Текст книги "Начальная подготовка в спортивных танцах"

3.3.2. Координация (пятая серия учебных заданий)

Пятая серия – «Координация движений», направлена на развитие мышечной и пространственной координации с учетом специфики спортивных танцев.

Согласно положениям специальной и научной литературы, в памяти запечатлеваются параметры пространства и мышечные усилия [100, 106]. Именно восприятие информации о пространственных перемещениях в суставах и о скорости этих перемещений позволяет с особой точностью выполнять двигательные действия [10, 28, 31, 129].

В комплексе методов обучения двигательным действиям, одним из основных является метод наглядной информации, поэтому большинство заданий данной серии выполняется перед зеркалом, используя визуальный контроль и зрительный образ. В качестве пространственных ориентиров используются точки и цветные мишени на стенах и углах танцевального зала, а также разметки на полу.

Серия включает в себя различные виды ходьбы и поворотов в сочетании с разновременными и разнонаправленными движениями88
  Жуков А. С. Исследование координационных способностей и методов их совершенствования у юных гимнастов: автореф. дис. … канд. пед. наук / А. С. Жуков. – М.: ГЦОЛИФК. – 1969. – 16 с.


[Закрыть] рук и ног. В координационной серии присутствуют также игровые задания с элементами пантомимы, брейка и различных имитационных действий.

Задание 1 «Руки – ноги – голова»

Задание направлено на развитие пространственной координации и формирования навыка разнонаправленных движений руками.

Музыкальное сопровождение:

Ча-ча-ча, темп 25–26 тактов в минуту (умеренный).

Дозировка: 60 секунд.

Задание выполняется по одному, перед зеркалом, после усвоения – без зрительного контроля (рис. 28).

Рис. 28. Выполнение задания «Руки – ноги – голова»

И. п. – шестая позиция, руки на поясе.

Раз–три – поворот переступанием на 360°, шагая направо,

Четыре – стойка на правой, левая нога в сторону, на носок, руки вверх вправо, хлопок в ладоши,

Пять–семь – поворот переступанием на 360°, шагая налево, руки на поясе,

Восемь – правая нога в сторону – на носок, руки вверх-влево, хлопок в ладоши,

Раз – шаг правой ногой вперед, руки на поясе,

Два – левая нога – в сторону на носок, левая рука – на пояс, правая – в сторону,

Три – шаг левой ногой вперед, руки на поясе,

Четыре – правая нога – в сторону на носок, правая рука – на пояс, левая – в сторону, с поворотом головы налево,

Пять – шаг правой ногой назад, руки на поясе,

Шесть – левая нога – в сторону на носок, руки вверх,

Семь – шаг левой ногой назад, руки на поясе,

Восемь – и. п.

Повторять до окончания музыкального фрагмента.

Задание 2 «Дорожка»

Задание направлено на развитие пространственной координации и формирования навыка разнонаправленных движений ногами.

Музыкальное сопровождение:

Самба, темп 48–50 тактов в минуту.

Дозировка: 60 секунд.

Задание выполняется по одному, перед зеркалом, после усвоения – без зрительного контроля (рис. 29).

Рис. 29. Выполнение задания «Дорожка»

И. п. – стойка на правой ноге, левая в сторону на носок, руки на поясе,

Раз – шаг левой ногой вперед скрестно,

Два – шаг правой ногой в сторону,

Три – шаг левой ногой назад скрестно,

Четыре – правая нога в сторону на носок (точка),

Пять – шаг правой ногой вперед скрестно,

Шесть – шаг левой ногой в сторону,

Семь – шаг правой назад скрестно,

Восемь – и. п.

Повторять до окончания музыкального фрагмента.

Задание 3 «Дорожка с поворотами»

Задание направлено на формирование навыка точного управления движениями в пространственных и временных параметрах.

Музыкальное сопровождение:

Самба, темп 48–50 тактов в минуту.

Дозировка 90 секунд.

И. п. – стойка на правой ноге, левая в сторону, на носок, руки на поясе,

Раз – шаг левой ногой назад скрестно,

Два – шаг правой ногой в сторону, левая в сторону, на носок, правая рука вверх, левая – в сторону (рис. 30),

Три – с поворотом направо кругом (на 180°), шаг левой ногой в сторону,

Четыре – правая нога в сторону, на носок (точка),

Пять – шаг правой ногой назад скрестно,

Шесть – шаг левой ногой в сторону, правая в сторону, на носок, левая рука вверх, правая – в сторону,

Семь – шаг правой вперед скрестно,

Восемь – и. п.

Повторять до окончания музыкального фрагмента.

Рис. 30. Выполнение задания «Дорожка с поворотами»

Методические рекомендации

1. Начальное разучивание задания «Дорожка с поворотами» следует выполнять без музыкального сопровождения, с ритмической речевкой: «Назад – в сторону – поворот – точка, назад – в сторону – вперед – точка».

2. После освоения 1–3 заданий большинством группы, возможно дальнейшее закрепление навыков, объединив движения из трех заданий в следующем порядке: «Руки – ноги – голова» – «Дорожка» – «Дорожка с поворотами» – как одно комбинированное упражнение.

Задание 4 «Прыжки с обручем»

Задание направлено на формирование навыка согласованного синхронного управления движениями в пространственных параметрах при условиях вращения вокруг общей оси.

Музыкальное сопровождение:

Джайв, темп 38–40 тактов в минуту.

Дозировка 30 секунд.

Задание выполняется в парах, с гимнастическим обручем. Выполняются серии подскоков с постепенным вращением вокруг условной (воображаемой) вертикальной оси в центре обруча (рис. 31).

И. п. – шестая позиция, лицом друг к другу, руки вниз, держать обруч хватом сверху.

Раз–три – три синхронных подскока на двух ногах,

Четыре – прыжком переместиться вправо, сохраняя условную вертикальную ось вращения в центре гимнастического обруча.

Продолжать до окончания музыкального фрагмента.

Рис. 31. Выполнение задания «Прыжки с обручем»

Методические рекомендации

В дальнейшем можно сочетать направление вращения по тактам: 4 такта – вправо, 4 такта – влево и т. п.

Задание 7 «Крабик»

Задание направлено на формирование навыка оценки пространственных параметров выполненного движения и трансформации полученных данных в зрительный образ (в пространственную модель движения), обеспечивающий самоконтроль и осмысленное управление двигательными действиями.

Музыкальное сопровождение:

Ча-ча-ча, темп 30–31 такт в минуту.

Дозировка: 60 секунд

И. п. – широкая стойка лицом к правой границе зала, руки на поясе.

Раз – с полуповоротом налево, выпад правой ногой вправо, правая рука в сторону, средним кругом кверху, указать на красную мишень в правом верхнем углу зала (рис. 32);

Рис. 32. Выполнение задания «Крабик»

Два – переступая с правой ноги на левую, выпад левой в сторону, правая рука на пояс, левая рука в сторону, средним кругом кверху, указать левой рукой на синюю мишень в левом нижнем углу зала с поворотом головы налево,

Три – с поворотом направо, переступая с левой ноги на правую, выпад правой ногой в сторону, левая рука на пояс, правая рука в сторону, средним кругом кверху, указать правой рукой на желтую мишень в правом нижнем углу зала с поворотом головы направо,

Четыре – переступая с правой ноги на левую, выпад левой ногой в сторону, правая рука на пояс, левая рука в сторону, средним кругом кверху, указать левой рукой на зеленую мишень в левом верхнем углу зала с поворотом головы налево.

Повторять до окончания музыкального фрагмента.

Задание 5 «Обезьянки» (игровое)

Задание направлено на формирование навыка быстрого реагирования двигательным действием на двигательный «сигнал».

Музыкальное сопровождение:

Ча-ча-ча, темп 30 тактов в минуту.

Дозировка 30 секунд.

И. п. – лицом в круг, руки на пояс.

Выполнить за ведущим различные движения звеньев тела (одновременные однонаправленные, разновременные однонаправленные, разновременные разнонаправленные движения рук и ног, головы, повороты переступанием и различные виды ходьбы).

Задание 6 «Пантомима»

(6 игровых упражнений различной сложности)

Задание направлено на развитие мышечной и пространственной координации, навыка образного мышления, выразительности и пластичности движений «свободной» хореографии.

Музыкальное сопровождение:

Ча-ча-ча, темп 30 тактов в минуту (1–4 упражнение);

Румба, темп 27 тактов в минуту (5, 6 упражнение). Дозировка 120 секунд.

6.1. «Кирпичики» (имитация) (рис. 33)

И. п. – стойка ноги врозь, руки вниз,

Рис. 33. Выполнение задания «Кирпичик»

Раз – руки влево, полусогнуты, ладонями внутрь на уровне диафрагмы (имитация хвата за «кирпичик»);

И – приставить правую к левой,

Два – шаг левой влево – стойка ноги врозь, руки вперед, полусогнуты («кирпичик» в пространстве не перемещается);

Три – руки вправо, полусогнуты, ладонями внутрь на уровне диафрагмы («перемещая кирпичик» вправо);

И – приставить левую к правой,

Четыре – руки вправо, полусогнуты, ладонями внутрь на уровне диафрагмы (имитация хвата за «кирпичик»);

Пять–восемь – повторить движения «раз–четыре».

Методические указания. После освоения упражнения усложнить задание, «перемещая кирпичик» большее количество раз в различных направлениях, возможна самостоятельная импровизация.

6.2. «Двери» (воображение: я открываюсь и закрываюсь, как двери)

И. п. – стойка ноги врозь, правая рука перед грудью, ладонью внутрь, левая рука вниз;

Раз – правая рука в сторону (ладонью вперед);

Два – толчком левой ногой, одноименный поворот на правой направо, кругом на 180°;

Три–четыре – повторить движения «раз–два»;

И – смена исходного положения (левая рука перед грудью, ладонью внутрь, правая рука вниз);

Пять – левая рука в сторону (ладонью вперед);

Шесть – толчком правой ногой, одноименный поворот на левой налево, кругом на 180°;

Семь – правая рука в сторону (ладонью вперед);

Восемь – толчком левой ногой, одноименный поворот на правой направо, кругом на 180°;

Раз–восемь – повторить тоже в другую сторону (рис. 34).

Методические указания. После освоения упражнения усложнить задание, «открывая двери» большее количество раз в различных направлениях, возможна самостоятельная импровизация.

Рис. 34. Выполнение задания «Двери»

6.3. «Веревочка»

Имитация: «подтягивание» воображаемой веревочки (рис. 35).

И. п. – стойка ноги врозь, руки вниз,

Раз – руки влево, полусогнуты, на уровне диафрагмы, пальцы в кулак (имитация хвата за «веревочку»);

И – приставить правую к левой,

Рис. 35. Выполнение задания «Веревочка»

Два – шаг левой влево – стойка ноги врозь, руки вперед, полусогнуты («веревочка» в пространстве не перемещается);

Три – руки вправо, полусогнуты, на уровне диафрагмы, пальцы в кулак («подтягиваясь по веревочке» вправо);

И – приставить левую к правой,

Четыре – руки вправо, полусогнуты, на уровне диафрагмы, пальцы в кулак (имитация хвата за «веревочку»);

Пять–восемь – повторить движения «раз–четыре».

Методические указания. После освоения упражнения усложнить задание, «подтягиваясь за веревочку» большее количество раз в различных направлениях, возможна самостоятельная импровизация.

6.4. «Стеклянная стенка»

Пантомима: за стеклом (рис. 36).

И. п. – стойка ноги врозь, руки вперед, согнуты предплечьями вверх, ладонями вперед, пальцы врозь, напряженно (имитация легкого давления на стекло),

Рис. 36. Выполнение задания «Стеклянная стенка»

Раз – руки влево-вверх, полусогнуты, ладонями вперед (имитация легкого давления на стекло),

И – приставить правую ногу к левой,

Два – шаг левой влево – стойка ноги врозь, руки вперед, полусогнуты («стекло» в пространстве не перемещается);

Три – руки вправо, полусогнуты, ладонями вперед (перемещаясь вдоль «стеклянной стенки» вправо);

И – приставить левую к правой,

Четыре – руки вправо, полусогнуты, ладонями вперед на уровне головы (имитация опоры о стеклянную стену);

Пять–восемь – повторить движения «раз–четыре».

Методические указания. После освоения упражнения усложнить задание, перемещаясь вдоль «стеклянной стенки» большее количество раз в различных направлениях, возможна самостоятельная импровизация.

6.5. «Кошка»

Ассоциация: я – кошка (рис. 37).

И. п. – стойка ноги врозь, руки вниз,

Раз – наклон головы вперед,

Два – полповорота головы налево с последующим полуповоротом плеч налево,

Три – наклон, прогнувшись (кошка выгнула спину вниз),

Четыре – перенести тяжесть тела на левую ногу,

Пять – выпрямиться,

Шесть – приставить правую ногу к левой,

Семь – шаг левой ногой влево,

Восемь – исходное положение.

Раз – восемь – тоже, в другую сторону.

Раз – наклон головы и плеч вперед,

Два – последовательно продолжить наклон плеч вперед (кошка выгнула спину вверх),

Три – наклон головы назад,

Четыре – наклон прогнувшись,

Пять – с наклоном назад, выпрямляясь, таз вперед,

Шесть – продолжая выпрямляться, пол шага правой ногой вперед,

Семь – пол шага левой ногой вперед (последовательно),

Восемь – и. п.

Раз–восемь – повторить то же.

Рис. 37. Выполнение задания «Кошка»

6.6. «Птицы»

Пантомима: птицы танцуют.

И. п. – шестая позиция, руки вниз,

Раз – последовательно включая плечевой, локтевой, лучезапястный суставы и пальцы, согнуть руки ладонями внутрь (лопатки не поднимать),

Два – последовательно разгибая, руки вверх – в стороны,

Три–четыре – выполняя движения в обратной последовательности – руки вниз (рис. 38),

Пять–шесть – то же волнообразное движение правой рукой,

Семь–восемь – то же волнообразное движение левой рукой, и. п. (рис. 39)

Рис. 38. Выполнение задания «Птицы» (двумя руками)

Рис. 39. Выполнение задания «Птицы» (поочередно правой и левой рукой)

3.3.3. Вестибулярная устойчивость
(шестая серия учебных заданий)

Шестая серия учебных заданий направлена на совершенствование функциональной устойчивости вестибулярного анализатора. Большинство исследователей, изучавших вопросы совершенствования вестибулярного анализатора, рекомендуют использовать для детей смешанный метод тренировки. При использовании средств смешанного метода тренировки, предлагается применять формы организации занятий, присущие как активному, так и пассивному методам [38, 48, 49, 50, 104, 105].

Упражнения, используемые при тренировке вестибулярного анализатора, в спортивной практике предлагается делить на следующие группы [46]:

а) упражнения, оказывающие преимущественное воздействие на систему полукружных каналов (быстрые движения головой в различных направлениях, прыжки на месте с поворотами налево и направо, наклоны и повороты туловища, активные и пассивные вращения);

б) упражнения, оказывающие преимущественное воздействие на отолитовый аппарат (ходьба и бег с ускорением и внезапной остановкой с последующей переменой положения тела или изменением направления движения, прыжки на месте, а так же с продвижением в различных направлениях);

в) упражнения комбинированного воздействия (приставные шаги с подскоком в различных направлениях, серии кувырков в сочетании с прыжками и поворотами вокруг вертикальной оси и т. п.).

Специальные исследования показали [78, 79], что улучшение статической и динамической устойчивости происходит на основе освоения двигательных навыков, а также в процессе систематического применения общих и специально-подготовительных упражнений, куда могут входить различные виды ходьбы с одновременными круговыми движениями головой в различных плоскостях.

Для выполнения пассивных вращений (с помощью тренера) предусмотрено использование «диска здоровья»99
  «Диск здоровья» в качестве вспомогательного средства предложен Е.А. Крапивиной [61] для совершенствования функции вестибулярного анализатора в художественной гимнастике на этапе начальной подготовки.


[Закрыть].

На основании вышеназванных рекомендаций были разработаны подобные упражнения с учетом специфики спортивных танцев.

Так как в спортивных танцах наибольшее значение имеет поддержание динамического равновесия в процессе разнонаправленных вращений [150, 151], в серию учебных заданий в основном вошли упражнения комбинированного характера в сочетании с пассивными вращениями на «диске здоровья».

Задание 1 «Кофемолка»

Задание на развитие динамического равновесия в процессе разнонаправленных вращений.

Музыкальное сопровождение:

Медленный вальс, темп 27–28 тактов в минуту.

Дозировка: 30 секунд.

Упражнение выполняется по одному, с использованием диска здоровья и гимнастической палки.

И. п. – стоя на «диске здоровья» в шестой позиции, палка вперед, хватом сверху за концы (рис. 40),

4 такта – 2 медленных пассивных вращения направо (с помощью тренера) при сохранении позиций рук и корпуса,

4 такта – пауза (при сохранении позиций рук и корпуса),

4 такта – 2 медленных пассивных вращения налево (с помощью тренера),

4 такта – пауза (при сохранении позиций рук и корпуса).

4 такта – 4 медленных пассивных вращения направо (с помощью тренера) при сохранении позиций рук и корпуса,

4 такта – пауза (при сохранении позиций рук и корпуса),

4 такта – 4 медленных, пассивных вращения налево (с помощью тренера),

4 такта – пауза (при сохранении позиций рук и корпуса).

Рис. 40. Выполнение задания «Кофемолка» а) варианты положения рук на гимнастической палке; б) выполнение пассивных вращений на «диске здоровья» с помощью тренера

Задание 2 «Вращение»

Задание на формирование мышечного чувства вращения для сохранения динамического равновесия в процессе освоения фигуры «Натуральный спин поворот».

Музыкальное сопровождение:

Медленный вальс, темп 27–28 тактов в минуту.

Дозировка: 30 секунд.

Упражнение выполняется по одному, на «диске здоровья» (рис. 41).

Рис. 41. Выполнение задания «Вращение»

И. п. – стоя на «диске здоровья» в шестой позиции, руки в позиции, характерной для исполнения европейской программы танцев.

Выполняются медленные пассивные вращения направо (тренер или ассистент, взявшись за кисть левой руки). При этом юный танцор должен сохранять позицию рук и корпуса.

Методическое указание

Сразу после освоения задания 2 следует сделать попытку исполнения «пивотирующих» движений фигуры «Натуральный спин поворот».

Задание 3 «Диагональ»

Задание направлено на совершенствование функциональной устойчивости вестибулярного анализатора, пространственной координации, двигательной и ритмической памяти, внимания.

Музыкальное сопровождение:

Ча-ча-ча, темп 25–26 тактов в минуту (умеренный).

Дозировка 120 секунд.

Комбинация упражнений активного характера в сочетании с пассивными вращениями на «диске здоровья».

Все упражнения выполняется по условной диагональной линии зала, в центре которого находится «диск здоровья» (рис. 42).

Рис. 42. Построение по условной линии и выполнение задания «Диагональ»

И. п. – шестая позиция, руки на поясе, лицом по диагонали зала.

Раз – шаг правой ногой вперед,

Два – приставить левую ногу к правой, руки в стороны, с поворотом головы налево,

Три – шаг правой ногой вперед,

Четыре – приставить левую ногу к правой, руки вверх, наклон головы назад (посмотреть на кисти),

Пять – шаг правой ногой вперед,

Шесть – приставить левую ногу к правой, руки вперед, глаза закрыты,

Семь – шаг правой ногой вперед, руки на пояс, глаза открыты,

Восемь – приставить левую ногу к правовой, руки вниз, наклон головы вперед (посмотреть на пол).

Раз–восемь – встать на диск, принять статическую позицию рук «рамка», выполнить с помощью тренера 4 пассивных вращения (рис. 43),

Раз–два – сойти с диска,

Пять– восемь – сохранять стойку «рамка» с закрытыми глазами,

Раз–восемь – шагом вернуться в и. п., обходя зал по кругу.

Рис. 43. Выполнение задания «Диагональ»

Методическое указание

Вся группа юных танцоров выполняет задание, двигаясь поочередно по условным «станциям» с интервалом в 1 такт (4 удара) музыкальной фразы.

Например: танцор, стоящий первым в диагонали, начинает выполнять упражнение на первой «станции» (раз, два), затем на второй (три, четыре), постепенно продвигаясь по диагонали к центру зала.

Танцор, стоящий вторым, начинает выполнять упражнение с опозданием на 4 счета, т.е. выполняет упражнение на первой «станции» (раз, два), когда первый номер выполняет упражнение на третьей «станции» (пять, шесть).

Затем, еще через такт, к первой «станции» подходит третий танцор и т. д.

Задание 4 «Диагональ 2»

Задание направлено на совершенствование вестибулярной устойчивости при отсутствии контроля зрительного анализатора, пространственной координации, двигательной и ритмической памяти, внимания.

Музыкальное сопровождение:

Ча-ча-ча, темп 25–26 тактов в минуту (умеренный).

Дозировка 90 секунд.

Раз–восемь – стойка на носках, руки в позиции, характерной для исполнения европейской программы танцев (глаза закрыты),

Раз–восемь – четыре приставных шага в сторону-вперед по диагонали, с круговым движением головы направо (глаза открыты),

Раз–восемь – стойка на носках, ноги вместе, руки на пояс (глаза закрыты),

Раз–восемь – четыре приставных шага в сторону-вперед, с круговым движением головы налево (глаза открыты),

Раз–восемь – стойка на носках, руки на поясе (глаза открыты).

После прохождения диагонали, обегая зал по кругу, вернуться в исходное положение (рис. 44).

Рис. 44. Выполнение задания «Диагональ 2»

Методическое указание

1. Все упражнения выполняются также по «станциям», поочередно, с интервалом 1 такт (4 удара).

2. После усвоения упражнений всех «станций», рекомендуется выполнение заданий «Диагональ» и «Диагональ 2» в едином комплексе слитно.

Задание 5 «Журавль»

Задание направлено на совершенствование вестибулярной устойчивости в статических позициях.

Музыкальное сопровождение:

Медленный вальс, темп 30 тактов в минуту.

Дозировка: 90 секунд.

И. п. – ноги в шестой позиции, руки в позиции, характерной для исполнения европейской программы танцев, глаза закрыты,

Раз–три – стойка на правой ноге, левая согнута, носок касается колена опорной ноги,

Четыре–шесть – стойка на носке правой ноги, медленно – руки в стороны с сохранением равновесия (глаза открыты),

Раз–три – исходное положение (глаза открыты),

Раз–шесть – повторить то же с левой ноги (рис. 45).

Выполнять до окончания музыкального фрагмента.

Рис. 45. Выполнение задания «Журавль»