Текст книги "Биохакинг. Управление жизненной энергией"

Глава 8
Оценка уровня интенсивности физических нагрузок

Чтобы максимально эффективно тренироваться, вам нужно научиться определять интенсивность физических нагрузок, используя систему специальных показателей.

Существует шесть вариантов анализа показателей.

Первый вариант. Объективные спортивные показатели: сколько килограммов вы подняли за тренировку, сколько подходов и повторов вы сделали, тренируя мышцы пресса, спины сгибателей и разгибателей рук и ног, сколько километров вы пробежали, прошли по дорожке, сколько метров вы проплыли в бассейне и за какой период времени.

Для того чтобы двигаться к своим целям, вы должны уметь оценивать уровень вашей физической формы. Как это сделать? Существуют стандартизованные методы определения показателей физической формы: сила, гибкость, быстрота, ловкость. Линниченко А.Н, Захаров О.Ю в книге «Боевая подготовка работников служб безопасности» предлагают следующие варианты этих показателей:

Уровень развития силы мышц рук и брюшного пресса (Для мужчин).

1. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа (отжимание от пола). И. п. (исходное положение) – упор, лежа на двух руках, локти прижаты к туловищу, ступни вместе. Отжаться от пола – выдох, вернуться в и. п. – вдох. Во время отжимания локти движутся вдоль туловища, касаясь боков. Выполнить максимальное количество раз. Если вы смогли отжаться 18 раз – силовая подготовленность удовлетворительная; 25 – хорошая; 35 и более – отличная.

2. Подтягивание на перекладине (турнике). И. п. – вис на перекладине, средний (на ширине плеч) хват руками сверху. Вдохнуть, задержать дыхание и плавно, без рывков и маховых движений, подтянуться. Возвратиться в и. п. Выполнить максимальное количество раз. Если вы смогли подтянуться 7 раз – силовая подготовленность удовлетворительная; 10 – хорошая; 15 и более – отличная.

3. Наклоны туловища назад. И. п. – сесть на скамейку, закрепив ноги под опорой. Наклонить туловище назад – вдох, возвратиться в и. п. – выдох. Выполнить максимальное количество раз. Если вы смогли сделать упражнение 30 раз, то мышцы пресса находятся в удовлетворительном состоянии, если 45 – в хорошем, 60 и более – в отличном.

Тесты определения гибкости.

Гибкость зависит от анатомических особенностей суставов, эластичности связочного аппарата, мышечных сухожилий и мышц. Для определения гибкости выполните:

1. Максимальный наклон вперед (определяется подвижность позвоночника). И. п. – ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Сделайте максимальный наклон вперед, не сгибая ноги в коленях. Если вы смогли коснуться пальцами подъема ступни – гибкость удовлетворительная; пальцами пола – хорошая; ладонями пола – отличная.

2. При выполнении упражнения «Шпагат» проверяется подвижность тазобедренных суставов. Если, выполняя продольный шпагат, ваши ноги остановились в 10–15 см от опоры, то гибкость удовлетворительная. Если, раздвигая ноги в стороны, вы попытаетесь сесть на поперечный шпагат, и ваши ягодицы останавливаются от опоры в 15–18 см, то гибкость тазобедренного сустава хорошая. Если же ваши ягодицы и бедра коснулись опоры – гибкость отличная.

Тесты для определения быстроты реакции.

1. Взять в левую руку (для левшей – в правую) монету и, разжав пальцы, уронить ее, а правой рукой (левой), расположенной ниже левой (правой) – на 30–40 см, стараться поймать ее. Если вы смогли из 10 попыток поймать монету не более 5 раз – реакция плохая; не менее 7 – хорошая; 10 – отличная.

2. Количество приседаний за 6 секунд. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Быстро присесть и вытянуть руки вперед. Затем встать, приподнимаясь на носках, руки опустить. Учитывается количество выполнений за 6 секунд. Если вы присели 4 раза, быстрота удовлетворительная; 5 – хорошая; 6 и более – отличная.

3. Удары по листу газеты. Прикрепить к веревке прищепками лист бумаги. Нанести прямой удар рукой. Если лист лопается, быстрота движения руки хорошая, если нет – плохая.

Тест определения ловкости.

Для определения ловкости нужно взять два камешка или мячика, удобные для захвата рукой, и подбрасывать один за другим (жонглирование). Учитывается количество непрерывных подбрасываний за 20 секунд. Если вы выполнили упражнение 25 раз – ловкость удовлетворительная, 32 – хорошая, 35 и более – отличная.

Показатели физической тренированности необходимо определять после 10–15 минутной разминки.

Для диагностики состояния дыхательной системы есть две простые пробы.

Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе) показывает уровень устойчивости вашего организма к недостатку кислорода. После 5-ти минут отдыха сидя сделать 3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав глубокий вдох, задержать дыхание. Время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения. Средний показатель задержки дыхания на вдохе для нетренированных людей 40–55 секунд, для тренированных – 60–90 секунд и более. С повышением тренированности время задержки дыхания возрастает, при заболевании или переутомлении это время снижается до 30–35 секунд.

Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе). Выполняется так же, как и проба, Штанге, только задержка дыхания производится после максимально полного выдоха. Здесь, средний показатель задержки дыхания для нетренированных людей составит 25–30 секунд, для тренированных – 40–60 секунд и более.

Для более профессиональной диагностики уровня тренированности дыхательной системы вы можете использовать современные спирометры.

Тестирование сердечно-сосудистой системы. Тест Амосова.

В течение четырех минут нужно спокойно подниматься по лестнице. Может появиться одышка, тахикардия. Но не должно быть болей в области груди, затрудненного дыхания, головокружения, слабости или потемнения в глазах.

Если за это время вы дошли до 15 этажа, значит, сердце в отличном состоянии. Если поднялись только до 11 этажа без отдыха, то состояние системы удовлетворительное. Ваше сердце уже требует повышенной заботы, физических тренировок и изменений в образе жизни. Если же не удалось добраться даже до 7 этажа, пора обратиться к врачу-кардиологу.

Международный классический тест.

Вам нужно подняться по лестнице на 4 этаж за определенное время. Если поднялись за минуту 30 секунд, у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой.

Есть еще два современных лабораторных исследования.

1. Исследование для профессиональных спортсменов – определение максимального потребление кислорода (МПК) в процессе физической нагрузки.

2. Биоимпедансное исследование InBody. Определение фазового угла (оценка уровня метаболизма, здоровья) очень важный показатель, особенно для спортсменов и людей с проблемами здоровья.

Второй вариант оценки. Оценка интенсивности тренировки связывается с частотой дыхания и частотой пульса во время выполнения упражнений и через 10 минут после окончания упражнения. Существуют специальные формулы расчета.

Для мужчин (формула Танака):

Максимально допустимая величина пульса: 208 – 0,7*[Возраст]

Пульс для силовых тренировок: ((208 – 0,7*[Возраст])/100)*80

Пульс для тренировок на выносливость/интервальных тренировок: ((208 – 0,7*[Возраст])/100)*75

Пульс для тренировок на рельеф/похудения: ((208 – 0,7*[Возраст])/100)*65

Пульс для разминки: ((208 – 0,7*[Возраст])/100)*55

Для женщин (формула Марта Гулати):

Максимально допустимая величина пульса: 206 – 0,88*[Возраст]

Пульс для силовых тренировок: ((206 – 0,88*[Возраст])/100)*80

Пульс для тренировок на выносливость/интервальных тренировок: ((206 – 0,88*[Возраст])/100)*75

Пульс для тренировок на рельеф/похудения: ((206 – 0,88*[Возраст])/100)*65

Пульс для разминки: ((208 – 0,7*[Возраст])/100)*55.

Вы можете по частоте дыхания понять, какой у вас сейчас уровень нагрузки:

1. Легкая нагрузка, вы легко можете общаться с окружающими во время физических упражнений.

2. Средняя нагрузка, вы с трудом можете говорить во время выполнения упражнений.

3. Тяжелая нагрузка. Вы не можете говорить, выполняя физические упражнения.

Третий вариант. Оценка субъективных ощущений в процессе тренировки. Здесь используется шкала Борга. Параметры этой шкалы имеют диапазон от 6 до 20, где параметр «6» означает «полное отсутствие нагрузки», а «20» – «максимальная нагрузка». Выберите сами параметр из приведенной шкалы, который лучше всего отражает уровень вашей нагрузки.

Это позволит понять уровень интенсивности вашей физической нагрузки, и вы сможете, зная эту информацию, увеличивать или уменьшать уровень физической нагрузки, замедляя или ускоряя ритм движений.

Оцените ваше ощущение напряжения, не думая о том, какой в реальности уровень физической нагрузки. Не нужно сравнивать себя с другими людьми.

6 – Полное отсутствие напряжения

7

7,5 – Чрезвычайно легкое

8

9 – Очень легкое

10

11 – Легкое

12

13 – Отчасти тяжелое

14

15 – Тяжелое

16

17 – Очень тяжелое

18

19 – Чрезвычайно тяжелое

20 – Максимальное напряжение

Значение «9» отражает «очень легкое» упражнение. Для здорового человека оно равнозначно медленной ходьбе в его собственном темпе в течение нескольких минут.

Параметр «13» соответствует «слегка тяжелому» упражнению, но можно продолжать заниматься дальше.

Параметр «17» («Очень тяжелое») – высокий уровень напряжения. Здоровый человек может продолжать выполнять упражнения, но он должен заставить себя делать их. Уровень напряжения очень высокий, и человек чувствует усталость.

Параметр «19» – чрезвычайно напряженный уровень выполнения упражнений. Для большинства людей это самые напряженные тренировки, которые они когда-либо делали.

Оценив уровень напряжения во время упражнений, вы получите информацию об интенсивности ваших тренировок.

Четвертый вариант. Вы можете оценить интенсивность тренировки, используя специальные таблицы оценки энергетических затрат во время физических нагрузок.

Для оценки суточного количества сгоревших калорий можно использовать специальный онлайн-калькулятор. Вы выбираете в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток (спорт, работа по дому, работа в офисе), время в часах или в минутах, затраченное на каждый вид деятельности, собственный вес в кг, рост, возраст и калькулятор выдает суммарное количество затраченных вами калорий в сутки. Конечно, все это получается приблизительно. Но лучше приблизительная оценка, чем ее полное отсутствие.

Пятый вариант. В настоящее время большинство продвинутых апологетов ЗОЖ используют самые разные мобильные приложения (шагомеры) для смартфона с целью контроля энергетических затрат во время тренировок (кол-во калорий) или во время всего дня. Данные приложения (шагомеры) можно бесплатно скачать в AppStore или Googleplay.

Лично я использую бесплатное приложение Pacer для смартфона, который показывает количество шагов сделанных за день, количество километров, время активности и количество потраченных калорий. Есть еще самые разные спортивные часы, которые в дополнение к вышеперечисленным показателям, покажут еще и частоту сердечных сокращений. Можно использовать датчики Polar, которые крепятся на грудь во время тренировок, и показывают данные об организме на экране вашего смартфона.

Помните, что один километр ходьбы или 1500 шагов равняются приблизительно 80 ккал, а один, два кусочка черного хлеба – это те же 80 ккал. В начале, вас всегда будет удивлять, как много нужно тренироваться, чтобы потратить 200–300 ккал, а это еще не сброс жира.

Современные диагностические медицинские приборы.

Вы также можете использовать возможности Стресс-эхокардиографии, чтобы объективно оценить уровень тренированности вашего тела и сердечно-сосудистой системы.

Как один из способов контроля эффективности тренировок – использование специального прибора Медасс, с помощью которого вы можете определить соотношение веса костей, мышц, жира и воды в вашем теле.

Анализ фазового угла (оценка уровня метаболизма, здоровья) очень важный показатель, особенно для спортсменов и людей с проблемами здоровья. Проводя это исследование в динамике, вы сможете оценить результативность ваших тренировок, динамику изменения объёма мышечной массы и жира в вашем теле.

Определение максимального потребления кислорода (МПК) в процессе физической нагрузки, которое широко используется в профессиональном спорте.

Прибор Пульсоксиметр, который определяет концентрацию кислорода в крови.

Шестой вариант. Самоконтроль уровня физических нагрузок. Анализ своего физического и психического состояния после тренировки. Оценка объективных и субъективных показателей организма происходит по следующим критериям:

● приятная усталость, которая проходит к следующему дню после тренировки;

● крепкий сон с быстрым засыпанием, продолжительностью 7–8 часов;

● бодрое состояние после пробуждения от сна;

● хорошее настроение в течение дня;

● хороший аппетит;

● желание работать, тренироваться;

● высокая сексуальная активность;

● пульс в пределах нормы (60–90 уд/мин);

● дыхание ровное, ритмичное (14–18 раз/мин).

Эксперты в области спортивной медицины выделяют два основных типа усталости, с которыми спортсмен сталкивается во время тренировки.

Первый – метаболическая усталость (на восстановление которой требуется до 3 часов).

Второй – нервно-мышечная усталость (на восстановление может уйти минимум 48 часов). На фоне второго типа усталости часто случаются травмы.

Резюме.

Следите за физиологией вашего организма, оценивайте уровень вашей тренированности. Не загоняйте себя в зону повышенной усталости.

Часть IV. Ресурс энергии – питание
Как управлять весом, чтобы не навредить своему здоровью

Глава 1
Энергия и управление метаболизмом

Мы есть то, что мы едим, а точнее, наше здоровье, качество жизни, энергетический тонус зависят полностью от питания. Ведь энергия и строительные материалы берутся только из пищи. Мой хороший знакомый Академик РАН, профессор, врач-диетолог Виктор Тутельян приводит следующие статистические данные: в России избыточную массу тела имеют порядка 55 % взрослого населения старше 30 лет, страдают ожирением (а это уже форма заболевания) порядка 27 %. Идеальный вес человека тот, который он имел в возрасте примерно 20 лет. Потом начинается дисбаланс, мы постепенно накапливаем килограммы.

Если вовремя не остановиться, избыточная масса тела переходит в ожирение, а его сопровождает целый букет соматических заболеваний. Это атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт, гипертоническая болезнь, сахарный диабет, гепатоз, панкреатит, проблемы с суставами и позвоночником. В итоге этих заболеваний снижается качество и продолжительность жизни, требуется высокотехнологичная медицинская помощь.

В нашей стране постепенно меняется отношение граждан к своему здоровью и питанию. По данным ВЦИОМ в 2018 году число граждан, следящих за своим питанием, достигло максимума за все периоды измерений (60 %): 7 % соблюдают диету, рекомендованную врачом, 12 % – выбранную самостоятельно, 41 % – в целом стараются есть здоровую пищу.

Чтобы оптимально управлять биохимическими механизмами энергетики организма, а значит личной эффективностью, мы должны понимать механизмы работы человеческого тела – особенности метаболизма нашего организма.

Метаболизм – это, совокупность всех биохимических процессов в организме человека, то есть обмен веществ. Важно учитывать скорость обмена веществ (биохимических реакций) вашего организма, потому что это напрямую связано с уровнем энергетики человека, а значит, с его работоспособностью и эффективностью.

Метаболизм включает как процессы диссимиляции – катаболизм, так и процессы ассимиляции – анаболизм. В результате катаболизма вещества, поступающие в организм вместе с пищей, расщепляются до более простых молекул: аминокислоты, жирные кислоты, глицерин, сахароза, глюкоза. В результате анаболизма идет синтез необходимых для организма белков, жиров, гликогена.

Но откуда берется энергия в нашем организме?

Главным источником энергии является АТФ, которая обеспечивая энергией многочисленные химические реакции, служит непосредственным источником энергии для множества энергозатратных биохимических и физиологических процессов, включая жизнедеятельность самых разных клеток: клетки головного мозга, мышцы. Но для образования АТФ необходимы глюкоза и кислород, которые поступают извне: глюкоза с продуктами питания, кислород с воздухом.

Метаболизм – это процесс превращения пищи в энергию и строительный материал для нашего тела. Белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины, микроэлементы, вода, которые мы употребляем с пищей, перерабатываются организмом для построения новых клеток, гормонального, ферментного обмена, синтеза энергии в виде АТФ.

Скорость метаболизма коррелирует со многими факторами: наследственность, состояние здоровья, возраст, но главный фактор – наш образ жизни, который включает сбалансированное питание, физическую активность, оптимальный сон. Важны следующие факторы, как стрессоустойчивость, эмоциональный интеллект и качество самой жизни.

Даже если вы следите за рационом питания и ограничиваете употребление углеводов, но не можете сбросить лишний вес, то, скорее всего, у вас нарушен обмен веществ. Естественно, с возрастом метаболизм замедляется, и организм накапливает жировые отложения.

Некоторые эксперты пишут, что свой обмен веществ можно в некотором диапазоне реально ускорить, если питаться часто до пяти, шести раз в день небольшими порциями, активно занимаясь спортом. Есть продукты, ускоряющие метаболизм: цитрусовые, хлеб с отрубями, гречка, морковь, свекла, орехи, имбирь, морская рыба, кефир, зеленый чай. Но все не так просто, как говорят эксперты. Вы можете следовать их советам, а результаты будут весьма скромными и вот почему. Нужно понимать особенности работы вашего организма, чтобы более профессионально управлять метаболизмом.

Скорость обмена веществ имеет несколько уровней активности:

● Базальный уровень метаболизма (BMR): Скорость метаболизма минимальна, когда вы спите или в состоянии глубокого покоя, релакса. Энергия расходуется на ключевые функции организма: дыхание, работа сердца, активность мозга.

● Основной обмен (RMR): Минимальный уровень метаболизма, который требуется, чтобы поддерживать жизнедеятельность и функционирование организма. В среднем, составляет 50–75 % от общего расхода калорий.

● Термический эффект пищи (TEF): Количество калорий, нужное для пищеварения. Повышение скорости метаболизма после приема пищи, как правило, составляет около 10 % от общего расхода энергии.

● Термический эффект физических упражнений (TEE): Количество калорий, сожженных во время физических нагрузок: тренировки и другие физические упражнения.

● Термогенез повседневной активности (NEAT): Количество калорий, сожженных во время физических действий, кроме тренировок и спорта. Это ходьба, смена поз, нахождение стоя.

Итого, 70 % всех калорий расходуется на базальный обмен организма. Это составляет 22 ккал на 1 кг веса. Получается, что если вы весите 100 кг, то на жизнедеятельность организма расходуется 2200 ккал. Еще 10 % калорий тратятся на переваривание пищи. Оставшиеся 20 % определяют затраты организма на физическую активность. Чем выше активность, тем больше энергетические затраты. При увеличении затрат на физическую активность, увеличиваются на 25 % энергозатраты и на базальный обмен. Чем больше мы физически активны, тем больше общая сумма затрат калорий всего организма.

Скорость обмена веществ – это количество калорий, затраченных организмом в определенный отрезок времени.

Какие факторы определяют скорость обмена веществ, метаболизма?

● Биологический возраст: с возрастом процессы метаболизма замедляются, особенно после гормональных сдвигов: менопаузы и мужского климакса.

● Мышечная масса: большая мышечная масса, требует больше калорий.

● Размер тела: чем больше ваши габариты, тем больше калорий вы потребляете.

● Температура окружающей среды: воздействие холода повышает количество расходуемых калорий.

● Физическая активность: физическая активность требуют калорий. Чем выше уровень физической активности, тем больше калорий организм будет сжигать. Особенно в случае интервальных тренировок.

● Гормональные нарушения: сахарный диабет, синдром Кушинга и гипотиреоз нарушение функции половых желез снижают скорость обмена веществ и увеличивают вес.

Глава 2
Как ускорить метаболизм и начать управлять своим весом

Оптимально можно похудеть только тогда, когда вы снижаете объем потребляемых с пищей калорий вместе с повышением физической активности.

Метаболизм мощно ускоряют повышенная активность щитовидной железы и продолжительная активация симпатической нервной системы. То есть повышенный выброс гормонов щитовидной железы и выброс стрессгормонов, но это довольно вредно для организма. Именно у людей с диагнозом тиреотоксикоз, и находящихся в постоянном стрессе, идет быстрая потеря веса.

Вот 6 способов как можно мягко ускорить обмен веществ (для самых нетерпеливых).

1. Повышение уровня физической активности. Чем больше ваша физическая активность, тем больше активнее организм сжигает калории. Даже ходьба, домашняя работа, уборка помещения стирка, мойка посуды дают свои результаты. Это называется термогенез повседневной активности (NEAT).

Есть несколько способов, как можно увеличить NEAT. Вот несколько рекомендаций, если вы проводите много времени сидя:

● Если у вас сидячая работа, то регулярно вставайте и ходите;

● При возможности ходите только по лестнице;

● Выполняйте домашнюю работу;

● Испытывая чувство голода, жуйте малокалорийную жевательную резинку.

2. Выполняйте интенсивные тренировки. Лучшими формами упражнений – это кардио интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). Суть этих упражнений в том, что они строятся на быстрых и интенсивных подходах, таких как быстрый бег или быстрые отжимания, подтягивания на турнике, приседания в комбинации с периодами умеренных нагрузок.

Люди, занимающиеся силовыми упражнениями, ускоряют свой метаболизм на 5 %. В пересчете на калории это может составить 3500–4500 ккал в месяц или 150 ккал в день.

Интенсивные тренировки способствуют выделению соматотропного гормона, тестостерона, адреналина, норадреналина, кортизола, которые в свою очередь разгоняют метаболизм.

Метаболизм можно ускорить в 2,5 раза и не больше. Есть предел работы нашего организма. Но это не у всех людей.

3. Потребляйте больше белка и меньше углеводов. Процесс переваривания пищи приводит к временному увеличению скорости метаболизма. Этот эффект намного выше после приема белковой пищи, чем после еды, богатой углеводами и жирами. На самом деле, белок увеличивает скорость метаболизма на 20–30 %, в то время как углеводы и жир всего на 3-10 % или даже еще меньше. Такое увеличение расхода калорий может способствовать потере веса или предотвращению набора веса после похудения.

4. Используйте продукты, ускоряющие обмен веществ. Кофе, зеленый чай, имбирь, карри, корица, ягоды, миндаль, рыба, мидии, лимон, грейпфрут, авокадо, шпинат, сельдерей – их реальная эффективность пока не доказана. По мнению некоторых экспертов здесь больше срабатывает эффект плацебо. Что реально работает? Это эфедрин, амфетамин, китайский лимонник.

5. Хорошо высыпайтесь. 7–8 часов полноценного сна залог оптимального обмена веществ. Недосып не только вреден для вашей физической и умственной работоспособности, но также может резко уменьшить скорость обмена веществ, а значит увеличить риск набрать вес.

6. Контрастный душ в течение пяти минут утром, каждый день помогает ускорить метаболизм за счет выброса стресс-гормонов.

Осторожно с длительным голоданием.

В свое время я часто практиковал сам и рекомендовал своим клиентам полное голодание до 14 дней. Во время периода голода метаболизм замедляется на 30 процентов. Кроме того, недостаток глюкозы в крови провоцирует приступы дискомфорта, напряжения, раздражения.

Есть такой феномен как метаболическая адаптация. Это способ организма защищаться от потенциального голода и смерти. Он проявляется, когда человек начинаем меньше есть или голодать. Но потребление человеком менее 1000 калорий в день приводит к значительному снижению скорости обмена веществ. Метаболическая адаптация значительно уменьшает количество сожженных калорий, до 500 калорий в день. Во время длительного голодания происходит также и снижение мышечной массы тела.

Думаю, что Америку я для вас не открыл, но, друзья, эти рекомендации используют сотни моих клиентов и чувствуют себя отлично. В практике работает самое простое, а не хитроумные, экзотические диеты.

Работая в аппарате ЦК. КПСС (аналог Администрации Президента РФ сейчас), в Минздраве РФ, Миннауки России я имел доступ к объективным научным данным об эффективности раздельного питания, так называемой «Кремлевской диете» и самых разных других модных диетах.

Трудясь референтом в ЦК КПСС, я наблюдал, как ряд сотрудников «сидели» на «Кремлевской диете», включающую мясо, рыбу, овощи, фрукты и исключающую хлеб и гарниры. Но в конце 80-х годов прошлого столетия такую диету могли себе позволить только сотрудники ЦК, в силу тотального дефицита хороших продуктов. Сам я этой диетой не пользовался, так как тогда весил 85 кг при росте 185 см.

После 60 лет ряд других диет я использовал сам и рекомендовал своим клиентам десятки самых трендовых диет, но главные постулаты, перечисленные выше, доказали свою эффективность, пройдя испытание временем. Друзья, за последние 30 лет я наблюдал эффект от следующих диет:

1. Кремлевская диета;

2. Раздельное питание;

3. Средиземноморская диета;

4. DASH диета;

5. Гормональная диета;

6. Кетоновая диета;

7. Военная диета;

8. Палеотическая диета;

9. Щелочная диета;

10. Рыбная диета;

11. Диета 16: 8 ограниченная во времени;

12. Скандинавская диета;

13. Whole 30;

14. Гречневая диета;

15. Кефирная диета;

16. Яблочная диета;

17. Израильская диета;

18. Болгарская диета;

19. Английская диета;

20. Японская диета;

21. Французская диета;

22. Диета Дюкана;

23. Жидкая диета;

24. Система доктора Майера;

25. Интуитивная диета;

26. Метаболическая диета;

27. «Молодая диета»

Их было в два раза больше, но я уже позабыл названия многих диет. В чем опасность диет:

● как правило, все диеты не учитывают ваши индивидуальные физиологические особенности;

● они не снижают чувство голода;

● диеты не дают вам радость, ощущение комфорта;

● диеты тормозят метаболизм организма;

● в дальнейшем диеты стимулируют увеличение исходного веса.

Мои опыт показывает: все они, по сути, нацелены на снижение общей калорийности. А яркие, интригующие названия – это маркетинг, маркетинг и еще раз маркетинг. Каждому новому молодому поколению пытаются что-то новенькое втюхать диетологи-маркетологи. Им же нужно продать свои диеты и себя как специалиста.

Посылайте пешим сексуальным маршрутом продавцов новых диет, а точнее новых сказок)))

Самый лучший результат дает банальное снижение калорий пищевого рациона. Вот и все!!!

Существует масштабное и глубокое исследование влияния питания на здоровье: «Влияние диетических рисков на здоровье в 195 странах, 1990–2017 гг.: систематический анализ исследования глобального бремени болезней, 2017 г.», в котором приняли участие 130 ученых из 40 стран.

Выводы исследования: главными причинами смерти людей – неполноценное и ограниченное питание. Ученые выяснили, что злоупотребление соли гораздо опаснее употребления сахара. Недостаточное количество в рационе человека цельных злаков приводит к ряду заболеваний, как и недостаток фруктов, овощей, семечек и орехов.

В результате исследования было доказано, что исключать из меню хлеб, фрукты, овощи и даже сахар – смертельно опасно.

Важно знать, что источники Омега 3, 6, 9 могут быть разные.

1. Омега 3 – рыбий жир.

2. Омега 6 – подсолнечное масло.

3. Омега 9 – оливковое масло.

Поэтому идеально включать в рацион все три продукта.

Резюме.

По данным Всемирной организации здравоохранения наше здоровье только на 25 процентов зависит от наследственности и 75 % от нашего образа жизни и окружающей нас экологической системы (воздух, вода, качество продуктов, уровень стресса) Друзья, все в ваших руках!!!