Текст книги "Цигун для здоровья и долголетия"

Итак, в этой главе вы ознакомились с главными стойками, которые представляют собой статические упражнения цигун. Их главная цель – оказать благотворное воздействие на состояние организма. Они помогают распределить ци по телу. Ваше тело и ваш дух собираются воедино, чтобы одолеть недуги и стать нефритовым совершенством, которому не страшны ни старость, ни немощь.

Вы, наверное, видели, что эти упражнения выполняют множество китайцев. И не надо думать, будто они предназначены только для престарелых и больных. Они полезны для всех. И для молодых тоже. Энергия необходима каждому живущему, каждому растущему, каждому ходящему.

Выполняя статические упражнения, помните: надо ослабить мышцы лица, губы и зубы при этом должны быть сомкнуты, язык приподнимается к небу. Глаза приоткрыты, позвоночник прямой, смотрите перед собой. Локти свисают, плечи не напряжены. Шея также расслаблена. Ни грудь, ни живот не надо ни распускать, ни напрягать. В этом случае следует действовать по правилам дыхательных упражнений. Когда вы смотрите перед собой, нос и пупок оказываются на одной линии.

Успокойтесь, сосредоточьтесь, чередуйте незначительное напряжение с расслаблением. В конце упражнения обязательно расслабьтесь. И никогда не прилагайте чрезмерных усилий. Цигун не наказание. Это способ сказать себе и миру: «Да! Мне хорошо!»

Пробуйте, и у вас получится! Все в ваших силах!

Танцы владычественных животных: сосредоточение ци

Теперь вы вполне овладели главными статическими упражнениями, которые помогут вам научиться концентрировать внимание на прохождении ци, а также улучшат общее самочувствие. Активное воздействие они оказывают также на работу сердца, легких, кровеносной и пищеварительной систем. Из числа же динамических упражнений я хочу предложить вам только те, которые известны с давних времен и могут выполняться большинством людей без специальной подготовки. Не случайно в традиции за ними закреплены ассоциации с определенными животными и птицами, которых почитают в Китае.

Каждое из таких упражнений складывается из ряда поз. В итоге вы как бы исполняете танец. Танцуя, собираете жизненную силу, дающую вам молодость. Считалось, что именно эти «мистические танцы» позволяют человеку долгое время сохранять молодое тело. Они помогают обновляться клеткам организма, что и приводит к такому поразительному эффекту. Все танцы воздействуют в комплексе, стабилизируя работу организма в целом.

В процессе выполнения упражнений вы мысленно фокусируетесь на ци и воспринимаете окружающее пространство в динамике. Вы пробегаете над плоскостью, проноситесь над гладью вод, видите все вокруг. При этом активно работают легкие. Вы выбрасываете из себя отработанный воздух, а поглощаете и усваиваете живительный.

Кроме омолаживающего эффекта такие упражнения помогут вам успешнее преодолевать болезни, укреплять иммунную систему. Они служат средством внутреннего массажа, поскольку оказывается влияние на целый ряд акупунктурных точек. В равной мере это активизирует деятельность мозга, улучшает память, укрепляет позвоночник.

Прежде чем познакомить вас с этими лечебными танцами, специально остановлюсь на правилах выполнения движений рук, ног и туловища. Вы описываете ими разные рисунки, и движения не должны быть прерывистыми. Обычно в результате создается круг, волна или спираль. Помните: рисунок тела должен быть плавным, удлиненным, протяженным. Плавность и гибкость движений – главное правило.

Начинается комплекс с медленных движений, быстрые следует делать только после них. Все, что вы выполняете, воспроизводится не аморфно и не трафаретно. Каждый раз вы вступаете в пространство, где существует ци. Понимая это, вы сможете добиться и того, что упражнения окажутся энергетически насыщенными.

Представьте себе два мяча. Из одного уже выходит воздух. Он потерял упругость, и вы не в состоянии получить ту траекторию его перемещения, которую хотели бы видеть. Другой воображаемый вами мяч – упругий, вы чувствуете, что он опишет ту дугу, какую вы мысленно для него прочертили. Так и в цигун. Нужно стать вторым «мячом». Движения точные, выверенные, наполненные силой.

Вместе с тем хочу вас предостеречь от желания превратить цигун в формы боевых восточных искусств. Не переусердствуйте, иначе нанесете вред своему здоровью. Точность и последовательность выполнения движений должна сочетаться с мягкими линиями рук. Сила духа – не в резкости, жесткости, а в той пластичности, которую так прекрасно выражают наши национальные рисунки. Я всегда советую своим ученикам чередовать занятия цигун с рассмотрением образцов китайской живописи. Это поможет вам лучше понять суть оздоровительной практики моего народа.

Из перечисленных ниже танцев выполняйте столько, сколько осилите. Обычно для начала рекомендуется выбрать какой-нибудь один. Дышите свободно, специальных упражнений на дыхание не выполняйте, потому что вы не сразу сможете сбалансировать движения и цикл «вдох – выдох». Если же вы уже вполне освоили и то и другое, тогда попробуйте это совместить. Но думаю, что для достижения необходимого баланса вам потребуется даже не один год…

Я уже говорил, что при выполнении статических упражнений важно фиксировать положение тела. Танцы также состоят из ряда сменяющих друг друга поз, которые нужно хотя бы на мгновение запечатлевать. Не теряйте равновесия, внимательно следя за перемещением веса тела.

Выполнять активные упражнения цигун не следует ни в том случае, когда вы испытываете чувство голода, ни в том, когда вы сыты. Важно специально настроиться на выполняемое, а потому не стоит и браться за дело, если вы раздражены, утомлены или обеспокоены. Постарайтесь сначала выполнить дыхательные упражнения, расслабиться, очистить свое сознание.

Когда я писал о йоге, то заметил, что идеальное время для занятий ею – раннее утро. Танцы цигун также наиболее полезны по утрам. Но если у вас нет для этого времени, не расстраивайтесь, перенесите занятия на другое время, однако не выполняйте их перед сном.

Помещение проветривайте, вам нужен свежий воздух.

Итак, приступим.

Танец царя зверей: укрепление суставов, лечение почек

Я знаю, что у многих народов самый величественней зверь, которому подчинено природное царство, – лев. Но в Китае таковым считается тигр. Он не только управляет и повелевает, но и изгоняет злых демонов, приносящих болезни. Китайцы с незапамятных времен верят, что тигр наделен невиданной силой. Он воплощает саму энергию жизни. Есть в моей стране и представления о белом тигре, которого почитают как символ долголетия.

Понятно, что танец белого тигра – один из основных комплексов упражнений в цигун. Уже сам ваш взгляд, исполненный спокойствия, осознания внутренней силы и величественного духа, становится преградой для воздействия негативного, дурного, препятствует атаке недугов на вас.

Движения выполняются виртуозно, без спешки, но в них должна прочитываться неколебимость царственного поведения. Этот танец помогает бороться с заболеваниями почек, а также суставов и костей.

Начальное упражнение

Сначала вы принимаете положение, общее для всех танцев, описываемых в этой главе. Примите положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки слегка разведены. Руки слегка согнуты в локтях, вдоль тела. Голова и туловище выпрямлены. Смотрите перед собой. Затем вы делаете левой ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на уровне плеч. Колени сгибаются, подобно тому движению, которое вы выполняете, принимая высокую стойку.

Руки несколько приподнимаются, поворачиваясь ладонями вниз. Мышцы живота должны быть напряжены. Все ваше внимание сосредоточено на проведение ци, ничего больше вас волновать не должно. Дыхание ровное, полное. Вдох осуществляется через нос, выдох – ртом.

^{Рис. 16. Начальное упражнение}

«Белый тигр на прогулке»

Нужно поднять левую ногу примерно на 1–2 см. На вдохе подведите ее к правой ноге. Туловище разворачивается влево. Руки несколько напряжены, они становятся воплощением тигриной силы. Поднимите их до уровня бедер. Ноги согнуты в коленях. Мышцы живота также несколько напрягаются.

На выдохе выступите левой ногой вперед, как бы переступая воображаемый накат. Руки движутся вперед и чуть-чуть от туловища в стороны. Ладонями вы ощущаете некое препятствие внизу, пружиньте ими. Пальцы вместе, выпрямлены вперед. Дыхание ровное, спокойное, полное.

Опорной ногой сделайте теперь левую и подтяните к ней правую ногу, снова повторите все то же самое, но вынося вперед уже именно правую ногу. Упражнение делается при согнутых коленях.

^{Рис. 17. «Белый тигр на прогулке»}

«Положение силы и могущества»

После того как вы завершили предыдущее упражнение, подтяните к правой ноге левую. Руками опишите в воздухе полукруг – руки движутся вперед, затем от туловища в стороны и назад. На выдохе выступите левой ногой вперед. Выдохните сильно, мощно, полной грудью.

^{Рис. 18. «Положение силы и могущества»}

Вы тигр, которому подвластны животные и все силы природы. Ноги остаются согнутыми. Спина прямая. Взгляд устремлен вперед. Пальцы рук соединены, пружинят, отталкиваясь от невидимого препятствия. На вдохе немного разверните туловище в правую сторону. Затем нужно подвести правую ногу к левой, снова руки движутся по полукружию и замирают около бедер. Правой ногой сделайте шаг вперед. Повторите упражнение для этой ноги.

«Сила земли»

Следующий этап начинается с того, что вы подтягиваете левую ногу к правой. Руки вращаются по полукружию. Зафиксируйте положение тела. На выдохе, полном, спокойном, продолжительном, левой ногой шагните вперед.

^{Рис. 19. «Сила земли»}

Теперь шаг должен быть большой. Туловище также наклоняется вперед, но позвоночник не сгибайте. Руки поднимаются до уровня груди. Они выгибаются в локтях, напоминая чашу. Поднимитесь на подушечки стоп. Позвоночник держите прямым. Смотрите перед собой.

На вдохе поверните туловище влево. Приставьте правую ногу к левой. После этого сделайте шаг вперед правой ногой и повторите упражнения для нее.

«Тигр получает энергию»

Далее нужно подвести левую ногу к правой. Руки делают небольшой круг и фиксируются около бедер. На выдохе левой ногой вы выступаете вперед. Шаг соответствует продолжительному выдоху. Ноги остаются согнутыми в коленях. Опять надо наклонить туловище вперед, сохраняя прямым позвоночник. Руки, описав в воздухе полукружия, поднимаются на уровень груди. Ладони обращены вниз. Твердо упирайтесь ногами в поверхность пола. Вы чувствуете силу земли, вам все подконтрольно. На вдохе поднесите правую ногу к левой. Руки отведите назад. Пальцы соединены и пружинят, нажимая на невидимое препятствие. Туловище разворачивается вправо.

^{Рис. 20. «Тигр получает энергию»}

Подтянув правую ногу к левой, на выдохе вы делаете шаг вперед правой ногой. Теперь вам предстоит повторить все движения в положении с вынесенной перед корпусом правой ногой.

Тигр всегда ощущает свою силу. Не бывает момента, когда он утрачивает ее. Все ваши действия должны быть отточены, выверены, отличаться четкостью и решительностью.

«Полнота ци»

Подведите левую ногу к правой. Руки выписывают полукружия и застывают около бедер. Выдохнув остатки воздуха, вы шагаете вперед левой ногой и наклоняетесь, колени согнуты, позвоночник прямой.

^{Рис. 21. «Полнота ци»}

Руки поднимаются и выталкиваются вперед, ладонями обращены вниз. Левая нога выдвигается также вперед, руки нужно поднять до уровня лба. Правая рука располагается у плеча, она выдвигается перед туловищем меньше, чем левая. На вдохе тело поворачивается влево. Правая нога пододвигается к левой. Руками выписываются полукружия, после чего их надо опустить около бедер. На выдохе сделайте шаг вперед правой ногой и выполните движения в том же порядке, но теперь для этой ноги.

Императорская панда: улучшение работы желудка и кишечника

Мой сын, когда увидел панду, радостно закричал: «Мишка, мишка, какой большой и красивый!» Я не встречал еще человека, который бы ни восхищался этим чудесным, добрым и умным зверем. Но я знаю, что у русских за властелином леса – бурым медведем – закрепилась и другая слава. Мне рассказывали, что он отличается жестокостью, свирепостью, непредсказуемостью. Отвлекитесь от этого, представьте, что вы повторяете движения императорской панды. Они внушительны и легки, размашисты и выверены одновременно. Императорскую панду отличает ясный ум и умение обходить все опасности.

В танце вам придется повторять некоторые повадки этого животного – потряхивание, раскачивание. Особенное напряжение вы почувствуете в руках и ногах. При этом вы мысленно ведете жизненную силу к точке, находящейся ниже пупка, концентрируете ее именно там. Дыхание брюшное, активное.

Эти упражнения помогут вам в улучшении органов пищеварения.

Порядок их выполнения таков.

Начальное упражнение

Примите положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки слегка разведены. Руки несколько согнуты в локтях, расположены вдоль туловища. Голову держите прямо. Смотрите перед собой. Затем вы делаете левой ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на уровне плеч. Колени сгибаются подобно тому, как вы принимаете высокую стойку.

Руки несколько приподнимаются, поворачиваясь ладонями вниз. Живот нужно в этот момент напрячь. Все ваше внимание сосредоточено на проведение ци, ничего больше вас волновать не должно. Дыхание ровное, полное. Вдох осуществляется через нос, выдох – ртом.

^{Рис. 22. Начальное упражнение}

«Движение руками»

Следующий этап: вы поднимаете руки, чтобы они оказались на уровне живота, ладонями вверх. Пальцы свободны, большой несколько отведен. Вы как бы держите перед собой важный, хрупкий предмет. Теперь его следует поднять выше – до груди. Делается это движение на вдохе. Ладони нужно повернуть вверх на вдохе. Задержитесь в таком положении и на выдохе, обращая ладони вниз, опустите руки. После отдыха повторите упражнение.

Выполняется это упражнение пять раз.

^{Рис. 23. «Движение руками»}

«Раскачивание»

Теперь следует подключить и ноги, что приведет к изменению положения тела. Вы должны несколько напрячь мышцы спины, потому что голова выдается вперед. Подобным образом ведет себя любопытный панда, который желает узнать, что открывается перед ним. На вдохе левая нога подводится к правой. Вес тела переносится на правую ногу. Туловище в этот момент поворачивается в левую сторону. Руки сжимаются в кулаки. Затем вы совершаете шажок вперед левой ногой, причем необходимо почувствовать силу самого движения. Подтяните правую ногу, слегка шаркая ею по полу. Туловище поворачивается вправо. Снова сделайте маленький шаг вперед, но теперь уже правой ногой.

^{Рис. 24. «Раскачивание»}

Подключайте к работе руки. Надо сжать кулаки, только не сильно. Вам предстоит пройти, раскачиваясь. Вы еще и радушная панда, панда на прогулке. Затем левая нога отступает вперед и немного в левую сторону (это следует сделать на выдохе). Продолжайте раскачиваться. Пододвиньте правую ногу, чуть-чуть шаркая по полу. Туловище поверните вправо. Как вы понимаете, сообразительная и любопытная панда не пойдет только в одну сторону. Ей хочется увидеть по возможности больше. Поэтому вперед и направо вы ступаете правой ногой и делаете все то же самое. Кулаки не разжимайте. При движении направо туловище незначительно поворачивается в противоположную сторону, что помогает вам сохранить равновесие.

«Круги руками»

Настает черед разжать кулаки, чтобы заранее предупредить все вероятные неприятности. Любопытная панда еще и осторожна. Вы уверены в себе, но всегда готовы отстранить разного рода сложности и проблемы. Опишите раскрытыми ладонями круги (5–7 раз). Вам необходимо почувствовать пальцами некоторую преграду, находящуюся внизу, поэтому пальцы пружинят. Вы соблюли предосторожности и опять делаете шаг вперед левой ногой (на выдохе). По-прежнему продолжайте раскачиваться, ведь панда находится на прогулке.

В этот момент вы обращены направо, после чего сделайте шаг вперед правой ногой и поворачивайтесь налево.

^{Рис. 25. «Круги руками»}

Руки очень активны при выполнении упражнений. Если вы смотрели фильмы с участием Джеки Чана, то, наверное, заметили, сколько движений руками делает актер. Я не призываю вас становиться ветряными мельницами, но обратить особое внимание на вращения руками придется. Это помогает лучшей концентрации жизненной силы в организме. Выполняйте все эти вращения медленно. Вам не нужно становиться Джеки Чаном, у вас другая задача.

«"Восьмерка" для сохранения энергии»

Сделайте руками «восьмерку» в воздухе, локти остаются согнутыми и отставленными от туловища на некоторое расстояние. Оно не регламентируется. Движение должно получиться открытым, свободным. Пальцы сжимаются в кулаки. Затем зафиксируйте руки скрещенными в запястьях, чтобы они закрывали собой точку в области пупка. Выдыхая, левой ногой выступайте вперед, левой же рукой прочертите в воздухе спираль. Тыльная ее сторона также выдается вперед. Правая рука свободно покачивается. Туловищем надавливайте на мысленную преграду. Приставьте правую ногу к левой, готовясь сделать шаг левой вперед. Перед этим опять нужно скрестить запястья.

Панда в эти моменты возводит вокруг себя защиту, позволяющую ей сохранить живительные силы, чтобы не заботиться каждый раз о безопасности своего пространства, своего энергетического поля.

Панда может показаться ленивой и нерасторопной, но она настолько сильна (это не кровожадность – панда не знает гнева и агрессии), что движения отточены и решительны.

^{Рис. 26. «Восьмерка» для сохранения энергии»}

«Сила энергии – „защита панды“»

Вам нужно будет, слегка раскачивая руки, поднять их на уровень груди и выдвинуть вперед. В локтях они остаются по-прежнему немного согнутыми и направленными вниз. Левый кулак находится от вас дальше правого на несколько сантиметров. Левой ногой сделайте шаг (на выдохе). Вытянутые руки прочерчивают в воздухе спираль, словно вы пытаетесь завернуть воздух в клубок. После этого (на вдохе) правая нога приставляется к левой. Руки опускайте по спирали вниз, чтобы кулаки оказались у бедер.

Сделайте то же самое для другой ноги.

Завершить комплекс надо начальным упражнением, как бы возвращаясь к исходному, но будучи обогащенным опытом прогулки, накопления сил, устранения неприятных сложностей и проблем и демонстрацией своего потенциала. Вы добрая, умная, сообразительная, любопытная, энергичная, способная на многое, а главное – здоровая и молодая панда. Символ процветания и благополучия, источник которого у вас внутри.

^{Рис 27. «Сила энергии – „защита панды“»}

Король-олень танцует: тренировка для эластичности мышц и хорошего кровообращения

Благородных животных очень много. У северных народов особым почетом всегда был окружен олень. Верили, что он несет небесные светила на своих рогах, упираясь ими в таинственную синеву.

Выполняя представляемый ниже комплекс упражнений, вам нужно будет научиться правильно делать выпады ногами и описывать точную траекторию подъема и опускания рук. Это очень полезно для укрепления суставов, эластичности мышц, развития гибкости костной системы. Ци при этом оказывается направляемой вниз.

Внимание концентрируется к точке, расположенной на копчике, и именно туда нужно будет направлять движение жизненной энергии.

Начальное упражнение

Начальное движение такое же, как описано для императорской панды. Примите положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки слегка разведены. Руки слегка согнуты в локтях, расположены вдоль тела. Голову и туловище держите прямо. Смотрите перед собой. Затем вы делаете левой ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на уровне плеч. Колени сгибаются, подобно положению, которое вы принимаете при высокой стойке.

^{Рис. 28. Начальное упражнение}

Затем сделайте вдох и приставьте к правой ноге левую. Туловище медленно разверните немного влево. Руки движутся вниз, а ладони как бы упираются в невидимую преграду. Пальцы свободны. Некоторое напряжение чувствуется в запястьях.

«Походка короля-оленя»

На выдохе левая нога подвигается вперед, при этом вы наступаете ступней сверху вниз, чтобы мышцы запомнили это усилие. Выпрямите ногу. Вы сделали шажок. Смотрите перед собой. Вы сейчас король-олень, который знает, что все ему подвластно, но тем не менее очень осторожен.

На вдохе подведите другую ногу. Туловище теперь поворачивается направо. Руки расслаблены. Вперед выносится правая нога и делается то же самое для нее.

^{Рис. 29. «Походка короля-оленя»}

«Шаги короля-оленя»

Вам нужно подвести левую ногу к правой. Колени согните. Сделайте вдох. На вдохе следует присесть. Руками почувствуйте некоторое препятствие. Ладони обращены при этом вниз, так что они оказываются параллельными полу. Левой ногой сделайте выпад вперед. Туловище наклоняется также несколько вперед. Руки отводятся чуть-чуть назад, а затем занимают положение на уровне бедер. Голову держите прямо. Смотрите перед собой. Вы – король-олень. Спина прямая. Теперь подтяните и правую ногу. Туловище разворачивается вправо. Активно работают и руки, которые вы медленно проводите вперед от себя, очерчивая дугообразные движения. В результате руки останавливаются около бедер. Подведите правую ногу к левой. На выдохе сделайте движение ладонями вниз, как бы надавливая на невидимую преграду. И снова правой ногой вам следует произвести выпад вперед.

^{Рис. 30. «Шаги короля-оленя»}

«Защита короля-оленя»

Ваши движения должны напоминать о той грациозности, которая свойственна благородному властителю северного леса. Следите за вращениями рук. Важно ощутить ладонями препятствие внизу.

По-прежнему слегка надавливайте ладонями, пружиньте ими. Левую ногу поставьте к правой. Такие движения ног в цигун напоминают слегка шаркающие движения. Это делается так, словно бы прошелестели листья осенью.

На выдохе вам надо повернуть руки назад, кисти при этом обращены кверху. Небольшое напряжение появится в запястьях. Левую ногу вынесите вперед. Руки поднимите на уровень плеч ладонями вниз. Они становятся инструментом вашего познания окружающего мира. Воздушные потоки, которые образуются в результате их подъема и вращения, обтекают контуры вашего тела. Ци распределяется по телу, то поднимаясь от средней точки в области пупка, то опускаясь. Спина остается прямой.

Затем (на вдохе) приставьте правую ногу к левой. Туловище поворачивается вправо. Опустите руки к бедрам. Снова почувствуйте пружинистое движение ладонями вниз. Сделайте вдох, слегка отводя руки назад. Расслабьтесь. Повторите все описанное, выступая вперед правой ногой.

Следующая часть комплекса во многом повторяет предыдущую. Приставьте левую ногу к правой. Руки держите слегка согнутыми в локтях и направленными вниз вдоль тела. Теперь согните их в запястьях, пальцы держите вместе. Снова проверьте, есть ли под ладонями препятствие. Пружиньте ладонями, делая круговые вращения кистями. На выдохе нужно шагнуть левой ногой вперед. Руки отводятся назад, пальцы расположены по направлению от спины. Король-олень – животное умное. Он видит все вокруг. Вы абсолютно спокойны, потому что знаете: ваши биологические антенны вас не подведут. Вы идете по лугу, где нет опасности. Вы собираете все токи живительной энергии, которая дарит вам молодость и здоровье.

^{Рис. 31. «Защита короля-оленя»}

«Король-олень окружает себя энергетическим полем»

Поднимайте медленно руки перед собой. Ладони обращены вниз. Голову держите прямо. Смотрите вдаль, за горизонт. На вдохе правую руку нужно опустить на уровень нижнего ребра. Левая остается вытянутой вперед. Туловище слегка поворачивается в правую сторону. Голова тоже разворачивается направо. Внимание сосредоточено на точке, которая расположена в области копчика. Задержитесь в этом положении, после чего примите прямое положение. Выпрямите правую руку. Опустите ее вниз. Приставьте правую ногу к левой. На выдохе выступите ею вперед, разворачивая также туловище. Повторите с другой ногой.

^{Рис. 32. «Король-олень окружает себя энергетическим полем»}

«Радость гармонии»

Вы осмотрели все и увидели даже то, что обычно человек заметить не может, потому что обладаете способностями короля-оленя. Завершая комплекс, вам предстоит утвердиться в своем положении владыки леса. Нужно будет подпрыгивать.

Левая нога подтягивается к правой. Руки вдоль тела. Затем повторите надавливание ладонями, проверяя наличие препятствий под ними. Отведите пальцы назад. Выждите. Теперь можно прыгнуть. Прыжок невысокий, левая нога ставится впереди правой. Поднимайте руки до уровня плеч, поворачивая ладонями вниз. Голову держите прямо, смотрите перед собой. На вдохе медленно опустите руки. На выдохе прыгайте вперед, вынося правую ногу.

Прыжки короля-оленя – признак того, что энергия полностью распределена по телу, а затем концентрируется в главной точке. Вы полны сил и способны справиться с любыми недугами. Прыжки знаменуют собой особое чувство радости, которое пронизывает вас от гармонии с природой и всем мирозданием.

Тренируйте каждое движение в отдельности, а потом сведите их в единую цепочку танца. Соблюдайте ритмичность, но не торопитесь. Любой танец требует спокойствия духа и внимательности, ваше сознание контролирует путь внутренней ци.

^{Рис. 33. «Радость гармонии»}

Танец царя обезьян: развитие ловкости и активизация мозговой деятельности

Обезьяна считается умным и пытливым животным. Она неутомима в поисках оптимальных путей решения и не знает усталости от работы. Обезьяна всегда в движении, у нее столько энергии, что хватило бы на сотню других животных. Кроме того, она отличается открытостью и восприимчивостью. Вместе с тем обезьяна отличается спокойствием, сосредоточенностью. Этот танец развивает ловкость, подвижность, быстроту, а также способствует обретению безмятежности, твердости духа, содействует лучшей деятельности мозга.

Начальное упражнение

Прежде всего выполните начальные движения. Примите положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки слегка разведены. Руки согнуты в локтях, располагаются вдоль тела. Голову и туловище держите прямо. Смотрите перед собой. Затем вы делаете левой ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на уровне плеч. Колени сгибаются, как при высокой стойке.

^{Рис. 34. Начальное упражнение}

«Начало прохождения энергии»

После этого левая нога приставляется к правой. Туловище поворачивается чуть-чуть влево. На вдохе левой ногой делаете шажок вперед. Руки также выносятся на небольшое расстояние вперед, а затем фиксируются около бедер, пальцы сжаты, направлены назад, словно вы держите сзади себя планку или готовитесь почувствовать в своих ладонях желаемое лакомство. Не напрягайтесь, но голову по-прежнему держите прямо и смотрите вдаль.

На выдохе приставьте правую ногу к левой. Туловище разверните вправо. Руками опишите в воздухе полукружия и опустите их около бедер. Теперь вам предстоит сделать шаг вперед правой ногой и повторить движения в соответствующем положению тела порядке.

^{Рис. 35. «Начало прохождения энергии»}

В танце важно выполнять движения таким образом, чтобы они напоминали действия животного. Обезьяна – правительница в своих владениях. Она передвигается уверенно, не спеша. На какое-то мгновение движения фиксируйте, чтобы очертания тела в пространстве были видимыми, отчетливыми. Не допускайте смазанности в действиях. Концентрируйтесь на продвижении ци по телу и ее сосредоточении в точке, которая расположена в области пупка.

«Проверка руками энергетического поля»

Левую ногу подведите к правой, после чего сделайте ею небольшой шаг вперед. Вдохните и согните колени, чтобы занять более низкую стойку. Голову поверните в правую сторону. Руки расположены вдоль тела, пальцы согнуты и образуют своеобразную чашу, направлены назад. Левую руку поднимите до уровня глаз. Смотрите перед собой. Правая рука плавно отводится назад. Сделайте выдох – глубокий, полный, продолжительный. Левую руку опустите к бедру. Кисть правой руки снова медленно приводится к бедру. Разожмите руки и расслабьтесь.

^{Рис. 36. «Проверка руками энергетического поля»}

Сделана половина упражнения. Затем вы также подводите к левой ноге правую, выносите последнюю вперед и выполняете вторую часть комплекса.

«Совершенная ци, которой обладает царь обезьян»

Движения ваших рук повторяют те действия, которые свойственны обезьяне, когда она пытается взять сочный фрукт и насладиться его нежным, мягким вкусом. Это очень хорошее упражнение для укрепления суставов и развития их гибкости. С осторожностью его следует делать тем, кто еще не умеет контролировать движение ци, в результате чего возникает риск повышения кровяного давления.

Впереди у вас оказалась правая нога. Левая приставляется к ней. Пальцы сжаты в кулаки, кисти согнуты, кулаки направлены назад. Сделайте вдох и шагните левой ногой вперед. Колени согнуты. Постарайтесь занять положение средней или низкой стойки. Пальцы выпрямите и подберите к бедрам. Руками опишите плавное движение вверх, поворачивая ладони. Левая рука поднимается до головы, а правая – до плеча. Позвоночник не сгибайте, смотрите вверх. Вы выпрямляетесь всем туловищем. Сделайте выдох и плавно верните руки к бедрам. Правая нога приставляется к левой. Развернитесь в правую сторону. Шагните правой ногой вперед и снова выполните весь комплекс движений.

Обезьяна – большая любительница сладкого и вкусного. Она знает, что во фруктах собраны живительные соки, из которых можно получить энергию. Вы тоже способны ею запастись.

^{Рис. 37. «Совершенная ци, которой обладает царь обезьян»}

Подтяните левую ногу к правой. Кисти согнуты, пальцы сжаты в кулаки и расположены в области живота. На вдохе шагните левой ногой вперед. Ноги держите согнутыми. Когда вы выносите ногу вперед, то пальцы следует разжать и отвести к бедрам. Затем поднимите руки на уровень груди. Снова сожмите кулаки и уводите левую руку к голове. Правая рука, согнутая в локте, располагается на расстоянии 20–25 см от глаз. Ладони образуют своеобразную дугу, повернуты от туловища. Это поза защиты вашего организма и пространства вокруг вас. Взгляд направлен по прямой линии, проходящей через вашу левую руку. Сделайте выдох – продолжительный, спокойный, выражающий силу внутренней ци, накопленной вами. Медленно опустите руки, чтобы они оказались вдоль тела. Локти до конца не выпрямляйте.

Расслабьтесь. Пододвиньте правую ногу к левой. Развернитесь чуть-чуть направо и сделайте шаг вперед правой же ногой. Выполните соответствующий для этого положения тела комплекс движений.

«Сбережение внутренней ци»

Теперь левую ногу подведите к выдвинутой вперед правой и сделайте пружинящие движения раскрытыми ладонями, ощущая ими препятствия внизу. На вдохе делается шаг вперед левой ногой, а потом и правой. Руки скрещиваются в области пупка. На выдохе нужно прочертить полукружия, поднимая руки вперед и разводя в стороны. Зафиксируйте их положение около груди – на расстоянии 10–15 см. На мгновение задержитесь в таком положении. Вы управляете воздухом и потоками энергии, как это делает царь обезьян.