Текст книги "Детский сон: зеркало развития ребенка"

Режим способствует самодисциплине. Элементы ежевечернего ритуала образуют в восприятии ребенка единое, неразрывное целое, становится полезной привычкой и существенно улучшает сон.

Напротив, беспорядочный режим означает, что каждый вечер все начинается заново. Дети лишены возможности заметить последовательность действий и предвидеть их. В результате перед сном они будут вести себя более беспомощно и пассивно, а родителям придется тратить гораздо больше энергии.

Дисциплина сна допускает и такой эффективный дисциплинарный прием, как «альтернатива». Задавая ребенку вопрос, старайтесь предложить ему альтернативу и спрашивайте так, чтобы избежать отрицательного ответа. К примеру, вопрос: «Ты ляжешь спать сейчас или через полчасика?» лучше, чем: «Ты ляжешь спать сейчас?» Тем самым вы настраиваете его на сон, независимо от того, какой вариант он выберет.

Старайтесь полностью исключить споры и ссоры из вечернего времени и, особенно, касаемые «спальных» вопросов: в какой пижаме спать, какую сказку прочитать перед сном – процедура укладывания должны быть максимально комфортной и ожидаемой.

Начиная с годовалого возраста кровать следует использовать для сна и только для сна. Не нужно держать в ней игрушки (за исключением любимца, с которым ребенок засыпает). Во время бодрствования малыш должен находиться в манеже или безопасной части комнаты.

Не допускайте, чтобы у детей формировались негативные ассоциации с постелью. Они могут вызываться взрослыми, которые, к примеру, пытаются наказать ребенка более ранним укладыванием спать. Аналогичное действие оказывают попытки запугать ребенка устрашающими сновидениями в случае неповиновения. Дети должны усвоить, что постель предназначена не для игр и ни в коей мере не для наказания, а для сна и отдыха.

Наконец, хочу еще раз напомнить важный постулат, применимый к дисциплине в целом и дисциплине сна в частности: развивайте терпение. Спросите себя, действительно ли для вас так важно то, что раздражает вас в поведении малыша готовящегося ко сну. Тот факт, что ребенок надел не ту пижаму, отказался причесаться перед сном – не повод настаивать на своем, и, тем более, затевать скандал.

Глава 15. В поддержку родителей

«Когда вы становитесь родителями, вам дается вторая попытка вырасти и повзрослеть».

Ф. Роджерс

Многочисленные книги, монографии и руководства, посвященные проблеме детского сна, информируют о широком диапазоне родительских ошибок, засыпают многочисленными рекомендациями, нередко весьма противоречивыми. Измотанные бессонными ночами родители теряются в дебрях обязанностей и советов, непрерывным потоком поступающим со стороны специалистов, друзей, родственников, звучащих в теле– и радиопередачах. Тем не менее, несмотря на все попытки им следовать, ночные проблемы ребенка одерживают верх над попытками с ними справиться. И тогда охватывает отчаяние и опускаются руки.

Отдельные дни просто невыносимы, независимо от того, насколько человек готов быть родителем и любит своего ребенка. Многие вспоминают моменты, когда их одолевали чувства страха, вины, скуки и ощущение того, что они скованы, полностью зависимы от ребенка.

Рождение младенца – важный этап взросления, перемена жизненных ролей. До обретения статуса родителей все мы – немного дети и мыслим другими, романтическими, невзрослыми категориями. После появления в семье ребенка начинается эмоциональная революция: свержение собственного эгоизма. Такая переоценка иногда проходит болезненно, иногда не очень, в зависимости от того, насколько человек готов к роли родителя.

Сказанное особенно касается матерей. Послеродовая депрессия – явление не столь редкое – обусловлена не только гормональным дисбалансом, но и физической и психологической усталостью. Одни женщины перестают следить за собой, другие погружаются в тоску и часто плачут, третьих все раздражает.

Даже у самых заботливых и стойких матерей бывают периоды, когда истощаются все умственные и физические ресурсы и возникает ощущение «я больше не справляюсь». Мамы каждый день делятся со мной такими чувствами. Разочарование матери в своих силах не должно восприниматься как слабость. Такое чувство бывает даже у самых преданных матерей, которые хотят как можно лучше заботиться о своем ребенке.

Американский психотерапевт Эдда Ле Шан делется своими собственными переживаниями, связанными с подобного рода трудностями: «Это произошло более 30 лет назад, но я не могу забыть то состояние, этот взрыв ненависти к собственному ребенку. Дочь в младенчестве часто страдала коликами и временами кричала день и ночь. Меня не покидала уверенность, что я никудышная мать, – иначе как можно было приходить в такую ярость, глядя на крошечного, беспомощного младенца. Я чувствовала себя предельно несчастной. Непрекращающийся плач малютки заставлял меня чувствовать, что я совершила ужасную ошибку, став матерью; я навеки закабалила себя. Что еще хуже, так это то, что все это происходит со мной – талантливой воспитательницей и дипломированным детским психологом! Я провалилась по всем статьям».

Несмотря на то, что основная психологическая нагрузка, связанная с рождением ребенка, падает на женщину, для отцов этот период также сопряжен с рядом сложностей. Если для женщины, для матери жертвенность более естественна, то мужчине какое-то время придется смиряться, что все внимание жены сконцентрировалось на третьем члене семьи. Некоторые мужья (обычно молодые) могут отнестись к нему с ревностью, искренне считая, что собственный ребенок стал соперником. Поскольку супруг никогда не был беременным, не испытал физического перенапряжения родов, не будет кормить грудью, вполне понятно, что вынашивать чувство отцовства ему приходится уже после рождения малыша.

Первые три месяца – самые тяжелые: предстоит претирка ребенка к матери, мамы – к ребенку и папы к ним обоим. Одни родители бывают готовы к появлению ребенка, другие – нет, но в любом случае приходится отдавать, ничего не требуя взамен.

Трудности, с которыми сталкиваются родители, в значительной мере связаны с особенностями детского сна. Возможно, один из наиболее важных, но менее всего обсуждаемых аспектов детского сна – влияние, которое он оказывает на родителей. У ребенка с еще неразвитым суточным циклом сна и бодрствования сон фрагментарен. Но от него не требуется управление сложным оборудованием, водить автомобиль, соблюдать правила дорожного движения или принимать логические и точные решения, которые могут повлиять на будущее семьи или успех в бизнесе.

Сон родителей новорожденного вынужденно прерывается в течение всей ночи. Уже отмечалось, что фрагментарный, т. е. прерывающийся, сон снижает свою восстановительную природу. Когда сон прерывается, у людей может накапливаться недосыпание. До трети всех родителей жалуются на то, что у их детей проблемы со сном. Анализ этих жалоб показал, что подавляющее их большинство связано с необходимостью приспосабливаться к физиологическим особенностям сна ребенка. К сожалению, эти проблемы не исчезают в 3 или 4 мес, когда у ребенка впервые намечаются признаки того, что он может спать всю ночь, а продолжаются 2, а иногда и 3 года.

Известны исследования, посвященные влиянию, которое маленькие дети оказывают на сон родителей. Обычно рождение ребенка влечет за собой потерю сна у взрослых, исчисляющуюся 400–750 ч в первый год, или в среднем более двух часов потерянного сна каждую ночь, пока ребенку не исполнится 4–5 мес, а затем, с 5 мес. примерно до 2 лет, количество потерянного сна сокращается до 1 ч за ночь. По многочисленным данным, в первый месяц сон у большинства матерей совершенно не соответствует норме. Часто матери начинают подстраиваться под сон ребенка, засыпая на час-два по нескольку раз в течение суток.

Иногда ребенок становится яблоком раздора: мама считает его своим, как часть своего тела, и если папа начинает проявлять к ребенку чрезмерно большое внимание, то жена нередко ощущает утрату своего статуса в семье. Когда супруг больше заботится о своей половине, не исключено, что жена обвинит его в отсутствии внимания к новорожденному.

Исследования подтвердили, что бессонные ночи часто разрушают семейную жизнь и могут быть одним из факторов, ведущих к жестокому обращению с детьми и разводу. Детский сон становится проблемой для всей семьи, когда ночное бодрствование ребенка одерживает верх над способностью родителей справляться с этим.

Дети, которые плохо спят, могут измучить всю семью, создать напряжение в отношениях между родителями и способствовать тому, что взрослые перестанут верить в свои силы. Однако подобное разочарование редко происходит по вине ребенка. Это вина общества, в котором произошел развал расширенной семьи, традиционной системы поддержки родителей. Матерям приходится делать очень много всего при самой минимальной душевной поддержке.

К сожалению, предположение, что детский сон через несколько месяцев будет таким же, как и у взрослых, и позволит родителям снова спать нормально – ложно. У большинства родителей продолжается фрагментарный сон, так как дети просыпаются среди ночи и требуют внимания к себе даже на втором году жизни. Возникающие время от времени пробуждения могут длиться до 5 лет. В сравнении с бездетными парами того же возраста, родители 2-летних детей чаще всего сообщают о дневной вялости, пониженной мотивации, приступах депрессии, беспокойстве по поводу продуктивности их работы. Все перечисленные симптомы связаны с недосыпанием. Измученные бессонницей родители в желании хоть на несколько минут закрыть глаза, не желая ничего плохого, совершают ошибки. Я часто слышала от моих пациентов и встречала в литературе данные о том, когда дети по вине родителей попадали в довольно опасные ситуации.

Задача данной главы – не только вооружить родителей информацией, важной для преодоления сложностей, неизбежных при появлении младенца, но и помочь им взглянуть на проблемы более позитивно.

Они не наваливаются комом, а приходят постепенно и так же постепенно разрешаются. Ребенок взрослеет, и со временем родительские обязанности перестают быть столь монотонными. Всегда следует помнить, что знания, предоставляющие большую свободу выбора, не способны сделать кого бы то ни было идеальным родителем. Никто не может вырастить идеального ребенка. Так устроен человек. Неизбежны ошибки, срывы, моменты отчаяния. Но все рано или поздно проходит, а в памяти сохраняются только лучшие воспоминания о том периоде, который, увы, никогда больше не повторится.

Можно представить себе идеальную ситуацию: кто-то еще следит за порядком в доме, готовит еду, находит способ оплачивать счета, а мать и ребенок проводят дни, радуя друг друга и делая все те естественные вещи, которых требует их природа. Увы, такого мира не существует. Родители должны столько всего делать, борясь при этом за равноправие между инстинктом и практичностью.

Большинство матерей устают в основном не от детей, требующих к себе повышенного внимания, а от желания попрежнему выполнять все свои обязательства. Однако не стоит надеяться, что родитель, постоянно страдающий от недосыпания, сумеет приготовить обед, достойный гурмана, до блеска начистить столовые приборы и вести светскую беседу о новейших бестселлерах.

Невозможно успевать делать все на свете, и если ребенок требует повышенного внимания, то от внешних обязательств в первые месяцы и даже годы материнства приходится отказаться. В первые несколько недель или месяцев приготовление пищи, уборку и стирку можно по возможности перепоручить кому-нибудь другому, чтобы вы могли посвящать необходимое время себе и ребенку.

Приоритетом должен стать уход за ребенком. Излишнее беспокойство о домашних делах только вызовет дополнительный стресс, который истощит и без того подорванные силы организма. Чтобы справиться с хлопотами по дому, можно нанять лишнюю пару рук. Не отказывайтесь от любой помощи, которую вам будут предлагать, и обязательно благодарите за нее. Ваша главная обязанность сейчас – ухаживать за маленьким человеком.

Заботясь о ребенке, матери необходимо помнить о том, что не менее важна забота о себе во время не только бодрствования, но и сна.

Один из способов адаптироваться к прерывистому сну – научиться расслабляться сразу после ночных пробуждений. Расстраиваться или переживать из-за того, что вы часто встаете по ночам, бесполезно.

Со временем вы, скорее всего, забудете, из-за чего так переживали. Но сейчас на «новорожденной» и «бессонной» стадии сделайте все, чтобы максимально обеспечить собственный комфорт.

Организуйте место ночного кормления малыша наиболее удобно для себя. Если вы кормите ребенка сидя, поставьте самое комфортное кресло или стул в детскую комнату. Придвиньте мягкую скамеечку для ног, стол со стаканом воды, книжкой, ночником и что-нибудь еще, что поможет вам скоротать ночные кормления с наибольшим комфортом.

Если вы кормите малыша из бутылочки, убедитесь, что все уже готово. (Очень удобны специальные подогреватели для бутылочек. Не забудьте включить шнур в розетку и проверить исправность прибора.)

Воспользуйтесь специальными (или обычными) подушечками для того, чтобы вы и ребенок во время кормления находились в удобном положении.

При кормлении грудью примите максимально удобное положение. Многие матери жалуются, что у них болит спина из-за кормления грудью в постели, поскольку приходится напрягать спину. Позвольте себе расслабиться и занять самое удобное положение, а ребенку – самому устроиться возле вас. Дети очень гибки, поэтому найти подходящую позу для них не составит труда.

В первые месяцы жизни ребенка, исходя исключительно из его потребностей, не намечайте ничего серьезного на вечер – это отвлекает от подготовки малыша ко сну. Постарайтесь не отлучаться по вечерам.

Попытайтесь как можно лучше накормить малыша перед ночным сном. Если ребенок засыпает во время кормления, переверните его на другой бок, помассируйте большие пальцы на ногах, чтобы разбудить и докормить его. Иначе он вас очень скоро разбудит, чтобы закончить свою трапезу.

Многие специалисты рекомендуют родителям прилечь и отдохнуть, когда ребенок спит днем. Часто мамы используют время дневного сна, чтобы «наконец что-то сделать». Когда вы заботитесь о ребенке, легче приспособить собственную структуру сна к структуре сна ребенка, чем пытаться приучить ребенка спать по заранее составленному расписанию. Когда ребенок дарит вам долгожданную возможность выспаться, отложите все заботы и посвятите это время себе, чтобы расслабиться, а лучше всего поспать.

Не рекомендуется будить ночью спящего малыша, даже если настало время кормления. Ребенок установит свой собственный режим сна и бодрствования. Проводите ночное кормление спокойно и тихо. Приглушите освещение и сведите общение с малышом – разговоры, пение, агуканье и контакты глазами – до минимума.

Беспокойный ребенок может поколебать уверенность в себе молодой матери, что разрушит многие полезные стороны родительской заботы. Получается замкнутый круг: чем меньше вы уверены в себе, тем хуже у вас получается успокаивать ребенка и тем более безутешным он становится. Порочный круг часто приводит к бегству от материнства, заставляя искать другие области самореализации: карьера или другая деятельность вне дома, быстрее приносящая более ощутимые плоды.

Уверенность в себе у молодых мам надо периодически поддерживать, и было бы идеально, чтобы эта поддержка исходила от папы. Задача отца состоит в том, чтобы постоянно доносить до жены мысль: «Делай то, что считаешь необходимым, а я сделаю все возможное, чтобы создать атмосферу, которая позволила бы твоим природным материнским инстинктам проявляться во всей полноте. Я не буду тебе мешать и заставлять тебя идти против инстинктов. Заботясь о нашем ребенке, ты делаешь самую важную работу в мире».

Мужьям зачастую приходится не намного лучше. Кроме ночных пробуждений, они еще работают днем; т. е. не могут компенсировать нехватку сна. Многие мужчины приходят с работы усталые, а дома их встречают измученная жена и беспокойный ребенок. Вместе с тем, папам необходимо понимать, что, оказывая посильную помощь супруге, они в конечном счете облегчают жизнь себе. Кому из мужчин доставит удовольствие ежедневно видеть усталую, раздраженную, невыспавшуюся супругу?

Забота о ребенке может принести папе облегчение. Мать уже провела с беспокойным ребенком целый день, но когда приходит отец, в его власти привнести в ситуацию новую перспективу: расставит все на свои места и почувствовать себя героем. Чем больше вы заботитесь о ребенке, тем сильнее развивается ваша отцовская интуиция, и вы даже удивитесь, насколько вы стали эффективны.

Установите приоритеты и разделяйте между собой родительские обязанности. Освободите свою жену от работы по дому. Это позволит ей полноценно заниматься тем, что кроме нее не может выполнить никто, – заботиться о ребенке. Наймите домработницу, если можете себе это позволить. В дальнейшем, в течение всей жизни вы сможете сохранять прекрасный эмоциональный контакт с ребенком и в будущем всегда рассчитывать на его поддержку. Будьте готовы включиться и сказать: «Я все сделаю, а ты займись собой».

На ранней стадии формирования материнской привязанности к ребенку старайтесь не заставлять жену принимать участие в воскресных вылазках и праздниках. Нежелание покидать ребенка – это вполне обычное и нормальное материнское чувство. Если мать чувствует, что ей нужен выходной, то поддержите эту идею, предложив поехать всем вместе – как единое целое «мама-папа-ребенок».

Бывают моменты, когда укладывать ребенка или успокаивать его ночью должно стать делом папы, поскольку маме во что бы то ни стало нужно выспаться. Приведу некоторые способы, который может использовать папа, чтобы помочь ребенку заснуть.

Малыши любят засыпать на папиной обнаженной груди. Его теплая кожа, а также ритм сердцебиения и дыхания обычно навевают ребенку сон.

Посадите ребенка в детский рюкзачок и прогуляйтесь вместе с ним. Вы можете обойти вокруг своего дома или совершить прогулку к соседним домам.

Низкий папин голос может хорошо успокоить ребенка, которого нужно укладывать спать. Напевайте что-нибудь спокойное и монотонное или просто говорите с ним тихим голосом. Если вы положите его головку себе на грудь около шеи, то вибрации вашей гортани перейдут от вас к нему и вызовут у него еще одно успокаивающее ощущение.

С пониманием относитесь к тому, что жена поначалу неохотно отдает вам ребенка. Отчасти это естественный защитный инстинкт, а также отражение культурного стереотипа, который изображает отцов действующими из лучших побуждений, но неловкими.

Единственная и самая лучшая система поддержки для ребенка и родителей – стабильный и счастливый брак. Поэтому оставлять силы на ваши брачные отношения просто жизненно необходимо.

Встречаясь с трудностями в воспитании детей, родители могут переживать целую гамму негативных эмоций, которые порой заслоняют для нас нежные чувства к детям, столь естественные для родителей. Большинство психотерапевтов, работающих с семьями и детьми, могут с уверенностью сказать, что мы ведем себя наиболее раздраженно и иррационально по отношению к ребенку, когда он напомнил нам – на глубоко бессознательном уровне – те чувства, которые мы испытали в детстве и о которых не хотим вспоминать.

Когда дети ведут себя так, что действительно расстраивают нас, они заставляют вспомнить, хотя бы и бессознательно, как мы сами себя чувствовали в далеком детстве. Наши реакции означают, что нам неприятно вспоминать минуты слабости своего детства. Мы не желаем, чтобы нам напоминали о том, что однажды мы повели себя не лучшим образом. Нет сил вспоминать о том, что однажды чуть не сошли с ума от усталости, о том, как ударили маленького ребенка, играли со спичками, украли несколько монет из маминого кошелька. То, о чем мы не хотим вспоминать, выливается в вопрос детям: «Почему ты так поступаешь? Я не могу тебя понять».

Родители, не испытавшие любви в детстве, какими бы хорошими они ни старались быть, приходят в ярость, когда ребенок молит о любви. Крайне трудно стать любящим и заботливым человеком тому, кто в детстве никогда не испытывал заботы.

Важное для любого родителя умение – вспомнить собственное детство. Если мы сможем восстановить боль наших собственных тревог и обид, смущение, слишком дорогой ценой купленную любовь в далекие детские годы, – скорее всего, тогда мы не будем испытывать тревогу за поведение своих детей.

Ребенок, которым был каждый из нас, не исчезает, когда мы вырастаем. Все, что мы чувствовали, будучи детьми, еще внутри нас – где-то там, глубоко, и чем больше мы стараемся осознать наши воспоминания, тем меньше они будут управлять нами.

«Надо просто выучиться ждать» – поется в известной песне. Однако, ждать вовсе не означает быть бездеятельным или пассивным. Это ни в коем случае не означает уйти в сторону и не прилагать усилий к развитию ребенка. То, что я понимаю под ожиданием, скорее, философское понимание необходимого и естественного процесса развития, воспитание способности не впадать в истерику, беспокоясь, что ребенок задержится на какой-то стадии и никогда не сдвинется с нее.

Будьте реалистами в ожиданиях. Ваш новорожденный ребенок будет просыпаться по ночам. Но если вы очень захотите полноценно отдохнуть ночью, то просто сосредоточьтесь на том, что происходит сейчас. Помните, что отрезок времени, когда вы – родитель маленького ребенка, очень короток и составляет только малую часть жизни. Проходит примерно ее треть, прежде чем вы выйдете замуж, захотите иметь ребенка и забеременеете, другая треть связана с рождением и воспитанием одного или нескольких детей. Причем время от рождения малыша до того как он пойдет в школу, составляет только 1/5 часть этой трети. Это совсем недолго. Последняя часть жизни пройдет почти так же свободно, как и первая – ведь дети вырастут и покинут ваше гнездо. Ребенок растет слишком быстро, и любой день его детства поистине уникален. Учитесь радоваться каждому моменту!