Текст книги "Меняя правила. Что помогает лидерам, новаторам и неординарным личностям побеждать"

П – Передача

Представьте, что вам поручили посмотреть фильм или прочитать книгу и завтра подробно рассказать об увиденном или прочитанном, то есть осуществить передачу информации. В этом случае вы подойдете к просмотру фильма или чтению книги ответственно, правда? Скорее всего, вы станете следовать определенному плану и будете предельно внимательны. Это очень полезное состояние. Всякий раз, когда нужно хорошенько разобраться в новых данных и запомнить их, представьте, что вы учитель, который должен эти новые данные объяснить в деталях – так, чтобы понял каждый ученик. Довольно скоро вы обнаружите, что при таком подходе в памяти накапливается вдвое больше информации, чем обычно, так как мозг сразу стремится сделать получаемые данные удобными для того, чтобы вы могли их полноценно воспроизвести.

Вы даже не представляете, сколько пользы может принести эта идея воображаемого наставничества. В самом начале карьеры в Кремниевой долине я по совместительству обучал инженеров в Калифорнийском университете в Санта-Круз, работая вместе с ними над созданием информационной сети. То есть я руководил программой технических разработок как раз в период, когда зарождался ныне известный нам всем интернет! Мне приходилось несколько раз в неделю читать двухчасовую лекцию для аудитории, состоявшей из опытных инженеров. Чтобы хорошо объяснять материал, я стремился как следует в нем разобраться. Именно такой подход привел к тому, что уже через два года, когда мне было 27 лет, меня повысили: я стал руководителем стратегического планирования в технической области одной довольно крупной компании с выручкой в миллиард долларов. У меня бы не хватило компетентности для перехода на такую должность, не уделяй я много времени тому, чтобы не только приобрести достаточное количество знаний, но и научиться передавать их другим людям. Вот почему, если вы чему-то обучаетесь, я советую одновременно делиться получаемыми знаниями с кем-нибудь, кто тоже стремится расширять кругозор. Это отличный способ довольно быстро стать знатоком в интересующей вас сфере деятельности. А если пока не представился случай побыть учителем, то просто включите воображение и настройтесь на то, что вот-вот нужно будет кому-нибудь подробно объяснить изучаемую вами информацию.

Обсуждение подвижного интеллекта было бы неполным без разговора с Дэном Хёрли, научным журналистом и специалистом по теме улучшения когнитивных способностей человека. Дэн – та личность, благодаря которой наши взгляды на обучение и умственное развитие изменились коренным образом. По его словам, когда люди употребляют слова «ум» или «умный», они чаще всего имеют в виду способность оперировать информацией, которая уже накопилась в голове и хранится там. Но мало кто вспоминает, с чего и как началось получение этой информации. Если собрать людей, готовых обучаться, в одном помещении, а затем в течение определенного времени объяснять им какую-либо тему, то в конце занятия оценки за проверочный тест будут разными. Причина в том, что у каждого из обучавшихся свой уровень подвижного интеллекта.

Ваш IQ, или коэффициент умственного развития, не отражает то, насколько хорошо или плохо работает ваш подвижный интеллект. В большинстве тестов на IQ учитывается очень много аспектов, включая кристаллизовавшиеся знания, однако по ним можно судить скорее о том, что накопилось в голове к данному моменту, нежели о способностях сделать что-либо новое и нестандартное. Именно поэтому специалисты, которые исследуют работу мозга, используют тесты на коэффициент умственного развития крайне редко. Концепция подвижного интеллекта знакома ученым уже давно, однако психологи, исследовавшие мышление человека, были едины во мнении, что усовершенствовать гибкую сторону умственной деятельности невозможно. Разные знатоки психологии проверяли это опытным путем на протяжении ста лет, ставя эксперимент за экспериментом, до тех пор пока в 2008 году группа ученых не попыталась улучшить рабочую память человека, представляющую собой один из аспектов кратковременной памяти.

Исследователи решили выяснить, не станет ли в этом случае совершеннее подвижный интеллект, ведь было известно, что между ним и рабочей памятью существует очень сильная связь. Испытуемых попросили каждый день в течение 30 минут выполнять незамысловатые задачи в игре Dual N-Back, помогающей развивать рабочую память. Спустя пять недель исследования уровень подвижного интеллекта этих людей повысился в среднем на 40 %[24]24
  Susanne M. Jaeggi, Martin Buschkuehl, John Jonides, and Walter J. Perrig, “Improving Fluid Intelligence with Training on Working Memory,” Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 105, № 19 (May 13, 2008): 6829–33; http://www.pnas.org/content/105/19/6829.abstract.


[Закрыть]. Это был удивительный результат.

Но есть одна трудность. Dual N-Back вынуждает изрядно напрячь мозг и понервничать, из-за чего многие впадут в бешенство и даже захотят швырнуть компьютер в стену. Рекомендую вам отнестись к игре как к кроссфиту[25]25
  Кроссфит – система тренировок, направленных на развитие одновременно всех физических качеств человека, то есть силы, выносливости, координации, гибкости и т. д.


[Закрыть] для мозга. Dual N-Back начинается с того, что на экране вы видите квадраты, похожие на поле для игры в крестики-нолики. Какой-то из квадратов подсвечивается и почти сразу гаснет, затем то же самое происходит с каким-нибудь другим квадратом, потом загорается и гаснет еще один и так далее. Ваша задача – нажимать кнопку каждый раз, когда вы замечаете, что только что загорелся тот квадрат, который подсвечивался два хода назад (2-back). Натренировавшись выполнять эту несложную задачу, вы переходите на этап 3-back, на котором требуется замечать подсвечивание одних и тех же квадратов с интервалом уже в три хода. Кроме того, все это время в игре звучит голос, произносящий буквы в определенном порядке, и по правилам вам надо этот порядок частично запоминать. То есть нельзя упускать из внимания ни квадраты, любой из которых может загореться, ни буквы, которые зачитывает голос программы. Согласитесь, прекрасный способ расширить фокус своего восприятия и отточить умение сосредоточиваться.

Dual N-Back, конечно, нельзя назвать приятной и веселой игрой, но результатов она помогает добиться отличных. После того как в 2008 году в конце описанного выше исследования были получены революционные результаты, их затем десятки раз подтвердили другие ученые, ставившие аналогичные эксперименты с выполнением задач для рабочей памяти. Стало совершенно ясно, что, улучшая эту часть краткосрочной памяти, человек совершенствует сразу все навыки, основанные на мыслительной деятельности, – от умения хорошо понимать прочитанное до способности решать математические задачи. И ведь это только начало; появляется все больше энтузиастов, чей исследовательский интерес к работе нашего интеллекта обещает много интереснейших научных прорывов.

В 2011 году я завел блог и примерно в это же время начал пользоваться довольно примитивным приложением, которое было предшественником современной Dual N-Back. Через некоторое время я прошел тест на IQ, и оказалось, что коэффициент моих умственных способностей вырос на 12 баллов. В блоге я рассказал об этом результате и о программе, которая помогла его добиться, однако многие люди написали мне, что такие изменения недостижимы в принципе. «То, чего не может быть в теории, не существует и на практике» – примерно так звучит стандартный троллинг по любому вопросу, касающемуся науки. Однако сейчас ясно одно: упражнения для рабочей памяти мне тогда очень помогли, а к настоящему времени их эффективность уже подтверждена внушительным количеством исследований.

С помощью тестов на IQ нельзя измерить уровень подвижного интеллекта, однако, по словам Дэна, если человек занимается улучшением рабочей памяти, то ему удастся выполнить эти тесты лучше, чем тем, кто рабочую память не развивает. Несмотря на результаты, которые я получил, начав в 2011 году упражняться с помощью простенького приложения, я обнаружил, что многих людей выполнение подобных задач для улучшения мыслительной деятельности раздражает и переутомляет. На самом первом этапе развития компании Bulletproof я летал в разные страны и учил менеджеров хедж-фондов быть хакерами, способными взломать собственный разум. Но даже среди этих целеустремленных людей тренировку с использованием игры, аналогичной описанной выше Dual N-Back, пройти до конца смогли немногие: ее сложность в том, что перед тем, как достигнешь хороших результатов, придется очень много раз потерпеть неудачу.

Если хотите попробовать, то рекомендую пока не торопиться, а сначала побольше информации почерпнуть из этой книги, чтобы улучшить умственные способности и укрепить волю. Когда мозг начнет функционировать в полную силу, вы сможете совершенствовать рабочую память, не тратя чересчур много сил и нервов. Также не забывайте, что обладать твердой волей может лишь тот, кто тренирует ее регулярно, как мышцу. Когда почувствуете, что после соблюдения советов из этой книги мозг стал работать лучше, начните ежедневно играть в Dual N-Back и делайте это в течение месяца. Сначала будет трудно – мозгу все это покажется утомительным, а вы станете чувствовать скуку. Возможно, игра повлияет на вас таким образом, что иногда по ночам вы будете видеть странные сны. В дальнейшем вы, вероятно, заметите, что научились очень грамотно и связно говорить (мне Dual N-Back помогла улучшить ораторские навыки до такой степени, что теперь я могу выступать перед многочисленной аудиторией без страха и робости), внимательнее слушать, больше запоминать из прочитанного и т. д. Вам трудно будет понять, как вы могли обходиться без подобных навыков раньше. Новый уровень мышления и мировосприятия позволяет добиваться ошеломляющих результатов, и ощущается это так, будто вы усовершенствовали оперативную память своего внутреннего биологического компьютера.

Самое интересное, что положительный эффект от Dual N-Back, судя по всему, сохраняется надолго. После двадцати сеансов игры я не брался за нее целых восемь месяцев, чтобы проверить, пропадут ли выработанные навыки и нужно ли будет начинать все с нуля. Когда после перерыва я сел за игру, меня поразило, что внимание и сосредоточенность были не хуже, а лучше, чем раньше. Складывалось впечатление, будто мозг решил употребить восемь месяцев отдыха от Dual N-Back на оптимизацию собственной работы.

СПИСОК ДЕЙСТВИЙ

1. Улучшайте обучаемость. Для этого пройдите курс скорочтения. Можете попробовать один из курсов Джима Квика (https://kwiklearning.com).

2. Подготовьте краткий пересказ этой книги и озвучьте его другу, коллегам, родственникам. Это отличный способ как следует запомнить все, о чем я здесь написал.

3. Тренируйте подвижный интеллект. Рекомендую приложение Dual N-Back от разработчика Mykko Tyrskeranta в iTunes и магазинах приложений для Android.

4. Поиграйте в Dual N-Back хотя бы двадцать дней. Наилучший вариант – 40 дней. Играть стоит пять раз в неделю. Выбирайте те дни, когда вы не слишком утомлены работой или другими хлопотами. Возможно, вы задержитесь на каком-либо уровне сложности на пару недель, но в любом случае не бросайте упражняться. Во время игры должно активно работать правое полушарие мозга, поэтому старайтесь ничего не проговаривать ни мысленно, ни вслух[26]26
  Области мозга, отвечающие за речь, – зона Вернике и зона Брока – у большинства людей расположены в левом полушарии.


[Закрыть].

Сами для себя усложняйте тренировку: если на текущем уровне сложности справляетесь с предложенными задачами на 70–80 %, то включайте следующий уровень. В приложении, которое я порекомендовал выше, такой переход совершается автоматически. Расскажите другу или коучу о том, что упражняетесь с помощью Dual N-Back. Пусть подшучивают над вами всякий раз, когда начнете жаловаться, что игра вас раздражает. Вообще необходимость отчитываться перед кем-то о происходящих изменениях приносит пользу не только когда тренируешь мозг, но и когда совершенствуешь силу и выносливость в спортзале.

Рекомендую послушать

Джим Квик, «Быстрое чтение, запоминание и сверхэффективное обучение» (Jim Kwik, “Speed Reading, Memory & Superlearning,” Bulletproof Radio, выпуск 189).

Джим Квик, «Заряд энергии для мозга и улучшение памяти» (Jim Kwik, “Boost Brain Power, Upgrade Your Memory,” Bulletproof Radio, выпуск 267).

Дэн Хёрли, «Наука о том, как быть умным» (Dan Hurley, “The Science of Smart,” Bulletproof Radio, выпуск 104).

Рекомендую прочитать

Дэн Хёрли. Стань умнее. Развитие мозга на практике. М.: МИФ, 2014.

ПРАВИЛО ШЕСТОЕ: ЗАПОМИНАЙТЕ ОБРАЗЫ, А НЕ СЛОВА

В ходе эволюции мозг сильнее всего менялся под влиянием той информации об окружающем мире, которую получал посредством осязания, слуха и зрения. Мы живем не в мире слов, а в мире ощущений и образов. Учитесь трансформировать в мысленные картины все, что читаете и слышите, и тогда получите максимум пользы от той части «оборудования» вашего внутреннего мира, которая отвечает за построение визуальных образов. Это позволит сэкономить большое количество энергии, которое вы привыкли тратить на запоминание информации с помощью одних только слов.

Маттиас Риббинг обладает титулами, которые наверняка покажутся вам странноватыми: ведущий шведский тренер по улучшению работы мозга, трехкратный чемпион мира по запоминанию, занимающий 75-е место в списке людей, обладающих самой выдающейся памятью в мире. Маттиас – один из всего лишь 154 человек, которым Международный совет соревнований по запоминанию (World Memory Sports Council) присвоил титул «Выдающийся мастер запоминания». «Взламывать» свою память Риббинг начал в 2008 году. До этого способности Маттиаса, по его собственному признанию, были заурядными. Раньше он мог запомнить примерно десять цифр за один раз, а сейчас это количество возросло до тысячи. Риббингу всегда нравилось учиться, поэтому как только он понял, что память можно существенно улучшить, то сразу же приступил к делу и уже спустя несколько месяцев завоевал свой первый чемпионский титул на соревнованиях в Швеции. Маттиас сравнивает тренировку мозга с уроками в автошколе: занимаешься несколько месяцев, а потом у тебя новый навык на всю оставшуюся жизнь. А можно еще и делать так, что появившаяся способность с годами будет совершенствоваться.

Риббинг утверждает, что самый эффективный способ улучшить память – научить мозг мыслить образами, а не словами. Для этого нужно развивать способность к визуализации. Когда вы создаете в голове некую картинку или серию картинок, выражаемая в них информация «срезает угол» – попадает сразу в область долгосрочной памяти, минуя краткосрочную. Наш мозг воспринимает глаза как самые важные органы чувств, поскольку они играют решающую роль в выживании организма. Со зрением связано функционирование трех четвертей всех нейронов, относящихся к органам чувств. (Отчасти именно поэтому при скудном освещении ваш мозг стремительно теряет силы. В рамках нашей программы 40 Years of Zen[27]27
  «40 лет созерцания» – пятидневная программа улучшения работы мозга с помощью метода нейронной обратной связи; разработана под руководством Дэйва Эспри.


[Закрыть], в ходе которой применяется метод тренировки мозга под названием «нейронная обратная связь»[28]28
  Применение нейронной обратной связи выглядит следующим образом. Человека подключают к электроэнцефалографу и демонстрируют сведения о функционировании его мозга. Испытуемый наблюдает за меняющимися данными и старается понять, что он чувствует в те моменты, когда показатели некоторых аспектов работы мозга доходят до максимальных значений. В результате подобных тренировок совершенствуется мыслительная деятельность, улучшаются способности сосредоточиваться, справляться с тревогой, беспокойством и т. д. (Электроэнцефалография, или ЭЭГ, – метод регистрации спонтанной биоэлектрической активности головного мозга. При возбуждении и торможении нейронов коры головного мозга меняется электрическое поле, которое можно фиксировать с помощью электродов, располагающихся на скальпе испытуемого.)


[Закрыть], мы используем специальные очки компании TrueDark[29]29
  TrueDark – бренд, созданный в рамках проекта Biohacked Дэйва Эспри. В очках TrueDark есть оптические фильтры, с помощью которых человек может уберечь себя от пагубного влияния определенных видов освещения (свет от компьютера, телевизора, смартфона и т. д.) и привести свою работоспособность в соответствие с циркадными ритмами, то есть естественными циклическими изменениями в интенсивности процессов внутри организма.


[Закрыть].) Некоторым людям кажется, будто что-то новое они лучше всего усваивают, когда воспринимают данные на слух или посредством осязания, однако Маттиас, ссылаясь на специалистов, говорит, что самый эффективный способ – все-таки визуализация. Еще больше пользы можно получить, если то, чему хочешь научиться, начинаешь регулярно изучать и пробовать на практике или если передаешь получаемые знания другим. Два этих метода действенны потому, что, придерживаясь их, вы будете больше всего опираться на зрение.

Когда вы обучаетесь, многократно проговаривая информацию, мозг за короткий промежуток времени поглощает лишь ее малую часть, а при использовании визуальных образов, напротив, усваивает данные в большом объеме и достаточно быстро. Как это проявляется в повседневной жизни? Допустим, вы читаете газету. Используя воображение, представьте то, что описано в каждом абзаце, в виде короткого видеоролика. Начните с такого текста, который довольно легко визуализировать. Вместо статей об экономике или международной политике почитайте хронику происшествий и постарайтесь создать у себя в голове короткометражный фильм про ограбление, например.

Представьте, как преступник выбегает из здания банка и удирает по тротуару. Как выглядит этот человек? На нем, возможно, черная шапка, зеленая куртка и желтые брюки. Вот за ним гонятся два полицейских с пистолетами в руках. Видите это сейчас у себя перед глазами? Попытайтесь наблюдать за этой мысленной сценой как можно дольше. Затем начинайте разглядывать детали. Какие у грабителя глаза, волосы? Какие черты лица? Далее внимательно посмотрите на тротуар.

Наверняка вы когда-либо проделывали нечто похожее неосознанно. Скорее всего, это случалось, когда вы читали какой-нибудь роман. Но если рисовать у себя в уме картины сознательно, то становится проще запоминать какую угодно информацию, потому что ментальные образы оставляют отпечаток в нашем сознании надолго. Чем чаще вы будете применять этот способ намеренно, тем быстрее он станет максимально органичным для вашего мозга и начнет приносить пользу, не требуя вашего сознательного в этом участия. В нужный момент короткие фильмы и картинки в голове будут возникать сами собой, то есть запоминание каких-либо сведений путем визуализации перейдет в разряд привычек.

Если считаете, что зрительные восприятие и представление никогда не были и не будут сильными сторонами вашей мыслительной деятельности, то советую просто начать совершенствовать эти навыки. Пусть первый шаг будет несложным: закройте глаза и представьте собаку любой породы, какая сразу пришла вам на ум. Вообще, когда визуализируете, используйте первый же возникающий образ. Итак, перед вами собака. Внимательно рассмотрите ее, обратите внимание на все детали внешности. Всегда следите за тем, чтобы картинка во время зрительного представления была трехмерная, поскольку такие образы сохраняются в мозгу дольше, чем любые другие.

Начав тренироваться с мысленными видеороликами о собаке или ограблении, через некоторое время, как утверждает Маттиас, ваш мозг будет автоматически трансформировать в образы любую получаемую информацию – даже цифры и сложные формулы. Риббинг предлагает «включать» воображение каждый раз, когда вы слышите, как кто-нибудь начинает что-то рассказывать. Слушая, наблюдайте за сценками, которые появляются в голове, и старайтесь удерживать их перед мысленным взором. Направляйте фокус внимания на подробности этих ментальных видеороликов, таким образом позволяя мозгу сохранить их в памяти. В дальнейшем, когда понадобится вспомнить услышанное от другого человека, ваш разум будет цепляться за детали всех этих мысленных картин и довольно быстро воссоздавать целые блоки данных. Чем больше будете практиковаться, тем сильнее мозг начнет «притягивать» к себе новые полезные сведения из окружающего мира, чтобы надолго запоминать их.

Безусловно, в визуализации нет ничего революционного – этим методом люди начали пользоваться еще в древние времена. В Тибете, когда я обучался у монахов искусству медитации, мне приходилось часами сидеть в монастыре, закрыв глаза и практикуя создание подробных ментальных образов. Задания были труднее, чем просто «Представьте Будду». Например, было что-то вроде «Представьте, как Будда сидит на троне. У трона есть три ступеньки. На каждой из них нарисовано по три цветка, каждый цветок – с шестью лепестками». Если в таком случае не применять визуализацию, то к той минуте, когда тебе начинают описывать одеяние Будды и позу, в которой он сидит, уже невозможно не забыть все детали из предыдущих фраз. Мне поначалу было невдомек, что мой мозг учился рождать глубокие и содержательные образы, не тратя энергию на запоминание слов. Именно этот результат я в конечном счете и получил.

Маттиас рассказал, что в результате долгих усердных тренировок его память теперь умеет работать примерно как «галерея» в смартфоне: все данные хранятся в виде фотографий и видеороликов, среди которых в любую минуту можно быстро найти и включить то, что нужно воссоздать в мыслях в данную минуту. У Риббинга в голове только картины, обращаясь к любой из которых он может мгновенно вспомнить, с каким именно блоком словесных данных она связана. То есть ему не приходится тратить силы на поиск мысленной тропинки к первоначальной информации. Маттиас практикует зрительное представление всякий раз, когда выдается свободная минута, например пока ждет кого-нибудь или чистит зубы. Он просто перебирает в уме сразу несколько недавно созданных образов, чтобы они оставили в его разуме достаточно глубокий отпечаток.

Мысленные сценки пригождаются не только при запоминании списков. Кстати, мне до сих пор трудно сохранять в памяти длинные перечни. Да и вообще попытки «впитать» какие-нибудь сведения всегда были для меня мучением. Тем сильнее я благодарен судьбе за то, что однажды начал применять визуализацию! Мне удалось почувствовать силу собственного воображения и поставить ее на службу моему саморазвитию. В результате я теперь способен полноценно общаться и сотрудничать с корифеями из самых разных областей, включая исследования функционального состояния головного мозга, развитие лидерских качеств в деловых кругах, заместительную гормональную терапию, спортивную подготовку и технологии омолаживания. Разговаривая с профессионалами, я не чувствую себя круглым невеждой. Подготовка к интервью с этими выдающимися людьми требует от меня способности запоминать биографию и историю развития карьеры каждого из них, и если бы мой разум пытался сохранить всю подобную информацию в виде одних только слов, то интервью получались бы поверхностные, неинтересные. Кстати, ментальные картины помогли мне при работе над предыдущей книгой: сначала я построил в голове образы деления и слияния митохондрий, связав это со смыслом каждой из будущих глав, и только после этого взялся облекать созданный воображением материал в слова. Все дело именно в картинках: когда перед внутренним взором подробный портрет изучаемого объекта, то обо всем, что с ним связано, получаешь гораздо более глубокое представление, чем при обычной зубрежке.

Ну и, в конце концов, как утверждает Маттиас, язык, на котором мы говорим и мыслим, сам по себе имеет серьезные ограничения. Слов в любом языке мира много, но ведь количество образов, которые можно придумать, и вовсе бесконечно. Следовательно, спектр возможностей у каждого из нас в этой жизни тоже безграничен, однако получить к ним доступ можно лишь в том случае, если всерьез взяться за тренировку мозга – совершенствовать его первозданные составляющие, оттачивать недавно приобретенные навыки и создавать новые нейронные связи.

СПИСОК ДЕЙСТВИЙ

1. В следующий раз, когда будете слушать подкаст или аудиокнигу, закройте глаза и попробуйте мысленно нарисовать картины, содержащие тот смысл, который до вас хочет донести ведущий или диктор. Когда опускаются веки, мозг переходит в альфа-состояние[30]30
  Состояние, при котором частота электрической активности нейронов сохраняется в пределах 8–13 Гц. Такого можно достичь, если закрыть глаза, но при этом бодрствовать и не занимать себя никакими делами. В подобном состоянии у человека возникает ощущение расслабленности, безмятежности.


[Закрыть], идеально подходящее для пробуждения творческих сил и визуализации. (Разумеется, это упражнение нельзя выполнять в те минуты, когда вы за рулем или занимаетесь каким-либо другим делом, требующим внимания и аккуратности.)

2. Попробуйте создавать «ментальные карты»: используя как можно меньше слов, обозначайте на бумаге разные блоки информации, а связи между ними изображайте в виде рисунков.

3. Рассмотрите возможность пройти курс Джима Квика по улучшению памяти (www.jimkwik.com).

4. Если развитие способности к запоминанию – ваша главная цель, то почитайте о курсах Маттиаса Риббинга, которые проводятся в режиме реального времени (есть также возможность пройти бесплатную тренировку), на www.grandmasterofmemory.com.

Рекомендую послушать

Маттиас Риббинг, «Совершенствуя память» (Mattias Ribbing, “Mastering Memory,” Bulletproof Radio, выпуск 140).

Джим Квик, «Быстрое чтение, запоминание и сверхэффективное обучение» (Jim Kwik, “Speed Reading, Memory & Superlearning,” Bulletproof Radio, выпуск 189).

Джим Квик, «Заряд энергии для мозга и улучшение памяти» (Jim Kwik, “Boost Brain Power, Upgrade Your Memory,” Bulletproof Radio, выпуск 267).