Текст книги "Мозг на 200%. Книга-тренинг по развитию способностей. Память, креативность, эмоции, интеллект"

Существует четыре основных типа памяти. Все они важны для разных аспектов жизненного функционирования. Мы только что обсудили автобиографическую память, которая затрагивает множество отделов мозга, включая миндалину. В главе «Новый IQ» мы обсудили рабочую память, способность удерживать в сознании большое количество информации достаточно долго, чтобы ей манипулировать, – от пары секунд до минуты. При сканировании видно, что области, вовлеченные в активность рабочей памяти, сосредоточены в передней части мозга, в то время как отделы, занятые в автобиографической памяти, затрагивают его целиком, включая височные (расположенные под висками) и затылочные доли (находящиеся в задней части головы).

В учебе мы часто полагаемся на так называемую семантическую память. Она предназначена для мыслей, идей, концепций и фактов, приобретенных не через личный опыт. В их число входят, например, названия столиц государств, звуки алфавита, словарные слова иностранного языка или элементы периодической таблицы Менделеева. Есть даже вид семантической памяти, связанный с будущим, а не с прошлым. Это проспективная память – память о том, что нужно что-то вспомнить. Например, вы прибегаете к ней, когда говорите себе: «Надо не забыть купить молока по дороге домой». Гиппокамп играет важную роль как в эпизодической (одним из видов которой является автобиографическая), так и в семантической памяти. Интересный факт: небольшая тревога помогает хорошо запомнить информацию, но чтобы потом эффективно вспомнить ее, уровень беспокойства должен быть низким[126]126
  https://www.nature.com/articles/npjscilearn201611. Vogel, S., Schwabe, L. Learning and memory under stress: implications for the classroom. npj Science Learn 1, 16011 (2016). DOI: https://doi.org/10.1038/npjscilearn.2016.11


[Закрыть]. В запоминание и обучение вовлечена и передняя часть мозга, но височные доли могут играть более важную роль.

Выполняя движения, которые требуют определенных навыков, мы опираемся на иной вид памяти – процедурную. Ее вы используете, когда едете на велосипеде или ведете машину. При этом типе запоминания сначала вы должны быть очень внимательны, но вскоре заученные операции становятся автоматическими. Стриатум, или полосатое ядро, является церебральной областью, где хранятся и обрабатываются ваши привычки и процедурные воспоминания, а передняя часть мозга играет важнейшую роль в доставке их к стриатуму. Кодирование (первая стадия запоминания) сильно зависит от рабочей памяти, а следовательно, и от префронтальной коры, но, когда вы уже хорошо знакомы с навыком, эта область больше не задействуется. Как я уже говорила в первой части книги, эта неравномерность заметна на сканере МРТ, когда сравнивается активность мозга человека, для которого задача нова, с активностью мозга того, кто является в ней экспертом. Префронтальная кора новичка полыхает активностью, когда он старается вовлечь в процесс свою рабочую память и другие исполнительные функции. Эксперт же просто запускает для решения задачи автоматические процессы или воспоминания из долговременной памяти, которые хранятся не в передней части мозга, а в стриатуме.

Рис. 5. Миндалина, гиппокамп и стриатум

Сказанное относится не только к отдельным задачам, но и к подходам к запоминанию и поступкам в целом. Как говорит Адель Даймонд, профессор Университета Британской Колумбии и передовой исследователь исполнительной функции, «ребенок может знать на интеллектуальном уровне (уровне префронтальной коры), что ему не следует бить другого, но в пылу момента, если это убеждение еще не стало автоматическим (не передано в более «старые» отделы мозга), он нанесет удар (хотя, если расспросить его, он скажет, что не должен так поступать)»[127]127
  Люди, которые больше всех привлекают к работе префронтальную кору, обычно справляются лучше с новыми зачами. (Duncan & Owen 2000, Poldrack et al. 2005.) Но когда ты в деле уже по-настоящему хорош, префронтальная кора используется далеко не так активно (Chein & Schneider 2005, Garavan et al. 2000, Landau et al. 2007, Milham et al. 2003, Miller et al. 2003); с 50-го слайда по адресу: https://www.pdx.edu/social-determinants-health/sites/www.pdx.edu.social-determinants-health/files/Adele%20Diamond.pdf


[Закрыть]. Она продолжает: «Единственный способ сделать поступок автоматическим (переданным дальше из префронтальной коры) – это повторяющееся действие. Ничто другое для этой цели не подойдет».

Как нам помогает хорошо функционирущее запоминание (обучение) и память? С одной стороны, это экономит ваше время. Нам не обязательно проверять информацию – мы ее просто помним. В этом заключается разница между вводом слов в Google-переводчик и свободным ведением разговора на иностранном языке.

Также это дарит уверенность. Вообразите хирурга, которому приходится каждые две минуты просматривать видео на YouTube, чтобы освежить в памяти ту или иную технику. Представьте себе TED-оратора[128]128
  Выступление в стиле TED предполагает короткий неформальный монолог на серьезные и важные темы. – Прим. ред.


[Закрыть], лихорадочно перебирающего свои заметки во время чтения лекции. Или профессионального баскетболиста, который останавливается посреди площадки и спрашивает, как надо делать дриблинг.

Способность быстро учиться и запоминать приобретает все большее значение. Увеличивается число профессий, которые требуют диплома бакалавра или более высокой ученой степени[129]129
  https://www.chronicle.com/newsletter/the-edge/2020-01-22


[Закрыть]. Искусственный интеллект автоматизировал множество специальностей, требующих низкого и среднего уровня навыков; ожидается, что к 2030 году от 75 до 375 миллионов людей во всем мире сменят вид деятельности; способность быстро осваивать новые навыки поможет нам адаптироваться и выгодно пользоваться возможностями[130]130
  https://www.mckinsey.com/featured-insights/future-of-work/how-will-automation-affect-jobs-skills-and-wages#


[Закрыть]. Даже для тех из нас, чьим профессиям пока ничего не угрожает, объем информации, который мы должны обрабатывать каждый день, становится неизмеримо больше, чем когда-либо прежде[131]131
  https://www2.deloitte.com/au/en/pages/human-capital/articles/overwhelmed-employee-simplify-environment.html


[Закрыть]. Хорошая память и умение быстро учиться помогут сохранять хладнокровие в гуще всех этих перемен.

Если хотите выяснить, есть ли у вас гипертимезия, как у моего друга Нима, перейдите на страницу исследования Калифорнийского университета в Ирвайне и пройдите проверочный тест[132]132
  https://cnlm.uci.edu/hsam/


[Закрыть]. Для других типов обучения и памяти вам понадобится установить как субъективную базовую картину (каков, по вашим ощущениям, ваш уровень в каждой из этих областей), так и объективную, имеющую числовое выражение. Таким образом, когда вы начнете экспериментировать, у вас будет стартовая площадка для сравнения вашего прогресса с исходными данными. Вы найдете основанные на результатах тесты на моем веб-сайте или здесь. Вот комплекс вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы получить субъективную оценку.

Самостоятельная оценка памяти и обучения (запоминания)[133]133
  На эти вопросы меня вдохновила книга Даниэль Лапп Don’t Forget! (p. 3) и другие интернет-источники.


[Закрыть]

Цель этого теста – определить исходную позицию текущей оценки вашей способности к обучению и памяти. Мы будем фокусироваться на двух типах памяти: эпизодической (личные переживания, связанные с местами, моментами и эмоциями) и семантической (слова, концепции, числа).

Помните, вы не соревнуетесь ни с кем другим. Эти вопросы дают вам возможность оценить, в каком состоянии пребывают ваши способности к обучению и память в определенный период времени. Отвечайте, как можно честнее.

Итоги

Спектр возможных результатов: от 18 до 90. Если вы ответили на вопрос «н/з» («не знаю»), не включайте его в итоговый подсчет. Сначала найдите сумму ответов на все вопросы, это будет число А. Теперь умножьте число 5 на общее количество вопросов, с любыми ответами, кроме «н/з», – это будет число Б. Теперь разделите число А на число Б. Возьмите результат деления и умножьте его на 72.

В какую область попадает ваш итоговый результат?

• Нижняя треть: 18–41 балл.

• Средняя треть: 42–66 баллов.

• Верхняя треть: 67 балов или больше.

Низкий результат говорит о том, что обучение и (или) память могут быть вашим «бутылочным горлышком». Если это так, возможно, стоит поэкспериментировать с целевыми интервенциями. Если со временем результаты становятся выше, это положительный признак, указывающий на то, что ваши нейрохакерские эксперименты работают.

Тесты на результативность для памяти и обучаемости

Если вам нужен быстрый способ проверить свои способности к запоминанию слов, попробуйте следующий тест.

Тест на заучивание слов

Материалы

1. Таймер.

2. Списки слов № 1 и № 2 (см. ниже).

3. Чистый лист для записи всех слов, которые вы запомните.

4. Ручка или карандаш.

Указания

1. Поставьте таймер на 1 минуту.

2. Включите таймер и прочтите 20 слов из списка № 1 (или № 2, если выполняете тест после интервенции). Запомните столько из них, сколько сможете. Затем закройте или переверните список.

3. Сделайте минутный перерыв, во время которого не думайте об этих словах, а отвлекитесь на что-то другое!

4. Поставьте таймер на одну минуту, в течение которой запишите все слова, какие сможете вспомнить.

5. Откройте список; сколько процентов слов вы запомнили правильно?

Список слов № 1 – для теста перед интервенцией

Собака.

Стол.

Гора.

Шляпа.

Поезд.

Демократия.

Тюльпан.

Киноа.

Рябь.

Эхо.

Мудрец.

Диск.

Очаг.

Неодобрение.

Лабиринт.

Лес.

Колено.

Картина.

Глаза.

Список слов № 2 – для теста после интервенции

Кошка.

Тренер.

Небо.

Пальто.

Самолет.

Монархия.

Маргаритка.

Куркума.

Отверстие.

Тишина.

Глупец.

Прямоугольник.

Микроволновка.

Уныние.

Празднование.

Игра.

Пустыня.

Мочка.

Скульптура.

Руки.

В следующей главе мы обратим внимание на последнюю из наших потенциальных интеллектуальных целей – креативность.

ПАМЯТКА

• Память бывает кратковременной и долговременной. Эпизодическая память – это истории нашей жизни, ее эпизоды; семантическая память – это концепции и факты, знания из разных областей; а процедурная память – это умения выполнять операции и действия.

• Запоминание происходит в два этапа: кодирование и хранение. Вспоминание того, что мы запомнили, включает извлечение.

• Научившись быстрее запоминать информацию, вы поможете себе адаптироваться и оставаться на волне в своей профессии, несмотря на угрозы замены на рабочих местах человека автоматизированными системами. Совершенствование памяти поможет вам наслаждаться теми сведениями, что вы уже усвоили, и находить своим знаниям применение.

10. Креативность

Креативность невозможно исчерпать. Чем больше вы ее используете, тем больше ее у вас становится.

Майя Энджелу

17 минут

Прийти к лучшему пониманию креативности и научиться тестировать свою собственную

Зимой 2015 года я выступала на конференции по вопросам образования в Сучжоу, одном из крупных городов Китая. Организаторы пригласили меня и других участников-иностранцев на большую экскурсию по новаторским школам К-8[134]134
  Школы с начальными и средними классами, то есть с детского сада по 8-й класс. – Прим. пер.


[Закрыть] в Шанхае. Хотя многое в этих учебных заведениях мне было в новинку (например, учителя средней ступени регулярно публиковали исследования, совсем как университетские профессора в США!), один класс особенно выделялся на фоне остальных. Как и большинство училищ, где мы побывали, школа, о которой идет речь, гордилась своими академическими достижениями: и превосходными результатами учащихся в стандартизированных тестах, и тем, что ее выпускников с радостью принимали востребованные школы второй ступени и приглашали в международные образовательные программы. Но мы с коллегами, потихоньку просочившись во время урока в класс ИЗО, встретились с совершенно новой для нас гранью образовательного опыта. Все стены, плоские поверхности, углы и полки в этом классе были загромождены картинами, рисунками, фресками и скульптурами. Там было собрано удивительное количество произведений, обладавших эмоциональной экспрессивностью и контролируемой креативностью, которыми мог бы гордиться даже профессиональный взрослый художник.

Разброс в их качестве был еще более поразительным: шедевры располагались рядом с работами, недалеко ушедшими от детских рисунков в стиле «палка, палка, огуречик». Преподаватель ИЗО увидел растерянность на моем лице и рассмеялся. В этом семестре, объяснил он нам с помощью переводчика, учащимся ставят отметки как за качество их произведений, так и за количество. Итоговая оценка будет зависеть не только от того, насколько хороши их творения, но и от того, как много они успеют создать. На тот момент класс был уже почти заполнен подобными экспонатами, а до окончания семестра было еще далеко.

При виде этой загроможденной произведениями искусства комнаты что-то не давало мне покоя, пытаясь пробиться из давних воспоминаний. Уже выходя из кабинета, я вдруг вспомнила свою учительницу английского языка в седьмом классе. В начале года она дала мне и моим одноклассникам задание вести литературный дневник. Работа над ним отчасти определяла нашу итоговую оценку, но важно было не содержание дневника, а количество страниц, которые мы исписали, и степень увлеченности, что мы в него вложили. Такой подход поразил нас, но также вызвал подозрения. «В чем подвох?» – спросил один из моих одноклассников. Учительница улыбнулась и ответила: «Никаких подвохов. Пишите, о чем хотите и как хотите. Ежедневные заметки, стихи, тексты песен, рассказы, эссе, списки покупок – в общем, просто пишите».

Как выяснилось, и тот китаец, преподаватель ИЗО, и моя учительница английского делали это не просто так. Вскоре вы поймете, что я имею в виду.

Так что же такое креативность? Нам известно, что она в какой-то мере связана с новизной и созданием чего-то необычного, поэтому можно сказать, что это способность делать какие-то вещи. Кроме того, они должны быть полезными или ценными. Итак, вот определение, которое, как мне известно, используют многие исследователи (по крайней мере, неформально): креативность выражается в числе полезных и новых вещей, которые вы создаете за некий период времени.

Это означает, что творческий человек сможет создать больше новых полезных вещей за определенный отрезок времени, чем кто-то не столь креативный. Количество вещей или степень их полезности и новизны можно варьировать и в результате получить тот же «уровень» креативности.

Некоторые люди полагают, что для креативности необходим высокий, вплоть до гениальности, IQ, но многочисленные исследования опровергают это убеждение. Поскольку IQ-тесты для взрослых сложнее, чем для детей, ребенок со средними результатами в своей возрастной категории, проходя тест для взрослых, наберет меньше баллов, чем зрелый человек со средним уровнем. Когда же участникам исследования была поставлена задача построить наиболее высокое сооружение, используя для этого всего лишь моток лески, рулон клейкой ленты, пачку спагетти и пакет маршмеллоу, команды детсадовцев обошли взрослых, в числе которых были студенты юридических и бизнес-школ. Малыши победили[135]135
  https://www.ted.com/talks/tomwujecbuildatowerbuildateam?lan– guage=en


[Закрыть].

Многочисленные ученые собрали данные в поддержку гипотезы порога[136]136
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3682183/. Jauk, E., Benedek, M., Dunst, B., & Neubauer, A. C. (2013). The relationship between intelligence and creativity: New support for the threshold hypothesis by means of empirical breakpoint detection. Intelligence, 41(4), 212–221. DOI: https://doi.org/10.1016/j.intell.2013.03.003


[Закрыть]. Она постулирует, что для выраженной креативности необходим уровень IQ чуть выше среднего – скажем, 120 (это несущественно выше обычного). Разумеется, в IQ уровня гения (около 130 или более) никакой необходимости нет. Популярный писатель Джеймс Клиэ иллюстрирует эту идею графиком:

Рис. 6. Гипотеза порога, креативность и интеллект[137]137
  https://jamesclear.com/threshold-theory


[Закрыть]

Однако немецкое исследование 2013 года заставляет взглянуть на гипотезу порога с нового ракурса[138]138
  Jauk, Emanuel, Mathias Benedek, Beate Dunst, and Aljoscha C. Neubauer. «The relationship between intelligence and creativity: New support for the threshold hypothesis by means of empirical breakpoint detection». Intelligence 41, no. 4 (2013): 212–221


[Закрыть]. В то время как предшествующие исследования использовали в качестве участников небольшие группы студентов, немецкие ученые изучали выборку в почти 300 человек, в которую вошли участники с намного более разнообразным уровнем как полученного образования, так и IQ. Им давали решать классические психологические тесты на креативные способности (например, на дивергентное и латеральное мышление, которые мы обсудим подробнее здесь), но помимо этого расспрашивали о творческих достижениях в реальном мире (например: «Вы когда-нибудь проектировали или шили одежду? Сколько раз? Вы ее продавали?»). Открытия немецких ученых выявили больше нюансов, чем результаты предыдущих исследований.

Найденное ими пороговое значение для результативности в классических тестах на творческие способности оказалось существенно ниже, чем считалось ранее. У некоторых порог был равен 85, что намного ниже 120. Когда зашла речь о творческих достижениях в реальном мире, выяснилось, что и личностные черты, и IQ играли в них более значимые роли, чем показывали предыдущие изыскания. У индивидуумов с высоким IQ открытость новому опыту (одна из базовых черт личности) могла прогнозировать уровень креативности. Более того, когда вопрос касался творческих достижений, ученые не обнаружили уменьшения вклада IQ в креативность, которое было отмечено в предшествующих исследованиях. Они выяснили, что люди с высоким IQ имели больше творческих достижений, чем участники с низким IQ, и эта тенденция сохранялась у всех, вплоть до самых-самых «интеллектуалов», принявших участие в исследовании.

Полученные результаты демонстрируют, что люди с не самым высоким IQ, вероятно, имеют больше способностей к креативным достижениям, чем возможностей это показать; а люди с более высоким IQ, похоже, чаще находят возможности пробовать проявлять свое творчество и чаще добиваются признания своих результатов. В нашем обществе ключом, открывающим двери творческому выражению, могут быть социальные привилегии, а не креативный потенциал.

Также исследователи выяснили, что появлению новых идей, изобретений или подходов способствует не только IQ, но и определенные типы мышления. В то время как линейное мышление опирается на логику и рассуждение, креативность больше связана с дивергентным мышлением (генерированием творческих идей путем нахождения множества возможных решений), латеральным мышлением (решением задач альтернативными способами, то есть рассматривая задачи с непривычных точек зрения) и конвергентным или синтетическим[139]139
  От слова «синтез», обозначающего процесс соединения или объединения ранее разрозненных вещей или понятий в целое или набор. – Прим. науч. ред.


[Закрыть] мышлением (решение задач через комбинирование или объединение разных идей в одно целое). В зачет идет и гибкость мышления – насколько быстро и как много идей вы способны придумывать (при этом не обязательно, чтобы все идеи получались качественными).

Стивен Кинг, автор романов-бестселлеров, пишет: «Никто в здравом уме не стал бы уверять, что количество гарантирует качество, но утверждение, что количество никогда не переходит в качество, кажется мне снобистским, вздорным и демонстративно лживым»[140]140
  https://www.nytimes.com/2015/08/31/opinion/stephen-king-can-a-novelist-be-too-productive.html


[Закрыть].

Многие люди, которых мы считаем самыми видными творцами в истории, отличались потрясающей плодовитостью в своей профессии.

Чарльз Дарвин опубликовал приблизительно 120 научных работ, Альберт Эйнштейн – около 250, а Зигмунд Фрейд – 330. Томас Эдисон получил почти 2000 патентов на свои изобретения. Иоганн Себастьян Бах сочинил свыше 1000 музыкальных произведений, а Пабло Пикассо приписывают авторство более чем 20 000 картин, скульптур и рисунков[141]141
  https://www.infocenters.co.il/lesley/multimedia/14629.pdf


[Закрыть].

Вернусь к тому заданию вести дневник, которое дала нам моя учительница в седьмом классе: все мои одноклассники как один утверждали, что это помогло им несколько уменьшить стеснительность. Более того, даже тем, кто прежде терпеть не мог излагать свои мысли в письменной форме, теперь это занятие стало нравиться. Для меня это задание сыграло роль творческой разрядки. Перфекционизм не давал мне вздохнуть, а этот новый и необычный подход освободил меня от него.

Не страшась осуждения, я спонтанно писала стихи, песни и рассказы. Как мы уже говорили ранее, увеличение количества творческих проектов может помочь стать более креативным. Позитивное, возвышенное и раскрепощенное настроение также высвобождает креативность и делает возможным приток большего числа идей. В этом состоянии вас не останавливает внутренний критик.

Если вы уже успели решить, что креативность – это сплошь хорошее настроение и ожидание чуда, не торопитесь: опытность тоже важна, и это очевидно. Вспомните, что двумя критериями креативности являются новизна и полезность.

Если вы ничего не знаете о конкретной сфере деятельности, вам может повезти: вы родите пару хороших творческих идей (особенно если являетесь экспертом в какой-то другой области и переносите свои навыки из нее). Однако откуда вам знать, что будет полезным или новым в неизвестной для вас области, если у вас нет опыта?

Ключ к успеху – соответствие задачи, за которую вы беретесь, вашему уровню навыков. Как заметили исследователи, «чем больше мы узнаем о креативности, тем больше понимаем, насколько она специфична в каждой сфере. Это означает, что мы не можем воспитать креативность или любые навыки и прочие составляющие, из которых складывается креативность, если мы не думаем о содержании деятельности, в которой хотим проявлять творчество»[142]142
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26994721/?i=5&from=exercise,%20creativity&filters=RandomizedControlledTrial,SystematicReviews


[Закрыть].

Психолог-новатор Михай Чиксентмихайи пристально изучал креативность и обнаружил связь между настроением, навыками и состоянием, которая давала возможность спрогнозировать, в какой момент человек будет становиться более креативным.

Вам случалось слышать, что правое полушарие мозга – творческое, а левое – логическое? Извините, если огорчу вас, но недавние исследования с использованием сканирования мозга опровергли это предположение. Похоже, изначально оно родилось из-за того, что речевые центры расположены в левом полушарии, а пространственные мышление и способности – в правом, но недавние открытия рисуют намного более интересную картину[143]143
  https://blogs.scientificamerican.com/beautiful-minds/the-real-neuroscience-of-creativity/


[Закрыть].

Недавно были проведены исследования с помощью МРТ[144]144
  Магнитно-резонансная томография – метод, позволяющий сканировать активность мозга и его структуры. – Прим. науч. ред.


[Закрыть]. Предметом изучения стали люди, находящиеся в процессе выполнения задач, требующих творческого подхода. Ученые пришли к выводу, что обычно в этих процессах участвовал не какой-то один отдел (скажем, правое или левое полушарие мозга), а множество разветвленных нейронных цепочек, которые захватывают фронтальную область, височные доли и лимбическую систему[145]145
  https://www.pnas.org/content/115/5/1087


[Закрыть]. Это заметно не только у людей из случайной выборки, но и у творческих личностей, таких как рэперы-фристайлеры и джазовые импровизаторы[146]146
  https://ohns.ucsf.edu/limb-lab. https://www.nature.com/articles/srep00834?WT.ecid=SREP-20121120#author-information. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0001679


[Закрыть].