Текст книги "Пастор, который помог прихожанам избавиться от 125 тонн веса! План Даниила, сжигающий вес и болезни!"

6. Концентрация на негативе. Многие любят находить хоть что-то негативное в любой ситуации. Такое мышление способно замутить любой позитивный опыт.

• «Хотел похудеть на 15 килограммов за 10 недель, а похудел только на 4. Значит, я – законченный неудачник».

• «Ходил в спортзал, упорно тренировался, но парень на соседнем велотренажере постоянно что-то болтал… Больше туда не пойду».

• «Начал есть по 2 порции овощей в день, но для улучшения здоровья надо же 5 порций! Поэтому вообще не буду кушать овощи».

Позитивное направление мыслей приводит к позитивным изменениям в мозгу. Это помогает вам делать более здоровый выбор.

К примеру, в тех же ситуациях можно думать иначе.

• «Я уже похудел на 4 килограмма и изменил образ жизни, поэтому продолжу сбрасывать вес, пока не похудею на 15 килограммов».

• «После однодневной тренировки я ощутил прилив энергии».

• «Кушать 2 порции овощей в день лучше, чем вообще не есть».

Отказ от негативного мышления

Когда Соланж Монтойя присоединилась к Плану Даниила, она надеялась, что изменится не только ее вес и то, как на ней сидит одежда. Она знала, что залог здоровой жизни не только в этом, и оказалась права!

«Неуверенность и внутренний негатив начинаются в тот момент, когда кажется, будто на что-то неспособна физически. Однако все изменилось, когда почувствовала энергию и начала думать позитивно. Создалось такое ощущение: «О Господи, ради тебя я готова на все!» Различные отговорки словно стали растворяться, а с ними и лишний вес. Наконец-то я обрела свободу жить собственной жизнью – как ради себя самой, так и моих детей, ради Господа».

Если чувствуете грусть, сердитесь, нервничаете или перестаете себя контролировать, попробуйте определить, какой из шести типов негативных мыслей завладел вами. Бросьте вызов негативным мыслям, найдите истину, и это лишит их власти над вашим мышлением, настроением, поведением.

Устранение негативного мышления

Негативная мысль

«Когда у меня стресс, я хочу что-нибудь съесть»

Тип

Чрезмерная генерализация

Способ устранения

Придумаю кучу других вещей, которые буду делать во время стресса, чтобы не переедать.

Изменив свое поведение, став участником Плана Даниила, я смогу добиться успеха, как и многие другие.

Благодарность

Другой способ дисциплины (причем приятный способ) – направить внимание на то, за что испытываете благодарность. Исследования показывают: если регулярно проявлять благодарность, то положительно повлияете на свое здоровье. Бог сделал так, что благодарность способствует исцелению.

В исследовании Йельского университета приняло участие 2000 ветеранов в возрасте от 60 до 96 лет. Оценивались их черты, помогающие с радостью встретить старость. Благодарность и цель в жизни оказались самыми важными чертами, связанными с благополучием в старости.

Другое исследование, проведенное Университетом Калифорнии Дэвис, было посвящено влиянию благодарности на психологическое и физическое здоровье. С помощью метода случайной выборки предлагалось принять участие в одном из трех экспериментов. Участники вели дневник, раз в неделю или ежедневно. Здесь они писали о своих трудностях, об испытываемой благодарности или же о нейтральных событиях. Они также записывали свое настроение, отношение к своему здоровью и симптомам и оценивали свою жизнь в целом. Группа, работавшая с благодарностью, показала наиболее высокий уровень качества жизни.

Фокус вашего внимания определяет, как вы себя чувствуете, а чувство благодарности всегда приносит радость. Такой способ мышления помогает укрепиться в вере, сосредоточившись на дарах Божьих. Это помогает правильно питаться, концентрируясь на благодарности за вкусную полезную пищу, которая служит во благо организму. Она также помогает держаться в хорошей физической форме, поскольку вы ощущаете благодарность за способность двигаться.

Благодарность помогает и вашим друзьям, ведь у вас появляется склонность замечать в них то, что вам нравится, а не наоборот.

Всегда радуйтесь. Непрестанно молитесь. За все благодарите: ибо такова о вас воля Божия во Христе Иисусе.

(1:е послание к Фессалоникийцам, 5:16–18).

Утренний ритуал

В списке дел доктора Амена значится: прямо с утра составить список благодарностей. И он ведет постоянный учет того, за что испытывает благодарность, каждое утро расширяя его.

Благодарность действительно помогает мозгу лучше работать. Психолог Ноэль Нельсон в своей книге «Сила благодарности в повседневной жизни» (The Power of Appreciation in Everyday Life) описывает эксперимент, в ходе которого ей дважды делали сканирование мозга. В первый раз ее просканировали после тридцатиминутного размышления обо всем, за что она испытывает благодарность. Повторное сканирование было проведено через несколько дней, – после того, как она сосредоточилась на своих сильных страхах. Сперва ее мозг выглядел здоровым, а после концентрации на страхах картинка радикально изменилась: активность в двух зонах мозга значительно упала, а мозжечок вообще отключился.

Другой областью мозга доктора Нельсон, в которой произошли изменения, оказались височные доли (особенно левая). Они влияют на настроение, память и выдержку. Проблемы в этой части мозга обычно ассоциируются с некоторыми формами депрессии, с мрачными мыслями, насилием и плохой памятью. «Практика благодарности» реально помогает обрести здоровый мозг, а за это можно поблагодарить.

Запишите три вещи, за которые ежедневно испытываете благодарность. Сам процесс записи мыслей о благодарности помогает привлечь к ним внимание, а это улучшает функционирование мозга.

Исследование, проведенное психологом Мартином Зелигманом из университета Пенсильвании, показало: выполняя это упражнение, многие замечают значительное улучшение уровня счастья всего за три недели.

Другие исследователи обнаружили, что те, кто регулярно выражают благодарность, более здоровые, оптимистичные. Они активно двигаются к своей цели, лучше себя чувствуют и более склонны помогать другим. Врачи, регулярно проявляющие благодарность, точнее ставят диагнозы.

Деловой подход

На рубеже XIX и XX вв. одна обувная компания послала своего представителя в Африку. Вскоре от него поступила телеграмма: «Возвращаюсь домой. Здесь никто не носит обувь». Потом в Африку отправился представитель другой компании, и ему-таки удалось продать тысячи пар обуви. В его телеграмме начальству было написано: «Дела идут великолепно! Здесь никто даже не слышал об обуви!» Оба коммивояжера в одной и той же ситуации увидели ее по-разному и добились разных результатов.

Над нами властвуют не события или люди, а то, как мы их воспринимаем. Все мы за годы работы сталкивались с достаточным количеством критики, когда пытались делать что-то по-новому. В такие моменты можно или пасть духом и бросить дело, или же спокойно продолжить работу, осознавая, что любой новатор обычно подвергается критике. Когда пытаешься изменить мир к лучшему, такие вещи неизбежны.

Восприятие – это наша интерпретация и себя самих, и окружающего мира. Мы познаем мир с помощью пяти органов чувств, но сам процесс восприятия связан с обработкой мозгом входящей информации с помощью эмоциональных фильтров. Наше восприятие внешнего мира базируется на мире внутреннем. К примеру, когда мы устаем, то едим слишком много или срываемся на супруге или детях.

Взгляд на ситуацию оказывается куда более реальным, чем ситуация сама по себе. Известный психиатр Ричард Гарднер однажды сказал, что мир похож на тест Роршаха: человека просят описать, что он видит в десяти чернильных кляксах, которые на самом деле абсолютно ничего не значат. То, что вы видите в контурах этого чернильного пятна, основывается на вашем внутреннем видении мира. Следовательно, ваши реакции вызваны тем, как вы воспринимаете ту или иную ситуацию, а не ею самой.

Если A – реальное событие, а B – наша интерпретация или восприятие этого события, то C будет равно нашей реакции на событие: A + B = C.

Жизнь на 10 % состоит из того, что происходит со мной, и на 90 % из того, как я на это реагирую.

Чарльз Суиндолл

Другие люди или события (A) вызывают у нас определенные чувства, но именно наша интерпретация или восприятие (B) этих людей или событий определяет то, что мы в результате чувствуем или как поступаем (C). Представьте, что вы усиленно работали над здоровым ужином для церкви, а кто-то вдруг отпускает комментарий: «Эта еда выглядит полезной, а на вкус, наверное, как картон». Это само событие, т. е. A. Вы можете подумать: «Она ненавидит меня! Я только зря потратила время и деньги» или: «Вечно я пытаюсь сделать что-то хорошее, а у меня ничего не получается». Ваша интерпретация ее слов – это B. И вы чувствуете себя ужасно, оставляете дальнейшие попытки вести здоровый образ жизни и принимать активное участие в общественных делах – это ваша реакция C.

Напротив, если ваши мысли о ее комментарии (A) пойдут в другом направлении и вы подумаете: «Бедняжка, она судит о еде, даже не попробовав ее» (B), то потом вы можете предложить ей попробовать ваше блюдо (C) или подождать, пока свое мнение начнут высказывать остальные (C). Ваши мысли о ее комментариях, а вовсе не сами комментарии, определяют то, что вы чувствуете.

На пути к более здоровой жизни мы призываем внимательно относиться к своему восприятию – начать с самих себя. Видите ли вы себя как дитя Господне, любимое так сильно, что Он отдал свою жизнь за вас (Евангелие от Иоанна 3:16)? Слишком редко мы относимся к самим себе с Божьей любовью или даже с любовью хорошего родителя. Совершая ошибку, мы можем вести себя деструктивно: переедать, принижать себя и терять надежду. Когда дети ошибаются, хорошие родители не унижают и не наказывают их, а скорее, помогают им учиться на ошибках.

Подвергая свои мысли и свое восприятие сомнению, пропуская их через фильтр любящего и честного божественного разума, можно произвести огромные перемены в своей жизни и обрести счастье и здоровье.

Сильнее всего на наше поведение влияет именно наше восприятие.

Отношение и цель

Еще одна крайне важная стратегия «Концентрации» – это ваше отношение к неудачам. Участвуя в Плане Даниила, вы не можете потерпеть неудачу, ибо начинаете с сорокадневного путешествия, а потом наблюдаете, как в вашей жизни происходят постепенные перемены. В Плане Даниила, как и в жизни вообще, ничто не меняется к лучшему в одночасье. Сначала что-то получается, потом вы поскальзываетесь, но находите в себе силы двигаться дальше. Препятствия и возвращения в прежнее состояние – часть путешествия, и всегда необходимо проявлять милосердие.

Совершив ошибку, сделайте разворот в три приема. У вас ведь есть навигатор в автомобиле. Когда вы сворачиваете не в том месте, навигатор не обзывает вас идиотом, но говорит, где при первой возможности можно свернуть. Если слишком фокусироваться на своих ошибках (я слишком давно не ел, не выспался, не смог спланировать свой день) то они станут для вас лучшими учителями. И скоро вы заметите, что и ваш разум, и ваше тело сильно изменились в лучшую сторону.

Перемены происходят поэтапно

Диаграмма внизу страницы часто используется для участников научных исследований.

Как правило, мы считаем неудачу негативным опытом. Однако мудрецы знают, как извлечь пользу из неудачи. Они учатся на своих ошибках и, беря от этого все возможное, приобретают опыт.

Говорят, что Томасу Эдисону удалось изобрести лампочку лишь с тысячной попытки. Когда его спросили, каково ему было многократно терпеть неудачу, Эдисон ответил: «Я не терпел никаких неудач. Просто изобрел лампочку с тысячной попытки».

Бог использует неудачи, чтобы учить нас.

Ошибки – это опыт, на котором мы учимся, и есть вещи, которым можно научиться только через неудачу! Потому-то многие уже многому научились!

Учитесь быть успешным, узнавая на своем опыте, какие действия не приносят желаемого результата, и отказываясь от них в будущем.

Служители церкви Седлбек совершили гораздо больше действий, не принесших результата, чем тех, которые сработали. Каждый член персонала и священник в церкви совершает как минимум одну «хорошую ошибку» в неделю. Если мы не ошибаемся, то и не развиваемся. Тем не менее мы не боимся неудач. Свобода от страха неудачи дает свободу развиваться.

Полезная информация

Препятствия помогают узнать, где вы наиболее уязвимы.

Мы не хотим, чтобы вы стали жертвами своих неудач, мы хотим, чтобы вы делали из них выводы, подобно ученым.

Проявляйте любопытство: «Превращайте плохие дни в полезную информацию».

Препятствия могут даже укрепить вашу веру. Вы, наверное, удивитесь, когда узнаете, что признание собственной беспомощности перед лицом Господа может стать актом веры.

Давид говорил:

Я верил в тебя и сказал: «Охвачен глубокой тревогой, Господи». В отчаянии я воззвал к тебе.

(Псалтирь 116:10–11).

Искренность Давида обнаруживает воистину глубокую веру. Во-первых, он верил в Господа. Во-вторых, он верил, что Бог услышит его молитвы. В-третьих, он верил, что Бог позволит ему сказать то, что он чувствует, и не перестанет любить его.

Вне зависимости от обстоятельств и того, как вы себя чувствуете, сосредоточьтесь на неизменной природе Бога. Вспомните вечную истину о Господе: он добр, он любит меня, он рядом со мной. Он, зная мои мытарства, имеет замысел моей жизни.

Простые правила для тех времен, когда чувствуешь себя уязвимым

Было обнаружено, что людям, которые учатся на своих неудачах, полезно составить список простых правил для тяжелых времен, например:

• сначала ешьте полезную пищу, а потом все остальное;

• ешьте овощи;

• перед походом на футбол обязательно поешьте, чтобы там не соблазняться сладостями;

• почувствовав искушение, пройдитесь, прочитайте стихотворение, выпейте стакан воды;

• осознайте возникший импульс, а потом сконцентрируйтесь на чем-то другом, пока импульс не исчезнет.

Неудача может послужить прекрасной мотивацией. Часто мы меняемся не в момент, когда видим свет, а когда ощущаем жар. Когда терпите неудачу, Бог пытается привлечь ваше внимание словами: «Я хочу, чтобы ты пошел другим путем».

Неудачи не способствуют личностному росту, но закаляют характер, если правильно на них реагировать. Делая нужные выводы, развиваясь, надо сказать: «Вот почему у меня ничего не получилось, и вот как я могу это изменить». Если думать о неудачах и препятствиях в таком ключе, то ваше сердце смягчится. Благодаря неудачам отпадает склонность осуждать других людей и появляется тяги к сочувствию.

Будьте целеустремленным

Над входом в лагерь Седлбек на Лейк-Форест в Калифорнии не случайно имеется надпись: «Дорога к цели». Участников обычно просят заполнить план упражнений, чтобы они более четко определили свои видение и миссию, записав определение цели, помогающее фокусировать мысли, слова и действия. Ведь благодаря разуму люди делают то, что видят. Если представить себе успех, то он грядет. Это же касается и неудач.

Надо, чтобы и вы проделали это упражнение. Запишите свои основные цели и задачи, используя рубрики – Вера, Питание, Фитнес, Концентрация, Друзья.

Пять Базовых компонентов Плана Даниила выделены в отдельные категории, чтобы сбалансированно подойти к своей жизни. Синдром «выгорания» связан с моментом, когда жизнь выходит из равновесия и слишком много внимания мы уделяем лишь одной области, забывая о других.

Рядом с каждой рубрикой напишите, чего, по вашему мнению, хочет Бог и чего хотите вы сами. Будьте позитивны – пишите от первого лица. Опишите свою цель и как ее достичь с Божьей помощью. Работайте над этим несколько дней. Затем сделайте так, чтобы этот список был на глазах.

Упражнение на целеполагание от Чака

Чак работает менеджером банка. Он женат, имеет троих детей. Незадолго до его посещения лагеря по Плану Даниила у Чака был обнаружен диабет и гипертония. Вот что он написал, выполняя это упражнение:

«Вера – это быть ближе к Богу, искать его замысел в своей жизни, доверять Богу каждую секунду и каждый день молиться, регулярно посещая церковь.

Питание – надо сконцентрироваться на еде для блага тела и духа. Теперь, когда у меня обнаружили диабет и гипертонию, это особенно важно. Я стал употреблять только цельные, высококачественные продукты, много воды, постных белков, полезных жиров, продуктов с низким гликемическим индексом, углеводов с высоким содержанием клетчатки, а также много разноцветных фруктов и овощей.

Я теперь питаюсь достаточно часто, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара и избегать тяги к сладкому.

Фитнес – мое тело. Это храм Святого Духа. Я обращаюсь к нему с любовью и уважением, занимаясь спортом не менее четырех раз в неделю.

Друзья – поддерживаю связь с теми, кого люблю, и становлюсь для них примером здоровья, целостности. Хочу иметь добрые, полные любви и заботы отношения со своей женой и быть надежным, добрым, позитивным и предсказуемым отцом для своих детей. Уделяю время для поддержания хороших отношений с друзьями.

Концентрация – акцент на „зависти к мозгу“, на полезных для мозга привычках; поддерживаю мотивацию, придерживаюсь точных и честных мыслей, благодарности, правильном отношении к неудачам».

Повторяя одно и то же действие, например ежедневно перечитывая свое упражнение на целеполагание, вы развиваете и укрепляете определенные связи в мозгу. Это может стать важным ориентиром для мыслей, чувств и действий.

SMART-цели

Желательно ставить себе цели, соответствующие критериям SMART. Это:

• Specific – конкретные,

• Measurable – измеримые,

• Attainable – достижимые,

• Relevant – значимые,

• Time-Bound – ограниченные по времени.

В Притчах 4:26 говорится:

Обдумай стезю для ноги твоей, и все пути твои да будут тверды.

Пастор Уоррен учит тому, что целеполагание, как и молитва, проведение времени наедине с Богом – это духовная дисциплина. Цели могут быть актом пастырства или служения, если сказать: «Господи, хочу реализовать все, что Ты дал мне» или «Господи, я отдаю Тебе мою жизнь, данную Тобой, и хочу идти, куда укажешь мне».

Некоторые думают так: «Я не буду ничего планировать, просто доверюсь Господу и поплыву по течению». Конечно, нужно доверять Богу, но при этом мы должны и планировать, ибо даже Бог планирует, имеет замыслы. В Библии сказано: «Замысел Божий в том, чтобы вся история пришла к его цели во Христе» (парафраз Послания к Ефесянам, 1:10). Значит, Господь не бездельничает в ожидании того, что произойдет дальше. И нам надо следовать его примеру.

Конкретные цели четкие и недвусмысленные. Именно так можно сказать своему мозгу, чего конкретно вы от него ожидаете, и почему для вас это важно. Конкретная цель дает ответ на пять важных вопросов.

• Что (чего хочу достичь; например сбросить 15 килограммов).

• Почему (конкретные причины, задачи, позитивные результаты в достижении цели; к примеру, стать по-настоящему здоровым, повысить уровень энергии, иметь физическую способность выполнить замысел Господа).

• Кто (кого это касается; например не только меня, но и моих близких).

• Где (определите место, например дома и везде).

• Как (определите условия, например «вера, питание, фитнес, концентрация, друзья»).

Для постановки конкретных целей необходимо понимать разницу между вынужденностью и выбором, деятельностью и достижением, что представляется срочным, а что важным. Следует понимать и самое важное. Если концентрировать энергию на целях, неугодных Богу, то ваши усилия ни к чему не приведут. Концентрация энергии обладает огромной силой. Об этом говорит апостол Павел в 1-м послании к Коринфянам 9:26: «И потому я бегу не так, как на не верное, бьюсь не так, чтобы только бить воздух».

«Измеримые» цели предполагают ощутимые критерии сравнительного анализа. Если цель не является измеримой, то невозможно узнать, насколько вы продвинулись в ее достижении. Измерение прогресса помогает оставаться на пути и поддерживает энтузиазм. Измеримая цель отвечает на вопросы: «Насколько? Когда?»

«Достижимая» цель должна быть реалистичной, несмотря на то, что мечтам нет границ. Гигантские цели представляют путь к неудаче и разочарованию. Определяя наиболее важные для себя цели, вы начинаете искать способы их достижения.

Целей можно достичь своими силами. Цели могут расширить представление о вере и утвердить в доверии к Богу. Если делать это своими силами, то вера и не нужна. Церковь Седлбек – это история людей, поставивших перед собой большие цели с верой в душе, а затем наблюдавших, как Бог помогает их осуществить.

«Значимые» цели действительно важны. Цель «посетить 100 веб-сайтов до 9 вечера» вполне конкретна, измерима, достижима и ограничена по времени, но вот значимости ей не хватает. А ваша цель будет значимой, если вы ответите «да» на такие вопросы.

• Оно того стоит?

• Подходящее ли для этого время?

• Согласуется ли это с другими усилиями / потребностями?

Значимость означает, что ваша цель важна для Бога и умножает славу Его. Любая цель, приближающая к Богу, побуждающая служить Ему, значима.

Апостол Павел призывал: «Ревностно стараться, водворяясь ли, выходя ли, быть Ему угодными» (2-е Послание к Коринфянам, 5:9).

Цели помогают двигаться вперед, когда опускаются руки. Цели подобны магнитам, притягивающим к себе и дарящим надежду.

«Ограниченной по времени» цели важно достичь в определенный период. Это помогает сконцентрировать усилия на достижении цели в срок. Временной критерий помогает быть более концентрированным.

Вот несколько примеров SMART-целей.

1. Гулять в быстром темпе, будто опаздываешь, 4 раза в неделю по 45 минут вместе с партнером по пешим прогулкам.

2. Провести генеральную уборку кухни на этой неделе (в том числе избавиться от всей вредной еды).

3. Один раз в неделю вечером встречаться с друзьями для чтения и обсуждения материалов Плана Даниила. Перезваниваться между встречами, чтобы вдохновить друг друга, отчитавшись о проделанной работе.

4. От 5 до 10 минут в день тратить на дневниковые записи о своих успехах.

5. С этого момента концентрироваться на том, чтобы 90 % времени употреблять только продукты, одобренные Планом Даниила.

Работайте над достижением SMART-целей, задающих разуму четкое направление и помогающих концентрироваться на самом главном.

Узнайте свою мотивацию

Для обретения и сохранения здоровья крайне важно понимать, почему хочется быть здоровым. Потому что Богу угодно, чтобы мы заботились о своем теле.

Поразмыслите над первым Посланием к Коринфянам 6:19–20:

«Не знаете ли, что тела ваши суть храм живущего в вас Святаго Духа, Которого имеете вы от Бога, и вы не свои? Ибо вы куплены дорогою ценою. Посему прославляйте Бога и в телах ваших и в душах ваших, которые суть Божии».

Ибо испытываете боль или надоело постоянно болеть, ощущать упадок сил, все забывать и чувствовать себя далеко не лучшим образом.

Господь интересуется любыми нашими поступками, а не их качеством. Ваше отношение значит больше, чем ваши достижения.

Пастор Уоррен

Вы хотите быть здоровым, чтобы чувствовать себя бодрым, исполнять свое предназначение, заниматься любимой работой, быть с близкими и наблюдать, как растут внуки?

Хотите ли вы избежать наследственных заболеваний, таких как диабет, рак, сердечно-сосудистые недуги или синдром Альцгеймера? Запишите свою мотивацию – почему хотите стать здоровым – и просматривайте ее каждый день. Самый эффективный подход связан с двумя элементами: желаемой пользой и отсутствием негативных последствий.

Разум для Будущего

Для меня самая главная мотивация – это желание быть здоровой, чтобы быть примером Господним для внуков и продолжать работать. Поэтому мне нужна энергия и ясный рассудок, готовность посмеяться и умение находить радость во всем. Я замечаю, как реагируют окружающие, когда я хорошо выгляжу. Стала замечать в этом руку Господню. Возможно, это связано с чувством удовлетворенности и хорошим самочувствием. Я могу проявить больше любви и сострадания, когда храм моего тела функционирует на оптимальном уровне.

Мэнди Кэмерон

Наш мозг, вернее его 50 %, занимается видением. Поэтому полезно вешать так называемые «картинки-якоря», чтобы напоминать себе о необходимости здоровья. Такие картинки стимулируют мотивацию. Если хотите быть здоровым главой семьи, повесьте на видное место любимые фото родных. Если хотите хорошо выглядеть, повесьте свою лучшую фотографию. Если хотите оставаться здоровым для исполнения замысла Божьего, повесьте фотографию, на которой делаете то, что символизирует этот замысел.

Сила и деятельность мозга

Отличительный признак интеллекта, отличающего нас от животных, – это способность продумывать последствия нашего поведения до импульсивного совершения того или иного действия.

Эффективные решения должны быть продуманы с точки зрения целей, что помогает быть не только здесь и сейчас, но и переноситься на десять, даже пятьдесят лет вперед! Умножая силу и здоровье мозга, можно избежать множества трудных ситуаций. Вот семь простых шагов, как зарядить энергией мозг и обновить мышление.

1. «И что дальше?» Когда речь идет о здоровье, эти три слова становятся волшебными. Они способны изменить здоровье самым позитивным образом.

• Если я сделаю это, что будет дальше?

• Если я съем это, что будет дальше?

• Если я съем третий кусок пиццы, пропущу тренировку или поздно лягу спать, приблизит ли это меня к моим целям?

Думайте о последствиях своего поведения.

2. Спите не меньше 8 часов. Меньшее количество сна снижает приток крови к мозгу, а это влечет многие неприятности.

3. Держите под контролем уровень сахара в крови. Исследования показывают: низкий уровень сахара приводит к ухудшению кровоснабжения мозга, плохому контролированию импульсов, раздражительности.

4. Оптимизируйте уровень жирных кислот омега-3. Их низкий уровень связан с депрессией и синдромом Альцгеймера, а это – проблемы мозгового характера.

5. Прочитывайте список своих целей каждый день. Спросите себя: «Сегодняшнее поведение соответствует поставленным мною целям?»

6. Тренируйте мозг: как и мышцы, чем больше его тренировать, тем сильнее он становится. Хорошие родители помогают детям развить самоконтроль, говоря им слово «нет». Вы тоже можете усилить способность к самоконтролю, говоря «нет» вредным вещам, и со временем мозг станет принимать правильные решение автоматически.

Эффективные личности всегда думают о будущем. Они знают, чего хотят, и что их мотивирует. Они честны с собой и действуют последовательно, чтобы со временем достичь своих целей.

Сбалансируйте химию мозга. Обратившись за помощью при состояниях тревожности или депрессии, можно обрести контроль над своей жизнью.

Все вышеописанные методы направлены на сохранение концентрации на пути к здоровью. Для принятия правильных решений нужен здоровый мозг. Мы хотим, чтобы вы задумались о своем здоровье, стали более осознанными, научились управлять намерениями и быть целеустремленными. Для всего этого нужен здоровый мозг и обновленный разум.

Подумайте и сделайте первый шаг

Внимательно относитесь к своим мыслям, ибо они управляют вашей жизнью! Замените негативные мысли истинами Господа. Поразмышляйте над его обещаниями и замыслом, ведь он хочет вашего процветания. Каждый день ведите дневник благодарностей и позвольте Богу восстановить и трансформировать ваше сознание.