Текст книги "Здоровье менеджера: как его сохранить!"

«Сучок в глазе брата твоего ты видишь, бревна же в твоем глазе не видишь. Когда ты вынешь бревно из твоего глаза, тогда увидишь, как вынуть сучок из глаза брата твоего»

Евангелие от Фомы

Что такое «цепляние» и в чем его отличие от концентрации? Концентрация – это действия на уровне чувств и ощущений, а цепляние за что-либо – умственный, ментальный процесс. Вас не должно путать то, что мы строим образ эмоции или боли: вы только видите их или чувствуете, но не рассуждаете о них. Наша ментальность направлена на погружение в объект, в эго-структуру, но ни в коем случае не на то, чтобы думать о нем, рассуждать или пытаться его понять. Я вообще не уверен, что чувство или эмоцию можно понять! Их можно только прожить или пытаться избегать. Однако очень часто мыслительный процесс возникает именно на основании эмоции. Когда что-либо происходит, человек начинает переживать и непрерывно думать о том, что произошло. В этом-то и заключатся проблема: человек тратит свои силы на попытку понять, распознать, что произошло, и перебирает возможные варианты поведения. В этом не было бы ничего плохого, если бы это делалось быстро и однократно. Проблема в том, что мы неконтролируемо думаем об этом, впадаем в цикличность, из которой совсем не просто выбраться. Когда это возникает, человек словно «зависает», начинает мучительно думать о событии, не зная как прекратить это самокопание. «Цепляние» только усугубляет этот внутренний диалог. Мы цепляемся за слова, за события, за ощущения, чтобы еще и еще раз прокрутить ситуацию в голове.

Концентрация позволяет прожить этот процесс внутри тела, там, где пребывают энергии, где мы можем почувствовать жизненный трепет. Именно это и позволяет растворить силу в теле, дать ему дополнительную энергию. Но когда вы находитесь в мыслительном процессе, думаете о чем-либо, вы питаете мысль, – это «тело боли». Все что угодно, только не себя. Возможно, это трудно понять. Но я и не призываю вас пытаться понять это, провоцируя самих себя на внутреннюю болтологию. Я призываю вас во время выполнения практических упражнений погрузиться в физические ощущения и ментально сконцентрироваться на них. Я призываю вас пребывать в осознании и присутствовать в своем теле, погружаться в свои внутренние ресурсы, научиться работать с ними и сделать себя сильными энергетически и физически.

Попробуйте видеть, как ваш ум цепляется за происходящее. Не позволяйте мыслям развиться и зацепиться в вашей голове. Просто наблюдайте, как они появляются и исчезают. Вы сможете заметить, что они не очень-то любят, когда их контролируют, и быстро убегают, когда за ними следят. Возможно, вы осознаете, что не все мысли – ваши, и иногда хочется разобраться, откуда они к нам приходят.

Умение контролировать свой внутренний диалог не приходит само собой. Это или большая работа над повышением уровня своего сознания, или подарок, милость извне. Не многим мастерам за все время существования цивилизации удалось достичь состояния самадхи – тишины сознания. Это великое достижение отдельных мастеров сделало самадхи одним из самых желаемых в достижении состояний сознания, когда человек находится в единстве с миром, природой, космосом, отделив себя от ума и эго.

Некоторые люди считают свою умственную деятельность своим плюсом и заслугой, уверены, что умными их делает Ум. Однако, пребывая в состоянии тишины ума, человек не становится ни глупым, ни идиотом. Наоборот, он начинает воспринимать весь мир не через призму своих убеждений ожиданий оценок и эго. Он воспринимает его напрямую, всеми сенсорными каналами, каналами восприятия. Если считается, что человек воспринимает мир пятью плюс-минус двумя каналами восприятия на момент времени, то в состоянии тишины ума человек воспринимает мир десятками и сотнями каналов восприятия. Их количество зависит от уровня духовного пробуждения, уровня вибраций тела, степени осознанности человека.

Итак, контролируйте действия своего ума, наблюдайте за мыслями. Старайтесь находиться в состоянии погруженности в свое тело. Не цепляйтесь за мысли. Работайте с тем, что чувствуете в себе. Открывайте и тренируйте свою интуицию, язык своего тела. Однажды научившись дружить со своим телом и погрузившись в него, достаточно отстранившись от внешней среды, вы, возможно, получите опыт блаженства. Опыт прекрасного чувства, удовольствия от осознания своего тела, принадлежащего вам, и тех процессов, которые в нем происходят. Как сказал Иисус, вы рождены жить в блаженстве. И если о значении слова «блаженство» мало кто догадывается, то только потому, что его нельзя понять или угадать. Его можно только почувствовать. Как можно лишь почувствовать радость, счастье, как захватывает дух, как сердце наполняется блаженством. Поистине, через желание понять мы обманываем сами себя. Нельзя понять любовь, или чувства, которыми сопровождается рождение ребенка, или то, что испытывают в состоянии экстаза. Как невозможно понять безграничность вселенной, рассвет и нежность… Вы можете только почувствовать все эти мистические феномены нашего восприятия.

Глава 3. Техники дыхания и набора энергии в жестком графике рабочего дня

«Дышите… не дышите… дышите…»

Доктор из соседней поликлиники

Дыхание – основной источник жизненно важной энергии человека. Остановка дыхания всего лишь на несколько минут убивает жизнь в нашем теле. Стоит задержать дыхание чуть больше чем нужно, и вы увидите, как организм требует вдоха, как автоматически включается защита, и тело само делает судорожный вдох, которого вы не контролируете. Срабатывает механизм защиты, чтобы предотвратить прекращение поступления воздуха в ваши легкие. Это настолько жизненно важно, что тело само регулирует поступление воздуха.

Механика дыхания заключена в эластических движениях легких и грудной клетки, в которой они находятся. Грудная клетка – часть туловища человека между шеей и брюшной полостью – в большей части занята легкими и сердцем. Она ограничивается позвоночником, ребрами, грудной костью и снизу диафрагмой. Ее можно сравнить с коническим, со всех сторон закрытым ящиком, у которого конус направлен кверху, задняя сторона образуется спинным хребтом, передняя – грудной костью и бока – ребрами.

У человека 24 ребра, по 12 с каждой стороны. Они идут от позвоночника, и семь верхних пар соединяются впереди с грудной костью. Пять нижних называют «ложными ребрами», и из них только две верхние пары соединены с грудной костью хрящами, а три нижние не имеют хрящей, и концы их свободны. Ребра приводятся в движение рядом поверхностных мускулов, называемых межреберными.

При дыхании мускулы растягивают легкие так, что в них образуется пустота, в которую по известному закону физики и устремляется воздух. В процессе дыхания все зависит от так называемых «дыхательных мускулов». Без их помощи легкие не могут двигаться. Успешное управление этими мускулами состоит в умении расширить легкие насколько возможно больше, чтобы захватить в грудь максимальное количество воздуха.

Обратите внимание на свое дыхание! Насколько комфортно вы дышите? Не учащенное ли у вас дыхание? Нет ли у вас хрипа при дыхании? Нет ли у вас одышки? Дышите ли вы легко, без напряжения? Насколько ваше дыхание сильное и глубокое или, наоборот, очень легкое и поверхностное?

Как говорят мастера йоги, «дыхание должно быть легким, как осенний ветерок, и тихим, как движение облаков». Сядьте удобно, расслабьтесь, понаблюдайте за своим дыханием. Сконцентрируйтесь на том, как происходит процесс дыхания. Наблюдайте, как двигается ваша грудная клетка, как поднимается и опускается грудь.

У мужчин обычно бывает брюшной тип дыхания, и при вдохе у них поднимается живот. У женщин дыхание грудное, и при вдохе у них вздымается грудь. Это принципиально разное дыхание, и хорошо научиться управлять им самостоятельно. Дыхание – очень мощный механизм. Во время брюшного дыхания движется диафрагма, поэтому часто его называют диафрагмальным. Движения диафрагмы естественным образом массируют внутренние органы, расположенные в брюшной полости. Многим женщинам очень полезно периодически дышать диафрагмой для профилактического массажа внутренних органов. Мужчинам полезно «подышать» грудью, чтобы насытить легкие и бронхи воздухом, ускорить кровоток, дать сердцу и кровеносной системе дополнительный приток кислорода, углекислоты и энергии воздуха.

Практически все дыхательные практики, направленные на набор энергии с помощью дыхания, основаны на полном дыхании, когда вдох делается и с помощью диафрагмы, наполняя нижний отдел легких, и с помощью грудного дыхания, наполняя верхнюю часть легких. Делая максимальных вдох, мы максимально полно заполняем альвеолы наших легких, увеличивая приток кислорода и тем самым делая вброс энергии в наш организм.

При выполнении упражнений следует придерживаться основных принципов:

– регулирование положения тела;

– регулирование дыхания;

– регулирование состояния мозга;

– постепенность и последовательность в тренировках.

При выполнении дыхательных упражнений активизируется и мобилизуется работа мозга, улучшается функциональное состояние всего организма, происходит снижение эмоционального напряжения.

Дыхательные упражнения ускоряют подачу кислорода, помогают его лучшему усвоению и выведению углекислого газа. Они оказывают мощное положительное влияние на физическое и психическое состояние работающего человека.

Упражнение 19. Концентрация на дыхании

Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Для этого встаньте прямо или сядьте с прямой спиной, не прикасаясь к спинке стула. Расслабьтесь, опустите плечи, расслабьте руки, ноги, живот, грудь, шею. Сконцентрируйтесь на дыхании. Наблюдайте, как вы дышите.

Не нужно изменять дыхание, укорачивать или удлинять вдох или выдох. Наблюдайте, как воздух, немного прохладный, поступает в нос и еле заметно щекочет вам ноздри. Затем он идет в носоглотку и дальше втягивается в легкие. Происходит смена вдоха на выдох. Воздух, ставший теплым, выдыхается через нос. Вдохи не глубокие, такие, как при обычном дыхании. Концентрируйтесь на процессе. Не старайтесь в нем участвовать. Знакомьтесь со своим дыханием.

Понаблюдайте за паузой между вдохом и выдохом, выдохом и вдохом. Вы заметите, что паузы как таковой нет, а есть только плавное и красивое перетекание вдоха в выдох и наоборот. Ощутите жизненную мощь вашего дыхания. Почувствуйте, как с каждым вдохом наливаетесь силой и энергией. Выполняйте это упражнение в течение 1–3 минут. Вы почувствуете, что стали спокойнее, бодрее, голова становится ясной.

Концентрация на дыхании позволит вам не только познакомиться со своим дыханием, но и сделает его более гармоничным. Вы увидите, как дышите, какие процессы происходят в вашем теле во время дыхания. Это позволит вам скорректировать его.

Дополнительно вы сможете научиться расслабляться и осознанно наблюдать за собой. Важно, чтобы ваши упражнения не становились механическими. Пребывайте при выполнении упражнений в состоянии присутствия. Наблюдайте за своей осознанностью. Не засыпайте, не отключайтесь, сохраняйте ясный ум и концентрацию внимания на протяжении всего упражнения. Если вы чувствуете, что отключаетесь, засыпаете, прервитесь и поспите, если конечно, позволяет время. Потом снова продолжите, но вам будет уже намного легче сохранять свое внимание и концентрироваться на дыхании.

Еще одна рекомендация о том, как сохранить внимание во время упражнений: попросите себя об этом. Дайте себе задание. Прикажите себе! «Я сохраняю осознанность и присутствие во время упражнения», «я легко концентрируюсь и сохраняю внимание во время выполнения дыхательных упражнений» или придумайте свой вариант самовнушения.

Полное дыхание йогов – основа йогического учения о дыхании, и вы можете быстро освоиться с ним и овладеть им в совершенстве. Нужно работать серьезно, пока это дыхание не станет для вас обычным. Это потребует труда, времени и терпения, но без этих трех вещей невозможно ничего достичь.

Прежде всего, полное дыхание не есть нечто искусственное и ненормальное. Напротив, это прямое возвращение к природе. Здоровый взрослый дикарь и здоровый ребенок цивилизованных народов дышат именно так, но цивилизованный человек, привыкая к неестественному складу жизни, ненормальной одежде и прочим влияниям на свое тело, теряет нормальное дыхание. Все люди умеют правильно дышать от рождения. Но неправильный образ жизни приводит к тому, что человек деформирует себя, у него возникают различные патологии. Как правило, современный человек не может дышать полноценно, как это задумано природой. Полноценное дыхание – глубокое. Большинство людей не умеют по-настоящему глубоко дышать, они дышат поверхностно. Настоящее глубокое дыхание – это не столько глубокие вдохи и выдохи, сколько дыхание полное и глубинное, когда в процессе задействованы все клетки организма, и он дышит буквально на клеточном уровне.

Можно вдыхать среднее количество воздуха, следуя способу полного дыхания, но распределять это количество воздуха правильно по всему объему легких. Однако несколько раз в день, в удобное время, необходимо делать ряд глубоких полных вдохов, чтобы поддерживать всю систему тела. Давайте научимся технике полного йоговского дыхания.

Упражнение 20. Полное дыхание

Примите исходное положение, стоя или сидя с прямой спиной.

Втягивая воздух через ноздри, делайте медленный вдох, наполняя нижнюю часть легких, что достигается действием диафрагмы, которая, опускаясь, мягко нажимает на брюшную полость.

Заставляя выдвинуться вперед переднюю стенку живота, наполняйте воздухом среднюю часть легких, раздвигая нижние (ложные) ребра, грудную кость и всю грудную клетку.

Затем наполните воздухом верхнюю часть легких, расширяя верх груди и раздвигая верхние шесть пар ребер.

В заключение втяните внутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит наполнить воздухом и самую верхнюю часть.

На первый взгляд вам может показаться, что дыхание состоит из трех раздельных движений. Это неверно. Вдыхание происходит одним движением, которым в указанной последовательности поднимается вся грудь, от опускаемой диафрагмы до самых верхних ребер и ключиц. Избегайте толчков в дыхании и старайтесь делать его плавным, медленным движением. Вы должны приучить себя делать полное вдыхание в течение 2 секунд. Сделав вдох, задержите дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдыхайте, держа грудь по-прежнему расправленной и понемногу отпуская живот, по мере того как воздух выходит из легких. Когда весь воздух выйдет, отпустите напряжение груди и живота. Небольшая практика сделает это движение легким, и, однажды усвоенное, оно станет автоматическим.

При таком способе дыхания все части дыхательного аппарата приводятся в движение, упражняются все части легких вплоть до самых отдаленных их сегментов. Грудная клетка расширяется во всех направлениях. Вы должны заметить, что полное дыхание – соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, идущих быстро одно за другим так, что образуется общее, целостное, полное дыхание. Усвоив его, вы уже не захотите возвращаться к вашему нынешнему дыханию.

Такое дыхание очень сильно улучшает качество крови, зависящее от того, насколько она насыщена кислородом, очищает кровь от отбросов и восстанавливает надлежащий ее состав. Так как весь организм, все его части и органы зависят в своем питании от крови, то нечистая кровь плохо действует на весь организм. Полное дыхание йогов – прекрасное средство от отравления организма плохой кровью.

Дыхательные упражнения влияют на изменение газового состава крови, повышая содержание в ней кислорода, что делает работу мозга более интенсивной. Они способствуют устранению застойных явлений в органах дыхания, помогают отхождению мокроты, предупреждая развитие респираторных и легочных инфекций, при регулярном применении увеличивают силу дыхательных мышц. Некоторые виды дыхательных упражнений, например, брюшное дыхание, облегчают приток крови из нижней части тела к сердцу. При этом увеличивается кровоснабжение и повышается интенсивность работы органов брюшной полости, устраняются спазмы, предупреждается развитие запоров.

Особенно показаны дыхательные упражнения тем, кто страдает заболеваниями органов дыхания, такими, как пневмония, бронхиальная астма, заболеваниями сердца, нервной системы, сосудов (варикозное расширение вен), органов брюшной полости, а также женщинам с заболеваниями женских органов и беременным.

Как видите, трудно переоценить важность дыхания и дыхательных упражнений. Давайте освоим еще одно упражнение, направленное на осознанное дыхание.

Во время его выполнения будьте внимательны к себе, наблюдайте за своим состоянием. Если почувствуете головокружение, можете прерваться или сделать свое дыхание менее глубоким. Следите за своим комфортом. Ваши упражнения направлены на улучшение вашего состояния, расслабление, достижение более комфортного состояния. Если это не так, ищите более подходящие для вас варианты.

Упражнение 21. Осознанное дыхание

Сядьте удобно, расслабьтесь, спину держите прямо. Делайте неглубокий вдох, выдох, затем второй вдох – глубже, выдох, и третий – полной грудью. Затем медленно выдыхайте, чтобы выдох по времени был равен трем вдохам. Вы можете считать длительность вдоха и выдоха с помощью секундной стрелки или по тиканью часов, или по ударам своего сердца. Выполняйте упражнение в течение 3–7 минут, постепенно увеличивая его длительность.

Следующее упражнение направлено непосредственно на набор энергии с помощью дыхания.

Упражнение 22. Грудное дыхание

Сядьте удобно, расслабьтесь, спину держите прямо. Дышите в удобном для вас темпе, не глубоко и не часто. Переведите внимание на центр груди, представьте, что вдыхаете через это место. Упражнение делайте 1–3 минуты.

На выдохе можно концентрировать внимание в центр грудной клетки или непосредственно на сам процесс выдоха и наблюдать, как воздух выходит через ваш нос.

При работе с болью используется модификация этого упражнения: на выдохе вы концентрируетесь в области болезненного органа, и выдыхаете энергию в него, наполняя ею больной орган.

Делать эти дыхательные упражнения можно в любом месте и в любое время. Желательно, чтобы была спокойная обстановка, и вас ничто не отвлекало. Освоив технику выполнения и попрактиковавшись, вы сможете делать дыхательные упражнения в любом месте, и за рулем автомобиля, и стоя на улице в ожидании транспорта. Важно сделать эти упражнения своим повседневным ритуалом.

Упражнение 23. Пранаяма

Сложив пальцы рук определенным образом (в мудру), нужно сосредоточить внимание на дыхании, т. е. четко осознавать каждый свой вдох и выдох. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.

Мудры для этого упражнения:

Пранаяма 1. Кончики большого и указательного пальца сомкнуты и образуют кольцо, остальные пальцы вытянуты, руки лежат на бедрах ладонями кверху.

Пранаяма 2. Большой палец прижат к середине ладони, и накрыт другими четырьмя пальцами. Положите кулаки на бедра, ладонями вниз.

Пранаяма 3. Кисти рук в положении Пранаяма 2, соедините костяшки пальцев кулаков так, чтобы ногти смотрели вверх, а рёбра ладоней были слегка прижаты к животу чуть ниже пупка.

Менять мудры следует после 3 или 7 минут осознанного дыхания, или через 3-5-7-9 и т. д. циклов «вдох-выдох».

После выполнения упражнения лечь в шавасану.

Упражнение 24. Пранакрия

Дыхание, как в Пранаяме.

Пранакрия 1. Кончики большого и указательного пальца сомкнуты и образуют кольцо, остальные пальцы вытянуты, кисти рук лежат на бёдрах ладонями кверху.

Пранакрия 2. Кончик указательного пальца перемещается ниже по большому пальцу и останавливается на сгибе сустава в центре большого пальца. Руки лежат на бёдрах, ладонями вверх.

Пранакрия 3. Кончик указательного пальца находится у основания большого пальца, формируя колечко; три пальца вытянуты, кисти руки на коленях ладонями кверху.

После выполнения упражнения лечь в шавасану.

Очень полезно делать пранакрию и пранаяму на рассвете, лицом к солнцу, с каждым вдохом наполняя свое тело его энергией, светом и теплом. Этим упражнениям, в том виде, в котором они изложены здесь, меня обучали монахи-индусы в Индии, в Университете Единства. Ежедневные утренние дыхательные упражнения быстро восстанавливают здоровье и энергетический баланс. Они являются мощными стимулирующими практиками, наполняя тело жизненной силой.