Текст книги "Конструктор идеальной жизни. #HarmonyGirl"

Забота о себе

В жизни #HarmonyGirl забота о себе – главный приоритет. #HarmonyGirl четко понимает, что отдавать в мир можно только из состояния счастья и радости, а это начинается с простых ежедневных ритуалов, которые она выбрала именно для себя.

В нашей стране забота о себе до сих пор имеет привкус предательства. Ведь, когда ты заботишься о себе, ты как будто бы отбираешь это время у работы, близких, да мало кому ты понадобишься! Во времена СССР на первом месте стояли интересы общественные, а уже потом только человек мог позаботиться о своих личных потребностях. И вроде бы Страны Советов нет уже практически тридцать лет, но кто нас воспитывал, да в какие времена? Хочется верить, что наши дети не столкнутся с подобными вопросами, а вот нам пока что приходится разрываться между кричащими заголовками в духе «ты этого достойна!» и внутренними ограничениями.

Прежде чем вновь бросаться в бой с призывами начинать новую жизнь прямо сейчас, давай обсудим еще два момента.

Забота о себе имеет тоже свои уровни

У тебя когда-нибудь было домашнее животное? Если да, то ты понимаешь, что в целом для существования ему достаточно просто менять воду, кормить практически любой пищей и своевременно менять лоток. Но можно же пойти дальше – например, отвозить регулярно на ветеринарные процедуры и заглядывать по пути в зоомагазин за лакомством для любимца. Можно купить одну игрушку, а можно сделать дома целую зону развлечений, чтобы питомец не скучал. Можно расчесывать шерсть самому, а можно отправиться к грумеру и подарить домашнему животному модную стрижку.

От чего же зависит количество и вовлеченность в подобные действия? Кто-то называет это любовью к себе, я же выступаю за слово «самоценность». Часто женщины готовы за близкого последнее отдать, а себе ничего не позволяют.

Чем дороже нам человек, тем больше мы готовы вкладываться в него – энергетически, эмоционально, временем и материально.

Упражнение «Баланс заботы».

Заведи новую заметку в телефоне и на протяжении дня записывай, что ты делаешь для себя и что – для других. «Сделала маску для лица», «Купила подруге Маше красивый блокнот», «Встретилась с Пашей, проконсультировать его по новому проекту». В конце недели посчитай, сколько действий ты совершила по отношению к себе, сколько – для родственников, друзей, коллег, знакомых. Если увидишь, что для себя ты не являешься главным приоритетом, то пора трубить тревогу.

От отношения к заботе о себе многое зависит

Время от времени на нас всех снисходит вдохновение, и мы начинаем активно видоизменять свою жизнь. Особенно когда полистаешь Instagram-ленту. Причем зарядить на изменения могут и модели Victoria’s Secret, и вдохновляющие тети-коучи, и злющие блогеры с текстами капслоком «ВЫКИНЬ БУЛКУ, ЖИРУХА».

Сидишь ты с телефоном, еда плавно отодвигается на второй план, и ты решаешь: нет, я не буду начинать с понедельника (плавали – знаем), я же читала про 72 часа – вот оно мое первое волевое действие. А потом случается жизнь. И хорошо, если после срыва не начинается приступ самобичевания.

Конечно, бывают и более долгосрочные проекты – например, операция «Доказать Бывшему, Кого Он Потерял», которая будет длиться до полного разгрома – или противника, или себя. Увы, подобные марш-броски чреваты большой вероятностью отката, когда место правильного питания и спортзала занимают огромная пицца и просмотр всех сезонов «Секса в большом городе». Даже не спрашивай, откуда я всё это знаю.

Еще есть сценарий «Я Заработалась До Полуобморочного Состояния», когда организм включает ряд психосоматических заболеваний, и ты просто обязана начать заботиться о себе, иначе прощай, жизнь молодая. Да много чем организм отомстить может.

Лучше спроси, какой из этого вывод.

Ладно, так уж и быть, скажу.

Чтобы заботиться о себе перманентно, без срывов, регистраций и sms, тебе нужно сделать главным приоритетом себя. Очень важно следовать этому решению и достигать выбранного тобой уровня заботы.

Хотя внешне и кажется, что мы далеко ушли от наших первобытных предков в набедренных повязках, на самом деле мы очень на них похожи.

Посуди сама: несколько тысячелетий назад задачей номер один было выживание и для женщины главной (и практически единственной) путевкой в светлое завтра был мужчина. Курсы самозащиты от саблезубых тигров для женщин тогда не проводили, значит, защитить мог только мужчина. А чтобы отхватить сильного и крепкого самца, нужно стать лучшей для него. Курсов гейш тогда тоже не было, так что приходилось выкручиваться по-всякому. Да еще и инстинкт размножения включался. С этой точки зрения тоже стоило выбрать кого-то посильнее да поздоровее – до возникновения медицины считалось, что болезни – это происки злых духов, так что любая болезнь в большинстве случаев становилась фатальной.

Чтобы заботиться о себе перманентно, без срывов, регистраций и sms, тебе нужно сделать главным приоритетом себя. Очень важно следовать этому решению и достигать выбранного тобой уровня заботы.

И вот такая запуганная древняя женщина сидит внутри каждой из нас. Ей нужно выжить. По этой же причине в период поиска партнера список пунктов заботы о себе, который я приведу ниже, женщинам будет понятен и очевиден. И вот мы снова в социуме, где требуется показать себя лицом, а для этого нужно более-менее держать себя в тонусе. А когда происходит нужный контакт, женщина «в тонусе» оказывается вне конкурентной борьбы – с кольцом вместо победного флага.

Многие считают, что после брака женщины моментально расслабляются. Я думаю, что этот процесс в наименьшей степени связан с печатью в паспорте. Здесь открытым остается вопрос: есть ли у этой женщины мотивация сохранять наработанные привычки на должном уровне, когда базовые вопросы закрыты? Сюда смело можно добавить и карьерные вопросы: на собеседование, вероятнее всего, женщина как следует принарядится, чтобы произвести нужное впечатление.

Есть ли у тебя причины или нет для того, чтобы начать заботиться о себе, не так важно. Аппетит приходит во время еды – в нашем случае, во время заботы. И если ты решишь сделать всего лишь одно задание из всей книги, то пусть это будет #час Гармонии.

Час гармонии

В жизни мы делаем ровно столько, сколько хотим или должны. Чтобы привить привычку заботиться о себе, мы начнем действовать в позиции долженствования и постепенно перейдем на уровень желания.

В своем распорядке дня тебе нужно выделить ровно 60 минут на себя, и самое сложное в этом деле – запланировать это время. Нужна железобетонная уверенность, что тебя не потревожат. Как деловые переговоры на миллион долларов – их ты вряд ли пропустила бы.

На первом этапе можешь начать с сокращенной версии – хотя бы 15 минут выдели исключительно для себя. Уверена, тебе понравится и вскоре (ты даже сама не заметишь) плавно увеличишь это время до часа. Чтобы дополнительно тебя вдохновить на реализацию ежедневной практики, я решила организовать специальную лотерею среди заботящихся о себе #HarmonyGirls. Так что советую подписаться на мой профиль @omg_kononova, где в течение года после выхода книги я буду еженедельно разыгрывать приятные для женского сердца подарки. Конечно, не просто так – тебе нужно будет заботиться о себе! А чтобы я об этом узнала, ставить в свои Stories или посты хэштег #час_Гармонии.

Упражнение № 1. Праздник для души и тела.

В конце этой главы я приготовила тебе подарок – список из 100 действий, которые ты можешь совершить, проявляя заботу о себе. Ты, конечно, можешь просто взять и использовать этот материал, но всё же советую тебе сначала прислушаться к себе – чего хочет твое тело и что подсказывает твой ум? Выпиши 10 активностей, которые тебя воодушевляют. Из них мы и будем составлять график: например, сначала пятиминутная медитация, потом принятие ванны с солью и пеной параллельно с нанесением маски на лицо и чтением книги, которую давно хотелось изучить. Или, напротив, ты решишь проводить #час_гармонии на свежем воздухе и обязательно включишь легкую пробежку и завтрак в любимой кофейне.

Главное, чтобы это было именно твое решение! Это может быть даже просмотр серии любимого сериала – главное, чтобы через 60 минут ты почувствовала себя обновленной.

Наши прекрасные эксперты также готовы поделиться с тобой своими секретами гармонии – возможно, ты захочешь кое-что позаимствовать для своего ритуала.

Слово музам Гармонии

Совет № 1. Рассчитай количество времени на утреннюю рутину.

Комментарий музы Гармонии Ксении Локайчук, @lokaychuk:

«У меня есть особенный утренний ритуал, без которого я просто не включаюсь в этот день: 2 стакана воды натощак (2 минуты), запись 10 целей по Брайану Трейси (10 минут), 5–7 минут зарядки, душ (20 минут), макияж (30 минут), укладка (15 минут). Всё это я делаю под любимые треки и с удовольствием танцую перед зеркалом (10 минут), что нередко можно увидеть у меня в Stories, затем кофе и завтрак (30–40 минут). Именно в таком порядке. Если я сначала позавтракаю, то, вероятнее всего, свалюсь потом обратно в теплую кровать. Весь ритуал занимает два часа, и во сколько бы мне не нужно было выходить из дома, я всегда встаю за два часа, потому что обожаю свое утро за свои маленькие ритуалы».

Лучше всего выписать все практики, которые ты хотела бы выполнять, чтобы ввести себя в нужное состояние или просто порадовать себя. Если все рутины занимают два часа, а ты запланировала час в своем календаре, то план придется менять: или сокращать количество задач, или качество менять, или переносить последующие запланированные активности.

Совет № 2. Составь плейлист вдохновляющей музыки.

Комментарий музы Гармонии Анастасии Оделс, @anastasiaodels:

«Если я оказываюсь в стрессовом состоянии, то первое, что всегда есть под рукой, – мой счастливый плейлист. Это музыка, которая у меня связана со счастливыми воспоминаниями, и подборка собиралась годами. Когда мне плохо, я включаю эту музыку и через три-четыре песни начинаю танцевать, и у меня меняется настроение. А если еще и попеть – вообще загляденье».

Музыка – это усилитель наших эмоций. Так что если в глубине души у тебя есть хотя бы крохотный зародыш положительного настроения, то правильно подобранная композиция сможет зажечь внутренний огонь.

Наверняка ты стала замечать, что на различных образовательных мероприятиях начинают активно включать бодрящую музыку и вставляют в часть тренинга танцы. Тем, кто смотрит на это со стороны, трудно удержаться и не съязвить на тему «дискотеки». Однако «сатирикам» стоило бы задуматься, для чего и почему это включено в программу. Тот же Тони Роббинс заставляет после каждого большого блока встать и взбодриться. На его мероприятиях, кстати, всегда самый зажигательный плейлист.

У меня есть гипотеза, что музыка занимает не последнее место в списке причин, почему, по данным исследования Gallup International/WIN, жители Латинской Америки чувствуют себя счастливыми. Экономическая ситуация в Колумбии, Аргентине, Мексике, Эквадоре и Перу оставляет желать лучшего, а вот песни даже меня заставляют отправиться в пляс.[4]4
  https://iom.anketolog.ru/2017/03/07/izmeren-uroven-schast-ya-na-emle


[Закрыть]

Вдохновить тебя может всё, что угодно! Равно как и погрузить в тоску-печаль. Помню, когда была школьницей, полюбила слушать петербургскую группу KREC с ее миром «доброй грусти». Я слушала и страдала, жизнь сразу представала совсем в другом свете, и настроение падало ниже плинтуса. Мне казалось, что они так тонко чувствуют мои переживания… Так продолжалось довольно долго, пока мы не поспорили с другом, что смена плейлиста сильно изменит мой взгляд на жизнь. Русский рэп я временно заменила на альбом «Beyonce», и оказалось, что всё не так уж и плохо. Появился свет в конце туннеля, да и настроение стало лучше. Теперь я фильтрую музыку, которую слушаю.

Раз у нас с тобой доверительные отношения, то так и быть, покажу тебе свой любимый плейлист. Может, и тебя он вдохновит shake your ass!

Runaway Baby – Bruno Mars

Teasure – Bruno Mars

A little party never killed nobody – Fergie, Q-Tip & GoonRock

Work – Ciara

Diva – Beyonce

Fergalicious – Fergie feat will.i.am

7/11 – Beyonce

Work – Rihanna feat Drake

Hymn for the Weekend – Coldplay

Gust og Wind – Pharrel Williams

Can’t stop the feeling – JustinTimberlake

Crazy in Love – Beyonce

Love on Top – Beyonce

E.I. – Nelly

Hey Mama – The Black Eyed Peas

Bon Appetit – Katy Perry feat Migos

Gold – Kiiara

Hey Mamma (Radio Edit) – Sunstroke Project

Hot2Touch – Felix Jaehn, Hight & Alex Aiono

On My Mmind – Disciples

Be Mind – Ofenbach

Most Girls – Hailee Steinfeld

Ready For Your Love – Gordon City feat MNEK

Holdin On – Flume

Cake by the Ocean

P.Y.T. (Pretty Young Thing) – John Gibbons

Sunshine – TIEKS feat Dan Harkna

Sweet Lovin’ – Sigala feat Bryn Christopher

More – Total Ape feat Miss Li

Don’t Mess With My Man – Lucy Pearl

Grab the Momnet – Jowst

Do It Right – Martin Solveig & Dragonette feat Tkay Maidza

Got U (Ready or Not) – Kokab

Golden (Remastered) – Jill Scott

Talk to Me – GoldFish

What the Funk – Oliver Heldens feat Danny Shah

Включила этот плейлист, пока выписывала названия песен, и настроение еще больше улучшилось. Просто магия;)

И финальный лайфхак: обязательно включай музыку, когда занимаешься спортом. Больше ста лет назад американский ученый Леонард Айрес обнаружил, что велосипедисты крутят педали гораздо быстрее, слушая ритмичную музыку, чем когда едут в тишине. Музыка подавляет сигналы об усталости, и мыслей «а может остановиться» становится меньше.[5]5
  https://lpgenerator.ru/blog/2013/11/29/8-faktov-o-vliyanii-muzyki-na-abotu-golovnogo-mozga/


[Закрыть]

Совет № 3. Выделяй время на массаж.

Комментарий музы Гармонии Екатерины Конюховой, @konyukhovae:

«Очень часто хожу на массаж и в различные спа, в какой бы я стране ни находилась. Я не считаю это тратой денег. Это самая крутая инвестиция в хорошее настроение и самочувствие. Важно находиться в ресурсном состоянии, чтобы быть эффективной и двигаться к своим целям. Часто замечала раньше: когда я тратила именно последние деньги на такие приятности для себя, деньги вдруг возвращались практически моментально, притом минимум в двухкратном размере».

Вот в чем сошлись большинство наших #HarmonyGirls, так это в необходимости уделять время заботе о своем теле. Массаж у профессионала своего дела не только позволяет убрать неприятные ощущения из тела, но и запустить процесс внутреннего исцеления. Правильное использование техник массажа и самомассажа позволяет активировать резервные функции организма.

Я сама являюсь фанаткой тайского и балийского массажа, и большинство моих зимовок в Азии отчасти вызвано возможностью каждый день ходить на какую-то процедуру для тела. Для меня этот процесс своего рода медитация, когда я могу лишь прислушиваться к своим ощущениям и мыслям. Обычно после таких сеансов ко мне приходят неординарные идеи, которые приносят пользу бизнесу. Когда мы с моим бизнес-партнером Инной выяснили это в 2016 году, то решили, что теперь расходы на тайский массаж будем считать инвестицией.

Нельзя не сказать о такой щекотливой теме, как антицеллюлитный массаж. Когда у меня было совсем мало денег, я воспользовалась сервисом купонов и отправилась на другой конец города, чтобы избавиться от «апельсиновой корки». До сих пор с ужасом вспоминаю этот день – мне казалось, что мне отрывает ноги Терминатор. Конечно, я больше туда не возвращалась и пыталась решить проблему красивых ног другими способами. Даже прошла цикл сухого аквамассажа, что само по себе звучит странно, но на самом деле всё просто: ты лежишь в капсуле, а тебя от жестких струй воды отделяет непроницаемая мембрана. Интересный опыт, но видимого результата не дал. В какой-то момент я отчаялась и сдалась под натиском подруг, которые упорно рекомендовали дать шанс ручному массажу.

Дорогая, вот что я тебе скажу: важно искать своего мастера и не сдаваться до тех пор, пока ты его не найдешь. Благодаря волшебным рукам Лены, системным тренировкам и правильному питанию мое тело действительно изменилось. Так что если ты в Москве и сама попалась в ловушку страха перед подобным массажем, можешь написать мне, и я поделюсь контактом.

Совет № 4. Найди способ влиять на свое настроение.

Комментарий музы Гармонии Тумановой Свет, @pro _svet_la:

«В мой обязательный список ритуалов входит гармоничное вхождение в сон и пробуждение. У меня не бывает „плохого“ настроения. Я искренне счастлива каждое утро, даже если меня разбудит звук дрели за стеной. Конечно, я могу проявить себя, сэмоционировать, и, если это происходит, я тут же включаюсь:

„Свет, как здорово, что у тебя есть слух и такая реакция, или как здорово, наверняка соседи делают ремонт, и у них там будет какая-то красота!

Давай начнем утро не с мягкой растяжки и медитации, а включим музыку чуть громче, чтобы оторваться в диких танцах“».

Мне кажется, это один из главных методов, которые стоит принять на вооружение каждой #HarmonyGirl. Вокруг может происходить всё, что угодно, но только то, как ты воспринимаешь окружающую действительность, определяет качество твоей жизни.

Инструмент, которым поделилась Свет в своем комментарии, в НЛП называется рефреймингом – когда ты любую ситуацию выкручиваешь себе на пользу. Такой подход лучше всего использовать в неподвластных тебе ситуациях, как в примере с дрелью и утренним подъемом. Союз «зато» может стать твоим лучшим другом – каждый раз, когда в голове промелькнет негативная мысль, вставляй «зато».

Использование рефрейминга ярче всего проявляется у классных продажников. Они всегда находят что-то хорошее, даже в отказах:

– Клиент не купил, зато теперь мы знаем еще одно возражение;

– Клиент не купил, но теперь мы на шаг ближе к человеку, который купит;

– Клиент не купил, но мы задействовали еще одну точку касаний, и наши отношения утеплились – стало больше шансов, что он купит в будущем.

Обязательно попробуй применять этот инструмент в своей жизни, и сама не заметишь, как жизнь заиграет новыми красками!

Совет № 5. Регулярно занимайся спортом.

Комментарий музы Гармонии Татьяны Тур, @tur_tatiana:

«Для меня основная привычка, которая вводит меня в состояние гармонии, – это регулярные занятия спортом.

Неважно, персональные это тренировки или просто кардио, я всегда стараюсь их ставить на утро. Через подобные практики легко настраиваться на день – когда нужно или взбодриться, чтобы сворачивать горы именно сегодня, или спокойно настроиться на новый день.

Отдельно выделяю время на занятия йогой и стретчингом, где чередуется напряжение и расслабление тела, – в сочетании с массажем и посещением бани они дают особенный эффект, снимая стресс, который мы накапливаем в организме».

О пользе спорта сейчас трубят на каждом углу, здоровый образ жизни становится модным, но мало кто говорит о том, как же заставить себя полюбить тренировки.

Долгое время это было моей болью – мне искренне не нравился спорт. В школе ведь мало кто умеет увлечь, показать и рассказать, как и для чего выполнять упражнение, а техника безопасности сводится к стремлению учителя не получить выговор, а вовсе не к желанию привить любовь к спорту. Бегала на износ, прыгала как могла. Потом получила, как мне казалось, единственный плюс от сильной близорукости – освобождение от интенсивных упражнений.

Тема тренировок меня не заботила долгое время – метаболизм у меня всегда был нормальный, лишнего веса не было. Только вот без регулярной физической нагрузки мое тело начало ныть, спина взбунтовалась, и пришлось разбираться в вопросе.

Самое важное, что я осознала, – необходимо найти тот вид активности, от которого ты будешь максимально вдохновляться, вдохновляться именно ты, а не подруга или молодой человек. Ты не представляешь, сколько часов я провела в зале и бассейне, пытаясь полюбить кардиотренировки и водные виды спорта. Мне казалось, что нужно еще чуть-чуть поднапрячься, поменять тренера, и тогда точно зайдет!

Помню, как однажды я решила перестать жаловаться и позитивно относиться к тренировкам. Прекрасный мужчина предложил совершить утреннюю пробежку до парка, и я решила согласиться – он же у меня как-никак IRONMAN, хотелось соответствовать. Собрались, разминку сделали, побежали. До парка несколько километров, наконец-то добрались. Женя с радостью говорит: «Я думал, что ты сдуешься, а ты так бодро пробежала, ни разу не пожаловалась… Давай еще по парку пробежимся?» Мое бессознательное выдало реакцию быстрее, чем я смогла внутренне начать себя подбадривать: «Неееееет!» – вот что разнеслось чуть ли не на всю дорогу.

После этого я решила больше не пытаться себя заставлять, а сконцентрироваться на методиках, которые меня вдохновляют. Оказалось, что на самом деле мне интересно совсем другое: танцы, растяжка, йога. Меня не прельщали занятия спортом ради спорта, хотелось, чтобы можно было получить какой-то дополнительный результат, кроме подтянутого тела и отсутствия тянущей боли. Всегда ищу варианты максимально эффективные, что и тебе советую делать.

После покупки фитнес-браслета стало ясно, что и по интенсивности занятия ничуть не уступают ненавистным мне кардио и силовым. Так что, вместо того чтобы заставлять себя что-то делать на постоянной основе, устрой себе «дегустацию» спортивных активностей и найди то, что тебя вдохновляет и зажигает.

Небольшой список, который может тебе весьма помочь:

• бег;

• йога (Аштанга-виньяса, Кундалини, йога Айенгара, Бикрам йога, антигравити-йога (она же – йога в гамаках);

• пилатес;

• калланетика;

• стретчинг (растяжка);

• танцы и смежные практики (Contemprorary, Hip-hop, Dancehall, House, Vogue, Jazz-Funk, BellyDance, Strip, Polе Dance, Zumba, Body Ballet);

• тренировки со специальным оборудованием (TRX, Crossfit, WorkOut, Bosu, с фитболом, на батутах);

• силовые тренировки (в фитнес-клубах ищи названия ABL, ABS+Stretch, AROUND TRAINING, BODYSCULPT, LEGS & BUTT, UPPERBODY+ABS)

• плавание;

• аквааэробика;

• тренировки на электронных тренажерах и EMS-тренировки;

• теннис, сквош;

• бокс, джиу-джитсу, смешанные единоборства;

• вейкбординг.

Особое внимание удели своему отношению к компании на тренировке: тебе комфортнее заниматься одной или в компании близкой подруги, индивидуально с тренером или в группе, можешь ли ты заниматься дома, или тебе необходимо ходить в фитнес-зал. Порой честный ответ на этот вопрос значительно меняет отношение к спортивным занятиям.

Если же ты пока далека от регулярных занятий спортом, то советую начать с простой утренней зарядки.

Три причины сделать несколько телодвижений через 10 минут после пробуждения:

• Разгрузка для сердца.

Наш главный орган требует заботы, и если ты не собираешься пополнять картотеку больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, то 15-минутная зарядка позволит раскачать главную мышцу, насытить кровь кислородом, а значит – запустить важные процессы в организме быстрее и плодотворнее.

• Улучшение кровотока.

Через 15 минут активной зарядки происходит разжижение крови, а значит, ты бережешь свой организм от потенциального образования тромбов.

• Запуск мыслительных процессов.

Кислород доходит и до мозга, так что «включиться» тебе может помочь не только кофе. А если захочешь получить сверхрезультат, тогда запускай свой организм на улице – бодрость обеспечена![6]6
  Примеры упражнений ты можешь найти в нашем приложении в AppStore и Google Play HarmonyGirls.


[Закрыть]

Совет № 6. Найди свой ритм с помощью медитации.

Комментарий музы Гармонии Екатерины Конюховой, @konyukhovae:

«В 2016 году я узнала, что такое медитация, когда съездила на буддистский ретрит, випассану. Результаты 56 часов медитации и обета молчания на протяжении 7 дней меня настолько поразили, что я постаралась внедрить эту практику в повседневную жизнь. Даже 10 минут медитации – например, концентрации внимания на дыхании – работают! Поэтому я считаю медитацию одним из важных ритуалов для поддержания спокойствия, ясности ума и хорошего настроения».

Медитация часто ассоциируется с восточной философией, и некоторым кажется, что эта практика необходима только тем, кто исповедует буддизм или индуизм. Не буду погружать тебя в концепции религий, отмечу лишь, что Запад уже нашел замену слову медитация, сохраняя при этом саму суть действия, – Mindfulness, то есть «осознанность». Техники успокоения ума практикуют Опра Уинфри, Пол Маккартни, Орландо Блум, Стинг, Харрисон Форд, Клин Иствуд, Селин Дион, Ева Мендос, Чак Норрис, Ричард Гир, Сальма Хайек, Миранда Керр, Донна Каран, Камерон Диаз, Дженнифер Энистон, Эмма Уотсон, Кэти Перри, Юлия Высоцкая, Сати Казанова, Ксения Собчак, Ирена Понарошку…

СЛОВО ЭКСПЕРТУ

Я попросила ответить на несколько вопросов Даниэля Ахмадеева, @dzendaniel, эксперта и учителя по улучшению качества жизни через медитацию, на индивидуальную практику с которым мне удалось попасть:

– Главное правило – это, направив внимание «внутрь», научиться беспристрастно наблюдать. Недостаточно просто сидеть, закрыв глаза, это всего лишь значит, что мы перестали смотреть на внешний мир. Важно еще, созерцая свой ум, успокоить его, чтобы течение мыслей стало размеренным, а то и вовсе прекратилось. Именно с момента прекращения беспорядочного потока мыслей медитация начинает, как бутон цветка, раскрывать свои лепестки и благоухать.

Глубокая медитация помогает почувствовать свои истинные потребности и желания. Мы вдохновляемся и наполняемся энергией, делая то, что нам нравятся. И в этом гармоничном состоянии нам не нужно «бежать за счастьем» в будущее. Даже такие простые вещи, как танец или пение, приготовление блюда для любимого человека или поездка на море, могут приносить нам истинное наслаждение процессом. У каждого есть такое «наполняющее времяпрепровождение». Но долго ли это состояние может продолжаться в нашем привычном мире, где «время – деньги»? Ответ на этот вопрос зависит только от нас, от того, насколько нам важно состояние нашего внутреннего мира и что мы делаем для поддержания его гармонии. Медитация – один из наиболее эффективных способов успокоить разум и ощутить гармонию.

Когда мы попадаем во внутреннее пространство тишины, мы становимся очень восприимчивыми. Это именно тот момент, когда мы можем отчетливо «услышать» свою интуицию. По-другому ее можно назвать голосом сердца. Оно всегда заинтересовано в том, чтобы мы были в гармонии и в ладу с самими собой. Это состояние, когда мы больше чувствуем, нежели думаем. А чувства, в отличие от мыслей, нам никогда не врут, поэтому абсолютно всё без исключения люди, которые достигли успеха в жизни, очень внимательно прислушивались к своему голосу сердца – интуиции.

– Всех бонусов от медитации невозможно перечислить, потому что всё индивидуально, но что касается доказанных учеными фактов, то это снижение стресса, прекращение беспокойства, улучшение эмоционального здоровья, повышение уровня самосознания и внимательности, развитие добрых чувств к себе и людям, улучшение сна.

Как говорят: «Доверяй, но проверяй». Поэтому лучше убедиться самим на личном опыте. Начните с простых медитаций.

– Конечно же, я с удовольствием поделюсь этим с #HarmonyGirls. Выделяйте по пятнадцать минут в день в течение месяца для этих упражнений. Настройтесь, что это время для «свидания с самим собой», что в эти пятнадцать минут нет никого и ничего важнее, кроме себя любимой. Поэтому выключите телефон и не позволяйте никому мешать вам в этот промежуток времени. Легче всего это сделать либо сразу после пробуждения, либо перед сном. Сделайте эти пятнадцать минут в день своим маленьким ритуалом.

Во всех заданиях нужно соблюдать «базовую позу для медитации». Сядьте на стул ровно, с прямой спиной. Поставьте стопы на пол, согните колени под прямым углом. Выровняйте спину, не позволяя ей отклоняться вперед или откидываться назад. Вытяните макушку вверх и прочувствуйте, как выпрямляется спина. Зафиксируйте и расслабьтесь в этом положении. Это ваша «базовая поза для медитации».

В разные дни, в зависимости от настроения, вы можете чередовать эти упражнения. Первое и второе упражнения вы можете делать как с закрытыми, так и с открытыми глазами. Если глаза открыты, то они должны быть зафиксированы в одной точке и не бегать по помещению, где вы практикуете.

Упражнение 1.

Начните чувствовать свои стопы. Направьте все свое внимание на ощущение стоп. Почувствуйте, как они касаются поверхности пола, и удерживайте внимание на этих ощущениях в течение 15 минут. Если вы делаете добросовестно, то заметите, как в момент чувствования стоп вы не думаете. И наоборот, как только вы о чем-то задумались, сразу же перестанете чувствовать стопы.

Упражнение 2.

Пройдитесь вниманием по телу. Начинайте со стоп и плавно поднимайтесь вверх, к ногам, туловищу, рукам и шее с головой. Постарайтесь не визуализировать или представлять эти части тела, а именно ощущать поверхность кожных покровов. Для удобства каждую из конечностей можно поделить на отдельные части и про себя их называть. Например, нога: стопы, голени, икры, колени, бедра. В конце обязательно соедините все части своего тела в единое целое «чувство всего тела».

Упражнение 3.

Расположите два любых объекта на расстоянии одного-двух метров друг от друга (можно повесить на стене два стикера, например) и зафиксируйте их глазами так, чтобы они были одновременно в поле вашего внимания Глаза открыты, взгляд слегка расфокусирован. Продолжайте удерживать внимание на этих двух объектах в течение всего времени. При этом попробуйте поймать расслабление, чтобы глаза вместе с умом отдыхали. Научитесь делать это упражнение легко и отдыхая в процессе его выполнения.

– Только здесь и сейчас мы можем чувствовать себя счастливыми. Никаких завтра или когда-то. Позвольте неопределенности иметь право на существование, пусть легкость и спонтанность проживания момента, как танец, кружится с вами. Живите так, как будто у вас непрекращающийся отпуск и вы во время него решили заняться своей любимой работой, пообщаться с людьми, которые вас радуют и поддерживают, и вообще всё в своей жизни (в первую очередь – себя) организовать так, чтобы оставаться в гармонии.

Медитация – та практика, которая помогает найти правильные решения и дает силы следовать за ними. Слушайте свое сердце и используйте ум как инструмент для реализации своих истинных намерений, а когда не нужно, просто откладывайте его подальше «на полку, до востребования». Давайте вместе вдыхать жизнь полной грудью прямо сейчас!

Уверена, что у тебя всё получится! После того как ты освоишь практики, предложенные Даниэлем, зайди вновь на официальный сайт нашего движения и запроси медитацию, которую я записала специально для участниц #HarmonyGirls.

Совет № 7. Определи для себя смысл каждого действия в рамках #часа_Гармонии.

Комментарий музы Гармонии, Тумановой Свет, @pro _svet_la:

«Когда готовлюсь ко сну, я ОЧИЩАЮ пространство и себя (звуком / свечой / травами / эфирными маслам – и / воздухом / словом). Минимум за 30 минут до сна убираю все гаджеты. Принимаю волшебную ванну / душ – волшебную, потому что я контактирую и осознанно соприкасаюсь с водой, смываю с себя всё мне ненужное и мягко перехожу к НАПОЛНЕНИЮ. Так же, через воду, наполняю себя всем мне необходимым. Пью травяной чай. Медитирую. Перед тем как уснуть, я БЛАГОДАРЮ Создателя – это молитва или диалог, всегда потоковый и от сердца, каждый день абсолютно разная.

Утро – это всегда улыбка и Радость новому дню. Далее мягкое потягивание, внимание: этот момент находится в теле. Теперь можно приступать к этапу ОЧИЩЕНИЯ – чистке языка, полости рта, контрастному душу. Следующий шаг – НАПОЛНЕНИЕ: пью медленно два стакана заряженной чистой воды, проветриваю пространство, зажигаю благовония, занимаюсь йогой, танцую, медитирую, делаю свои практики (разные, в зависимости от состояния, желаний, ситуаций). И в завершение утреннего ритуала снова БЛАГОДАРЮ – молитва или потоковый диалог от сердца именно утром, – в этом состоянии я отправляю через Любовь и Благодарность лучики своим близким. Все эти созданные мною ритуалы очень благостные и ресурсные. Благодаря им я чувствую себя наполненной и замечаю, как повышается моя вибрация».

Мне очень нравится комплекс ритуалов, которые выполняет наша муза Гармонии. Предлагаю некоторые из элементов обсудить подробнее.