Текст книги "Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться"

Работа предоставляла ему массу возможностей для социального взаимодействия: ему приходилось разговаривать с детьми (в конце концов, он преподавал английский язык) и общаться с коллегами, которые в свободное время строили жильё для общины. Кроме того, социум обеспечивал положительную обратную связь: мало того, что его труд ценили окружающие, но и сам род деятельности приносил неоспоримую пользу. Именно благодаря этой связи Джеред смог сознательно переоценить собственную значимость.

Джеред полностью преобразился: целенаправленная физическая, эмоциональная, познавательная и социальная активность не только вернула ему смысл и цель, но и позволила совершить сознательный сдвиг в мышлении. В его памяти сохранились яркие воспоминания о том времени, когда он ещё жил с родителями, о его страхе, что он не найдёт ничего значимого в жизни, о беспокойстве по поводу растущего давления, которое оказывали на него родители, и о безнадёжности, подпитываемой беспокойством. Теперь он научился использовать отрицательные эмоции с пользой. В противоположность предыдущей жизни, в Коста-Рике у него появилась захватывающая, новая и абсолютно вдохновляющая цель. Вместо того чтобы видеть будущее в заточении в родительском доме, он предвкушал карьеру преподавателя, работу в благотворительных организациях или их комбинацию. Если раньше он не имел ни малейшего представления о карьерном пути, то теперь он знал, что станет прекрасным и заботливым учителем. Вместо того чтобы чувствовать себя изолированным, лишённым близких и надёжных друзей, он понял, что в этом сообществе заботливых и социально ориентированных учителей он нашёл своё племя. Поскольку в его жизни произошли такие резкие и почти мгновенные изменения, Джеред осознал, что с уменьшением тревоги ему удалось обратиться к новому мышлению по отношению к себе и своей жизни (обычно на это требуется больше времени). Всё это отразилось на его облике, в его настрое, в личных и профессиональных взаимоотношениях, а также в новых отношениях с самим собой. Такое преображение приятно наблюдать.

Какие же схемы активировались в мозге Джереда? Что послужило толчком к избавлению от сильной тревоги и последующему изменению мышления?

Если рассматривать вопрос с точки зрения нейронауки, можно сказать, что о мозговых цепях, активизирующихся при тревоге, известно достаточно много⁽¹¹⁾. До того, как Джеред попал в Коста-Рику, скорее всего, произошла сильная активация миндалины, усиленная частью лобной доли, называемой дорсальной передней поясной корой, а также другими взаимодействующими областями мозга, связанными с чувством тревоги и депрессии. В результате радушного приёма Джереда новым сообществом в Коста-Рике его миндалина, дорсальная передняя поясная кора и вентромедиальная префронтальная кора начали успокаиваться. Резкая смена обстановки буквально изменила работу мозга в лучшую сторону. Негативные триггеры устранились, а новые позитивные стимулы смогли пробудить его нервную систему. Смена обстановки послужила новым положительным стрессовым фактором, который уменьшил его тревогу, а также способствовал новому осознанию собственного эмоционального состояния.

Кроме того, наблюдалась повышенная активность префронтальной и передней поясной коры. Да и в целом между областями мозга происходило гораздо больше взаимодействий. Положительные эмоции действовали как смазка на ржавый двигатель, возвращая Джереда к жизни.

Джеред нашёл быстрый способ борьбы с беспокойством:

1) Физическая активность усилилась, избавив его тело от части стресса.

2) Он переместился в совершенно новую среду, где отсутствовали прежние устоявшиеся триггеры, в результате чего он смог создать новые реакции.

3) Он повысил социальную активность и испытал более тесную связь с окружающими людьми. Это, в свою очередь, привело к выделению окситоцина – гормона, который помог ему почувствовать себя более счастливым.

4) Он увлёкся деятельностью, позволившей испытать чувство собственной значимости. В итоге он изменил представление о своей жизненной цели и способности внести вклад в окружающий мир.

Впоследствии Джеред осознал, что именно благодаря этим изменениям он смог кардинально изменить свою жизнь. Поскольку перемены произошли очень быстро, у него появилась возможность сравнить ограничивающие убеждения, которые безостановочно крутились в его голове до переезда в Коста-Рику (например: «Я никогда не найду работу. Я никогда не найду места лучше, чем родительский дом. Я абсолютно одинок. Я понятия не имею, чем хочу заниматься»), с принципиально иным мышлением. Теперь он может смело утверждать, что нашёл ориентиры, нашёл племя, частью которого намерен оставаться, и что у него есть природный талант и энергия для построения увлекательной карьеры. Он фактически распознал ту систему убеждений, которая сложилась у него в более счастливые дни в средней школе и колледже. Ему лишь требовалось избавиться от плохой тревоги (и найти программу в Коста-Рике), чтобы вновь обрести ту часть себя, которая знала, как использовать проактивный образ мышления для преодоления неуверенности и нерешительности.

Я не утверждаю, что на пути Джереда никогда больше не возникнет препятствий, страхов или тревоги; более чем вероятно, что он склонен к тревожности – и это абсолютно нормально. Но, прислушавшись к сигналам, он всё-таки смог направить свои силы на создание другой, новой обстановки, которая успешно устранила источник тревоги в лице неуверенности, сомнений и страха перед неизвестностью. Переезд (физическое отделение от места, где он испытывал стресс) послужил толчком к освоению методов управления тревогой и способствовал его трансформации. А осознание перемены – это и есть основа формирования проактивного мышления.

ПЕРЕОЦЕНКА

Мышление роста предполагает использование переоценки, о которой мы говорили ещё в первой части. Заново оценивая своё положение, вы проявляете то, что нейробиологи называют когнитивной гибкостью. Другими словами, вы рассматриваете одну и ту же ситуацию, но в другом, более позитивном свете. Благодаря этой гибкости можно почувствовать разницу между «ловушкой» ситуации, из которой нет выхода, и творческим подходом к решению проблемы. Многие люди испытывают тревогу из-за ощущения неизбежности того или иного исхода. Им кажется, что проблему решить невозможно, что неловкое положение или неудачный опыт никак не исправить. Переоценка – это мощный инструмент, позволяющий устранить тревогу при помощи разбора триггеров и поиска нового пути их преодоления. Подобно краске, меняющей атмосферу в знакомой комнате, переоценка помогает взглянуть на ситуацию с другой стороны. Проактивное мышление требует, чтобы вы научились воспринимать негативные эмоции, такие как тревога, в качестве информации. Такой подход учит «видеть» чувства, а не просто поддаваться им.

Впервые заметив присутствие плохой тревоги и ощутив безвыходность положения, как будто я столкнулась с кирпичной стеной на пути, я осознала, что существует разница между ощущениями и реальностью. Для меня как для учёного этого было достаточно, чтобы переключиться в режим исследователя и начать рассматривать чувства отдельно от своей личности. Именно с этого момента и начинается формирование проактивного мышления и переход тревоги из плохой в хорошую.

Применение проактивного мышления с целью переоценки ситуации фактически является началом изменения вашего отношения с негативного на позитивный. Недавние исследования в области нейронауки, направленные на более глубокое изучение принципов работы мозга, связанных с восприятием и оценкой, помогают пролить свет на эту увлекательную тему. Например, результаты исследования, проведённого в Стэнфорде⁽¹²⁾, показали, что более позитивное отношение к математике у детей школьного возраста связано не только с лучшей успеваемостью, но и с более высоким уровнем активности в гиппокампе при решении математических задач. Другими словами, позитивное отношение к обучению повышает продуктивность – как в эмоциональном, так и в когнитивном плане. С другой стороны, ряд других исследований показывает, что депрессия, тревожность и общее негативное отношение к учёбе приводят к снижению успеваемости. Хотя корреляция не обязательно подразумевает причинно-следственную связь, одна из возможных интерпретаций заключается в том, что позитивное отношение к математике способствовало лучшей успеваемости (и более сильной активации гиппокампа).

Ключевые исследования Уильяма Каннингема⁽¹³⁾ и его коллег свидетельствуют о том, что мы обладаем способностью менять и преобразовывать своё отношение (к чему, собственно, нас и призывает проактивное мышление). Каннингем называет этот процесс итеративной моделью. Другими словами, в сложном мире мы постоянно используем новую информацию для переоценки и/или изменения отношения к определённым темам. Допустим, является ли Лэнс Армстронг героем, потому что пережил рак и дал надежду и средства на поддержку других больных, или же он главный злодей в мире допинга? Оценка меняется в зависимости от текущей информации или рамок, используемых для проведения анализа (например, рак против допинга). Наши убеждения формируются сетью областей, сосредоточенных в орбитофронтальной коре, и могут изменяться под воздействием информации, поступающей из латеральной префронтальной коры. Такие установки оказывают как положительное, так и отрицательное влияние на поведение, а решение относительно их воздействия целиком и полностью зависит от нас.

ЭФФЕКТ ОТРИЦАТЕЛЬНОГО КОНТРАСТА

Эффект отрицательного контраста, впервые упомянутый Лео Креспи в 1942 году⁽¹⁴⁾, – это явление, которое психологи используют для описания процесса, когда что-то кажется нам более привлекательным по сравнению с чем-то значительно менее привлекательным.

Приведу простой пример его проявления в реальной жизни, в частности, в моей.

Я, будучи аспирантом, впервые выступала с «настоящим» научным докладом на престижной конференции по обучению и памяти в Калифорнийском университете в Ирвине. Я часами практиковала свою речь, пока не убедилась, что знаю её наизусть. Тем не менее я по-прежнему нервничала. Ладони вспотели, сердце бешено колотилось. В голове крутился вихрь мыслей: «А вдруг я споткнусь на сцене или забуду слова?» Студент, который вышел передо мной (на сессии выступали только ученики), явно не репетировал. Бедный парень не владел информацией со слайдов и путался в словах; все, включая меня, не могли дождаться, когда он закончит, чтобы положить конец его (и нашим) страданиям. При этом, наблюдая за его муками, я также поняла, что моя подготовка гораздо выше, чем я себе представляла: мало того, что я снова и снова просматривала слайды, я ещё и прекрасно отрепетировала речь. Мне бояться не стоило, ведь планка успеха была установлена ниже, чем я думала. По сравнению с речью бедняги мой доклад звучал бесподобно – в конце я получила множество положительных отзывов за свою первую научную презентацию. Пережитый опыт начал формировать у меня новое отношение к публичным выступлениям, поскольку я поняла, что я превосходный оратор!

Вот на что способен отрицательный контраст: он напоминает, что на самом деле всё гораздо лучше, чем могло бы быть, и показывает светлую сторону практически в любой ситуации. Вместо того чтобы смотреть на лучший сценарий и беспокоиться, что вы никогда его не достигнете, осознайте, что отрицательный контраст позволяет представить наихудший вариант и понять, насколько лучше ваше текущее положение. Да, для меня было невероятно важно, что я потратила время и силы на хорошую подготовку, но негативный контраст (с другим студентом) в сочетании с положительной обратной связью закрепил мою веру в свои способности к публичным выступлениям, которая сохранилась до сих пор. Считайте, что вы занимаетесь тренингом «худшего сценария»: новая оценка ситуации, которая казалась действительно плохой, становится терпимой, потому что это не худший из возможных вариантов.

Эффект отрицательного контраста помог и Джереду. Из-за разницы между окружением (мамин дом и отдалённая деревня в Коста-Рике) он вспомнил, как ужасно себя чувствовал в родительском доме по сравнению с жизнью в Коста-Рике. Беспокойство, раздражительность от недостатка сна, хронический дискомфорт, вызванный невозможностью принятия решение, служили ощутимым напоминанием о том, насколько он был зажат и тревожен. Хотя жизнь в Коста-Рике принесла с собой все виды новых проблем, он воспринимал их как нечто захватывающее, потому что они были лучше, чем та ситуация, в которой он находился раньше. Эти висцеральные воспоминания сформировали так называемую внутреннюю опору, которая позволила возникнуть эффекту контраста. Он постоянно получал положительную обратную связь от детей и семей и был чрезвычайно чувствителен к своим ощущениям при выполнении работы, выводящей его из зоны комфорта. Это осознание помогло ему обрести больше уверенности и спокойствия в своей способности принимать новые вызовы.

И это именно то осознание и мотивация, которые способствовали окончательному изменению его мышления – не просто в качестве временного решения, а навсегда.

АННА: КАК РАЗВИТЬ ПРОАКТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ

Анне семьдесят восемь лет. Будучи коренной жительницей Калифорнии, она круглый год играет в теннис, занимается недвижимостью, плавает и практикует йогу. Три или четыре вечера в неделю она ходит в ресторан с друзьями, в библиотеку, чтобы послушать интересного лектора, в кино или театр. Ей всегда нравилась физическая активность, благодаря которой она чувствовала себя здоровой и энергичной. Но теперь что-то изменилось: она часто раздражается, чувствует себя подавленной проблемами, которые раньше воспринимала спокойно, и, что хуже всего, ей кажется, что в этой ситуации она бессильна. Несмотря на то что у неё есть две дочери, которые любят её и хотят о ней заботиться, она отталкивает их, возмущаясь их вмешательством. Дочери пытаются убедить мать, что она слишком занята и ей нужно сбавить обороты.

Анна настаивает на обратном, утверждая, что всегда была такой (хотя в более спокойные времена она и понимает, что что-то не так). В последнее время она обнаружила, что буквально выталкивает себя за дверь; она не жалует приглашений и с ужасом ждёт запланированных мероприятий. Анна продолжает верить, что активность для неё очень полезна, ведь эта стратегия успешно работала на протяжении десятилетий и помогала ей справиться с тревогой. Да, она признаёт, что тело и мозг замедляются по причине старения, но, если она отпустит ситуацию и начнёт менять хотя бы одну из своих привычек, начнётся настоящий хаос. На самом деле она страшно боится перестать двигаться.

Со стороны, наверное, кажется, что Анне было бы полезно сбавить обороты: больше отдыхать, сочетать физическую активность с расслабляющими упражнениями, не заставлять себя так часто выходить на улицу по вечерам. Но проблема заключается в том, что она застряла в убеждении, будто её деятельность определяет её сущность. Если она остановится, не развалится ли она на куски? Именно по этой причине она продолжает двигаться, боясь что-либо менять.

Её привычки – физические упражнения, насыщенная социальная жизнь и интересная работа – всегда служили опорой, благодаря которой она чувствовала себя целеустремлённой и сосредоточенной. Раньше, пока ритм жизни оставался высоким, она не связывала активность с уменьшением уровня тревожности. Но теперь, когда нагрузки находятся под угрозой, она чувствует тревогу и как будто теряет контроль над собственной жизнью. Многие годы её загруженность помогала ей справляться с беспокойством, защищая от стресса. Теперь же ей нужно замедлиться и посмотреть, о чём на самом деле говорят эти изменения: о том, что она стала более тревожной.

Как и многие из нас, Анна не хотела признавать наличие в своей жизни тревоги: её представление о себе было слишком привязано к физической и эмоциональной бодрости. Но когда Анна заболела пневмонией, ей наконец пришлось замедлиться. Она чувствовала себя ужасно: в течение двух недель она едва могла поднять голову с подушки, и единственное, чего она хотела, – это спать. Однако вынужденная пауза имела и положительную сторону: она заставила Анну признать, насколько слабой и беспокойной она себя чувствовала.

Вспышка тревоги стала для неё сигналом, побуждающим к переменам. Ей не нравилось ощущение упадка сил, и она решила, что её дочери, возможно, правы: то, что раньше приносило пользу, теперь не доставляет радости. Тогда она решила сбавить ритм жизни, чтобы попытаться увидеть разницу. Болезнь послужила хорошим оправданием. Она чувствовала, как долгий и глубокий сон, который пришёл с выздоровлением, с каждым днём улучшал самочувствие. Кроме того, не желая возвращаться к старым привычкам, она задалась целью выяснить, какое же количество сна улучшит её самочувствие после полного выздоровления.

Анна испытала некоторое облегчение, осознав, что ей не нужно постоянно гулять с друзьями, посещать лекции, ужины и гала-концерты. Создав некоторое пространство между собой и своей деятельностью, она смогла найти время для переоценки ситуации. Она наконец-то поняла, что время простоя на самом деле благоприятно повлияло на самочувствие и помогло обрести новые силы. Анна решила, что вместо возвращения к прежнему социальному графику она будет выбирать те мероприятия, которые ей действительно хочется посетить (что автоматически сократит их количество). Она не очень стремилась возвращаться к регулярной физической активности и считала это хорошим знаком, но всё-таки решила, что эта стратегия станет экспериментом, а не директивой. В итоге Анна предпочла вернуться к занятиям теннисом, только делать это постепенно и опираться на собственные ощущения, которые должны были подсказать приемлемое количество игр в неделю.

Анне пришлось заново усвоить ценный урок: мы – непрерывно меняющийся вид, и, чтобы адаптироваться, нам необходимо внимательно относиться к происходящим переменам. Попытка упорно придерживаться старой рутины причиняла ей боль, тогда как страх мешал найти время, необходимое для переоценки и составления нового плана. В результате она открыла для себя основную идею проактивного мышления: если вы верите в возможность адаптации, в процессе вы почувствуете прогресс. Её дочери не могли нарадоваться переменам. Анна всегда была сильной и оставалась такой, однако новый элемент глубокого самосознания, оптимизма и веры в то, что она всё ещё может учиться, придал дополнительную уверенность в красоте жизни – особенно в возрасте семидесяти восьми лет. Анна обнаружила ещё одно преимущество – силу самоэксперимента. Когда она прислушивается к своему организму и пробует различные способы оптимизации его реакции, она не только знает, что ему нужно, но и чувствует себя хозяйкой собственного здоровья. В конце концов это осознание, возможно, стало лучшим подарком, который она могла себе сделать: «Никто не будет называть меня старой собакой, которая не может научиться новым трюкам».

НЕ ЗАГЛУШАЙТЕ ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ

В некоторых случаях механизмы преодоления стресса могут многое рассказать о наших успехах или неудачах в борьбе с тревогой. Важно помнить, что существует разница между стратегиями, которые просто маскируют проблему и ничего не делают для её решения, и здоровыми приёмами, которые мы подстраиваем под ситуацию по мере изменения нас или наших обстоятельств. Доступ к проактивному мышлению требует объективности и позитивности, а также осознания триггеров тревоги и последующих негативных чувств.

Возьмём, к примеру, ситуацию Лайзы. Помните, как она бегала каждое утро перед поездкой в офис, заставляла себя работать, а потом заканчивала день, развалившись на диване с пустой бутылкой вина? В благоприятные дни ей удавалось справляться с рутиной, однако со временем механизмы преодоления стресса перестали приносить пользу. Она как будто наткнулась на препятствие, в результате чего привычные стратегии начали мешать ей жить. Она чувствовала себя неудачницей. Да и обратная связь, которую она получала на работе, тоже говорила о многом: «Ты портишь всем настроение», «Ты слишком строга», «Ты слишком сурова к окружающим».

Лайза с трудом себя узнавала. Она ужасно себя чувствовала, но не знала почему – и боялась, что если она слишком пристально посмотрит на проблему, то весь её мир рухнет без надежды на восстановление. Лайза просыпалась посреди ночи, думая о длинном списке «что, если» – всех возможных ситуаций, которые могли пойти не по плану. Она чувствовала себя параноиком в отношении коллег: ей всё время казалось, будто люди пытаются подорвать её роль в фирме или отобрать проекты. Единственное облегчение от навязчивых мыслей наступало в конце долгого рабочего дня, когда она приходила домой и наливала вино. На короткие два-три часа алкоголь вытеснял все сомнения по поводу работы, все опасения, что из-за одной ошибки она потеряет должность, и все страхи по поводу будущего. Другими словами, она как будто выключала звук на своих проблемах.

В поту и с колотящимся сердцем она спрашивала себя: «Что случилось с моей уверенностью? Почему я стала такой с***?» Её раздражительность и неумение контролировать тревогу служили для нее чётким признаком происходящих изменений.

Чтобы исправить ситуацию, ей пришлось признать истину: выбранная тактика больше не помогает справиться со стрессом; ей следует ограничить или полностью отказаться от алкоголя.

Лайза обратилась за поддержкой, желая понять, как и когда тревога стала слишком для неё велика. Наконец, когда она отказалась от вина, наладился и сон. Этот первый шаг стал ключевым, потому что он успокоил нервную систему и привёл её в равновесие. Теперь, находясь в более устойчивом положении, Лайза смогла рассмотреть, что именно в её окружении нуждалось в переоценке. Она знала, что на работе у неё были проблемы. Но больше всего ей хотелось испытать то самое удовольствие, которое она всегда получала от любимой работы, физической активности и сотрудничества с продуктивной командой. Поэтому она попросила начальника поручить ей новый проект с новым кругом людей: такой шаг позволил ей нажать своеобразную кнопку перезагрузки. Кроме того, Лайза решила заняться профессиональным развитием с частным тренером. Эти изменения вернули ей интерес и мотивацию к работе. Тренер помог ей понять, как перезагрузка мышления меняет рабочую сферу жизни. Например, Лайза осознала, что она не всегда была так строга к себе и что негативное отношение к своей личности способствовало развитию у неё чувства разочарования и страха. Смена мышления позволила ей более мягко и доброжелательно относиться и к себе, и к работе, и к поставленным целям. В качестве дополнительного бонуса новое отношение к жизни естественным образом распространилось на окружающих. Она научилась действовать открыто и больше не чувствовала себя обязанной контролировать каждый аспект рабочего дня. Она больше не боялась, что её не сочтут ценной, и не стремилась всегда оставаться главной. Она смогла научиться расслабляться и слушать.

Наш взгляд на жизнь и отношение к собственному опыту являются важными аспектами благополучия, здоровья и счастья. Размышляя о том, что вы хотите изменить в себе и своей жизни, начните использовать один или несколько из приведённых ниже приёмов. Позвольте себе экспериментировать, следуя открытой позиции учёного. И поверьте, что, скорее всего, когда вы займёте новую оптимистичную точку зрения, вы почувствуете себя лучше. Такое вознаграждение само по себе укрепит новую, более жизнеутверждающую систему взглядов. По сути, как и Лайза, вы создадите проактивный образ мышления.

РОЗА ПОД НОВЫМ ИМЕНЕМ

Работая над этой главой, я задала себе вопрос: «А бывает ли рефрейминга слишком много?»

Мне сразу же вспомнилась моя подруга Селин, блестящая журналистка, писательница и предпринимательница, которая однажды сказала мне, что никогда в жизни не получала отказа за написанную статью.

«Ничего себе, – слегка укоризненно ответила я. – Я знала, что люди, которые учатся в Гарварде, очень умные, но я и понятия не имела, что у них есть магические способности!»

Она сразу же объяснила, что ей никогда не отказывали, потому что каждая подача материала приводила к прогрессу. То есть либо она устанавливала более глубокую связь с редактором, либо получала полезный отзыв («Дорогая Селин, ваша статья – полное… С наилучшими пожеланиями, редактор»), либо открывала новое направление развития текста. И каждый из этих результатов она рассматривала как «победу», а не как отказ.

Вот это мощный рефрейминг! Впрочем, он навёл меня на мысль: а может ли его быть слишком много? Не становится ли его чрезмерное применение «одурачиванием самого себя»? Я задалась этим вопросом, потому как считаю, что из неудач и отказов я узнаю куда больше, чем из громких успехов. Конечно, ощущение победы намного приятнее, однако оно предоставляет лишь больше информации о том, какая стратегия работает эффективнее. Будучи учёной, автором, оратором, а теперь и предпринимателем, я тоже люблю добиваться положительных результатов, но я также понимаю, что извлекаю уроки и из неудач.

Рефрейминг – это инструмент, позволяющий рассматривать неудачи через линзу продуктивности, а не стирать их до такой степени, что вы никогда не научитесь. В конце концов, я предпочитаю называть «успех» – «успехом», а «провал» – «провалом»: в любом случае и то, и другое является отражением работы, но никак не отражением личности. В то время как я позволяю себе почувствовать разочарование из-за неудачи, отказа или переговоров, которые пошли не по плану, я стараюсь сосредоточиться на том, чему эта неудача может меня научить. Что я поняла? Как изменить текущий план или пересмотреть цель? В таком случае я использую негативный опыт в качестве инструмента обучения, но при этом позволяю себе испытывать весь спектр эмоций.

ПЕРЕХОД НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ ПРОАКТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ

Проактивное мышление – это не тайный дар, которым обладают лишь несколько счастливчиков. Это действительно навык, приобретаемый с практикой в течение долгого времени. И как любая привычка, чем больше мы её практикуем, тем сильнее и регулярнее она становится. Именно поэтому те из нас, кто страдает от тревожности, имеют явное преимущество в развитии этой суперспособности. Почему? Потому что переоценка может произойти только тогда, когда вы осознаёте, что конкретно у вас не получается, а тревога – это та эмоция, которая служит прекрасным указателем.

Раньше я очень боялась, что меня увидят такой, какая я есть на самом деле. Мне казалось, что если я покажу какие-либо недостатки, неуверенность или негативные стороны, то меня не примут. Этот страх было трудно искоренить, потому что он составлял часть моего представления о себе: если я допущу хоть одну трещинку, рухнет весь дом. Вместо того чтобы признать этот страх, я от него уклонялась – классический пример избегающего поведения. В чём это выражалось? Я просто прибегала к старой пословице «притворяйся, пока не получится» и убеждала себя, что «притворная» игра превратится в «реальную», если я буду в это верить. Проблема заключалась в том, что я просто маскировала разочарование, гнев и недовольство вместо того, чтобы сосредоточиться на искреннем выражении чувств. Я очень боялась, что никто не захочет узнать меня «настоящую» со всеми разочарованиями, гневом, жалобами и несовершенствами, которые приходят с реальной жизнью.

Я поняла причину возникновения части тревоги: я не позволяла себе выражать естественные негативные эмоции, а просто держала их в себе или выпускала только в очень ограниченных ситуациях. Мне нужно было осознать, что это происходит из-за моего отношения, а не потому, что выражение отрицательных эмоций имеет какие-то реальные последствия. Потребовалось некоторое время, чтобы до меня дошла суть: не разрешать себе выражать негативные эмоции на людях – это нездоровая привычка. Я не говорю об истерике. Я всего лишь выражаю раздражение, если что-то идёт не так или когда коллега или партнёр ведёт себя недостойно. Конечно, в таком случае я имею право злиться и расстраиваться. Признание того факта, что я иногда злюсь на коллег или даже на маму, стало огромным шагом к принятию себя и даже своей тревожности. Кроме того, я поняла, что негативные эмоции – это не недостаток, а информация об отношениях и ситуациях, требующих повышенного внимания.

Мне потребовалось немало времени, чтобы осознать всю глубину подавляемых негативных эмоций. Зато теперь у меня гораздо более здоровое отношение к своим чувствам и к способам их выражения, благодаря чему я открываю миру своё истинное эмоциональное «я».

На сегодняшний день я считаю эту проницательность одной из своих суперсил. Нет лучшего мотиватора, который подскажет вам, над чем стоит поработать, чем собственный набор триггеров беспокойства. Они служат дорогой к лучшим осознаниям и изменениям, которые вы можете уже сейчас совершить в своей жизни.

Беспокойство обеспечивает нас постоянным запасом аргументов, позволяющих задействовать проактивное мышление в больших и малых формах. Наблюдая за своими негативными чувствами, страхами, неуверенностью, мы даём себе шанс выявить способы укрепления внутреннего фундамента. Привлечение проактивного мышления для изучения тревоги с намерением развивать этот навык, приведёт вас к достижению сверхмощного потенциала. Вспомните рассказы, приведённые в этой главе. Тревога Анны говорила о том, что ей нужно пересмотреть свой график, но она игнорировала чувство тревоги и в итоге заболела. Только когда ей пришлось сбавить темп, она смогла использовать проактивное мышление и убедиться, что её восприимчивость к социальной и физической активности меняется. После перенесённой болезни ей пришлось переориентировать свой образ мышления на настоящее и понять, что те методы, которые подходят ей сейчас, отличаются от тех, которые приносили пользу пять или даже десять лет назад. У неё появилась настоящая сила, которую она с удовольствием применяет по своему усмотрению. Что касается Джереда, то он узнал, что, создавая пространство между собой и своими негативными эмоциями, он смог изменить восприятие себя. Лайзе тоже потребовалось дать себе разрешение встретиться лицом к лицу с источником беспокойства, прежде чем она смогла устранить первопричины. Как только она это сделала, она достигла ещё более глубокого удовлетворения. Зачастую мы позволяем страху затмить более тонкое, едва уловимое послание, которое пытается передать тревога. Но если вы сможете обратить внимание на причины её возникновения, вы дадите себе возможность обрести проактивный образ мышления и сделать его собственной сверхспособностью.