Текст книги "Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей"

Использование стратегии в реальном мире

Мы все, вероятно, знаем кого-то, кто обладает феноменальной памятью: человека, который хорошо запоминает имена других людей, никогда не забывает о днях рождения и вспоминает детали вечеринок и общественных мероприятий так, как будто это было вчера. По правде говоря, таких индивидов не так уж много. Но есть несколько интересных людей, использующих мощные когнитивные стратегии в повседневной жизни, и мы должны у них поучиться. Один из них – мужчина по имени Чао Лу. Мистер Лу является мировым рекордсменом, но не в той сфере, что большинство людей: он держит рекорд по запоминанию числа Пи, или 3,14. (Как вы, возможно, знаете, каждое число после запятой случайно, а Пи является бесконечным, поэтому это хороший способ проверить пределы памяти). Что касается его достижения, мы не говорим о нескольких десятках или даже нескольких сотнях знаков (что само по себе было бы впечатляюще). Его подвиг состоял в том, чтобы запомнить более 6000 знаков числа Пи. Подумайте об этом минутку. Более 6000 знаков.

Было бы легко заключить, что у мистера Лу просто замечательная память, лучше, чем у кого-либо другого, и на этом все. Но вот что особенно интересно: годы спустя, когда его попросили вспомнить как можно больше знаков числа Пи, его некогда впечатляющая способность пропала – мужчина мог вспомнить только 39 цифр после запятой. Хотя это неплохой результат, он меркнет по сравнению с тем, чего мистер Лу когда-то достиг. При дальнейшем анализе оказалось, что раньше мужчина так хорошо запоминал цифры из-за различных организационных методов, которые он эффективно использовал. Они включали в себя изучение двухзначных групп чисел, запоминание их как слов, а затем создание рассказов и мини-историй с ними сотни и сотни раз. В конечном счете, именно использование эффективных стратегий имело большее значение, чем просто отличная память.

Еще один интересный пример использования стратегии в реальном мире – это Южная Америка. Опытные официанты в Буэнос-Айресе, Аргентина, славятся своей замечательной способностью запоминать сложные заказы. Некоторые исследователи узнали об этом и решили поехать в Буэнос-Айрес, чтобы изучить этот феномен. Вот что они сделали: восемь ученых сели за столик в одном из местных популярных ресторанов и заказали выпивку. Затем официанты возвращались с заказами ученых и разносили напитки без ошибок, как и ожидалось. Допив напитки (и поняв, что им повезло получить деньги на проведение такого рода эксперимента), исследователи заказали еще. Но на этот раз, когда официант отошел от столика, все поменялись местами. Помимо юношеской попытки подразнить официанта, они хотели понять, связана ли способность запоминать сложный заказ с местоположением клиента. Другими словами, возможно ли, что официант использовал визуальные сигналы или напоминания, чтобы вспомнить, куда поставить стаканы?

Вскоре ученые обнаружили, что объем памяти официантов был не так уж и велик. Подавая вторую порцию напитков, официанты допустили ряд ошибок и, вероятно, были очень смущены тем, что их репутация местных рекордсменов по запоминанию была запятнана. Исследователи повторили эксперимент с необученными официантами – теми, кто никогда раньше не обслуживал столики, – и обнаружили, что они, как правило, плохо принимают, но правильно приносят заказы. Однако в изменившихся условиях эксперимента новички действовали так же хорошо, как и обученные официанты. У опытных профессионалов была отличная стратегия (привязка заказа к пространственному расположению клиента), которая весьма бесполезна, когда что-то менялось. Хотя благодаря изобретательности ученых удалось разгадать этот шаблон, реальная производительность официантов – и хитрое использование стратегии – все равно впечатляли.

Внешние и внутренние стратегии

Задаваясь вопросом, какие когнитивные стратегии мы можем использовать в повседневной жизни, мы выделяем две большие категории: внешние и внутренние. Внешняя стратегия – это та, которая является «внешней» по отношению к нам и помогает управлять задачами и условиями, в которых мы работаем и живем. Другими словами, это стратегии, которые относятся к чему-то, чем мы можем физически манипулировать. Примеров внешних стратегий очень много: смартфон (включая функцию календаря с сигналами и вибрациями в качестве напоминаний), настенные календари, списки, доски, системы автоматической оплаты счетов, органайзеры, онлайн-календари, будильники и кухонные таймеры. Использование таблетницы для приема лекарств тоже относится к этой категории. Мы также можем разместить часто используемые предметы – кошелек или ключи – в определенном месте (например, в корзине у входной двери), чтобы не терять их. Использование одной или нескольких из этих внешних стратегий вносит порядок в окружающую среду и помогает отслеживать события в повседневной жизни.

Внутренние стратегии – это ментальные техники, которые мы используем в данный момент, чтобы запомнить или организовать новую информацию. В отличие от того, чтобы на самом деле записывать что-то или вводить информацию в смартфон, внутренние стратегии полезны на начальном этапе изучения нового материала. Например, мысленное повторение имени нового друга несколько раз может помочь запомнить его, когда физически было бы трудно его как-то записать. Запоминание нескольких идей с помощью аббревиатуры – это еще один способ запомнить что-то на короткий период времени, а может быть, и дольше. Использование аббревиатуры C.A.P.E, безусловно, относится к этой группе. Я рассмотрю несколько других примеров ниже.

Как показал психолог Даниел Канеман в своем исследовании, слишком много вариантов – это плохо. Итак, в следующих подразделах я подробно описал несколько полезных, основанных на доказательствах стратегий для каждой части когнитивного трио, которое мы обсуждали в 3 главе: внимание, память и исполнительные функции. На рис. 4.1 приведены примеры некоторых из этих стратегий. Кроме того, как мы знаем из исследований в области позитивной психологии[4]4
  Позитивная психология – направление современной психологии, которое занимается исследованием условий благополучия и позитивного развития человека. В основные темы исследований позитивной психологии входят, в частности, условия счастья людей, оптимизм, поток, смысл, духовность. – Прим. пер.


[Закрыть], гораздо легче сформировать полезную привычку, – например, применение новой когнитивной стратегии, – если мы испытываем положительные эмоции во время ее использования. Итак, если вы попробуете стратегию, приведенную ниже, и это приведет даже к краткой положительной эмоции, небольшому успеху или легкому чувству удовлетворения, обязательно возьмите ее на вооружение! Чем больше вы будете размышлять об этом улучшении и испытывать положительные эмоции, тем чаще будете использовать стратегию и извлекать из нее пользу.

Рис. 4.1. Примеры внешних и внутренних стратегий

Стратегии для улучшения внимания

При рассмотрении стратегий, которые мы можем использовать для усиления внимания, важно понимать, что для того, чтобы хорошо запомнить что-то, мы должны сначала сосредоточиться на этом. Я наблюдаю у многих пациентов с когнитивными жалобами, что то, что они считают провалами в памяти, на самом деле является проблемами внимания. Некоторые из них сталкиваются со стрессом и снижением настроения. Как только нервирующие обстоятельства проходят или улучшается настроение, пациенты сообщают о меньшем количестве проблем с памятью. Это изменение действительно прослеживается и в науке. Проще говоря, люди обычно сообщают о меньшем количестве проблем с памятью или других когнитивных нарушений, когда хорошо себя чувствуют.

Одна из наиболее удобных и основанных на фактических данных внутренних стратегий для улучшения внимания – это вербализация задачи или буквально произнесение вслух того, что вы делаете, шаг за шагом. Представьте, что вы комментатор на спортивной игре. Видимо, описание процесса вслух позволяет мозгу лучше сосредоточиться на текущей задаче и уменьшить влияние фоновых отвлекающих факторов.

Требуется некоторая практика, чтобы научиться разговаривать с самим собой во время выполнения рутинных задач, работы или чего-то еще, что вы делаете во время обучения. Первоначально идея состоит в том, чтобы уточнить общий план для выполнения задания. Затем, продолжая выполнять задачу, говорите вслух, что вы делаете на каждом этапе. После практики вы можете безмолвно проговаривать каждый шаг, сначала произнося каждый из них шепотом, а затем постепенно замолкать, мысленно продолжая процесс. Есть простые способы практиковаться. Например, моя посуду, проговорите то, что необходимо сделать, для каждого стакана, блюда и столового прибора, которые вы чистите или моете. Занимаясь стиркой, опишите – вслух, но вполголоса – каждый предмет, который вы извлекаете из машинки. Со временем процесс вербализации может стать второй натурой, и вы, вероятно, обнаружите, что способны лучше концентрироваться на самых разнообразных задачах.

Отличная внешняя стратегия, позволяющая заострить внимание на задачах, проста. Она называется «отвлекающий блокнот». Такой прием стал известен из исследований СДВГ, при котором управление отвлекающими факторами имеет первостепенное значение. Когда мы работаем над заданием в школе, на работе или дома, у нас часто возникают разные мысли: «Как моя спортивная команда играла вчера вечером? Во сколько мне нужно заехать за ребенком после футбольной тренировки? Вещи из химчистки нужно забрать сегодня?» Вместо того чтобы отвечать на мысль (например, проверить спортивный сайт, чтобы посмотреть счет команды), запишите ее на стикере или в специальном блокноте. Таким образом, мысль эффективно нейтрализуется – она записывается для последующих действий, и вы можете сосредоточиться на текущей задаче. В нашем все более высокотехнологичном мире отвлекающие факторы присутствуют повсюду. Мобильные телефоны, планшеты, социальные сети, Интернет всегда под рукой, и из-за этого, конечно, трудно эффективно сосредоточиться, когда окружение настолько насыщено вариантами, отвлекающими внимание. В качестве соответствующей внешней стратегии для фокусировки внимания старайтесь обдуманно использовать гаджеты. Бывают ли случаи, когда вам не нужно проверять последние новости на телефоне или компьютере? Звучит ли уведомление каждый раз, когда приходит электронное письмо или текстовое сообщение? Возьмите инициативу на себя, отключив эти уведомления или, еще лучше, выключите телефон и электронную почту, когда нужно сосредоточиться на текущей задаче. Используйте социальные сети осознанно в качестве награды за выполнение ежедневной задачи, а не позволяйте им вторгаться в ваши дела.

Внимание и поток

Хорошо изученное и мощное состояние ума, связанное с обсуждением стратегий повышения внимания в повседневной жизни, – поток. В частности, состояние потока, о котором говорил психолог Михай Чиксентмихайи, подразумевает глубокую и устойчивую концентрацию на какой-либо деятельности или задаче. В таком случае мы чувствуем себя полностью поглощенными тем, что делаем, настолько, что теряем счет времени. Поток – это очень желательное состояние: в этом состоянии продуктивность и удовольствие идут рука об руку, и рабочий день пролетает незаметно. Другим примером потока является погруженность в занятия, не связанные с работой, такие как музицирование, создание визуального или иного произведения искусства или занятие спортом.

Представьте актрису, которая полностью поглощена игрой, убеждая аудиторию, что она является персонажем, которого изображает, что приводит к высокому уровню исполнения. Или компьютерного программиста, который способен сосредотачиваться в течение нескольких часов, создавая новое программное обеспечение. Или лыжницу, которая побеждает, обгоняя соперницу на несколько сотых секунды, потому что была так сосредоточена на своем движении и трассе. Мы также можем думать о человеке, занимающемся хобби по выходным и создающем совершенный скворечник в течение многих часов к удовольствию благодарных голубых соек.

Состояние потока возникает при нескольких условиях и использовании определенных стратегий. Они подразумевают конкретную цель, мотивацию для ее выполнения и наличие предыдущего опыта работы с этой задачей. Также важно, чтобы у нас были необходимые ресурсы. Они могут включать тихую комнату, необходимые предметы, такие как хорошо работающий компьютер и, возможно, стиль музыки, которую вы часто слушаете, выполняя аналогичные задачи. Как вы можете себе представить, некоторые вещи мешают войти в состояние потока, например, неидеальное окружение, повышенный уровень стресса и межличностные конфликты.

Состояние потока возникает, когда достигается баланс между тем, чего требует задача, и навыками, которые мы используем для ее выполнения. Ощущение того, что нам что-то слишком легко дается и не вызывает вопросов, приводит к скуке. Чувство слишком сложной задачи без правильного набора навыков приводит к беспокойству. Можете ли вы вспомнить время, когда работали на пике производительности? Подумайте о том, что происходило непосредственно перед тем, как вы приступили к выполнению задания, каково это – хорошо использовать свои навыки, несмотря на трудности, и каков конечный результат. Достижение этого состояния, когда это возможно, желательно для любой деятельности, и это еще один отличный способ укрепить здоровье мозга.

Стратегии для укрепления памяти

Когда мы достигаем среднего возраста, то становимся менее эффективны в запоминании новой информации, поэтому нам нужно быть более активными в процессе обучения. Например, сколько раз вы забывали чье-то имя после того, как вас представили друг другу? (Со мной тоже такое случается). На краткий миг вы сосредотачиваетесь на собеседнике, а затем нить разговора уводит вас к другой теме. И вдруг вы забыли, как его зовут! Вот что вы можете попробовать в следующий раз, когда познакомитесь с кем-то. Хороший первый шаг – это представиться после того, как вы сначала назовете имя этого человека. Например: «Привет, Майк, меня зовут Джон». Когда вы повторяете его имя, мозг реагирует, создавая нейронные связи, связывающие имя и лицо. Это увеличивает шансы запомнить имена позже во время взаимодействия, на следующий день и после него.

Следующим важным шагом является прикрепление к имени какой-то личной ассоциации и соотнесение этой информации с тем, что вы уже знаете. Один из способов сделать это – придумать мысленный образ нового человека, стоящего рядом с вашим знакомым тезкой. Возвращаясь к Майку: скажем, вы работали или учились с кем-то по имени Майк – с кем-то, кого вы знаете уже много лет. Теперь создайте в сознании образ «нового» Майка, стоящего рядом со «старым» Майком. Представьте, что они пожимают руки, разговаривают друг с другом, перебрасывая горячий уголь друг другу.

Вы поняли идею. На каком-то уровне чем смешнее мысленный образ, тем лучше. В свою очередь, вы помогли мозгу установить еще более глубокую связь с новым именем, которое только что узнали. Это увеличивает шансы вспомнить имя Майка при следующей встрече. Вы также можете применять эту стратегию дома, – возможно, пытаясь узнать имя человека в новостях, спортивного комментатора или ведущего кулинарного шоу, – чтобы это стало привычкой. В некотором смысле, у вас есть частная «лаборатория», чтобы работать над улучшением стратегий для укрепления памяти в любое время, когда захотите.

Этот процесс также называется проработкой – созданием более широкого контекста для новых вещей, которые вы изучаете. Он особенно эффективен, если вы хотите лучше усвоить и запомнить информацию. Похожий метод называется «повторение с задержкой». Это внутренняя стратегия, когда вы сначала изучаете какой-то новый материал (возможно, содержание курса, на который вы ходите, или что-то, что недавно прочитали), а затем возвращаетесь к материалу и просматриваете его через некоторое время. Идея состоит в том, чтобы сделать перерыв, заняться другим видом деятельности, вздремнуть или даже лечь спать. Затем вернитесь к информации, которую вы изучили, и повторно проверьте себя.

Чем смешнее мысленный образ, тем лучше работает стратегия запоминания.

Как пишут Питер Браун и его коллеги в своей полезной книге «Запомнить все. Усвоение знаний без скуки и зубрежки», эта стратегия гораздо более эффективна, чем традиционная зубрежка, которую используют многие студенты. Последняя может помочь лучше справиться с тестом на следующий день, но неизбежное забывание, скорее всего, последует очень скоро, возвращая вас к исходной точке с кратким, если вообще сколько-нибудь длительным удержанием информации в памяти.

Еще одна внутренняя стратегия, которую вы можете использовать, – это та, которая уже должна быть вам знакома: поместить информацию в сжатую структуру, из которой ее можно легко извлечь позже. Большая часть этой книги посвящена модели C.A.P.E., которая относится к ключевым способам укрепления здоровья мозга. Вы, вероятно, уже можете воспроизвести четыре части этой аббревиатуры (когнитивные стратегии, вовлечение в деятельность, профилактика когнитивных проблем и получение информации о мозге). И это предполагает, что вы уже использовали эту стратегию. Возможно, в вашей жизни есть и другие общие идеи, задачи или информация, для которых вы тоже можете создать легко запоминающуюся аббревиатуру.

Простая, но очень эффективная внешняя стратегия для улучшения памяти – это рисование того, что вы пытаетесь запомнить. Некоторые новаторские исследования показали, как рисование сопоставимо с другими методами запоминания, и оказалось, что по крайней мере для некоторых типов информации это предпочтительный вариант. В одном исследовании сравнивались различные стратегии, которые могли бы помочь людям запомнить список слов, – например, запись слов или создание мысленных образов, – и выяснилось, что рисование работало лучше всего. Даже если ученые удлиняли список слов или давали людям меньше времени на запоминание, это не имело значения. Рисование все равно помогало лучше выучить их. Одним из приложений этого метода в повседневной жизни может быть быстрый набросок продуктов, которые нужно купить в продуктовом магазине, или рисование сцены, связанной с периодом истории США, когда вы готовитесь к тесту. Не обязательно быть великим художником! Нужно лишь упрощенно нарисовать то, что вы пытаетесь запомнить.

Стратегии для улучшения исполнительных функций

Многие из моих пациентов с когнитивными проблемами сообщают о трудностях, связанных с запоминанием повседневных, но важных задач в обычной жизни.

Встречи на работе, в школе или прием у врача; своевременная оплата счетов; место, где припаркован автомобиль в торговом центре или супермаркете или где лежат такие предметы, как ключи и смартфон. Люди также часто сообщают, что испытывают трудности с подбором слов в разговоре. Это, по сути, обычные жалобы у населения в целом. Данные показывают, что именно о таких проблемах люди сообщают чаще всего. Одно крупное исследование продемонстрировало, что более половины мужчин среднего возраста и около двух третей женщин сообщают о наличии трудностей с памятью.

К счастью, это те типы проблем, которые могут быть решены с помощью простых внешних стратегий – я бы поместил их в категорию исполнительных функций. Это связано с тем, что они включают способы планирования, организации информации и управления временем, что, в конечном счете, приводит к лучшей способности запоминать данные.

Для тех, кто интересуется проверенными методами «старой школы», настенный календарь или органайзер – отличный способ, особенно для запоминания будущих встреч. Мы все ведем напряженную жизнь, и большинству людей (возможно, даже чемпиону по запоминанию Чао Лу) трудно сразу вспомнить о встрече, которая состоится через несколько недель или месяцев. Использование организационных привычек и стратегий для помощи в планировании будущих событий может иметь огромное значение. Наличие компактной, простой в использовании (с днями и неделями, расположенными так, как это удобно вам), стильной (как бы вы это ни определяли) записной книжки, которая всегда находится рядом, может помочь предотвратить пропуск встречи с другом или коллегой. Некоторые люди предпочитают пользоваться смартфоном или онлайн-календарем, чтобы делать то же самое. Эти стратегии полезны, потому что обеспечивают напоминания через несколько сенсорных каналов: зрительный (вы видите событие), слуховой (аудиосигнал) и даже тактильный (вибрация). Они также уменьшают стресс, переводя важные детали из нашего сознания на страницу (бумажную или электронную), где их можно учесть, и напоминают нам действовать, когда придет время.

Как насчет потери предметов в повседневной жизни? Вы часто не можете найти ключи, сумочку или бумажник? Размещение объектов в постоянном месте дома или на работе – лучший способ справиться с этими ошибками. Например, использование корзины у входной двери для этой цели может быть весьма полезным. Хотя формирование такой привычки требует времени, в конечном счете вы обнаружите, что теряете вещи гораздо реже. Здесь также могут помочь высокотехнологичные стратегии. В продаже есть небольшие устройства, которые можно привязать к брелку и связать с приложением на телефоне, что позволяет отмечать местоположение ключей с помощью GPS. Это подходит тем, кто заинтересован в том, чтобы немного усилить свою память с помощью технологий.

Другой внешней стратегией для улучшения исполнительных функций является запись информации для срочных задач. Это задачи, которые вы должны выполнить в срочном порядке и которые требуют краткосрочного планирования для эффективного результата. Само собой разумеется, что составление списка – это правильный путь. Однако не все списки работают одинаково. Перечень из многих пунктов хотя и является полезным как отдельный список основных задач, но может быть подавляющим и контрпродуктивным.

В идеале списки задач, которые используются в любой заданной части дня, содержат не более четырех–пяти элементов. Используя такие краткие списки, вы увеличиваете шансы на завершение всех задач (и вычеркивание каждого пункта кажется довольно приятным), что приводит к чувству выполненного долга. Важным дополнением к спискам является оценка того, сколько времени, по вашему мнению, займет каждая задача. Хотя оценка может быть немного ошибочной, этот процесс тем не менее помогает мысленно структурировать усилия с точки зрения временных затрат и дает более реалистичное представление о способности выполнять задачи за то время, которое у вас есть. Например, список из пяти пунктов для первой половины дня может выглядеть следующим образом.

• Полный отчет о расходах (60 минут)

• Звонок коллеге, чтобы обсудить сотрудничество в следующем месяце (15 минут)

• Звонок учителю сына, чтобы запланировать родительское собрание (10 минут)

• Оплата счетов за электричество и телефон (10 минут)

Понятно, что отчет о расходах – это самая трудоемкая задача в списке. С ней, вероятно, следует разобраться в первую очередь, учитывая, что это займет больше времени (и, возможно, больше, чем мы предполагаем). Другие задачи требуют меньше времени и, наверное, могут быть выполнены позже. Всегда есть какое-то пространство для маневра с оценками времени. И важно оставить некоторый буфер для неожиданных перерывов (коллега заходит к вам в офис поболтать; домой звонит родственник, с которым вы давно не общались; вы решаете встать и пойти размяться, чтобы не сидеть слишком долго и т. д.). Этот процесс в конечном счете поможет лучше контролировать ваше расписание и использовать исполнительные функции для повышения производительности.

Один из важных аспектов исполнительных функций, который мы рассмотрели в 3 главе, – это то, что нейропсихологи называют гибкостью мышления. Этот термин в основном относится к тому, насколько хорошо мы можем изменить курс, когда это необходимо в повседневной жизни. Когда в последний раз в вашем расписании было что-то, что вам нужно было изменить? Или, может быть, вы работали дома над проектом, когда первоначальный план неожиданно нужно было пересмотреть? Или в разговоре, который перешел на новую и незнакомую тему, нужно было сменить курс и следовать дальше? Мы все должны быть гибкими в своих действиях и планах. Это просто часть человеческого существования. Стремление быть гибким также является важным аспектом «фитнеса для мозга».

Один из ключевых способов развития гибкости мышления таков: выполняйте быстрое упражнение по самоконтролю в моменты, когда чувствуете, что не справляетесь с задачей так, как вам хотелось бы. Мысленно отступите на шаг назад (то, что я люблю называть «перспективой 40 000 метров», как если бы вы смотрели на ситуацию издалека), сделайте несколько глубоких вдохов (чтобы помочь мозгу избежать немедленной интенсивной эмоциональной реакции из-за разочарования и тревоги, или захвата миндалевидного тела) и спросите себя, есть ли что-то, что вы могли бы сделать по-другому в этой ситуации. И хорошенько поразмыслите, чтобы оценить, не сделали ли вы поспешный вывод. Хотя бывает полезно думать на бегу и быстро принимать решения, может быть так же важно взять передышку и рассмотреть различные варианты, прежде чем выбрать окончательную стратегию.

Крис, с которым я работал, был пациентом средних лет. Он упомянул, что изо всех сил старался найти подходящий план медицинского страхования. Одна компания предлагала некоторые привлекательные льготы, и это было довольно недорого, но пациенту не нравились большие отчисления, которые ему придется заплатить, прежде чем льготы вступят в силу. Как раз перед тем, как приступить к осуществлению этого плана, его жена просчитала и осознала значительный риск заплатить за страховку гораздо больше, чем это необходимо, учитывая их проблемы со здоровьем. В конечном счете, они выбрали план, который стоил немного больше в месяц, но имел гораздо более низкий первоначальный взнос, что больше соответствовало их потребностям. Отступив на шаг назад, чтобы увидеть более глобальные финансовые последствия, они поняли разницу между хорошо обоснованным решением и тем, которое могло бы разорить их. Гибкость окупилась в прямом и переносном смысле.

Еще одна стратегия для улучшения исполнительных функций, которую следует упомянуть, связана с тем, как мы выполняем задачу. Как уже говорилось ранее, исследования показывают, что многозадачность – работа над несколькими вещами одновременно – заставляет нас делать больше ошибок, замедляться и быть менее продуктивными. Более эффективный способ – это то, что называется однозадачность: взять на себя одну проблему, решить ее, а затем перейти к следующей. Таким образом вы работаете в связке со своим мозгом, а не против него.

Дополнением к этому процессу является применение однозадачности, начиная с самой важной задачи, а затем переходя к следующей по значимости. Хотя работа над чем-то, что занимает всего несколько минут, может показаться проще и привлекательнее, это часто сбивает с курса и, в конечном счете, может помешать выполнению более важных задач. Воздействие отвлекающих факторов в течение дня является неотъемлемой частью жизни. Вот почему выполнение самой важной задачи в первую очередь улучшит общий рабочий процесс и приведет к большему количеству времени позже в течение дня для решения других, более мелких проблем. И просто для того, чтобы подчеркнуть обозначенный ранее момент, скажу следующее: важно размышлять о своих эмоциях во время и после использования когнитивных стратегий, обсуждаемых здесь. Чувствуете ли вы всплеск эмоций, когда успешно вспомнили о предстоящем событии, запланировали его и прибыли вовремя? Приводит ли однозадачность к меньшему стрессу и напряжению в данный момент и изо дня в день? Чем позитивнее опыт, тем больше вероятность, что вы встроите стратегию в свою повседневную жизнь и почувствуете удовлетворение от того, как справляетесь со своими обязанностями.