Текст книги "Здоровье менеджера: как его сохранить!"

«Главное богатство – энергия».

Закон Вселенной

Зарядиться энергией можно различными способами: от солнца, воздуха, камней, металлов, космоса, земли, воды, деревьев и других энергетических систем, в зависимости от индивидуальных способностей и личного предпочтения.

Важно!

Накопление энергии лучше всего происходит у человека, нервная система которого спокойна и уравновешена. Раздраженный человек теряет много энергии. Сильные эмоции страха, зависти, агрессии, раздражительности ослабляют энергетику. Вырабатывайте в себе доброту, позитивный настрой.

При наборе энергии одной из важнейших составных частей любого способа ее накопления организмом является ОБРАЗНОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ПРОЦЕССА НАКОПЛЕНИЯ ЭНЕРГИИ.

При наборе энергии необходимо суметь прочувствовать, как она вливается в тело, в каждый орган, в каждую клеточку. Чем образнее и ярче представление, тем эффективнее набор энергии.

Упражнение 25. Получение энергии от Солнца

Это наиболее простой способ подзарядки энергией света, тепла и любви. Поднять руки вверх, ладонями к Солнцу, отключиться от всех посторонних мыслей, настроиться на прием энергии и мысленно попросить ее у Солнца. Прочувствовать весь процесс получения энергии, наполнения ею организма до чувства распирания, повышения давления или наполнения позитивным эмоциональным ощущением. Представляйте, как лучи Солнца тянутся к вам, наполняют вас своим золотым светом. Насыщают вашу кожу, мышцы, внутренние органы, кости. Заполняют каждую вашу клетку, каждую молекулу вашего тела. Не забудьте поблагодарить Солнце вслух или мысленно, опустите руки.

Упражнение 26. Получение энергии от Земли

Это один из самых древних методов, которым пользуются йоги. Нужно сесть, скрестив ноги. Руки положить на колени, соединив большой и указательный пальцы вместе на обеих руках в мудру, а остальные вытянуть таким образом, чтобы они касались Земли. Установить глубокое дыхание и сосредоточить внимание на мысли о том, что при вдохе энергия Земли поступает через кончики пальцев в тело, а при выдохе преобразуется в биоэнергию человека. Вдыхайте энергию Земли. Почувствуйте ее течение из Земли в ваше тело. Представляйте, как струи, лучи энергии тянутся к вам, проникают в вас, наполняют вас. Как они поднимаются по рукам и ногам, заполняют ваше тело снизу вверх, поднимаясь по нему и концентрируясь в нем. Наблюдайте за ощущениями. Наслаждайтесь чувством течения энергии. Погружайте все внимание в наполненность своего тела. Обратите внимание на цвет энергии Земли. Почувствуйте, как по мере наполнения тела этой энергией она начинает струиться из вас и заполняет пространство вокруг вас. Обязательно поблагодарите Землю за помощь и возможность напитаться ее энергией.

Упражнение 27. Получение комбинированной энергии от Солнца и Земли

Это упражнение желательно делать ранним утром на восходе Солнца в уединенном месте. Разотрите ладони, представляя, что на них открываются входные отверстия каналов для прохождения энергии. Они могут быть похожи на трубу или воронку. Потерев и разогрев ладони, мысленными, воображаемыми руками помассируйте эти входные отверстия, представляйте, как они увеличиваются в размерах до размера ладони. Воображаемыми пальцами массируйте стенки воображаемых каналов обеих рук. Ощутите, как каналы расширяются в диаметре и начинают реагировать на воздействие мысленных рук. Мысленно создайте маленький светящийся шарик, разомните его воображаемыми руками. Он должен разбухнуть и увеличиться до диаметра канала, после чего воображаемыми руками, как поршнем, перемещайте этот шарик вверх и вниз по каналам, прочищая их.

Затем ощутите, как на ступнях ног открываются входные отверстия каналов, воображаемыми руками помассировать их, до получения отверстия размером на всю ступню. Затем проделайте чистку энергетическим шариком по аналогии с тем, как вы делали для рук. Встаньте лицом на восход, сконцентрируйтесь в каналах рук. В какой-то момент возникнет ощущение, что руки стали легкими, словно невесомыми. Затем сконцентрируйтесь в каналах ног и ощутите, как они просыпаются для приема энергии Земли.

Солнце дает свои лучи, и его энергия мощными потоками начинает поступать в каналы рук. Правильное ощущение – это ощущение наполнения светом и теплом, пульсации входных отверстий рук и ног, мягкой и темной энергии Земли, гармонии и чистоты. Через несколько минут уходит усталость, возникает ощущение бодрости, прилива сил. Когда закончите, поблагодарите Солнце и Землю за энергию и силу, которой они вас одарили.

Упражнение 28. Зарядка энергией Космоса

Поднимите руки, представьте энергетические каналы в руках с отверстиями на ладонях для энергетического шара. Начните медленно делать вдох через каналы рук и надувать эти энергетические шары. Ощутите, как шары вытягиваются в длинный узкий луч и устремляются вверх, к небу, к границам атмосферы, а затем дальше в космос к мириадам звезд и раскрываются там, как цветы. Мгновенно через энергетические лучи энергия космоса втягивается через каналы рук, наполняя тело энергией мирового пространства. Этот метод особенно хорош для ситуаций, когда требуется мгновенно пополнить запасы энергии. Поблагодарите Космос за подаренную вам энергию.

Упражнение 29. Пополнение энергии при помощи ритмического дыхания

Поставьте ноги вместе, сомкните пальцы рук. Приступите к йоговскому ритмическому дыханию. Для этого установите ритм дыхания, соотнесенный с ритмом биения сердца. В зависимости от тренированности, вдох может быть растянут от 6 до 15 ударов пульса, выдох делается равным по длительности вдоху, задержка дыхания после вдоха по длительности должна быть равна половине длительности вдоха или выдоха, пауза после выдоха тоже равна задержке дыхания. Если вдох – 6 ударов, то выдох – 6, пауза после вдоха – 3, пауза после выдоха – 3.

Ни в коем случае нельзя переутомлять себя этим дыханием, все должно происходить свободно с образным представлением поступающей энергии при вдохе из окружающего воздуха, слияния со всем Космосом. При каждом вдохе вы наполняетесь праной. Во время вдоха энергия вбирается в область груди, при выдохе – выдыхается в солнечное сплетение. После завершения, поблагодарите Природу, Космос за подаренную вам энергию.

Упражнение 30. Получение энергии из воды

Находясь в воде, устанавливают ритмическое дыхание и представляют, что с вдохом энергия воды поступает через поры в тело, а при выдохе превращается в биоэнергию. Вода, как известно, – мощнейшее средство информационной очистки поля. Она несет в себе информацию о мироздании и сама быстро снимает с себя и с окружения лишнюю и вредную информацию. Поэтому очищаться водой легко и комфортно. Вода легко принимает информацию он человека и заряжается энергией, начиная нести в себе определенные качества.

Открытие современными учеными четвертого, информационного, состояния воды, стало доказательством ее памяти. Вода способна воспринимать, сохранять и передавать информацию, даже такую тонкую, как человеческая мысль, эмоция, слово. Японскому ученому Эмото Масару удалось сфотографировать эмоции воды. Сейчас человечество находится на пороге совершенно иного понимания законов мироздания, открывающего новые перспективы: возможность программирования воды, лечение водой сложнейших заболеваний, управление погодой.

Поэтому, даже когда собираетесь выпить воды, можете поднести стакан с водой ко рту и произнести разные позитивные слова. Такие слова, как «любовь», «мир», «здоровье», «успех», зарядят воду своими вибрациями, и какое-то время будут нести эти вибрации. Опыты над структурой воды показали, что она удерживает измененную структуру еще несколько дней, и, попадая в тело человека, омывая кожу, вода будет благоприятно воздействовать на него.

Упражнение 31. Подзарядка от деревьев

Выберите наиболее могучее дерево со здоровыми блестящими листьями. Обойдите его, вызовите в себе чувство симпатии и доброжелательности к нему, внимательно прислушайтесь к своим ощущениям, уловите доброжелательное отношение дерева к себе. Если таких ощущений не возникает, значит, это дерево не подходит. Можно посмотреть по гороскопу Друидов, какое дерево является вашим по дате вашего рождения. Найдя дерево, которое гармонирует с вами, подойдите к нему на расстояние, при котором его влияние чувствуется наиболее сильно. Стоя около дерева, ощутите его корни, движение энергии Земли от корней по стволу вверх до кроны. Затем ощутите, как космическая энергия поступает через листья и движется по стволу вниз, достигая корней. Отождествите себя с деревом, мысленно слейтесь с ним, ощутите движение энергии снизу вверх и наоборот. Образно представьте, как эта энергия омывает вас, проходит через ваше тело. Промывайте себя таким образом до ощущения внутренней чистоты. После этого мысленно попросите у дерева энергии. Впитывайте энергию, накопленную им, через свои ладони синхронно с вдохом. Обязательно поблагодарите дерево за то, что оно вам дало! На первом этапе не делайте это упражнение долго. Наблюдайте за своими ощущениями, старайтесь удерживать комфортное состояние.

Искусство мудр возникло более двух тысяч лет назад. Мастера того времени считали, что жизнь в теле поддерживается не только пищей, но и энергией, которую он получает из Космоса. Эта энергия циркулирует по особым каналам-меридианам, обеспечивающим «доставку» ко всем органам и тканям организма. Если в одном или нескольких меридианах возникает сбой или застой, энергетическое «топливо» перестает поступать к месту своего назначения, и работа внутренних органов нарушается. Причины могут быть разными: неблагоприятные внешние условия, плохая наследственность, стресс, а результат один – человек начинает болеть.

Шесть основных энергетических каналов, связанных с сердцем, легкими, головным мозгом, печенью, селезенкой, сосудистой системой, толстым и тонким кишечником, проходят по рукам и пальцам человека. Возможно, еще и поэтому рука обладает такой огромной целительной силой! Соединяя пальцы в определенных комбинациях, можно активизировать меридианы и направить энергию по всему телу, восстановить ее поток и устранить застои в больных органах.

Систематически выполняя мудры, вы уже через неделю почувствуете улучшение своего состояния. При острых заболеваниях облегчение наступает через несколько дней, а то и часов. Некоторые мудры действуют даже мгновенно! При хронических недугах стойкий эффект наступает после нескольких недель.

Научиться складывать пальцы в целительные комбинации несложно. Выполнять мудры лучше в спокойной обстановке, лицом на восток. Но в случае необходимости их можно делать где угодно – на прогулке, в транспорте, на работе во время обеденного перерыва. При этом не важно, сидите вы, стоите или идете. Руки держите спокойно, без напряжения. Некоторые упражнения можно делать на улице, не вынимая рук из карманов, а также в варежках (при этом большой палец вам придется освободить, а мудру складывать прямо внутри варежки). Перчатки все же лучше снять. На руках не должно быть никаких украшений, колец, браслетов. Металлы несут большое количество информации и сохраняют ее довольно долго. Поэтому лучше снимать украшения и периодически чистить их огнем.

Большое значение имеет настрой, с которым вы будете выполнять мудры. Приступая к занятиям, будьте абсолютно спокойны и уверены в том, что лечебные комбинации пальцев принесут вам помощь.

Упражнение 32

Выполнение этой мудры выравнивает энергетический потенциал организма, повышает его жизненные силы и работоспособность, улучшает общее самочувствие, дает бодрость и выносливость. Снимает усталость, улучшает зрение, лечит болезни глаз.

Подушечки мизинца, безымянного и большого пальца каждой руки соедините вместе, средние и указательные пальцы держите выпрямленными.

Упражнение 33

Морской гребешок символизирует силу, мощь, насыщение энергией.

Мудру полезно выполнять при отсутствии аппетита, астении, нарушении пищеварения.

Большие пальцы соедините боковыми поверхностями концевых фаланг. Остальные пальцы сплетите между собой таким образом, чтобы их кончики оказались между ладонями.

Упражнение 34

Одна из самых важных мудр, снимает эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, помогает при меланхолии и депрессии. Улучшает мышление и память, активизирует потенциальные возможности. Эту мудру делают при высоком кровяном давлении, бессоннице, а также при излишней сонливости.

Указательные пальцы обеих рук соедините с подушечками больших пальцев. Остальные пальцы держите выпрямленными.

Упражнение 35

Энергетические поля пронизывают всю Вселенную. Сконцентрированная и направленная энергия способна совершать чудеса созидания и исцеления, снимать боль, выводить яды и шлаки, отравляющие организм человека.

Мудра лечит заболевания мочеполовой системы и позвоночника.

Соедините вместе подушечки больших, средних и безымянных пальцев каждой руки. Указательные пальцы и мизинцы выпрямите.

Упражнение 36

Согласно китайской натурфилософии, Земля – один их первоэлементов, из которых состоит тело человека, стихия, определяющая тип личности и склонность к тем или иным заболеваниям.

Мудра помогает при стрессах, ухудшении психофизического состояния, повышает самооценку и уверенность в себе.

Безымянный и большой пальцы обеих рук плотно прижмите друг к другу подушечками, остальные пальцы выпрямите и слегка расставьте.

Упражнение 37

В восточной мифологии Дракон соединяет в себе пять стихий – Землю, Огонь, Металл, Дерево, Воду и символизирует силу, мощь, мудрость и долголетие.

Мудра оказывает благотворное действие при ишемической болезни сердца, аритмии, дискомфорте в области сердца, способствует покою и концентрации энергии и мысли.

Средние пальцы обеих рук согните и прижмите к ладоням. Выпрямите и соедините между собой попарно мизинцы, безымянные, указательные и большие пальцы обеих рук, причем безымянные и указательные пальцы расположите над согнутыми средними пальцами, а большие пальцы отогните наружу. Указательные и безымянные пальцы символически изображают крышу храма, большие пальцы – голову дракона, а мизинцы – его хвост.

Упражнение 38

В восточных мифологиях зуб Дракона символизирует силу, мощь, духовность. Выполняя мудру, человек как бы приобретает эти качества. Мудра оказывает целительное действие при стрессовых состояниях, эмоциональной неустойчивости, помутнении сознания, нарушении координации движений.

Большие пальцы рук согните и прижмите к ладоням у оснований указательных пальцев. Мизинец, безымянный и средний пальцы прижмите ладоням. Указательные пальцы обеих рук выпрямите и направьте вверх.

Упражнение 39

Открывает жизненно важные энергетические центры, восстанавливает мозговое кровообращение, активизирует умственные способности, развивает мышление, лечит склероз сосудов головного мозга.

Безымянные пальцы обеих рук согните и прижмите большими пальцами. Остальные пальцы выпрямите и слегка расставьте.

Упражнение 40

В китайской медицине Ветер – одна из стихий, от которых зависит здоровье организма. Мудра помогает устранить нарушения, при которых возникают болезни Ветра – ревматизм, радикулит, дрожание рук, шеи и головы. При хронических заболеваниях вместе с мудрой Ветра делайте мудру Жизни.

Указательные пальцы обеих рук согните так, чтобы их кончики были прижаты к основаниям больших пальцев. Большими пальцами слегка придерживайте средние пальцы, остальные выпрямите и держите свободно.

Упражнение 41

Эта мудра помогает при заболеваниях ушей и снижении слуха.

Средние пальцы обеих рук согните так, чтобы они прикасались подушечками к основаниям больших пальцев, а большими пальцами прижмите согнутые средние пальцы. Остальные пальцы выпрямлены и не напряжены.

Упражнение 42

Лотос – символ Духа. Он уходит корнями в землю, его стебель растет в воде, а цветок распускается в воздухе под огненными лучами солнца.

Мудру применяют при заболеваниях женской половой сферы, а также при болезнях полых органов – желудка, кишечника, желчного пузыря.

Соедините друг с другом кончики больших пальцев, а также средних и указательных. Безымянные пальцы и мизинцы переплетите так, чтобы они лежали у оснований средних пальцев противоположной руки.

Выбирая нужную мудру, помните, что можно снять боль и недомогание, но не избавиться от причин болезни. Например, голова может болеть не только потому, что у вас подскочило давление, но и из-за остеохондроза или плохого пищеварения. Чтобы воздействие на организм было комплексным, выполняйте в течение дня не одну, а несколько мудр. Каждое упражнение выполняйте по пять-шесть раз в течение 5-10 минут. Оптимальное время одного занятия – 45 минут, но можно разбить его на более короткие промежутки (по 10, 15 и 20 минут). Если вы пьете лекарства, то упражнения лучше делать за полчаса до или через полчаса после приема медикаментов.

Медитация (от лат. meditatio – размышление, обдумывание) – умственный процесс.

До XX века это слово означало просто глубокое размышление, концентрацию на проблеме, внутреннюю молитву (редк.), а также форму философской лирики (лит.). В конце XIX века, со времени увлечения европейцев буддизмом и индийской йогой, так стали называть процесс приведения психики в особое состояние внутренней сосредоточенности. Это состояние сознания, переходное между телесным и внетелесным пребыванием, часто называют медитативным трансом. Сегодня медитацией называется любое состояние сознания, при котором остановлен внутренний диалог и ум пребывает в полной тишине.

Существует описание медитации в терминах отрицания: состояние, не связанное с умственной деятельностью (а непосредственно с собственным Духом). Состояние за пределами состояний, как выход за рамки определений, даваемых умом. Трансформация Духа, освобождение его от «власти» ума, страстей, желаний, страхов через полное расслабление и затухание мыслей или при помощи специфической техники. Некоторые техники связаны с созерцанием, например, дыхания или действий, которые выполняются людьми повседневно. Это сохранение внутренней бдительности. Цель практик медитации – переход в «высшие» состояния сознания, в которых ум является не центром, где формируется воля, а лишь инструментом.

Медитативный транс – это состояние сознания человека, при котором отсутствует мышление, исчезает ощущение я (эго) и времени, но есть состояние полной осознанности, ощущение присутствия, слияние или «растворение» себя с окружающим пространством. Сопровождается ощущением покоя и экстаза, а также эффектом слияния сознания со всем окружающим миром. Достигается эффект единства с миром.

Среди клинически подтвержденных эффектов медитации выделяют:

– замедление сердцебиения;

– снижение кровяного давления;

– уменьшение потребления кислорода;

– замедление обмена веществ;

– уменьшение содержания молочной (a-оксипропионовой) кислоты в крови;

– усиление кровотока в предплечьях и увеличение температуры ладоней;

– увеличение электрического сопротивления кожи;

– усиление альфа-волн мозга;

– выделение гормона эндорфина гипофизом, благодаря чему включается так называемый «центр удовольствия»;

– расслабление мышц под воздействием гормона эндорфина;

– снижение эмоциональной активности.

Исследования на магнитно-резонансном томографе показали, что в состоянии медитативного транса у человека активизируются височные доли мозга и зоны мозга, связанные со вниманием. Активность теменных долей, наоборот, уменьшается. У опытных мастеров медитации на электроэнцефалограмме также обнаруживается усиление гамма-волн. Современная наука утверждает, что эффект медитативного транса достигается в головном мозге за счет взаимодействия мозжечковой миндалины и неокортекса.

Принципиально медитация разделяется на два вида.

Медитация на пустоте, которая может вызвать особое состояние сознания, называемого на Востоке «просветлением».

Однонаправленная медитация (так называемая «медитация на одном») – это созерцание конкретного объекта, например, собственного дыхания, сознания или визуального образа. При этом цель медитации «на одном» – погружение в медитацию «на пустоте», чтобы обрести состояние просветления.

В литературе описаны разные методы для погружения в состояние медитативного транса. Исследования показали, что самым главным и общим почти для всех медитативных практик элементом такого погружения является глубокое сосредоточение на монотонно повторяющемся действии. Такое действие может быть как физическим (ритуальные танцы в африканских племенах, упражнения в боевых искусствах, перебирание четок, чтение мантры вслух, концентрация на дыхании и др.), так и психическим, воображаемым (концентрация на чакре, на пульсации «астрального тела» и др.).

В различных культурах для медитации были разработаны десятки поз, хотя научные исследования и не подтверждают зависимость между глубиной медитации и позой. Самая известная поза для медитации такова: сидя, спина выпрямлена, голова чуть опущена, ноги скрещены, руки лежат на коленях ладонями кверху, ладони раскрыты, большие и указательные пальцы соединены.

В основном медитативные практики разделяются по объекту концентрации. К самым популярным объектам можно отнести следующие:

– чакра (кундалини-медитация);

– мантра (трансцендентальная медитация, ТМ);

– внутренний звук (Наам, Шабд, Анахата Нада);

– дыхание (анапанасати-медитация);

– свеча или отражение в зеркале (Тратак);

– собственное сознание (випассана-медитация).

Теперь рассмотрим несколько приемов медитации.

Упражнение 43

Найдите спокойное место, лишенное как внешних, так и внутренних раздражителей. Очень важно, чтобы это была тихая комната, отгороженная от тех, кто в данный момент не медитирует. Отключите телефон. Вообще сделайте все, что можно, для уменьшения внешних шумов. Если вы не можете совсем избавиться от шума, как это обычно бывает в многонаселенном доме, общежитии и т. д., пользуйтесь затычками для ушей. Включите тихую музыку или любую из многочисленных записей, имитирующих различные природные звуки. Даже ровный гул вентилятора или кондиционера может эффективно приглушить или замаскировать внешний шум. Вы можете также уменьшить или совсем выключить освещение в комнате. Теперь, когда вы сделали внешнюю среду более спокойной, следующий шаг должен заключаться в обеспечении спокойствия вашей внутренней среды. Один из способов состоит в уменьшении мышечного напряжения, которое становится одним из самых серьезных препятствий для успешной медитации. Посвятите некоторое время расслаблению мышц. Один из способов снижения мышечного напряжения заключается в том, чтобы сесть удобнее. Возможно, вы не ощутите себя на самом деле медитирующим, если не сядете в восточную позу лотоса со скрещенными ногами, но эта поза требует значительной гибкости и определенной тренировки. А сейчас сядьте удобно на пол или лучше в удобное кресло с прямой спинкой, ступни на полу, ноги не перекрещены, руки покоятся на бедрах, ладони полуоткрыты, пальцы рук не сцеплены. Вы должны сидеть спокойно, но помните, что медитация – это не транс. Если испытываете неудобство или слишком большое напряжение, подвигайтесь. Если вы почувствуете легкий зуд, можно почесать это место, а лучше перевести туда внимание и понаблюдать за этим ощущением. Вы увидите, что зуд быстро пройдет. Не следует принимать жесткую неподвижную позу. Расслабьтесь. Чтобы не заснуть, лучше не принимать положения лежа и не давать опоры голове. Держите голову, шею и спину по одной вертикальной линии. Для поддержания такой позы необходимо незначительное мышечное напряжение, достаточное для того, чтобы не заснуть, и создающее оптимальную позу для обучения медитации.

Сначала закройте глаза. Обратите внимание на наступившее в результате этого успокоение. Большая часть сенсорной информации поступает к нам через зрение. Простым закрытием глаз вы можете в значительной степени успокоить свой ум.

Сейчас займемся очищением ума. Не от забот, но от преходящих мыслей, которые, воздействуя на воображение, увеличивают стрессовое возбуждение. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Переключите внимание с беспокойного внешнего мира к спокойному и умиротворенному внутреннему миру.

Вдыхая, подумайте: «вдох». Выдохните. Подумайте: «выдох». Вдох, выдох. Концентрируйте внимание на своем дыхании. Думайте: «вдох, выдох». Вдохните через нос и без всякого усилия дайте воздуху выйти через рот. Просто откройте рот и дайте воздуху выйти. Не форсируйте выдох. Вы поглощены процессом дыхания. Концентрируйтесь на своем дыхании. Вдох, выдох. Теперь каждый раз, когда вы вдыхаете, ощущайте вдыхаемый вами холодный воздух, а каждый раз, когда выдыхаете, ощущайте, какой он теплый и влажный. Начинайте упражнение и делайте его в течение одной минуты.

Упражнение 44. Методика «Раз»

Теперь мы поменяем концентрацию на дыхании на использование мантры. Мантра – это вспомогательный инструмент, обычно слово или фраза. Это простое средство, способствующее тому, чтобы ваш разум не затерялся в собственных мыслях. Это легкое слово «Раз», без культового смысла, имеющее небольшое значение как исчисляемое. Каждый раз, когда вы выдыхаете, произносите про себя слово «раз». Скажите: «раз», «раз». Скажите тихо: «раз». Произнесите слово, не двигая губами. Произнесите еще тише, пока оно не станет просто мыслью. Делайте это сейчас в течение двух минут.

Упражнение 45. Методика «Ом»

Слово «раз» представляет собой образец мантры, способ, помогающий очищению ума. При концентрации на слове, не обладающем значением или эмоциональным содержанием, характер деятельности вашего мозга начинает меняться. Рассудок приходит в более спокойное, утонченное состояние сознания. Многие люди любят использовать слова древнего санскрита, чувствуя, что они произносят мелодичные звуки, имеющие духовное содержание, которые также могут применяться при концентрации.

Универсальная мантра – слово «Ом» (по буквам: о-м), что также означает «один». Каждый раз, когда вы выдыхаете, произносите слово «Ом», «Ом». Дышите спокойно, как дышите обычно, но теперь не концентрируйтесь на дыхании. Повторите мантру в уме. Просто произносите ее мысленно. Не надо двигать губами. Просто подумайте о ней. Не концентрируйтесь на дыхании. Дайте мантре самой повторяться в вашем уме. Не прилагайте к этому усилий, пусть она просто как бы «переливается». Постепенно мантра начнет стираться в вашем уме. Рассудок станет спокойным. Время от времени это спокойствие может нарушаться отрывочными мыслями. Дайте им пройти. Ощущайте их, потом, посредством возвращения к мантре, дайте им уйти из вашего ума так же быстро, как они вошли в него. Давайте сейчас попробуем использовать слово «Ом», «Ом». Выполняйте упражнение в течение двух минут.

Помните, мантра – это средство, чтобы помочь очищению разума, когда вы не можете сделать этого самостоятельно. Кроме того, вы должны свести движения к минимуму, однако, если почувствуете неудобство, подвигайтесь. Если вас беспокоит, который сейчас час, взгляните на часы. Чувство дискомфорта или тревоги помешает вам достичь состояния полного расслабления.

Упражнение 46. Методика счета

Последняя мантра, которую вы можете взять на вооружение, если окажется, что ваши мысли слишком блуждают, требует немного большей концентрации по сравнению с предыдущими методиками.

Выдыхая, ведите обратный счет от 10 до 1. Каждый раз, когда вы выдыхаете, произносите одно число. Когда вы произносите это число, постарайтесь представить его внутренним взором. Когда вы дойдете до 1, считайте до 10, а затем начните все снова. Приступайте, и выполняйте в течение 3 минут.

Важно!

Выходите из медитации плавно, медленно, не спеша. Повторяю, для нужно выбрать тихое место и выключить все телефоны., Чтобы ваш выход из медитации был поэтапным, плавным и комфортным, сначала переведите внимание на внешние шумы. Затем пошевелитесь, подвигайте пальцами. Можно легко потянуться, и только затем открывать глаза.