Текст книги "Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться"

Хорошая новость заключается в том, что наш очень пластичный мозг позволяет нам развивать многие из социальных навыков с течением времени и посредством опыта.

Левон вырос в пригороде Атланты в семье среднего класса. Он не был ни самым бедным, ни самым богатым ребёнком в школе. То, чего его семье из четырёх человек не хватало в финансовом плане, они компенсировали любовью, поддержкой и хорошими взаимоотношениями. Родители Левона любили друг друга и всегда оставались лучшими друзьями. Будучи работающими родителями, они поддерживали таланты и цели друг друга, а также стремились проводить больше времени вместе. Такую же безусловную любовь и поддержку они проявляли и по отношению к детям. Как родители они были склонны к строгости, но всегда подчёркивали свою любовь. Конечно, были и ссоры, и разногласия, и даже повышение тона, но также не обходилось и без быстрого прощения. В любом случае их дом гораздо наполнялся смехом семьи и друзей.

Левон на два года старше сестры, и он всегда был нервным ребёнком. Он не мог усидеть на месте, что иногда раздражало его родителей и приводило к неприятностям в школе. Затем, когда он перешёл в третий класс, он открыл для себя баскетбол – ежедневно, часами напролёт, он находился на площадке. Левон не только хорошо играл, но и обнаружил снижение тревоги. Очевидно, что физические упражнения и сосредоточенность на соревнованиях помогали успокоить его нервную систему, устраняя первый уровень плохой тревоги.

К тому времени, когда он перешёл в среднюю школу, Левон уже жил ради баскетбола. Он заряжался позитивным командным духом, товариществом и любовью к спорту. Даже когда на площадке вспыхивали разногласия, Левон умел быстро разрешить конфликт. Он всегда видел две стороны проблемы, не принимал ничью сторону и помогал найти компромисс. Он был идеальным командным игроком, и вскоре на него стали смотреть как на лидера.

Несмотря на все усилия, Левон закончил школу, не выиграв чемпионат штата. Но зато он получил баскетбольную стипендию в отличном колледже. Левон всегда хорошо учился, хотя и не был круглым отличником. Однако вскоре после поступления в колледж его ежедневные тренировки вместе с повышенной учебной нагрузкой привели к тому, что он перестал справляться с уроками. Постепенно его спортивная уверенность начала угасать, открывая путь для тревоги. Внимание стало рассеянным, и он чувствовал себя на грани. Он всё больше отвлекался на плохие оценки и переживал, что ему здесь не место. В итоге Левон начал отстраняться от товарищей по команде, сомневаясь, стоит ли вообще играть в мяч.

Левон знал, что ему нелегко. Но затем произошло нечто, изменившее его жизнь: он услышал внутренний голос, призывающий обратиться за помощью. Первый человек, к которому он обратился, был один из его тренеров. Тренер Филлипс выслушал проблемы Левона и понял, что его склонность к перфекционизму удерживает его от обращения за помощью в учёбе, в которой он так нуждается. Филлипс направил его к репетитору в кампусе, и тот помог Левону разработать более эффективные стратегии обучения, которые подходили его интенсивному баскетбольному графику.

Тренер Филлипс знал, как важно для Левона чувствовать себя ценным членом команды (которым он действительно был). Он поддерживал с ним тесный контакт, желая убедиться, что Левону стало лучше, и даже попросил другого игрока, Альберта, пригласить его развеяться. Левон рассказал Альберту о проблемах и узнал, что тот прошёл через такие же трудности, когда был новичком. Левон понял, что проблемы – дело проходящее, и почувствовал поддержку на всех уровнях.

Спустя годы после окончания колледжа Левон часто вспоминал о людях, которые поддерживали его в то трудное время. Он увидел силу в обращении за помощью и понял, что тоже хотел быть полезным. Он стремился использовать лидерские качества и умение работать в команде не только для помощи людям, но и для того, чтобы сделать что-то хорошее в мире. Так Левон научился максимально использовать социальные навыки, опираясь на хорошую тревогу.

В выпускном классе он пошёл работать на местного кандидата в Конгресс, чьи выступления он слышал и в чьи идеи верил. Левон внёс огромный вклад в предстоящий избирательный цикл и чувствовал себя в политической жизни как рыба в воде. Он любил разговаривать, делиться историями и знаниями, и особенно ему нравилось общаться с теми людьми, кто придерживался противоположных взглядов. У него был талант к открытой дискуссии с любым человеком с любой точкой зрения, и он наслаждался дискуссией, а не уклонялся от неё. Ему не нужно было «побеждать» в разговоре; всё, к чему он стремился, – проявлять эмпатию.

Из истории Левона можно сделать два вывода. Во-первых, у него было много примеров позитивного социального взаимодействия: он видел, как его родители общались друг с другом и с детьми с любовью и уважением, и был частью баскетбольной команды. Затем он смог распознать, какую пользу приносят эти навыки: они смягчают присущую ему нервозность, а также становятся средством получения положительной обратной связи от товарищей по команде и тренера, что помогает усилить мотивацию к взаимодействию и упорству, даже несмотря на неудачи. Во-вторых, он смог разглядеть наличие в своём распоряжении полезных инструментов и научился просить о помощи. Обращение за помощью, как скажет вам любой учитель, является не только признаком хорошего ученика, но и показателем зрелости и настойчивости. Хотя на первый взгляд эта мысль кажется здравой, на самом деле многие люди считают её заблуждением. Наша культура (западная, американская) укоренена в концепции самодостаточности и уделяет огромное внимание независимости. Часто эти ценности самоопределения путают с идеей о том, что нуждаться в помощи – это плохо, как будто просить о поддержке – это признак слабости. Однако наука говорит о прямо противоположном: просьба о помощи – это признак сильных социальных навыков.

Тревога Левона привлекала его внимание к двум вещам: сомнениям по поводу успеваемости и неуверенности в своей роли как члена баскетбольной команды. Важно отметить, что Левон понял смысл происходящего: его тревога не говорила о неудачах; она говорила о том, что ему необходимо обратиться за помощью. Левон смог использовать хорошую тревогу для дальнейшего роста социальной уверенности и эмпатии. Он развил в себе чувство сопереживания и нашёл способ оставаться самим собой, одновременно устанавливая подлинные связи с другими людьми.

СОЦИАЛЬНОМУ ИНТЕЛЛЕКТУ МОЖНО ОБУЧИТЬСЯ

Адам, единственный ребёнок в семье, всегда был застенчивым интровертом. С самого детства он прижимался к матери и плакал, если не видел её в поле зрения. С возрастом он стал немного более смелым, но всегда оставался тихим мальчиком с нежным голосом и выглядел социально неловким и тревожным. Его родители были тихими и замкнутыми людьми и мало общались с другими, поэтому у Адама практически не было возможностей для обучения.

Друзей у Адама было не так много, но зато у него была страсть – аниме. Он обладал развитым воображением и терялся в придуманных им историях. Ему нравилось рисовать картины словами, и не случайно подавляющее большинство положительных эмоций, которые он испытывал в жизни, приходили через его творения.

В старших классах и колледже жизнь Адама состояла из написания школьных работ и редких встреч со знакомыми, но большую часть времени он всё-таки проводил в одиночестве перед компьютером. После колледжа он устроился на работу внештатным разработчиком программного обеспечения, где в основном работал один, так как его профессия не требовала общения с людьми, что, казалось, вполне его устраивало. Время от времени он ходил на свидания, но у него никогда не возникало ощущения, что он разбирается в девушках. Адам сомневался, что кто-то из них вообще захочет иметь с ним длительные отношения – разве с ним не скучно?

Однажды, не по его вине, Адама уволили с работы, что вызвало приступ тревоги по поводу денег, которая впоследствии усугубилась, потому что ему не с кем было поделиться своими страхами. Он знал, что, если он расскажет об этом родителям, они отреагируют слишком остро, что только ухудшит его самочувствие. Он не хотел становиться обузой. Вскоре он впервые за долгое время почувствовал себя одиноким. Его писательская деятельность, которая всегда служила источником утешения и удовольствия, не помогала. Чувство одиночества пугало его, но он не знал, что с этим делать.

Ему всегда хотелось иметь социальную жизнь и друзей, но он чувствовал себя слишком тревожным и неуверенным, чтобы что-то предпринять. Одна из лучших статей, которые он прочитал на эту тему, предложила начать с создания социальной основы, базирующейся на чём-то, что ему уже нравится, что у него хорошо получается и о чём ему нравится говорить. Здесь был только один выбор: его работа. Он подумал, что мог бы рассказывать о создании аниме и своих любимых художниках. Затем ему пришла в голову идея: а не пройти ли ему курс по преподаванию аниме?

Занятия сотворили настоящие чудеса. Каждую неделю Адам попадал в пространство, где ему хотелось не только делиться и задавать вопросы, но и взаимодействовать с другими и учиться у них. Наверное, впервые в жизни он с лёгкостью вступал в разговоры с незнакомыми людьми, сосредоточившись на всевозможных моделях аниме. Ему было весело, легко, и он не чувствовал никакого беспокойства, начиная разговор с кем-то новым.

Он понял, что все эти советы о повышении социальной активности действительно помогли. Он ходил на занятия, практически не опасаясь взаимодействия со своими товарищами, и с нетерпением ждал еженедельных уроков. Но потом, когда он действительно вошёл в курс дела, он начал замечать, что одной из причин, по которой он чувствовал себя так комфортно, оказалось нахождение в группе таких же начинающих художников, как и он – тихих, застенчивых, которым есть о чём сказать, но нет практики высказывания своих мыслей вслух. Он понял, что не только понимает, к чему они пришли, но и знает, как им помочь: набраться терпения и начать с малого. Он взял на себя роль учителя, заметив, что даже односложный ответ – это отличное начало; после урока он попытался вовлечь других учеников в разговор, когда никто за ними не наблюдал. Самый большой урок Адама заключался в том, что главным лекарством от его тревоги стала эмпатия.

Неужели Адам вдруг перестал быть интровертом? Нет. А должен был? Нет. Но он понял, что его беспокойство по поводу поиска своего места в социальном обществе можно облегчить с помощью тех же средств, которые он использовал для преодоления других тревог. Рассказы и аниме приносили ему радость и облегчение. Осознав, что эти интересы могут приносить радость и облегчение другим, он нашёл путь в сообщество. Более того, эмпатия Адама позволила ему понять, что есть и другие люди, борющиеся с тревогами, о которых он знал не понаслышке. Он поделился с другими своими стратегиями преодоления стресса, и его эмпатия послужила спасательным кругом для других людей, которые тоже пытались найти собственную общину. Все в классе выиграли от признания Адамом того факта, что у них есть общие проблемы и интересы. Он просто стал спокойнее относиться к своему дискомфорту, а средством для этого явилось познание сопереживания, которое активизировало его социальный интеллект и придало ему уверенности в том, что он может изменить навыки взаимодействия. Таким образом, тревожность Адама открыла ему доступ к удивительному миру ощущений, которые он, возможно, не получил бы в противном случае.

СВЕРХСПОСОБНОСТЬ СОСТРАДАНИЯ

Эмпатия – это, конечно, потрясающе, но существует ещё кое-что более удивительное – сострадание. Сострадание – это, в некотором смысле, самая «простая» суперсила тревоги. Проявляя сострадание ко всем своим триггерам стресса, вы можете уменьшить его проявление и у других, и у себя.

На мой взгляд, сострадание – это эмпатия на стероидах. И начинается оно с понимания того факта, что все наши действия, мысли, слова и способы общения с другими людьми оказывают влияние, независимо от того, видим мы его или нет. Простой жест, который может длиться не более пары секунд, способен принести кому-то радость.

Не нужно устраивать круглосуточный марафон жестов милосердия – вполне уместно начать с малого. Обратите внимание на сигналы тревоги и используйте их как отправную точку для оказания помощи другим. Если вы испытываете тревогу из-за того, что вы новичок на работе, найдите время, чтобы поговорить с другими новенькими, дабы помочь им почувствовать себя в своей тарелке. Если вам трудно совмещать детей и работу, поддержите других молодых матерей и отцов. Подумайте о том, что окружающие вас люди, возможно, борются с теми же проблемами или заботами, что и вы, и это может принести огромное облегчение.

Если вы страдаете от социального раздражения, неловкости или страха, знайте, что это совершенно нормальная реакция. Многие люди имеют дело с внутренним беспокойством в социальных ситуациях. Но, как вы уже убедились, на самом деле можно нарастить свои социальные мышцы и использовать их для укрепления связей. Ваша тревога даёт подсказки о том, какие ледоколы и спасательные круги могут предложить вам другие люди. Прислушайтесь к сигналам волнения относительно ситуаций, в которых вы чувствуете себя неуверенно или небезопасно, и проявите эмпатию, протягивая руку помощи другим людям, которые могут оказаться в той же лодке. Помните, что превращение тревоги в сострадание – это нечто, присущее вам; именно для этого тревога и создана. Сострадание и сочувствие в совокупности могут стать буфером против плохого стресса. Благодаря им вы можете направить свою тревогу в нужное русло. Каков результат? Распространение сострадания к своим собратьям, другим видам и всей планете!

Глава 9. Развитие творческого потенциала

Креативность нередко описывают как врождённый талант, которым некоторые из нас обладают, а большинство – нет. Его характеризуют как нечто загадочное, абстрактное и непознаваемое – вот почему мы находим его столь привлекательным. На ранних этапах жизни понятие творчества вызывало в моём воображении потрясающие картины Пикассо или Сезанна, богатство прозы Вирджинии Вульф, умопомрачительные масштабы музея Гуггенхайма Фрэнка Гери в Бильбао или трансцендентные европейские соборы эпохи Возрождения. Что касается науки, меня вдохновлял творческий гений таких учёных, как Мария Кюри, Эйнштейн или Мэри-Клэр Кинг (первооткрывательница гена рака молочной железы). Я всегда восхищалась музыкой Джони Митчелл, Баха, Леди Гаги и Джеймса Тейлора. Да, мне казалось, что творчество – это удел художников и гениев. Но, как и многие другие, я очень заблуждалась. Современная концепция креативности показывает, что она представляет собой фундаментальную способность человеческого мозга (не только нечто захватывающее, как художественный шедевр, но и вполне обычную). Креативность – это то, чем мы занимаемся, решая задачу или проблему, придумывая новый способ вязания свитера или укладки брёвен во дворе. Креативность включает в себя решение проблем, изобретения, озарения и инновации. Оно бывает большим и маленьким и всегда остаётся внутренне человеческим и глубоко обогащающим.

Плохая тревога не только склоняет нас к негативному образу мышления, нанося вред продуктивности, но и блокирует креативность (классическим примером является писательский блок). Здесь сразу же назревает вопрос: действительно ли тревога буквально перекрывает нейронные пути к творческому мышлению, или же физическое переживание волнения замораживает наше мышление в любом его проявлении, творческом или ином? Зачастую люди даже не осознают, что тревога на самом деле способствует развитию творческих способностей, позволяя человеку глубоко погрузиться в мысли, найти новый подход или переработать негативные чувства. Получается, что тревога дарит нам способы переосмысления понятия креативности, благодаря чему мы формируем (без каламбура) новые методы борьбы с ней.

КАК ТРЕВОГА ПОДАВЛЯЕТ КРЕАТИВНОСТЬ

Микаэла работала на последнем издыхании, пытаясь уложиться в сроки. Будучи внештатным редактором и писателем, она непрерывно трудилась, совмещая множество проектов, с которыми едва справлялась. Она оправдывала свой гиперстрессовый режим простым фактом жизни и считала, что существование на грани – это неотъемлемая составляющая фриланса. Она постоянно беспокоилась, сможет ли оплатить счета, не говоря уже о том, чтобы отложить деньги на чёрный день.

Жизнь в столь бурном режиме в конце концов дала о себе знать: недавно у Микаэлы диагностировали болезнь Хашимото – аутоиммунное заболевание, поражающее щитовидную железу. Некоторые симптомы включают усталость, раздражительность и беспокойство.

Последние несколько месяцев Микаэла выполняла поставленные задачи, только если имела возможность вздремнуть в полдень и лечь спать в 20:30. И всё же, даже несмотря на сон, качество работы заметно хромало; нет, она всё делала в срок, только теперь проектам не хватало изюминки. Более того, она рассталась с парнем, понимая, что отношения лишали её последних сил, и свела общение с друзьями к минимуму. В итоге вся жизнь Микаэлы свелась к работе и отсутствию досуга.

Врач назначил ей препараты для лечения щитовидной железы, после чего недвусмысленно намекнул, что если она не справится с хроническим стрессом, то может ожидать появления и других заболеваний. Его слова заставили Микаэлу задуматься. Она поняла, что ей необходимо срочно внести изменения в свой образ жизни, поэтому привела в порядок своё питание, добавила физические упражнения и медитацию, и по предложению диетолога начала принимать гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), которая, как было доказано, улучшает настроение и снижает тревожность. Помимо прочего, Микаэла стала исследовать информацию о взаимосвязи стресса с болезнью Хашимото и узнала, что хронический стресс истощает систему «мозг-тело», когда надпочечники выделяют слишком много кортизола. В таком случае значительные области мозга подвергаются негативному воздействию, в том числе гиппокамп, миндалина и ПФК. (Исходя из предыдущих глав, мы знаем, что хроническая тревога нарушает нейрогенез в этих важнейших областях мозга.) Повышенное содержание кортизола в крови оказывает негативное влияние на организм в целом, увеличивая вероятность развития высокого кровяного давления, диабета и сердечных заболеваний, а также подвергая аутоиммунным расстройствам.

В ходе нашей встречи с Микаэлой мы поговорили о её методах борьбы со стрессом. Чтобы взять под контроль реакцию на стресс, ей следовало обратиться к тревоге, а не бежать от неё. Эта информация заставила её задуматься о действительно важных для неё вещах: хочет ли она навсегда остаться фрилансером? Нужна ли ей свобода в составлении графика, или она чувствовала бы себя более уверенно на стабильной работе с постоянной зарплатой? Она всегда считала, что фриланс – прекрасная возможность для проявления креатива, но теперь она усомнилась: бесконечное беспокойство о деньгах и поиске следующего заказа определённо служило причиной хронического стресса. Быть может, финансовая стабильность уменьшит её тревогу? Проследив нити своего беспокойства вплоть до противоречивых эмоций по поводу фриланса и постоянного заработка, она получила ценную информацию о других изменениях в образе жизни, с помощью которых можно кардинально изменить положение.

Микаэла, пересмотрев свои убеждения, отправила резюме на несколько вакансий штатных писателей. Да, контент ей не очень нравился – это был журнал, посвящённый собакам и кошкам, – но зато он хорошо оплачивался. У неё появился чёткий график работы и льготы, так что она могла обрести некую уверенность и стабильность. В итоге она решила попробовать. В течение месяца её тревожность снизилась, и она почувствовала себя более энергичной – отчасти благодаря лекарству, но также и потому, что в жизни наконец-то появился баланс. Она обнаружила прилив дополнительной энергии, которую стала вкладывать в личные писательские проекты. Микаэла начала с ежедневных трёхстраничных записей в дневнике и прочтения книги Джулии Кэмерон «Путь художника». Потом эти три страницы переросли в пять, а затем и в шесть. В конечном итоге у неё появился набросок романа.

Беспокойство Микаэлы о деньгах подпитывало высокую тревожность, не позволяя ей реализовать свои творческие амбиции – написать роман, – и даже привело к развитию болезни. На самом деле она и не стремилась к позитивным изменениям до тех пор, пока тревога не стала невыносимой. Сделав шаг назад и внимательно посмотрев на свою жизнь и привычки, она поняла, что не хочет мириться с прежней жизнью, ограниченной беспокойством, а теперь ещё и аутоиммунным заболеванием. Она так долго игнорировала тревогу по поводу денег, что та переросла в более серьёзные проблемы со здоровьем. Только тогда она поняла, что именно сообщала ей тревога: она должна была пересмотреть привычки и что-то изменить. Выход на постоянную работу подразумевал выполнение действий, выходящих за рамки комфорта, но в то же время он обеспечил ей жизнь, гораздо более близкую к желаемой.

В конце концов Микаэла смогла направить свою энергию в творческое, значимое для неё русло. И вот что самое интересное: она всегда отделяла собственную авторскую работу от той работы, за которую платят, но с новой энергией она обнаружила, что это ложное разделение только подпитывало тревогу. Кроме того, она увидела и другое преимущество: теперь, когда стресс находится под контролем, у неё появилось психологическое и эмоциональное пространство, а также физическая энергия для более продуктивной творческой деятельности. И это был лучший подарок из всех возможных.

История Микаэлы не только иллюстрирует способность менять поведение, но и подчёркивает силу творчества как источника трансформации и исцеления. Микаэле всегда придётся иметь дело с расстройством щитовидной железы; ей всегда придётся следить за чрезмерной реакцией организма на стресс. Однако теперь, когда она знает, как управлять этой реакцией и контролировать беспокойство, её творчество превратилось в источник энергии, равновесия и благополучия.

ХАРАКТЕРНЫ ЛИ ТВОРЧЕСКИЕ ЧЕРТЫ?

Скорее всего, вы думаете, что мне пришлось признать или допустить наличие во мне творческого потенциала. Что ж, ещё несколько лет назад я бы никогда так не сказала. Однако исследования и мой собственный опыт доказали, что я ошибалась. Все мы можем проявлять творческие способности. В то же время интересно вспомнить, как исследователи квалифицировали черты творческих людей, как будто существуют определённые особенности личности или темперамента, связанные с творчеством.

Согласно исследованиям, творческие люди демонстрируют:

• терпимость к неоднозначности;

• настойчивость;

• относительную незаинтересованность в социальном одобрении;

• открытость по отношению к новому опыту;

• ориентацию на риск.

Некоторые люди действительно рождаются с этими чертами характера, но другие, в том числе и я, не отметили бы и половины из них. Зависит ли творческое мышление от всех этих параметров? Или только от нескольких?

Одним из многочисленных заблуждений относительно креативности является идея о том, что для того, чтобы быть творческим человеком, мыслить оригинально или использовать творческое мышление как средство решения проблем или внедрения инноваций, необходимо иметь творческую натуру. Но если вы понимаете, что типам мышления, которые способствуют развитию креативности, можно научиться, тогда обратите внимание на каждую из этих черт:

• Терпимость к неоднозначности: разве это не похоже на стремление более спокойно относиться к сложным или болезненным эмоциям, таким, как тревога?

• Настойчивость: разве это не воспитание проактивного мышления? Разве это не решение идти вперёд, используя обратную связь для новых, более успешных попыток?

• Относительная незаинтересованность в социальном одобрении: разве это не готовность думать самостоятельно и просить о помощи, когда она нужна?

• Открытость по отношению к новому опыту или изменению в поведении: не в этом ли суть когнитивной гибкости?

• Ориентация на риск или выход из зоны комфорта без гарантии успеха: разве это не желание заниматься, учиться и получать удовольствие от деятельности ради самого дела?

Почему я считаю, что творческий подход к жизни приносит пользу? Потому что он укрепляет гибкость, открытость, стремление учиться и расти. У каждого из нас есть потенциал для проявления творческого мышления и борьбы с негативными аспектами беспокойства. Всё это сводится к развитию навыков, сопутствующих хорошей тревоге: проактивный образ мышления; готовность направить своё внимание на конкретную цель; желание попробовать. Кроме того, важно научиться трансформировать свои негативные состояния НЕ ТОЛЬКО для достижения творческого потенциала, но и для превращения тревоги в настоящую суперсилу.

Очень долгое время у меня не получалось смириться с неодобрением. Прежде чем двигаться вперёд, я всегда искала поддержки и признания, что в некоторых отношениях помогало в науке, но в других, вероятно, закрывало дорогу к ещё более творческим открытиям. Знаете, человек со стажем, у которого другие люди ищут одобрения, не обязательно является лучшим проводником – возможно, им станет новичок в команде, у которого родилась действительно творческая идея. Именно эта ситуация помогла мне преодолеть зависимость от социального одобрения. Неудачи научили меня совершенствовать работу; даже те негативные комментарии, которые я получала на первых этапах создания нового продукта, помогали мне быстро свернуть с плохого пути на лучший. Неудачи – это часть процесса, и обратная связь помогает нам совершенствоваться. Не то чтобы я стремилась к негативным мнениям, но они помогают так отточить идеи или продукты, как никогда не помогут никакие восторженные отзывы!

ТАК ЧТО ЖЕ ТАКОЕ КРЕАТИВНОСТЬ?

Одно из лучших определений, которое я встречала, звучит следующим образом: креативность – это «способность производить работу, которая является одновременно новой (т. е. оригинальной, неожиданной) и целесообразной (т. е. полезной, адаптивной к ограничениям задачи)»⁽⁴⁶⁾. Хотя мы всё ещё находимся на относительно раннем этапе научного изучения креативности, мы постепенно приходим к консенсусу относительно некоторых основных нейронных путей и процессов, задействованных во время любого вида творческой деятельности. Прежде чем мы заглянем, так сказать, внутрь мозга, давайте начнём с чёткого определения.

Как сказал один учёный⁽⁴⁷⁾, творчество – это «по сути дарвиновский процесс», потому что оно всегда сводится к выбору новых идей, которые также являются целесообразными, актуальными или полезными. Является ли теория относительности Эйнштейна новаторской? Да! А полезна ли она? Да, проверьте! Может ли неработающий модельер обнаружить, что в свободное от работы время в период COVID можно делать маски для лица вместо модных футболок и шарфов? Конечно! Полезно ли это? Ещё как! Творчество вдохновило учёных на использование потенциала Т-клеток и превращение их в убийц раковых клеток. Творчество привело к слиянию хип-хопа и американской истории для создания феномена Гамильтона. Позволяя нашему разуму странствовать за пределами привычного, мы тем самым стимулируем креативность.

С точки зрения нейронауки, творчество – это форма обработки информации, которая может быть эмоциональной или когнитивной, преднамеренной или спонтанной:

• спонтанное переживание озарения, когда появляется решение проблемы;

• после долгой и упорной работы (т. е. обдумывания) вы обретаете новое понимание или устанавливаете новую связь.

Можно понаблюдать, как творчество проявляется в реальной жизни. Антрополог, работающая в данной области на протяжении трёх лет, интервьюируя испытуемых и просматривая длинные исследовательские статьи, возможно, не считает творческим процессом долгие дни и ночи, тяжёлую, но несколько механическую работу по ведению записей и их расшифровке из аудио в письменную форму. Но когда она садится за стол и начинает синтезировать записи, вычленяя общие темы, возникающие в разнообразных интервью, этот процесс размышлений, установления связей и выводов является творческим процессом. Труд, упорство и исследование – всё это часть процесса, позволяющего установить связи и сделать выводы.

Мой дорогой друг, эксперт по креативности и автор книги «Искра»⁽⁴⁸⁾ Джули Бурштейн согласна с тем, что творчество – это не талант избранных, а способность, которую мы все можем развивать и укреплять. По её словам, каждый из нас может раскрыть в себе эту способность, если:

1) обращать внимание на мир вокруг нас и оставаться открытым для новых способов мышления и бытия;

2) принимать вызовы и испытания и учиться противостоять воображаемым ограничениям;

3) отпускать ситуацию, чтобы продолжать движение вперёд;

4) знать, что самые сложные эмоциональные переживания, которые неизбежно приходят с человеческим существованием, могут подпитывать творческое самовыражение.

Обратите внимание, что половина пунктов сосредоточена на вызове или трудных эмоциональных переживаниях, в то время как другая половина (например, усиление внимания и умение отпускать) требует ощущения достаточной расслабленности и отсутствия слишком сильной стимуляции или возбуждения: по сути, нахождения в диапазоне хорошей тревоги когнитивной функции. Интересно, что даже плохая тревога может привести к чему-то необычному. В нашей неизбежной борьбе стресс, боль, страх и дискомфорт часто становятся мотивацией для поиска облегчения, какого-то решения или ответа на вопрос, почему мы чувствуем себя плохо. Негативные чувства становятся ценным сырьём для творческих озарений или творений. Суперспособности мышления, продуктивности и производительности требуют перехода от плохого беспокойства к хорошему, благодаря чему мы начинаем понимать, что по крайней мере часть творческих способностей достигается и вдохновляется борьбой с болезненными эмоциями.

Среди учёных и теоретиков существует много разногласий по поводу того, как изучать креативность и как проследить её процессы до функциональных путей или структурных областей. И действительно, как отмечают два крупнейших эксперта по креативности в своём недавнем обзоре творческого мышления, «нет ни одного когнитивного или нейронного механизма, на который мы могли бы положиться, чтобы объяснить экстраординарные творческие способности Эйнштейна или Шекспира»⁽⁴⁹⁾.

К чему я веду? Во многих отношениях творчество – это нечто особенное; это продукт наших усилий по управлению эмоциями. Поэтому давайте сначала рассмотрим, что мы знаем о принципах работы мозга, лежащих в его основе, а затем выясним, как использовать хорошие и плохие переживания с целью повышения способности к полноценному и многогранному креативу.