Текст книги "Это жизнь, чувак! Как повзрослеть и не облажаться, если ты мужчина"

№ 15
Живите в настоящем

Лучший способ жить «здесь и сейчас» – практиковать осознанное внимание. Я понимаю, что «осознанное внимание» – это звучный термин, который может иметь много разных значений. Как и с медитацией, мы слышим о его пользе и о новом восприятии мира, которое он может дать… но у кого есть время на такие вещи? Впрочем, вам не придется сидеть где-то в одиночестве или устанавливать хронометр. Вы можете внести осознанное внимание в вашу повседневную жизнь, в любые дела. Это образ мыслей. Но результат не приходит мгновенно. Нужно какое-то время.

Когда я оглядываюсь на свою жизнь от тридцати до сорока лет, то вспоминаю стресс и давление с разных сторон, панику и отчаяние по разным поводам. Я вспоминаю поворотные события, которые происходили, как сюжетные кульминации в кинофильме. Но я не помню конкретных моментов или чувств, которые я тогда испытывал.

Когда я оглядываюсь на свою жизнь после двадцати лет, то вспоминаю более подробные сцены. Ветер, дующий в спину, когда я загорал на заднем дворе своих родителей в холмах Глендейл, пока моя подруга плавала в бассейне. А когда я заглядываю еще дальше, в свои подростковые годы, моменты и чувства становятся еще более конкретными. Первый оральный секс, солнечные лучи, пронзающие комнату, и голос друга, говорящий, что пора уходить, пока я безмолвно кричал: Не-е-ет! Это лучшее ощущение в моей жизни! Я на сцене, танцую вместе с доброй половиной школьной футбольной команды в местном шоу талантов. Я помню их голоса, выражение лиц, зрительские аплодисменты.

Если вернуться еще дальше в детство, то там есть лишь проблески, которые я помню так, будто все произошло вчера. Конструктор «Лего». Брейк-данс. День благодарения в доме моего друга с его набожной семьей. Страх и возбуждение от швыряния банок с содовой из окна автомобиля, когда мы ехали на пляж. Мир казался таким огромным!

Причина, по которой я лучше помню ранние моменты своей жизни, состоит в том, что чем моложе я был, тем более осознанным было мое внимание к происходившему здесь и сейчас. Да, нужно учитывать, что в юности многое переживается впервые и оставляет более глубокий отпечаток. И разумеется, мы были более любознательными. Но мы также не думали о своих кредитных счетах и ставках заработной платы в нашей компании. Мы целиком и полностью были погружены в настоящее.

По мере взросления я терял способность удивляться. Я перешел от жизни наяву к жизни в своей голове. Я жил главным образом в будущем, надеясь и беспокоясь, застревая в психологической и эмоциональной петле. Вот почему я так мало помню о том времени, а то, что помню, кажется довольно бесцветным, больше похожим на перечень событий. Я как будто стал утрачивать чувства и видел мир только в понятиях линейной логики.

Хорошая сторона бракоразводного процесса или любого периода, когда жизнь лишает вас привычных вещей и вынуждает все начинать сначала, состоит в том, что вы замечаете явления, которые раньше упускали из виду. Разумеется, это происходит после первого приступа паники и осознания, что вы еще не умерли и не собираетесь умирать. После того как вы устраиваетесь на работу и получаете какое-то направление в жизни. После того как вы заводите новых друзей и уже способны слезть с кровати. Когда ваш мир взрывается и вам больше не приходится беспокоиться о том, о чем вы беспокоились раньше, вроде спасения вашего брака. У вас появляется новая оптика для взгляда на мир.

После того как моя вселенная взорвалась, я стоял перед статуей Давида Микеланджело в Италии и плакал. Прежний я посмотрел бы на статую и задумался, что ему съесть на обед. Теперь я просто стоял и впитывал в себя окружающую реальность. Я помню мелкие детали всех зданий на улицах, похожих на произведения искусства. Ощущение булыжной мостовой под ногами. Тепло Средиземного моря и его воду, совсем не такую, как в Атлантике или на Тихом океане.

Совет по осознанному вниманию для мужчин

Осознанное внимание – это мировоззрение, восприятие мира и вашего места в нем. Это занятие, которое переносит вас в настоящее и позволяет жить, а не просто существовать. Это не медитация на полу пещеры. Это практика, которую можно внедрить в вашу повседневную жизнь.

Лучший способ практиковать осознанное внимание – привязать его к какому-нибудь привычному занятию. Например, во время еды не заглатывайте пищу большими кусками, а медленно жуйте. Пользуйтесь всеми органами чувств: ощущайте вкус, текстуру, цвет и аромат. Ешьте так, будто это ваша последняя трапеза. Когда вы тренируетесь, сосредоточьтесь не только на упражнениях и снарядах. Чувствуйте ваше тело, ощущайте связь с ним: ваше дыхание, где болит, где не болит. Сосредоточьтесь на преодолении нагрузки: это вызов, который вы принимаете. Когда вы кого-то целуете, пусть это будет не только прелюдией к сексу. Обращайте внимание на мягкость ее губ, на форму и энергию. Целуйтесь так, как будто делаете это в последний раз. Выберите какое-то одно занятие для привязки осознанного внимания и практикуйтесь, пока оно не станет естественной частью вашего образа жизни. Мир сразу станет ярче.

Вот некоторые вещи, которыми я занимаюсь ежедневно, еженедельно, ежемесячно и ежегодно, чтобы ценить каждый момент и полноценно проживать его.

1. Ежедневно. Встаю пораньше. Обращаю внимание на утро. Не приезжаю в кофейню, а иду туда пешком, глядя на небо и на деревья. Веду журнал наблюдений, где пишу для себя, а не для работы. Это отдельное место для хранения моих мыслей, идей и чувств.

2. Еженедельно. Ищу закаты, рассветы, леса, горы и пляжи – любую форму природы. Снимаю обувь и хожу босиком по песку или по траве. Плаваю в реке, в озере, в океане. Стараюсь быть ближе к земле.

3. Ежемесячно. Путешествую, даже если это соседний город. Вижу что-нибудь, чего еще не видел. Пробую что-то новое. Знакомлюсь с новыми людьми. Я делаю это с любопытством и открытой душой, словно инопланетянин, посещающий Землю.

4. Ежегодно. Делаю что-то пугающее для меня. Это может быть плавание с акулами в подводной клетке или совершенно новый проект. Пытаюсь браться за дело с осознанным вниманием и без паники. Когда обращаешь внимание на все подробности, то острота восприятия затмевает страх.

Разумеется, я замечал разные подробности и запоминал моменты, потому что путешествовал. Но я не остановился после возвращения в Лос-Анджелес. Страх, а затем утешительное спокойствие первой поездки на мотоцикле. Ощущение песка на калифорнийском пляже, который я знал всю жизнь, теперь было совсем другим, словно мне опять десять лет. Я стал обращать внимание на деревья и заметил, что все пальмы наклонены в одну сторону. Я вникал в свои мысли и в свое дыхание. Я пробовал еду, вместо того чтобы глотать ее. Я не пользовался так сильно своими чувствами с тех пор, как был подростком. Тогда я сам не знал, что занимался осознанным вниманием. Теперь я делал то же самое и вышел из своей головы навстречу жизни.

Это сделало меня лучше.

Я стал уделять людям внимание. Я внимательно слушал их, устанавливал визуальный контакт. Присутствие в настоящем сделало меня добрее. Мне стало легче прощать людей. Все говорили, что я стал более приятным собеседником. Во мне проснулась тяга к творчеству. Я наслаждался жизнью. В общем, я перестал быть мальчишкой.

Если вы не занимаетесь осознанным вниманием, то навсегда останетесь вращающимися песочными часами на застывшем компьютерном экране. Перезагрузите себя с помощью осознанного внимания: сделайте себя трехмерным существом.

Вам не нужно переживать серьезное жизненное потрясение вроде развода, чтобы заняться осознанным вниманием. Нужно лишь испытать это новое зрение и наслаждаться текущим моментом.

№ 16
Выберитесь из пузыря

Большинство людей покидают родительский дом вскоре после окончания средней школы. Одни уезжают в колледж, в другой штат или другую страну; другие уезжают вслед за своей мечтой – куда-нибудь в большой город вроде Нью-Йорка или Лос-Анджелеса.

Ко мне это не относится. После окончания средней школы я жил с родителями и ездил в университет, расположенный в тридцати минутах на автобусе. После колледжа я стал помощником в семейном бизнесе и пробовал свои силы в карьере сценариста. Полагаю, отчасти дело в культурной традиции, так как корейские дети обычно живут дома до вступления в брак. По правде говоря, путешествия не играли для меня особой роли. Я рассматривал поездки как отдых, игру или дополнительное развлечение. Если вы уезжаете и возвращаетесь, то тратите ценное время. Пока вы покупаете сувениры, кто-то другой опередит вас. Мое честолюбие удерживало меня в пузыре.

Но было кое-что еще.

Честно говоря, на самом деле я боялся. Меня пугала возможность выбраться из моего маленького кокона. Я боялся погрузиться в неизвестность – отправиться в героическое путешествие, убивать драконов, вернуться другим человеком. Наконец в 37 лет я сделал решительный шаг. Я променял свои «мотоциклетные сбережения» на двухнедельную поездку в Италию и Испанию. Я решил, что если сначала куплю мотоцикл, то могу остаться без ног.

Эта поездка была моей первой маленькой дегустацией мороженого в мире путешествий. Я попробовал пиццу там, где ее изобрели. Я стоял перед произведениями искусства, о которых знал из учебников. Я ездил на скутерах, плавал в Средиземном море, видел прекрасных людей. Я разговаривал с незнакомцами. Я познакомился с девушкой. Я гулял, танцевал и пил. Я занимался исследованиями. Я жил.

Путешествие открывает ваш разум, распахивает сердце и позволяет вам видеть.

Пользуйтесь любой возможностью, чтобы отправиться в путешествие. Жизнь не посылает нам приглашений в дорогу. Нужно делать это самостоятельно. Не дожидайтесь дегустации, как это было со мной. Закажите рожок, огромный вафельный рожок. Он будет наполнен знаниями, перспективами, культурой, открытиями и ростом. Он откроет ваше сердце, распахнет ваш разум и позволит вам видеть.

И еще одно: у мужчин, которые путешествуют, больше терпения. Само по себе путешествие может быть очень трудоемким и утомительным. Задержки авиарейсов и поломки автобусов, не говоря уж о встрече с другой культурой, обычаями и манерой общения, – все это требует терпения и упорства. Мужчины-путешественники лучше разбираются в людях. Они знакомятся с другими языками, ритуалами, обществами, продуктами, музыкой, живописью, бизнесом и образом жизни. Мужчины-путешественники более открыты. Они умеют приспосабливаться, адаптироваться, видеть мир глазами других людей. Опытный путешественник – это мудрый человек.

№ 17
Ешьте какую-нибудь зелень

Мое странствие с едой выдалось долгим и тернистым. Когда я был ребенком, мои родители владели бургерными киосками и франшизами по продаже фастфуда. Жареная курица на завтрак. Яичные роллы и картошка фри с соусом чили на ланч. Тако на обед. Фастфуд всегда находился на расстоянии вытянутой руки, и это означало две вещи. Первое: в детстве у меня была масса друзей. Второе: у меня сформировалась нездоровая привычка, которая впоследствии привела к множеству горячих споров между взрослой и детской сторонами моего разума.

Сейчас я по-прежнему борюсь с желанием питаться хорошо прожаренными жирными полуфабрикатами, но они больше не имеют надо мной такой власти, как раньше. Я научился укрощать свои слабости и не позволяю им одерживать верх над жизненными потребностями. Я наконец усвоил понятие контроля. Проще говоря, я стал взрослым человеком на кухне.

Мужской рацион – это непосредственное отражение самоконтроля, дисциплины и степени любви к себе.

Пищевой рацион – это часто нераспознанный аспект жизни, отличающий мужчин от мальчишек. Мальчики едят то, что им кажется вкусным. Мужчины тоже любят вкусную еду, но они сосредоточены на том, что полезно для них. Питаться только тем, что кажется вкусным, – это реакция, а не ответ. Это импульсивное действие. Употребление полезных продуктов требует дисциплины и размышлений.

Ваш организм нуждается в пропитании. Степень вашей зрелости определяется вашим решением и способностью организовать этот процесс.

В общем и целом все хорошо в меру. Нет ничего плохого в пицце и молочных коктейлях, если это не единственное, что вы употребляете. Равновесие – залог успеха. Строгая диета, когда вы перебиваетесь с овсянки на травяной чай с медом, тоже не вариант для мужчины. Речь не столько о питании, сколько о вашем уважении к своему организму и уходе за собой. Да, ешьте вдумчиво и разборчиво. Ешьте зеленые овощи, но и чертовы пончики с сахарной пудрой время от времени не повредят. Уважение к своему телу также означает, что вы позволяете себе желаемое, но в умеренном количестве. Мужской рацион – это непосредственное отражение самоконтроля, дисциплины и степени любви к себе. Голодные страдания так же вредны, как обжорство.

Давайте предположим, что вы едите сосиски с зеленым горошком на завтрак и опрокидываете стопку виски перед каждой трапезой. Ну и ладно. Теперь посмотрим на то, что стоит контролировать в вашем рационе питания. Вы любите сладкое, но кто его не любит? Цель в том, чтобы изменить ваши вкусовые предпочтения. Не подгоняйте себя; это требует времени. Когда вы добьетесь результата, стопка шотландского виски покажется вам слаще кленового сиропа и вы не будете тянуться к той дряни, к которой вы привыкли. Сначала определите намерение. Потом понемногу начинайте привыкать к новому рациону. Вы не можете начинать с нуля, поэтому делайте все легко и постепенно. Вы будете многократно оступаться, но помните: это не гонки и не соревнование. Это преображение. Я бы рекомендовал сосредоточиться на трех вещах.

1. Ешьте главным образом то, что выросло на земле. Это настоящие продукты, без полуфабрикатов и химических добавок.

2. Готовьте еду, словно для кого-то еще, даже если вы готовите только для себя. Так вы будете точно знать, что едите, а не гадать, что увидите, когда развернете упаковку.

3. Будьте спонтанны, пробуйте новые вещи и каждый день узнавайте что-нибудь новое о еде. Если есть желание, пройдите курс выпечки. Зайдите на ланч в экзотическое вегетарианское кафе. Посетите местную продуктовую ярмарку и попробуйте всего понемногу. Купите поваренную книгу и готовьте дома.

Вам не нужно причислять себя к гурманам или выпекать блины. Просто начните заботиться о том, чем вы питаете ваш организм. Превратите это в образ жизни, потому что мужчине нет никакой пользы от суррогатной еды.

№ 18
Смейтесь от души

В этом мире существует два типа людей: те, кто смеется, и те, кто смеется от души. Я ни то ни другое. Я едва могу выдавить из себя улыбку и всегда ненавидел, как это выглядит. У меня кривые зубы, потому что я был слишком крутым, чтобы носить брекеты. Поэтому я вырос парнем, который «улыбается глазами» или «внутренне смеется», что служит лишь способом продемонстрировать неуверенность в себе. По правде говоря, меня раздражало, что я не могу смеяться, как все остальные, что мне не хватает смелости попробовать.

Я узнал, что смех – это не просто проявление веселья и радости. Когда вы не позволяете себе смеяться искренне и от души, то блокируете себя. Вы внушаете себе, что можете радоваться только так. Вы можете выражать свои чувства только до такой степени. Вы ограничиваете себя, и эти границы выставлены чувством стыда. Оно превращает вас в картонную фигурку. Позволяя себе смеяться от души независимо от того, насколько вы не уверены в красоте ваших зубов, звуков вашего смеха и всего остального, что вам мешает, – вы избавляетесь от стыда. Вы как бы говорите: «Я достаточно хорош, я что-то значу, и мне наплевать, что могут подумать другие. Я – это я. Смотрите, как я смеюсь». Вы превращаетесь из двухмерной фигурки в трехмерного человека и напоминаете окружающим, что такое жизнь и искренность.

Теперь, когда я чувствую эту восхитительную дрожь и мое лицо начинает расплываться в улыбке, я напоминаю себе о дальнейших шагах, словно гимнаст, делающий сальто назад. Я преодолеваю себя, расслабляюсь и смеюсь изо всех сил. Я узнал, что смех – квинтэссенция жизни. Он многое говорит о вашем отношении к миру и о вашей способности быть счастливым. Люди, которые смеются от души, живут в настоящем моменте. Они спонтанны и предприимчивы. Они преданы своему делу. Они мужественны и уверены в себе. Они не стесняются проявлять свою уязвимость. Они показывают миру, что могут быть уверенными и счастливыми, не заявляя об этом. Они выражают свое настроение и делятся им с другими людьми. Они распространяют радость. У них есть жажда жизни и лидерские качества.

Люди, которые смеются от души, живут в настоящем моменте.

Поэтому если вы собираетесь рассмеяться, делайте это без тени сомнений; жизнь слишком коротка, чтобы только ухмыляться.

№ 19
Занимайтесь тем, что делает вас живым

Пять секунд после тренировки, когда вы напрягали все силы больше, чем когда-либо раньше. Разговор, который может изменить всю жизнь. Спонтанный секс. Первый раз поймать волну на доске для серфинга. Общество прекрасной женщины. Плавание голышом в океане. Откровения о себе. Тот момент, когда она целует тебя в ответ. Последние секунды перед твоим первым марафоном. Поездка на мотоцикле вдоль края каньона. Рождение идеи. Мгновение, когда ты понимаешь, что влюбился.

Разница между тем, чтобы хорошо себя чувствовать и чувствовать себя живым, – это страх. Мы не боимся делать вещи, помогающие нам хорошо себя чувствовать. Надежная работа, комфортные взаимоотношения, двадцать минут на беговой дорожке. Такие вещи не требуют особых усилий, и мы не боимся их. Но если вы хотите чувствовать себя живым, то должен присутствовать элемент страха. Мы рискуем получить травму. Потерять деньги. Мы можем оказаться отвергнутыми, заклейменными или уволенными. Мы можем быть не правы. Но вместе с риском приходит награда. Приятных ощущений недостаточно; они держат нас в пузыре. Хорошее самочувствие падает нам в руки. Ощущение полноты жизни не рождается само собой. Если мы хотим чувствовать себя живыми, нужно стремиться к этому, иначе мы будем чувствовать себя мертвыми. Положительных впечатлений недостаточно. Нужно жить по-настоящему.

Монотонность повседневной жизни в сочетании со стрессом на работе и в отношениях может уложить вас в эмоциональный гроб. Если вы хотите вырваться оттуда, ищите то, что качает кровь через ваше сердце, – с момента пробуждения до момента засыпания. Не имеет значения, мелочи это или нет. Дело не в занятии, а в способности встретиться со своими страхами.

Выберитесь из вашей проклятой зоны комфорта.

Договоритесь о первом свидании. Возразите вашему боссу. Издайте книгу. Начните блог, кампанию или общественное движение. Возьмите в руки гитару. Съешьте что-нибудь такое, о чем бы раньше и не подумали. Отправьтесь туда, где вы никогда не были. Выберитесь из вашей проклятой зоны комфорта. Поверните регулятор из положения «комфорт» в положение «настоящая жизнь». Это изменит ваше существование и разобьет аквариум, в котором вы жили до сих пор. Вы перестанете плавать в собственном дерьме. Если вы довольствуетесь приятными ощущениями, то не получите ничего больше.

№ 20
Не относитесь к себе слишком серьезно

Когда мы серьезно относимся к тому, что мы делаем, то отдаем должное своим талантам. Когда мы серьезно относимся к себе, то объявляем себя воплощением таланта. Вместо места за подиумом мы поднимаемся на сцену. Но если вы не прирожденный антрепренер, то ваше шоу никому не интересно.

Серьезное отношение к тому, что вы делаете, – это путь к самосовершенствованию и улучшению общества. Это способ делиться своими дарами.

Но серьезное отношение к себе – это способ привлечения внимания и отъема энергии и ресурсов у окружающих людей. Мальчишки серьезно относятся к себе; они только берут и ничего не дают. Если человек уверен в том, кто он такой, это отражается на том, что он делает. Для достижения вашего максимального потенциала нужна уверенность в себе, подкрепленная делами. Поэтому в следующий раз, когда вы захотите устроить представление, воспользуйтесь этой энергией, чтобы сделать хорошую работу, а не показать хорошую работу.

Возможно, вы задаетесь вопросом, какое отношение эта дискуссия имеет к теме здоровья. Слишком серьезное отношение к себе означает нездоровые отношения с собой. Это эгоизм и позерство. Вы отталкиваетесь от желания доказать свою ценность, а это значит, что вы не уверены в себе. Если переместить фокус внимания со своей личности на дела, то вы переформатируете отношение к себе. Вы сосредоточитесь на своих талантах и способностях, что сделает вас более целостным человеком. Попросту говоря, вы будете больше любить себя и не испытывать потребности в серьезном отношении к себе. Эта новая связь с собой распространится на отношения с вашим телом, вашей работой, членами семьи, друзьями и любимым человеком.

Мальчикам постоянно нужно что-то доказывать, потому что они нуждаются в одобрении. Мужские дела говорят сами за себя.

Информация для женщин, которые это читают

Если ваш мужчина полагает, что он лучше других, то, возможно, он считает себя лучше вас и выше ваших взаимоотношений. Я говорю это не для того, чтобы ранить ваши чувства, а для реального понимания вещей. Когда этот вид нарциссизма одержит верх и начнет заправлять всем – это лишь вопрос времени. Но речь не только о ваших отношениях; речь о вашей способности помочь мальчишке стать мужчиной, чтобы у вашего сына был наставник вместо погонялы. Раскусите его притворство и показуху. Проверяйте его на прочность. Если не вы, то кто?

Важно заметить, что «исправление» мужчин – не женская обязанность. С учетом всей той дряни, которую мы доставляем женщинам, я не собираюсь давать им еще один повод для беспокойства. Но хочу заметить, что в моей практике и в моей собственной истории я обнаружил, что мы совершаем больше всего глупостей в поисках женской любви и внимания. Вероятно, вы – самый важный человек в его жизни. Если он вдруг начинает относиться к себе слишком серьезно и становится нарциссом, то, может быть, корень проблемы в ваших отношениях? Есть ли способ победить это, не убивая его уверенности в себе? Да. Если вы измените динамику отношений, то ваш партнер начнет меняться. Откровенно расскажите о ваших чувствах и о том, как его поступки и настроения влияют на вас. Ничто не заставит любящего мужчину быстрее присмотреться к себе, чем изменение в «химии» ваших отношений.