Текст книги "Твоё тело"

Вообще, вести дневники интересно и познавательно. Когда втянетесь в процесс – сами в этом убедитесь. Поэтому предлагаю вам обзавестись еще дневником Благодарности. Попробуйте для начала заполнять его всего семь дней и последить за своим внутренним состоянием. Пара минут в день того стоят! Смысл его ведения заключается в том, чтобы научиться быть благодарным себе за свои действия в течение дня.

Эта практика сохранила брак моей подопечной. Когда она пришла ко мне на занятия, то была твердо уверена в том, что ей необходимо развестись с мужем, чтобы расти дальше. Но уже через месяц, когда мы подводили итоги работы, она сидела и клеила совместные фото с мужем прям в прямом эфире запрещенной социальной сети. Она сказала, что именно эта практика благодарности помогла по-другому посмотреть на этот союз.

Каждый вечер, желательно перед сном, составляйте список того, за что вы можете сказать себе «спасибо». Например: «Сегодня я хорошо потренировалась, поэтому благодарна себе за то, что держу себя в тонусе», «Я благодарна себе за то, что решилась изменить свою жизнь», «Я благодарна себе за то, что не забываю про правильное питание». Благодарите себя даже за мелочи. Начните с одной благодарности в день, но ставьте задачу научиться писать по пять «спасибо».

Сначала будет сложно, вероятно, это занятие даже будет казаться бессмысленным. Но со временем поймете, что этот дневник – способ общения с самим собой. Он научит вас ценить даже самые маленькие действия, сделанные за день, и даст возможность не опускать руки при столкновении со сложными проблемами.

Сегодня первый день, когда вы запишете благодарность себе. Правила заполнения этого дневника очень просты: пишите искренне, обращаясь к себе. Например: «Я благодарна себе за то, что купила эту книгу и начала путь своего преображения».

ДЕНЬ 1

Сегодня первый день, когда вы ведете этот дневник. Напишите, за что вы благодарите себя сегодня.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

ДЕНЬ 2

Привет! Сегодня второй день, когда вы ведете этот дневник. Напишите, за что вы благодарите себя сегодня.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

ДЕНЬ 3

Напишите благодарность себе.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

ДЕНЬ 4

Сегодня вы можете сказать себе «спасибо». Сейчас самое время.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

ДЕНЬ 5

Поблагодарите себя.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

ДЕНЬ 6

Путь вашего преображения будет не прост, но вы справитесь. Поблагодарите себя за то, что вы уже на этом пути!

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

ДЕНЬ 7

Каждый день = маленький подвиг. Благодарите себя за то, кто вы есть.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

А еще раз в неделю выполняйте психологические мини-задания. Они нужны для повышения самооценки и проработки новой, лучшей версии себя.

Приведу несколько примеров (потом сами придумывайте подобные упражнения).

МИНИ-ЗАДАНИЕ

Порядок внутри начинается с порядка вокруг нас. Это упражнение поможет убрать из жизни все лишнее, поэтому отнеситесь к нему с максимальной осознанностью. Выбросите минимум 10 вещей. Это может быть все, что угодно: старые тетради, сломанная бижутерия, коробки, которые вы храните «на всякий случай».

Старые колготки рваные, трусы потертые на черный день, косметику, у которой уже срок годности истек. Напишите на листе бумаги, что вы ощутили, выбрасывая эти вещи.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

МИНИ-ЗАДАНИЕ

Продолжаем убирать из жизни лишнее и очищать свое пространство. Почистим свой телефон: удалим ненужные фото, вечные скрины, которые накопились, но мы их даже не используем. Может, контакты какие-нибудь тоже захочется удалить. Оставим только то, что действительно нужно и важно.

Что испытали после такой чистки? Поделитесь этим тут.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

МИНИ-ЗАДАНИЕ

Это задание направлено сразу и на очищение пространства, и на мотивацию себя. Разберите старые вещи, лежащие в шкафах. Устройте небольшой показ мод для себя. Вещи, которые вы не носите и носить точно не будете – выбросите или отдай нуждающимся.

Пару строчек по этому поводу можно посвятить сюда для своей же отчетности.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

МИНИ-ЗАДАНИЕ

Для того, чтобы что-то в вашей жизни изменилось, вам нужно взять контроль над ней. Напишите 5 основных желаний, либо в формате «хочу», либо так, словно у вас это уже есть. Главное – не использовать частицу «не» и слово «чтобы».

Например: «Я вешу 55 килограмм, занимаюсь спортом и ношу одежду, которую хочу» – правильно. «Я хочу, чтобы я не стыдилась своего тела в купальнике» – неправильно. Учитесь писать свои желания и цели честно. Записав пять основных желаний на бумаге, повесьте их на холодильник, например, чтобы они всегда были перед глазами.

А если вы живете не одна и не хотите, чтобы все домашние читали ваши желания, то запишите их сюда.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

МИНИ-ЗАДАНИЕ

Планирование – это привычка успешных людей. Всегда нужно уметь правильно ставить задачи и сроки, а также записывать самые важные дела, которые можно забыть. Задание: напиши план дел на завтра. Повторяй это каждый день. Не надо расписывать каждую минуту: 2–3 важных дела на день вполне достаточно.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

МИНИ-ЗАДАНИЕ

Выход из зоны комфорта. Новая жизнь = новая ты. Для того, чтобы измениться, нужно уметь выходить из зоны комфорта, и так работает во всем: в работе, отношениях. Я не призываю вас постоянно нарушать свою зону комфорта: достаточно сделать это один раз.

Сделайте что-то, что раньше казалось вам слишком смущающим: прокричите что-то из окна, познакомьтесь с прохожим, сходите в магазин без косметики и в мешковатой одежде. Не важно, что это будет – главное, чтобы это было то, что смущало вас ранее, но всегда хотелось сделать.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

МИНИ-ЗАДАНИЕ

Сегодня вы можете провести вечер наедине с собой. Устройте себе вечер танцев, кино, чтения или приготовьте самое любимое блюдо. Сделайте что-то, что делает вас счастливым человеком. Сегодня можно!

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

МИНИ-ЗАДАНИЕ

Сегодня задание такое: сядьте одна в полной тишине. Сделайте два глубоких вдоха и закрой глаза. Что чувствуете? Нарисуйте что-то (даже если вы просто закрасите лист одним цветом), что отразит ваши негативные эмоции и переживания. Рисуйте до тех пор, пока не выплеснете все чувства. Когда рисунок будет закончен, разорвите его на части. Это поможет отпустить свои эмоции и идти в новую жизнь счастливо и без негатива.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

МИНИ-ЗАДАНИЕ

Найдите стихотворение, которое отзывается у вас в душе и перепиши его от руки. Бумага принадлежит к миру «живых предметов», т. е. тех, что способны улавливать энергию. Она обладает удивительными энергетическими свойствами. Бумага вбирает в себя энергию, сохраняет ее. Запечатлите те эмоции, которые были в вас в момент прочтения и записи стихотворения. Когда этих эмоций вам будет не хватать, перечитывайте стихотворение.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Осознанность: следите за телом и мыслями

Жить «здесь и сейчас»

Для того чтобы правильно заполнять эти дневники (к ним вы приступите только после прочтения книги, когда все изучите и поймете!), надо научиться осознанности – непрерывному отслеживанию текущих переживаний, то есть начать жить «здесь и сейчас».

В это трудно поверить, но самая сложная по своей парадоксальности привычка – научиться получать удовольствие от каждой прожитой минуты. Казалось бы – а что здесь трудного? Но не каждому это под силу. Мы все привыкли брюзжать и жаловаться, завидовать и проклинать, ненавидеть и унывать. А надо дорожить счастливыми моментами с любимым человеком, получать радость от общения с детьми или родителями, от долгожданных встреч с друзьями, от прочтения новых книг, от маленьких бытовых открытий, от восхода и захода солнца – всем этим нужно наслаждаться здесь и сейчас! Прошлого не вернуть, а будущего может не быть…

Поймите: счастье заключается не только в чем-то большом (слава, служение великой цели) и материальном (карьера, большие премии, вилла за границей). Повседневное счастье состоит из мелочей: солнечного утра, осознания, что у тебя ничего не болит, возможности сходить на детский спектакль с сыном или на вечернюю прогулку в парк. Мысленно отмечайте действия, которые дарят вам удовольствие. Радуйтесь им и будьте благодарны судьбе за эти прекрасные пустяки. Не забывайте отмечать в своем Дневнике эмоций, что сегодня вам повысило настроение.

Таким образом, на духовном уровне наше предназначение может быть только в настоящем, потому что реальность души – это здесь и сейчас, а не завтра, не потом. Для души нет времени. И когда мы привыкаем заниматься осознанной деятельностью даже в пустяках, то считается, высший Дух начинает идти через нас.

Как стать осознанным?

Следите за:

– каждым действием, которое совершаете;

– каждой мыслью, появившейся в вашей голове;

– каждым желанием, охватывающим вас.

Станьте внимательной к своему телу, отслеживая каждый свой жест, движение, работу мышц, изменение дыхания. Кстати, этому способствуют занятия йогой. Смотрите, как вы едите: тщательно пережевывая каждый кусочек любимого блюда, наслаждайтесь его вкусом. Наблюдайте за выражением вашего лица, за походкой и позой в любых жизненных ситуациях, при общении с разными людьми, находясь в различных эмоциональных состояниях. Поначалу будет сложно, но постепенно станет получаться все лучше и чаще. Почувствуйте, как уйдет напряжение – и тело расслабится.

Затем начинайте осознавать свои мысли. В этом случае помогает медитация – хотя бы по 5-10 минут в день. Отправьтесь в свое любимое место (комната, крыша дома, скамейка в парке, полянка в лесу и т. д.), сядьте или лягте на спину и старайтесь не думать ни о чем, кроме того, что находитесь здесь и сейчас. Позвольте своим мыслям плыть по течению, не останавливайтесь на них и не оценивайте – отпускайте их в свободное плавание. И тогда почувствуете, что ваше настроение становится более ровным и стабильным, потому что мысли не бегают по замкнутому кругу, не нагнетают негативные эмоции, а исчезают, тем самым позволяя привести в порядок голову, на время отстраниться от внешнего мира, глубже вникнуть в собственный мир.

Эта вполне легкая практика осознанности зарядит вас энергией и восстановит душевное равновесие. Не забудьте обратить внимание на изменения в своем состоянии до медитации и после.

И уже после этого переходите к наблюдению за своими эмоциями. (И записывайте их в Дневник эмоций!) Достаточно сложная тренировка, ведь в жизни любого человека ежедневно происходит масса событий, и не все из них радостные и положительные, а практика осознанности – это полное принятие любых событий, независимо от их полюса. Всегда «включайте» осознанность, как только чувствуете раздражение, злость, гнев, разочарование, обиду, тоску, печаль, радость, восторг и любые другие эмоции. Учитесь «слышать» себя, но принимать все происходящее ровно.

Медитации

Медитация помогает настроиться на покорение мира как максимум и улаживание бытовых проблем как минимум. Как показывают наблюдения, этот процесс трансового состояния покоя и расслабленности тела избавляет от депрессии, наполняет оптимизмом и заряжает энергией. Тот, кто регулярно практикует медитации, легче концентрируется на важных деталях, быстро и качественно выполняет дела любой сложности.

Более того, учеными установлено, что медитация вызывает изменения в деятельности человеческого мозга, корректируя его биоритмы. Для медитативных состояний характерны альфа-волны (частотой 8-14 герц) и тета-волны (4–7 герц). В обычном же состоянии биоритмы мозга представляют собой хаотичную картину волн. Медитация заставляет волны двигаться равномерно. Графики показывают, что во всех частях черепной коробки царит единообразие частот и амплитуд.

По мнению ученых, медитация – это особое состояние, отличающееся по своим параметрам от состояния бодрствования, сна или обычного сидения с закрытыми глазами. Расслабление при медитации полнее, чем во сне, но сознание остается бодрым и ясным. При этом организм достигает состояния полной расслабленности в считанные минуты, в то время как во сне на это уходит несколько часов.

А кардиологи убеждают, что медитация предоставляет уникальную возможность для отдыха сердца, особенно на фоне сегодняшних стрессов и больших нагрузок.

В ходе многочисленных исследований было установлено, что медитативные системы нормализуют нервные процессы, повышают жизненный тонус, формируют волю, повышают интеллектуальные способности и работоспособность. Кроме того, резко снижается конфликтность во взаимоотношениях с окружающими людьми. Медитации также способствуют избавлению от многих хронических заболеваний и предотвращают возникновение различных недугов.

Медитация 1

Эта медитация проходит перед зеркалом. Вы смотрите себе прямо в глаза. Рассмотрите свой цвет глаз. Посмотрите на размер зрачка. Посмотрите на свои ресницы. Глаза – это зеркало души. Сейчас ваше тело должно поговорить с душой и подсознанием. Ваш голос – это уникальное средство, которое активно влияет на вас, и мощнейший инструмент создания реальности. Поэтому своим же голосом вы можете управлять своей жизнью. Скажите себе: «Я все смогу, у меня все получится». Повторите эту фразу еще несколько раз, но с большей уверенностью и осмысленностью. Запомните. Вы – уникальны. Вы неповторимы. Вы здесь, значит, так было нужно. Поблагодарите Вселенную за возможность ходить, бегать, прыгать и творить руками. Произнесите: «Благодарю за возможность ходить, бегать, передвигаться». Повторите и смотрите себе в глаза.

У меня есть желание и возможность начать заниматься собой. Я готова к тренировкам. Мое тело готово к физическим нагрузкам. Тренировки пришли в мою жизнь, значит, сейчас самый подходящий момент. Это мой шанс, который дала мне Вселенная. Она знает, что мне необходима помощь и поддержка. Она всеми способами пытается мне помочь. Обнимите себя и свое тело. Скажите себе: «Я принимаю свое тело таким, какое оно есть сейчас. Я не жду мгновенного результата. Я не буду мучить себя и свое тело изнурительными диетами, я не буду мучить себя и свое тело непосильными тренировками. Мое тело откликнется и с радостью примет новые упражнения. Я, мое тело, душа и разум сможем справиться с сопротивлением мышц, сможем справиться с болью и мимолетным проявлением слабости. Даже если сегодня я не в лучшей форме, но у меня есть все для того, чтобы достичь желаемых результатов. Я с нетерпением жду начала тренировки. Упражнения доставляют мне удовольствие. С каждым новым движением я становлюсь лучше и сильнее. Вселенная наградит меня за мои старания. Я и мое тело готовы к тренировке».

Можно уже не смотреть в глаза. Сейчас можно встать во весь рост, расслабить тело, почувствовать свободу в ногах и руках, отряхнуть руки, ноги, как будто они были мокрыми. Сделайте глубокий вдох. Выдох. Вдох. Выдох. Разотрите ладони. Зарядите их теплом и энергией. Медитация окончена. Переоденьтесь в спортивную форму, если еще не сделали этого. Вы готовы начать тренировку.

Медитация 2

Займите удобную позу. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. Выдох. Еще глубокий вдох – выдох. Ваше тело начинает постепенно расслабляться. Вы чувствуете, как исчезает напряжение. Ваше дыхание ровное, спокойное, воздух наполняет ваши легкие и покидает их. Сердце бьется четко, ритмично.

Вы все сможете. У вас все получится. Ваше подсознание говорит: «Я все смогу. У меня все получится. Я есть то, что я ем». Питание – это не просто утоление голода. Питание – это неотъемлемая часть моей жизни. Мое питание не направлено на удовлетворение первичных потребностей. Мое питание осознанное, я благодарна за то, что у меня есть возможность покупать продукты. Я благодарна Вселенной за то, что у меня есть выбор. Только я выбираю, чем мне питаться в течение дня. Этот выбор совершаю только я. Только я могу управлять своим рационом. У меня много проверенных рецептов, чтобы начать правильно питаться. Я соблюдаю питьевой режим. Я тщательно и с любовью пережевываю пищу. Правильное питание наполняет мой организм необходимыми элементами. Благодаря правильному питанию я полна сил и энергии. Я чувствую легкость и свободу. Правильное питание дает мне все силы. Моя жизнь наполнена осознанностью. Я умею управлять собственными желаниями, собственными страхами и даже слабостями. Я прощаю себя за свои ошибки. Моя сила в том, что я признаю свои ошибки. Мое тело, кожа, волосы, суставы и мышцы благодарны мне за правильное питание.

Я не сдамся. Я не остановлюсь на достигнутом. Представьте, что ваше тело – это дом. И только от вас зависит, каким будет дом изнутри. Будет ли там красивый интерьер, будет ли в нем чисто, или там будут горы мусора. Окружающие видят только фасад этого дома, но только ваша душа и здоровье знают, какой дом изнутри. Наполните свой организм такими продуктами, которые сделают ваш дом лучше, чтобы осознанной душе и крепкому здоровью было приятно там жить.

Подышите спокойно, ровно, ведь теперь в вашем доме будет свежо и светло. Ваше тело ощущает и принимает изменения к лучшему. Ваш дом становится красивее с каждым днем. Красивее не только снаружи, но и изнутри.

Теперь сделайте глубокий вдох, выдох, вдох, выдох. Поздравляю. Медитация окончена, можете открывать глаза.

Медитация 3

Займите удобную позу. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. Выдох. Глубокий вдох и выдох.

Вспомните любую негативную ситуацию, которая произошла в вашей жизни. Долго не думайте, берите самую первую, которая пришла в голову. Она могла произойти много лет назад или совсем недавно. А теперь представьте подробные детали в своем воображении. Кто там был? Участник конфликта? Просто прохожие, наблюдатели? Какая была обстановка? Где вы были? Время года, погода. Вспомните одежду, аксессуары, интерьер. Вспомните ваше эмоциональное состояние, в каком состоянии вы были изначально. Тревожило вас что-то, или наоборот, вы были счастливы? Вспоминаем начало конфликтной ситуации, с чего все началось. Вспоминаем зарождающиеся эмоции и чувства, состояние, в котором были другие люди. Вспомните диалог, который у вас был, а также слова и действия участников.

Подведите это все к концу. И вспомните, чем все тогда закончилось. Вспомните, какой осадок у вас остался сразу после этой негативной ситуации. Теперь представьте, что это все вы сейчас видели и чувствовали, подвластно только вам, и что все ненужное и негативное можно взять и стереть канцелярским ластиком из вашего сознания. Вообразите, что ластик начинает стирать из памяти участников и интерьер, оставляя только вас на белом фоне в белоснежной комнате. И вот вы остались в этой белой пустой комнате наедине со своими эмоциями.

А теперь простите себя и примите себя со всеми своими эмоциями, ведь эмоции – это нормально. Это значит, что у вас есть жизнь, вы – настоящая. Когда вы примете это, то ощутите, что вокруг вдруг стало спокойно, чисто, и нет никаких раздражающих факторов. Теперь представьте в этой комнате окно, откройте его и наполните комнату свежим воздухом. Когда комната проветрится, спокойно закрывайте окно. Закрыв окно, мы не будем возвращаться к этой ситуации. Она – пройденный этап. Пройденный этап, который мы с достоинством сейчас отпустили. Почувствуйте, как стало легко, скинули груз обид и разочарований, ведь вместе со свежим воздухом пришло осознание того, что каждая ситуация в жизни, тем более негативная, дана нам для прохождения жизненных уроков.

Ситуации даются для изменения себя, совершенствования, для того, чтобы мы стали мудрее. В будущем пообещайте себе легче воспринимать жизненные обстоятельства, как урок, а не как проблему, задавая себе вопрос, не почему так произошло, а для чего, чему меня может научить этот негативный опыт. Сейчас вы чувствуете умиротворение, спокойствие, безмятежность. И знаете, что вас впереди ждет только самое лучшее. И даже если негатив когда-то коснется вас, то масштаб вашей личности и осознанность помогут с легкостью пройти этот путь. Вы сильная и счастливая, уверенная в себе и своих мыслях. Зафиксируйте эту эмоцию.

Давайте сделаем глубокий вдох – выдох, вдох – выдох. Поздравляю вас, медитация окончена. Откройте глаза. Можете медленно встать и потянуться.

Медитация 4

Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох. Выдох. Еще раз глубокий вдох – выдох. Сейчас подумайте о своих недостатках. Эти несовершенства всегда беспокоили только вас, доставляли дискомфорт только вам. Вы и сами знаете, что большинство людей со стороны даже не видят ваши недостатки. Если вы о них, конечно, не говорите вслух.

А теперь подумайте об известных людях, которые вам не нравятся внешне. Это могут быть звезды или какие-то просто ваши успешные знакомые. Добились бы они успеха и славы, если бы не были уверены в себе и своих силах?

А теперь вспомните, по вашему мнению, красивых людей. Или ваших красивых знакомых, чья жизнь сложилась не лучшим образом. Вместе сделаем вывод. Разве внешность или отсутствие недостатков гарантирует 100 %-ный успех? Нет. Гораздо важнее уверенность в себе, харизма, оптимизм. Эти пункты подвластны каждому. Всегда вспоминаю историю женщины, которая входила в комнату, и все помещение наполнялось ее страстью и желанием жить. Казалось, что она идеальная, хотя была пухленькой и совсем маленького роста. А когда кто-то указывал ей на ее недостатки, она искренне смеялась.

Смех обезоруживает опасность и нападение. Вот подумайте еще раз о своих недостатках. И уже сами отнеситесь к ним с юмором. Искренне улыбнитесь, насколько это сейчас возможно. Да, я вот такая, но это не делает меня плохим человеком, это не делает меня менее привлекательной. Мои недостатки не вызывают никаких негативных эмоций. Мне смешно. Я полностью творец своего сознания и тела. Но если есть во мне то, что я не в силах поменять, то я это принимаю полностью в себе. Ведь мы не можем изменить свою выраженную национальность, мы не можем поменять рост или длину пальцев, длину стопы. Здесь перечислять можно долго. Ваше сознание говорит: «Я полностью принимаю недостатки своего тела, которые не поддаются изменениям. Я благодарю Вселенную за жизнь, я благодарю за возможности, которые открыты для меня. Я не позволяю негативным установкам портить свою жизнь. Я люблю себя со своими недостатками. Я могу работать над своими недостатками. Я могу подчеркивать свои достоинства. У меня достаточно сил, чтобы реализовывать свои цели. Я такая, какая я есть. Я – уверенный в себе человек. Я принимаю себя такой, какая я есть, и я работаю над своим телом и душой, не потому, что так нужно, а потому что я люблю себя и с уважением отношусь к себе и своему здоровью.

Я не сужу о людях по внешности. Каждый новый день я встречаю с улыбкой. Я улыбаюсь миру, я улыбаюсь себе. Мои страхи больше не управляют мной. Я отношусь к себе с уважением. Я люблю себя. Другие люди будут также уважать меня. И будут относиться ко мне трепетно, так же, как я к себе. Я люблю себя, и я справлюсь с любыми трудностями».

Сделайте глубокий вдох, выдох, глубокий вдох, выдох. Медитация окончена, можете открывать глаза.

Медитация 5

Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, выдох, еще раз глубокий вдох, выдох. Ваше тело начинает постепенно расслабляться. Вы чувствуете, как исчезает напряжение. Ваше дыхание ровное, спокойное, воздух свободно заполняет легкие и так же легко покидает их. Сердце бьется четко, ритмично.

Представьте и почувствуйте с каждым вдохом, как сердце наполняется благодарностью к Вселенной за предоставленные возможности. Вот что говорит ваше внутреннее я: «Я благодарю. Моя трансформация – это осознанный выбор и начало большого пути. У меня есть план правильного сбалансированного питания. У меня есть план тренировок. Я направляю эти ресурсы в нужное русло. Эти ресурсы даны мне в нужный период жизни. Я наполнена силами и верой в себя. Я знаю, что все возможно, и добьюсь поставленных целей. Я больше не упущу свой шанс. Моя жизнь – это реализация возможностей. Я с радостью принимаю их и начинаю действовать. Я уверена в своих силах, и ничто не сможет меня сломить. Впереди меня ждет множество открытий. Я чувствую, как каждая клеточка моего тела открывается для новых возможностей, наполняюсь только положительной энергетикой. Мои мысли чисты, в моей голове нет места негативным установкам. Я освобождаю себя от сомнений и страхов. Я знаю, что все возможно. Я знаю, что все сказано, является чистой правдой, даже если мое тело еще не может до конца принимать эти слова. Это правда. Это моя действительность. Я и мое сознание вправе управлять моим телом. Я все могу».

Побудьте еще в этом состоянии. Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. Выдох. Глубокий вдох. Выдох. Медитация окончена, открывайте глаза.