Текст книги "Цигун для здоровья и долголетия"

Сосредоточенность, дыхание и управление ци

«Как же можно отвлечься от суеты, если столько проблем и все надо решить?» – удивлялась Светлана Андреевна. Неожиданно ей возразил Петр Иванович, мой ученик: «Суета и создает проблемы. Это снежный ком. Вам кажется, что сейчас можно остановиться, а не получается. Отвлекитесь и сосредоточьтесь на дыхании и упражнении – увидите, проблемы сами испарятся, словно снег тает под лучами солнца».

В последнее время часто прокручивают один рекламный ролик, в котором представляют преимущества кефирного продукта. Едет молодая пара на автомобиле, и вдруг, откуда ни возьмись, им начинает мешать голод. Девушка не мучается, она находит способ, как избежать неприятного: просто выпить йогурт. И все! Вот так и в практике цигун:

нужно лишь настроиться, чтобы вы смогли справиться со многими проблемами.

Сосредоточенность на дыхании и жизненной силе не только позволит вам получить наибольший эффект от занятий цигун, приведет к оздоровлению, но и поможет лучшему мышлению. Тот самый Петр Иванович, слова которого я только что привел, сразу был настроен на положительный результат от занятий цигун. Однако он не верил, что это изменит его мышление. Каково же было его удивление, когда он вдруг понял, что и в этом почувствовал улучшение! «На меня находил какой-то ступор, – признавался Петр Иванович, – и в голове возникало нечто вроде черной дыры. Как ни силился, не мог выйти на ясную дорогу. Теперь же я забыл, что такое "черная дыра". Иногда мысль сама рождается из ниоткуда. Только возникает по работе новая задача, а через некоторое время находится вариант ее решения. И не один. Не знаю уж как, но это цигун мне помог».

Наш ум, пребывая в состоянии безмятежности, покоя, воздействует на прохождение ци. Жизненная сила начинает двигаться по разным направлениям, активизируя работу организма и наполняя наш дух новой энергией. Мы еще ничего не осознали явственно, а позитивный эффект сказывается.

Мыслью мы можем и выбрать определенное направление ци. Скажем, если сконцентрировать внимание на точке в области пупка, то жизненная сила будет подниматься, достигая груди, а затем темени. Возможно и обратное направление, когда жизненная сила проводится к точкам, находящимся вниз от пупка, вплоть до подъема ступни. В первом случае иногда отмечается повышение кровяного давления, учащается дыхание. Во втором давление снижается, дыхание становится более равномерным.

Основной точкой, с которой и начинается проведение жизненной силы, считается именно область пупка. В практике цигун она признается центром тела. Данная точка находится в области желудка, поджелудочной железы и селезенки. Концентрируя свое внимание на ней, вы тем самым устанавливаете определенный уровень, от которого будете отталкиваться, направляя мысленно движение ци.

Дыхание тоже концентрируется в этой области, чтобы верхняя часть вашего тела оставалась свободной. Вверху необходимо ощущать некоторый дефицит ци, что позволяет освободить мышление, активизировать мыслительные процессы, сделать более острыми слух и зрение. Некоторая избыточность ци внизу помогает ощутить полноту жизненной энергии. Вы чувствуете прилив сил, который помогает вам быть устойчивее в жизни.

Итак, надо запомнить: в практике цигун нужно сосредоточить свое внимание на области пупка и ниже. Никогда не концентрируйте внимание на верхней половине тела.

Точно так же стоит поступать с дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным. Ци опускается мысленно вниз. Дышите через нос. Затем переходите на брюшное дыхание, которое должно сопровождать ваше состояние абсолютного покоя.

Иногда меня спрашивают, почему китайцы выглядят такими отстраненными и невозмутимыми, словно их ничего не касается. Секрет прост: многие с детства научились распределению ци в организме и умеют достигать внутреннего покоя, что помогает им справиться с множеством неурядиц.

Правильное дыхание (я считаю, что практику цигун можно совмещать и с полным дыханием йогов, о котором я рассказал в своей книге об этой системе) позволит вам не просто избежать множества заболеваний, но и придаст столько энергии, что вы горы свернете. Недостаток кислорода, плохой проток крови – вот что приводит к нарушениям в работе различных органов. И совсем нетрудно помочь самим себе восстановить снабжение клеток кислородом.

Мы не привыкли следить за выдохом и вдохом. Я всегда говорю ученикам: «Надо думать об этом и следить за дыханием». Сначала это дается непросто, ведь мы, как правило, не управляем своим дыханием, затем это становится частью повседневных упражнений, а потом вырабатывается автоматизм, когда мысль исподволь руководит нашим дыханием и ведет его.

В цигун выдох открывает ци путь вниз, а также вовне, а вдох соответственно – вверх и концентрирует жизненную силу.

Итак, выдох – открытие, вдох – закрытие ци. То есть дыхание ритмично, и очень важно соблюдать нужный вам ритм в зависимости от того, в какой части у вас оказывается сосредоточенной жизненная сила. Обычно это не составляет никакого труда уже через небольшой промежуток времени. Единственное, о чем нужно все время помнить: дыхание не должно быть нарочитым. В Китае главное правило – естественность.

Если вы видели когда-нибудь китайские рисунки, в том числе и по ткани, то, наверное, заметили: контуры изображенных на них людей, растений, животных сливаются в одну линию, отражающую целостность и безыскусственность изображенного. Все это части одного завершенного целого. Я всегда призываю своих учеников почувствовать эту целостность в себе. Мы в первую очередь страдаем от того, что стали частью – работы, места нашего проживания, культуры – и утратили чувство сопричастности, соучастия, согласованности. Мы всегда «при», но часто не «со». Правильное дыхание поможет вам вернуть это состояние, а потому и одаривает здоровьем.

Правила занятий: как и где выполнять упражнения?

Вместе с мысленным управлением ци и правильным дыханием необходимо выбрать и нужное положение тела. Это значит, что у вас окажутся напряженными одни группы мышц и расслабленными другие. Все эти позы отражают варианты продвижения жизненной силы, а также могут быть, как уже я сказал выше, статическими или динамическими.

Есть позы восходящие. Это прежде всего соответствующие динамические движения или высокие стойки статических упражнений. Они вызывают подъем ци. Существуют и нисходящие положения. Ци в таком случае тоже опускается вниз.

Когда поза предполагает движение вовне, то и жизненная сила раскрывается. Наоборот, закрытая поза означает концентрацию ци.

Как правило, оптимальным будет следующий порядок упражнений. Сначала выбирают статические техники, затем – динамические. Можно делать вторые утром, а первые – вечером.

Не надо выполнять упражнения с неприятным усилием, с чувством перенапряжения. Помните об умеренности и достаточности. Нельзя заставлять себя концентрироваться на проведении жизненной силы. Важно научиться следить и контролировать, но ни в коем случае не угнетать. Это чревато опасностью негативного воздействия цигун.

Положение тела должно быть естественным. Не надо представлять себя персонажами театра. Лучше будет, если вы вообразите себя ветром, водой, облаком, осознаете свою связь с природой. Дыхание при выполнении упражнений брюшное. Следите за движением ци в вашем организме.

Упражнения делаются в течение 20–30 минут, чтобы не получился обратный эффект. Все совершается медленно, плавно, размеренно.

Если вы выполняете цигун правильно, то можете ощутить некоторые признаки движения жизненной силы. Иногда увеличивается слюноотделение и появляется испарина. В крестцовой области возникает приятное ощущение тепла. Также тепло распространяется по рукам и ногам. Могут быть небольшая мышечная дрожь и похрустывание в суставах.

Опасно, если вы чувствуете головную боль или вам не хватает воздуха. Спешить не надо; расслабьтесь, отдохните. Не позволяйте подниматься ци в верхнюю половину тела, чтобы не поднялось кровяное давление. Все эти признаки показывают, что вы совершаете над собой чрезмерные усилия, которые до добра никого не доводят.

Если вдруг у вас появились першение в горле, сухость или если участилось сердцебиение, прекратите заниматься и расслабьтесь, дышите естественно. Помните, что цигун не гимнастика, не бег на короткие или длинные дистанции. Вам не надо добиваться высоких показателей пульса. Никогда. Ни при каких условиях.

Цигун способствует улучшению пищеварения, работе дыхательной системы, сердца, нормализует деятельность нервной системы. Обычно лучше становится сон.

Был у меня такой случай. Уже немолодой человек, доцент университета страдал бессонницей. Ночь-две – без сна. Для него счастьем было поспать 4 часа. Обычно сон прерывался. Сами понимаете, это привело к тому, что начались проблемы с сердцем и повысилось давление. Тогда он решил заняться йогой и цигун. Две эти практики дали желаемый результат. Конечно, это не значит, что преподаватель стал спать как дитя. Но теперь каждую ночь он засыпает. И сон более продолжительный, спокойный. Денис Павлович даже помолодел. «Вот если бы я сразу начал упражняться, сколько бы сил сэкономил. Теперь-то труднее восстанавливаться!» – заметил он. Стал у него лучше и аппетит, нормализовался вес тела.

Лучше всего для занятий цигун выбрать тихое место на открытом воздухе – вдали от шума, транспортных магистралей. Если это будет лужайка в парке – замечательно. Необходима прохлада, не должно быть резких запахов и яркого солнечного света.

Понимаю, подчас таких идеальных условий не найти. Тогда постарайтесь в своей квартире или в своем доме создать нечто подобное: откройте форточку, хорошо проветрите помещение. Выберите достаточно просторную комнату, чтобы не мешала мебель.

Одежда для занятий требуется свободная, не сковывающая ваши движения. Обязательно опорожните мочевой пузырь и по возможности кишечник. Поешьте, но лучше всего за час до занятий. Ни чувство сытости, ни чувство голода недопустимы. Не следует заниматься, если вы чувствуете себя подавленными, уставшими. Это помешает вам сосредоточиться на движении, дыхании.

Прошло не менее года, как я окончил курс цигун с группой менеджеров большой компании. Меня пригласили, чтобы работники получили навыки того, как можно быть «в форме» (так сказал руководитель, решивший обучить тех своих сотрудников, которые пожелали, практике цигун). И вот приходит ко мне прошедшая этот курс сотрудница компании Елена. «Раньше я думала, что никогда не смогу заниматься чем-то последовательно, размеренно, долго. Мне все быстро надоедало. Тем более и времени-то ни на что нет. Но теперь я каждый день выполняю цигун. Оказывается, всегда можно найти 20 минут, чтобы сделать какие-то базовые упражнения. Сама себе удивляюсь. И вы оказались правы. Я перестала нервничать и мучиться от нерешенных проблем. Мне живется сейчас спокойнее».

Если вы обретете опыт уравновешенности, успокоения, отдохновения, то и ваша жизнь получит иной, приятный, поворот. При этом от вас не потребуется ничего, кроме желания, внимания и терпения.

Основные положения тела

Существует множество вариантов различных поз, в которых выполняют цигун. Неподвижность тела, отражающая невозмутимость духа, лучше всего сохранять в положении сидя. Вы можете принять любое удобное для вас положение, скрестив ноги. Например, положить голени одна на другую, так чтобы левая стопа лежала на правом бедре. Руки или положите на колени, или согните в локтевых суставах, повернув ладонями вверх. Пальцы сожмите в кулак, словно внутри него вы держите по рисовому зернышку.

В положении лежа важно соблюдать те же правила расслабления. Но обычно это состояние практикуют в том случае, если человек болеет и ему трудно принять положение сидя или стоя.

Лягте на спину. Можете, если это вам удобнее, лечь на живот или на бок. Ноги обычно согнуты в коленных суставах. Руки свободны, лежат на нижней области живота, чуть ниже пупка, что позволяет контролировать жизненную силу.

Основной стойкой признана такая, при которой тело естественным образом вписывается в окружающее пространство, будучи неподвижным. Сознание остается успокоенным, дыхание – равномерным. Вам следует встать. Ноги на ширине плеч. Ступни слегка разведены в стороны. Руки согнуты в локтевых суставах. Локти опущены. Пальцы рук, кроме большого, соединены. Большие пальцы смотрят вверх. Ладони обращены к туловищу, словно вы обнимаете большой мяч. Мышцы промежности расслаблены, чтобы был открыт проходящий через нее канал. Голову держите прямо, как будто что-то тянет вас вверх. Плечи распрямите. Туловище также нужно удерживать прямым.

При ходьбе, разумеется, используется другой вариант положения тела. Ноги ступают мягко, колени несколько согнуты. Голова и руки поворачиваются то в одну сторону, то в другую, при этом движения совершаются соответственно вдохам и выдохам. Внимание сосредоточено на прохождении ци. Это помогает упорядочить еще и ток крови.

Эти положения считаются основными. Они сами по себе служат нормализации деятельности нервной системы и работы сердца. Расскажу более подробно о них, предложив вам группу статических и динамических упражнений. Но сначала надо ознакомиться с дыхательной техникой.

Дыхательная техника цигун

Цигун в России – опыт новый. Еще не так много людей, которые заинтересовались данным направлением. Не раз мне приходилось слышать, что это упражнения для людей, принадлежащих к китайской культуре или интересующихся ею. Таково предубеждение, которое необходимо развеять. Конечно, мне трудно вообразить себе читателя, который вышел бы на улицу, чтобы где-нибудь в парке или перед своим домом выполнить упражнения, о которых я расскажу в этой книге. Но я вполне представляю себе, как целая семья в своей квартире начинает этот комплекс. Вы нисколько не отступите от своих национальных традиций, если станете придерживаться практики цигун. Наоборот, вы и в ней найдете что-то такое, что позволит вам обрести долголетие. Цигун помогает прежде всего распределять энергию и совершенствовать дыхание, а что может быть важнее в устранении препятствий для выздоровления? Также отмечу, что это опыт экономии движений, разумного расходования сил. Вам не потребуется ни перетруждаться, ни разучивать какие-то сложные комплексы. Начать же предлагаю с правильного дыхания, поскольку ему уделяется первостепенное внимание.

Главные составляющие правильного дыхания – естественность, размеренность, сосредоточенность и ровность. При этом вы можете дышать по-разному: делая вдох и выдох через нос, либо же вдох через нос, а выдох через рот, либо вдох и выдох и через нос, и через рот. Ваше сознание при этом концентрируется на глубоком и ритмичном дыхании. Никаких скачков, никаких волнений. Разум – вот что должно главенствовать при выполнении дыхательных упражнений.

В Китае и поныне очень любят высказывания мудрецов. Вы, наверное, знаете, каким почетом окружены на моей родине старые люди. Их устами говорит с нами тот высший смысл, направленность на который и помогает человеку жить мудро, долго, здраво.

Так вот один мудрец заметил, что человек подобен небу и земле: в нем сила пяти элементов, и в то же время человек – самое разумное создание из всех. Что же это значит? «Ногти и зубы человека недостаточно сильны, чтобы защитить его; мускулы недостаточно крепки, чтобы оборонять от нападений; ноги недостаточно быстры, чтобы спасти от опасности». Нет у нас ни шерсти, ни перьев, нет ни когтей, ни клюва, мы можем погибнуть от жары и холода. Но есть у нас то, что дает основание жить – разум, наше сознание. Именно он оберегает наше существование.

Итак, все подчиняется вашему разуму. Каждое движение и каждый вдох, каждый шаг и каждый выдох – все подконтрольно сознанию.

«Ох, – сокрушалась однажды моя ученица. – Я так устала от этой расчетливости, от того, что все время приходится контролировать, напрягаться!» Нет и еще раз нет. Не расчетливость, не рационалистичность, а та внутренняя сила мысли, которая способна изменить мир, – вот о чем идет речь. Для этого вам не нужно вести «бухгалтерию» цигун. Нужно лишь направить свое внимание на движение жизненной силы.

Предлагаю рассмотреть некоторые важнейшие дыхательные упражнения. Прежде всего это успокаивающее дыхание – ровное и глубокое. Обычно оно дополняет полное расслабление тела. Ваши тревоги и сомнения уходят прочь. Вам становится легко и свободно жить. Кроме того, вы учитесь мысленно направлять ци так, как вам необходимо. Такое дыхание можно назвать естественным.

Также практикуется и дыхание растянутое. Дышите естественно, но постарайтесь как бы продлить сам дыхательный цикл. Вдыхая, коснитесь языком неба, при этом ведите ци к низу тела (чуть ниже пупка). Затем нужно задержать дыхание. Достаточно пары секунд. После следует сделать продолжительный выдох, освобождая легкие. Также вы избавляетесь от излишней ци. Проделывайте все это и мысленно. Рот приоткрыт, язык свободен. Снова задержите дыхание (на пару секунд). И опять вдохните.

Очень важно помнить, что дыхательные упражнения не должны вызывать у вас напряжения или головокружения. Если же это случилось, то прекратите их выполнять и дышите как обычно.

Однажды меня спросили: «Как можно было бы одним или двумя словами выразить сущность цигун, чтобы и в дальнейшем следовать такому принципу?» Тогда я ответил: «Естественность и простота». И теперь думаю точно так же, как и раньше. Только природное, космическое, органичное ритму Вселенной способно привести вас к успеху. Я употребляю это слово, которое обычно в Китае не произносят. Успех – когда возникает нечто цельное (относительно человека – целое его духа, тела и космоса), нечто нераздельное и согласованное. Ваше дыхание – не часть и не элемент, это одна из сторон создаваемого целого. Именно поэтому не допускайте никогда никакого насилия над собой.

Вначале хорошо было бы научиться регулировать вдох и выдох. Это поможет вам также сконцентрироваться на проведении ци. Для этого сделайте вдох – обычный, естественный. Мысленно проведите вашу жизненную энергию в область пупка, словно бы углубляясь в чрево – внутрь вашего кишечника. Задержите дыхание на пару секунд. Выдохните – продолжительно, медленно, произнося звук «ха». Рот при этом слегка приоткрыт. Расслабьтесь. Снова повторите то же самое. Сделайте такой цикл 10–15 раз. Все упражнение обычно длится пару минут.

«Вы предлагаете разные восточные практики, но как их согласовать?» – задал мне вопрос пришедший на занятия цигун мужчина лет 40. Вопрос действительно непраздный. Если вы смогли ознакомиться с моими книгами о мудрах и йоге, то вы, наверное, заметили принципы, которыми я руководствуюсь:

1. Все эти практики придуманы не для забавы. Они отражают древнейшие знания человечества о гармоничной жизни, в которой присутствует энергия Творца, и направлены на получение этой энергии.

2. Я всегда начинаю рассказ с истоков – с того глубокого духовного смысла, без которого эффект от занятий будет сведен к минимуму.

3. Очень важное место отводится дыхательным упражнениям и положениям тела, что в точности повторяет многие творческие акты Создателя. Именно поэтому возможны разные варианты дыхания, хотя все они складываются в единую картину правильного цикла «вдох – выдох».

Если в йоге важнее всего достичь полного дыхания, открывающего просторы энергии, то в цигун особая роль отводится брюшному дыханию. Расскажу о том, как можно его тренировать.

Существуют, например, такие упражнения. Сделайте вдох – как вам удобно. Язык при этом располагается во рту так, чтобы своей средней частью он слегка касался неба, а кончиком дотрагивался до зубов. Получится своеобразная горка. Направьте мысленно жизненную силу ниже пупка. Сосредоточьте внимание на этой области и задержите дыхание. На вдохе же низ живота постарайтесь максимально увеличить в размерах. После этого язык принимает обычное, свободное положение. Рот слегка приоткройте и сделайте выдох. Низ живота при этом сжимается, внимание сосредоточено на области ниже пупка.

Брюшное дыхание приводит к тому, что активно работает диафрагма, а это позволяет легким лучше работать. Полезно оно для притока крови к селезенке, поджелудочной железе. За счет активного обогащения клеток кислородом позитивный эффект проявляется и в деятельности головного мозга.

Очень неплохое упражнение – тренировка брюшного дыхания, но с обратными в отличие от только что изложенных движениями живота.

Сделайте вдох как это сказано выше. Жизненная сила также продвигается к нижней части живота. Живот при этом не выпячивается, а сжимается. Внимание сосредоточено на его нижней части. Задержите дыхание на несколько секунд. Потом сделайте выдох по тем же правилам, что были приведены. Снова задержите дыхание. Внимание теперь сосредоточено на пупке.

Можно усложнить эти упражнения. Поможет выбор медитативных фраз, таких как «Я пребываю в тишине и покое», «Мне хорошо и спокойно», «Мой мир – отдохновение», «Я уравновешен», «Моя Вселенная – гармония». Первую часть фразы вы мысленно произносите, когда касаетесь языком неба. Низ живота увеличивается в размерах. Выдыхая, вы прикасаетесь кончиком языка к зубам и проговариваете вторую часть фразы. Живот при этом сжимается и остается на пару секунд в таком положении. Затем возвращается в исходное положение. Существует вариант упражнения, когда вдох делается носом, а выдох – ртом. Все надо повторять медленно и размеренно.

Наше дыхание обычно отражает сам образ жизни. Спешим – дышим поверхностно. Созерцаем – глубоко. В жизни каждого был период, когда мы оказывались максимально защищенными от негативного влияния окружающего мира. Это пребывание в утробе матери. Поэтому в Китае знают и такие упражнения, которые позволяют как бы восстановить изначальное дыхание.

Сконцентрируйте все внимание на области ниже пупка. Туда продвигается и жизненная сила. На вдохе живот нужно напрячь, дыхание задержать и медленно выдохнуть. Ци управляется мыслью, которая на ней сосредоточена. При выдохе мышцы расслабляются. Задержите выдох. Снова сделайте вдох. Вы будете дышать, как это было задано нам изначально.

Можно сочетать полное дыхание, охватывающее все отделы, с проведением ци, что позволит вашему организму получить максимум необходимой для жизнедеятельности и оздоровления энергии. Для этого сделайте глубокий, полный вдох (с такой техникой можно ознакомиться в моей книге о йоге). Ци продвигайте от пупка вдоль ног к главной точке, которая расположена между подушечками стопы. Задержите дыхание. Потом выдохните – также полностью, медленно. Ци при этом поднимается вверх – к низу живота. Это способ максимального обогащения организма кислородом и удаления продуктов переработки. Улучшается функционирование дыхательной и кровеносной систем. Нормализуется работа сердца. Можно назвать такое дыхание дыханием молодости.

Наконец, не обойду вниманием и способ, который включает в цикл «вдох – выдох» все тело. Как всегда в практике цигун, нужно сосредоточиться на проведении ци. Сначала сфокусируйте внимание на области ниже пупка. На вдохе жизненная сила распространяется по всему телу. Задержите дыхание на пару секунд. На выдохе ци проводится из области, расположенной ниже пупка, также по всему телу. Только помните, что в таком случае опасно подключать голову, чтобы не вызвать резкого увеличения давления и головокружения. Высшие точки остаются вне поднимающейся ци. Сделав выдох, задержите дыхание. Это способ, при котором все клетки организма наполняются живительной силой, что дает им импульс к омоложению.

У меня всегда спрашивают: «С чего следует начинать – с дыхания или с обучения положениям тела?» «Я не могу дышать правильно, если не запомню, что надо делать с руками и туловищем», – сказала как-то Анна Сергеевна, моя ученица. В том случае, когда ваша память быстрее фиксирует правильный способ дыхания, начинайте осваивать именно его. Если же вы прекрасно запоминаете движения, но вам трудно привыкнуть к дыхательной технике, поступайте наоборот. Не возбраняется учиться и параллельно. Здесь любой путь хорош, только помните о главном – естественности, цельности, гармонии. Цигун не насилие, не наказание. Он вам дан в радость и для отдохновения.

Что ж, настало время перейти к описанию статических и динамических положений тела, которые позволят вам запастись силами и одолеть немалое число болезней, так часто мучающих современного человека.

«Неужели все само собой пройдет?!» – с надеждой интересуются у меня приходящие на занятия цигун. «Само собой – нет, не пройдет», – отвечаю я им. Не надо думать, будто вы, позанимавшись 20–30 минут в день, проснетесь через месяц совершенно здоровым человеком и, посмотрев на себя в зеркало, увидите молодое лицо, и так и будет всегда – лет до 100. Цигун, йога и многое другое не панацея, это только помощь, но зато какая! Та, что к вам приходит свыше и действительно оказывается необходимой: умея получать живительную энергию, вы становитесь обладателем несметных запасов, которые нужны в борьбе с болезнями, в одолении старения, в восстановлении организма, в оздоровлении духа, – без чего нельзя и надеяться на оздоровление тела.

Не все – но многое, несложное – но живительное, минутное – но на года! Согласитесь, где еще найти такое?!