Текст книги "Цигун для здоровья и долголетия"

Статические положения тела: успокоение, восстановление, обновление

Статические упражнения, на что я уже обращал ваше внимание, предполагают незначительное напряжение мускулов при активном движении ци. Их главная цель – расслабление. Выполнять их необходимо в максимально удобной, свободной одежде. Обувь легкая, без каблуков. Прежде всего расскажу о простейших положениях тела и основных стойках, в которых выполняются статические упражнения.

«Мяч»

Самая простая поза. Встаньте на пол. Ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты. Стопы чуть-чуть развернуты. Тело незначительно подается вперед. Получается, что вы как бы приседаете. Тем самым вы напоминаете Мировое древо – достающее верхушкой до неба, оттуда получающее свет, которое не выдернуть из земли никаким ветрам. Постарайтесь, чтобы спина была ровной. Руки немного согните в локтях, несколько приподнимите, ладонями повернув к туловищу. Пальцы держите свободными, голову – прямо. Взгляд вперед. Представьте, что вы обхватываете большой, нетяжелый мяч. А теперь нужно сжать его. Для этого руки отведите вперед, опустив несколько ниже пупка. Пальцы свободны и раздвинуты. Вы касаетесь поверхности мяча.

В другом варианте этого же упражнения вы как бы обхватываете руками ствол дерева или мяч в диаметре. Руки поднимаются до уровня груди. Пятки и ягодицы должны быть параллельны.

Это упражнение особенно полезно делать тем, у кого есть бронхолегочные заболевания, а также незначительные проблемы в работе сердца, связанные прежде всего с нарушением нервной системы.

^{Рис. 1. «Мяч»}

«Ожидание»

Такое упражнение выполняется сидя. Подойдет обыкновенный стул или диван. Сядьте прямо. Ноги упираются в пол, колени разведены. Угол, который образуется согнутыми коленями, не должен быть прямым. Лучше будет, если вы поставите ступни чуть вперед от края стула или дивана. Ноги держите на ширине плеч и параллельно друг другу. Голова прямо. Тело не напряжено. Это положение можно назвать ожиданием на остановке. Скоро-скоро подойдет ваш транспорт, вы никуда не спешите и спокойно ждете, когда отправитесь в путь.

Руки держите на бедрах ладонями вниз. Локти свободны и опущены. Глаза прикройте.

Упражнение помогает при костных заболеваниях. Кроме того, это эффективное средство для снятия раздражения. Так укрепляется нервная система.

«Скрестив ноги»

^{Рис. 2. «Скрестив ноги»}

Удобнее всего будет воспользоваться достаточно жестким сиденьем. Подверните ноги по-турецки, чтобы голени касались друг друга. Ступни располагаются под бедрами. Сидите на ягодицах. Спину держите прямо. Ладони соединены, большие пальцы рук образуют крест. Эта поза подходит для расслабления и концентрации на нисхождении ци от пупка.

Данное упражнение способствует нормализации функционирования желудочно-кишечного тракта.

«Полулежа»

Если чувствуете немощь и вам трудно принимать положение стоя или сидя, воспользуйтесь еще одним способом.

Присядьте на кровати или диване (матрац должен быть достаточно жестким). Подложите под спину подушку. Ноги выпрямите и слегка разведите. Угол между туловищем и ногами составит примерно 120°. Спина хотя и отклоняется, но держится прямо. Ладонь одной руки касается ребра другой.

Это тоже поза полного расслабления. Она позволяет снять усталость, улучшить сон, помогает при неврастеническом синдроме.

«Лежа»

Лягте на спину. Под голову положите подушку. Тело расслаблено. Руки вдоль туловища. Смотрите перед собой, концентрируясь на ци в области пупка. Можно провести и дыхательные упражнения, в особенности на брюшное дыхание. Глаза слегка приоткрыты.

Таковы основные положения для расслабления. «И все?» – удивитесь вы. Среди главных и простых – все. Но это не значит, что вы просто сидите, стоите, лежите. Вы направляете движение ци и делаете дыхательные упражнения. Согласитесь, ничего трудного здесь нет. Ни у кого из моих учеников это не вызвало сложностей при выполнении.

Теперь настал черед познакомиться с базовыми стойками, которые применяются в упражнениях цигун.

Основные стойки цигун: фиксированные положения тела

Эти положения служат профилактическим целям, поскольку главное их предназначение – вызвать продвижение ци для оздоровления тела и улучшения самочувствия.

Основная стойка может быть такой, что вы распределяете вес тела либо на две ноги, либо на одну.

Нужно встать прямо. Ноги на ширине плеч. Затем начинайте приседать, колени при этом лишь слегка согнуты. Стойте прямо. Постарайтесь не терять равновесия. Смотрите перед собой. Голову держите прямо. Мышцы груди и живота не напряжены. Руки слегка согнуты в локтевых суставах. Само это положение уже весьма благотворно влияет на нервную систему, в особенности с подключением дыхательных упражнений. Прежде всего полезно практиковать брюшное дыхание или полное дыхание йогов. Это поможет перенаправить жизненную силу. Ваше внимание нужно сосредоточить на ци, которая концентрируется в области ниже пупка.

Можете также усложнить стойку, выбрав в качестве опорной одну из ног. В таком случае опорная нога будет нести основной вес, другой же достанется примерно четверть от веса тела. Положение туловища такое же, как и при стойке на двух ногах, но одну вы выдвигаете вперед – на расстояние ступни. Каждый раз ваша поза (статическая) должна быть зафиксирована. Но напрягаться не стоит. Вы просто как бы становитесь проводником энергии между небом и землей, аккумулируете ее и распределяете по телу.

Если же вы чувствуете недомогание и вам трудно принять основную стойку, то можно воспользоваться опорой. Ею послужит любая твердая поверхность, о которую нужно опереться ягодицами – слегка. Не переносите вес тела назад. Вы по-прежнему проводник, но у вас появляется дополнительная точка поддержки.

Высокая стойка

Стойки различаются по высоте принимаемого вами положения тела. Обычно упражнения цигун выполняют в так называемой высокой стойке. Колени сгибаются таким же образом, как и в описанном выше варианте упражнения, но чуть сильнее. Замерьте свой обычный рост. А теперь начинайте приседать так, чтобы вы оказались ниже отметки примерно на 10–15 см. Это потребует мускульного усилия, активизирует организм на борьбу с недугами.

Живот следует напрячь. Поддерживают вас в первую очередь бедра. Туловище, шею, голову держите прямо. Руки слегка отодвиньте от туловища. Ладони повернуты к туловищу. Также выполняйте дыхательные упражнения. Кроме того, постарайтесь сконцентрироваться на распространении жизненной силы по телу. Представляйте себя домом, который защищен от ветра скалой, а от зноя – тенистым деревом. Вам спокойно и уютно. Вам хорошо в этом мире, потому что мир исходит из вас.

Теперь примите подобное положение тела, но переносите вес то на одну, то на другую ногу. Также помните, что вы незыблемое, теплое, всеобъемлющее создание. Дышите естественно, ровно, полно.

Эти стойки – способ нормализации давления, а кроме того, они помогают в лечении хронического бронхита.

^{Рис. 3. «Высокая стойка»}

В практике цигун важная роль отводится не только положению туловища и ног, но и работе рук, даже если они фиксируются, как это происходит в статических упражнениях.

«Ладони обращены вниз»

Примите высокую стойку, но руки поверните ладонями вниз и поднимите на уровень пупка. Держите их на расстоянии 10–15 см от живота. Почувствуйте небольшое напряжение в руках, потому что вы как бы надавливаете на невидимую, но ощутимую планку.

Помимо дыхательных упражнений следует сконцентрироваться на распределении жизненной силы по телу. Вы чувствуете ее прилив так же, как и планку, на которую надавливают ваши руки.

^{Рис. 4. «Ладони обращены вниз»}

Если же вы предпочитаете перенести вес тела на одну ногу, а вторую выставить вперед, то слегка выдвиньте вперед и соответствующую руку. Вы чувствуете, как пружинят ваши руки? Значит, все делаете правильно. В таком случае можно представить, что вы собираетесь играть с каучуковым мячом. Ваша сила столь равномерна, что он сам долетает вашей ладони, не меняя амплитуды. Равномерность и равновесие – важнейшие условия точности исполнения цигун. Кроме того, такие упражнения содействуют в укреплении суставов, а также поддерживают эластичность мышц.

«Ладони обращены вверх»

^{Рис. 5. «Ладони обращены вверх»}

Противоположное этому упражнение – когда руки повернуты вверх. Примите высокую стойку, руки подняты на уровень низа живота и вытянуты вперед (на 20–25 см). Ладони обращены вверх. Представьте, что вы несете огромный, еще теплый, ароматный каравай. Его испекла ваша бабушка. В свежем хлебе ее любовь и забота. Вы несете самое ценное и проникаетесь сами любовью, заботой и нежностью. Нет ни одной клетки вашего организма, которая бы не ощущала прилив любви.

Пальцы рук держите свободными, слегка обращенными друг к другу (между ними должно быть примерно 30–35 см). Полезно принимать такое положение для стимулирования пищеварительной системы.

В таком положении выполняйте дыхательные упражнения. Дышите ровно и глубоко. Вы несете дорогой подарок, от которого исходит тепло. Это тепло вы чувствуете в своем теле. Внимание сосредоточивается в таком случае на продвижении ци по телу. Кроме того, вы должны ощутить небольшое напряжение в руках.

Если вы выбрали в качестве стойки положение с выдвинутой ногой, то вытяните в большей мере и соответствующую руку. Ее мышцы будут более напряжены. Вы отдаете каравай, сейчас его возьмут у вас люди, которых вы любите, которым хотите отдать энергию, сохраненную вами. Вы готовы поделиться нежностью и заботой с теми, кто вам дорог. И их так много! Вы понимаете, что любовь и почтение становятся вашей силой.

«Руки-сфера»

Примите высокую стойку. Руки вдоль туловища. Медленно поднимите их так, чтобы пальцы оказались на уровне линии, проходящей через пупок. Пальцы при этом держите выпрямленными. Ладони обычно держат направленными вниз, это наиболее удобное положение. Но если вы можете повернуть их вверх, то сделайте именно так. Вы готовы принять силу мира, вы открыты ему, вы – как птица, что вот-вот взлетит, хотя еще прочно стоит на земле. Ваше положение описывает круг мироздания, в который вы абсолютно вписаны. Вы теперь и сами сфера. Почувствуйте в себе эту полноту.

Полезно делать это упражнение для устранения проблем с работой желудка и поджелудочной железы, а также суставов рук и ног.

^{Рис. 6. «Руки-сфера»}

Здесь также важно ощутить проведение ци по телу. Некоторое напряжение будет и в мышцах рук. Не бойтесь, это нормально, но не допускайте переутомления. Внутри вас полное успокоение. Вы наполнены им. Если вы вдруг поймали себя на мысли, что устали, вернитесь в обычное положение, но только не торопясь, медленно.

«Руки-цветы»

Вы уже принесли испеченный вашей бабушкой каравай. Теперь вы хотели бы подарить своим дорогим и любимым зримую красоту – цветы. Вы несете хрупкий лотос, чтобы близкие люди вдохнули энергию этого цветка. Вы осторожны, но сами очарованы его нетленной красотой.

Примите высокую стойку. Руки поднимите на уровень груди, на расстоянии 20–25 см от нее и друг от друга. Ладони обращены к груди. Пальцы свободны и немного согнуты.

Дыхание ровное, спокойное. Аромат лотоса вы воспринимаете не внешними рецепторами, а вашим внутренним обонянием. Он подобен ощущениям от свежей, родниковой воды, ее прозрачности. Ци проходит по всему телу. Внутри вас царят покой и расслабление. Вы несете лотос, и он словно отражается в вашей душе. Вы теперь и сами стали этим царственным цветком. Такая поза содействует укреплению костей. Также стабилизируются реакции нервной системы.

^{Рис. 7. «Руки-цветы»}

Напоминаю, что все описываемые в этом разделе упражнения – статические. Значит, положения тела фиксируются, движение связано с перемещением ци по телу. Но прежде, чем вы примите ту или иную позу, вам необходимо четко расположить в пространстве руки и ноги.

«Руки упираются в невидимую дверь»

В следующем упражнении руки вытягиваются вперед – от туловища. Это имитация жеста упора. Пальцы рук свободны, большой отстоит от остальных. Ладони повернуты друг к другу на расстоянии 20–25 см. Вы должны описать круг и направить ладони от себя, как бы упираясь в невидимую дверь.

^{Рис. 8. «Руки упираются в невидимую дверь»}

Здесь фиксируется толчок вперед. Внимание сосредоточено на движение жизненной силы по всему телу. Некоторое напряжение важно чередовать с расслаблением.

«Свободное свисание рук»

Главное отличие этого упражнения состоит в том, что вы как бы воспроизводите позу, опуская лишь запястья вниз. Вы словно ищите кончиками пальцев источник таинственных вод и уже достигли его верхние слои. Голову держите прямо. Смотрите перед собой. Руки находятся на уровне груди, слегка согнуты в локтях. Пальцы держите свободными. Некоторое напряжение ощущается только в самих запястьях. Жизненная сила распространяется по всему телу. Внимание сконцентрировано именно на этом. Постарайтесь не перенапрягаться. Не забывайте, что это положение подходит и для расслабления.

Оно помогает при профилактике заболеваний бронхов и легких, поскольку связано с устранением застоя в органах дыхания.

^{Рис. 9. «Свободное свисание рук»}

Все приведенные выше упражнения делаются в высокой стойке. Она самая простая, потому что не требует больших мышечных усилий, но позволяет вам ощутить ци. Это придает силы и укрепляет иммунитет – как собственно физический, так и душевный. Вы становитесь сдержаннее, спокойнее, больше экономите эмоции и благодаря этому не реагируете на те события и явления, которые раньше вывели бы вас из равновесия и раздражали. А что может быть лучше спокойствия?! Как известно, это прямой путь к долгой и счастливой жизни.

Был у меня такой случай. Один из учеников возмутился: «Я что, как попугай, должен повторять себе: "Я спокоен, я спокоен, я спокоен…" Да я уже на втором слове буквально взлетаю от негодования! Что это такое?» Я ответил ему: «Вся причина в том, что вы не успокаиваете себя, а настраиваете на войну. Вам хочется преодолеть раздражительность, но ее нельзя устранить насильственными действиями. Вы "взлетаете" на втором слове? Пусть так. Произнесите сегодня фразу "Мне хорошо" только один раз. Зачем больше? Наступит время, когда вы ничего повторять не будете, сила вашей внутренней мысли без труда направит ци туда, куда нужно, и спокойствие обретется само собой. Без боя».

Если вы освоили самые простые упражнения, обратимся к другим стойкам. Они – средняя и низкая – сложнее, хотя все же не вызовут у вас никаких затруднений.

Средняя стойка

Средняя стойка ниже высокой примерно на 10–15 см. На столько вам нужно будет больше присесть. Этот уровень и нужно будет фиксировать, выполняя ряд упражнений.

Практическая ценность положений будет соответствовать похожим упражнениям в высокой стойке.

«Преграда негативному»

Первое нужно выполнять, попеременно меняя ногу. Если вы выставляете вперед правую, то и туловище должно поворачиваться немного в эту сторону. Руки чуть ниже уровня плеч, локти также несколько согнуты. Вы как бы выталкиваете руки вперед. Расстояние между ними примерно 20–25 см. Словно вы предупреждаете всяческую опасность, отодвигаете от себя все негативное и нежелательное, не допускаете до себя дурное влияние. Чередование ног, выставляемых вперед, помогает сохранить в невредимости то одну половину вашего тела, то другую. Жизненная сила поэтому и оказывается наиболее активной то справа, то слева. Возникает ее асимметричная циркуляция. Это особенно важно в том смысле, что вы можете сами сокращать пребывание в одном положении и увеличивать в другом в зависимости от того, как реагирует ваш организм. Внешняя статичность компенсируется мощным прохождением ци.

^{Рис. 10. «Преграда негативному»}

«Руки-цветы» (средняя стойка)

Помните, как вы «несли цветы»? То же самое можно проделать в средней стойке. Лучше всего выполнять это упражнение, попеременно выдвигая вперед одну из ног. Туловище разворачивается в сторону той ноги, которая выставляется вперед. Руки на уровне плеч, ладони развернуты друг к другу на расстоянии примерно 20–25 см. Пальцы свободны, но зафиксированы в избранном положении. Руки в локтях несколько согнуты и вытянуты вперед, но одна больше другой. Смотрите перед собой спокойно и уверенно. Вас переполняет чувство радости при взгляде на свежий букет белых цветов. Ци при этом поднимается и распространяется по телу. Единственное, куда ее не стоит допускать, – голова, чтобы не повысилось кровяное давление и не было излишнего воздействия на сердце. Если же вы почувствовали прилив тепла к голове, то успокойтесь, опустите руки и вернитесь в нормальное положение. Вы со своей миссией справились. Больше заниматься этим упражнением нельзя. Продолжите в другой раз. Теперь можно абсолютно расслабиться.

«Подбрасывание мяча»

Проще всего представлять многие упражнения цигун как действия с воображаемым мячом. Следующее упражнение напомнит вам то положение, которое вы принимаете, подбрасывая легкий мяч вверх или передавая его своему напарнику по игре. Выполняется оно также с выставлением попеременно то одной, то другой ноги. Руки чуть ниже плеч, слегка согнуты в локтях и выпрямлены вперед. Ладони открыты вверх. Между ними примерно 20–25 см дистанции. Туловище прямое. Смотрите перед собой. Ци проходит по телу волной, причем сначала в большей мере по одной половине, затем по другой. Сконцентрируйтесь на фиксации положения: вы сейчас подбросите мяч. Он полетит вверх и вперед от вас – к напарнику. Ци поднимается и распространяется по телу, вне ее прилива – голова. Она не терпит «жара».

Иногда начинающие заниматься цигун недоумевают: «Мы думали, вы станете учить каким-то сложным позам, вращениям, изгибам. Неужели все эти несложные телодвижения оказывают такое воздействие на организм и привносят в жизнь больше радости?» Ответ очень простой: «Да». Я не призываю вас принимать сказанное на веру. Попробуйте, вы сами убедитесь в этом. Важно лишь концентрировать внимание на жизненной силе и научиться правилам дыхания, чтобы вы смогли почувствовать улучшение. Оно будет – не сразу, не сиюминутно, но будет.

В этой книге, как и во всех своих пособиях, я рассказываю о наиболее приемлемых для начала упражнениях, чтобы вы не потеряли ни интерес к занятиям, ни желание продолжать их выполнять. Известно, что самое простое является нередко и самым надежным, самым верным. Вообще, в простоте скрыта настоящая мудрость. Ее вы и постигаете, а с ней приходят оздоровление, подъем жизненного тонуса.

«Руки лежат на крыше игрушечного дома»

Предлагаю освоить такое положение. Как и в предыдущих упражнениях, оно выполняется с выставлением вперед то правой, то левой ноги. Туловище также несколько разворачивается в сторону выставленной ноги. Руки вытянуты вперед на уровне груди. Локти согнуты. Ладони повернуты друг к другу так, будто они лежат на покатой крыше небольшого игрушечного дома. Прежде всего вы чувствуете силу именно в них. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Сконцентрируйтесь на запястьях и ладонях, направленных вниз. Ци распространяется по всему телу. Ощутив прилив тепла, расслабьтесь.

Этим упражнением вы создаете невидимую защиту всех важнейших органов. Их клетки наполняются космической энергией.

Очень часто я предлагаю вам вообразить, что вы чего-то касаетесь, что-то несете, до чего-то дотрагиваетесь. Делаете вы это с определенным напряжением, но не забываете, что воображаемый предмет – нечто хрупкое, нежное. С ним вы должны быть особенно осторожны.

«Попеременное вытягивание рук»

Очередное упражнение снова выполняется при выставлении вперед то правой, то левой ноги. Руки на уровне груди. Если вы выставляете правую ногу, то правая же рука, слегка согнутая в локте, вытягивается вперед.

Ладонь держите направленной вниз. Пальцы согните, но не намного. Левая рука остается согнутой перед грудью на расстоянии 20–25 см от нее. Ладонь открыта в пол-оборота к вам и вверх. Не теряйте равновесия. Голову держите прямо. Смотрите перед собой. Ци волнообразно проходит по вашему телу. Почувствуйте эти волны. Ощутив прилив сил, расслабьтесь.

^{Рис. 11. «Попеременное вытягивание рук»}

«За штурвалом корабля»

А теперь вообразите, что вы стали капитаном судна, которое отправляется в дальнее плавание. Вы знаете: корабль надежен, кончиками пальцев вы ощущаете штурвал, который находится в верных руках – ваших руках. Перед вами и рычаги управления судном.

Выберите среднюю стойку с опорой на одну ногу. Обе руки на уровне груди. Выпрямите их, но не до конца. Локти остаются несколько согнутыми. Ладонь одной руки обращена к груди и вниз. Пальцы несколько согнуты. Одна рука (соответствующая выставленной ноге) выталкивается вперед. Другая остается на расстоянии воображаемого штурвала. Вы полностью контролируете ведение корабля, задавая нужную траекторию. Туловище держите прямо. Смотрите перед собой. Вы уже видите вдали огни порта, куда вам нужно пристать. Жизненная сила охватывает все тело, хотя интенсивность ее прохождения меняется в зависимости от выдвинутых вперед руки и ноги.

Я предлагаю вам тот ряд ассоциаций, которые уже зарекомендовали себя в практике цигун. Вы можете, конечно, выбрать и свои. Любые окажутся подходящими, если они настроят вас на обретение ци и ощущение ее в себе, если помогут сконцентрировать внимание и зафиксировать положение тела, чтобы потом довести его до автоматизма, не отвлекающего вас от внутренней сосредоточенности духа.

Низкая стойка

Рассказав о высокой, средней стойках, перейдем к низкой. Ее отличие заключается в том, что тело ваше будет ниже уровня, занимаемого при средней стойке, еще на 10–15 см. Чем ниже ваше полуприседание, тем сильнее напрягаются мышцы, тем сложнее зафиксировать положение.

Если для положений в высокой стойке хороши и 3–4 минуты, в средней – 3, то в низкой стойке следует находиться не более 2 минут, а можно и 1 минуту.

«Нефритовый наездник»

Займите то же положение, какое описано для высокой стойки, но ниже. Ноги находятся параллельно друг другу, расставлены больше чем на ширину плеч. Расстояние между ними – 70–80 см.

Туловище выпрямлено, но чуть-чуть наклонено вперед. Плечи и голову не поднимайте. Держите их прямо. Руки согнуты в локтях. Они опущены, но не до конца. От туловища их отделяет расстояние в 20 см. Ладони обращены к туловищу. Пальцы свободны, направлены вниз. Смотрите перед собой. Мышцы лица не напряжены.

В такой позе вы и пытаетесь усидеть. Сначала это окажется довольно трудным. Вы ощутите напряжение в мышцах. Однако постарайтесь отвлечься от всяческих дурных и назойливых мыслей. Сосредоточьтесь на движении жизненной силы. Она настолько велика, что вы каждой клеточкой чувствуете ее. Ваши мускулы – словно из нефрита, благородного камня, который дарит молодость и мощь. Это упражнение способствует общему укреплению организма.

^{Рис. 12. «Нефритовый наездник»}

Эта главная нижняя стойка. Но существует и ряд ее вариантов с разными положениями рук. Так, например, вы можете как бы надавливать ладонями, обращенными вниз, на невидимую планку. В другом случае руки обхватывают все самое ценное, что вы готовы подарить своим близким, либо подняты, как крылья у птицы, готовой взлететь. Все эти положения вам уже знакомы. Я рассказывал о них, когда речь шла о высокой и средней стойках.

«Удержание целительной энергии»

Второй вариант низкой стойки – это удержание целительной энергии. Он напоминает позы льва – царя зверей, который вдруг принял человеческий облик.

Древняя практика цигун выросла из сохранения традиций и верований китайцев, а также из их внимательного отношения к природе. Мои предки, наблюдая за поведением животных, усматривали сходство принимаемых ими положений тела с позами, некогда известными и людям. Эти позы помогают справиться с негативными воздействиями и найти внутренние ресурсы. Животное со многим справляется само. Оно может и лечить себя. Человек же словно забыл о схожих способностях.

Во втором варианте низкой стойки вес тела перемещается с одной ноги на другую. Это позволяет волнообразно перенаправлять ци в теле. Здесь мышечная нагрузка оказывается еще большей, поэтому будьте осторожны и не перенапрягайтесь.

Прежде всего прекрасным упражнением, охраняющим вас от злых напастей и недугов, служит положение тела, когда руки как бы упираются в низкое препятствие. Вы словно говорите «нет» всему негативному, что может вас атаковать.

Ноги расставьте, как это требуется для принятия низкой стойки. Правая сгибается в колене. Пятка должна оказаться на уровне ягодицы, колено при этом оказывается параллельным пальцам ноги. Туловище держите прямо. Сохраняйте равновесие, перемещая вес тела на левую ногу, которая выдвигается вперед. Правая рука несколько сгибается в локте, она расположена на расстоянии 10–15 см от туловища. Ладонь напряжена, пальцы тоже. Левую руку выставите вперед на 20 см и держите над коленом. Пальцы рук и ног этой половины расположены по параллельным линиям.

Зафиксированное положение в пространстве полностью отражает силу вашего духа. Вы можете все – даже горы свернуть. Ваша поза выражает именно такую решимость. Но не допускайте излишних волевых усилий. Чередуйте это положение с расслаблением. Только тогда вы сможете почувствовать настоящую силу.

^{Рис. 13. «Удержание целительной энергии»}

Это упражнение помогает при борьбе с излишним весом, особенно в том случае, если появляются жировые прослойки в области живота и на бедрах.

Расскажу еще один случай из моей практики. Были у меня два ученика – совершенные антиподы. Один тихий, смирный, спокойный. Другой – со взрывным характером, не успокаивающийся ни на минуту. Первый выполнял эту стойку, словно в тот момент чувствовал в себе нечто особенное. Он никогда не рассказывал, что это было такое. И уходил после занятий в каком-то светлом настроении. Второй – даже выкрикивал резкие звуки, когда чувствовал руками воображаемое препятствие. И всякий раз раздражался, когда у него не получалось его отклонить. Создавалось впечатление, будто эта преграда все время увеличивается. Я даже подумал, что для второго моего ученика цигун не подходит и собирался было переключить его внимание на другие практики получения живительной энергии, более соответствующие его духу. Но наступил день, и ситуация изменилась. Он, вероятно, устал бороться и, отдавшись мысленно свободе ци, впервые постиг ее полноту. Но перед этим мой первый ученик что-то прошептал второму. За время занятий они сдружились. С тех пор оба заметно «возмужали», в них даже их близкие почувствовали силу духа, уравновешенного, спокойного, способного стать заслоном на пути отрицательных эмоций.

Существует множество вариаций этой стойки удержания энергии.

Вы можете опустить руки вдоль туловища, согнув их в локтях. Расстояние между руками и туловищем должно быть примерно 20–25 см. Можно зафиксировать руки и таким образом, чтобы одна из них (вместе с соответствующей выступающей вперед ногой) выдвигалась вперед. Ее ладонь разворачивается вверх и по направлению к вам. Это положение я описывал, рассказывая о высокой стойке. Или же снова представьте себя птицей, которая готова к полету и взмахивает крылом. Либо же вы вновь дарите самое дорогое, а может быть, несете и отдаете букет цветов. Другими словами, все то, что вы уже узнали о положении рук при высокой стойке, вы применяете и при низкой. Все те же правила сохраняются для дыхательных упражнений и распределения ци по телу.

Остановлюсь подробнее лишь на одном варианте, чтобы еще раз подчеркнуть: в этой стойке вы максимально защищены.

«Отторжение негатива и обретение силы»

Примите положение для низкой стойки. Правую ногу выставьте вперед. Руки на уровне груди и также выпрямлены вперед, но не до конца. Локти остаются согнутыми. Ладонь правой руки открыта – от груди. Левая повернута вниз. Вы отталкиваете от себя все больное, дурное. Вы не позволяете умалить обретенные вами силу и энергию.

«Соблюдение баланса и ограждение от негативного воздействия»

Той же преградой для растворения благотворной внутренней ци и недопущения вредоносной внешней силы служит положение тела с руками, вытянутыми вперед, и ладонями, обращенными вниз. Займите низкую стойку. Одна нога выставляется на шаг от другой. Руки на уровне груди, в локтях несколько согнуты, ладонями обращены вниз. Пальцы слегка согнуты, почувствуйте силу этого небольшого сгиба.

Вы концентрируетесь на прохождении ци и чувствуете, что эта жизненная энергия заполняет клетки. Но одновременно вы не даете внешним воздействиям нарушить складывающийся внутренний баланс.

^{Рис. 14. «Соблюдение баланса и ограждение от негативного воздействия»}

Второй вариант низкой стойки предполагает также и более выраженные движения рук, которые следует остановить. Прежде всего это как бы толчки вперед.

«Низкая стойка-"каравай"»

Примите низкую стойку. Одна нога выставляется вперед. Руки согнуты в локтях, но соответствующая выставленной ноге выдается сильнее. Ладони обращены вверх и друг к другу. Пальцы расслаблены. Смотрите перед собой. Вы словно бы выносите огромный каравай и дарите его миру. Вы знаете: в каравае скрыта сама жизнь, она объемлет собой все. И вы часть возникающего целого.

«Низкая стойка-"дерево"»

В прохождении ци задействуются все органы тела, однако особенная роль принадлежит лишь некоторым каналам. Например, тем, что проходят через руки. В положении, когда вес тела распределяется неравномерно и одна нога оказывается выставляемой вперед, особое значение имеет активизация какого-то одного канала – правого или левого. Представьте, например, что вы обхватываете руками дерево и в то же самое время делаете поворот руками, причем одна выпрямлена больше другой вперед. Ладони обращены друг к другу. Пальцы расслаблены. Это укрепляет позвоночник и суставы.

^{Рис. 15. «Низкая стойка-"дерево"»}

В качестве вариантного можно выполнить следующее упражнение. Та или иная рука (правая или левая), согнутая в локте, выдвигается вперед, как и соответствующая ей нога, а другая остается согнутой в локте над уровнем колена. Ладонь одной руки обращена к груди и вверх, а другой – вниз. Если вы сделаете движение поочередно, то получится, что вы симметрично пропускаете ци по телу, активизируя попеременно обе половины. Не спешите. Это статические упражнения. Фиксируйте положения тела, чтобы почувствовать движение энергии.

Получится, что вы словно трогаете дерево и измеряете высоту травы около него. Я вообще советую, если это возможно, потренироваться на природе, чтобы вы смогли понять, каким должно быть расстояние между руками и туловищем, насколько их нужно поднимать от земли.

Это упражнение блокирует пространство с одной стороны и раскрывает – с другой. При чередовании описанных положений тела возникает эффект пропуска и прохождения энергии и отстранения от всего излишнего и мешающего. Такие положения позволят вам перейти к динамическим упражнениям, когда движение станет зримым и потребуются повороты и вращения.