Текст книги "Селф-терапия. Разбуди Внутреннего Ребенка"
Автор книги: Джей Уорли
Жанр: Психотерапия и консультирование, Книги по психологии
Возрастные ограничения: +16
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 9 (всего у книги 28 страниц) [доступный отрывок для чтения: 9 страниц]
Следует просить обеспокоенную часть отойти в сторону, а не заставлять ее. ВСС – это совместное предприятие. Мы никогда не заставляем части что-то делать и никогда не сражаемся с ними. В этом просто нет необходимости. Поскольку в глубине души они руководствуются нашими лучшими интересами, мы можем легко с ними познакомиться и узнать, как наладить сотрудничество. А так как вы просите, а не требуете, часть может спокойно сказать «нет». Вы либо услышите прямой отказ, либо ваши чувства к целевой части останутся неизменными. Это не проблема. Вы можете попробовать отделиться от них следующими способами, которые представлены ниже.
1. Объясните обеспокоенной части преимущества отступления. Части обладают собственным разумом и способны воспринимать логические рассуждения.
2. Если это не сработает, спросите, что страшного, по ее мнению, произойдет, если она отступит в сторону. Убедите ее, что она может справиться с тем, чего страшится.
3. Если это также не сработает, сделайте обеспокоенную часть целевой и работайте с ней.
Рассмотрим эти способы более подробно.
1. Объяснение преимуществ отступления
Объясните обеспокоенной части, почему ей было бы полезно расслабиться. Она боится, что целевая часть втянет вас в неприятности, поэтому дайте ей понять, что, отступая, она позволяет вам узнать часть и исцелить ее. А это означает, что целевая часть больше не будет источником неприятностей и желание обеспокоенной части полностью исполнится. Это поможет ей понять, что отходя в сторону и разрешая вам продолжать путь к исцелению, она тем самым полностью выполняет свою задачу. Например, если Судья Шейлы не отходит в сторону, она может объяснить ему, что если он позволит ей познакомиться с Истеричной частью из открытого пространства, она сможет исцелить эту часть и та перестанет ссориться с мужем. Как только обеспокоенная часть это осознает, она захочет отступить. Если это произойдет, не забудьте после ее отступления выяснить, что вы чувствуете по отношению к целевой части, чтобы убедиться, что вы находитесь в состоянии «Я», и посмотреть, есть ли еще обеспокоенные части.
Вероятно, вы еще не готовы сказать, что можете исцелить целевую часть, ведь вы только изучаете ВСС и еще не знаете, как именно происходит лечение. Вот что вы можете сделать. Объясните обеспокоенной части, что в ВСС существует способ излечения частей, и хотя вы еще не полностью изучили этот способ, вы планируете исцелить целевую часть, как только узнаете как.
2. Ободрение обеспокоенной части
Если обеспокоенная часть по-прежнему не желает отступать, есть и другие варианты. Спросите, что страшного, по ее мнению, произойдет, если она отойдет в сторону. Уделите некоторое время тому, чтобы полностью осознать ее страхи и посочувствовать им. Обеспокоенные части обычно боятся, что если они хоть на дюйм уступят целевой части, та перехватит управление и превратит вас в глупого, разрушительного или неадекватного человека. К примеру, Судья Шейлы, по всей вероятности, не отступает из-за страха, что Истеричная часть Шейлы вновь захватит управление и начнет скандалить с мужем. Как только вы по-настоящему прочувствовали все опасения части, дайте ей понять, что вы ее понимаете.
Возьмем, к примеру, ситуацию: вы беспокоитесь, что ваш любимый человек намеревается совершить что-то опасное или разрушительное и от этого его удерживает лишь ваше оберегающее присутствие. Вы бы не захотели уходить в сторону, пока бы не ощутили, что он на самом деле понимает ваше беспокойство. Иначе как вы можете доверять ходу событий? Ведь если вы расслабитесь, наружу вырвутся все черти ада. Напротив, вам бы хотелось получить от этого человека гарантии, что ничего опасного не произойдет. Наши обеспокоенные части испытывают то же самое. В ВСС мы уважаем причины, которыми руководствуются части для того, чтобы желать или не желать чего-то. Поэтому мы не пытаемся управлять ими силой, а помогаем им доверять нам и работать с нами. Мы знаем, что они желают нам добра и готовы сотрудничать, как только поймут, что мы намереваемся делать и почему, и мы стараемся рассеять их страхи.
Поэтому сразу, как вы осознаете страхи вашей обеспокоенной части, убедите ее, что сможете благополучно разрешить ситуацию. Объясните ей, что вы не позволите целевой части захватить власть и будете руководить в течение сессии, оставаясь в состоянии «Я». Судья Шейлы боится, что ее Истеричная часть пересилит и устроит ссору с мужем. Шейла может ему объяснить, что она не позволит этому случиться, оставаясь в состоянии «Я», в котором ей хватает зрелости не говорить с мужем о своем дне рождения, когда она зла на него.
Кроме того, объясните обеспокоенной части, что если целевая часть сливается с вами, у вас есть способы вернуться в состояние «Я» (о которых вы узнали в предыдущей главе). Заверьте обеспокоенную часть, что вы просите ее отступить назад только на время этой сессии. После этого она может слиться с вами снова, если она верит, что это убережет вас от неприятностей. К примеру, Судья Шейлы может снова взять на себя руководство после сессии, если он все еще боится, что она начнет ссориться с мужем. Если обеспокоенная часть хочет быть по-настоящему услышанной, то приободрите ее следующим образом: «После того как ты отойдешь в сторону, дав мне возможность познакомиться с целевой частью, я уделю некоторое время и тебе».
Если у обеспокоенной части есть другие страхи, то постарайтесь их тоже развеять. Не имеет значения, что это за страхи, вы всегда можете ее успокоить, поскольку она желает вам добра, а процесс ВСС безопасен и ведет к исцелению.
Если обеспокоенная часть сомневается, отступать ей или нет, спросите, может ли она вам позволить поэкспериментировать, подойти к целевой части из открытого пространства и посмотреть, что из этого получится. Она может быть рядом и наблюдать со скамейки запасных, в полной готовности вмешаться и защитить вас в случае необходимости. Это часто обнадеживает ее, так как не вынуждает часть полностью отбросить свою защитную функцию. От нее требуется лишь дать вам свободу действий, чтобы вы смогли открыто общаться с целевой частью, но при этом ее обязанности остаются при ней.
3. Смена целевой части
Если обеспокоенная часть по-прежнему не отступает, то, очевидно, ей необходимо уделить некоторое внимание, чтобы ее страхи улеглись. Поэтому сделайте целевой частью ее. Переведите внимание с первоначальной целевой части на обеспокоенную часть и познакомьтесь с ней. Например, если Судья Шейлы действительно не желает отступать, она может сделать его целевой частью, целиком фокусируясь на нем и выясняя, какую роль он играет в ее психике. Беспокойство об Истеричной части – лишь один из аспектов истории Судьи. В чем его более значимая роль? Возможно, он обычно защищает ее от столкновений с другими или он чемпион по совершению правильных поступков. Она также может выяснить, какого изгнанника он защищает.
Смена целевой части
Шейла сосредоточивает внимание на Судье, чтобы получше его узнать. Она вернется к Истеричной части позднее.
Неплохо, если вы начнете с исследования своих чувств по отношению к новой целевой части, чтобы убедиться, что вы находитесь в состоянии «Я» и уважительно к ней относитесь. Если продолжать в том же духе, можно провести полноценную сессию с этой частью. Это нормально. Работа с ней так же ценна, как и работа с первоначальной целевой частью, так как ее роль в вашей жизни, вероятно, значительна. Вы всегда сможете вернуться к работе с первоначальной целевой частью на следующей сессии. Или же, как только вы лучше узнаете обеспокоенную часть и заручитесь ее доверием, она отступит в сторону и позволит вам продолжать работу с первоначальной целевой частью, теперь уже из состояния «Я».
СтенограммаНиже представлена стенограмма, иллюстрирующая процесс отделения от обеспокоенной части. Лизе 56 лет, она графический дизайнер, родом с северо-востока страны, старшая из двух сестер в семье. Между ними большая разница в возрасте, и Лиза часто нянчила свою маленькую сестру. Лиза занимается самопознанием уже много лет, главным образом с помощью арт-терапии. Она начинает сессию, обозначая целевую часть, с которой она хотела бы поработать. Она упоминает, что другие ее субличности стыдятся этой части.
Лиза: Это часть, ненавидящая мою маленькую сестру. Время от времени она появляется, не скрывая своей ненависти, и хочет свернуть ей шею. Она крайне негативна.
Джей: Сосредоточьтесь и ощутите эту часть физически.
Л: Да. Она живет в моем животе, как маленький черный демон, испачканный сажей из дымохода. Она говорит: «Гр-р».
Лиза установила связь с частью (31).
Д: О'кей. Вы чувствуете себя отделенной от этой части?
Л: Не совсем. Отчасти поэтому меня заинтересовала эта субличность. Когда я ее чувствую, то не полностью отделена от нее.
Д: Вам не нужно быть отделенной от нее полностью. Между вами может быть некоторая дистанция, достаточная для того, чтобы «Я» могло познакомиться с ней. Это так?
Лиза, вероятно, путает активизацию части со слиянием с частью. Поэтому я и задаю дополнительный вопрос.
Л: В некоторой степени да.
Д: Хорошо. Похоже, что дистанция достаточная, а если окажется, что нет, мы всегда можем вернуться к этому шагу.
Похоже, что ее слияние с частью не слишком сильное (32).
Д: Выясните, что вы чувствуете прямо сейчас к этой Черной как сажа части, которая ненавидит вашу сестру.
Л: Я немного напугана.
Д: Хорошо. Значит, есть часть, которая боится этой Черной как сажа части.
Это обеспокоенная часть.
Д: Спросите, не могла бы ваша напуганная часть отступить в сторону на некоторое время, чтобы вы могли подойти к Черной как сажа части из открытого пространства.
Л: Эта часть готова отступить лишь на пару миллиметров. Она прямо за моим плечом, совсем близко, так как она абсолютно уверена, что ей придется вскоре вмешаться, чтобы защитить меня от этого Демона. Кажется, что обе эти части связаны.
Обеспокоенная часть немного отступает назад, но этого недостаточно для того, чтобы мы могли продолжить изучение Черного демона.
Д: Эта часть стоит на страже, защищая вас от Демона.
Л: Да.
Д: Как часть предпочитает себя называть?
Л: Наблюдатель. Эта часть полностью сфокусирована на маленьком Демоне, ее единственная цель – держать Демона на прицеле, и похоже, Наблюдатель не слишком хорошо меня знает.
Д: Да, и он не верит, что вы сможете справиться с ситуацией.
Л: Он даже не поворачивает голову, чтобы посмотреть на меня. Он не сводит глаз с этого маленького Демона, иначе, по его мнению, просто разверзнется ад. Наблюдатель почти не замечает меня. Он просто что-то тихо бормочет. Он уверен, что его работа очень, очень важна.
Отметьте, что одна из причин, по которой обеспокоенная часть не отступает, – незнание «Я». Наблюдатель частично сливается с «Я», так что они делят трон сознания, но он не осведомлен о центре личности по-настоящему. Им нужно еще немного отделиться друг от друга, чтобы можно было продолжать работу.
Д: Дайте Наблюдателю понять, что если он позволит вам познакомиться с этим Демоном, вы сможете исцелить эту часть и она будет не столь опасной.
Л: Мне нужна минутка… Ну, это определенно привлекло внимание Наблюдателя. Он повернулся и впервые посмотрел на меня. У него скептический взгляд, словно говорящий: «Ты это серьезно?» И он падает на стул со словами: «Ладно». Он еще здесь, но он удивлен, что я посмела даже подумать о том, чтобы познакомиться с Демоном. Он довольно заинтригован.
Д: Позволит ли он вам попробовать и посмотреть, что получится?
Л: Да, однозначно. Как только он перевел взгляд на меня, он понял, что устал от своей работы.
Теперь, когда Наблюдатель осведомлен о центре личности, он может отбросить осторожность и понять, как он устал от своей роли. Это ключевое изменение для защитников.
Д: Когда Наблюдатель отступил, что вы чувствуете по отношению к Черному как сажа демону?
Одна обеспокоенная часть отошла в сторону, и мы проверяем, есть ли другие.
Л: Я чувствую себя еще более напуганной. Теперь, когда Наблюдатель отступил, страх на самом деле возрос.
Д: Похоже, что есть еще одна часть, боящаяся Черного как сажа демона. Эта часть была в безопасности, пока рядом находился Наблюдатель, но теперь, когда Наблюдатель отошел назад, эта новая часть по-настоящему напугана. Это так?
Л: Именно так я вижу. Это хорошая маленькая девочка с широко распахнутыми глазами в красивом платьице. Она боится, что весь мир рухнет.
Это вторая обеспокоенная часть.
Д: Спросите эту Маленькую девочку, может ли она отойти в сторону, чтобы вы могли познакомиться с Черным как сажа демоном.
Л: Да, она хочет этого. Она немного удивлена, но она немедленно отступает.
Д: Хорошо. Проверьте теперь свои чувства по отношению к Черному как сажа демону.
Л: У меня тревожное ощущение в животе, но теперь я довольно заинтригована. Мне интересно, и я открыта ему.
Д: Достаточно ли «Я» в этом пространстве, или нам нужно попросить тревожную часть отступить?
Л: Посмотрим… Это интересно. Тревога исходит от другой части. Она ощущается как уставшая, измученная, перегруженная мать, которая ничего не успевает. Она не способна ни с чем справиться. Я заботилась о своей маленькой сестре, когда мы были детьми, пыталась быть для нее матерью. Эта Материнская часть готова расплакаться, она очень печальна.
Это не обеспокоенная часть, поскольку у нее нет негативных эмоций по отношению к Черному демону. Это еще одна часть, что-то испытывающая к ее сестре. Было бы полезно поработать с этой частью на определенном этапе, но теперь мы сфокусированы на Черном как сажа демоне, поэтому мы просим ее отступить, чтобы не уходить в сторону.
Д: Так. Спросите, может ли Материнская часть отступить, чтобы вы свободно познакомились с Черным как сажа демоном.
Л: Эта часть согласна, и я понимаю, что в другое время ей бы было очень приятно мое внимание.
Д: Хорошо.
Л: Я тронута. Я ей очень сочувствую, ее переживания находят во мне сильный отклик.
Д: Хорошо. Вы можете сказать, что поработаете с ней в другой раз.
Л: Да. Это кажется важным.
Д: Выясните, что вы теперь чувствуете к Черному как сажа демону.
Л: (Смеется.) Смешно это говорить. Мне он нравится.
Д: Это звучит так, как будто вы понимаете или даже цените то, что Черный как сажа демон пытается для вас сделать.
Л: Да. Вот что изменилось. Я все еще ощущаю его силу, но скорее восхищаюсь этим маленьким тасманийским дьяволом, чем считаю его источником бед. Надо же! Он как отличная циркулярная пила. И у него есть своя миссия.
Теперь, когда Лиза смотрит на Черного как сажа демона глазами «Я», он выглядит как тасманийский дьявол, маленькое животное, а не настоящий демон. Когда она смотрела на него глазами Наблюдателя, из пространства страха и осуждения, он выглядел весьма злобным. Сейчас, из пространства сострадания и любопытства, она может видеть часть такой, какая она есть на самом деле. Образы довольно часто претерпевают такие метаморфозы.
Лиза теперь завершила шаг 33 и может переходить к 34, который будет рассмотрен в главе 7.
Другие виды обеспокоенных частей
Обеспокоенные части обычно осуждают целевые части или злятся на них, но не всегда. Порой у них возникают другие чувства. Далее мы расскажем, как работать с этими обеспокоенными частями.
Иногда положительные чувства тоже могут препятствовать вашему нахождению в центре личности. Если вы восхищаетесь целевой частью настолько, что упускаете из виду тот факт, что она доставляет вам неприятности, то вы не в центре личности. Предположим, у вас есть часть, которая по-настоящему рассержена на вашего начальника и создает напряженную атмосферу на работе. Вы начинаете ее исследовать, и когда проверяете свои чувства по отношению к ней, то осознаете, что вам нравится то, как она противостоит начальнику. Вы не учитываете то, что это может стоить вам потери работы, а следовательно, вы не в пространстве «Я». Попросите эту восхищенную часть отступить.
Иногда обеспокоенная часть напугана целевой частью. Если она не может отойти в сторону, как сделала часть Лизы, есть несколько способов упростить задачу. Попросите напуганную часть перейти в безопасное, удобное место, пока вы знакомитесь с целевой частью. И если это ее успокоит, она отойдет в сторону. Вы также можете поместить пугающую целевую часть в комнату и смотреть на нее через окно, что создаст ощущение защищенности и уменьшит страх внезапного нападения части.
Упражнение. Отделение от обеспокоенной части
Выберите неприятного вам защитника или такого, к которому вы испытываете смешанные чувства. Возможно, вы его осуждаете, сердитесь на него, желаете от него избавиться, а возможно, отстраняетесь от него или испытываете страх. Эти чувства исходят от вашей обеспокоенной части. В первую очередь установите контакт с защитником (31), а затем отделитесь от него, если это необходимо (32). Далее отделитесь от обеспокоенной части (33) теми способами, о которых вы узнали в этой главе. Продолжайте работу и познакомьтесь с защитником хотя бы немного (34). Хотя мы еще не рассматривали этот шаг, вероятно, вы уже представляете себе, как это сделать. Задайте части несколько вопросов, чтобы узнать о ней и о ее роли в вашей жизни.
Конспект, приведенный ниже, позволит вам ничего не пропустить. Обращайтесь к нему после каждого этапа, чтобы понять, куда двигаться дальше.
Если вы работаете с партнером, рекомендую вам сделать это упражнение вместе. (См. главу 16 с указаниями, как это сделать.) Эта рекомендация действенна и для всех последующих глав, так как большинству людей проще работать с партнером. Кроме того, когда вы выделяете время для проведения сессии с партнером, более вероятно, что вы доведете дело до конца.
На следующей странице вы найдете конспект этапов знакомства с защитником. Он поможет вам ориентироваться в последовательности шагов в самостоятельной работе или работе с партнером. Я рекомендую использовать его здесь и далее при выполнении упражнений в каждой главе.
Конспект 1. Знакомство с защитником31. Установление контакта с частью
Если часть неактивна, вспомните недавнюю ситуацию, где она была активизирована. Ощутите часть физически или представьте себе ее образ.
32. Отделение от целевой части
Проверьте, переживаете ли вы сейчас эмоции части или придерживаетесь ли ее убеждений. Если да, то вы находитесь в слиянии с ней. Выясните, что вы чувствуете по отношению к целевой части прямо сейчас. Если вам сложно это определить, то, возможно, вы находитесь в слиянии с ней. Если вы соединены с целевой частью, используйте один из следующих способов отделения от нее.
• Попросите часть отделиться от вас, чтобы вы могли лучше ее узнать.
• Мысленно отойдите назад, чтобы отделиться от части.
• Визуализируйте часть на некотором расстоянии от вас или нарисуйте ее.
• Мысленно поместите часть в сдерживающую ее комнату.
• Выполните короткую медитацию на равновесие или заземление.
Если часть не отделяется, спросите, что страшного, по ее мнению, случится, если она это сделает.
Объясните ей все преимущества отделения и развейте ее страхи.
33. Отделение от обеспокоенной части
Проверьте свои чувства по отношению к целевой части прямо сейчас. Если вы чувствуете сострадание, любопытство и т. д., то вы в состоянии «Я» и можно переходить к шагу 34. Если же нет, то вам нужно отделиться от обеспокоенной части:
• Спросите обеспокоенную часть, не могла бы она отойти в сторону (или расслабиться) на некоторое время, чтобы вы могли свободно познакомиться с целевой частью.
• Если она согласна, проверьте еще раз свои чувства по отношению к целевой части и повторите этот шаг.
• Если она не хочет отходить в сторону, объясните ей все преимущества этого.
• Если она по-прежнему сопротивляется, сделайте обеспокоенную часть целевой и поработайте с ней.
34. Выявление роли защитника
Предложите части рассказать вам о себе. Часть может дать ответ с помощью слов, образов, телесных ощущений, эмоций или прямого знания. Вот вопросы, которые вы можете задать части:
• Что ты чувствуешь?
• Что тебя волнует?
• В чем твое назначение? Что ты делаешь, чтобы его исполнить?
• Чего ты хочешь добиться, играя эту роль?
• Что страшного может произойти, если ты не будешь этого делать?
35. Выстраивание доверительных отношений с защитником
Вы можете укрепить его доверие, сказав нижеследующее (при условии, что это правда):
• Я понимаю, почему ты играешь эту роль.
• Я ценю все твои старания ради меня.
• Я знаю, как тяжело ты трудишься.
Упражнение. Отслеживание частей
Посмотрите на список частей, составленный вами в главе 4. Добавьте к этому списку все новые части, которые вы с тех пор обнаружили, и сопроводите их небольшим описанием. Дополните описание старых частей, внося то, что вы узнали о них за это время. Укажите следующие сведения о каждой части (если вы их знаете):
Имя защитника__________________________________________
Что он чувствует_________________________________________
Как он выглядит_________________________________________
Где он расположен в вашем теле____________________________
Что он говорит___________________________________________
Как он влияет на ваше поведение____________________________
Чего он хочет____________________________________________
Какие ситуации его активизируют___________________________
Какие обеспокоенные части на него реагируют________________
Другая информация______________________________________
Каждый раз, когда вы проводите сессию или выполняете упражнение, дополняйте ваш список частей с описаниями.
Внимание! Это не конец книги.
Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента. Поддержите автора!Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?