Текст книги "Начальная подготовка в спортивных танцах"

3.4. Содержание серий учебных заданий в процессе физической подготовки (7–9 серии)

3.4.1. Статическая выносливость
(седьмая серия учебных заданий)

Серия основана на данных научно-методической литературы по теории и практике видов спорта со сложной координацией движений под музыкальное сопровождение [1, 83, 84, 85, 87, 88, 89, 112, 116, 139, 140] и опыте соревновательной деятельности в спортивных танцах. Соревновательный результат танцевального дуэта во многом зависит от субъективного мнения судьи, который оценивает юных танцоров по определенным критериям, отраженным в нормативных документах Федерации Танцевального Спорта. Исходя из этого, одним из основных соревновательных требований в отношении танцоров младших разрядов является сохранение специальной статической позиции рук в течение всего времени исполнения танца, не теряя при этом динамики передвижения по танцевальной площадке. Без методической основы специальных воздействий процесс формирования позиции «стойки», характерной для исполнения танцев европейской и латиноамериканской программ, может продолжаться длительное время, за которое дети успевают перейти в старшие возрастные группы, так и не закрепив необходимого для дальнейшей соревновательной деятельности навыка [101].

Специфической особенностью спортивных танцев является то, что танцевальный дуэт, динамически передвигаясь в пространстве, сохраняет при этом неподвижное статическое положение верхних звеньев тела (рук, лопаток, плеч). Физиологи отмечают, что двигательный аппарат детей 7–9 лет приспособлен в основном к динамическим нагрузкам. Статические нагрузки, даже небольшие, переносятся хуже. Большие мышечные усилия для детей этого возраста обычно строго дозируются и в практике физического воспитания применяются реже [5, 16, 40, 97, 122, 131]. Аэробное энергообеспечение у нетренированных детей 7–9-летнего возраста обеспечивает работу небольшой продолжительности. Однако практика соревновательной деятельности начинающих танцоров уже предполагает достаточно длительное по времени выполнение (сохранение) сложных для ребенка статических позиций, не характерных для повседневной жизни.

Серия специально-направленных учебных заданий способствует активному формированию подобных двигательных навыков (статической выносливости при выполнении различных стоек на носках и носке одной ноги, с одновременным сохранением статического положения рук, в позах, характерных для исполнения европейских и латиноамериканских танцев).

Задание 1 «Столбики»

Задание направлено на формирование статической выносливости мышц нижних конечностей и позвоночника.

Музыкальное сопровождение:

Медленный вальс, темп 30 тактов в минуту.

Дозировка: 60 секунд.

Выполняется в парах, синхронно, с одной гимнастической палкой (рис. 46).

Рис. 46. Выполнение задания «Столбики»

И. п. – шестая позиция, стоя лицом друг к другу, палка вперед, хватом сверху за концы палки.

Раз–шесть – медленно выполнить присед (тянуться теменем вверх),

Раз–шесть – сохранять статическую позицию и осанку,

Раз–шесть – медленно встать в и. п.,

Раз–шесть – сохранять статическую позицию и осанку.

Продолжать до окончания музыкального фрагмента.

Задание 2 «С палочкой»

Задание направлено на формирование статической выносливости в стойках, характерных для исполнения танцев европейской программы.

Музыкальное сопровождение:

Медленный вальс, темп 30 тактов в минуту.

Дозировка 90 секунд.

И. п. – шестая позиция, стоя боком друг к другу, лицом к зеркалу, палка перед грудью, хватом сверху за одну палку (рис. 47).

Раз–шесть – медленный переход в стойку на носках, удерживая принятую статическую позицию,

Раз–шесть – сохранять позицию,

Раз–шесть – медленный переход в и. п.,

Раз–шесть – сохранять позицию.

Рис. 47. Выполнение задания «С палочкой»

Задание 3 «Соревнование» (игровое)

Задание направлено на формирование статической выносливости в стойках на носках (в позициях максимального подъема).

Музыкальное сопровождение:

Медленный вальс, темп 30 тактов в минуту.

Дозировка: 30 секунд.

И. п. – шестая позиция, стоя боком друг к другу, лицом к зеркалу, палка перед грудью, хватом сверху за одну палку.

Раз–шесть – медленно (синхронно) перейти в стойку на носках, сохраняя позиции рук и корпуса (рис. 48),

Раз–шесть – медленно перейти в максимально высокую стойку на носках, сохраняя положение рук и корпуса (стараясь подняться выше партнера, используя зрительный контроль),

Раз–шесть – удерживать позицию,

Раз–шесть – медленно перейти в и. п.

Рис. 48. Выполнение задания «Соревнование»

Методические указания

1. Партнеры следят, кто из них первым нарушит позицию в высокой стойке. «Нарушитель» выбывает, а оставшийся партнер продолжает выполнять задание «соло» под контролем «нарушителя».

По окончании музыкального фрагмента тренер подводит итоги: где больше выбывших, среди мальчиков или среди девочек? Если какой-нибудь танцевальный дуэт выдержал испытание до конца музыкального фрагмента, то они объявляются чемпионами клуба по выносливости.

2. Элементы, направленные на формирование статической выносливости в сериях учебных заданий проводятся методом сопряжённого воздействия, постепенно начиная с третьей по девятую серии включительно. Формирование двигательных навыков [56, 57, 58] происходит с постепенным усложнением задания в сочетании со вспомогательными средствами (рис. 49).

Рис. 49. Выполнение различных заданий в сопряжении со статическими позициями, используя вспомогательные средства (гимнастические палка и обруч).

3.4.2. Быстрота
(восьмая серия учебных заданий)

В основу содержания серии учебных заданий положены данные исследований имеющихся в научно-методической литературе по различным видам спорта. Основой методики воспитания быстроты, проявляемой в простых двигательных реакциях, специалисты [2, 39, 81, 83] считают многократное выполнение скоростных упражнений с выраженным моментом мгновенного реагирования, заданным действием на внезапно появляющийся сигнал. Юным танцорам необходимо формирование навыка быстрой мышечной реакции на звуковые сигналы в ритмической структуре исполняемого танца [67, 68]. В соревновательной деятельности спортивных танцев замедленная реакция на звуковой сигнал воспринимается судьей как нарушение музыкально– ритмической основы танца и наказывается самой низкой оценкой. Для совершенствования специальной быстроты используется серия учебных заданий, основное содержание которых состоит из подскоков, различных прыжков, галопов и пружинных движений ногами, бега под музыкальное сопровождение быстрого и ускоренного темпа, а также исполнения частей базовых фигур в различных темпо-ритмовых интерпретациях (быстрые – в ускоренном, медленные – в замедленном темпе).

Задание 1 «Мячик»

Упражнение направлено на развитие навыка характерных «отскакивающих» движений ног в танце «джайв» (рис. 50).

Музыкальное сопровождение:

Джайв, темп 44 такта в минуту.

Дозировка 30 секунд.

Рис. 50. Выполнение задания «Мячик»

И. п. – стойка на правой ноге, левая вперед, согнута, левая рука согнута предплечьем вперед, ладонью книзу (расстояние между кистью и коленом – 15–20 см),

Раз – пружиня на опорной ноге, «отбивая» колено книзу, разогнуть ногу, касаясь носком пола (имитация отбива мяча от пола),

Два – отталкиваясь от пола носком – и. п.

Повторить восемь раз,

Раз–шестнадцать – то же с другой ноги.

Задание 2 «Подскоки»

Упражнение направлено на воспитание специальной быстроты и выносливости при высокоамплитудных сгибаниях и разгибаниях ног в танце «джайв» (рис. 51).

Музыкальное сопровождение:

Джайв, темп 40 тактов в минуту (умеренный).

Дозировка 30 секунд.

И. п. – стойка на правой, левая касается носком пола около носка опорной ноги,

Раз – подскок на правой, быстро сгибая-разгибая левую ногу (при сгибании носок около колена толчковой ноги).

Повторить восемь раз.

Раз–восемь – то же с другой ноги,

Раз–четыре – то же, что «раз» на правой ноге,

Пять–восемь – то же, что «раз» на левой ноге,

Раз–два – то же, что «раз» на правой ноге,

Три–четыре – то же, что «раз» на левой ноге,

Пять–шесть – повторить на правой,

Семь–восемь – повторить на левой,

Раз–восемь – поочередные подскоки на правой и левой ноге.

Раз–шестнадцать – повторить упражнение.

Методическое указание

После освоения задания возможно использование «звуколидера» для постепенного увеличения темпа движений.

Рис. 51. Выполнение задания «Подскоки»

Задание 3 «С гимнастической палкой»

Выполняется для формирования навыка максимальной амплитуды сгибания и разгибания ног в танце «джайв», согласованности движений партнеров.

Музыкальное сопровождение:

Джайв, темп 44 такта в минуту.

Дозировка 30 секунд.

И. п. – палка на полу, шестая позиция, партнеры стоят лицом друг к другу (девочка правым боком, мальчик левым боком относительно палки, руки на поясе). Все движения партнерами выполняются «зеркально» (рис. 52).

Девочка:

И – стойка на носке левой (пружиня), правая вперед – согнута, носок близко к колену опорной ноги (имитация скольжения носком вдоль опорной ноги),

Раз – небольшой шаг назад правой ногой с быстрым перекатом с носка на полную стопу, левая вперед – согнута, носок близко к колену опорной ноги;

И – стойка на носке правой (пружиня), левая вперед – согнута, носок близко к колену опорной ноги (имитация скольжения носком вдоль опорной ноги),

Два – небольшой шаг левой ногой вперед с быстрым перекатом с носка на полную стопу,

И – стойка на носке левой (пружиня), правая вперед – согнута, носок близко к колену опорной ноги (имитация скольжения носком вдоль опорной ноги),

Три – приставить правую ногу на подушечку к левой ноге в узкую стойку, «спружинив» в стойку на ней (не опускаясь на пятку),

И – быстро переступить на левую в стойку на носке (пружиня), правая вперед – согнута, носок близко к колену опорной ноги (имитация скольжения носком вдоль опорной ноги),

Четыре – шаг через палку правой ногой в сторону с активным толчком стопой левой ноги,

И – стойка на носке правой (спружинив), левая вперед – согнута, носок близко к колену опорной ноги (имитация скольжения носком вдоль опорной ноги),

Пять – стойка ноги врозь на носках (тяжесть тела ближе к левой ноге),

И – приставляя правую к левой – сомкнутая стойка на носках, пружиня (тяжесть тела ближе к правой ноге),

Шесть – шаг левой влево через палку, правая – в сторону – на носок. Партнер все движения выполняет синхронно с партнершей, но начинает с левой ноги (зеркально).

Рис. 52. Выполнение задания «С гимнастической палкой»

Методические рекомендации

После усвоения это задание можно выполнять в группах по две пары (рис. 53) для закрепления полученных навыков. Кроме того, исполнение движений вчетвером, а не вдвоем, дети воспринимают более эмоционально, как игру.

Рис. 53. Выполнение задания в группах по две пары

Задание 4 «Девочки»

Выполняется для формирования навыка максимальной амплитуды сгибания и разгибания ног в танце «джайв», согласованности движений партнеров.

Музыкальное сопровождение:

Джайв, темп 44 такта в минуту.

Дозировка 30 секунд.

Задание выполняется в группах по четыре человека (две пары) (рис. 54).

И. п. – мальчики держат гимнастическую палку на уровне 10–12 см от пола. Девочки стоят правым боком относительно палки, руки на поясе.

И – стойка на носке левой (пружиня), правая вперед – согнута, носок близко к колену опорной ноги (имитация скольжения носком вдоль опорной ноги),

Раз – небольшой шаг назад правой ногой с быстрым перекатом с носка на полную стопу, левая вперед – согнута, носок близко к колену опорной ноги;

И – стойка на носке правой (пружиня), левая вперед – согнута, носок близко к колену опорной ноги (имитация скольжения носком вдоль опорной ноги),

Два – небольшой шаг левой ногой вперед с быстрым перекатом с носка на полную стопу,

И – стойка на носке левой (пружиня), правая вперед – согнута, носок близко к колену опорной ноги (имитация скольжения носком вдоль опорной ноги),

Три – приставить правую ногу на подушечку к левой ноге в узкую стойку, «спружинив» в стойку на ней (не опускаясь на пятку),

И – быстро переступить на левую в стойку на носке (пружиня), правая вперед – согнута, носок близко к колену опорной ноги (имитация скольжения носком вдоль опорной ноги),

Четыре – высокий шаг через палку правой ногой в сторону с активным толчком стопой левой ноги,

И – стойка на носке правой (спружинив), левая вперед – согнута, носок близко к колену опорной ноги (имитация скольжения носком вдоль опорной ноги),

Пять – стойка ноги врозь на носках (тяжесть тела ближе к левой ноге),

И – приставляя правую к левой – сомкнутая стойка на носках, пружиня (тяжесть тела ближе к правой ноге),

Шесть – высокий шаг левой ногой влево через палку, с активным толчком стопой левой ноги.

Рис. 54. Выполнение задания «Девочки»

Задание 5 «Мальчики»

Выполняется для формирования навыка максимальной амплитуды сгибания и разгибания ног в танце «джайв», согласованности движений партнеров.

Музыкальное сопровождение:

Джайв, темп 44 такта в минуту.

Дозировка 30 секунд.

И. п. – девочки держат гимнастическую палку на уровне 10–12 см от пола. Мальчики стоят левым боком относительно палки, руки вниз, свободно.

Раз–шесть – мальчики синхронно выполняют упражнение 4 (с левой ноги) (рис. 55).

Рис. 55. Выполнение задания «Мальчики»

Задание 4 «Барабаны»

Задание направлено на формирование навыка быстрого перехода с одного движения на другое по звуковому сигналу. Изменение направления движений и совершенствование скоростно-силовых качеств.

Музыкальное сопровождение:

Звуколидер (запись барабанных ритмов танцев: джайв, самба, ча-ча-ча, квикстеп, вальс).

Дозировка 60 секунд.

Занимающиеся, слушая барабанный ритм, переключаются с одного движения на другое в заранее выученной последовательности (выполняются: бег, подскоки, прыжки, отдельные танцевальные фигуры).

Методические рекомендации

При применении данной серии следует учитывать, что быстрота движений не проявляется как единое двигательное качество. Различают следующие относительно независимые формы его проявления: время двигательной реакции; способность к быстрому началу движений; быстрота одиночного движения; частота движения. Эффективность развития такого физического качества, как быстрота, во многом зависит от методов тренировки, т. е. интенсивности упражнений, их последовательности, интервала отдыха, количество повторений и т. д.

По мнению ученых [39, 83, 84, 88] специальные упражнения для развития элементарных и комплексных форм проявления быстроты будут высокоэффективны только тогда, когда они хорошо освоены занимающимися.

3.4.3. Гибкость
(девятая серия учебных заданий)

Основное содержание серии направлено на развитие специальной гибкости, т.е. предельной подвижности в отдельных суставах. Все упражнения данной серии следует выполнять под музыкальное сопровождение различного темпа индивидуально и в парах. При разработке серии учебных заданий на гибкость необходимо опираться на данные научных исследований и методические рекомендации специалистов [30, 39, 103, 110, 114, 127, 129, 130]. Слабый уровень развития гибкости является причиной снижения качества и амплитуды танцевальных движений. При достаточном уровне развития гибкости, доступная юному танцору амплитуда движений в различных суставах иногда превышает необходимую для эффективного выполнения соревновательных упражнений. Эта разница определяется как «запас гибкости»1010
  Платонов, В.Н. Гибкость спортсмена и методика её совершенствования: учебно– методическое пособие для ин-тов физич. культ. – серия «Физическая подготовка спортсмена». – Вып. 4 / В.Н. Платонов, Н.П. Булатова. – Киев: КГИФК, 1992. – 46 с.


[Закрыть].

Гибкость улучшается под влиянием специальных упражнений с постоянно увеличивающейся амплитудой движений. При подборе различных упражнений, направленных на развитие подвижности в суставах, на основе рекомендаций по их использованию [4, 18, 22, 30, 92], рекомендуется применять односуставные движения, направленные на развитие данного качества:

1. Сгибание-разгибание различных звеньев тела;

2. Отведение-приведение;

3. Супинация и пронация;

4. Повороты и наклоны головы, туловища;

5. Круговые движения руками и ногами с постепенно увеличивающейся амплитудой;

6. Пружинистые и маховые движения с постепенным нарастанием амплитуды.

В серию учебных заданий включены специальные упражнения, выполняемые в сочетании со вспомогательными средствами (гимнастическая палка, обруч, «диск здоровья»). Эти упражнения способствуют развитию подвижности в суставах благодаря использованию круговых движений руками вперёд и назад, различных видов приседаний, а также восьмёркообразных движений в тазобедренных суставах.

Предметы для детей являются игрушками, поэтому к выполнению заданий с предметами дети относятся эмоционально, выполняют задания с удовольствием.

Задание 1 «С гимнастической палкой»

1.1. «Палка на лопатках»

Упражнение направлено на подвижность верхнего отдела позвоночника в движениях, характерных для исполнения танцев европейской программы.

Музыкальное сопровождение:

Медленный вальс, темп 30 тактов в минуту.

Дозировка 30 секунд.

И. п. – стойка ноги врозь, палка вверх, хватом за концы (рис. 56),

Раз–два – палку на лопатки,

Три–четыре – полунаклон назад (45º),

Пять–шесть – выпрямиться,

Семь–восемь – и. п.

Раз–два – палку на лопатки,

Три–четыре – полунаклон назад с поворотом головы направо,

Пять–шесть – выпрямиться,

Семь–восемь – и. п.

Раз–два – палку на лопатки,

Три–четыре – полунаклон назад с поворотом головы налево,

Пять–шесть – выпрямиться,

Семь–восемь – и. п.

Рис. 56. Выполнение задания «Палка на лопатках»

1.2. «Палка вверх»

Направлено на развитие подвижности плечевых суставов и позвоночного столба.

Музыкальное сопровождение:

Ча-ча-ча, темп 25–26 тактов в минуту.

Дозировка 30 секунд.

И. п. – сомкнутая стойка, палка хватом сверху, за концы,

Раз–четыре – палка вверх назад (максимальное отведение),

Пять–восемь – и. п.

Раз–восемь – повторить четыре раза (рис. 57).

Рис. 57. Выполнение задания «Палка вверх»

1.3. «Наклоны»

Упражнение направлено на развитие эластичности мышц плечевого пояса.

Музыкальное сопровождение:

Ча-ча-ча, темп 25–26 тактов в минуту.

Дозировка 60 секунд.

И. п. – стойка ноги врозь, палка сзади, на сгибах локтевых суставов (рис. 58),

Рис. 58. Выполнение задания «Наклоны»

Раз–два – наклон, прогнувшись,

Три – поворот туловища направо (не разгибаясь),

Четыре – наклон, прогнувшись,

Пять – поворот туловища налево (не разгибаясь),

Шесть – наклон прогнувшись,

Семь–восемь – и. п.

Задание 2 «С гимнастическим обручем»

2.1. «Бамп»

Упражнение направлено на подвижность в суставах нижних конечностей.

Музыкальное сопровождение:

Ча-ча-ча, темп 25–26 тактов в минуту.

Дозировка 60 секунд.

И. п. – обруч на полу, впереди, в лицевой плоскости, хватом сверху двумя руками на ширине плеч,

Раз–два – сгибая левую ногу вперед, на носок (носок максимально оттянут), с поворотом таза направо тянуться к обручу верхней третью бедра или областью тазобедренного сустава (в зависимости от роста танцора), правую ногу предельно выпрямить (правый тазобедренный сустав отводится максимально назад) (рис. 59),

Рис. 59. Выполнение задания «Бамп»

Три–четыре – сгибая правую ногу вперед, на носок (носок максимально оттянут), с поворотом таза направо тянуться к обручу верхней третью бедра или областью тазобедренного сустава (в зависимости от роста танцора), левую ногу предельно выпрямить (левый тазобедренный сустав отводится максимально назад).

2.2. «Букет»

Упражнение выполняется в парах, направлено на развитие эластичности мышц спины и синхронность движений партнеров.

Музыкальное сопровождение:

Медленный вальс, темп 30 тактов в минуту.

Дозировка 30 секунд.

И. п. – стоя внутри обруча, стойка – ноги врозь, лицом друг к другу, одновременно держа обруч хватом сбоку, касаясь обручем лопаток,

Раз–три – синхронно, с небольшим поворотом туловища налево, а головы направо, небольшой наклон верхней части туловища назад, касаясь лопатками обруча (рис. 60),

Рис. 60. Выполнение задания «Букет»

Раз–три – держать позицию,

Раз–три – синхронно, с небольшим поворотом туловища направо, а головы налево, небольшой наклон верхней части туловища назад, касаясь лопатками обруча,

Раз–три – держать позицию.

2.3. «Восьмерка»

Упражнение направлено на освоение движений в тазобедренных суставах, характерных для исполнения танцев латиноамериканской программы.

Музыкальное сопровождение:

Ча-ча-ча, темп 25–26 тактов в минуту.

Дозировка 60 секунд.

И. п. – обруч на полу, впереди, в лицевой плоскости, хватом сверху, двумя руками на ширине плеч, стойка ноги врозь.

Горизонтальное, восьмеркообразное движение тазобедренными суставами, поочередно касаясь обруча (верхней третью бедра или областью тазобедренного сустава в зависимости от роста танцора) (рис. 61).

Рис. 61. Выполнение задания «Восьмерка»

Задание 3 «На диске здоровья»

3.1. «У стены»

Упражнение направлено на развитие эластичности мышц спины (рис. 62).

Музыкальное сопровождение:

Ча-ча-ча, темп 25–26 тактов в минуту.

Дозировка 30 секунд.

И. п. – стоя лицом к стене на «диске здоровья» с опорой о стену.

Раз, два – поворот таза и ног направо, вращаясь на диске (плечи неподвижны),

Три, четыре – поворот таза и ног направо, вращаясь на диске, постепенно увеличивая амплитуду движения.

Рис. 62. Выполнение задания «У стены»

3.2. «Без опоры»

Упражнение направлено на развитие эластичности мышц спины (скручивающего характера) (рис. 63).

Музыкальное сопровождение:

Ча-ча-ча, темп 25–26 тактов в минуту.

Дозировка 30 секунд.

Рис. 63. Выполнение задания «Без опоры»

И. п. – стоя по шестой позиции на «диске здоровья», руки вперед,

Раз–два – с поворотом таза и ног направо, руки – влево,

Три–четыре – с поворотом таза и ног налево, руки – вправо,

Сохраняя равновесие, постепенно увеличивать амплитуду движений, вращаясь на диске.

Задание 4 «Мельница»

4.1. «В лицевой плоскости»

Упражнение направлено на подвижность в суставах рук (лучезапястном, локтевом, плечевом) и координацию движений (рис. 64).

Музыкальное сопровождение:

Ча-ча-ча, темп 25–26 тактов в минуту.

Дозировка 30 секунд.

И. п. – стойка ноги врозь, руки – в стороны,

Раз–четыре – четыре малых последовательных круга кверху (кистями),

Раз–четыре – четыре малых последовательных круга книзу (кистями),

Раз–четыре – четыре средних последовательных круга кверху (предплечьями),

Раз–четыре – четыре средних разнонаправленных круга книзу (предплечьями),

Раз–четыре – два больших последовательных круга кверху (руками),

Раз–четыре – два больших последовательных круга книзу (руками).

Рис. 64. Выполнение задания «Мельница» (в лицевой плоскости)

4.2. «В боковой плоскости»

Упражнение направлено на максимальную подвижность в плечевых суставах (рис. 65).

Музыкальное сопровождение:

Ча-ча-ча, темп 25–26 тактов в минуту.

Дозировка 30 секунд.

И. п. – стойка ноги врозь, руки – вперед,

Раз–четыре – два одновременных больших круга кверху (руками),

Раз–четыре – два одновременных больших круга книзу (руками),

Раз–четыре – два последовательных больших круга кверху (руками),

Раз–четыре – два последовательных больших круга кверху (руками),

Раз–четыре – два поочередных больших круга книзу (руками),

Раз–четыре – два поочередных больших круга книзу (руками).

Рис. 65. Выполнение задания «Мельница» (в боковой плоскости)

Задание 5 «Лягушка»

Упражнение улучшает подвижность в тазобедренных суставах (рис. 66).

Музыкальное сопровождение:

Медленный вальс, темп 30 тактов в минуту.

Дозировка 60 секунд.

И. п. – стойка на коленях, ноги врозь,

Раз–четыре – медленный сед на пол между стопами,

Пять–восемь – и. п. (медленно).

Рис. 66. Выполнение задания «Лягушка»

Методические указания

При выполнении упражнений на гибкость следует иметь в виду, что избыток подвижности в суставах может привести к отрицательным последствиям: дестабилизировать суставы и повысить риск травматизма. Это возможно при нарушении методики тренировки у детей 7–9 лет (нарушается соотношение между развитием силы и гибкости).