Текст книги "Цигун для здоровья и долголетия"

^{Рис. 38. «Сбережение внутренней ци»}

«Защита энергии»

Затем шагните немного вперед левой ногой (делайте шаг на вдохе). Левая кисть сгибается, словно вы пытаетесь удержать драгоценные плоды. Прочертите ею движение от себя, поднимая на уровень ребер. Ладонь обращена вовнутрь. На вдохе подведите руки к бедрам.

После этого шагните правой ногой, приближая ее к левой и вынося вперед. Корпус поворачивается в правую сторону, чтобы можно было выполнить вторую часть комплекса движений.

^{Рис. 39. «Защита энергии»}

Птица поднебесья: активизация работы мозга и устранение застойных процессов в организме

Кто не испытывал в своей жизни желания летать подобно птицам?! Человек настойчиво пытался повторить их движения, чтобы достичь неба. Из такого желания выросли все конструкторские замыслы, возникла авиация. Теперь лайнеры – примеры того, как человек обрел «оперенье».

Птицы не только летают, но и вьют гнезда на земле. И делают это отменно. В цигун при выполнении сложных упражнений ваша жизненная сила будет подниматься вверх и вниз, распространяться по телу и концентрироваться. Внимательно следите за ее прохождением и не допускайте воздействия ци на сосуды головного мозга.

Как и любые активные перемещения в пространстве, ваши движения поднебесной птицы на мгновения будут включать зафиксированные позы. Здесь важным окажется умение поднимать руки и сохранять равновесие, когда вы будете стоять на одной ноге. Упражнения помогут активному перемещению живительной энергии, что благотворно повлияет на работу мозга, память, повысит оперативность мышления.

Начальное упражнение

Прежде всего примите положение, как рекомендовалось для начала танца императорского панды. Положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки слегка разведены. Руки слегка согнуты в локтях, располагаются вдоль тела. Голову и туловище держите прямо. Смотрите перед собой. Затем вы делаете левой ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на уровне плеч. Колени сгибаются, как при высокой стойке.

После этого левая нога приставляется к правой, туловище разворачивается чуть-чуть влево. На вдохе шагайте левой ногой вперед. Шаг небольшой, не размашистый.

Сделаю одно отступление. Конечно, я знал, что русские люди высокие. У нас в Китае человек высокого роста – редкость. Да и размер ноги обычно небольшой. Традиция диктовала, что у женщин ножка должна быть миниатюрной. В моей группе занималась одна китаянка. Так вот, русские ученики не могли надивиться на нее. Их поражало, что у девушки был 31-й размер обуви по классификации, принятой в России. «Словно Дюймовочка!» – говорили ей. В другой же группе у меня занимался молодой человек, которому впору было бы играть в гандбол или даже баскетбол. При росте 192 см он носил 47-й размер обуви. «Как Гулливер!» – удивлялась наша Дюймовочка…

^{Рис. 40. Начальное упражнение}

Когда я говорю о «шажке», то подразумеваю от трети до половины шага среднего по росту и размеру ноги человека. Известно, что обычно его шаг бывает в пределах 60–80 см. Каких-то жестких требований к тому, как вы шагаете, нет. Делайте такие шаги, как вам будет удобно. Но не уменьшайте и не увеличивайте дистанцию. Движения должны быть естественными.

«Управление ци – управление стихиями»

Итак, вы сделали вдох и шагнули вперед. Туловище поворачивается влево. Выпрямите обе ноги. Руки разведите и откройте ладони. Дышите свободно. Голову и туловище держите прямо. Смотрите перед собой.

Расслабьтесь. Руки опустите вниз. Приставьте правую ногу. Теперь можно согнуть и ноги. Повернитесь в правую сторону, готовясь сделать движение правой ногой.

^{Рис. 41. «Управление ци – управление стихиями»}

Вам предстоит почувствовать, что такое поднебесная птица. Для этого придется активно работать руками. Поднимите их на уровень пупка, скрестите в запястьях. На вдохе поднимите к голове. Сейчас вы похожи на прекрасного лебедя, который воплощает собой все самое чудесное в мире. Помните сказу Г. Х. Андерсена? Вы ни в коем случае не гадкий утенок, вы всегда были лебедем.

На подъеме сделайте шаг левой ногой вперед, приседая. Мышцы живота несколько напряжены, голову держите прямо и не опускайте глаза. Вы показали, что прекрасно себя чувствуете и на земле, и под небесами. Вы обладаете энергией, позволяющей преодолевать силу притяжения, и можете взмахнуть невидимыми крылами.

Повернитесь направо и приставьте правую ногу. После этого сделайте шаг этой ногой, вновь повторяя описанное выше движение.

«Продвижение энергии»

Подтяните левую ногу к выставленной вперед правой. Руки вновь скрестите в запястьях на уровне пупка. На вдохе руки идут вверх взмахом – до линии головы. Локти не выпрямляйте. Пальцы не напряжены. Вы прочерчиваете распрямляющиеся крылья. Левая нога сгибается в колене. Пальцы ног обращены к полу.

Это красивое, грациозное движение. Постарайтесь удержать равновесие. Спина прямая. Смотрите перед собой.

Опустите левую ногу. Подберите к ней правую. Руки плавно опустите на уровень пупка. Концентрируйтесь на подъеме и снижении ци, не забывайте о точке, в которой сосредоточивается живительная сила.

Разверните туловище вправо. Сделайте все то же самое с правой ноги.

^{Рис. 42. «Продвижение энергии»}

В распределении ци по телу важно суметь сконцентрироваться на том, как она идет вверх и как опускается. Поэтому движение подъема сопровождается приседанием.

^{Рис. 43. «Распространение ци»}

Руки, вытянутые в стороны, опускайте медленно вниз, одновременно приседая, причем одна нога оказывается заведенной под другую. Затем скрестите руки на уровне пупка. Посмотрите назад.

«Сила энергии»

Поднимайтесь, разводя руки в стороны. Приняв положение стоя (колени до конца не выпрямляйте), руки сведите перед пупком.

Сделайте шажок левой ногой и выполните соответствующие движения.

^{Рис. 44. «Сила энергии»}

Вы научились основным составляющим движения птицы: можете взлетать, можете приземляться. Теперь отправляйтесь в полет. У вас есть для этого силы! Ци создала для полета все условия. Ваш мозг работает намного эффективнее, чем до начала упражнения.

Известно, что человек задействует лишь 1 % тех возможностей, которые предоставляет ему мышление. Нужно стараться их развивать: познавать новое, читать книги, задумываться о происходящем, воображать варианты развития ситуаций и т. п. И заниматься специальными упражнениями, открывающими простор для активной мозговой деятельности – как это делает цигун. Цигун поможет вам обнаружить, что некоторые из тех задач, которые казались вам сложными, вы сможете решить точнее и быстрее.

Итак, завершая комплекс, вы подтягиваете правую ногу к левой. Руки держите вдоль туловища, не выпрямляйте. Они свободны. Правой ногой сделайте шаг вперед, поставив ее на расстояние ступни перед левой. Руки скрестите на уровне пупка. Поднимайте их вверх, поворачивая туловище вправо. Левая идет вверх, а правая останавливается на линии талии. Левую ногу нужно поднять и отвести назад. Если теряете равновесие, то отведите ногу лишь чуть-чуть, опираясь на подушечку ступни. Ощутите момент полета. Смотрите перед собой: вам открыты просторы, которые на земле не увидеть. Вы птица поднебесья!

Выдержите позу и медленно возвращайтесь в положение стоя. Руки опустите на уровень пупка. Левая нога подтягивается к правой. Теперь сделайте все то же самое для левой ноги.

Спешу предупредить, что после динамических упражнений необходимо расслабление. Это гармонизует обретенную вами силу и успокаивает.

Вы смогли почувствовать радость активных упражнений цигун. Когда двигались ваши руки, ноги и туловище, живительная сила распределялась по телу, принося вам здоровье и наделяя подлинным могуществом. Вы как владыки природы способны аккумулировать ци, чтобы преодолеть трудности и стать спокойным, мудрым человеком. Эти упражнения помогают справиться с рядом заболеваний.

Помните: очень многое зависит от вас. Стоит только по-новому посмотреть на окружающее, на себя – и откроется перспектива радости и гармоничной, полной сил жизни.

Послесловие

Напоследок расскажу вам старую китайскую сказку, в которой очень ясно проводится основная, центральная для цигун мысль.

Говорят, что в древние времена ось жернова делалась вместе с нижним жерновом из одного камня. Сотрется ось – и весь жернов приходится выбрасывать. Один умный мастер предложил ось эту делать отдельно, из дерева. Сотрется одна ось, заменяют ее другой, а сам жернов не трогают.

Вот что об этом рассказывают:

Был у Лу Баня самый любимый ученик – Чжао Цяо, очень смекалистый.

Как-то раз строили ученики Лу Баня в горах великолепный храм. Время приближалось к обеду, ученики почувствовали голод, работа у них не спорилась, но все молчали. Чжао Цяо побежал в дом учителя спросить насчет обеда, а учителя дома не оказалось, и он обратился к его жене:

– Где учитель?

– Ушел в горы вырубать жернов, – ответила жена.

– Обед готов? – осведомился тогда Чжао.

– Обед? Нет, еще и зерно не перемололи, – отвечала жена учителя.

– Значит, муки нет… Как же быть? У братьев животы подвело от голода, не могут работать, – забеспокоился Чжао Цяо.

– Что я могу поделать? – безнадежно сказала старуха. – Твой учитель велел подождать, пока он не высечет жернов и не притащит его домой. Тогда только намелем муки и будет обед!

– Как долго ждать! Боюсь, как бы не умерли мы с голоду! – сказал Чжао Цяо и ушел. И вдруг в голову ему пришла хорошая мысль. Вернулся он к товарищам, взял топор, пилу, молоток и бурав, захватил коротенький деревянный колышек и направился к старому, пришедшему в негодность жернову. Снял верхний жернов, просверлил отверстие в нижнем, вставил в отверстие деревянный колышек, подогнал его хорошенько и соединил жернова. Потом он принес пшеницу и начал молоть…

Не скоро вернулся Лу Бань с одним из своих учеников с новым жерновом. Подходит мастер к дому, а его ученики уже обедают…

Не обратив внимания на их приветствия, он сразу спросил:

– Вы едите лапшу, а откуда муку взяли?

– Это Чжао Цяо намолол, – ответила жена.

– А на каком же жернове? – спросил учитель.

– На нашем старом, что валялся за домом, – поспешил ответить Чжао Цяо.

– Ведь у этого жернова ось стерлась!

– А я заменил каменную ось деревянным колышком.

Услышал Лу Бань, что сказал Чжао Цяо, и, забыв об обеде, бросился к старым жерновам. Взглянул на них и был поражен.

С тех пор люди не вытачивают из одного камня с нижним жерновом неподвижную каменную ось, а делают отдельно деревянную ось, которую можно заменить в любое время. Благодаря этому много-много старых негодных жерновов опять пустили в дело.

Так важно нам обратиться к самому ядру нашего существования, чтобы оно изменило все. Станьте мудрее: воспользуйтесь тем, что дал Создатель. Движения цигун помогут вам в обретении нового, а взамен потребуются только ваши желание и заинтересованность. Удачи!