-то роль, которая позволяет избавиться от неудовлетворенности, вы рано или поздно встанете: сами (из-за неудовлетворенностей, личных интересов) или вас вынудят обстоятельства.


[Закрыть]. Все это вместе составляет мастерство мотивации/самолидерства.

Мотивация возможна только в отношении себя, поскольку каждый человек имеет доступ только к своему сознанию и не может просто так, без посредников, заглянуть в голову к другому. Мотивировать кого-то невозможно; можно только организовать другому человеку «пропитку» новыми картинами мира и создать условия, в которых он будет готов встать в роль и выполнить практику согласно новым картинам мира. При этом у другого все равно остается право и возможность отказаться от исполнения желаемой вами роли. Этот принцип называется принципом свободы воли.

Неудовлетворенности как причина действий

Психологи предлагают разные объяснения, почему человек встает в роль и начинает действовать. Ключевыми для нас являются следующие три:

• неудовлетворенности или психологические потребности;

• личные интересы;

• обстоятельства.

Самым популярным и удобным объяснением причин, почему люди начинают что-то делать, оказалась концепция «психологических потребностей». Психологическими потребностями называют ощущения недостатка или нужды в чем-либо, а также условия, необходимые для роста и развития. Всем известна, вероятно, пирамида Маслоу, которая делит потребности на пять типов:

Концепция потребностей оказалась жизнеспособной, но возникла другая проблема: оказалось, что никакого «объективного» их классификатора не существует.

Проблемы возникают потому, что никакого универсального, объективного списка в реальности не существует. У каждого из нас свои неудовлетворенности и «хотелки», свои жизненные условия. Потребности могут удовлетворяться на одном уровне и становиться сложнее[89]89
  Как описано в главах 1 и 12, постепенное усложнение неудовлетворенностей и решаемых проблем характерно для деятеля.


[Закрыть]. Например, спортсмен, ранее постоянно отвлекавшийся в ходе тренировки, может решить проблему на уровне фокуса и наладить привычку заниматься спортом. Человек, прокачавший свое мастерство саморазвития так, что оно оказалось выше, чем у окружающих, может помогать им прокачивать это мастерство. Также каждый человек формулирует свои неудовлетворенности разными словами в зависимости от личного жизненного опыта и имеющихся картин мира.

Вместо того чтобы выискивать самую полную типологию, лучше выписать то, чего не хватает именно вам на разных уровнях внимания. Примените модель практической осознанности для выявления и называния своих неудовлетворенностей. Если вы ощущаете что-то, что вас беспокоит, – включайте режим S2 и наводите камеры внимания на это ощущение, распознавайте его и подбирайте правильное название. Затем опишите на понятном вам языке[90]90
  Выявите свои неудовлетворенности и опишите их теми словами, которые вы сочтете подходящими вашему внутреннему состоянию, вашим чувствам. Названия и описания должны вызывать у вас ощущение «бинго»: «Это именно то, что у меня болит / чего мне не хватает / чего хочется».


[Закрыть] и сформулируйте требования к решению/желаемому состоянию физического мира.

Для подобной работы существует много психопрактик. Для выявления неудовлетворенностей мы рекомендуем использовать практики фокусинга[91]91
  https://www.b17.ru/article/46839/


[Закрыть], Thinking At the Edge (TAE)[92]92
  http://previous.focusing.org/gendlin/docs/gol_2160.html


[Закрыть], которые позволяют через тело получить доступ к чувствам по поводу неудовлетворенностей, а через чувства – к самим неудовлетворенностям. Далее для описания выявленных неудовлетворенностей можно воспользоваться практикой, приведенной в блоге ШСМ[93]93
  https://blog.system-school.ru/2021/10/16/praktika-opisaniya-neudovletvorennostej/


[Закрыть].

Для разных неудовлетворенностей потребуется подбирать разные роли с учетом уже имеющегося мастерства, времени и прочих ресурсов[94]94
  Неудовлетворенности никогда не заканчиваются, и чем больше ролей или разнообразных активных действий, тем более вероятно устранение неудовлетворенностей.


[Закрыть].

При этом одна роль может закрывать несколько неудовлетворенностей, но следует избегать ролей, которые закрывают сразу все или слишком много неудовлетворенностей. Они опасны тем, что человек фокусируется на их исполнении, придает им особую важность, и в итоге любая неудача в исполнении одной-единственной роли будет восприниматься как крах мира. Если человек живет только работой и она приносит ему и известность, и реализацию всех личных интересов, и финансы, и единственный круг общения, и еще что-нибудь, то внезапная ее потеря станет для человека невероятной трагедией. Если же работа не единственное в жизни, но ценится выше всего остального, любые неудачи, которые неизбежно будут происходить, воспримутся крайне болезненно. Не говоря уже о том, что качество исполнения остальных ролей будет страдать, и человек вряд ли сможет быть счастливым.

Идеальный вариант – использовать принцип «многое ко многому»: многие роли закрывают многие неудовлетворенности, причем каждая неудовлетворенность закрывается «с избытком», при помощи разных ролей. Например, необходимость в признании закрывается при помощи профессиональной роли (инженер, менеджер, предприниматель), при помощи семейных ролей (ребенок, мать/отец, супруг(а)), ролей в сообществе по интересам (мастер игры на укулеле, танцор, читатель в книжном клубе и т. п.). Одновременно эти роли будут закрывать и другие нужды, например в финансах для переезда в новое жилье, в качественном сознательном отдыхе, в эмоциональной поддержке. Тогда при наличии проблем в исполнении какой-то одной роли вы сможете почерпнуть силы в других: «подзарядиться» радостью, накопить телесные и финансовые ресурсы и вернуться к прежней роли для решения проблем.