Текст книги "Мысли системно. Меняй себя и делай мир лучше с помощью интеллекта"

Вторая причина встать в роль и исполнить практику – это интерес к новым занятиям и личные интересы. Они обычно приходят к нам из окружающей среды: социума и культуры. Человек мог прочитать в детстве книгу про аквариумных рыбок и упросить родителей купить аквариум, стал заботиться о рыбках и почувствовал себя взрослым и ответственным.

Интересы приносят радость и расширяют кругозор, добавляют новых людей в круг общения. Личные интересы делятся на два типа: подтвержденные и неподтвержденные (любопытство).

Подтвержденными мы называем интересы, которые прошли этап «Хочу» в постановке привычки: есть первые успехи, интересно и хочется заниматься дальше. Например, человек посетил несколько мастер-классов по рисованию масляными красками и записался на длительный курс, постоянно исполняет роль художника. Неподтвержденные интересы – это просто любопытство в отношении какой-то деятельности, когда вы только пробуете новое[95]95
  Этап «Надо или любопытно» в постановке привычки.


[Закрыть]: например, вы изучили пару уроков веб-дизайна на YouTube, но еще не определились, хочется ли продолжать.

Подтвержденные интересы ощущаются как привычная часть жизни, они встроены в ежедневное расписание. Через несколько месяцев кажется, что так всегда и было. Любопытство же обычно характеризуется вопросом «а не попробовать бы мне?». Шанс бросить такое дело очень высок.

С подтвержденными интересами нужно работать точно так же, как с неудовлетворенностями. Составить список интересов и исполняемых ролей и отслеживать, что с ними происходит. Неподтвержденные интересы надо отбирать, выбирать приоритетные и тестировать: их может быть много, а ресурс времени ограничен. Практика отбора и приоритизации интересов выложена в блоге ШСМ[96]96
  https://blog.system-school.ru/2021/10/16/praktika-otbora-i-prioritizaczii-lichnyh-interesov/


[Закрыть].

Поиском и подтверждением личных интересов надо заниматься сознательно. Если этого не делать, интересы могут появиться случайно или вообще не появиться. В таком случае человек может считать, что не знает, чего хочет, но на самом деле это будет означать одно из двух:

• внимание не направлялось на сознательный поиск, отбор и тестирование интересов;

• не понятно, какие роли выбрать и какие ролевые практики исполнять.

В первом случае надо будет заняться поиском и отбором интересов, начав с того, что уже есть в жизни и цепляет, что хочется узнать получше. Во втором случае надо будет освоить практику личного стратегирования[97]97
  Основы практики стратегирования описаны в главе 9, а ее применение к жизни деятеля – в главе 12.


[Закрыть], поскольку отбор ролей и проектов, в которых их надо будет исполнять, относится к предпринимательским решениям.

Еще одна причина, по которой люди встают в роли, – это внешние обстоятельства. Обычно они связаны с интересами других ролей: люди чего-то хотят от человека в роли, предъявляют требования к рабочим продуктам. Например, у вас назначен созвон по работе на 15:00, и вы должны там быть, чтобы сыграть роль инженера-архитектора. Исполнители ролей менеджера и предпринимателя заинтересованы в том, чтобы услышать ваши предложения и понять, что нужно сделать им. Либо представьте ситуацию, когда ребенок капризничает. В этом случае вам надо исполнить роль родителя и применить воспитательные практики: выяснить, почему ребенок так себя ведет, поговорить и объяснить, почему это плохо, помочь ему скорректировать поведение.

В случае когда исполнители других ролей хотят чего-то от вас, нужно будет договариваться[98]98
  О том, как это делать, рассказывают на курсе «Онтологика и коммуникации».


[Закрыть]: выяснить, какие рабочие продукты нужны и для чего они будут использоваться, подобрать наиболее подходящие практики для создания нужного рабочего продукта и выполнить их в ходе работ, следя за сроками. Либо, если договариваться не хочется, нужно будет менять роль в проекте или сам проект.

У каждого из нас есть сильные и слабые стороны, то есть таланты и ограничения, которые могут помочь или помешать встать в роль. Талантами обычно называют врожденные способности, которым сознательно не обучались. Один может быстро считать в уме, другой – оценивать качество информации, лишь ее просмотрев, третий быстро ориентируется в незнакомой местности. Наличие талантов часто не осознается, они просто есть и используются. Еще один признак таланта – когда человек не может объяснить, как у него получается делать что-то лучше или быстрее, чем у других. Человек испытывает настоящую радость, когда играет роль в проекте, которая позволяет задействовать талант «на полную катушку». Про таких людей говорят, что они «занимаются своим делом».

Выученные до автоматизма практики не являются талантами. Практики отчуждаемы – люди могут поставить их себе; для постановки практики до стадии неосознанной компетентности требуется «налет часов». Таланты не ставятся, они только выявляются и развиваются.

Таланты нужно активно задействовать и развивать, чтобы они стали вашими сильными сторонами. Это поможет исполнять некоторые роли. При прочих равных стоит выбирать роли, выполнению которых поспособствуют врожденные способности. Это сильно облегчит жизнь. Но не стоит зацикливаться исключительно на талантах: если нужны и нравятся другие роли, не связанные с талантами, то можно выбирать их.

Помимо талантов, у человека есть еще и личные ограничения. Личные ограничения – это слабые стороны, то, что получается хуже, чем у окружающих. Выявляются ограничения подобно талантам: нужно навести внимание на какие-то действия, которые вы выполняете гораздо хуже и дольше большинства, даже если вооружены практикой. Вы не можете понять, почему не получается, окружающие тоже не могут подсказать. Вроде бы вы делаете все так же, меняете практики, но все равно получается плохо. Их можно распознать и по испытываемым чувствам: бывает неприятно, неудобно, скучно и тяжело одновременно, вы будете быстро уставать и раздражаться. Зачастую слабые стороны являются антиподами сильных.

Наличие ограничений вовсе не означает, что не нужно совсем исполнять такую роль. Просто исполнять роль, в которой активно задействуются практики, связанные с ограничениями, будет сложнее.

Таланты и ограничения можно выявить и описать по одной и той же практике[99]99
  https://blog.system-school.ru/2021/10/16/praktika-dlya-opisaniya-talantov-i-ograni-chenij/


[Закрыть]. При выборе ролей, особенно в коллективном проекте, лучше делать упор на роли, в которых вы будете сильны, и минимизировать исполнение ролей, которые даются сложно. «Дотягивать» слабые стороны до сильных не нужно: проще выбирать роли, связанные с сильными сторонами, а в слабых поставить себе минимально приемлемый уровень мастерства и не пытаться развить все и сразу[100]100
  Все и сразу = ничего и никогда.


[Закрыть].

В любом случае при работе с талантами и ограничениями стоит помнить, что это всего лишь врожденные способности или их отсутствие; не стоит подчинять им жизнь, особенно если что-то внутри противится этой мысли. Выбор всегда за человеком. Просто учтите таланты и ограничения как данность, когда будете выбирать роли и планировать их исполнение.

Ценности

Ценности – это то, что важно лично вам, без чего в жизни вы чувствуете себя неуютно, не ощущаете радость. Если человек действует согласно своим ценностям, они дают ему мотивацию, ощущение правильности действий, силы для того, чтобы продолжать. Они часто являются критериями для выбора. Например, если вам важен ежедневный комфорт, то вы будете отказываться от интересных предложений куда-то сходить или что-то сделать безо всяких, казалось бы, видимых причин. Вы можете даже не понимать почему или ощущать стыд из-за отказа, но при этом будете продолжать так себя вести. Это потому, что интересные предложения не перевешивают ценность комфорта.

Имеет смысл выявлять и описывать свои ценности[101]101
  https://blog.system-school.ru/2021/10/16/praktika-dlya-opisaniya-czennostej/


[Закрыть] и проверять, насколько они соответствуют ценностям компании или проекта, которым вам хочется заняться. Чем больше они соответствуют, тем легче будет вписаться, работа будет идти более гладко, а шанс быстрее продвигаться по карьерной лестнице будет выше.

Выявляйте свои ценности, описывайте их и выбирайте компании, с которыми вам по пути. Если вы выбираете компании, с которыми ваши ценности сильно расходятся, то вы пытаетесь плыть против течения. Задумайтесь, хотите ли вы терять драгоценное время жизни на подобную борьбу с ветряными мельницами?

Чтобы уговорить себя исполнить непривычную роль, надо устроить себе «пропитку»: узнать побольше о роли и ее практиках, рабочих продуктах, о том, как эта роль вписывается в другие роли в проекте, и найти в ней, что откликается лично вам. Если вы планируете начать исполнять роль инженера по требованиям, то изучите, какие есть практики инженерии требований, как их применять, найдите те практики, которые вам особенно нравятся, выполнение которых может помочь войти в состояние потока. Все это поможет облегчить вход в новую роль.

Благодаря пониманию того, что нравится, можно не только встать в непривычную роль, но и создать условия для выполнения – хоть привычной, хоть непривычной роли. То есть сформировать вокруг себя среду, которая облегчает правильное поведение и усложняет неправильное. Например, чтобы отказаться от вредных пищевых привычек, можно убрать любимые вредные снеки и банку с кофе на верхние полки кухонных шкафчиков – туда, откуда их будет сложнее достать. Взамен в зоне видимости и прямого доступа выставить фрукты, морковные палочки и воду. Если нужно встать в роль маркетолога на работе или в роль студента для обучения, можно убрать со стола все, кроме ноутбука, открыть отдельное окно браузера для обучения и дополнительных материалов и запретить себе открывать какие-то не связанные с работой или обучением вкладки в этом окне.

Также для входа в роль можно использовать ритуалы. Например, для вхождения в роль матери или отца можно при встрече с ребенком присесть на уровень взгляда в глаза, обнять, поцеловать и послушать, как у ребенка прошел день[102]102
  Пост студентки ШСМ «Вход и выход из роли».


[Закрыть]. Или составить для себя утренние ритуалы для подъема и настройки на предстоящий день[103]103
  Пост студента ШСМ «Как я полюбил утро».


[Закрыть].

Уговорить себя встать в роль, то есть мотивировать, можно по-разному. Обычно говорят про мотивацию кнутом и пряником. Мотивация кнутом чаще всего означает, что «надо просто заставить себя встать в роль», проигнорировав все, что мешает этому. А если человек не может это сделать, то говорят, что он недисциплинирован.

К сожалению, мотивация кнутом редко бывает эффективна. Мотивированный подобным образом человек встает в роль неохотно и исполняет ее плохо, постоянно отвлекается, желает, чтобы все поскорее закончилось. В итоге он получает плохие результаты, да еще и не испытывает никакой радости в процессе. Зато мотивировать себя кнутом легко.

Но делать нужно не то, что легко, а то, что важно: то, что действительно помогает разобраться с проблемами. И тут приходит на помощь мотивация пряником: мотивация при помощи интересов, пропитки, создания подходящих условий и устранения препятствий на пути исполнения роли. Это сложнее, потому что люди не привыкли так себя мотивировать, к тому же это требует больше усилий на старте. Зато потом вы сможете выполнять практики куда быстрее и качественнее. Вместо того чтобы игнорировать сигналы о том, что что-то идет не так, наводим камеры внимания на препятствия, мешающие исполнить роль, и пробуем их убрать. Связываем выбранные роли и практики с личными интересами и неудовлетворенностями. Понемногу выстраиваем среду, в которой удобно мыслить и действовать по роли, – на том уровне внимания, на котором требуется. И пожинаем плоды своих усилий тогда, когда бьющие себя кнутом отчаянно борются за то, чтобы сделать хоть что-то.

Игра по роли требует принятия решений, а вместе с ними и ответственности. Когда вы пытаетесь уговорить себя встать в роль, то договариваетесь с собой, что встанете в роль, выполните какую-то практику и получите рабочий продукт (результат), за который несете ответственность. Либо этого не происходит – и тогда вы несете ответственность за то, что сыграли какую-то другую роль, не ту, что была нужна.

Не нести ответственность можно только тогда, когда решения вы не принимаете. Но в таком случае ни о каком осознанном исполнении роли речи не идет. Если хотите сознательно выбирать и играть роли, нужно научиться нести ответственность за принятые решения.

Мастерство эмоционального соответствия

Неудовлетворенности тесно связаны с чувствами (ощущениями и эмоциями). Именно благодаря проявлению чувств человек может понять, что роль выполняется хорошо и позволяет удовлетворить неудовлетворенность, или, напротив, осознать, что что-то пошло не так. Таким образом, чувства являются индикатором состояния человека. Например, если человек недоволен, что не может позволить себе купить что-то необходимое, то он может навести свое внимание на ощущение недовольства и через него выявить неудовлетворенность своим доходом. После чего он сможет сознательно выбрать роль финансиста, поискать книги на эту тему и применить практику контроля личных финансов для избавления от неудовлетворенности.

Также чувства помогут отследить, как происходит избавление от неудовлетворенности. Если неудовлетворенность доходом постепенно уменьшается, то человек будет испытывать радость; если радости нет, а вместо нее есть раздражение, беспокойство, страх или что-то еще, – значит, не все в порядке. Надо разбираться, что именно вас беспокоит: только психологическая часть (например, ошибочные представления о скорости решения проблемы) или же есть проблема в системной части – подобранные роли и практики не приносят результата и их надо менять.

Кроме того, чувства должны способствовать реализации неудовлетворенностей. Мастерство эмоционального соответствия рассматривает эмоции и ощущения как то, что позволяет лучше играть роль. Если выполнение практик по роли приносит радость, то человек будет более мотивирован ее исполнять и будет быстрее избавляться от неудовлетворенностей. Если чувства при игре по роли в основном негативные, то выполнять работу будет сложно. Значит, надо разбираться, почему эти чувства появились, избавляться от причин или менять роль либо минимизировать ее выполнение в жизни.

Таким образом, чувства будут важны на протяжении всего цикла работы с неудовлетворенностями[104]104
  Или в цикле осознанного выполнения практик (см. модель практической осознанности в главе 3).


[Закрыть]: на стадиях их выявления и описания, формулирования требований к результату их реализации, поиска ролей, выполнения ролевых практик и оценки результатов и дальнейших направлений инвестирования времени. Мастерство эмоционального соответствия поможет навести внимание на чувства, описать их и отслеживать их изменение, а также влиять на испытываемые чувства.

Мы будем называть все, что испытываем, чувствами, но отдельно выделять эмоции и ощущения.

Эмоциями мы называем чувства, которые испытываем на уровне момента (реже – фокуса). Они довольно яркие, «острые», их часто легко распознать. С ними часто нужно справляться в моменте. Эмоции теряют накал на уровне фокуса. Пример эмоций – смех как реакция на уместный анекдот на рабочей встрече.

Ощущения – это чувства, которые испытываем на уровнях привычки и жизни. Они зачастую смутные, неясные, их для начала надо выявить, вывести из фона во внимание и подобрать подходящее название. Также ощущения обычно менее интенсивны, но длятся гораздо дольше, тесно связаны с неудовлетворенностями и обычно меняются, когда в реализации неудовлетворенностей есть какой-то прогресс (или, наоборот, регресс). Пример ощущений – это общее ощущение довольства жизнью (или, наоборот, недовольства).

По содержанию эмоции и ощущения не отличаются. Например, вам может быть грустно/страшно/спокойно как в разговоре, так и на более длительных временных промежутках. Мы различаем их только потому, что одни острые, а вторые смутные и актуальны на разных уровнях внимания. И для того, чтобы справиться с ними, нужны будут разные практики.

Кроме того, нас будет интересовать чувствительность ума как способность испытывать богатый спектр чувств. Лиза Фельдман Баррет, автор теории конструируемых эмоций[105]105
  Фельдман, Барретт Лиза. Как рождаются эмоции. Изд-во МИФ, 2018.


[Закрыть], предлагает называть это эмоциональной гранулярностью. Оказывается, что люди, которые чаще уделяют внимание своим чувствам, развивают у себя эмоциональную гранулярность, способны лучше распознать происходящее с ними и вовремя измениться. Они лучше справляются с чувствами и чаще договариваются с окружающими, ощущают больше счастья в жизни и лучше обучаются.

Поэтому чувствительность ума важна, и ее тренировка и развитие нужны для повышения удовлетворенности жизнью. Кроме того, чем лучше удается распознавать свои чувства, тем точнее можно подобрать практику для приведения себя в соответствие с ролью.

Теория конструируемых эмоций Баррет говорит о том, что чувства – это создаваемый сознанием опыт, который отражает реакцию человека на происходящее внутри головы и вовне, а также позволяет активно влиять на физический мир. Согласно теории, чувства очень сильно зависят от социальной среды и загруженных в голову картин мира, даже от страны проживания. Поэтому разные люди по-разному испытывают чувства. При этом различия есть как между людьми из разных стран, так и между очень близкими людьми. Например, исследователи изучали поведение двух девочек-близняшек, одна из которых не испытывала страх в привычном понимании и описывала свои ощущения как нехватку воздуха, а вторая испытывала страх точно так же, как остальные люди. И это несмотря на то что они росли в одной среде, одной семье и были максимально похожи генетически!

Все мы переживаем чувства по-разному, но каждому они помогают сделать одно и то же: распознать свои телесные реакции, а еще активно влиять на физический мир вокруг. Например, если вы продемонстрируете окружающим свою обиду из-за каких-то слов в разговоре и желание уйти, собеседники могут осознать, что переборщили, и извиниться – или проигнорировать. Так эмоции влияют на ход разговора.

Каждый день люди сталкиваются с разными чувствами: счастье, печаль, радость, гнев, страх и т. п. При этом с положительными чувствами обычно проблем не возникает: их приятно испытывать, зачастую они помогают исполнению ролей. А вот негативно окрашенные чувства чаще мешают: люди начинают хуже играть роли, отвлекаться, даже препятствуют выбору ролей, лучше подходящих для избавления от неудовлетворенностей.

Разберем некоторые из основных негативных чувств.

Одно из чувств, с которыми люди часто сталкиваются в настоящее время, – это тревога. Мир меняется слишком быстро и сильно: еще три года назад никто не мог представить, что из-за ковида весь мир сядет на карантин и выучит термин «социальное дистанцирование». Многие потеряли работу, начали тревожиться за свое будущее, потеряли уверенность в том, что завтра у них все будет хорошо.

В предстоящие годы мир будет меняться еще активнее, только уже не из-за ковида, а из-за технологий. В результате активного развития ИИ старые роли будут массово отмирать и одновременно будет появляться много видов занятости, которые не существовали раньше[106]106
  Например, обучение нейросетей, управление репутацией, блогинг на новых площадках вроде TikTok.


[Закрыть]. Массе людей придется быстро переобучаться, чтобы оставаться конкурентоспособными на рынке труда, – но сначала им еще придется понять, чему и как учиться.

Все эти изменения не способствуют уменьшению тревоги. Именно поэтому необходимо вырабатывать собственные способы справляться с ней. Один из таких способов – это самопросвещение, повышение личной информированности о том, что происходит с вашей профессиональной ролью в мире. Самопросвещение позволяет устранить неопределенность в отношении того, что есть в мире, какие роли и практики востребованы, в какие проекты можно вписаться. Кроме того, оно может помочь снизить тревогу в отношении отдельных, эпизодически исполняемых ролей. Помочь с самопросвещением может такая практика, как формирование ленты новостей по личным интересам[107]107
  https://blog.system-school.ru/2021/07/08/praktika-formirovaniya-lenty-novostej-po-interesam/


[Закрыть].

Тревога тесно связана со страхом. Страх может возникать из-за незнания себя или недостатка жизненного мастерства, неумения сориентироваться в ситуации и отсутствия понимания, как решить возникшую проблему. Иногда он возникает из-за того, что человек исполняет непривычную роль, выходит из зоны комфорта. Например, если человек никогда не играл роль оратора и не выступал на сцене, то в первый раз ему будет страшно, потому что нужно сыграть непривычную роль. Однако если он продолжит это делать в течение некоторого времени, то страх уйдет.

Но страх может быть и полезным чувством. Испытываемый страх сигнализирует об опасности (воображаемой или реальной) и о проблемах с исполнением какой-то роли. Кроме того, он может помочь мобилизовать ресурсы тела для решения проблемы. Если человек боится высоты, то при приближении к краю неогражденного балкона страх заставит его отпрянуть, а мозг – сделать это быстро за счет мобилизации ресурсов тела.

Если вы боитесь что-то делать, стоит навести внимание на страх и выявить его причины. Может, он сигнализирует об опасности в физическом мире, а может, ваш страх выдуманный, связанный с определенными картинами мира. Например, если страшно начинать новый проект или свой бизнес, потому что «у меня никогда не получится, хотя я хочу», «как воспримут это окружающие» и тому подобное, то этот страх связан с психологическими представлениями о мире и себе, и не факт, что эти представления адекватны. Тогда с ними стоит разобраться, чтобы они не мешали. Но страх также может быть вполне обоснованным: иногда для начала бизнеса надо будет продать свое единственное жилье или взять огромный кредит в банке. Тогда страх служит полезным предохранителем от небезопасных действий, которые почти наверняка приведут к плохим последствиям и ухудшению качества жизни.

Гнев и злость мы часто испытываем в моменте и реже – на протяжении длительного времени. Эти чувства обычно связаны с провалами в коммуникации, когда собеседники не просто не договорились, а поссорились. Также гнев и злость можно почувствовать из-за того, что все пошло не так, как планировалось, или из-за обстоятельств (интересов других ролей). Справиться с гневом и злостью можно, если выпускать их на волю под контролем, то есть подальше от других людей, или перенаправить в деятельность. Злость, испытываемую из-за того, что что-то не получается, можно использовать как топливо для изменения ситуации (выполнения других практик или выбора других ролей).

Обида и разочарование часто ощущаются дольше, чем гнев и злость. Поэтому к этим чувствам лучше применять практики разбора ощущений, а не эмоций.

Есть еще стыд и вина. Обычно за ними, как и за чувствами обиды и разочарования, стоят оценки и ожидания как в отношении себя, так и в отношении других людей. Такие чувства необходимо «раскрывать», чтобы понять, что именно вас задело, и работать не с симптомами, а с причинами. Например, если вам стыдно за то, что вы не пришли на встречу, то вы, скорее всего, боитесь, что друг обиделся и прервет с вами общение. В таком случае стоит подумать о том, как решить ситуацию с другом «в моменте» (извиниться и предложить перенести встречу), и заодно о том, как в будущем избегать подобных ситуаций (ставить три-пять будильников, если одного мало; не назначать встречу на утро воскресенья).