Текст книги "Кто сказал, что ты не можешь? Ты – можешь!"

Во время выступления в Мельбурне (Австралия) доктор Норман Дойдж сказал: «Так как вся физическая деятельность исходит из мозга, любые открытия в исследованиях мозга в итоге окажут колоссальное влияние на все, что мы делаем. На мой взгляд, нейропластичность представляет собой то качество мозга, которое позволяет ему менять свою структуру и функциональность. В ответ на действия, которые мы совершаем, в ответ на восприятие и осмысление мира и, как ни удивительно, в ответ на мысли и воображение».

Затем Дойдж объяснил, что эти открытия легли в основу преобразования каждой сферы жизни и влияют на то, кем мы станем в будущем. Удивительный прорыв, по меньшей мере. Еще до того, как мы получили научные доказательства, многие философы говорили, что мышление определяет нашу судьбу. Платон, Будда и другие утверждали, что мысли могут реструктурировать мозг.

Доктор Джо Диспенза также объясняет нейропластичность в культовой передаче «Что мы знаем!? Вниз по кроличьей норе»:

«Мозг не делает различия между тем, что видит в реальном мире, и тем, что помнит, потому что задействованы одни и те же нейронные сети. Мозг состоит из крошечных нервных клеток под названием нейроны. Эти нейроны имеют крошечные ответвления, которые выстраивают связи с другими нейронами и образуют нейронную сеть. Каждое место, где образуются эти связи, интегрируется в мысль или воспоминание. И все свои связи мозг выстраивает по закону ассоциативной памяти. К примеру, идеи, мысли и чувства – все это взаимосвязано друг с другом через нейронную сеть. Концепция любви, к примеру, хранится в обширной нейронной сети, но мы формируем эту концепцию из многих других идей».

Для некоторых людей любовь связана с разочарованием. Когда они думают о любви, вспоминают боль, печаль, гнев и даже ярость. Ярость может быть связана с обидой, которая, в свою очередь, может быть связана с конкретным человеком, и все это связано с любовью. Кто сидит на месте водителя, когда мы контролируем наши эмоции или реакцию на эмоции?

Нам известно, что физиологически нервные клетки, которые работают вместе, всегда соединены друг с другом. Если практиковать что-либо снова и снова, эти нервные клетки образуют долгосрочные связи. Если вы злитесь каждый день, чувствуете разочарование каждый день, если вы страдаете и находите причины для того, чтобы быть жертвой в своей жизни, вы ежедневно формируете и интегрируете эту нейронную сеть. А она, в свою очередь, формирует долгосрочные связи (под названием «идентичность») со всеми остальными нервными клетками. Нам также известно, что когда нервные клетки не работают вместе, они не связаны друг с другом. Долгосрочные связи разрушаются, потому что каждый раз, когда мы прерываем мыслительный процесс, который вызывает химическую реакцию, эти нервные клетки, связанные друг с другом, начинают разрывать связи.

Когда мы прерываем мышление и наблюдаем – не через внешние импульсы и инстинктивные реакции, а лишь следя за последствиями, то перестаем быть тем эмоциональным человеком, который машинально реагирует на внешние раздражители.

«Если вы бездумно реагируете на внешний мир, то жизнь превращается в рабство, интеллектуальное и духовное. Нужно бороться за жизнь, где возможны обдуманные действия».

– Рита Мэй Браун

Каждый день мы укрепляем нейронные сети, если регулярно повторяем мысли. Как будто кто-то завязывает узелок у вас в голове. Когда вы повторяете мысль, слово или физическое действие, появляется еще одни узелок (нейрон), и сеть, становясь шире, сильнее воздействует на вашу жизнь.

Наши представления о внешнем мире – успехе, отношениях, финансах и так далее – такие, какими мы их создаем. Что если разрушить шаблон и заменить его более эффективной альтернативой? Что если стимулировать позитивные мысли, которые превращаются в убеждения, которые претворяются в эмоции, которые затем определяют наши действия? Тогда мы бы приняли другие решения, которые повлияли бы на нашу жизнь? Конечно, именно этим мы и займемся. Не думайте, что задания, предложенные в этой книге, – лишь попытка выдать желаемое за действительное. Они создают новые нейронные связи, чтобы нивелировать ограничивающие мысли и раскрыть наконец ваши истинные способности.

Во время моего выступления летом 2010 года один из слушателей никак не мог понять, как работает закон ассоциативной памяти. Не желая задерживать других участников, я несколько раз порывался перейти к следующей теме. В конце семинара было время для вопросов и ответов, но этот парень постоянно поднимал руку. Пришлось вознаградить его упорство, и я пригласил его выйти ко мне. Я дал ему микрофон, и он сказал: «Дэн, я не понимаю этого». Я стал задавать ему простые вопросы: «Как вас зовут? Где вы живете? Какая сейчас погода? Какого цвета зебры? Что пьют коровы?»

На последний вопрос он ответил, не раздумывая: «Молоко». Я переспросил: «Вы уверены?» Он задумался и ответил: «Что я говорю, они же пьют воду, да?» Аудитория засмеялась, тогда я спросил их, как они ответили на этот вопрос. Большинство встали и признались, что смеются не над ним, а над собой.

Причина, по которой его мозг выдал такой ответ, – закон ассоциативной памяти. Если бы я попросил его назвать любой напиток вслух, какова вероятность, что он назвал бы молоко? Наверняка ничтожная, учитывая количество других напитков. Но когда я упомянул коров, его мозг выбрал тот вариант напитка, который всю свою жизнь он ассоциировал с коровами. Молоко и коровы – прямая ассоциация, не так ли? Несмотря на то что ответ был неверный, в тот момент он казался абсолютно разумным для него. В нашей жизни столько нежелательных ассоциаций, которые мы укрепляем раз за разом. Столько ассоциативных шаблонов, касающихся межличностных отношений, работы, финансов. Или оправданий, которые мы придумываем. Единственный способ вырваться из шаблона – осознать, что это только ассоциации, и они не всегда соответствуют действительности.

6. Как избавиться от старых привычек

На протяжении всей жизни каждое свое решение вы связывали с представлением об удовольствии и мучении. Опыт удовольствия и мучения фундаментален для человека. Это основа для изменений или, напротив, причина для повторения одного и того же опыта. Наше восприятие и наша система убеждений определяют, с чем мы ассоциируем удовольствие и мучение. Мы принимаем радикальные решения, которые навсегда меняют нашу жизнь, кардинально преобразовывая наше эмоциональное состояние. Вспомните серьезные решения, которые изменили ваше будущее: они стали результатом эмоционального взрыва? Будто взболтали банку с газировкой и затем открыли ее. Давление приводит к «взрыву» и выбрасывает жидкость в совершенно другом направлении. Вы всегда создавали подобное давление внутри себя, и кто осмелится сказать, что вы не сможете вызвать его снова, когда хотите что-то изменить? На самом деле вы можете это сделать – только иногда нужна хорошая встряска! Удовольствие и мучение можно приписать всему, чему хотите; все зависит от точки зрения. Люди по привычке делают одно и то же снова и снова, пока не создают нейронную сеть, сравнимую по силе со столбом, намертво вбитым в землю. Чтобы произвести мгновенные изменения, независимо от того, идет ли речь о привычке, страхе, фобии или восприятии, нужно взглянуть на воздействие, которое эта сеть оказывает на вашу жизнь и созданные вами ассоциации удовольствия и мучения.

Можно предпринять следующие шаги, чтобы прервать и разрушить любую привычку; к примеру, привычку опускать взгляд, когда люди разговаривают с вами, курить, переедать или плохо думать о конкретном человеке. Благодаря этим шагам я бросил курить, избавился от привычки сомневаться в себе и, главное, от наркотиков. Эти шаги помогли мне преодолеть страхи и другие привычки, которые ограничивали меня.

Предлагаю вам выполнить эти шаги и изменить что-то в вашей жизни прямо сейчас.

1. Понять, чего вы хотите

К примеру, если вы хотите бросить курить, можно сказать: я хочу быть здоровым; играть с детьми или внуками в парке; посмотреть, на что я способен; понять, что я могу добиться цели; дожить до свадьбы моего ребенка; стать по-настоящему успешным; контролировать свою жизнь. Записав, чего вы хотите, нужно выбрать то, что сразу же заменит старую привычку: Что я хочу делать вместо курения? Что я хочу делать вместо переедания? Что я хочу делать вместо того, чтобы переживать? Какой бы ни была ваша привычка, выберите альтернативу для нее: «Вместо того чтобы курить, я хочу есть больше овощей».

2. Понять, что вас останавливает

Скорее всего, вы привыкли нормализировать ситуацию, то есть считать ее нормальной, и это большая ошибка.

НОРМАЛИЗАЦИЯ. Вы говорите: «У меня плохие отношения», словно не участвуете в строительстве этих отношений. Это дистанцированность, самоуспокоение, хоть и на короткое время. Словно вы отстраняетесь от собственного опыта и не контролируете его: «Если отношения плохие, я здесь ни при чем и не несу никакой ответственности».

Вместо этого нужна…

ДЕНОРМАЛИЗАЦИЯ. «Я плохо отношусь к этому человеку». Возьмите на себя ответственность: «Если это то, что делаю я, то я могу делать это по-другому».

Возвращаясь к примеру с курением, ответом на вопрос «что меня останавливает» будет «мое решение убить себя курением», а не просто «курение». Вы должны понимать, что это ваш выбор и ваша ответственность, иначе никаких продолжительных изменений не будет. Если бы я предложил вам сесть и слушать голос, который говорит, что вам нужна сигарета прямо сейчас, предложил почувствовать, как вы берете ее и затягиваетесь, вам захочется покурить. Но сигареты под рукой нет, так откуда же взялось это чувство – из головы или от вида сигареты? Сигарета тут ни при чем. Чувство вызвано вашим отношением к курению, а не самим курением. Кто-то другой может взглянуть на ту же сигарету и почувствовать тошноту, потому что у него совершенно другое отношение, так? Это относится ко всему. Все ощущения и желания рождаются в голове. Как только вы возьмете ответственность на себя и признаете, что все это у вас в голове, то сможете изменить ситуацию. Представьте, что я попросил вас закрыть глаза и вспомнить обидные слова, которые кто-то когда-то вам сказал. Сосредоточьтесь на этой мысли… Что вы тогда почувствовали? Вы ощущаете сейчас то же раздражение, грусть или злость? Того человека сейчас здесь нет. Но вы переживаете те же чувства через обширную нейронную сеть, которую создали у себя в голове. Из-за своих собственных мыслей. Осознайте это, и вы увидите, что у вас есть другие варианты, вы не обязаны постоянно повторять одно и то же. Наши мысли – наш выбор.

Настраиваем сознание

Как только поймете, чего вы хотите и что вас останавливает, вам предстоит маленькое, но очень важное задание. Ничто не изменится, если вы не установите контакт с собственным подсознанием. Прекрасный способ – приступить к строительству новой нейронной сети, репетируя реакцию, которую вы хотели бы продемонстрировать, столкнувшись со старой привычкой.

Привычка – это регулярное повторение действия, так что нужно разрушить ее прямо сейчас. Закройте глаза и представьте желаемую реакцию максимально реалистично, когда будете близки к тому, чтобы вернуться к старым привычкам. Прочувствуйте эмоции от столкновения со старой привычкой и составьте идеальный сценарий нарушения этой привычки и замены на новую. Это создаст новые мощные эмоции. Возвращаясь к примеру с курением, вы представляете, что хотите сигарету, но говорите себе «Нет». Вы точно представите себе, что именно почувствуете, если сделаете это, и в вашем воображении это должно быть максимально реально. Вы бы почувствовали гордость, осознали бы свою силу и способность контролировать ситуацию?

Какое у вас будет выражение лица? Вы улыбнетесь, после того как скажете «нет»? Проделайте это упражнение минимум двадцать пять раз, это займет минут пять-десять. Это прекрасное начало, потому что позволяет увидеть и создать новую возможность, такую же реальную, как предыдущее машинальное подчинение старым привычкам. Чтобы достичь любого желаемого уровня в жизни, нужно смоделировать, как бы мы действовали, если бы уже достигли цели. Если хотите укрепить силу мысли, тренируйтесь в этом!

3. Стандарты и ценности

Какие принципы вы отстаиваете? Чему вы учите других? Чем вы гордитесь? Как вы уже заметили, я акцентирую внимание на предельной честности с самим собой и максимальном укреплении этой привычки. У всех нас есть свои стандарты и ценности, которых мы стараемся придерживаться ежедневно. Но мы так часто противоречим основным своим убеждениям из-за привычек, которые сами себе навязали. Каждый раз, делая это, мы становимся слабее, потому что нарушаем свое эмоциональное состояние. Иногда причина лишь в том, что мы избегаем разговора с самим собой. Мы отказываемся смотреть правде в лицо, потому что это слишком больно. Придерживаться основных ценностей и стандартов – наш билет к новым возможностям в жизни. Это первый шаг к победе.

Вернитесь к списку своих желаний и тщательно проанализируйте его. Кажется, причина, по которой вы записали все эти замечательные желания, в том, что они отражают вашу истинную сущность, а не роль, которую вы сами себе навязали. Переосмысление – лучший инструмент для того, чтобы изменить свое мировоззрение и сразу же разорвать старый шаблон. Если вы записали в списке желаний, что в один прекрасный день хотите повести свою дочь к алтарю, но вам гораздо больше нравится курить, несмотря на риски заболеваний, то придется переоценить свои стандарты. Вы отметили это желание, потому что любите свою дочь, так? Но если действительно любишь человека, то разве думаешь только о себе? Вы демонстрируете свою любовь к ней или ежедневными решениями заявляете прямо противоположное? Если бы вы действительно любили ее, то не стали бы делать то, что вы сейчас делаете. Если вы записали, что хотите быть здоровым и привести себя в хорошую физическую форму, то потому, что уважаете себя. Иначе вы не выбрали бы эту книгу.

Разве тот, кто уважает себя и учит любимых делать то же самое, станет переедать и пренебрегать здоровьем? Думаю, вы поняли мою мысль – эти вопросы необходимо обдумать, чтобы приступить к трансформации. Переосмысляя свои основные убеждения и взвешивая истинные желания относительно сегодняшних решений, вы радикальным образом меняете свои эмоции. Если вы считаете, что у вас низкие стандарты, поднимите планку. Только так мы сможем найти в себе силы покорить новые вершины.

4. Разрушить шаблон – нагреваем и остужаем

Как эта привычка влияет на меня психологически, физически, эмоционально, духовно и финансово? Это задание позволит вам максимально задействовать ваши способности. Вам знакома фраза «Тому, кто не выносит жара, на кухне делать нечего»? Так вот мы как раз собираемся на кухню.

Когда в детстве вы впервые дотронулись до горячего, вам было так больно, что вы сразу поняли – вы никогда не захотите трогать это еще раз. Сейчас как раз и нужно достичь максимального болевого порога. Этот шаг требует глубокого переосмысления и зондирующих вопросов. Ваша задача – сделать так, чтобы крайняя степень эмоциональной боли ассоциировалась с мыслью о том, что вы не сможете одолеть привычку, фобию или страх. Представьте, что вы почувствуете, если увидите электроприбор рядом с водой. Как вы выработали подобную реакцию? Чтобы нарушить устоявшуюся привычку, нужно действовать примерно так же. Вернитесь к списку того, что вы хотите получить от жизни, и представьте, что никогда не получите этого. Вернемся к примеру с курением. Представьте, что вы вынуждены жить с трубкой в горле. Представьте, что постоянно болеете, когда ваши дети еще маленькие или когда родились ваши внуки. Почувствуйте, через какие муки придется пройти вашей семье. Представьте, как затягиваетесь сигаретой, прочувствуйте, как дым попадает в ваш организм, и постарайтесь буквально увидеть, как он физически разрушает вас изнутри. Закройте глаза и представьте максимально реально, так, чтобы вам стало физически плохо; и пусть выражение лица будет соответствующим – постарайтесь изобразить отвращение.

Уверен, вы слышали голос человека с раком горла, он звучит, как голос робота. Представьте, как произносите этим больным голосом: «Я решил разрушить свою жизнь, а также жизнь тех, кого я больше всего люблю». Почувствуйте эмоциональную и физическую боль, с которой придется жить, затем преобразуйте эту внутреннюю энергию в позитивную агрессию. Это упражнение направлено на эмоции, так что нужно по-настоящему прочувствовать и представить подробнейшую картину – от чего конкретно вы отказываетесь в жизни из-за вредной привычки и какое воздействие это уже оказало на вас. Важно сосредоточиться на том факте, что вы сами решили пожертвовать всем этим. Закройте глаза и визуализируйте.

Максимальное воздействие

Людей всегда тянет к тому, что приятно, а не болезненно. Если мы считаем, что старая привычка приносит больше радости, мы будем выбирать именно ее. Если хотите разрушить шаблон, нужно связать старую привычку с ужасающей эмоциональной болью, которая возникает при каждом ее повторении. Так вы будете обусловливать новую привычку без особого сопротивления.

Сейчас

Как только вы достигнете максимального болевого порога, когда уже хочется вскочить на ноги и закричать, поверните ситуацию в противоположное направление. Подумайте о том, как приятно было бы остановиться сейчас. Увидеть радость на лице ваших родных, испытать чувство удовлетворения от достижения цели, гордость за силу воли, которую вы продемонстрируете. Представьте, что играете с детьми в парке и чувствуете себя здоровым, в отличной физической форме. Окунитесь в это блаженство свободы от негативных мыслей.

Мысленно создавать абсолютно случайные сценарии, пусть даже чудовищно глупые и смешные, тоже эффективно для преодоления привычек, фобий, страхов и ситуаций, которые вызывают мучительные воспоминания. Чтобы добиться успеха, нужно взглянуть на сценарий так, словно смотрите со стороны, из зрительного зала. Когда появляется знакомое ощущение или в голову закрадываются старые мысли, измените сценарий. К мысленному образу добавьте нелепую клоунскую музыку. Прокручивайте этот образ снова и снова и добавляйте любые нелепости, какие сочтете нужным, чтобы рассмешить себя. Это как разбить тарелку на мелкие осколки. Даже если вы попытаетесь склеить ее, останутся трещины, и тарелка никогда не будет прежней. Вот что мы хотим сделать с шаблоном у вас в голове: разбить его. К примеру, если вы боитесь летать на самолете, то можете воспользоваться этим методом, чтобы моментально изменить свое настроение. Вы заметите, что очень скоро страх исчезнет, уступив место смеху. Это крайне эффективный принцип, им пользуются профессионалы во всем мире. Если противостоять привычкам, вы сможете разрушить их; если сбежите, вам конец!

5. Строим новую нейронную сеть

Наша жизнь – это бесконечные раздражители/стимулы и ответные реакции. Раздражитель – это то, что стимулирует наши ощущения. Возвращаясь снова к примеру с курением, раздражитель – любая мысль о сигарете: когда вы видите ее, говорите о ней, чувствуете запах. Машинальная реакция – ассоциировать удовольствие с этой мыслью и пойти за сигаретой. Ответная реакция – это то, как мы реагируем на раздражитель. Нужно сразу же нарушить шаблон, столкнувшись с таким раздражителем, и это укрепит новую реакцию. Другими словами, раздражитель остается тем же, а ответная реакция меняется.

Если часто бить топором по дереву (старая нейронная сеть), то в какой-то момент дерево рухнет. Ваша задача – создать новую нейронную сеть. Это ваш выбор, новый путь, который ваш разум будет укреплять. Мы связываем со старой привычкой боль и мучения, а удовольствие относим к новой привычке. Чем чаще вы думаете о возможном возврате от приятного к мучительному, особенно чувствуя воздействие старой привычки, тем больше нейронов реагируют так, как вы хотите. Вы «разматываете» прежнюю сеть и выстраиваете новую – делая ее сильнее с каждым разом. И когда новая сеть окрепнет, прежняя исчезнет. Вы непременно заметите, как она ослабевает по мере повторения определенного типа поведения и усиления интенсивности этого повторения.

Когда люди следуют нежелательным привычкам, большинство из них думают о чем угодно, только не об этом. Когда человек курит, он, к примеру, может строить романтические планы на вечер. То же самое с перееданием. Люди чувствуют себя жертвой и «подкармливают» это ощущение, когда едят, и это может казаться приятным. И появляется убежденность, что привычка не так уж и плоха. Но это потому, что вы не напоминаете себе о пагубных последствиях и все внимание сосредоточиваете на удовольствии, так? Если говорить о курении, каждый раз, когда вы затягиваетесь, думайте о том, как это влияет на вашу жизнь, и от чего вы, возможно, отказываетесь. Отбросив посторонние мысли, задумайтесь о последствиях вашего поведения, и вы сможете перепрограммировать нервную систему таким образом, чтобы с данной привычкой ассоциировалось мучение. Возможно, на это уйдет одна, две или даже три недели, но вы удивитесь, как быстро начнут меняться ваша реакция, мысли и чувства, когда вы столкнетесь со старой привычкой. Это обусловливание, формирование определенных рефлексов, и этим нужно заниматься регулярно. Это эффективно в любой сфере жизни, и это ключ к изменению всего, чего пожелаете.

6. Расскажите всем и закрепите новую привычку

Язык, который мы используем, осуждая старую привычку или приветствуя новую, крайне важен. Он должен быть напористым, волевым и убедительным. Столкнувшись со старой привычкой, добавьте силы в свой голос. Возвращаясь снова к примеру с курением, вот, как это работает. Если вам предложат закурить, вы сразу же ответите: «Отвратительно» или «Фу». Причем это надо сказать значительно, уверенно и не раздумывая слишком долго. Будьте непреклонны, столкнувшись со старой привычкой. Вложите физический, вербальный и психологический смысл в новой образ жизни. Идите и расскажите людям, которые окружают вас, что вы покончили со своей фобией или привычкой. Чем чаще вы это делаете, тем реальнее все это – и, главное, убедительнее для вас.

Последний шаг – заменить старую привычку чем-то плодотворным и позитивным и создать ритуал. Если вы отказались от сигарет, гуляйте каждый день или готовьте себе полезный завтрак. Когда мы заменяем чем-то старую привычку, то настраиваемся на долгосрочные изменения. Кроме того, нужно гордиться каждым шагом. Даже если вы отказались от курения или переедания всего четыре часа назад, прочувствуйте, как это приятно – быть победителем. Расскажите себе, как прекрасно вы себя чувствуете, и «раздуйте» радость как можно больше. Вознаграждение всегда обусловливает наше поведение в жизни, так что используйте его для своей пользы и научитесь вознаграждать себя.

Сохраните лист бумаги, на котором вы записали свои желания на первом этапе. Сложите его, положите в карман или на заметное место и никогда не расставайтесь с ним. Он понадобится вам в ближайшие три-четыре недели. Он будет напоминать вам, почему вы все это делаете, и поможет укрепить новые принципы поведения.