Читать книгу "Ключ к идеальному зрению"

Перед выполнением глазодвигов старайтесь занять наиболее расслабленную позу. Напряжение мышц приведет к напряжению и глаз. Сядьте и обопритесь на спинку стула, ноги вытяните вперед, ступни касаются пола, руки на бедрах. Челюсть «опустите». Если дома, приоткройте рот.

Еще более расслабленная поза – лежа на кровати. Но следите, чтобы ваша шея относительно позвоночника находилась в том же положении, что и при выполнении сидя. Иначе будет неудобно, возникнет напряжение.

Движения должны быть с максимальной амплитудой. Вправо – влево – вверх-вниз, по диагоналям, по кругам – все делать с максимальной амплитудой. Вы обнаружите, что в крайней точке глаза слегка напрягаются. В конечной точке траектории задержите свой взгляд на 3—4 секунды. Но не смотрите в одну точку!

Нужно не просто двигать глазами, следует видеть объекты, находящиеся в этих крайних точках (отмечать их мозгом). Это же надо делать, совершая и круговые движения.

В некоторых книгах написано, что в крайней точке глаза нужно слегка напрячь. Может быть, это имеет смысл, если вы носите «свои» очки: глаза в таких слабеют; но вы-то будете носить слабые или вообще без них. В этих случаях ваши глаза будут напрягаться, и напряжение во время глазодвигов вам не нужно.

В крайней точке делайте так. Посмотрите на объект, находящийся в этой крайней точке (это может быть стена, потолок), затем, удерживая глаза в этом положении, расслабляйте их, используя простое и образное расслабление (здесь его допустимо применять). Расслабив и продолжая удерживать глаза в том же положении, сделайте два-три скачка взглядом по объекту, находящемуся в этой точке. Следите за тем, чтобы амплитуда скачков не была большой относительно этой крайней точки.

К примеру, перевели взгляд максимально вверх, посмотрели на объект в этой крайней точке, задержали взгляд, расслабили глаза. Делаете небольшой скачок чуть вправо, затем влево и возвращаетесь в точку удержания взгляда. И все это секунд за пять. Не спешите, придется научиться скакать взглядом в крайних точках, но, научившись, вы можете обнаружить, что глаза быстрее и глубже расслабляются.

Сложность выполнения зависит от скорости перемещения глаз. Чем медленнее перемещаете, тем сложнее. Учитывайте это.

Насчет второй серии. Центральная точка должна быть на расстоянии хорошей видимости, – такой, чтобы при смотрении на центральный объект у вас не начали напрягаться глаза. Объект этот пусть будет простым, например, штора или стена комнаты, стена противоположного дома.

Смотреть в центр – не значит смотреть в одну точку. Выберите несколько точек в центре объекта и проскочите по ним взглядом. Затем переводите взгляд. А будете смотреть в одну точку в центре – заработаете напряжение. Я при выполнении этой серии отдергиваю штору, сижу на стуле и скачу взглядом по стене противоположного дома (около 100 метров).

Вообще, все крайние точки должны быть на расстоянии хорошей видимости. Если, допустим, вы при взгляде вверх смотрите на потолок, и смотрение вызывает напряжение (не из-за того, что удерживаете взгляд в крайней точке, но из-за того, что плохо видите), значит, глазодвиги пока не для вас.

Количество повторений увеличивайте постепенно и очень медленно.

Не ведите счет повторениям, не считайте, сколько раз вы двигали глазами. Сосредотачиваться надо на чувстве расслабления, которое возникнет.

Самый лучший показатель – ваши ощущения. Чувствуете, что тяжеловато, есть малейшее напряжение, усталость – прекратите. Легко – увеличьте количество движений или включите движения из другой серии.

Чувствуете, что начинает надоедать определенное движение, – прекращайте и переходите к следующему. Разумеется, учитывайте и наличие свободного времени.

Серии с 1 по 5 расположены в порядке возрастания сложности. Чувствуете, что первая серия вам дается легко, добавляйте несколько движений из следующей. Прошли и эту, в будущем делайте первые две и движения из третьей. И так, пока не сможете выполнить все пять серий.

Сможете выполнить все эти серии безо всякого напряжения, переходите к другому режиму. Выполняйте все серии по кругу в течение дня, именно так я сейчас и делаю, такой режим мне кажется более толковым. Одна серия за один присест – и так по кругу. Встали утром, сделали первую серию, перед выходом на улицу – вторую, пришли на работу, поработали пару часов, прервались – третью и т. д., все серии в течение дня. Закончили один круг, начинайте второй.

Делать ли очередную серию, пойти по второму-третьему кругу, количество движений в одной серии определяются все тем же показателем – вашими ощущениями, желанием. Получаете приятные ощущения – продолжайте делать (добавлять серии), нет – прекращайте.

Можете, когда вы только-только начали выполнять глазодвиги, попробовать сразу перейти к этому режиму. Но, если, при выполнении следующей серии чувствуете напряжение, значит, для вас она сейчас трудновата. Расслабьте глаза и вернитесь к предыдущей серии.

Шестую серию выполняйте в конце глазодвигов, 1—2 раза в день, не больше.

Не имеет смысла делать одно движение многие десятки раз, пусть вам это и приятно. Это не мышцы руки, которые можно натренировать. Напомню, при глазодвигах, небольшая тренированность мышц есть, но основная их цель – расслабление. А расслабляться лучше понемногу, но часто.

Однако, и мало движений тоже непорядок – переходите к другому движению, когда чувствуете, что по этой траектории глаза двигаются свободно, и в конечных точках почти нет напряжения.

При возникновении малейших признаков утомления, напряжения – немедленно прекращайте, давайте глазам отдых. Йог советует просто закрывать глаза, но куда как лучше расслаблять мозг (авторский пальминг). Возобновляйте глазодвиги не раньше, чем полностью избавитесь от возникшего напряжения.

Расслабляйте мозг перед их выполнением, так вы снимите существующее напряжение; расслабляйте мозг после их окончания – уберете напряжение, которое легко может возникнуть.

Еще пара вариантов глазодвигов. Те же серии 1—5, но с закрытыми глазами. Или во время пальминга, или просто закрыв глаза. Вы закрываете глаза и двигаете ими вверх-вниз, вправо-влево и т. д. Оно посложнее, выполняйте его очень дозировано и избегайте малейшего перенапряжения (особенно, умственного, которое здесь заработать легко). С закрытыми глазами я выполняю только первую серию и делаю это очень редко.

Второе я нашел, кажется, в книге У. Бейтса. Руку с ручкой (желательно, с каким-то другим, легким предметом) вытягиваете перед глазами на том расстоянии, чтобы это не вызывало глазного напряжения и двигаете ею вправо-влево, вверх-вниз и т. д., следя глазами за ручкой. Рисуйте различные фигуры, линии – все, что подскажет воображение в данный момент. Меняйте скорость движения ручки: средний темп, быстрее, очень медленно, очень быстро, средний темп. Преимущество его – в пассивности глаз, они всего лишь следуют за ручкой.

Все глазодвиги очень полезно делать в перерывах между зрительной работой. Только перед их выполнением обязательно расслабьте глаза!

Ежедневно выполняя глазодвиги, вы заметите улучшение состояния ваших глаз: они станут подвижнее, будут меньше уставать, ощутите чувство легкости при смотрении и здоровую силу в глазах. И зрение немного улучшится.

Если же делать их очень часто, всякий раз расслабляя глаза и сосредотачиваясь потом на удовольствии от этого расслабления, то… я не знаю, до какой степени можно улучшить зрение. Возможно, очень даже неплохо.

Нам нужно расслабление, расслабляйтесь всеми возможными методами!

*****

Задержите дыхание. Вы быстро почувствуете, как мозг напрягается от нехватки кислорода.

Сходного результата вы добиваетесь, когда задерживаете дыхание, совершая расслабляющие действия (сеансы). Способствуя напряжению, эта дурная привычка только тянет вас назад.

Как дышать в течение расслабляющих сеансов? Как обычно дышите. В жизни ваши вдохи-выдохи короткие? Так и дышите. Следить надо только, чтобы дыхание было без задержек. Завершили вдох – начинаете выдох, завершили выдох – начинаете вдох. Не впадайте в крайность: не стремитесь сразу же вдыхать-выдыхать, оставьте между ними промежуток где-то в полсекунды-секунду. Это задержкой не считается!

Хотите усовершенствовать дыхание? К примеру, приучиться дышать более глубоко? Пожалуйста. Выделяйте для этого время в течение дня и занимайтесь. А вот в течение расслабляющих сеансов этим заниматься не надо – сосредотачивайтесь на расслаблении. Не усложняйте ваши сеансы, занимаясь еще и изменением своего дыхания!

Для избавления от дурной привычки задерживать дыхание есть два простых метода. Первый – дыша как обычно, вы следите за только за тем, чтобы не задерживать его. Не постоянно следите, а, к примеру, минуту. Через минуту забываете о дыхании, дышите «по-старому», сосредотачиваетесь на расслаблении. Снова повторяете через несколько минут. Т.е., вы не следите за ним постоянно, но лишь некоторое время. Подходит для пальминга, соляризации.

При занятиях с фото, глазодвигах, сделать это сложнее: за слишком многим приходится следить. В этих случаях, перед их началом подышите без задержек минуту-другую, повторяя про себя соответствующие аффирмации. «Я дышу спокойно и без задержек, и мне это нравится». И начинайте выполнять расслабляющие сеансы. Хитрость вот в чем: некоторое время вы еще продолжаете автоматически дышать без задержки. Обнаружив, что опять скатились к дурной привычке – останавливаетесь и снова дышите правильно.

Ежедневно и часто практикуйте эти два простых способа и вредная привычка задерживать дыхание начнет отступать. А чтобы это происходило быстрее, используйте первый почаще в течение дня, не только при расслаблении глаз.

Если вы занимались когда-нибудь дыхательными техниками, пранаямой, то знаете: после вдоха-выдоха нужно задерживать дыхание. Так вот, выполняя расслабляющие действия (сеансы) забудьте об этом! Еще раз задержите дыхание – и поймете, почему.

Задержку дыхания оставьте для пранаямы! Занимаясь расслабляющими действиями (сеансами), намерения у нас такие: расслабление мозга и глаз!

Еще одна проблема с дыханием – забитые пазухи носа. Такой нос меньше снабжает организм кислородом, что вызывает напряжение (поделайте-ка пальминг с забитым носом и сразу все поймете). Нос должен быть чистым! Это очень важно для людей с постоянно забитым носом; часто болеющих простудными заболеваниями; занимающихся различными дыхательными техниками.

Для очистки можно воспользоваться ненужным заварочным чайником с узким носиком, но лучший вариант: приобрести специальный сосуд. Ищите в Интернете: «сосуд для Джала-Нети». Так называется эта процедура. Выбор достаточен – от бюджетных пластиковых до медных и керамических.

Процедуру Джала-Нети я описывать не буду. Это за меня уже сделали многие другие. Подробное описание ищите в Интернете по ключевым словам: «Джала-Нети, промывание носа». Или здесь – https://ayurveda.help/kriya/jala-neti/

Не пренебрегайте очищением носа!

*****

Значит, физически расслабляться вы научились. И мозг расслаблять умеете. А что же с нервной системой?

Мы помним, что организм – цельная система, и расслабление каких-либо органов приведет к частичному расслаблению других органов. Если ваши мускулы и мозг расслаблены, нервы тоже расслаблены. В этом случае невозможно иметь нервное напряжение.

Нервы будут расслаблены, но в меньшей мере, если расслаблены только мускулы.

Если расслаблен только мозг, нервная система расслаблена сильнее, чем в предыдущем случае. Мозг относится к нервной системе и, расслабляя его, вы неплохо расслабляете и ее саму.

О нервном расслаблении свидетельствуют следующие изменения в вашей жизни: вы стали спокойнее, умиротвореннее; ваша реакция на различные жизненные обстоятельства стала менее эмоциональной. А кому этого мало, предлагаю технику «Расслабление нервов».

Она мне пришла в голову, когда я перечитывал «Хатха-йогу» Рамачараки. Для исцеления больных органов йог, среди прочего, советует «разговаривать» с клетками данного органа, твердо требовать, чтобы орган начал работать правильно. Моментально родилась мысль: а почему бы не «разговаривать» с нервами, чтобы их расслабить? Вторая мысль: делать это после глубокого расслабления. И третья – не столько говорить, сколько расслаблять их, как расслабляю мышцы.

Техника эта состоит из двух этапов. Первый – выполняете глубокое расслабление, как описано выше, или используете свою индивидуальную технику.

Второй: глубоко расслабившись, беритесь за нервы. Придумайте картинки, как выглядят ваши нервы, как они изменяются в процессе расслабления; когда они расслаблены. Теперь «наложите» картинку на тот орган, нервы которого хотите расслабить. И вперед, начинайте расслаблять их, как расслабляете мышцы.

Используйте аффирмации, описывайте словами процесс. «Нервы моего бедра….расслабляются… расслабляются… расслабляются».

Не забывайте о лице, глазах, мозге. Их нервы тоже расслабляйте, хотя мозг, по уже известной вам причине, можно исключить. Не пропустите спинной мозг.

Не надо вызывать чувства тепла и тяжести в нервах!

Помните и о «расслабляющих» аффирмациях, чтобы не начать напрягаться. Следите за общим расслаблением. Короче, все то же, что и при глубоком расслаблении.

Какой же эффект от этого? В первые пару раз я ничего не почувствовал, а все потому, что четкой картинки нервов у меня не было. Тогда я придумал ее: нервы у меня – это что-то вроде мелкой сетки с ответвлениями. Напряжены нервы – сетка тонкая и натянутая, расслаблены – волнистая и потолще. И вот тогда эффект появился.

Помните ощущения в части тела после укола обезболивающего? Она немеет. Тут похожее: мышца с расслабленными нервами как будто немеет; после расслабления нервов всего тела – немеет оно все. Вы не просто расслаблены, как при глубоком расслаблении – вы обездвижены.

Расслабляйте нервы после глубокого расслабления, тем самым вы еще немного увеличите расслабляющий эффект. Приготовьтесь: по началу ощущения будут непривычными, но вы избавитесь от этого чувства, повторяя про себя «приятные» аффирмации.

И перед тем, как браться за расслабление нервов, станьте спецом в глубоком расслаблении.

Если вы чувствуете, что вам не подходит эта техника – откажитесь от нее. Расслабляйте мускулатуру, мозг и почаще лежите в «эмбрионной» позе.

Полное расслабление достигается таким образом. Сначала расслабляете всю мускулатуру, затем нервы, потом мозг, затем глаза и снова мозг. По окончании вы будете максимально глубоко расслаблены.

Для более глубокого расслабления глаз можно одеть повязку, вроде той, что выдают в самолетах. Ежедневного (3 раза в день) полного расслабления хватит для большинства жизненных ситуаций.

Для большинства – не для всех. Остались тяжелые жизненные ситуации, потрясения и другие драмы. Это может быть измена мужа (жены); уход супруга; смерть родителей, супругов, детей; тяжелая болезнь кого-то из них. Это может быть неожиданное увольнение, предательство «друзей».

В этих случаях одно только расслабление менее эффективно, быстрее прийти в себя можно с помощью техники, которую я назвал «Снижение эмоций». О ней я узнал из книги «Сам себе психотерапевт» и слегка усовершенствовал ее. Она основана на все том же глубоком (полном) расслаблении, соответственно, для получения результата вы должны уметь очень хорошо расслабиться.

Этап первый. Вспомните, какие мысли, сцены, картины вызывают у вас сильное напряжение. Максимально точно вспомните. Что именно вы думаете? Какие картины в вашем воображении рисуются? Точнее, точнее вспоминайте!

Этап второй. Ложитесь на кровать и выполняйте, как минимум, глубокое расслабление. Не спешите, потратьте на это столько времени, сколько потребуется.

Этап третий. Расслабившись, начинайте воспроизводить в уме все те мысли, картины, сцены из первого этапа; те, что заставляют вас нервничать, лишают покоя. Вы почти сразу начнете напрягаться. Если достигнутый вами уровень расслабления низкий, остановитесь. В противном случае продолжайте прокручивать негатив. Прекратите, когда почувствуете, что напряжение уже великовато.

Этап четвертый. Начинайте выполнять этап 2, т.е., расслабляться. Заново расслабьте весь организм. Расслабляйтесь, пока полностью не расслабитесь. Не торопитесь!

Повторяйте этапы 3 и 4 как угодно долго, в зависимости от времени и желания. Заканчивайте всегда расслаблением.

Все. Если нужно, делаете выход, встаете и занимаетесь своими делами.

В течение суток (или на следующий день) вы обнаружите, что менее эмоционально реагируете на все те мысли, картины, сцены. Само событие вызывает у вас меньшее напряжение.

Если результаты не устраивают, если вам хочется быть спокойнее, повторите процедуру. Повторяйте ежедневно до тех пор, пока не добьетесь нужного вам результата.

Глубина расслабления имеет большое значение – чем глубже оно, тем меньше сеансов вам потребуется.

Также имеет значение и «свежесть», недавность травмирующего фактора и эмоциональный накал его. «Свежий» займет меньше сеансов, «старый» – больше. Сильное потрясение займет больше сеансов.

Через несколько недель или месяцев вы можете снова начать переживать, беспокоиться, но уже менее интенсивно; снова все эти мысли, картины, сцены лезут в вашу голову, мешают жить. Тогда просто проведите курс из нескольких занятий.

Эта техника подходит для любого события, вызывающего у вас излишние эмоции. Если вам нахамили в автобусе, если вы разбили дорогую сердцу чашку, если вы поцарапали собственную машину – да все, что угодно. Если вы не можете успокоиться длительное время, значит, для вас это тяжелое событие и не имеет значения, что об этом думают и говорят другие.

Она подходит для снижения любой эмоции: обида, ненависть, страх. Она применима к прошлым событиям, к настоящему периоду времени, к будущему.

С помощью нее можно снизить эмоциональность для каких-то определенных жизненных ситуаций (например, скандалы с соседями).

Сгодится она и для уменьшения положительных эмоций. Это может понадобиться, когда из-за большой радости вы уже который день не можете собраться; когда нужно избавиться от зависимости, основанной на положительных эмоциях. К примеру, торчание в соцсетях.

Порядок действий совершенно аналогичен описанному выше. Вспомните моменты, когда получали удовольствие, радость, приятное возбуждение. Это может быть чтение комментариев, просмотр фото, интересная переписка. Внутри вас появятся приятные ощущения, легкое напряжение, – даже приятное вызывает напряжение! – начинайте расслабляться.

Подозреваю: ежедневно применяя ее ко всем более-менее эмоциональным событиям, можно через год приобрести буддийское спокойствие.

Только не увлекайтесь. Слишком сильное снижение эмоциональной реакции иногда может быть связано с нехорошими последствиями.

Перед будущим экзаменом вы убрали не только весь страх, но даже и возбуждение, и в итоге были слишком расслаблены на нем…

Вы чересчур снизили эмоцию от смерти родственника, и ваше спокойствие вызывает у других неприятные чувства и мысли…

Здравый смысл вам в помощь!

*****

Человек – существо ленивое, и если есть простой путь достижения цели, он постарается им воспользоваться. И если наш человек близорук и у него завалялось 100 000 р., он начинает задумываться о лазерной коррекции. «Вот сделаю – и разом лишусь всех проблем!»

Я не буду агитировать вас против «лазерки». Вы сами должны принять решение, учитывая не только все обстоятельства в настоящем, но и возможные проблемы в будущем.

Я предлагаю вам следующее. Внимательно прочитайте эту книгу. Как минимум – пару раз. Овладейте расслаблением, научитесь убирать напряжение, главным образом, из мозга. Дайте себе три месяца, в течение которых вы будете ежедневно и часто выполнять общие и глазные расслабляющие сеансы. По истечении срока делайте выводы. Результат есть, но не такой, как рассчитывали? Отложите «лазерку» еще на 3 месяца и продолжайте расслабляться.

Прогресс есть, но очень мал, потому что у вас «восьмерка», вы работаете преподавателем в училище и у вас мало свободного времени? Но при этом у вас твердый характер, умение идти к цели малыми шажками на протяжении длительного времени? Рекомендация та же: отложите «лазерку».

У вас все то же самое, за исключением характера? Не тот он у вас: вы будете крайне нерегулярно заниматься или вообще бросите? Тогда зрение будет продолжать падать, и я прекрасно понимаю ваше желание сделать «лазерку» вовремя.

Итак, тщательно все обдумав, отправляйтесь в клинику. Но не ближайшую к дому. В лучшую, которую вы можете найти, пусть она неблизко от дома и пусть там подороже. Что она лучшая, определять следует не по информации на сайте клиники и не начитавшись хвалебных комментариев в Интернете, но сходив в эту клинику и пообщавшись с пациентами.

Сделали операцию и наслаждаетесь единичкой? Наслаждайтесь, но имейте в виду, что зрение может начать падать.

Потому что лазер, как и всякая операция, убирает только следствие, не причину! Причина – напряжение – может остаться!

У одних резко возросшая острота зрения приводит к автоматическому расслаблению мозга, такие будут наслаждать своей единицей десятилетиями.

У других этого не происходит, мозг и с единицей продолжает напрягаться, совсем чуть, едва ощутимо, но напрягаться. Потому что лазер может только увеличить остроту зрения, но не может убрать умственного напряжения! Потому что он убирает только следствие!

Чувствуете через пару месяцев после операции хоть мизерное напряжение? Знайте: зрение ваше, после операции нормальное, начнет медленно, очень медленно падать. И лет через 5—10 у вас появится выбор – снова носить очки (линзы) или снова ложиться под лазер, на докоррекцию. Я знаю, о чем говорю: я через это прошел. Очки носить не хотел и «лазерку» делать тоже, пришлось расслабляться.

Чтобы с вами такого не случилось, учитесь расслабляться. Сделать это с возросшей остротой зрения куда как проще! Выполняйте общее расслабление, расслабление мозга, глазодвиги и «ближе-дальше».

Когда, на протяжении нескольких месяцев их выполнения, вы не будете ощущать в мозгу и глазах перенапряжения – поздравляйте себя. У вас не только нормальная острота зрения, у вас отсутствует перенапряжение!

Но будьте начеку: дурная привычка к умственному перенапряжению может вернуться!

*****

Очки «Лазер-Вижн» я приобрел в 95 году.

Подошел я к занятиям с ними основательно, и очень внимательно прочитал инструкцию по использованию.

Быстро заметил, что, после ношения их, острота зрения повышалась, предметы становились четче. Воодушевленный, я продолжал заниматься, тщательно выполняя все рекомендации. Но месяцы шли, а заявленного результата все не было. Тогда я перешел на расширенный режим ношения (по инструкции), но результат оставался все тем же, то есть – никаким. На короткий период времени глазам было легче, зрение становилось острее – и только.

Позже, в начале нулевых, я купил отечественные Супер-Вижн («американские» поизносились), надеясь, что теперь-то они уж точно помогут получить единицу. Но и тогда результат был «старый». И я забыл о них на 15 лет.

Уже практикуя расслабление мозга, я снова вспомнил о них. Решил их использовать при зрительной работе. Небольшое глазное расслабление которое ими достигалось, думал я, все же лучше, чем ничего.

Незначительное глазное расслабление действительно было, но было и напряжение в мозгу. Напряжение было еще сильнее, когда я смотрел вдаль. Я как-то смотрел в окно несколько минут, так потом пару часов расслаблял мозг многосерийным пальмингом.

Не в умственном ли напряжении причина столь низкой эффективности этих очков? Почему глаза расслаблены, мозг напряжен?

Благодаря дырочкам, изображение падает на сетчатку, глазам нет нужды напрягаться, глазные мышцы расслаблены. Поэтому, после их ношения, острота зрения немного повышается.

А вот в мозгу конфликт. Или конфликт между различными областями сознания; или между областями подсознания; или конфликт между сознанием и подсознанием.

Мозг, вероятно, не может разобраться, что за чертовщина происходит: изображение на сетчатке, а глазные мышцы работают не идеально, но более-менее правильно. Естественно, что при смотрении вдаль конфликт увеличивается и умственное напряжение возрастает.

Все это не более, чем мое предположение. Не имеет значения, что с чем конфликтует. Да и есть ли он, этот конфликт? Значение имеет только напряжение в мозгу!

Мозг остается напряженным после носки, отчего польза глазного расслабления быстро исчезает. Конечно, мозг можно расслабить прямо в течение ношения (расслабление мозга с открытыми глазами) или делая перерывы на авторский пальминг.

Вот только мозг напрягается быстро и серьезно. Значит, и перерывы придется делать чаще и длительнее. А рассчитывал-то я на обратное: что очки сократят время на отдых!

Вывод, сделанный на основании личного опыта, таков: снизить напряжение при зрительной работе помогут пиратские очки, а эти выкиньте. Стабильного улучшения зрение не будет.

Потому что мозг напряжен!

*****

Всякий близорукий знает: после ночного сна, по пробуждению глаза не ахти. «Две тлеющие дыры в шерстяном одеяле». Но и заболевший человек знает: после пробуждения состояние не очень. Почему так?

Потому, что больной организм или орган требует для своего функционирования больше энергии. Сразу после сна эта энергия тратится на пробуждение. Так как объем энергии у человека ограничен, то, первое время после сна, больной организм испытывает ее нехватку. От этого у больного ухудшается общее состояние, и самочувствие – не фонтан. А у близорукого – те самые дыры в одеяле.

Для снижения неприятных ощущений по пробуждению выполняйте следующее.

Перед отходом ко сну сделайте авторский пальминг. Это снизит неприятные ощущения утром, т.к. ваши глаза во время сна будут меньше напрягаться. Сразу после пробуждения выполните глубокое (полное) расслабление. По его окончании вы будете окончательно проснувшимся и полны энергии.

Вставайте и выполняйте зарядку – она специально придумана человечеством, чтобы ускорить переход организма в режим бодрствования.

Зарядку вроде той, что делают дети в детском саду: приседания, повороты туловища, махи руками, ногами и т. д. После «детской» зарядки (5—10 минут) умойтесь холодной водой и примите душ (лучше контрастный). К этому моменту ваш организм будет почти в полном порядке.

Теперь пришла очередь глазам, за время сна они «обленились». Значит, их надо «запустить». Авторского пальминга (соляризации, лампизации) здесь недостаточно – они только расслабляют, чего для «запуска» мало. Делайте глазодвиги (первую серию), «ближе-дальше».

После сна глаза частично потеряли навык расслабления, станут легко напрягаться. Будьте начеку и выполняйте авторский пальминг, когда почувствуете первые признаки напряжения. Продолжайте выполнять глазодвиги (можете взяться за следующие серии или выполнять только первую) и «ближе-дальше», расслабляя мозг в перерывах. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете: глаза достаточно «запустились». Закончите авторским пальмингом и завтракайте.

Безо всякого телевизора и Интернета, потому что вы на зрительной диете!

Также нежелательно сразу браться за зрительную работу, даже если чувствуете, что глаза в полном порядке. Выждите часок, позанимайтесь другими делами.

Если утром вы никуда не собираетесь – этого достаточно. Если же вам надо за руль или идти на работу, после глазодвигов и «ближе-дальше» позанимайтесь с фото. Недолго, 4—5 минут хватит.

Засеките, сколько времени вам на все это понадобилось. Перед отходом ко сну установите будильник, учитывая, что вам придется вставать раньше.

Чтобы раннее пробуждение проще вам далось, приучитесь ежедневно засыпать (не ложиться спать!) в одно и то же время, до полуночи. Идеально – в 22.00.

Организм, привыкший к такому режиму, будет работать как часы: вам легче будет просыпаться, утром неприятные ощущения будут меньше, и быстрее будут проходить. В течение дня вы будете менее напряжены и сможете достигать более глубокого расслабления.

Так что никаких ночных бдений и задушевных разговоров по телефону до 2 ночи. Само собой, никакого Интернета и телевизора – вы на зрительной диете.

Сейчас я выполняю по утрам одни только глазодвиги (первая серия), хоть могу обойтись и без них. Но выполняю – после них глазам комфортнее.

*****

Глазу часто приходится менять фокусное расстояние. Ближе – дальше – чуть ближе – далеко. Обычный режим. Слабые глаза при частой смене фокуса очень быстро устают и начинают перенапрягаться.

Получается, что упражнения «ближе-дальше» имеют небольшой тренировочный эффект.

Имеют и расслабляющий: при переводе взгляда на дальний объект мышцы, работающие на ближней дистанции, расслабляются. Потому-то это упражнение советуют выполнять в перерывах между зрительной работой.

Самое известное упражнение, которое есть почти в каждой книге – это «метка на стекле». Вы малюете метку на стекле и смотрите то на нее, то на дальний объект. Вариант – ставите палец перед глазами.

Беда в том, что авторы книг не удосужились проанализировать это упражнение с точки зрения расслабления, отчего польза его невысока.

Ошибка здесь – в неподвижном взгляде. Нельзя, чтобы и ближняя и дальняя точки находились на одной прямой с глазами. Неподвижный взгляд вызывает напряжение.

Вторая ошибка – смотреть в одну точку на ближней и дальней дистанции. Это еще сильнее увеличивает напряжение. Глаза должны двигаться!

Вот улучшенный вариант его.

Найдите за окном предмет, который вы будете использовать как дальний объект. Лучше, если это будет однотонный объект без деталей и надписей. Крыша дома, стена гаража, асфальтовое покрытие. Подойдет и крыша машины, капот. Стена кирпичного дома не годится – слишком много швов.

Объект этот должен быть не настолько далек, чтобы вызывать у вас напряжение, и не настолько близок, чтобы быть бессмысленной тратой времени. Предположим, вы выбрали стену дома напротив.

Ближним объектом будет как раз штора. Им может быть любой объект, который находится на уровне ваших глаз и который можно приблизить к своему носу. Остановимся на шторе.

Отдерните ее (или задерните), чтобы она находилась сантиметров в 50 от глаз. Садитесь у самого окна, боком по отношению к ближнему и дальнему объектам. Проскачите взглядом 2—3 раза по шторе, поверните голову и проскачите 2—3 раза по дальнему объекту. Повторяйте это до тех пор, пока вам приятно. Едва почувствуете малейшие признаки напряжения, останавливайтесь и выполняйте авторский пальминг.

Через несколько дней – когда все это будет даваться вам легко, исчезнут любые неприятные ощущения – немного задерните штору. Теперь она будет находиться ближе к вашим глазам. Повторяйте все действия.