Читать книгу "Ключ к идеальному зрению"

Лучшие физические упражнения для вас – это йоговские асаны. Они, в отличие от «западных» физических нагрузок, не лишают человека энергии, они наполняют организм ею. И не надо никуда ходить, не нужны никакие приспособления; даже коврик не обязателен.

Только заниматься надо не той йогой, которую предлагают коммерческие фитнесс-центры. Приобретите несколько толковых книг, скачайте в Интернете видеозаписи занятий таких же толковых инструкторов (не фитнесс-тренеров!) – и создайте свою систему. Еще лучше – найти «живого» толкового инструктора.

Стоит ли заниматься чисткой организма и оздоровительными процедурами? Может возникнуть такой вопрос, потому как в литературе о восстановлении зрения немалое число страниц посвящено им.

Ответ мой не будет оригинальным. Здоровье нормальное? Тогда не надо, уделите больше времени расслабляющим сеансам. Слабое здоровье? Пожилой человек? Тогда будет полезно. И не увлекайтесь ими. Нет еще на свете человека, который значительно восстановил зрение чистками.

И не забудьте: все эти чистки, оздоравливающие процедуры, физические нагрузки, рациональное питание дадут стабильный эффект только, если выполняются регулярно! Готовы пойти на такие жертвы? Забросите – и ваше зрение упадет. На ту же величину, на которую улучшилось от их воздействия. Я сам в начале нулевых занимался голоданием (не по причине плохого зрения) и подтверждаю: в течение голодания и во время выхода острота зрения выше, но ненадолго. Через несколько дней после выхода снова падает до прежнего уровня.

Если уж и заниматься оздоровительными процедурами, то так, чтобы это не занимало много времени, чтобы его тратить на расслабляющие сеансы.

Рекомендую закаливание. Оно резко прибавит вам энергии. Вы будете реже болеть гриппом и простудными заболеваниями; когда заболеете, вылечитесь значительно быстрее. У автора этой книги стаж закаливания и моржевания 14 лет, и когда он заболевал – по причине чрезмерной холодовой нагрузки – вся болезнь длилась 2—3 дня, выражалась в дурном настроении, вялости и повышении температуры тела до 38.

Для приобретения отличной закалки не придется тратить время, вообще не придется. Забудьте об ивановских обливаниях на природе, даже в прорубь лезть не надо. Воздух вокруг есть? Душ в доме тоже есть? Этого хватит. Контрастный душ и метод, называемый «облегчение одежды», сравнительно быстро сделают из вас человека, закалке которого позавидует иной морж с многолетним стажем. Я, когда первый раз залез в прорубь, удивился, насколько легко это мне далось.

Прочтите книгу В. Скрипалева «И снова холод полюбить». По ней я и стал закаливаться.

И голодание. Не длительное – сутки. Но частое – раз в неделю. Суточное голодание – штука несложная, особой подготовки не требует. Переносится легко и выход из голодания прост. Трехдневное посложнее: я знаю, о чем говорю. Еженедельное суточное голодание на протяжении многих месяцев хорошо очистит ваш организм.

Подробнее о голодании ознакомьтесь в соответствующей литературе, которой сейчас много.

*****

С таблицами я начал заниматься после операции, в конце 90-х. Занимался так же тупо, как и всем зрением: мозгов тогда было мало. Понятно, что при таком подходе мог быть только отрицательный результат. Единственное, что оставалось после таких занятий – напряжение. И я быстро их свернул.

Вернулся к ним в начале января 16-го. Тут уж я подключил мозги. Пришлось преодолеть не одну трудность, но нашел-таки для себя идеальный вариант.

Для понимания темы вам необходимо прочитать «Упражнение 1» раздела «Близорукость» из книги М. Корбетт. Пробовал я и упражнение 3, но быстро отмел его: вызывало напряжение. Остальные показались мне слишком сложными, и я от них отказался. Единственное упражнение, которое я практиковал и практикую сейчас – первое. Оно самое простое, но и с ним пришлось повозиться, подогнать под свои особенности.

Первое затруднение: напряжение при чтении уменьшенной таблицы. Также, когда я переводил взгляд на «большую» таблицу, взгляд совсем не становился четче, приходилось ждать, пока глаза адаптируются. Это вызывало дополнительное напряжение. Решение было наипростейшим – я отказался от уменьшенной таблицы.

Следующая проблема – скука. Начинал я заниматься по проверочной таблице, которая шла в комплекте с очками «Лазер-Вижн». Такие занятия быстро надоедали и я начал заменять буквы словами, словосочетаниями, предложениями.

Очередная сложность – сильный контраст между черными буквами и белой бумагой, т.к. свои таблицы я делал на компьютере и распечатывал на принтере. От этого я напрягался. Значит, надо было уменьшить контрастность, чтобы не так резало глаза, чтобы не было физического и психического напряжения. И я принялся менять цвет текста. Так, темно-красный цвет вызывал у меня больший комфорт, чем черный на белом фоне.

Не нравился и шрифт. Опытным путем нашел для себя наилучший: Arial Rounded MT Bold.

На расстоянии слова со стандартным межбуквенным интервалом мне читать было затруднительно, и я принялся его увеличивать – так чтение легче.

Еще затруднение. Глаза так и норовили скользнуть вниз, по более мелким строкам. Тогда я вырезал строки из таблицы и занимался только с одной. Когда приходило время, менял строку на более мелкую.

Осталась главная проблема: при чтении глаза становились неподвижными, «прилипали» к определенной букве в слове. Конечно же, путем сознательного контроля можно было избавиться от нее, но это грозило возникновением напряжения, потому что, кроме этого, приходилось следить еще много за чем. И я пошел более легким путем. (И вам советую по возможности упрощать расслабляющие сеансы на всех уровнях – физическом, нервном, психическом, зрительном! Цель наша – расслабление, и легче всего расслабиться простыми действиями!)

Следуйте нижеприведенным рекомендациям и вы получите максимальную пользу.

Первое. Замените буквы и слова на фотографии. Я для этого вырезал фото из журналов. Это были фото влюбленных парочек, красивые девицы, машины, интерьеры домов. Можете распечатать несколько фото на фотопринтере. Используйте фото друзей, родных, сожительниц, да хоть свои собственные, – любые фото, при взгляде на которых у вас нет психического дискомфорта. Одного фото мало, повесьте на стену несколько.

Если у вас очень слабое зрение, занимайтесь с предметами, начиная одеждой и заканчивая бытовой техникой.

Фотопредметы не вызывают такого напряжения, как стандартная таблица и ваш прогресс пойдет значительно быстрее. Почему?

Оглянитесь вокруг. Что видите? В зависимости от места вашего нахождения это могут быть деревья, лавочки, проходящие люди; столы, стулья, компьютеры. Вы видите именно их, не напечатанные слова «деревья» «лавочки», «компьютеры». Мир нам видится в виде предметов и живых существ, не в виде слов. Потому-то фото не вызывают такого напряжения, потому что это естественнее. Естественнее смотреть на предметы (людей), чем на ряд букв. Также таблица ассоциируется с кабинетом офтальмолога и проверкой зрения, что не вызывает приятных чувств.

Перед выполнением сеанса с фото (я именно так и буду его называть, но помните, что вместо фото может быть предмет!) вы должны быть расслаблены. Мускулатура, нервы, психика, глаза – все должно быть расслаблено! Вы уставший? Или нервы напряжены, потому что о чем-то беспокоитесь? Или мозг напряжен, потому что не отошел еще от умственной деятельности? Отложите занятия. Сначала приведите себя в расслабленное состояние.

Занятия с фото отложите, если вы еще не научились легко снимать напряжение глаз, – сперва научитесь без проблем избавляться от него.

И времени у вас должно быть достаточно на весь сеанс, никакой спешки! Занятия с фото не только расслабляют, они учат правильно смотреть вдаль. И если вы напряжены, то очень легко заработать и напряжение глаз! А будете упорствовать, решите подключить силу воли – напряжение только возрастет.

Место, где висят фото, должно быть хорошо освещено. Не хватает света потолочной лампы? Дополнительно его осветите, направив, например, свет настольной лампы. Но следите, чтобы освещение было комфортным, ни слишком сильным, ни слишком слабым. Достаточным для вас. Чтобы освещение не слепило, что может случиться, когда свет отражается от светлых обоев.

Когда смотрите на фото, дыхание должно быть естественным, без задержек. Смотрите на фото, выдыхая!

Также не вздумайте смотреть немигающим взглядом. Моргайте!

Не стойте. Сидите, опираясь на спинку стула и вытянув перед собой ноги.

Фото должны быть расположены на уровне глаз или чуть выше.

Критически важным является правильный взгляд: то, как вы смотрите на фото. Неправильный взгляд приведет не к расслаблению, к напряжению!

Взгляд должен быть мягким, не впивайтесь в фото, не давите взглядом их.

И взгляд должен быть скачущим: скачками перемещаться от одной точки фото к другой, от одной фото к другой, не задерживаясь в одной точке. Именно так смотрит ЧНЗ, его глаза скачками перемещаются по объекту. И вам так надо смотреть!

Еще лучше – поворачивать нос в направлении, куда собираетесь смотреть. Чтобы это было удобно, фото должны быть большими.

Сколько смотреть на фото? Зависит от уровня расслабления, достигнутого между смотрениями. Достигаете глубоко расслабления – смотрите подольше, так правильная привычка формируется быстрее. Неглубокое расслабление – поменьше. Но следите, как бы не переборщить – глаза не должны начать напрягаться в течение смотрения! Придерживайтесь следующего правила – лучше недосмотреть, чем пересмотреть.

Вы должны быть безразличны, когда смотрите на фото. М. Корбетт: «Вам надо добиться чувства безразличия к тому, что вы хотите увидеть». Безразличие – суть равнодушие. Вам должно быть плевать, что вы там видите и как: четко или расплывчато.

М. Корбетт: «Если оно не придет к вам сейчас, то продолжайте расслабляться, и оно придет к вам в другой раз». Но нас это не устраивает: не будем ждать, пока нас посетит эта эмоция, будем сами ее формировать. И делается это не сложно.

Безразличию сопутствует расслабление: вы не можете быть безразличным, если напряжены. Расслабившись и сосредоточившись на расслаблении, вы становитесь безразличнее. Чем глубже расслабление и дольше/сильнее сосредоточение, тем безразличнее вы становитесь.

Перед смотрением на фото, сосредоточьтесь на чувстве расслабления. Во всем теле, не только в глазах! (Именно поэтому автор не устает повторять: занимайте максимально расслабленное положение; расслабляйте внешнюю мускулатуру всегда – в течение сеансов и между ними).

В течение сеанса произносите про себя соответствующие аффирмации. «Я становлюсь расслабленнее, спокойнее и безразличнее». Можете еще большее усилить чувство безразличия, сделав соответствующее выражение лица. Вспомните, какое оно, когда вы безразличны.

Расслабляйтесь между смотрениями: общее расслабление – полежите на диване, если сильно напряжены; авторский пальминг, соляризация, лампизация, глазодвиги, повороты, любые другие ваши расслабляющие действия (сеансы). Не спешите! Вновь смотреть на фото можно лишь, когда вы и ваши глаза достаточно расслабились для этого!

Скорость и глубина расслабления между смотрениями – хороший показатель вашего прогресса. Расслабляетесь быстро и глубоко – все делаете правильно, и увеличение остроты зрения обязательно наступит.

Как видно, приходится за многим следить: за общим расслаблением, движениями глаз, временем смотрения, морганиями, дыханием, безразличием.

Вот чтобы облегчить себе формирование правильных навыков, начинайте занятия с расстояния, где вы видите фото четко. Никакой, даже маломальской, расплывчатости! Смотрение с данного расстояния не должно вызывать у вас психического перенапряжения, никакого! Не спешите, сидите на таком расстоянии до тех пор, пока все действия – моргание, дыхание, скачущий взгляд, чувство безразличия и пр. – вы не начнете выполнять автоматически, не задумываясь.

Теперь отодвиньтесь от фото. Чем дальше вы отодвинетесь, тем больше будет напряжение. Ориентируйтесь на уровень напряжения в течение сеанса. Чувствуете, что великовато, что дольше расслабляетесь – придвиньтесь поближе. Слишком слабое – отодвиньтесь подальше.

В результате частых, регулярных тренировок вы обнаружите, что фото стали резче, проявились детали, которые вы ранее не видели с этого расстояния. Значит, острота зрение повысилась, но не торопитесь отодвигаться. Продолжайте заниматься с данного расстояния. Отодвигайтесь тогда, когда возрастет не только острота зрения, когда почувствуете, что смотрение с этого расстояния не вызывает у вас психического, умственного напряжения!

Но, даже ощутив чувство психического расслабления, не спешите отодвигаться. Возможно, это временное состояние, вызванное какими-либо внешними обстоятельствами. Сидите на этом расстоянии еще день-другой, чтобы исключить сиюминутный фактор. И через два дня все отлично? Вот тогда можно задуматься об увеличении дистанции. Отодвиньтесь, ориентируясь на все то же чувство напряжения, как написано выше.

Сколько заниматься с фото? 2—3 смотрения достаточно за один сеанс, но таких сеансов в течение дня должно быть побольше. «Понемногу, но часто».

Всегда заканчивайте занятия расслаблением. Посмотрели на фото в последний раз и сразу же занялись своим повседневными делами? Неправильно! Посмотрели – и начали расслабляться до тех пор, пока полностью не расслабитесь. После этого сеанс считается законченным.

В настоящее время мои сеансы с фото такие. Пять фото висят на стене. Я сижу в другой комнате, двери обоих комнат открыты. Освещение в комнате, где фото, очень слабое – одна 15-ваттная лампа. Расстояние до фото – около 8 метров. Сижу на стуле, на коленях подушка. Делаю авторский пальминг, повороты головой. Прекращаю, когда чувствую, что глубоко расслабился. Сосредотачиваюсь на этом чувстве, делаю скучающее лицо, открываю глаза, выполняю глазодвиги (2—3 раза в различных направлениях) и, на выдохе, перевожу взгляд на фото. Скачу по ним секунд 5. Закрываю глаза, наклоняюсь, ставлю локти на подушку и делаю авторский пальминг. После него – остальные расслабляющие действия. Таких смотрений я делаю 2—3. И далеко не каждый день. Понимаю, что мало, но лень сильнее.

Вы же не ленитесь, занимайтесь с фото больше: прогресс будет куда как быстрее. Я писал выше: эти сеансы не просто расслабляют глаза, но учат правильно смотреть вдаль.

Этому учат все расслабляющие сеансы. После пальминга ваши глаза расслаблены и работают в более правильном режиме. Но недолго, неправильное смотрение и психическое напряжение при смотрении довольно быстро сводят к нулю расслабляющий эффект. Сеансы с фото учат правильно смотреть вдаль, следовательно, растягивают во времени этот эффект.

*****

Начав практиковать расслабление мозга, я опьянел от удовольствия. Я легко расслаблял глаза даже после длительного напряжения.

Оставалась одна штука, вызывающая очень сильное напряжение – компьютер. Сидя за компьютером, быстро и сильно напрягался. Напряжение было не только в глазах, во всем теле; дыхание становилось коротким и прерывистым, часто задерживал его. Все это еще больше напрягало глаза. Даже при редких просмотрах телевизора я и вполовину так не напрягался.

Расслабление мозга тут оказалось малоэффективным – нет, глубокое расслабление было, но напряжение живо возвращалось.

Тогда я увеличил частоту перерывов. Не помогло: перерывы каждые 20 минут давались мне психологически тяжело.

Я следил за собой: контролировал дыхание и позу, но, стоило мне открыть новую страницу в браузере, и старые привычки быстро возвращались.

Максимально ограничил сидение за компьютером, включал его только по необходимости. Это уменьшило общий уровень напряжения, но проблемы не решило. Садился за него – и очень быстро и сильно начинал напрягаться.

Однажды, пребывая в дурном настроении из-за сильного напряжения, я машинально закрыл один глаз ладонью, продолжая читать текст открытым глазом. Устав держать плечо на весу, я поменял руку и смотрел уже другим глазом. Сделав три-четыре таких цикла, заметил, что напряжение значительно ослабло.

Моментально родилась мысль об очках, в которых одна из рамок обмотана. Позже, когда я принялся читать специальную литературу, узнал, что подобная конструкция называется «пиратскими очками».

Пиратские очки – это очки, в которых одна рамка (ободок) закрыта, обмотана, заклеена. Вы смотрите одним глазом, второй так же работает, но нагрузка на него меньше. Через некоторое время глаза «меняются»: отдохнувший работает, работавший отдыхает. Такие очки позволяют уменьшить – и значительно! – напряжение при зрительной нагрузке.

Школьники, студенты, преподаватели, швеи – все люди с большой зрительной нагрузкой поймут важность пиратских очков. И чем сильнее эта нагрузка, тем большую важность представляет для вас написанное ниже.

Приобретите пару оправ, без стекол. Металлические, пластиковые – на ваше усмотрение. Желательно, чтобы рамки (место, куда вставляются линзы) у оправ были широкими и высокими.

Обмотайте в одной правую, в другой левую рамку черной – обязательно черной! – изолентой или скотчем. На этом не останавливайтесь, налепите ленту сверху, снизу и сбоку каждой рамки, разумеется, липкой стороной наружу, чтобы не прилипала к лицу. Это надо для того, чтобы уменьшить количество света в закрытом глазу: чем его меньше, тем глаз больше расслабляется. Поэтому я и рекомендую оправы с широкими и высокими рамками: обмотанные, они пропускают меньше света; меньше придется оклеивать стороны. И поэтому я рекомендую черный цвет обмотки: другие пропускают больше света.

Чтобы очки не прилипали к столу, когда будете их класть, наклейте на липкую сторону бумаги.

Теперь отломайте нижнюю часть необмотанной рамки: без нее удобнее. Все, пиратские очки готовы.

Получится вот такое приспособление.

Мои пиратские очки

Наденьте их максимально близко к глазам, но так, чтобы при моргании ресницы не касались обмотки.

Смотреть одним глазом непривычно, неудобно. Все непривычное, неудобное вызывает напряжение, являющееся главным злом на пути к нашей цели. Не читайте в них книгу, не садитесь за компьютер, дайте глазам и психике адаптироваться. Выполняйте, периодически их меняя, какие-либо домашние дела. Уборка, готовка, стирка, глажка, да просто ходите в них по квартире.

Привыкнув, используйте их в работе. Я, когда их впервые сварганил, сразу сел за компьютер – ощущения были не из приятных. Глазам было легче, но мозг и лицо были напряжены.

Когда «менять» глаза – крайне важный фактор. Ошибка приведет к уменьшению положительного эффекта. Жданов советует «менять» глаза каждые 30 минут. Я же считаю, что какие-либо определенные рамки вредны. Не надо этих 30, 20, 10, 5 минут.

Делайте, как я: ориентируйтесь на свое психическое состояние. Психическое, не физическое! Если физически вам стало некомфортно, вы уже получили, вы давно заработали напряжение!

Не ждите, когда будет физически некомфортно: неприятные ощущения, легкая боль, напряжение. Психическое состояние – вот что главное! Чувствуете, что надоело, устали смотреть одним глазом? Меняйте. Чувствуете, что пришла пора дать работу другому глазу? Меняйте. Вообще надоело читать одним глазом? Снимайте и читайте без них. Чувствуете, что пора надевать? Надевайте.

Регулярно расслабляйте мозг. Он напрягается, потому что смотреть одним глазом неестественно. Сняли их – расслабили мозг (можно не снимать, расслаблять мозг с открытыми глазами) – одели.

При «смене» глаза дайте отдохнувшему привыкнуть, подготовиться к работе. Расслабьте мозг, посмотрите по сторонам пару десятков секунд.

Пиратские очки используются не только при зрительной нагрузке. Выполняйте и домашние дела в них. Прекратили чтение, «поменяли глаз» и взялись за глажку.

В этих очках можно и гулять, но не в очках авторского исполнения: не будем смущать прохожих. Для прогулки приобретите дополнительную пару очков с обычными стеклами вместо диоптрий и заклейте «глаза» белым пластырем.

На улице я обхожусь без них; дома использую только при зрительной нагрузке.

Эффект пиратских очков можно получить, и не покупая оправ. Например, обмотать голову тканью. Мне это не нравится: слишком много мороки при частой смене глаз – оправы можно менять за пару секунд. Еще надо найти ткань, не вызывающую неприятных ощущений. Даже под такой закрытая область будет потеть, что не вызывает удобств.

Самый простой способ добиться эффекта – прикрыть глаз ладонью. Слегка согнутой, чтобы ресницы при моргании не касались ладони. За компьютером так долго не посидишь, но можно опереться локтем о стол и читать книгу. Я так делаю, когда прочитать нужно немного, а очки в другой комнате – лень ходить.

*****

На основной территории России климат суровый, солнечных дней немного, а в солнечные дни солнце не всегда яркое. У глаз большинства жителей страны присутствует хронический недостаток света. Все это свидетельствует о важности соляризации.

Даже если читатель живет в той части страны, где с солнцем получше, например, в Ростовской области – и для него соляризация очень важна. После расслабления мозга это второй по глубине расслабления метод. Отнеситесь к соляризации серьезно: при неправильном исполнении она принесет только вред, вплоть до ожога сетчатки. Это не пальминг, неправильное выполнение которого не принесет ни пользы, ни вреда.

Соляризация – это расслабление посредством солнечного света.

Самый толковый метод соляризации описан М.Д.Корбетт. Именно этот метод кочует из одной книги в другую. И я не буду тут исключением: он и здесь будет описан, именно им автор занимался и может подтвердить его высокую эффективность. Поделюсь своим опытом, чтобы читатель получал не меньшую пользу.

Но сначала перечитайте главу «Соляризация» книги М. Д. Корбетт, чтобы уяснить, о чем здесь идет речь. Будет замечательно, если не просто прочитаете, но и позанимаетесь некоторое время.

И первое, что надо сделать, – это найти правильное место для соляризации. А правильное – это такое, где вам никто не помешает, и вы никому не помешаете. Хороший вариант – дома, через окно: стекло, если оно прозрачное и чистое, не помеха, иногда от него даже польза. Но не тогда, когда солнце не достаточно яркое: стекло сделает его еще более тусклым, так как задерживает долю освещения.

Не все могут заниматься дома, хотя бы по той причине, что окна их не выходят на восток и запад. Или выходят, но солнце скрывают более высокие строения, деревья. Значит, придется искать место на улице. Найдите уединенное место, без прохожих и людей; или где людей мало, и им нет до вас никакого дела.

Я выполняю соляризацию у гаражей. Место хорошее, отвечает всем условиям: нет прохожих, потому как проходить некуда; нет отдыхающих компаний; количество людей постоянно, только владельцы авто и их родственники и до меня никому нет дела: они занимаются своими железными коробками. Стою я у самого дальнего гаражного бокса, чтобы не мешать другим машинам заезжать в гаражи. А владелец того, последнего бокса, очень редко пользуется автомобилем.

Я специально все так подробно описываю, потому что выбор места играет большую роль: если вам хоть немного некомфортно там, достигнутое расслабление будет очень невысоким. Место нашли.

Второй вопрос – когда делать соляризацию. Если солнце висит высоко, это будет неудобно. Голову придется слишком задирать и очень быстро шею начнет ломить. Подставлять закрытые глаза под солнце в зените на 5—10 секунд можно и нужно, я сам так часто делаю, а вот полноценную соляризацию выполнить не получится. Значит, делать надо на закате или восходе. Когда именно, решать вам: зависит от вашего графика и свободного времени. На восходе ли, на закате, правило тут таково: солнце должно быть достаточно ярким, чтобы расслабить ваши глаза. Но и ощутимого напряжения оно вызывать не должно (напряжение будет все равно).

Основные вопросы решили, теперь перейдем к самой соляризации.

Первый шаг я не делаю, не смог найти места, пришлось отказаться. Само-то место я нашел – это угол моего дома, но живу я не в частном доме, и, занимаясь в этом месте, я не смог бы внутренне расслабиться: мешали бы въезжающие/выезжающие машины, дети, носящиеся туда-сюда, глазеющие прохожие, любопытные носы с вопросом «А чем это вы занимаетесь?» Какое тут расслабление?!

Справедливости ради стоит заметить, что за все время соляризации – а делать ее я начал в 94 году – никто не подходил и не спрашивал. Однако, мысль, что могут подойти и спрашивать, будут смотреть, не дает мне внутренне расслабиться.

У гаражей такого места нет.

Поэтому первое, что я делаю, это подставляю закрытые глаза солнцу. Так стою примерно полминуты, затем начинаю легко поворачивать голову вправо-влево.

Длительность этого этапа, как и всех последующих (кроме 4-го), зависит от внутреннего состояния. Делаю, пока приятно. И наличия времени – больше времени, длительнее каждый этап. Время зависит также и от погодных условий: если понимаю, что через 15 минут солнце скроют тучи, сокращаю. Но основным фактором является внутреннее состояние: есть желание, могу расслабляться под солнцем минут 5; чувствую, что быстро надоест – 10 минут.

Второй шаг – начинаю поворачивать корпус и голову вправо-влево, не отрывая пяток от земли, так мне удобнее держать равновесие: асфальт у гаражей не ровный. Глаза закрыты. Руки висят вдоль туловища и при поворотах болтаются из стороны в сторону.

Третий шаг. Закрываю один глаз ладонью и делаю повороты корпусом, открытый глаз часто моргает и скользит по асфальту, максимально внизу у моих ног. Т.к. я расслабляюсь при довольно высоко стоящем солнце, смотреть прямо у своих ног я не могу, смотрю метра на полтора дальше. Все то же повторяю и с другим глазом.

Следующий шаг. Один глаз закрыт ладонью. Поворачиваясь туловищем, смотрю прямо на солнце. Здесь я очень быстро моргаю – 5—6 раз в секунду. Амплитуда поворотов тут не высока, более широкая вызывает у меня напряжение. Смотрю на солнце на выдохе. Один раз. Повторяю это и с другим глазом.

В конце подставляю закрытые глаза солнцу и, секунд через 10, начинаю мягко поворачивать голову вправо-влево. Делаю это, пока не надоест.

Соляризация закончена.

Скорость поворотов – «в ритме медленного вальса».

Чувствую усталость в процессе – отдыхаю, прогуливаюсь взад-вперед, встряхиваю руками, чтобы убрать мышечное перенапряжение, которое легко возникает при соляризации (особенно, на третьем шаге). Просто смотрю по сторонам. Из-за частого отдыха и получается такая солидная длительность. Чистое же время соляризации – 10—15 минут.

Далее. Иду домой и выполняю авторский пальминг. М. Корбетт советует делать пальминг в два раза дольше, чем соляризация. И это, как попугаи, повторяют все остальные авторы. Это что же, мне надо делать его 20—30 минут? Да я и от 15 минутного психологически устаю! Сижу, расслабляю мозг минут 5—10, это техника очень эффективная, расслабляет быстро и глубоко.

Не всегда после соляризации я его делаю. Лень заходить домой или времени мало. Но глаза у меня привыкшие к солнечному свету, сильные, поэтому никакого дискомфорта нет. Если глаза у вас не такие – пальминг делать обязательно, длительность его должна быть такой, чтобы глаза и мозг полностью отошли от воздействия солнечного света. Не беспокойтесь – никакого вреда от того, что не выдержали двойную продолжительность пальминга, не будет.

Но солнце – это не только свет, это еще и тепло. А тепло расслабляет. И грех не пользоваться теплом во время соляризации. На этом, а также на расслаблении мозга и всего тела, и основана «авторская» соляризация. Она проще – есть только один этап.

Закройте глаза, подставьте лицо солнцу и сосредоточьтесь на чувстве тепла в организме. Сосредотачиваясь на тепле, вы, таким образом, увеличиваете его. Вы почувствуете, как ваша мускулатура начинает расслабляться. Прочувствуйте это расслабление во всех органах и организме в целом, затем сосредоточьтесь на каком-либо одном глазе, аккумулируйте, «соберите» тепло и в нем. Повторите с другим глазом.

Не надо увлекаться теплом – прекращайте, как только чувствуете, что удовольствие от тепла начинает снижаться. Будьте особенно осторожны с теплом в глазах!

Все это время повторяйте аффирмации. «Мое тело становится приятно теплее… приятно теплее… приятно теплее…» «Мой левый (правый) глаз становится приятно теплым… приятно теплым… приятно теплым…» Слово «приятно» обязательно – чтобы связать чувство тепла с приятными ощущениями.

Насладившись теплом, и продолжая стоять с закрытыми глазами под солнцем, начинайте расслаблять мозг. Яркий свет вызывает естественное напряжение мозга и, понизив это напряжение, вы более глубоко расслабитесь. Техника расслабления мозга такая же, как и при пальминге.

Не забывайте проверять весь организм на наличие перенапряжений и оперативно убирать их. И сосредотачивайтесь на приятном чувстве расслабления, которое вы достигли, не на солнце!

Надоест стоять неподвижно под солнцем, можно делать повороты туловища, головой. Но с очень небольшой амплитудой. Более широкая вызовет затруднения при расслаблении мозга (тела) – его всегда труднее совершать во время движения. Но именно в нем, главным образом, в расслаблении мозга, и состоит суть авторской соляризации! Тепло вторично. Поэтому никаких широких поворотов.

Во время авторской соляризации чаще прерывайтесь, отдыхайте. Даже не аккумулируя тепло, стоя под солнцем неподвижно или почти неподвижно, вы начнете нагреваться. Это хорошо. Но до тех пор, пока вам приятно. Чувствуете, что психически вам уже становится не очень – делайте перерыв.

Если вы новичок, начинайте со стандартной соляризации. Делайте ее недолго, сильно сократите (или временно исключите) некоторые этапы, чтобы не утомлять светом ваши слабые глаза.

Когда они окрепнут, делайте одну «полную» соляризацию и некоторое количество «коротких», состоящих в поворотах головой/корпусом с закрытыми глазами, чтобы сбросить напряжение глаз.

Научившись расслаблять мозг, переходите на авторскую: она эффективнее и требует меньше времени. Понятно, что можно сочетать оба вида соляризации.

Продолжительность соляризаций и их частоту определите самостоятельно, руководствуясь чувством возникающего расслабления. Вы подставили глаза под солнце, но чувствуете, что расслабяющий эффект начинает падать? Тем более, есть неприятные ощущения? Всем этим организм вам сигнализирует, что на данный момент солнца слишком много, глаза «накушались» им. Прекратите, замените ее другим расслабляющим сеансом.

Граница для разных глаз и разных ситуаций разная, важно ее определить и не выходить за пределы, где вас ждет не дождется напряжение.