Текст книги "Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться"

Том значительно повысил производительность, хотя потока пока что и не достиг. Благодаря этому опыту он получил воодушевление и мотивацию к дальнейшей практике. Что ж, он находится на верном пути!

Главная цель моего рассказа заключается в следующем: как и многие амбициозные люди, Том хотел научиться справляться с тревогой. Он понимал, что его беспокойство – это полезный и продуктивный ресурс, а самосовершенствование – стимул к дальнейшему прогрессу. За годы работы я много раз наблюдала подобную картину как у студентов, так и у аспирантов. Они знают материал в совершенстве, но так напрягаются и нервничают перед экзаменом (письменным или устным), что не могут чётко выразить мысли. Они неправильно читают вопросы, делают ненужные ошибки и в итоге получают оценку, которая не отражает их истинных знаний. С моей точки зрения, как преподавателя, крайне важно, чтобы студенты научились управлять тревогой. Как известно, стресс – это неизбежная составляющая жизни, поэтому ученики, выступающие за его снижение, лишь уменьшают свои шансы на приобретение навыков успешной работы в стрессовых ситуациях.

Я убедилась, что, когда у меня есть возможность дать обратную связь студенту и подтвердить его понимание темы, он чувствует себя воодушевлённым, менее тревожным и часто лучше справляется с экзаменами (т. е. с работой). Такая положительная оценка – это суть старой доброй ободряющей беседы, только в этом случае акцент делается на возможности повышения стрессоустойчивости и поиске способа комфортного управления давлением.

А ещё я призываю студентов становиться собственными наставниками. Я предлагаю им относиться к тесту как к подготовке к спортивным соревнованиям: тренироваться, репетировать, подбадривать себя. Как это сделать? После изучения материала и ответов на все предложенные практические вопросы или, что ещё лучше, составления собственных (чтобы определить, насколько верно вы усвоили материал), скажите себе, что у вас всё получится! Вспомните то время, которое вы потратили на изучение темы, и представьте, как методично и спокойно вы отвечаете на вопросы преподавателя. Если вы затрудняетесь, тогда переходите к изучению знакомого материала и вернитесь к проблемному вопросу чуть позже. В день экзамена скажите вслух: «Я сдам на отлично! Я хорошо готовился и знаю материал как ЧЕМПИОН!»

Позитивное самовнушение граничит с визуализацией. Почему же она помогает? Да потому, что позволяет поверить в идеальный сценарий борьбы с тревогой. Визуализация наглядно демонстрирует, как вы будете действовать в потенциально тревожной ситуации, и предлагает вам другой путь. Если вы всегда волнуетесь перед экзаменом, начните с того, что представьте себя за столом, спокойно записывающим ответы. Представьте себя в той ситуации, в которой хотите оказаться. Можно дополнить картину деталями: ощущением ручки в руке или чувством спокойствия, которое будете испытывать. Визуализация – это очень мощный инструмент, но для него требуется практика и изрядная доля воображения. Сосредоточьтесь на положительных результатах, связанных со стрессовой ситуацией. Как и в случае с любой другой новой привычкой, которую вы хотите сформировать, начните с малого и развивайтесь дальше.

МОЖНО ЛИ НАУЧИТЬСЯ ЧУВСТВОВАТЬ ПОТОК?

Состояние потока основано на умении успокаивать тревогу, трансформировать её из плохой в хорошую, а затем использовать. И хотя поток, который испытывают такие мастера, как Йо-Йо Ма и Майкл Фелпс, может показаться недосягаемым, каждому из нас под силу познать его вкус и стремиться к нему. Каждый раз, когда вы приближаетесь к этой зоне, вы чувствуете себя поистине потрясающе! Вы теряете счёт времени, вы полностью захвачены моментом, наслаждаетесь собой, и все механизмы работают на результат. Поток не только требует удовольствия, но и генерирует его и повышает производительность до ещё более высокого уровня, который порождает новые потоки. А кто бы не хотел увеличить их присутствие?

Но что, если мы дадим новое определение потоку? Например, вместо десяти тысяч часов практики, необходимых для достижения сверхвысокого уровня производительности (классический поток Чиксентмихайи), я предлагаю поговорить о состоянии, которое называю «микропотоком». Микропоток короче по продолжительности, чем классический, но при этом возникает значительно чаще и способствует эффективному повышению качества жизни и продуктивности. В некотором смысле микропоток – это возможность наслаждаться собой. Любой опыт, согласно нейронауке, приводит к состоянию потока, если включает в себя намерение, вовлечённость и удовольствие. Когда мы испытываем удовольствие, наш мозг выделяет дофамин, поэтому мы сохраняем воспоминание радости и используем его для мотивации в будущем.

Рассмотрим некоторые примеры микропотоков:

• шавасана в конце тяжёлого занятия йогой;

• глубокий и качественный ночной сон после очень трудной недели;

• ободряющий и/или юморной разговор с лучшим другом;

• глубокое расслабление после потрясающего массажа;

• суперэффективный день, когда вы успели сделать пять дел одновременно (и это заняло всего пятнадцать минут);

• фантастическая попытка соседей спасти кошку с дерева, когда у всех была общая цель и они чувствовали истинную гармонию друг с другом.

Ни один из приведённых примеров не является глубоким потоком Чиксентмихайи – это очевидно. Однако все они включают в себя расслабление и удовольствие после напряжённой работы или глубокой вовлечённости, поэтому приносят вознаграждение. Как и классический поток, микропоток обладает сильным мотивационным компонентом. В чём состоит его польза? Частые мгновения потока способствуют не только уменьшению плохой тревоги и усилению хорошей, но и помогают в полной мере насладиться радостными моментами повседневной жизни, что служит одной из самых эффективных стратегий отдыха, восстановления и мотивации, которые у вас есть.

ДЕЙСТВУЙТЕ!

Не так давно меня пригласили выступить на ежегодной конференции в Москве. Я стояла за кулисами Олимпийского стадиона, готовясь обратиться к многотысячной толпе на тему своей первой книги – о преобразующем воздействии физических упражнений на мозг. Обстановка была грандиозной. Пока я смотрела из-за кулис на сцену и на огромный зал, я начала нервничать, потому что осознала, что это, пожалуй, самая большая аудитория, перед которой мне доводилось выступать. Я помню свои потные ладони и сердце, которое стучало так громко, что мне казалось, будто его слышат стоящие вокруг меня технические специалисты. Всего за день до этого я наблюдала, как два других докладчика, Мальком Гладуэлл («Правило 10000 часов») и Ричард Гир («Красотка»), выходили на эту же самую сцену и проводили потрясающие презентации. Смогу ли я повторить их успех?

В довершение всего, когда накануне я сидела в зале и слушала Гира и Гладуэлла, я увидела, что они приветствуют всех выступающих фейерверком, который запускают в передней части сцены. Я очень рада, что увидела его заранее, иначе они бы меня напугали: очевидно, что большинство докладов не сопровождается салютом!

Я стояла за кулисами, размышляя о величии момента и готовясь к фейерверкам. Пожалуй, всё происходящее могло бы подтолкнуть меня к стрессу и сильной тревоге, да ещё и вернуть к воспоминаниям о том кошмарном выступлении много лет назад. Но в этот раз всё сложилось иначе. Я не только знала свою речь, но и мне нравилось её произносить. Я отчётливо помню свои мысли: «Я сделаю доклад, достойный фейерверков, которые вот-вот взорвутся в мою честь».

Так и вышло.

Благодаря префронтальной коре головного мозга я сосредоточилась на удовольствии от передачи идеи, в которую я действительно верила. Я избавилась от страха неудачи или беспокойства о том, что я не буду «так же хороша, как они». Вместо того чтобы напугать, фейерверки вдохновили меня на усиление энергии и энтузиазма, а значит, и на плодотворную беседу. Нервничала ли я? Конечно! Но эти чувства послужили мне мотивацией для того, чтобы выйти и провести презентацию на должном уровне – хорошая тревога в действии! И самое приятное: несмотря на размеры помещения и тот факт, что большая часть аудитории слушала меня через наушники с русским переводчиком, я чувствовала вовлечённость людей во время всего моего выступления!

Это правда, что в своей жизни я не так часто испытывала состояние потока Чиксентмихайи. Однако я ощутила его на той сцене в Москве. Быть может, причина заключалась в энергетическом заряде, который я получила благодаря фейерверку, а может быть, в том, что, когда я перешла к ключевой фразе выступления, которое длилось всего две минуты, и сказала: «Упражнения – это самое преобразующее, что вы можете сделать для своего мозга на сегодняшний день», – аудитория начала аплодировать, чего раньше НИКОГДА не случалось! Возможно, это произошло из-за того, что у меня был русский барабанщик, который дважды выходил на сцену, чтобы обеспечить музыку для двух мини-тренировок, в которых участвовали все желающие. Вернее сказать, участвовали все. Это было одно из самых запоминающихся выступлений, которое я когда-либо проводила – не только из-за уникального места, но и из-за участия столь замечательной аудитории. Я почувствовала, что вместе с этими людьми мы достигли потока.

Глава 6. Проактивное мышление

Незадолго до своего сорокалетия я столкнулась с так называемой эмоциональной стеной. Предыдущие 20 лет я посвятила учёбе, исследованиям и самосовершенствованию в академической, а затем и в профессиональной сфере. Я упорно шла к целям и успешно их добивалась, но при этом слабо ориентировалась в мире за пределами работы и научной деятельности. Где же та девочка, которая с детства любила бродвейские шоу? Где та девушка, которая ездила во Францию, обожала язык этой страны, культуру, еду и вино и без памяти влюбилась в молодого французского музыканта?

К моему сожалению, от неё не осталось и следа. К сорока годам, проведя большую часть взрослой жизни в академических кругах, я вдруг решила, что я ничего из себя не представляю. Я работала не покладая рук, не оставляя себе времени на отдых, расслабление и восстановление. Мне не нравилось, как я выглядела и как себя чувствовала. Я ощущала себя оторванной от мира и общалась только с небольшим кругом друзей (некоторые из них даже не проживали в Нью-Йорке). Отношения с родителями и братом не складывались; я постоянно нервничала и переживала – в общем, жила на последнем издыхании.

Как ни странно, но именно эти чувства и подталкивали меня к трудоголизму. Стремление к продуктивности и успеху служили единственным источником удовольствия. Вторым элементом наслаждения выступала еда (которая в результате привела к увеличению веса). Ситуацию усугубляло безудержное стремление выглядеть счастливой и энергичной. Я не хотела, чтобы меня считали одиночкой, лишённой друзей и подруг, поэтому всячески стремилась создать образ активной и счастливой женщины. Однако проблема заключалась в том, что ложная демонстрация позитива привела к ещё большему одиночеству и повышению тревожности – уж лучше бы я показывала свои истинные чувства.

Сначала я даже не представляла, как выбраться из сложившейся ситуации. Я как будто пыталась затащить в гору трёхтонного слона! Но затем, осознанно опираясь на науку и отчаянную потребность в переменах, я стала вносить небольшие коррективы. Решив, что здоровое состояние тела позволит улучшить работу мозга, я изменила рацион питания, перестала ходить в столь любимые рестораны Нью-Йорка и привела в порядок приёмы пищи. Следующее, что я сделала, – начала регулярнее заниматься спортом. Потребовалось некоторое время, чтобы найти тот вид упражнений, который мне действительно нравился (слава Богу, я живу в Нью-Йорке, где есть огромное изобилие вариантов), но в конце концов я отдала предпочтение тренировкам с аффирмациями – занятиям, которые представляют собой смесь йоги, танцев и аэробики. И последнее, что я добавила – медитацию. Для того чтобы интегрировать её в повседневную жизнь, мне тоже потребовалось время – не могу сказать, что я сразу же окунулась в неё с головой. Тем не менее, пробуя приложения и самостоятельно выполняя простые упражнения, я постепенно научилась медитировать. Главное – понять, что подходит именно вам, поскольку единого, правильного или неправильного способа медитации просто-напросто не существует.

В процессе эксперимента я внимательно следила за своей реакцией на новые стимулы и фиксировала полученные результаты. В конечном итоге случилось преображение: я сбросила нежелательный вес; стала чувствовать себя энергичнее и позитивнее по отношению к телу; обрела спокойствие; повысила внимание; стала лучше спать и вообще находить время для отдыха. Ну и что немаловажно – я перестала постоянно работать. Но всё же самая значительная трансформация, которая со мной случилась, – это перемена в настроении и отношении к себе и к своей жизни.

Отступив назад и проанализировав перемены – как будто они происходили с кем-то другим, а не со мной, – я задалась несколькими вопросами: почему один человек может учиться и развиваться даже на фоне трудностей, в то время как другой терпит поражение? Что побуждает человека выходить из крайне болезненной ситуации и не просто выживать, а добиваться успехов? Что вдохновило меня на преодоление негативных чувств и движение навстречу новой жизни? Почему я решилась изменить ситуацию, даже не зная, что из этого получится?

Я всегда считала, что мне повезло родиться с природной любознательностью к миру (это объясняет выбранную мной профессию преподавателя и исследователя). На самом деле, мы, учёные, используем неудачу почти как лакмусовую бумагу в экспериментах. В своей статье «Торжество неудачи»⁽⁹⁾ Джозеф Лоскальцо, врач и профессор медицинской кафедры Гарвардской школы, отмечает: «Неудача является частью научного метода. Все хорошо спланированные эксперименты строятся с использованием нулевой гипотезы, которая чаще оказывается верной, нежели её альтернативы». Для меня знакомство с неудачей не было чем-то новым; просто я никогда не применяла этот метод на практике. В итоге из-за постоянной атмосферы тревоги мне всё-таки пришлось пересмотреть своё положение: я стала воспринимать его как неудачу, но такую, которую я, несомненно, могла бы преодолеть.

По мнению учёных, человеку под силу обучиться продуктивной реакции на любые неудачи, ошибки и даже на то, что мы называем невезением. С рождения мы наделены даром превращать любое событие (как хорошее, так и плохое) в повод для роста и расширения кругозора; эта же способность помогает интерпретировать ситуацию как неясную, пугающую и ненадёжную. Линза, через которую мы анализируем опыт и, что особенно важно, веру в собственную компетентность, называется образом мышления. Эта увлекательная и актуальная тема исследований берёт своё начало в работе Кэрол Двек⁽¹⁰⁾, психолога и педагога из Стэнфорда, которая в результате многолетних исследований установила, что дети, студенты и взрослые демонстрируют один из двух типов мышления – фиксированное или ориентированное на рост.

Двек стремилась понять, почему одни ученики упорствуют, несмотря на неудачи или препятствия, в то время как другие – сдаются. Сосредоточив исследование на восприятии учащимися собственного ума, она обнаружила интересные факты: молодые люди, убеждённые, что интеллект детерминирован генетически, развивают фиксированное мышление – им гораздо труднее проявлять настойчивость. Они склонны считать, что любая ошибка или неудача является демонстрацией (доказательством) их ограниченного разума.

С другой стороны, молодые люди, уверенные в возможности сознательного обучения и развития интеллекта, рассматривают собственные ошибки как информацию, благодаря которой можно найти правильное решение. Ориентированная на развитие молодёжь – да и взрослые, как оказалось, тоже – воспринимает самих себя как непрерывно обучающихся людей, способных усовершенствовать и себя, и обстоятельства.

К счастью, Двек сумела продемонстрировать, что формирование мышления роста – посильная задача. В целом, она выделяет четыре конкретных этапа:

1) Во-первых, нужно научиться распознавать «голос» фиксированного мышления – тот, который утверждает, что предел ваших возможностей существует.

2) Во-вторых, необходимо признать наличие выбора: вы либо соглашаетесь с ограничивающими вас убеждениями, либо принимаете тот факт, что вы и только вы контролируете свою реакцию на стресс.

3) В-третьих, вам придётся активно противостоять внутреннему негативу и, как бы банально это ни звучало, внедрять позитив. Вместо: «У меня никогда не получится. Я больше не могу. Я неудачник», – попробуйте сказать следующее: «Ситуация и правда довольно напряжённая, но я знаю, что рано или поздно всё закончится. Для начала я могу сделать x, y или z, а уже потом, когда мне станет легче, я подумаю о дальнейших шагах».

4) Примите конкретные меры. Относитесь к ошибке, препятствию или критике как к информации, служащей источником знаний для дальнейших мыслей и действий.

Многие годы я наблюдала, как студенты переходили от фиксированного мышления к мышлению роста. Они не только становились заинтересованными и мотивированными, но и зачастую улучшали общую успеваемость. Но что ещё важнее: подобный сдвиг в мышлении открывает путь к будущей трансформации.

Обратив внимание на свою первую реакцию, когда тревога только начинает проявляться, вы встаёте перед выбором: вы либо допускаете стресс, либо принимаете меры и реагируете на него как-то иначе. Таков первый шаг в приручении тревоги.

Сознательное решение – важнейшее условие превращения тревоги из негативного чувства в нейтральное или даже позитивное. Я называю его проактивным мышлением, и оно связано с природой пластичности мозга: вы используете тревогу как катализатор, преобразующий проблему в урок. Развивая проактивное мышление (воспринимайте его как мышление целенаправленного роста), вы учитесь контролировать своё отношение к тревоге, изменять восприятие и подкреплять веру в то, что её можно преобразовывать в нечто положительное.

Вам знаком афоризм: «То, что нас не убивает, делает нас сильнее»? Так вот, он указывает на важнейший аспект проактивного мышления: веру в то, что тревога не убьёт, а поможет сосредоточить силы на преодолении трудностей. Подобный образ мышления позволяет справиться с тяжёлой ситуацией, событием или опытом, извлечь уроки, а затем применить полученные знания с пользой. Сила проактивного мышления подразумевает более глубокое понимание своего же отношения к себе, которое и определяет способы интерпретации или оценки событий в вашей жизни. Когда вам кажется, что перед вами захлопнулась дверь, тревога пытается вас убедить, что из комнаты выхода нет; проактивный образ мышления побуждает оглянуться и поискать окно.

Когда я находилась в разгаре кризиса, постоянное чувство тревоги удерживало меня на горизонте негативных возможностей: «Что, если я не получу степень?», «Что, если меня бесцеремонно уволят с должности преподавателя?», «Что, если я так и не смогу сбросить набранные килограммы?», «Что, если никому и дела не будет до моего веса?»

Прежде чем предпринять какие-либо действия и изменить ситуацию в лучшую сторону, мне предстояло столкнуться лицом к лицу со своими эмоциями. После нескольких месяцев – или даже лет – бесплодных попыток преодолеть дискомфорт или заставить себя работать усерднее, чтобы не испытывать негативных чувств, мне буквально пришлось признать наличие проблемы. Разрешение на чувства означало, что я больше не смогу ограничиваться замкнутым кругом тревоги; я должна была столкнуться с целым калейдоскопом эмоций и решить, хочу я жить среди них или нет. Я поняла, что мне необходимо найти позитивное занятие, которое не только бы меня отвлекало, но и давало возможность отдохнуть. А ещё я выяснила, что сложные тренировки, которые я выбирала, мешали мне думать, потому что я целиком и полностью концентрировалась на упражнениях. Да и разве можно погрузиться в мысли, когда ты находишься на занятиях по кикбоксингу, требующих напряжения всей системы «мозг-тело»?

В результате я преодолела некоторые из негативных чувств и смогла дать себе столь необходимый перерыв. При этом, оглядываясь назад, я понимаю, что даже тогда я по-прежнему избегала чего-то важного. Моя тревога служила большим красным мигающим маяком, который кричал: «Нужно больше общения, друзей, дружбы, любви! Ты не робот, который только и делает, что пашет! Обрати внимание на отрицательные эмоции, которые я тебе посылаю: они кое-что значат! Эти негативные чувства ЦЕННЫ!»

Итак, мне пришлось признать наличие выбора: либо я продолжаю заниматься тем, чем занимаюсь, либо я что-то меняю. Настал момент, когда я осознала – и, что более важно, признала, – насколько я несчастлива. Отчасти это понимание заключалось в том, что все мои старания на пути к получению степени и «места за академическим столом» не делают жизнь счастливой. Кроме того, мне пришлось смириться с тем фактом, что хоть я и живу в Нью-Йорке – городе моей мечты, полном удовольствий (потрясающие рестораны! Бродвей! музеи!), – я наслаждаюсь отдыхом в основном в одиночестве. Осмысление этой истины вынудило меня взглянуть на свою жизнь со стороны и подумать не только о причинах тревоги, но и о том, чего я не делаю, чего мне не хватает. Отпуска. Путешествий. Друзей. Любви к языкам.

В то время моё отношение к отпуску выглядело так: «Поскольку я не замужем, я всё равно не смогу полноценно насладиться поездкой, так что нет необходимости планировать что-то особенное». Такой подход в сочетании с напряжённой работой и отсутствием досуга служил наилучшим средством от плохого самочувствия, в результате чего я оставалась прикованной к лабораторному столу и портила своё здоровье. Хорошо, что положительная обратная связь, которую я получала от изменений в других сферах жизни, позволила мне рассмотреть варианты. И первое, что я сделала, – изменила своё отношение к отпуску: «Поскольку у меня нет второй половины, у меня есть возможность поехать туда, куда пожелает сердце, без чьих-либо ограничений в виде расписания или предпочтений. Какая удача!»

И что я сделала? Решила отправиться в самый необычный отпуск, который только могла придумать.

Как-то на выходных я была в спа-салоне, и один из фитнес-инструкторов рассказал мне о туристической компании, с которой он сотрудничал. Эта организация возила людей по всему миру в самые красивые места, где можно было отправиться на поиски приключений и одновременно познакомиться с культурой. Я подумала: «Вот оно! Я должна вырваться из рабочей колеи и отправиться в захватывающий отпуск!»

Первое моё приключение состоялось в Греции, где я ходила в поход на каяках с группой замечательных гидов и примерно пятнадцатью отважными путешественниками (включая одного одиночку – меня!). Мы плавали от одного маленького греческого приморского городка к другому, наслаждаясь свежей вкусной едой, занимаясь спортом и даже посещая греческие руины. Путешествие выдалось действительно впечатляющим! Как же приятно было познакомиться с любителями активного отдыха в столь отличном от Нью-Йорка месте! Та поездка положила начало череде путешествий, которые включали посещение водопада Виктория и реки Замбези на границе Замбии и Зимбабве, сплав по реке Котауаси в Перу и путешествие по всему Китаю.

Я помню ту свободу и радость, с которой летние месяцы превратились из бесконечной рабочей волокиты в сезон захватывающих приключений. Это был лишь первый сдвиг в потоке изменений, которые я испытала после того, как взяла под контроль свой уровень тревоги. По мере осознания силы этого сдвига (позже я назвала его проактивным мышлением) я начала играть с собой в интересную игру: «А смогу ли я изменить тревогу в финансовой сфере?»

Первое, что я сделала, – исследовала убеждения, которые удерживали меня от перемен. Если вы верите, что единороги реальны и обладают магической силой, то вы так и будете жить с этой верой. Если вы считаете, что количество часов, проведённых на работе, соответствует вашей продуктивности, то вы и дальше будете жить на работе.

Например, мой пожизненный страх перед нехваткой денежных средств (кто-нибудь разделяет мою позицию?) основан на убеждении, что деньги трудно достаются и их всегда не хватает. Но что, если я посмотрю на ситуацию с другой стороны? 1) Я получаю хорошую зарплату, которая удовлетворяет мои потребности; 2) у меня никогда не получалось оплатить счета или взять отпуск, если я всё планировала заранее. Сознательно напоминая себе об этих реалиях, я получаю возможность скорректировать подпитывающие тревогу убеждения.

Однажды, когда я решила основать стартап на основе своих исследований, я сразу же столкнулась с убеждениями о бесконечной нехватке денег. Уже через год стало ясно, насколько дорогим будет запуск новой компании: мне предстояло вложить гораздо больше средств, чем я даже предполагала. Но вместо того, чтобы сдаться или позволить тревоге меня остановить, я решила переосмыслить, перестроить и даже изменить свои убеждения.

Моя новая позиция выглядит примерно так: Я умею выкручиваться и находить источники дохода. Я понимаю, что для производства продукции и получения прибыли мне придётся тратить деньги (с умом), поэтому, чтобы добиться результата, я с радостью за это плачу. На хорошую идею средств не жалко, а я верю в свою концепцию и считаю, что деньги на её реализацию обязательно найдутся.

Вот как изменилось моё отношение:

Чтобы изменить ситуацию, мне нужно было перейти от страха рисковать деньгами к страху перед рисками, но при этом верить, что они стоят внимания, потому что у меня есть надёжные ресурсы и доступ к капиталу.

Обнаружив, что я в состоянии успокоить финансовую тревогу, я в корне изменила своё положение. Я испытала невероятное чувство облегчения и контроля. Я смогла выявить убеждения, которые мешали мне точно оценить обстановку, а затем сменить их на более эффективные варианты. Всякий раз, когда я это делала, мой мир как будто расширялся. Нет, это не значит, что я могу щёлкнуть пальцами и получить столько денег, сколько мне нужно, – конечно, всё не так просто! Однако мне удалось разрушить стены, которые мешали даже предпринять попытку достичь тех целей, к которым я хотела стремиться. Воспитание проактивного мышления требует размышлений, приверженности, постоянного осознания и готовности терпеть дискомфорт. Не то чтобы моя тревога по поводу денег исчезла, но я продолжаю пытаться и пожинаю плоды, когда мне это удаётся.

По мере того, как я справлялась с тревогой и начинала культивировать проактивный образ мышления, я осознала «истинную» функцию своего беспокойства: оно представляло собой систему предупреждения. Тревога срабатывала, как только моя жизнь начинала приближаться к пределам ограничивающих убеждений: когда я рисковала, мечтала о чём-то большем, осмеливалась выйти за пределы зоны комфорта. Держа тревогу на расстоянии вытянутой руки, я увидела, что она похожа на устаревшие и бесполезные взгляды. Страх и беспокойство, которые я испытывала по поводу стоимости запуска нового стартапа, родились из убеждения, что деньги – это всегда дефицит. Беспокойство и нервозность, которые я ощущала при планировании отпуска, проистекали из неприятия негативных эмоций. Следовательно, моя тревога являлась признаком рассинхронизации планов и системы убеждений.

Защита – это неизменная функция тревоги, но при этом мне всё-таки удалось разобраться, как использовать волнение в своих интересах.

ДЖЕРЕД: ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ТРЕВОГИ И ПЕРЕХОД К ПРОАКТИВНОМУ МЫШЛЕНИЮ

Помните, как Джеред после окончания колледжа целых два года сидел дома, обездвиженный тревогой и депрессией? Его первый шаг из состояния паралича случился тогда, когда родители поставили ему ультиматум: либо он найдёт работу, либо ему придётся переехать. При этом они напомнили ему, что у него есть выбор и варианты; что он в состоянии удержаться на работе, даже если это не та должность, о которой он мечтал во время учёбы в колледже.

Давление родителей что-то всколыхнуло в глубине души Джереда – он разозлился. Сначала он просто взбунтовался: «Я покажу им, на что я способен», – но потом, когда он начал искать работу в Интернете, гнев перешёл на совершенно другой уровень. Он был умным, находчивым парнем. Может, он просто попал в тупик? Да. Мог ли он придумать, чем заниматься? Конечно.

Требование родителей пробудило в нём чувство вины за отсутствие работы и целей. Однако на этот раз, вместо того чтобы погрузиться в постыдные чувства, он держался за гнев, как за спасательный плот. И в какой-то степени так оно и было.

Джеред вспомнил, что его мать вскользь упомянула о волонтёрской программе в Коста-Рике, где добровольцы обучались строительству и одновременно преподавали английский язык. Программа была рассчитана на год, и Джеред как раз изучал испанский. Он быстро ознакомился с условиями, заполнил онлайн-заявку и был принят. Такой вариант ему показался вполне подходящим. Хотя он испытывал ужас и сильное беспокойство, он также понимал, что эта работа – именно то, что ему по силам, поэтому он взял, вытолкнул себя за дверь и сел в самолёт. Джеред чувствовал себя одиноким и безнадёжным, но эти эмоции были не такими сильными, как стыд, который он испытывал, застряв в родительском доме.

Как только Джеред сошёл с трапа самолёта в столице Сан-Хосе и встретился со своими коллегами по программе, он сразу же ощутил, как возвращается к жизни. Мрачные, угрюмые эмоции, которые окутывали его, словно холодное и мокрое одеяло, внезапно рассеялись. В течение следующих шести месяцев Джеред начал адаптироваться. Его тревога и депрессия никуда не исчезли, однако в новой обстановке он постепенно вырабатывал терпимость к собственному дискомфорту. Он проникся общением с семьями и изучением культуры. Кроме того, его работа требовала физических усилий: он входил в состав небольшой команды, которая помогала строить дома в отдалённой деревне на холмах в центре Северной Коста-Рики. В то же время работа предполагала выполнение двух задач, столь необходимых для Джереда: физические нагрузки, пробуждающие тело, и перенаправление внимания с самого себя и своих проблем с работой/жильём/жизнью на других.

По мере повышения физической активности (путь до деревни занимал десять часов) он чувствовал, как к нему возвращается свойственная школьникам и студентам энергия. Настроение поднималось, и он наконец понял, что его жизнь не так уж и плоха. А самое главное – он перестал тревожиться по любому поводу.