Читать книгу "Ключ к идеальному зрению"

*****

Когда в середине 90-х зрение хорошо так упало, пришлось покупать очки. Но сразу решил: надевать буду только в случае очень сильного напряжения. И в случаях, когда обхождение без них грозило сильным напряжением.

Именно в таком режиме я их и носил. Да еще изредка смотрел телевизор в них: телевизор у меня был маленьким, а расстояние до него – большим. Я старался обходиться без очков: ставил стул поближе к экрану, следовал рекомендациям при просмотре телепередач, да без толку, напряжение возникало легко и никакие рекомендации не помогали. Тогда я одевал очки и перемещался на диван.

На улице ходил в них редко: не особо хотелось прослыть среди приятелей очкариком. Надевал, когда напряжение было сильным, и при плохом естественном освещении: ночью, в пасмурную погоду предметы сильно расплывались.

Так я и носил их до операции – года два.

Что бы там ни говорили об очках другие авторы, как бы их не называли, несмотря на все их недостатки, у меня не такое уж плохое отношение к ним. Они замедлили падение зрения: не носи я их, зрение было бы гораздо хуже.

После операции я не носил очки вообще. Получается, что сейчас, в октябре 17-го, ровно 20 лет, как я без очков. Читателям необходимо это учитывать, вносить корректировки при построении своей системы восстановления зрения.

Доктор Бейтс рекомендует отказаться от очков совсем. Это можно сделать, если у вас невысокая близорукость. А если средняя или высокая?!

О своих, соответствующих вашему состоянию зрения, забудьте, но совсем от очков не отказывайтесь. Приобретите «слабые», с меньшим количеством диоптрий, очки. Насколько слабые – это вы должны определить самостоятельно.

Руководствуйтесь своей способностью расслабить глаза и чувством напряжения. Легко расслабляетесь? Можно взять очки послабее. Напряжение снимать затруднительно, потому что еще не научились или времени катастрофически не хватает? Берите посильнее. Значит, очки подобрали.

Теперь о режиме ношения. Если у вас близорукость – около четверки или менее, не носите слабые очки постоянно. У меня перед операцией была приблизительно четверка, и я ответственно заявляю: с таким зрением постоянно носить слабые очки необязательно. Имейте под рукой слабые очки и одевайте их, когда вам необходимо смотреть на расстояние, превышающую вашу дистанцию комфортного смотрения.

Это такая дистанция, на которую вы можете смотреть, не ощущая напряжения. Для каждого близорукого она своя. Определите ее, и выходите за ее пределы только в крайних случаях.

Преимущество современной жизни для близоруких в том, что смотреть вдаль особо и не требуется. Находитесь на улице? Ну, зачем вам смотреть на 50 метров вперед? Хватит и 10.

Исключение – если вы переходите дорогу. Любую дорогу, по которой может двигаться автомобиль. Например, в жилой зоне. Хоть там скорость и ограничена 20 км в час, но всегда найдутся те, кому на это плевать. Вот здесь за пределы своей зоны нужно выходить. Также в местах, где есть вероятность появления быстродвижущегося транспорта.

Если в глазах появилось напряжение или боль, сначала попробуйте снять эти ощущения, применяя различные приемы расслабления. Если не удается или времени нет – одевайте слабые очки и снимайте их, как только напряжениеболь уйдут.

Если понимаете, что без очков ваша дистанция мала – ходить придется в слабых. И в них смотрите не далее вашей дистанции комфортного смотрения, памятуя о предупреждении выше.

Снимайте их всякий раз, когда без них вы прекрасно обойдетесь. Например, когда сидите в автобусе. Не смотрите в них в окно, снимите, закройте глаза, откиньтесь на спинку кресла и расслабляйтесь. Снимайте их, когда сидите в вагоне метро. Зачем вам глазеть на попутчиков? Скачите взглядом по полу вагона или по своим коленям. Моете дома посуду? Снимите очки, закройте глаза и мойте ее на ощупь, так глаза хоть немного отдохнут. Одновременно, вы начнете понимать, что это значит – лишиться зрения, и будете гораздо серьезнее относиться к глазам. Таких случаев в течение дня, когда без очков прекрасно можно обойтись, у вас будет не один-два.

Регулярно проверяйте свое зрение, чтобы слабые очки не замедлили или остановили ваш прогресс! Проверяйте зрение в очках. Своевременно покупайте новые слабые.

Да, о линзах придется забыть; в течение дня придется часто снимать-надевать очки; придется покупать новые пары, пока очками у вас не будет забит ящик стола. Не ропщите, относитесь ко всему этому, как к очередной жертве на алтаре хорошего зрения!

Вообще же, распространено мнение, что ношение слабых очков, замедляет улучшение зрения. Правда, на сколько, мне неизвестно. Мне, при написании книги, пришло в голову, а каков был бы мой прогресс, если бы я тогда, в августе 15-го, приобрел очки на 0,5. И одевай я их в случаях, описанных выше.

До расслабления мозга глаза у меня болели и часто напрягались. Одевай я тогда очки, как бы это отразилось на результатах? Замедлились, ведь глаза слабее становились? Или нет, ведь я бы избавился от напряжения, когда избавиться от него было невозможно?

С начала регулярной практики расслабления мозга, глаза у меня болели только один раз. Но сильно напрягались часто, и не всегда была возможность снять напряжение. Одень я тогда очки, что было бы? Замедление, ускорение результатов? Не знаю, для меня это открытые вопросы.

Общая рекомендация такова – надевайте слабые очки, когда это необходимо и носите их, пока это необходимо. И ни минутой больше.

*****

«На основной территории России климат суровый, солнечных дней немного, а в солнечные дни солнце не всегда яркое». Отсюда становится понятной огромная важность лампизации. Иной раз более соляризации. Но правильной лампизации.

Лампизация – это расслабление посредством искусственного источника света, лампы.

В специализированной литературе информации о лампизации не густо. Большинство авторов, вслед за М. Корбетт, пишут, мол, при отсутствии солнца пользуйтесь электрической лампой в 200—300 Вт и используется она совершенно аналогично. Однако, в лампизации есть свои тонкости, не учитывая которые, она превращается, как минимум, в пустую трату времени. Рассмотрим их.

Какой осветительный прибор использовать? Я по этому поводу не думал: конечно же, лампу-прищепку, этим видом лампы я пользовался еще в середине 90-х. Удобная штука: можно прицепить хоть на полку, хоть на дверь, хоть на штору, хоть на ручку антресоли. И направление света легко регулировать во всех направлениях: «шея» у лампы очень гибкая.

Тип лампы. Зимой 15-го начинал с обычной лампы накаливания, где-то через 10 месяцев приобрел инфракрасную зеркальную (ИКЗ). На мой взгляд, это идеальный вариант для лампизации. По свечению и теплоте она наиболее близка к солнцу. Потому-то и используется в животноводстве.

Яркость лампы. Чем слабее глаза, тем более яркая лампа нужна. Она должна расслаблять глаза, но не быть слишком сильной. Здесь надо учитывать и наличие рефлектора (отражателя). Чем больше света он отражает, тем менее яркая лампа требуется. Начинал я с 300 Вт лампы, из-за слабого рефлектора этого мне показалось мало, и через неделю-другую я приобрел лампу на 500 Вт.

Сейчас у меня 250 Вт лампа ИКЗ, и вопрос яркости и рефлектора не стоит. Большая часть лампы покрыта серебристой краской, лампа дает мощный, направленный свет.

Некоторые не рекомендуют использовать инфракрасные.

Такое у меня устройство для лампизации

Выбор за вами. Используйте обычную лампу накаливания, но поломайте голову насчет отражателя.

И знайте. Лампу ИКЗ 500 Вт или лампу накаливания более 300 Вт можно вкрутить в бытовые осветительные приборы только с помощью патрона-переходника.

Затемните комнату: выключите другие источники света, задерните шторы, закройте жалюзиставни, чтобы в комнату не попадал естественный или искусственный свет. Такие действия усилят яркость лампы.

Расстояние до лампы. Лампа – не солнце, можно как приближаться, так и отдаляться. Расслабляясь с закрытыми глазами, приближайтесь поближе, свет будет мощнее; с открытыми глазами отодвигайтесь подальше, чтобы избежать рези и сухости в глазах. Основной показатель тут, как и везде, – комфорт, не должно быть ни психического, ни, тем более, физического дискомфорта.

Лампизацию делайте сидя: сидеть легче, чем стоять; быстрее наступит расслабление.

Мое выполнение лампизации. Располагаю лампу так, чтобы низ ее был направлен прямо в лицо. Сажусь в кресло на расстоянии, примерно, 1,20 м. от лампы. Спина опирается на спинку кресла, но не голова; ноги вытягиваю, ступни касаются пола. Медленно поднимаю голову и подставляю лицо свету. Глаза закрыты. Сижу так некоторое время, затем начинаю мягко поворачивать голову вправо-влево. Это был первый этап.

Второй. Сажусь на край кресла; руки ложу на бедра; ноги вытянуты, ступни касаются пола. Делаю повороты корпусом вправо-влево. Глаза закрыты.

Третий – отодвигаю кресло примерно сантиметров на 50 назад, сажусь на его край, один глаз закрываю ладонью, вторая рука – покоится на бедре; ноги вытянуты, ступни касаются пола. Совершаю повороты корпусом, скользя открытым глазом по полу. То же с другим глазом.

Четвертый этап. Закрываю один глаз ладонью, и, очень быстро моргая, делаю повороты корпусом, на выдохе смотря прямо в центр лампы. Один раз. Повторяю с другим глазом.

Заключительный этап. Придвигаю кресло на расстояние, какое было на первом этапе. Спина опирается на спинку кресла. Закрываю глаза, подставляю лицо свету, делая короткие повороты головой.

Все, основной этап лампизации закончен. Выключаю лампу, делаю массаж лица, умываюсь холодной водой и сажусь за авторский пальминг.

Амплитуда поворотов, частота морганий, – все такое же, как и при соляризации. При определении длительности лампизации, их количества, времени пальминга, и времени каждого этапа, как и при соляризации, руководствуюсь приятными ощущениями.

Только если чувствую, что утомился, не хожу по комнате. Зачем, если есть кровать? Ложусь, отдыхаю. Это надо делать и перед лампизацией, чтобы сбросить напряжение и в случае, когда напряжения нет – лишнее расслабление не помешает.

Общее время лампизации у меня примерно 20 минут.

Но такую лампизацию я делал раньше, уже давно перешел на «авторскую». Опускаю аккумулирование тепла в организме, «собираю» тепло сразу в глазах. Поочередно, в каждом глазу. Все остальное – как и при авторской соляризации. На авторскую лампизацию я трачу минут 5.

При лампизации вероятность напряжения высока, хотя бы потому, что лампа – искусственный источник света. Начинающим лампизировать глаза это надо понимать. Понимать, что на первых порах вы чаще будете напрягаться, расслабление будет приходить позже, и достигнутое расслабление будет невысоким. Не разочаровывайтесь, не бросайте лампизацию и не напрягайтесь! Продолжайте лампизировать глаза, и вы станете мастером лампизации.

Ошибкой будет также переоценка солнца и недооценка лампы.

Это может случиться с людьми, живущими в местах, где солнца в году маловато. Не бегите, стараясь успеть сделать соляризацию, пока солнце не опустилось слишком низко. Не вставайте полусонным, чтобы успеть сделать соляризацию, пока солнце не взошло высоко. Нам важны не солнечный свет и тепло, нам важно расслабление! А расслабление зависит от внутреннего состояния приятного покоя, чего вы не достигнете в этих двух ситуациях.

Как можете не достичь его во многих других случаях. Это могут быть раздражающие вас громкие звуки поблизости, потому что недалеко стройка.

Это может быть напрягающая вас вонь, потому что кто-то решил устроить импровизированную свалку.

Это могут быть любопытствующие: «А чем это вы занимаетесь? Может, и меня научите, а то глаза что-то устают».

И поменять место не представляется возможным: нет подходящего в районе, там еще более сильные отвлекающие факторы.

Даже в идеальном месте вы не всегда сможете расслабиться. Потому что дует сильный ветер прямо в лицо.

Или ударила сильнейшая жара, которую вы очень тяжело переносите.

Или ветер дует не вам в лицо, но на верху, в облаках. И через каждые три минуты налетают облака и закрывают солнце. И вам, только-только расслабившемуся, снова приходится ждать солнца.

Или солнце есть, но есть и облака. Достаточно плотные, настолько, что от вашей соляризации мало расслабления.

Или нет облаков, но солнце очень слабое, потому что уже октябрь. И таким солнечным светом расслабиться не удается. Да пусть оно светит хоть весь день, для соляризации оно не годится.

Вот в каких случаях лампа впереди. Если под солнцем вы не можете расслабиться по причине погодных или других факторов, не раздумывайте, отдавайте предпочтение лампе.

Конечно, и под лампой вы не сможете расслабиться, потому что электричество отключили, но, ввиду редкости подобных случаев, я не беру это в расчет. Предупредили остальных жильцов, выставили из комнаты шумящих детей и котов, закрылись – и спокойно расслабляетесь.

Последнее, но очень важное. Люди, хоть немного понимающие в электричестве, знают, что автор грубо нарушил условия электробезопасности: вкрутил лампу, по своей мощности значительно превышающую допустимую. 250 против 60. Более, чем в четыре раза. Когда же занимался с 500 Вт лампой, разница была более 8! Но пользовался я ею мало: суммарное время в сутки не превышало 30 минут. Сейчас – и того меньше, не более 10 и далеко не каждый день. Так что риск невысок.

У вас риск может быть выше, если проводка дряхлая; если будете заниматься дольше. И если вы живете вместе с людьми из следующих категорий.

Маленькие дети. Эти могут включить лампу ради интереса, ну, сильно же светит. Но не выключат, родители же часто оставляют свет включенным и – ничего.

Люди с расстройствами сознания.

Очень пожилые или сильно больные люди (они могут забыть выключить или не смогут, потому что внезапно обессилели).

Люди, любящие хорошо выпить (такие включат лампу и забудутся в пьяном сне).

Живете с кем-нибудь из этой категории? После лампизации убирайте «прищепку» подальшеповыше от греха. А то как бы ваша лампизация в перспективе не обернулась пожаром! А взрослых адекватных людей предупредите, что эта лампа не для освещения, для освещения пусть пользуются другими осветительными приборами.

Вами же лампа должна использоваться исключительно при лампизации. Нужно отойти хоть на минуту? Выключайте. Решили отдохнуть пару минут? Выключайте. Будьте очень осторожны, вкручивая мощные лампы в неподходящие для этого светильники!

Вы не ребенок, но относитесь к какой-то другой из этих групп? Вас преследуют опасения? Тогда от «прищепки» откажитесь! Сделайте прибор для лампизации сами. Не умеете – объясните, что вам нужно и поручите сделать ее профессиональному электрику.

*****

«А действительно ли мне это нужно?» – этот вопрос следует задавать себе и перед выходом на улицу. Ответ отрицательный – сидите дома. На улице ваши глаза будут напрягаться, возможности расслабить их ограничены. Напряжение будет еще сильнее, когда естественное освещение оставляет желать лучшего: пасмурно, сумерки, ночь; улицы, потемневшие от прошедшего дождя. Также в случае тумана и сильного снегопада.

Светит солнце, на улице тепло, и веселая компания приглашает вас прогуляться? Все равно сидите дома. Удовольствие с напряженными глазами вы вряд ли получите. Захотелось подышать свежим воздухом? Проветрите комнату. Надоело сидеть дома, хочется размяться? Займитесь домашними делами. Все убрано, постирано, приготовлено? Поприседайте, поотжимайтесь, есть турник – подтянитесь, сделайте бурпи (но все это без фанатизма!).

Хочется именно на улице погулять, нет сил дома торчать или на работу надо? Тогда ладно, отправляйтесь. Если гулять, гуляйте по своему району, чтобы, при появлении сильного напряжения, можно было быстро вернуться домой.

Перед выходом подготовьтесь: расслабление мозга, глазодвиги, «ближе-дальше». Еще лучше – позаниматься с фото. Если времени недостаточно, отдавайте предпочтение именно ему: такие сеансы учат правильно смотреть вдаль, что очень пригодится на улице.

Первое, что надо сделать, – это найти для себя дистанцию комфортного смотрения. Это дистанция, с которой предметылюди не вызывают у вас ощутимого напряжения (напрягаться-то глаза будут все равно).

Она зависит от кучи факторов: ваше внутреннее состояние, состояние глаз на момент выхода, погодные условия. И, конечно же, размер объекта, на который вы смотрите: на стену здания вы можете смотреть и со ста метров, припаркованное авто – только с 30.

Найдите ее и выходите за ее пределы только в редких случаях, при переходе дороги, к примеру. Если эта дистанция очень мала, одевайте слабые очки, определите в них дистанцию и придерживайтесь ее.

На улице меньше смотрите на новые, незнакомые объекты: людей, машин и т. д. Все новые объекты вызывают напряжение глаз и психики. Вместо этого смотрите, не выходя за свою дистанцию, на какую-либо однообразную область, поверхность. Отличный вариант для этого – тротуарное покрытие, асфальт на дороге, земля; стены домов. Смотрите на такие объекты и вы скоро обнаружите, что не только глазам легче, ваша психика расслабляется.

Ничего удивительного: рассматривание однообразных предметов расслабляет мозг. По этой причине люди в сильном душевном волнении любят идти к морю и смотреть на воду. Не надо рассматривать ямы и другие недостатки дорожного полотна, читать надписи на стенах; смотрите на область между всем этим.

Смотреть – не значит уставиться в одну точку: скачите взглядом по выбранной области. Не придерживайтесь какой-то определенной системы в скачках, скачите хаотично.

Смотря так, не беспокойтесь: вы будете в курсе всего происходящего на улице, поможет периферийное зрение.

Хотите на что-то посмотреть – не пытайтесь уловить это периферией, посмотрите прямо, проскачите по объекту взглядом.

Нижнюю челюсть расслабьте и «опустите». Это сделает ваше лицо менее привлекательным, но не это сейчас главное. Рот открывать не надо.

Смотрите на объекты со слегка задранным подбородком: так легче.

Выше написано, что на людей лучше смотреть поменьше. И приучитесь смотреть не на лицо, на корпус человека: он крупнее. Разумеется, не тогда, когда вы с людьми общаетесь.

Не смотрите на объекты, надписи с целью проверить, а сможете ли вы их увидетьпрочитать; не смотрите, лишь бы посмотреть. Такое смотрение сильно напрягает мозг и глаза! ЧНЗ так никогда не делают, не смотрят они с такими целями, и вы отучивайтесь.

Если вам надо что-то прочитать, четко увидеть – не щурьте глаза, не напрягайте их. Подойдите или ждите, пока объект не будет на дистанции комфортного смотрения. В крайнем случае, спросите прохожих.

Если нужно посмотреть на более отдаленную дистанцию, наберите в легкие побольше воздуха и, выдыхая, проскачите расстояние до объекта большими скачками, часто моргая. Вообще, чаще практикуйте смотрение на выдохе, даже если не выходите за свою дистанцию. Это облегчает смотрение, на короткое время острота зрения повышается.

Глаза устали, появилось напряжение? Подставьте их солнцу на 5—10 секунд. Если оно есть и вы не смущаетесь прохожих.

Солнца нет и прохожих тоже нет? Закройте глаза ладонями, удерживая локти на весу, пока не появятся первые признаки утомления. Этакий пальминг стоя. Если и это не подходит, расслабляйте мозг, в зависимости от ситуации, с открытыми или закрытыми глазами. Если есть возможность, садитесь на лавку и расслабляйте мозг сидя. Помните об опасности слишком глубокого расслабления (мозга и тела) на улице!

Все эти действия не так сложно выполнить, как может показаться при чтении. Вот как я это делал в недавнем прошлом.

Очутившись на улице, сразу определял свою дистанцию. Вследствие «почти нормального зрения» она у меня велика. Шел по тротуару и скакал взглядом по асфальту. Как надоедало, поворачивал голову и скакал по дороге или по стене дома; на машины смотрел редко; смотрел на корпус пешеходов. Если было необходимо посмотреть куда-то очень далеко, набирал воздух в легкие и на выдохе смотрел, проскакивая дистанцию до предмета большими скачками. При усталости глаз чаще всего выполнял расслабление мозга с открытыми глазами прямо на ходу. Конечно же, не всю прогулку я так смотрел. Выполнял по настроению. Сейчас же большинству своих собственных рекомендаций я не следую.

И вы не усердствуйте, постепенно меняйте привычки. Чувствуете, что надоело: бросайте, смотрите «по-старому». Но чем чаще вы будете это выполнять, тем менее напряженными будут глаза. Цель тут – снизить напряжение от пребывания на улице.

Находясь на улице, руководствуйтесь здравым смыслом! Не берите пример с того, кто, молясь богу, лоб расшибает! Нет у вас времени глубоко вдохнуть, смотреть на выдохе и скакать взглядом – смотрите «по старинке».

Можно пользоваться пиратскими очками. Купите дополнительные две пары очков со стеклами вместо диоптрий и заклейте одно из них белым лейкопластырем.

Если зрение слишком слабое, можно попробовать ходить в «слабых» пиратских очках, с диоптриями. Следуйте рекомендациям и советам относительно пиратских очков.

Когда придете домой обязательно выполните расслабление мозга и другие расслабляющие действия (сеансы).

*****

А что делать, когда зрительная нагрузка вызвана необходимостью, работой? Тогда нужно уменьшать уровень напряжения. Любыми способами.

Нужно прочитать книгу? Читайте бумажную: от нее глаза меньше всего устают. Купите ее или возьмите в библиотеке, а для этого придется записаться во все окрестные библиотеки.

Покупать накладно, в библиотеках таких нет? Читайте электронную, и не с компьютера, планшета или телефона, но пользуясь книгой на электронных чернилах, а для этого ее надо купить. Ответственно заявляю: чтение с электронной книги значительно меньше напрягает глаза.

Вы читаете в основном книги в pdf или djvu формате, которые безобразно отображаются на 6 дюймовых экранах электронных книг? Если ресурсы позволяют, приобретите 8 дюймовую книгу. Но она дороговата, на данный момент – от 20 000. Нет таких денег?

Тогда читайте с компьютера, не с планшета или телефона! Любой средний монитор вызывает меньшее напряжение, чем экран флагманского планшетателефона.

И вообще, все книги с компьютера читайте посредством специальных программ, «читалок». Не текстовых редакторов и просмотрщиков!

Нет компьютера, и вы собираетесь его купить? Приобретите стационарный – не ноутбук. Первые можно оснастить гораздо более качественными мониторами и со временем поменять на еще более качественные.

Настройте монитор: яркость, контрастность, цветопередача. Все должно быть комфортно для ваших глаз. Меняйте параметры в зависимости от изображения на экране. Для чтения книги – одни, для чтения другой книги – иные, для просмотра фильма – третьи.

Расположите его чуть повыше уровня глаз, для этого положите на стол несколько больших книг, а уж на них ставьте монитор. Но смотрите: монитор на них должен стоять прочно, как на столе!

Можете также подкорректировать высоту кресла, если оно позволяет. Но сидеть вам должно быть удобно!

Слабым глазам нужно много света. Старайтесь выполнять все дела при естественно освещении. Читаете? Садись у окна, предварительно отдернув шторы, даже если кажется, что и без этого света достаточно. Если есть балкон и погода позволяет, переместитесь на него.

Пишите, работаете за компьютером? Пододвиньте стол к окну и пусть домашние злятся, всякий раз, когда его обходят.

Если все дела выполнить невозможно, то при естественном освещении выполняйте наиболее трудную, напряженную работу, оставив легкую для искусственного освещения. Сложно дается высшая математика, а чтение Канта легко? Делайте математику днем. Легко решаете любые задачи, а вот философия наводит скуку и уныние? Значит, философию – днем.

Не сидите за компьютером в темной комнате, включите потолочный свет. Даже тогда, когда естественное освещение есть, но его недостаточно. Не надо тут экономить!

Позаботьтесь об искусственном освещении. Оно не должно быть для вас ни слишком слабым, ни слишком сильным. Последнее может случиться, если, например, книга напечатана на ярко-белой бумаге. Которая отражает достаточное количество света, отчего ваши глаза быстро устают. Или перейдите в другую комнату, с освещением послабее, или вкрутите на время чтения этой книги лампу слабее или матовую.

Полностью исключите или сильно сократите сидение в Интернете с телефона/планшета. Чтобы не бороться с искушением, приобретите обычную звонилку, которая только и умеет, что звонить и отправлять смс. Не подходит, потому что вы человек деловой, имеете кучу клиентов-партнеров, и любой из них может прислать письмо, требующее незамедлительно ответа? Или новости надо узнать, не включать же компьютер ради 3 минут чтения заголовков?! Тогда ладно, поднимите телефон/планшет на уровень глаз (не склоняйте голову, держа их у груди), и так читайтеотвечайте. Но не более того!

Автор, чтобы сократить напряжение при написании этой книги, делал так: сначала писал ручкой в тетради, затем перепечатывал на компьютере, вычитывал с электронной книги, правил опять за компьютером. Глаза меньше напрягались, чем, если бы выполнял все этапы за компьютером.

Расслабляйте глаза и мозг перед началом работы.

Используйте пиратские очки. Если один глаз видит хуже, значит, напряжение в этом глазу сильнее. А что мы делаем, если одна рука напряжена больше? Несем сумку в более расслабленной руке. Так и тут – более слабый глаз должен быть дольше закрытым.

Занимайте более расслабленную позу: вытяните ноги, откиньтесь на спинку стула. Полезно приобрести поддержку для спины на стул (ортопедическая подушка под спину). Приобретите ее, даже если у вас нет проблем со спиной.

Не читайте лежа или полулежа.

Почаще делайте перерывы. Не дожидайтесь утомления, делайте перерыв раньше.

Собираетесь отдохнуть? Если вы дома, встаньте из-за компьютера, стола, закройте книгу и идите в другую комнату, полежите там, да хоть на полу. Такое дистанцирование от места работы позволит легче переключиться на расслабление.

Частично снять умственное и нервное напряжение, возникающее при работе, помогает переключение на какой-либо другой вид деятельности, не связанный со зрительной нагрузкой.

Если вы на работе, прогуляйтесь по коридорам, выйдите на улицу; наведите порядок на своем столе и в ящиках; подметите офис. Даже если уборщица есть: вам надо чем-то заняться.

Если дома, почистите картошку для жарки вечером (чтобы не потемнела, залейте водой и поставьте в холодильник), смахните пыль в комнате, сделайте зарядку; в конце полежите, отдохните. Я не предлагаю делать это перед каждым перерывом. И не надо уделять на это много времени.

После этого возьмитесь за глаза.

Включите в ваши перерывы различные методы расслабления. Одного расслабления мозга недостаточно. Если вы дома, можете делать так: расслабьте мозг (30 сек), соляризация или лампизация (1 мин), глазодвиги (1 мин), «ближе-дальше» (30 сек), позанимайтесь с фото (3 мин), в конце снова расслабьте мозг (1 мин).

Если на работе. Расслабление мозга (30 сек), глазодвиги (1 мин), «ближе-дальше» (30 сек), расслабили мозг (1 мин) и проскакали взглядом отдаленный объект, снова расслабили мозг (1 минута). Если возможно, добавьте соляризацию.

Если этого много, оставьте расслабление мозга в начале и конце, глазодвиги и «ближе-дальше».

Не ленитесь выделять время на отдых. Как писала М. Корбетт: «Давая глазам передышку через расслабление, вы вовсе не потеряете свое рабочее время, поскольку расслабленные глаза и психика работают с удвоенной энергией и более эффективно».

Учитывайте, что в случае частых перерывов время вашей работы увеличится, и, чтобы выполнить норму, браться за работу надо раньше (приходить на работу тоже).

*****

У близоруких, носящих «свои» очки глаза слабеют, у не носящих напряжены и имеют дурную привычку надолго задерживаться в одной точке.

Двигая глазами, вы немного укрепляете ослабевшие мышцы. Может показаться, что к глазодвигам применимо понятие «упражнение». Частично – да, но основная цель их – все то же расслабление: регулярно делая глазодвиги, ваши глаза станут более расслабленными, т.к. они немного снимают спазм аккомодации. Так что мы и здесь не будем пользоваться этим термином: у читателя не должно возникнуть к ним отношения, как к физическим упражнениям.

Грушников в своей книге приводит доказательства и делает вывод – глазодвиги делать нельзя. Мне интересно, сам-то Грушников зрение восстанавливал, сам делал глазодвиги? Или это все его теоретические рассуждения? Я делал и делаю, и получаю от этого только пользу. А чтобы эту пользу получить, глазодвиги надо делать правильно.

Глазодвиги я делаю по книге йога Раманантаты «Упражнения йоги для глаз». Опишу все свои глазодвиги с уточнениями.

Первая серия. Вверх-вниз. Смотрим вверх, опускаем глаза, смотрим вниз. Вправо-влево. Левый верхний угол – правый нижний угол. Правый верхний угол – левый нижний угол.

Вторая серия. Верх – центр – низ. Смотрим вверх, переводим взгляд на объект, находящийся по центру, расположенный на уровне ваших глаз – смотрим вниз. Вправо – центр – влево. Левый верхний угол – центр – правый нижний угол. Правый верхний угол – центр – левый нижний угол.

Третья серия. Переводим взгляд вверх, и в этом положении переводим взгляд вправо-влево; взгляд должен двигаться по прямой, перпендикулярной переносице. Взгляд вниз; переводим глаза вправо-влево, взгляд по прямой, по полу. Взгляд влево; переводим глаза вверх-вниз, взгляд по прямой, перпендикулярной полу. Взгляд в право; смотрим вверх-вниз, взгляд по прямой, перпендикулярной полу.

Четвертая серия. Поднимаем глаза вверх и делаем полный круг по часовой стрелке. То же самое, но уже против часовой. Снова поднимаем глаза вверх и делаем круг по часовой стрелке, останавливая глаза на первой четверти круга (если исходить, что круг представляет собой циферблат часов, то на отметке 3), затем на второй (6), на третьей (9), на последней (12). То же против часовой стрелки (9-6-3-12).

Пятая серия. Здесь мы делаем разнообразные движения из прошлых серий. Какие придут в голову, никакой системы нет. Например, серия может быть такой. Влево – вправо – по кругу, против часовой стрелки до отметки 9 – в этом положении вверх-вниз – центр – правый верхний угол – правый нижний – круговое движение по часовой стрелке до 12 – снова центр и т. д.

Шестая серия. Сводим глаза в точку между бровями и смотрим, не отрываясь. И не моргая. Моргнули – начинаем все сначала. При первых признаках рези в глазах немедленно прекращаем.

Сводим глаза к кончику носа и смотрим, не отрываясь и не моргая. Моргнули – все сначала. Немедленно прекращаем при первых признаках усталости или рези в глазах.