Текст книги "Восточный путь к здоровью"

ГЛАВА 6
Ката искусного насыщения кислородом

Ката представляет собой упражнение, которое увлекает вас глубоко внутрь. Для выполнения ката искусного насыщения кислородом:

• Дыхание и движения тела должны быть согласованы.

• На вдохе полностью вытяните правую ногу назад. Когда она окажется позади вас, верхняя сторона стопы будет расположена напротив пола, а ваша подошва развернется к небу. Ваш вес будет на вашей левой ноге, а колено продвинется далеко вперед так, чтобы ахиллово сухожилие было туго натянуто.

• Поверните ладонь правой руки в том же направлении, что и ваше лицо, разведя пальцы и слегка согнув их в форме когтей. Прислонитесь к воображаемой стене.

• С наполненными легкими убедитесь, что тело образует прямую линию от ступней до кисти.

• Полностью растягивайте свое тело во время паузы на вдохе.

• Вы должны максимально растянуть свое тело от кончиков пальцев на ногах до кончиков пальцев на руках (рис. 19).

• Перед выдохом оттолкнитесь левой ногой, чтобы снова встать.

• Оставьте руки в том же положении.

• Когда ваше тело выпрямится, пусть ваша правая ступня переместится на ту сторону, где находится левая ступня (рис. 20). Теперь вы стоите прямо с вашей левой рукой, согнутой напротив вас, и правой рукой, распростертой над вашей головой.

• Вытяните тело так сильно, как только возможно, с правой стороны примерно на три секунды, в то же время пытаясь вдохнуть немного больше. Затем начните выдох.

• Одновременно опустите вашу правую кисть и поверните ее к себе винтовым движением (рис. 21).

• Когда ваша правая рука достигнет высоты левой руки, одновременно опустите обе руки вдоль тела. Ваша ката завершена.

• Перед тем как начать с другой стороны, расставьте ваши ступни примерно на пятьдесят сантиметров и выполните асану освобождения, которая должна чередоваться с каждой ката.

КАТА ИСКУСНОГО НАСЫЩЕНИЯ КИСЛОРОДОМ СОВМЕСТНО С ДЫХАНИЕМ ОКЕАНА

Выполните предыдущие шаги, заменяя эти дополнительные движения, соответственно:

• Встаньте, расположите ноги на расстоянии от двадцати до тридцати сантиметров.

• Согните локти так, чтобы ваши руки оказались напротив вас.

• Направьте правую ладонь к небу и направьте левую ладонь вниз.

• Поднимите правую ступню, оставляя на полу только кончики пальцев (рис. 22).

• Оставаясь в контакте с полом, очертите дугу вашей ступней, начиная слегка от вас, двигаясь вправо и затем назад (рис. 23).

• Одновременно очертите маленькую дугу вашими руками в том же направлении, перекрещивая их друг с другом. Направьте правую ладонь вперед.

• Когда ваша правая рука движется к телу, вытяните вашу правую руку вперед.

• Все это время ваша правая нога двигается тем же путем.

Польза ката искусного насыщения кислородом

Ката искусного насыщения кислородом стимулирует память, улучшает непроизвольную координацию тела и способствует душевной устойчивости и концентрации. Она также содействует оздоровлению разума, повышению остроты ощущения равновесия физического тела и укрепляет мускулы ног.

ГЛАВА 7
Асана сна совместно с дыханием океана

Это одна из нескольких асан, которая должна выполняться в трех последовательных фазах. Она также должна сопровождаться двумя другими асанами, для того чтобы тело могло извлечь из них максимальную пользу.

Фаза 1: дыхание дерева, объединенное с дыханием океана

• Лягте на пол, удерживая ноги вместе, а позвоночник максимально выпрямленным. Выпрямите руки, разверните ладони к телу и сожмите их в кулаки (рис. 24).

• Сконцентрируйте ваш вдох на задней части носа, движения выполняются на высоте верхней части грудной клетки (где располагаются сердце и легкие). Ваш вдох должен быть сильным и глубоким.

• Звук этого вдоха должен походить на танец ветвей и листьев дерева, раскачиваемого неистовым ветром.

• В то же время ваше тело должно стать подобным очень твердому дереву.

• Сохраняйте эту позицию с максимальным напряжением мышц тела на паузе после вдоха.

• На выдохе медленно и глубоко постарайтесь полностью расслабиться, насколько возможно. Начните с кожи головы и двигайтесь к лицу, гортани, плечам, грудной клетке и животу. Постарайтесь мысленно представить себе это расслабление, когда оно доходит до ваших стоп. Во время паузы с пустыми легкими наблюдайте, как расслабляется ваше тело.

• Звук выдоха, который движется через заднюю часть гортани, должен напоминать океанскую волну, отступающую в пучину, уносящую с собой следы, оставленные на песке.

• Чтобы помочь себе достичь наибольшей координации между вашим физическим и душевным телом, синхронизируйте ваше вдыхание с тем сжатием, которое начинается в животе. Последующее расслабление наступит вместе с выдохом и паузой, когда легкие уже опустели.

• Во время вдоха постарайтесь достичь максимального мускульного сжатия в минимально короткий срок. Во время выдоха сконцентрируйте душевное тело на расслаблении живота.

Фаза 2: асана «неистового растяжения» совместно с дыханием океана

Ваше физическое тело принадлежит этому миру. Творец дал его вам, чтобы вы могли понять этот мир, а также отыскать то, что скрыто внутри вас. К счастью для вас, но к несчастью для вашего тела, оно постоянно получает информацию. И даже если вы не будете обращать на это внимание, ваше тело все равно будет получать эту информацию. Эта информация направлена на вас, подобно стрелам, и число ран в плоти вашего тела множится день ото дня. Тревоги и нервное напряжение вызывают сокращение мышц, которые превращают ваше тело в пленника, получающего каждый день ушибы от цепей жизни, бредущего по дороге деморализации. Очень часто вы просто не позволяете себе принять эту информацию для того, чтобы понять ее.

Сделать шаги навстречу полному пониманию своего тела и помочь раскрыть его чувства, поможет асана «неистового растяжения». Она освобождает ваше тело так, что вы сможете освободить себя от нервного и мускульного напряжения, и ваш разум сможет избавиться от предрассудков, уменьшающих его жизненное пространство, и обрести ощущение удовлетворения. Вы сможете найти новый путь понимания своего тела, который на самом деле всегда был вам доступен.

Сколько раз в вашей жизни вы чувствовали растущее ощущение утомления или общей душевной усталости? Это состояние вызывает непреодолимое желание кричать или разбивать вещи, сказать «нет» всей вашей оставшейся жизни или убежать из настоящего момента и погрузиться в небытие на несколько часов или дней, чтобы избавиться от давления и дышать свободно. В действительности эти чувства суть не что иное, как крики о помощи вашего тела, которое отчаянно нуждается в здоровой жизни без преград и препятствий.

Не является ли это желание стремиться к неизвестному, начать сначала или переделать заново просто криком душевного страдания вашей Высшей Личности вместе с уважением вашего существования? Эти влияния вызывают постоянный конфликт между телом, которое страдает и вынуждено притворяться, и существованием, которое игнорирует тот факт, что все зависит от времени. Тело не дает себе времени принять. Ситуация обостряется, когда тело впадает в состояние нетерпимости и нервозности, которое разрушает его все сильнее с каждым днем. Ваша высшая личность подчиняется влиянию жизни, которая окружает ее, вместе с вашим телом, но когда ей причиняют страдания, она взывает к переменам.

Неизвестное есть не что иное, как ваша высшая личность. Неизвестное раскрывает потребность встретиться с собой, остаться с тем, что внутри вас (что бы это ни было), что позволит вам понять жизнь и мир, путь, ведущий к Богу посредством обретения своей высшей личности.

Последовательность выполнения асаны:

• Лягте на спину, руки вдоль тела. Начните выполнять дыхание дерева и дыхание океана.

• Во время вдоха поднимите ваши руки над головой и соедините большие пальцы рук, чтобы содействовать выравниванию позвоночника.

• Чтобы этого достичь, сильно вдохните через заднюю часть носа, поднимите высоко грудную клетку и наполните ваши легкие воздухом. Не прекращайте вдыхать; продолжайте, чтобы вдохнуть как можно больше воздуха.

• Вытяните свое тело во всю длину – от макушки до кончиков пальцев на ногах.

• После вдоха поднимите пальцы ног вверх, приподнимая голову так, чтобы вы могли видеть их, и почувствуйте внешнее напряжение в шейной области (рис. 25). Вы должны отчетливо почувствовать воздействие на позвоночник. Задержите дыхание с наполненными легкими.

• Опустите голову на пол, направьте пальцы ног вперед и разомкните большие пальцы рук, не заботясь о положении рук. Наклоните таз вперед, затем назад. Повернитесь на левую сторону и опустите правую ногу на пол за левой ногой. Правая нога должна быть согнута в колене (рис. 26).

• Ваши плечи должны оставаться на полу. Поверните голову до упора направо, чтобы позвоночник скрутился как можно сильнее, особенно в поясничной области. Не перенапрягайтесь.

• Сделайте такое же растяжение с другой стороны. Вы только что растянули ваш позвоночник во всех направлениях, вызывая прилив энергии.

• На выдохе остановите все движения и полностью расслабьте тело. Выпустите воздух, пытаясь подавить все сокращения мышц. Асана завершена.

• Оставайтесь лежать, пока вы будете выполнять асану Освобождения два или три раза, для того чтобы насытить легкие воздухом в наибольшей степени, не обращая внимания на движения ваших рук, перед тем как начать снова.

Во время выполнения асаны «неистового растяжения» все движения и количество вдохов будут ограничены только вашими возможностями. Продолжайте вытягивать тело, как будто оно ищет свободу. Отпустите и освободите ваше тело и все ваше существование от любого напряжения или блокирования. Будьте совершенно неистовыми в ваших попытках растянуть тело.

В самом начале ваша ограниченная дыхательная способность может быть недостаточной для доведения этой асаны до конца. В таком случае разбейте вашу асану на два этапа. В процессе тренировок ваши дыхательная, артериальная и сердечная способности улучшатся. Затем вы сможете выполнить эту асану за один этап с достаточной легкостью, находя верные движения в самом конце, так что ваше тело сможет обрести полную свободу.

После завершения асаны вам может слегка не хватать дыхания, что вполне нормально. Если вы слишком сильно задыхаетесь, значит, пауза после вдоха была слишком долгой для вашей дыхательной способности. Сократите паузу. Вы можете обнаружить, что ваш пульс стал слишком частым. Это не отрицательное явление – даже совсем наоборот, – но вы должны вернуть его в нормальное состояние, перед тем как следовать дальше.

Перед выдохом следите, чтобы сокращения мускулов тела сдерживались на одну – две секунды, затем выпустите сразу весь воздух. После выдыхания сделайте паузу от двух до четырех секунд, что полезно для того, чтобы остаться внимательным к своему телу. Наблюдайте за ним и слушайте его. Затем резко вдохните.

После этого движения продолжайте вбирать воздух в легкие еще четыре секунды. Расслабьте гортань, насколько возможно, позволяя вашему дыханию выйти, подобно падающей вещи. Выполните это упражнение дважды. Позвольте вашему телу свободно вдохнуть, не применяя силу в дыхательных движениях. Обычно ваш пульс должен сократиться наполовину или на три четверти.

Эта техника работает для любой ситуации, которая вызывает нарушение дыхания. Теперь вы можете продолжить вашу асану «неистового растяжения».

Когда выполнять эту асану

Асана «неистового растяжения» может выполняться в любой час дня. Когда она не связана с определенным занятием, то предпочтительнее повторять ее по крайней мере раз двенадцать, чтобы ваше тело и ваш разум получили всю пользу от нее.

Польза асаны «неистового растяжения»

Асана «неистового растяжения» снимает нервное и мускульное напряжение, уравновешивает энергию тела, стимулирует продолжительное расслабление и глубокое состояние умиротворения, способствует хорошему сну. Она также помогает избавиться от болей в спине и правильно выпрямить позвоночник, что приносит значительное облегчение при избавлении от болей, вызванных сколиозом и другими заболеваниями спины.

Фаза 3: асана сна совместно с дыханием океана

Целью этой асаны является подведение итогов всех ваших предыдущих занятий. Она подарит вашему душевному телу свободу, которая станет для вас подтверждением умиротворения и расслабления. По этой причине зевота вскоре даст о себе знать. Взаимодействие физического и душевного тела позволит вам быть унесенным в парящем ощущении, освобождающем от всякого напряжения; оно откроет вам обретенную телом гармонию, необходимую ему для совершенного равновесия.

С начала этой асаны приготовьтесь испытать проникновенное и очень сокровенное мгновение, в котором вы сможете найти наслаждение вместе с вашим телом. Эта молитва любви откроет перед вами двери в ваш внутренний мир.

И тогда вы станете недосягаемы для любых внешних воздействий и негативных влияний окружающего мира. И в первую очередь будет защищено ваше душевное тело, которое поддержит вашу нравственность и построит для нее защитный экран. Естественным способом, подобно воде, стремящейся вниз по горному склону в поисках равнины, ваше душевное тело сможет обернуть физическое тело своим защитным покровом.

Для того чтобы выполнить асану:

• Лягте на спину с прямыми ногами, ступни вместе и руки по сторонам тела.

• Вдохните естественно и глубоко по крайней мере три раза. Это позволит вашему физическому телу лучше расслабиться на каждом выдохе, чтобы тело могло осознать, что вы от него ожидаете.

• Вдобавок изолируйте себя от внешних раздражителей, закрывая глаза во время выдоха. Это приглашение света в ваш внутренний дом, чтобы ваше душевное существо, ваш личный проводник, мог помочь вам раскрыть ваш внутренний мир. Без содействия вашего душевного тела ваше физическое тело никогда не сможет достичь цели, к которой стремится.

• Во время дыхания океана медленно поднимите руки над головой в ритме вашего вдыхания, пусть ваши руки двигаются по поверхности пола (рис. 27–29).

• С наполненными легкими и руками над головой соедините ваши большие пальцы для поддержания в прямом состоянии вашего позвоночника и вытягивания всего вашего тела в длину (рис. 30). Сильно вытяните пальцы ног, стараясь вдохнуть больше воздуха в легкие.

• На выдохе сложите ваши кисти внешней стороной друг к дружке, сильно вытянув руки. Верните их в начальное положение, пронеся их над телом (рис. 31 и 32).

• При завершении выдоха постарайтесь устранить все сокращения мускулов, позволяя вашим рукам свободно упасть на бедра, а затем на их исходную позицию на полу. Сделайте паузу от двух до четырех секунд с пустыми легкими, затем повторите снова.

После четырех или пяти раз выполнения асаны сна добавьте дыхание освобождения между каждой асаной, перед тем как начать снова. Помогите мышцам вашего лица хорошо потянуться, не прерывая выполнение ваших асан. Если у вас вызывает затруднение выполнение дыхания освобождения, замените его глубоким вдохом. Убедитесь, что вы не сдерживаете зевоту, которая будет все более и более частой. Наоборот, старайтесь способствовать ей, как можно шире открывая рот.

Для того чтобы ваши занятия были максимально полезными, вы должны выполнить эту асану двенадцать раз. Между четвертым и пятым подходом ваше тело начнет избавляться от нервного и мускульного напряжения – одна из причин, вызывающих зевоту. Не закрывайте рот рукой (практически непроизвольное движение прикрыть внутреннюю часть рта от взглядов окружающих), потому что этот жест вызывает блокирование, которое может стать помехой в достижении искомой цели. Также бесполезно пытаться вытирать слезы, текущие из ваших глаз. Постарайтесь убедиться, что ваша сосредоточенность направлена исключительно на ваши поиски, потому что каждая из ваших асан должна быть лучше, чем предыдущая, и удовольствие вашего тела должно только расти.

После завершения этой последовательности оставайтесь в исходной позиции примерно на пять минут. Постарайтесь не двигать конечностями даже на сантиметр. Расслабьте ваше тело, насколько возможно, оставляя глаза закрытыми. Больше не беспокойтесь о вашем дыхании. Позвольте вашему телу жить непроизвольно и реагировать спонтанно, наполните себя просто существованием. Будьте внимательны, восприимчивы, и любите это тело, которое ожидает вас.

Это и есть способ слушать и говорить ему, что вы с ним, что вы так живете и что вам с ним легко. Даже если это первое знакомство прерывается зевотой, которую вы должны всегда приветствовать, помните, что вы сейчас находитесь в самой важной стадии ваших поисков, – это момент, в котором вам необходимо установить связь. Так обратитесь же к себе!

Когда вы начнете слушать, вас будет беспокоить постоянная зевота и холодность ступней и кистей. У вас даже может начаться озноб. Эти реакции указывают на то, что ваше кровяное давление уменьшилось вследствие снятия нервного и мускульного напряжения. В результате температура вашего тела уменьшилась, чтобы обрести равновесие. Когда это произойдет, завершите ваши занятия и оденьтесь потеплее или уютно устройтесь в кровати, чтобы освежить себя сном, который будет намного глубже, чем вы испытывали когда-либо прежде.

После нескольких дней практики вы можете впасть в сон во время занятий, даже того не замечая. Однако если сон уносит вас без вашего осознания и возможности препятствовать этому, просто изменяя ваше дыхание, значит, вашему телу это нужно. Эти несколько секунд сна будут равны часам нормального восстановления.

Несмотря на это, предпочтительнее оставаться в сознании, чтобы не потерять контакт с вашим телом, которое только что направило вам сигнал о недомогании, засыпая. На самом деле каждый раз во время сна поиски глубокой связи между вами и вашим телом будут прерваны. Еще один шаг навстречу вашему величайшему наполнению жизни придется отложить на один день. Во время сна тело находится во власти непроизвольных реакций. Мускулы, которые кажутся расслабленными, на самом деле медленно сокращаются, и возможно беспокойство, вызванное незначительными резкими движениями.

В первой фазе внезапного сна ваше подсознание будет искать в памяти тела изображения пережитого, для того чтобы расшифровать их. Вы войдете в фазу глубокого сновидения. В этом состоянии сна вы только что потеряли очень ценный момент жизни, потому что поиски разума тела, как считается, являются молитвой любви и благодарности. Дыхание становится лаской, вызывающей рождение чувств. Через ее комплексное взаимодействие и множество толкований ее реакций тело становится безграничным до такой степени, что может служить вам необходимым средством для высшего наполнения жизни смыслом и ее подъема.

Так потеряли ли вы что-нибудь в действительности? В принципе нет, потому что пока тело не обретет умиротворение и безмятежность, ничто не будет возможным.

Когда выполнять эту асану

Асана сна готовит тело ко сну. Рекомендуется выполнять эту асану после полудня, ближе к вечеру или вечером сразу перед тем, как вы собираетесь ложиться спать.

Польза асаны сна

Асана сна рекомендуется для того, чтобы побороть усталость, стресс и душевное волнение, так же как и любую форму нервозности или проблемы с бессонницей. Она также уравновешивает энергию и улучшает обмен веществ. В результате она восстанавливает психическую энергию и повышает качество нашей жизни.