Текст книги "Пастор, который помог прихожанам избавиться от 125 тонн веса! План Даниила, сжигающий вес и болезни!"

Измените свой мозг, и изменится здоровье

Мозг – удивительный орган. Несмотря на то, что на него приходится лишь 2 % веса тела, 20–30 % потребляемых калорий и 20 % кислорода, кровоток в организме обеспечивается именно работой мозга. Это самая дорогая «недвижимость», требующая больше всего ресурсов. В мозгу содержится более 100 миллиардов нейронов, а связей между ними больше, чем звезд во Вселенной.

Если мозг работает хорошо, то комфортно всему организму. Люди со здоровым мозгом обычно счастливее и здоровее, ведь они способны принимать верные решения. Люди со здоровым мозгом обычно состоятельны и успешны. Если же мозг нездоров, приходят печали, болезни и бедность.

Кроме этого, мозг говорит, что вы уже наелись, и пора вставать из-за стола. Но он же предлагает поесть свежих ягод вместо еще одной порции мороженого. Если хотите улучшить здоровье, то должны стремиться в первую очередь к здоровью мозга. Для этого необходимо следовать трем особым стратегиям. Это:

1) «зависть к мозгу», или преданная забота о нем;

2) не наносить ему вред;

3) завести привычки, улучшающие его здоровье.

«Зависть к мозгу» – термин доктора Амена, изучившего десятки тысяч SPECT-сканов мозга (эмиссионной компьютерной томографии, оценивающей кровоток в мозгу и паттерны его активности). Исследования доктора Амена четко указывают, что здоровые SPECT-сканы мозга принадлежат людям, умеющим принимать правильные решения и действовать во благо своему здоровью.

Однако многие редко задумываются о своем мозге, а еще реже заботятся о нем. Мы позволяем ребятам отбивать мяч головой, играя в футбол, выполнять опасные гимнастические упражнения и играть в регби. Посещая футбольные и хоккейные матчи, мы громко радуемся сильным ударам, которые, как теперь стало известно, наносят огромный вред мозгу.

Спасая мозг

Несколько лет назад мой друг доктор Сайрус Раджи с коллегами опубликовали результаты исследования, показавшего, что увеличение общего веса тела влечет за собой сокращение размеров мозга. Эта информация побуждает сбросить лишний вес, чтобы сохранить здоровый ум.

Впервые я увидел свой мозг в 1991 г., когда появилась новая технология сканирования мозга – SPECT. Он выглядел старше, чем я сам. Это привело меня к «зависти к мозгу». Я перестал пить сладкий и диетический лимонад, стал спать не менее 6 часов и начал заниматься спортом, сконцентрировавшись на радостных ощущениях. Теперь я ревностно слежу за тем, чтобы не употреблять сахар, есть много овощей и постных белков. Со временем все это стало для меня естественным.

Доктор Амен

Мы не заботимся о мозге, ибо никогда его не видели. Морщины на лице или жировые отложения на животе заметны, и от них хочется избавиться, а вот с мозгом – все иначе.

Люди не имеют возможности взглянуть на собственный мозг, поэтому нужно знать семь тревожных признаков того, что у мозга есть проблемы. Обнаружив их, сразу начинайте учиться «зависти к мозгу» и заботиться о нем.

1. Плохая память. Если она хуже, чем 10 лет назад, это признак того, что мозгу приходится нелегко.

2. Низкая способность к оценке ситуации / импульсивность. Это тоже указывает на проблемы с мозгом.

3. Низкая устойчивость внимания / рассеянность. Это – признак дисфункции мозга.

4. Депрессия. Если печаль и подавленность постоянны, значит, это – клиническая депрессия, связанная с низкой мозговой активностью. Многие аспекты Плана Даниила обладают свойствами антидепрессантов. Занятия спортом, правильное питание и прием рыбьего жира улучшают настроение. Если депрессия все же не уходит, надо обратиться к специалисту по психическому здоровью.

5. Ожирение или избыточный вес. Согласно исследованиям доктора Амена, вес повышается, когда способность думать и рассуждать понижается.

6. Низкий уровень энергии вызывает физическое переутомление, это часто связано со слабостью функционирования мозга.

7. Хроническая бессонница указывает на проблемы мозга. Если спать менее 7 часов, то понизится общий кровоток и приток крови к мозгу. Громкий храп, задержки дыхания во сне (апноэ) повышают риск ожирения, депрессии и болезни Альцгеймера. Если вы страдаете от бессонницы или апноэ, крайне важно взять это под контроль.

Избегайте всего, что наносит мозгу вред

Наркотики, злоупотребление алкоголем, черепно-мозговые травмы, плохая экология, инфекции; плохое питание, особенно большое количество сахара и простых углеводов, – все это в четыре раза повышает риск развития синдрома Альцгеймера.

Гипертония, диабет, бессонница и ожирение наносят мозгу вред и ведут к уменьшению его объема. Высокое давление и высокий уровень сахара в крови ведут к атрофии мозга. У гипертоников объем мозга на 9 % меньше, чем у людей с нормальным кровяным давлением.

Многие исследования доказывают: избыточный вес или ожирение повреждают ткани мозга и нарушают его функционирование. Депрессия, стресс, низкий уровень гормонов щитовидной железы, тестостерона и отсутствие физической нагрузки или ее переизбыток, также наносят мозгу вред.

Обретая сон

Когда у Эйвери Парсонс началась менопауза, самым серьезным последствием этого стала потеря сна. Из-за резких гормональных скачков Эйвери все время хотелось сладкого. Вечером она не могла обойтись без шоколадных конфет, отчего у нее резко подскочил сахар в крови и начались проблемы со сном.

Поняв, что попала в порочный круг, Эйвери обратилась к Плану Даниила. Шаг за шагом она улучшила качество своего сна, перестав есть на ночь шоколад. Кофеин теперь пьет только в первой половине дня. Чтение перед сном помогло Эйвери расслабляться. Она начала принимать 200–400 мг цитрата магния, чтобы успокоить нервную систему. Если и вы хотите завести собственный ритуал отхода ко сну, ознакомьтесь со списком идей на сайте danielplan.com.

Когда пастор Уоррен услышал, что с повышением веса снижается объем мозга, у него возникла мотивация защитить свой мозг! Один из шагов к оздоровлению мозга – завести полезные привычки: соблюдать диету, не противоречащую Плану Даниила, употреблять простые пищевые добавки типа комплексных мультивитаминов и минералов, а также жирные кислоты омега-3. Они улучшают настроение и снижают тревожность, а сочетание витаминов B₆, B₁₂ и фолиевой кислоты улучшает память и мышление. А еще функционирование мозга улучшают здоровый вес, достаточный сон и регулярная молитва в сочетании с практикой управления стрессом.

Представьте, будто ваш мозг – это компьютер. У него есть и «железо», и «программное обеспечение». Приведя в оптимальное состояние физический уровень («железо»), необходимо оптимизировать сознание («программное обеспечение»). Но очень важно также избегать хронического стресса.

Мозг и стресс

Сегодня стресс входит в норму повседневной жизни. Вы застряли в пробке, грядет сдача проекта, случилась семейная ссора, – сотни вещей могут вызывать стресс. Как только негатив заканчивается, пропадает и стресс, наступает облегчение. В случае же хронического стресса облегчения не наступает. Хронический стресс беспощаден, если его источник – дисгармония в семье, финансовые затруднения, проблемы со здоровьем, конфликты на работе. К сожалению, многие живут в условиях хронического стресса. По данным опроса, проведенного Американской ассоциацией психологов, 80 % американцев считают, что испытывают значительный стресс, предвещающий серьезные проблемы для мозга и организма в целом.

При небольшом стрессе мозг дает телу команду вбрасывать в кровь адреналин и кортизол (гормоны надпочечников). При этом сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, а сознание приходит в состояние повышенной готовности. Вы готовы бежать от обидчика, произносить речь перед собранием или сдавать экзамен.

Гормоны стресса лежат в основе химической реакции «бей-беги». Они особенно полезны при столкновении с непосредственной угрозой. Человеческий мозг очень сложно устроен: можно только представите себе стрессогенное событие, и тело мигом отреагирует на воображаемую угрозу так, будто она реальна.

Краткие выбросы гормонов стресса даже полезны. Они мотивируют хорошо работать, прилежно учиться или вовремя оплачивать счета. Проблема же состоит в постоянном стрессе.

События, вызывающие стресс

Негативные:

• смерть любимого человека;

• увольнение;

• развод;

• нежеланная беременность;

• выкидыш;

• судебный процесс;

• проблемы со здоровьем;

• болезнь члена семьи;

• уход за больным;

• психическое расстройство.

Позитивные:

• выход на новую работу;

• вступление в брак;

• рождение ребенка;

• повышение по работе;

• поступление в колледж;

• творческий успех.

Хронический стресс вреден для мозга. Из-за него затрудняется кровообращение, что приводит к снижению мозговой активности и вызывает преждевременное старение мозга. Взрослые со стабильно повышенным уровнем кортизола показали худшие результаты в тестировании памяти. У них также наблюдалось сокращение объема гиппокампа, на 14 % отвечающего за память и являющегося частью системы реагирования на стресс. Гиппокамп также посылает сигнал о прекращении выработки кортизола, как только угроза пропадает. Если клетки гиппокампа выходят из строя, то сигнал не посылается и это приводит к выработке еще большего количества кортизола.

Переизбыток кортизола влияет и на эмоциональное равновесие. Когда стресс повреждает мозг, это отражается на всем организме. Тело реагирует на мысли и чувства. Мозг и тело взаимосвязаны. При любом стрессе тело пытается сообщить мозгу о нарушении порядка. К примеру, высокое давление или язва желудка могут развиться вследствие особо сильного стресса, такого как смерть любимого человека. Хронический стресс ослабляет иммунную систему, и вы начинаете чаще простужаться, болеть гриппом, другими инфекциями. Стресс также приводит к сердечным заболеваниям, гипертонии, даже раку.

Начальник выдал вам извещение об увольнении? Вы только что поссорились со своим ребенком? Опоздали на встречу? Возможная реакция – успокоить нервы шоколадом, мороженым, картофелем фри или чипсами…

Все заботы ваши возложите на Него, ибо Он печется о вас.

(1-е послание Петра, 5:7)

Стресс и кортизол вызывают повышение аппетита и тягу к сладостям и неизбежный набор веса.

Хронический стресс сопровождается недостатком сна. Из-за этого увеличивается выработка кортизола, и гормоны, отвечающие за аппетит, выходят из равновесия.

Обычные признаки и симптомы стресса

• Частые головные боли или мигрени.

• Скрежет или скрип зубами.

• Заикание или тремор.

• Боли в шее, спине или мышечные судороги.

• Сухость во рту, проблемы с глотанием.

• Частые простуды, инфекции или герпес.

• Боли в желудке или тошнота.

• Трудности с дыханием или одышка.

• Боли в груди или учащенное сердцебиение.

• Снижение полового влечения или половой функции.

• Повышенный уровень гнева, фрустрация или раздражительность.

• Депрессия, частые или сильные изменения настроения.

• Увеличение или снижение аппетита.

• Бессонница, ночные кошмары или неприятные сны.

• Проблемы с концентрацией, повышенная мыслительная деятельность.

• Проблемы с запоминанием новой информации.

• Избыточная реакция на незначительные раздражители.

• Снижение эффективности или продуктивности работы.

• Повышенная потребность защищаться или подозрительность.

• Постоянная усталость или слабость.

• Прием лекарств, продающихся без рецепта.

• Увлечение азартными играми или импульсивные покупки.

От всего этого ваше здоровье идет «коту под хвост». Ведь вы переедаете, потребляете много сладкого и накапливаете жировые отложения.

Из-за хронического стресса появляются утомление и боли, а это, в свою очередь, приуменьшает занятия спортом. Хронический стресс подрывает эмоциональное благополучие и связан с тревожностью, депрессией и синдромом Альцгеймера. Например, после пережитой автокатастрофы ваша эмоциональная система приходит в состояние повышенного возбуждения, что еще больше ухудшает общее состояние и вызывает подавленность.

Хронический стресс способен атаковать на любом этапе жизни. От хронического стресса у одного человека погут страдать все окружающие. Примеры:

1) если у начальника стресс, то страдают все подчиненные;

2) если у одного из супругов стресс, страдает вся семья.

Остановитесь и успокойтесь! Молитесь регулярно, ибо молитва снимает стресс и улучшает функционирование мозга.

Доктор Эндрю Ньюберг из Университета Томаса Джефферсона использовал SPECT-сканирование мозга для изучения нейробиологии молитвы и медитации. Он заметил: когда разум входит в молитвенное или медитативное состояние, активность участков мозга, отвечающих за трехмерную ориентацию в пространстве, значительно снижается, а активность префронтальной коры, связанной с объемом внимания и вдумчивостью, повышается. Именно так молитва настраивает на позитивный лад.

Молитва полезна не только для снятия стресса. Исследования показали, что молитва улучшает внимательность и способность планировать, снижает уровень депрессии и тревожности, избавляет от сонливости, связанной с естественным процессом старения.

Начало молитвы

Я старалась не терять концентрацию на Боге – садилась и пребывала в молчании. Как только я привыкла к этому, все, согласно Плану Даниила, быстро встало на свои места.

Синди Спраул

Царь Давид практиковал библейскую медитацию и молитву. Вы тоже можете заниматься этим в любое время и в любом месте. На работе можно прикрыть дверь кабинета, сесть на стул, зажмурить глаза и молиться. Дома лучше присесть на край кровати и провести пару минут в успокоенном сознании и концентрации на Боге.

В Библии сказано: «Наконец, братия мои, что только истинно, что честно, что справедливо, что чисто, что любезно, что достославно, что только добродетель и похвала, о том помышляйте» (Послание к Филиппийцам, 4:8).

Бог хочет, чтобы мы глубоко размышляли о его доброте и любви. Это и есть библейская медитация.

В Библии говорится:

«Оставаясь на месте и в покое, вы спаслись бы; в тишине и уповании крепость ваша».

(Исайя, 30:15)

Регулярно и постоянно выделяйте время на успокоение и концентрацию мыслей о величии и силе Господа.

Помимо взращивания отношений с Богом и закладывания фундамента духовного здоровья, молитва полезна для укрепления здоровья и снятия стресса.

Врачи Ларри Досси в своих книгах (Healing Words, Исцеляющие слова), Дейл Мэтьюс (The Faith Factor, Фактор веры) сделали научные открытия о пользе молитвы и медитации с медицинской точки зрения. Эта польза заключается в снижении стресса, уровня холестерина, улучшении сна, уменьшении тревожности и депрессии, ослаблении головных болей, мышечном расслаблении и увеличении продолжительности жизни. У ежедневно молящихся и читающих Библию вероятность возникновения гипертонии снижается на 40 %.

В исследовании, проведенном в 1998 г. в Университете Дюка, приняли участие 588 госпитализированных по медицинским показаниям мужчин и женщин. Чем больше эти пациенты использовали позитивные духовные стратегии (поиск духовной поддержки у друзей и религиозных лидеров, вера в Бога, молитва), тем ниже уровень депрессивных симптомов и тем выше качество их жизни. В исследовании 1996 г. приняли участие 269 семейных врачей. Подавляющее большинство подтвердили, что искренняя молитва, медитация, другие духовные, религиозные практики полезны для излечения болезней. Более половины из них сообщили, что стараются ввести это в комплексное лечение пациентов.

Научитесь делегированию. Иногда кажется, что звание «занятого человека» почетно. Любой скажет, что сильно занят: «Заканчиваю проект по работе, устраиваю званый ужин, шью детям костюмы для школьного спектакля, работаю волонтером в церкви, иду на встречу книжного клуба». Может показаться, что стресс готов начаться от одной мысли обо всем этом!

Твердого духом Ты хранишь в совершенном мире, ибо на Тебя уповает он!

(Исайя, 26:3)

Десять имен Господа, над которыми стоит поразмышлять

• Иегова Роф’эха – Господь целитель мой, приносящий здоровье.

• Эль Ро’и – Бог, который видит меня.

• Иегова Ирэ – Господь, который обеспечит и «досмотрит».

• Эль Шаддай – Вседостаточный единый Господь всемогущий.

• Иегова Нисси – Господь – наше знамя любящей защиты.

• Иегова Оз – Господь – сила моя.

• Адонай – Владыка Господь Бог.

• Иегова Шамма – Господь там.

• Иегова Шалом – Наш идеальный мир.

• Иегова Ра’ах – Господь пастырь мой.

Вовсе не обязательно принимать каждое приглашение, браться за все проекты или вызываться добровольцем. Два самых великих умения, которыми стоит овладеть, – это умение делегировать и способность говорить «нет». Когда к вам обращаются с просьбой, идеальным ответом будет фраза: «Я должен об этом подумать». Тогда будет время поразмыслить и понять, позволяют ли ваши обстоятельства, желания, цели и расписание выполнить просьбу. Если же вы слишком заняты, то делегируйте ее выполнение.

Слушайте успокаивающую музыку. Она обладает исцеляющей силой. Вдохновенная музыка, напоминающая о Божьей истине, успокаивает, снижает уровень стресса и тревожности.

Используйте успокаивающие ароматы. Например, запах лаванды с древнейших времен известен своим успокаивающим, снимающим стресс свойством. Этот аромат часто подвергался научным исследованиям. Подтвердилось, что он снижает уровень кортизола и способствует релаксации. Добавьте несколько капель лавандового масла в ванну или повесьте засушенную лаванду в спальне. Многие другие запахи, например, герань, роза, кардамон, сандал, ромашка также оказывают успокаивающее действие и снижают стресс.

Принимайте успокоительные добавки. Некоторые из них помогают снять стресс, но их необходимо использовать под наблюдением врача.

Витамины группы «B» помогают мозгу позитивно влиять на настроение и мыслительный процесс.

L-теанин – это аминокислота, присутствующая в зеленом чае. Она проникает в мозг и способствует увеличению выработки антидепрессивных нейротрансмиттеров – серотонина и / или дофамина. Однако беременным и кормящим женщинам надо избегать добавок, содержащих L-теанин.

GABA: Гамма-аминомасляная кислота. Она действует как лекарство от тревоги, противосудорожное средство и обладает успокаивающим эффектом от перепадов настроения и повышенной раздражительности.

Надо больше смеяться! Появляется все больше научной литературы, в которой утверждается, что смех борется со стрессом, идет на пользу иммунной системе. И это – не шутка! В одном исследовании больных раком было обнаружено, что смех снижает стресс и улучшает клеточную активность, повышающую устойчивость к заболеванию. Профессор Ли Берк из Университета Калифорнии утверждает: «Если взять все, что известно о пользе смеха с медицинской точки зрения, и сделать из этого лекарство, то Управление по санитарному надзору за качеством медикаментов наверняка его бы одобрило».

Смех понижает уровень опасных гормонов стресса. Смех также облегчает пищеварение и снимает боли в желудке как типичный симптом хронического стресса. К тому же хорошая порция хохота повышает выработку эндорфинов, благодаря которым чувствуешь себя лучше и расслабленней. Смех действительно может оказаться лучшим лекарством для снятия стресса. Обычный ребенок смеется сотни раз в день. Средний взрослый смеется приблизительно двенадцать раз. Привнесите больше юмора в повседневную жизнь. Смотрите кинокомедии, ходите на юмористические спектакли, читайте сборники анекдотов и обменивайтесь забавными историями с друзьями и родственниками. А как же важно научиться смеяться над собой! Когда вы роняете кувшин с молоком, и он вдребезги разбивается о пол кухни, когда вы называете коллегу чужим именем, когда заикаетесь, читая лекцию, поспешите посмеяться над собой первыми! Стоит перестать относиться к самому себе слишком серьезно, и уровень стресса серьезно понизится.

Веселое сердце благотворно, как врачевство.

(Притчи, 17:22)

Обновите свой ум

Теперь, когда вы знаете, как оптимизировать здоровье мозга, давайте сконцентрируемся на силе главного мозгового центра – на ваших мыслях.

Послание к Филиппийцам, 4:8 – одно из самых мощных эмоционально исцеляющих высказываний Библии. Краеугольный камень успеха Плана Даниила – власть над мыслями в каждый момент времени. Благодаря этой власти и с Божьей помощью можно контролировать свое поведение.

Нейробиология утверждает: когда возникает мысль, в мозгу запускается химическая реакция, вследствие которой мы чувствуем себя хорошо или плохо. Мысли оказывают мощнейшее влияние на жизнь и тело. Когда появляется радостная, обнадеживающая, оптимистичная мысль, запускается химическая реакция, в результате которой настроение улучшается, и вы начинаете чувствовать себя гораздо лучше. Позитивные мысли вызывают физическую реакцию и сразу же помогают расслабиться и почувствовать себя комфортно. Благодаря таким мыслям теплеют руки, расслабляются мышцы, успокаивается дыхание, а сердце начинает биться ровнее.

Попробуйте сделать одно упражнение: на минуту прикройте глаза и вспомните, когда ощущали себя по-настоящему любимым. Выполняя это упражнение, многие испытывают глубокое ощущение счастья и физическое расслабление.

Истинно и противоположное утверждение: когда мысли полны гнева, тревоги или беспомощности, мозг выделяет химические вещества, вызывающие стресс и нарушающие физическую и эмоциональную гармонию. На минуту прикройте глаза и вспомните, когда по-настоящему разозлились и как себя при этом чувствовали. У многих дыхание становится поверхностным, холодеют руки, они чувствуют себя разозленными и несчастными. А теперь снова сделайте первое упражнение!

Мысли возникают спонтанно. Они – результат сложных химических реакций и информации из прошлого. Однако далеко не всем известно, что мысли обманывают и лгут, причем во многом.

Подумайте о характере Бога

Бог всемогущ:

«О Господи Боже! Ты сотворил небо и землю великою силою Твоею и простертою мышцею; для Тебя ничего нет невозможного»

(Иеремия, 32:17).

Бог есть любовь:

«Ибо я уверен, что ни смерть, ни жизнь, ни Ангелы, ни Начала, ни Силы, ни настоящее, ни будущее, ни высота, ни глубина, ни другая какая тварь не может отлучить нас от любви Божией во Христе Иисусе, Господе нашем»

(Послание к Римлянам, 8:38–39).

Бог всеведущ:

«Изощряют язык свой, как змея; яд аспида под устами их. Соблюди меня, Господи, от рук нечестивого, сохрани меня от притеснителей, которые замыслили поколебать стопы мои. Гордые скрыли силки для меня и петли, раскинули сеть по дороге, тенета разложили для меня»

(Псалтирь, 139:4–6)

Бог предан:

«По милости Господа мы не исчезли, ибо милосердие Его не истощилось. Оно обновляется каждое утро; велика верность Твоя!»

(Плач Иеремии, 3:22–23).

Бог милостив:

«Итак нет ныне никакого осуждения тем, которые во Христе Иисусе живут не по плоти, но по духу, потому что закон духа жизни во Христе Иисусе освободил меня от закона греха и смерти»

(Послание к Римлянам, 8:1–2).

Неосознанные мысли часто дают эмоциональное топливо для гнева, тревоги, депрессии и нездорового поведения (например, переедания).

Если не подвергать сомнению ложные негативные мысли, то верить им можно на 100 %. Потом действуете так, будто ложь – это чистая правда. К примеру, если считать себя неудачником, хотя много раз добивались успеха, то будете чуть что опускать руки.

За последние 40 лет специалисты в сфере психического здоровья разработали поведенческую терапию, помогающую контролировать и подчинять лживые элементы мышления. Их исправление – эффективная терапия тревожных расстройств, депрессии, и проблем с перееданием. Шведские ученые обнаружили, что люди, которых обучили справляться с негативным мышлением, похудели на 8 килограммов за 10 недель и продолжали терять вес еще 18 месяцев, что доказывает долгосрочность эффекта.

Чтобы обрести и сохранить здоровье, направьте внимание на свои мысли и подвергните их сомнению. Всякий раз, когда вам грустно, вы сердитесь, нервничаете или выходите из себя, спросите, в самом ли деле истинны эти мысли. Часто именно невинная ложь делает нас толстыми, вгоняет в депрессию, даже приводит к слабоумию. Страдая от избыточного веса или ощущая депрессию, не стоит думать, будто дело в пищевом расстройстве или расстройстве настроения. Оно и в расстройстве мышления.

Правда ли это?

Задавайте себе этот вопрос постоянно, хотя это может вогнать в порочный круг переедания, депрессии, даже паники.

Один из наших участников весил 210 килограммов, когда присоединился к Плану Даниила. Когда врач спросил о весе, он ответил, что «не контролирует аппетит».

«Правда ли это?» – снова спросил доктор.

Мужчина помолчал, а потом сказал: «Это неправда. Немного все-таки контролирую».

«Одной лишь мыслью, будто не контролируете себя, вы даете разрешение есть все, что захочется, и в любое время, – ответил на это доктор. – Эта, казалось бы, невинная ложь лишает вас здоровья!»

Один из важнейших шагов на пути к устойчивому здоровью – обретение контроля над разумом. Каждый раз, когда чувствуете тревогу, печаль, лезут в голову навязчивые мысли, но нет над ними контроля, запишите все, что беспокоит. Такая запись поможет избавиться от дурных мыслей. Затем задайте себе вопрос – реальны ли эти мысли, разумны ли.

Распространенные виды лжи

«Я не могу правильно питаться, ибо много путешествую». Эту забавную фразу мы услашали от одного из участников Плана Даниила. Ведь все мы, – и пастор Уоррен, и доктора Хайман и Амен, и Шон Фой, много путешествуем, но перед поездкой стараемся думать.

«В моей семье все толстые, это из-за генов». Гены отвечают всего за 20–30 % здоровья. Огромное количество проблем возникает из-за принятия неправильных решений. Многие здоровые люди имеют гены, повышающие риск ожирения, но не принимают решений, увеличивающих его вероятность.

«Я не могу себе позволить быть здоровым». Болеть всегда обходится дороже, чем здоровье.

«Не могу найти время для занятий спортом». Дополнительная энергия от таких занятий поможет быть эффективнее и сэкономить время.

«Сегодня праздник – Пасха, День Поминовения, День Труда, День благодарения, Рождество…»

Всегда есть какое-нибудь оправдание для того, чтобы нанести себе вред.

Теперь задайтесь вопросом: «Правда ли это?» Если нет, замените негативную, ложную мысль правильной. Перестав верить в ложь, заменив ее на истину Божью, на Его обетования, начнете реагировать на события своей жизни по-новому и почувствуете ослабление стресса, усиление надежды. Не беспокойтесь о завтрашнем дне, но поразмышляйте об истинах, как в послании от Иеремии, 29:11: «Ибо только Я знаю намерения, какие имею о вас, говорит Господь, намерения во благо, а не на зло, чтобы дать вам будущность и надежду».

Как искажаются наши мысли

Терапевты сумели выявить те негативные мысли, из-за которых многие не могут избавиться от вредных привычек.

1. Чрезмерная генерализация. Это обычно касается мыслей, включающих слова всегда, никогда, каждый раз, все. Ситуация становится хуже, чем есть на самом деле. Например: «Я всегда был толстым, и это никогда не пройдет».

Слова истины для борьбы с ложью

Не бойся, ибо Я с тобою; не смущайся, ибо Я Бог твой; Я укреплю тебя, и помогу тебе, и поддержу тебя десницею правды Моей.

Исайя, 41:10

Но Господь сказал мне: «довольно для тебя благодати Моей, ибо сила Моя совершается в немощи». И потому я гораздо охотнее буду хвалиться своими немощами, чтобы обитала во мне сила Христова.

2-е послание к Коринфянам, 12:9

Придите ко Мне все труждающиеся и обремененные, и Я успокою вас; возьмите иго Мое на себя и научитесь от Меня, ибо Я кроток и смирен сердцем, и найдете покой душам вашим; ибо иго Мое благо, и бремя Мое легко.

Евангелие от Матфея, 11:28–30

Господь Бог твой среди тебя, Он силен спасти тебя; возвеселится о тебе радостью, будет милостив по любви Своей, будет торжествовать о тебе с ликованием.

Книга пророка Софонии, 3:17

Посему да приступаем с дерзновением к престолу благодати, чтобы получить милость и обрести благодать для благовременной помощи.

Послание к Евреям, 4:16

Нет целого места в плоти моей от гнева Твоего; нет мира в костях моих от грехов моих

Псалтирь, 37:4

1. Чрезмерная генерализация. Она проникает в сознание и оказывает негативное влияние на настроение. Она способна заставить вас поверить в отсутствие контроля за своими действиями, поведением.

2. Эмоциональное мышление. Это – негативные мысли появляющиеся при возникновении чувства ложной «истины». Многие чувства, как и мысли, могут лгать. Они обычно начинаются со слов «я чувствую». Например: «Я чувствую себя неудачником. Я чувствую, что Бог покинул меня. Я чувствую голод и должен поесть, а не то заболею».

Каждый раз, когда возникает негативное чувство, проверьте его. Ищите ему доказательств.

3. Предсказание будущего. Предчувствие самого худшего немедленно вызывает тревожность, что повышает тягу к сахару или рафинированным углеводам, заставляет ощутить, будто для успокоения нервов нужно поесть. Прогностические мысли очень токсичны, ибо мозг обычно делает то, что кажется реальным.

Например.

• «Здоровая пища дорога и безвкусна, как картон, я ею не наемся».

• «Не смогу изменить свои привычки. Это же ради меня никогда не сделают ни мой супруг, ни мои дети».

4. Обвинения. Обвиняя кого-то или что-то во всех проблемах, вы представляетесь жертвой обстоятельств – будто ничего не можете сделать для позитивных изменений. Все это делает вас нездоровым и несчастным. Так будьте же честны!

• «Каждый раз, когда у меня стресс, хочется что-нибудь съесть, но, увы, не люблю полезную пищу».

• «Это ты во всем виноват. Я не в форме, потому что ты не хочешь заниматься спортом вместе со мной».

• «Я не виноват в том, что так много ем – мама приучила меня доедать то, что остается на тарелке».

• «Если бы в ресторанах не подавали такие большие порции, у меня не было бы избыточного веса».

Один из участников Плана Даниила говорил, что он толстый потому, что все в его семье страдают от избыточного веса. Это просто генетика.

«Правда ли это? – спросили мы. – Это действительно никак не связано с тем, сколько вы едите?».

Помолчав, он сказал: «Нет, не совсем правда. Некоторые из моих братьев и сестер не страдают от избыточного веса».

Начиная фразу со слов «это ты виноват в том, что…», вы разрушаете свою жизнь. Это ставит вас в позицию жертвы, а у жертвы нет сил, чтобы изменить свое поведение.

5. Отрицание. Оно не дает видеть правду.

• «У меня еще много времени, чтобы поработать над своим здоровьем».

• «Если не куплю хлопья с сахаром, мои дети перестанут завтракать».

• «Не могу отказаться от алкоголя, ведь мне постоянно этого хочется. Просто не хочу бросать пить».

• «Я переедаю только в моменты стресса, а не каждый день».

Как же развить дисциплину духовного мышления и превратить негативные мысли в позитивные, точные и здоровые? Мы хотим научить вас дисциплине мыслей, чтобы они стали искренними и полезными. Исследование, проведенное в 2010 г., показало: 12-недельная программа по изменению мышления, помогла многим ее участникам, страдавшим от переедания, избавиться от негативных пищевых привычек.