Электронная библиотека » Игорь Фомин » » онлайн чтение - страница 3


  • Текст добавлен: 28 ноября 2017, 13:40


Автор книги: Игорь Фомин


Жанр: Самосовершенствование, Дом и Семья


Возрастные ограничения: +12

сообщить о неприемлемом содержимом

Текущая страница: 3 (всего у книги 11 страниц) [доступный отрывок для чтения: 3 страниц]

Шрифт:
- 100% +
Как они это делают?

Случай с украинской сборной, решившей подняться на вершину без запаса кислорода, – один из целого ряда подобных. Сейчас альпинистам уже недостаточно просто покорить вершину, они ищут неординарные способы сделать это. Минимум снаряжения, сложные нехоженые маршруты, ночью, без кислорода и т. д. – все эти ограничения альпинисты устанавливают для себя добровольно, бросая себе вызов. Восхождение на Эверест – тяжелое, экстремальное предприятие. И неизвестно, кто кого в конечном счете покорит: человек гору или наоборот. Это испытание характера, физической формы, а иногда и судьбы.

Вопрос:

Замечал, как растет удовлетворенность и мотивация от достижения своих целей (высот), маленьких, но требующих усилий? Не пробовал потом планку поднять? Ты делаешь вызовы самому себе? Они тебя вдохновляют или пугают?

В 1980 году итальянец Райнхольд Месснер впервые в одиночку поднялся на вершину без кислородных аппаратов. Месснер говорил, что уже на высоте 7500 метров твое тело перестает принадлежать тебе. Из его интервью: «Я просто прозябаю, как растение… каждое движение стоит массы волевых усилий… Боль во всем теле… Ощущение, возникшее несколько часов назад, что у меня есть невидимый спутник, усиливается. Я даже спрашиваю себя, как же мы разместимся в этой крошечной палатке. Кусок сухого мяса разделяю на две равные части. Оборачиваюсь. Убеждаюсь, что я один».

Вопрос:

У тебя уже возникло желание больше узнать про Эверест, Гималаи? А поставить себе слож– ную или необычную задачу? Ты знаешь и веришь, что у тебя свой путь наверх? Ты готов начать двигаться прямо сейчас?

В 1999 году непалец Бабу Чири провел на вершине Эвереста более 21 часа без кислородного оборудования.

Помимо техники восхождения, умения лазить по скалам и льду, установки палатки на тесном пятачке и еще тысячи мелочей, которые могут иметь значение, альпинисты должны быть идеально подготовлены в физическом плане. Участников первой советской экспедиции на Эверест в 1982 году отбирали как в отряд космонавтов – все они обладали безупречным здоровьем и атлетическим телосложением.

Сейчас достаточно просто попасть в команду покорителей Эвереста: веди активный образ жизни, ходи в спортзал или бассейн, оттачивай технику, просто верь – и у тебя появится свой путь к вершине.

Твоя главная мысль

_____________________________________

_____________________________________

_____________________________________

У них все дома?

Люди, о которых пойдет речь ниже, шли в гору не ради потрясающего вида, а ради победы в первую очередь над самим собой.

22 мая 2010 года на Эверест взошел 13-летний американец Джордан Ромеро, ровно через два года вершину покорила индийская девочка Пурна Малаватх (13 лет 11 месяцев). Ставить сложные цели и достигать их могут даже совсем юные альпинисты.

Самому старому покорителю Эвереста японцу Юичиро Миуры 80 лет, а самой пожилой женщине, его соотечественнице Тамае Ватанабе 73 года. В любом возрасте можно не только вести активный образ жизни и заниматься спортом, но и покорять невероятные высоты.

В 2001 году восхождение совершил незрячий американец Эрик Вейхенмайер. На протяжении всего пути он ориентировался на звон колокольчиков, прикрепленных к одежде других членов команды, а также на собственный слух, тактильные ощущения, чувство равновесия. Все это позволило компенсировать отсутствие зрения, слышать пространство и общаться с командой. До Эвереста он уже покорил все самые высокие горные пики на всех континентах.

В 2006 году на вершину взошел Марк Инглис, у которого голени обеих ног были ампутированы.

Двое непальских альпинистов Апа Шерпа и Пхурба Таши вместе были на вершине мира 21 раз. Все восхождения Апы совершались без кислородных баллонов.

Вопрос:

Ты согласен, что «покорение высоты» – это не про горы? Что возраст, состояние здоровья и место проживания – это лишь оправдания? Ты готов вместо вопроса себе «зачем?», ответить себе «потому что»? Ты можешь?

В 1924 году при восхождении пропала группа Джорджа Мэллори и Эндрю Ирвина, у которой не было такого снаряжения и оборудования, как сейчас: тогда не существовало спутниковых телефонов, специальной обуви и одежды. А главное, не было накопленного опыта – бесценного и жизненно важного. Но эта экспедиция вдохновила сотни последователей. Перед подъемом Мэллори спросили: «Зачем?» «Потому что он существует», – ответил альпинист.

В нашем новом проекте учтен опыт предшественников и участвует команда из лучших специалистов. Мы верим, что это будет самый яркий проект ближайшего времени.

Твоя главная мысль

_____________________________________

_____________________________________

_____________________________________

Вопрос:

А ты умеешь вдохновлять? А вдохновляться? А дове– рять профессионалам? Ты помнишь, когда по– настоящему смело мечтал последний раз? Ты ведь уже понимаешь, что речь в этой книге идет не об альпинизме, а о нас?

У них все дома-2?

С 1953 году до настоящего времени при штурме Эвереста погибло более 260 человек, около 200 из которых остались лежать на склонах горы из-за невозможности физического спуска. Теперь их истории служат своеобразным предупреждением для новых покорителей, напоминая об осторожности и о том, что горы – это в первую очередь испытание, физическое и моральное.

Из-за схода лавин, нехватки воздуха и суровых погодных условий, по статистике, на каждые 10 удачных восхождений на Эверест приходится один случай с летальным исходом. Этот процент постоянно уменьшается, совершенствуется техника восхождения и тренировки, экипировка, опыт руководителей и других членов команды.

В 2011 году в возрасте 82 лет умер при восхождении бывший министр иностранных дел Непала ШайлендраКумар Упадхайя. Даже в таком статусе и возрасте люди не боятся мечтать.

Шерпа Тенцинг, который взошел на Эверест первым с Хиллари в 1953 году, до этого пытался подняться на вершину с разными экспедициями семь раз. Покорение высочайшей горы планеты стало для него заветной мечтой, сокровенным желанием всей жизни.

«Я терпел неудачи и начинал сначала, снова и снова. Мы поднялись. Мы ступили на вершину. Мечта стала явью» (Тенцинг Норгей, из книги «Тигр снегов»).

Твоя главная мысль

_____________________________________

_____________________________________

_____________________________________

Кто ходит в походы в Непале?

Непал посещает около полумиллиона человек в год. Мы лично повстречали столько разных путешественников, что перестали чему-то удивляться.

Вот лишь некоторые из них:

• японские группы по 15 человек, в состав которых входят пенсионеры и дети школьного возраста;

• индусы, 25-летние муж и жена;

• Валерий Бабанов, русский профессиональный горный гид. Мы с ним встречались два раза. Один раз он вел русских ребят из Пензы на штурм шеститысячника, один раз – иностранцев к базовому лагерю Эверест;

• Томас из Швейцарии. Приехал оттуда на велосипеде. Нес в гору своего железного друга;

• Винсент, француз 35 лет. Все надоело, уволился с работы и поехал посмотреть Непал. Был с нами в одной связке, когда я полетел с тропы;

• девушки из России, до 30 лет. Мы познакомились за ужином перед штурмом перевала. Одна из них за три дня до этого побывала на одном из самых высокогорных озер мира – Тиличо. Мы с Геной на пути к нему повернули, не смогли дойти;

• Ромарик, парень из Канады. После вуза пошел в полугодовой поход. Путь держит в Австралию, где планирует поработать полгода и отправиться домой;

• Милена из Ростова-на-Дону. Около 30 лет. Это ее первый трек. Вместе шли в первый поход до базового лагеря Эверест;

• Юра, около 50 лет, из города Лубны, Украина. По состоянию здоровья еле шел даже без рюкзака. Мечтал увидеть Эверест своими глазами;

• Сергей, около 40 лет. Это его первый выход в трек. Оказался выносливее, чем мы с Геной. Больше в горы не хочет. Но пошел с нами в другой, более захватывающий поход – участвовать в создании федеральной сети № 1;

• семья из Швеции, четыре человека, детям 10 и 12 лет;

• группа из 15 человек из России, занимались йогой на высоте 3500 метров;

• Сергей Бершов, 1947 года рождения, советский и украинский спортсмен-альпинист. Три раза был на Эвересте;

• Дима, США, около 35 лет, самостоятельно путешествует по всему миру. Шли рядом несколько дней;

• Екатерина, около 40 лет, живет в Непале несколько лет. Сама водит группы.

Вопрос:

Неудача остановит или заведет тебя? Ты увидел в этом списке знакомые имена? Ты знаешь, что в походы ходят даже одинокие девушки, парни? И все они открыты к общению – как и ты, надеюсь.

Вопрос:

Ты готов к знакомству с новыми людьми? У тебя есть что рассказать о себе? Ты интересуешься людьми, которые встречаются на твоем пути? Как давно ты пробовал поменять традиционный круг общения?

Твоя главная мысль

_____________________________________

_____________________________________

_____________________________________

С кем ты готов пойти хоть куда?

Людей, с которыми хочется пойти в поход, очень много. Ведь любой отрезок жизненного пути – это тоже поход. С точкой старта и финалом. Пройти с подругой два километра в группе скандинавской ходьбы или курс занятий по лечебной физкультуре. Начать новое дело. Посетить серию мотивационных или обучающих семинаров.

Можно купить абонемент в спортивный зал на месяц. Попробовать позаниматься в группе единомышленников, поддерживая друг друга, поверить, что ты можешь сам и нужен другим. Грамотный инструктор поставит технику упражнений на правильно подобранном оборудовании. Ты сможешь потом заниматься сам, где хочешь. За короткий срок ты познакомишься с массой интересных людей, у которых будут необычные увлечения, и они вдохновят тебя. Ты откроешь им свой мир, и вы станете добрыми приятелями. С кем-то из них ты будешь посещать тренинги, с другими – спортивные занятия, с третьими ходить в сауну, с четвертыми делиться мнением о прочитанных книгах.

Неловко чувствуешь себя в зале, где тренируются накачанные или стройные люди? Найди место, в которое такие же люди, как и ты, приходят не бицепсы качать, а поднять настроение, улучшить общее самочувствие, научиться делать растяжку и танцевать в 40 лет. Познакомься с йогой или пилатесом.

Есть места, где рядом будут не высокомерные инструкторы, а помощники в твоем новом деле – построении активной и позитивной жизни.

Не бойся делиться с новыми знакомыми своими переживаниями, событиями своей жизни, интересами старых знакомых. Но не говори один, задай другу вопросы, постарайся узнать больше про его жизнь. Каждый новый контакт – это возможность найти «точки» общих интересов с новым человеком. Эти общие интересы не обяжут вас крестить вместе детей, но позволят находить идеи для маленьких или длинных походов.

Вопрос:

Ты знаешь, что между людьми, как правило, точек соприкосновения больше, чем они могут представить? В твоем кругу есть увлеченные и открытые люди? Разве ты не такой? По крайней мере был таким когда-то? Ты готов взглянуть на мир по-новому?

Непал, Альпы, Россия, Алтай, Коми – все ждут своих путешественников. В каждом регионе есть интересные места или группы единомышленников, где ты можешь найти соратника в твоем новом увлечении.

Найти новый круг общения несложно. Присмотрись к своим знакомым, обрати внимание на их круг общения, ищи новые идеи. Вступи в клуб людей, желающих изменить свою жизнь или жизнь своего региона. Они помогут тебе наполниться новыми эмоциями, энергией, смыслом. Это будут твои маленькие походы, в которые ты сам будешь формировать свою команду. Так, проект, который мы создаем, способен объединить активных людей.

Твоя главная мысль

_____________________________________

_____________________________________

_____________________________________

Ты знал, что Катманду – столица Непала?

В Непале проживает около 30 миллионов человек, что в 30 и более раз превышает население Республики Коми. В столице – городе Катманду живет около миллиона человек. Все остальные непальцы живут в горной местности.

Непал является самой высокогорной страной в мире. Около 40 % ее территории находится на высоте более 3000 метров над уровнем моря.

Из-за отсутствия богатых природных ресурсов, выходов к морю, слабого развития сельского хозяйства и транспортной инфраструктуры Непал имеет титул одной из самых отсталых и бедных стран мира.

Основой экономики Непала является туризм. Сейчас страну в год посещает около полумиллиона человек. И это при том, что еще совсем недавно на склонах гор партизанили маоисты (непальские коммунисты) и с оружием в руках вежливо требовали поделиться наличностью для строительства коммунизма в их отдельно взятой стране. В городах и сейчас можно встретить маоистов, которые на праздниках проводят свои парады с кумачовыми флагами, транспарантами и громкими лозунгами.

Вопрос:

Ты задумывался, что рядом с нами есть другой мир? Такой, например, как Непал. Ты можешь представить, что бедность и доброжелательность, многонациональность и толерантность могут гармонично сосуществовать?

В Непале очень мало дорог. Их нужно выдалбливать в скалах.

Новый год в Непале (а мы несколько раз на него попадали) отмечается в апреле. И, например, когда у всего человечества 2016 год, там уже 2073-й. И время немножко отличается от московского. Всего лишь на 1 час 45 минут.

Вопрос:

Зачастую путешествие в далекий, загадочный мир кажется дорогим и сложным. А ты знаешь, что этот стереотип ограничивает нас в познании мира и себя? Ты в курсе, что дети быстрее развиваются, меняя обстановку?

Что в Непале действительно хорошо, так это большое количество троп с разметкой и указателями, с информацией о том, на какой ты сейчас высоте. Сколько ты прошел от одного лагеря и сколько идти до следующего. То же самое мы встречали в Чили и в Аргентине. Невероятная информатизация маршрутов, в отличие от Сочи и Коми.

Твоя главная мысль

_____________________________________

_____________________________________

_____________________________________

Оказывается, в Непале можно жить!

В Непале все очень дешево. Туристу в городе можно за день спокойно прожить на 500 рублей, а на треке в горах в 1000 рублей в сутки обойдется ночлег с питанием.

Здесь потрясающе красивые горы и небо – близкое и манящее. Тем не менее Павел, который вместе с женой уже трижды был в Гималаях, считает, что наш Урал не хуже, ближе и доступнее.

Твоя главная мысль

_____________________________________

_____________________________________

_____________________________________

У них тоже много недостатков!

Номера в гостиницах Катманду ужасно грязные и неуютные. Но это замечаешь только перед треком, на обратном пути их видишь уже в совершенно другом свете: убогие номера кажутся люксами. В горах царит невероятная антисанитария, так как туристы, да и местные, загрязняют реки. Мне кажется, что у нас в тайге ночевки в палатках или охотничьих избушках будут в несколько раз лучше.

Вопрос:

Для тебя бытовые неудобства в поездке имеют большое значение? Ты не перебарщиваешь? Ты согласен, что зачастую грязь вокруг себя создаем мы сами, привыкая к ней со временем?

Катманду – невероятно пыльный город. Здесь много грязи, которую никто не замечает.

Невероятно грязные реки. Даже в горах! С тающих ледников. У нас в тайге можно пить практически из любого ручья, а в Непале питьевую воду приходится покупать по цене от 10 рублей за литр внизу до 300 рублей наверху, у подножия Эвереста.

В Непале большой дефицит электроэнергии. Ее недостаточно, чтобы одновременно обеспечить всех. Это обстоятельство накладывает отпечаток на режим жизни непальцев. Они ложатся рано, в девять вечера, а встают в пять утра, чтобы максимально использовать световой день.

Горячая вода на треке – роскошь, она тоже покупается за деньги. Например, мы втроем как-то купили ведро горячей воды за 200 рублей, которого нам хватило на мытье и бритье.

На треке очень много туристов. Их поток иногда настолько велик, что ты ощущаешь себя как на Арбате в субботу. А иногда очень мало людей, как в тайге, и можно целый день идти, не встретив ни души.

Твоя главная мысль

_____________________________________

_____________________________________

_____________________________________

Почему они не ноют?

Основные носильщики грузов – это портеры, жители Непала. Они работают в труднодоступной местности, где нет транспорта. Это обычные люди, которые с самого детства приучены носить тяжелые грузы. Один портер может нести до трех рюкзаков весом более 20 килограммов каждый. Их скорость движения с грузом превышает скорость туриста без ноши.

Портерами можно официально начать работать не ранее 13 лет, чтобы не поднимать уровень безработицы в стране. Непальцы очень любят наниматься портерами на треки. Такая работа считается высокооплачиваемой. Более того, существует квота: в каждой семье владеть этой профессией и получить разрешение может только один человек.

Около трети мужчин в Непале трудятся в сфере туризма, в основном гидами. За два коротких трекинговых сезона они должны заработать столько, чтобы вся семья могла жить весь год. Заработок портера составляет около 10 долларов в день, на эти деньги он питается, покупает себе экипировку и откладывает для семьи.

У 18-летнего портера внешность может быть, как у 50-летнего жителя Севера. От ветра, холода и тяжелой жизни кожа быстро стареет.

Лесов в гористой местности практически нет. Зато встречаешь невероятно красивые дома из камня, настоящие произведения искусства. Отсутствие дров и холодные ночи в горах приводят к тому, что вся семья спит на одной большой полке, в одежде, согревая друг друга своим теплом.

Вопрос:

Наши дети приспособлены к физическому труду меньше, чем мы, а мы меньше, чем наши родители. Почему так? Ты согласен, что бедность – не повод не ценить красоту, меньше улыбаться и радоваться жизни?

Моются непальцы холодной водой в ручьях, даже дети. И, несмотря на невероятно сложные условия жизни, эти дети умеют радоваться элементарным вещам: протянутой конфетке или сердечной улыбке.

Образование в Непале платное и необязательное. Если родители могут себе позволить, то детям с рюкзачками за спиной приходится ходить в школу по горным тропкам без сопровождения километров по 10, а то и больше, в одну сторону. Уровень образованности непальца обычно обусловлен социальным положением, кастой. И чем каста ниже, тем люди менее образованы и менее инициативны. Людьми без образования проще управлять. Это чем-то похоже на наше общество, но не совсем. У нас в России отлынивание от учебы социально осуждается, все говорят: «Учись, это важно». Даже если родителям не удалось окончить вуз, детям они стараются его обеспечить. Не важно, что ты забыл, как выглядит книга, детям ты говоришь: «Надо больше читать!» В Непале этого нет, не хочешь учиться – не надо. Обязательно найдется тебе пара, каким бы ты ни был. Хочешь и можешь учиться – учись. Без мужа или жены в любом случае не останешься. Никто не осуждает ни первых, ни вторых.

Вопрос:

Кроме этой книги, ты много читаешь? А твои дети? Ты согласен, что без знаний и благодаря телевидению нами легче управлять? А ты остаешься человеком, стоя в автомобильной пробке?

Маленькие дети круглые сутки проводят время рядом с родителями, ведь в Непале нет детских садов. Дети помогают взрослым во всем. Донести корзину, разровнять песок, убрать камни на пути – помощь взрослым принимается в любом виде. Дети сажают, собирают, сортируют и чистят картошку в любую погоду. Мы видели на высоте 4400 метров чумазых и счастливых девчат на уборке урожая, у которых в темноте блестели только глаза. Вообще, непальцы любого возраста редко сидят без дела. Мы не раз видели у дорог женщин, которые молотками разбивали камни и делали из них щебенку, строительный материал.

В Непале своя система подсчета возраста. Новорожденному ребенку сразу дают один год, а если человек проводит год в монастыре, то он может отнять это время от своего возраста.

Немного про непальские дороги и водителей – там, где они есть. Езда по ним – это одно из местных экстрим-приключений, но при этом все водители, в отличие от наших, невероятно добродушны.

Непальцы очень открытые и всегда хотят помочь, причем бесплатно – в отличие от соседней Индии, где просто так никто пальцем не пошевелит. Они любопытны и искренни. Все их действия сопровождаются улыбкой. В Дели, если спросить местного, где приобрести настоящие традиционные сувениры, он обязательно бросит все дела, повезет тебя через весь город, отведет в самый «левый» магазин и будет ждать на улице, пока ты что-то там покупаешь. А все для того, чтобы получить позже откат от хозяина магазина. Таких индийцев называют помогайками.

Но как я уже говорил, в Непале совершенно другие люди, хотя у двух стран сходная культура и располагаются они рядом. В Непале, если ты заблудился, обязательно попытаются помочь, подсказать, как доехать или пройти.

Непальцы любят футбол. Как-то раз в пять или шесть утра мы проезжали мимо исполинского футбольного стадиона в Катманду, на котором не было свободного места. Параллельно играли в футбол около десятка команд разного возраста, люди прыгали, бегали, подтягивались на турниках. В Непале, кстати, одно время тренировалась легендарная Крисси Веллингтон, четырехкратная чемпионка мира по триатлону.

Триатлон-марафон Ironman считается одним из самых сложных однодневных видов соревнований в мире. Необходимо за день последовательно пройти три участка: проплыть 3,8 километра, проехать 180 километров на велосипеде и пробежать дистанцию 42 километра. Как правило, спортсмены преодолевают марафон в среднем за 15 часов. Хотя вообще считается, что тот, кто дошел до финиша, уже победитель, он победил себя. Крисси проходила его за девять часов.

Вопрос:

А ты готов бескорыстно помогать, даже если нет времени? Ты согласен, что в любой местности и условиях можно при желании найти возможности для активного образа жизни?

Одно время она работала в Непале в благотворительной организации, с окладом 80 долларов США в месяц. Ее работа заключалась в том, чтобы учить непальцев мыть руки, кипятить воду, ходить в туалет с бумагой, не загрязнять природу.

Высокогорные дороги – неплохое место для велотренировок. Однажды за 16 дней Крисси проехала на велосипеде 1200 километров из Лхассы в Катманду, при этом побывав в базовом лагере у Эвереста. Прошла несколько перевалов высотой до пяти с половиной километров. Все это послужило отличной подготовкой к будущим победам.

Вопрос:

Ты согласен, что бедность, жизненные трудности, географические особенности места обитания могут быть хорошими мотиваторами к действию? А ты знаешь, что в Коми есть 4-кратные олимпийские чемпионы по лыжному спорту?

Спортсменка считает, что высоких достижений в спорте и жизни она достигла лишь благодаря дисциплине и предельной концентрации на поставленной цели. Всем рекомендую прочесть ее книгу «Жизнь без границ. История чемпионки мира по триатлону в серии Ironman».

Для сведения. Формула кенийского феномена побед в беге на длинные дистанции: трудное активное детство, бег босиком, питание, наличие примеров для подражания, тренировки в условиях высокогорья, умение фокусироваться на цели и самоотверженно идти к ней, острое желание добиться успеха и изменить свою жизнь, ожидание победы, сила духа, отсутствие альтернатив, избыток трасс для бега, умение восстанавливаться, всепроникающая культура бега и уважение к этому занятию.

Благодаря труднодоступности в Гималаях сформировался мир удивительных людей. Здесь создана культура, отличная от нашей, европейской. Смесь буддизма и индуизма взрастила людей религиозных и смиренных, неспешных, но трудолюбивых, открытых и жизнерадостных. Совокупность этих качеств, вместе со своеобразной архитектурой и неповторимым укладом жизни, а также развитая туристическая инфраструктура привлекают сюда ежегодно более полумиллиона туристов со всего света.

Многие, побывав здесь однажды, возвращаются снова и снова. Трудно сказать, что при таком количестве недостатков притягивает их сюда. Возможно, дешевизна. Или экзотика. Или горы. Религия. Возможно, культура или природа. А может быть, сама мысль… «Когда ты выходишь из самолета, проходишь через зону контроля аэропорта Трибхуван, ты как будто переносишься на машине времени из современной жизни на несколько сотен лет назад и видишь, как жили когда-то наши предки».

Твоя главная мысль

_____________________________________

_____________________________________

_____________________________________

Вопрос:

Кстати, тебя уже заинтересовал Непал, его жители, культура, природа? Ты решил поискать более подробную информацию про Гималаи, трекинг, восхождения? Это ведь первый шаг что-то узнать, измениться и начать мечтать.

Внимание! Это не конец книги.

Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента. Поддержите автора!

Страницы книги >> Предыдущая | 1 2 3
  • 0 Оценок: 0

Правообладателям!

Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.

Читателям!

Оплатили, но не знаете что делать дальше?


Популярные книги за неделю


Рекомендации