Текст книги "Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья"

Тонкая талия и отвислый животик не совсем гармонично смотрятся, поэтому следом за упражнениями для тонкой талии надо сделать упражнения для укрепления мышечного пресса живота. Эти упражнения можно чередовать: день – один комплекс, день – другой, но лучше всего делать их ежедневно, конечно, если у вас есть время, силы и желание иметь красивую фигуру и хорошее здоровье.

Как говорили древние философы, только упорные ежедневные занятия дают ощутимый результат.

1. ПЕРВОКЛАШКА. Ложимся на спину, руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Ногами, выпрямленными в коленях и поднятыми на высоту около 30 сантиметров, «рисуем» в воздухе цифры от 1 до 10. Если сразу тяжело «прорисовать» в воздухе все цифры, то «рисуйте» по одной-две цифре, опуская ноги на пол. Потом, вновь поднимая ноги, продолжайте счет и «рисуйте» следующие цифры.

2. ЛЕГКАЯ ВОЛНА. Лежа на спине, прямые руки поднимаем вверх и тянемся к ногам, которые поднимаем над полом на 20–30 сантиметров (рис. 17), – выдох. Ложимся на пол, руки вдоль туловища – вдох. Повторяем 5–15 раз. Это упражнение напоминает волну на море: она то появляется на поверхности, то исчезает.

Рис. 17. Упражнение «Легкая волна»

3. СКАЛА. Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях. Прямые руки поднимаем и тянемся к правой ноге (рис. 18, а), которую подтягиваем к туловищу. Обхватываем колено ладонями (рис. 18, б), словно волна коснулась скалы, и возвращаемся в исходное положение. Затем то же делаем с левой ногой. Упражнение повторяем 5–10 раз.

Рис. 18. Упражнение «Скала»

4. ШТОРМ. Лежа на спине, прямые руки поднимаем вверх и тянемся к ногам, которые не отрываем от пола (рис. 19, а). Дотрагиваемся до пальцев ног (рис. 19, б), словно мощная волна накатывается на берег, затем ложимся на спину, руки вдоль туловища, волна отступает. Упражнение повторяем 10–20 раз.

Рис. 19. Упражнение «Шторм»

5. ВЕТЕР В ТРАВЕ. Лежа на правом боку, прямую или согнутую в локте правую руку кладем под голову, левую – на талию. Поднимаем левую ногу, выпрямленную в колене (рис. 20), затем опускаем. Словно пробежавший теплый ветерок пригнул травку, которая вновь выпрямилась. Упражнение повторяем 6–8 раз. Потом переворачиваемся на другой бок и делаем то же самое другой ногой.

Рис. 20. Упражнение «Ветер в траве»

6. КОТЕНОК. Ложимся на спину на пол перпендикулярно дивану, согнутые в коленях ноги размещаем на диване. Сомкнутые в замок кисти рук заводим за голову, локти расставлены. Поднимаем голову и тянемся к коленям – вдох. Опускаем плечи и голову – выдох. Упражнение повторяем 3–5 раз, а по мере укрепления мышц живота доводим до 50.

7. ВЕЛОСИПЕД. Лежа на спине, кладем руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднятыми вверх ногами делаем движения, как при езде на велосипеде: старательно сгибая и выпрямляя ноги, делаем ступнями, натянутыми на себя, движения вперед – описывая в воздухе небольшие круги (рис. 21). Немного «проехав», отдыхаем, опустив ноги, расслабив все мышцы. Повторяем упражнение 2–4 раза.

Рис. 21. Упражнение «Велосипед»

8. ДОРОГА НАЗАД. Выполняем упражнение «Велосипед», двигая ногами в обратную сторону, то есть к себе. Повторяем упражнение 2–4 раза.

9. ПЛОВЕЦ. Лежа на спине, ладонями опираясь о пол, делаем ногами движения, как будто плывем брассом: ноги подтягиваем к животу, колени раздвинуты, пятки вместе – вдох. Потом резко опускаем ноги вниз на пол, соединив их вместе – выдох. Упражнение повторяем 6– 10 раз.

10. БАБОЧКА. Лежим на животе, руки вдоль туловища. Поднимаем руки, ноги и голову вверх, сильно напрягая мышцы. Руки можно смыкать за спиной. Опускаем ноги, руки и голову, коснувшись лбом пола. Упражнение повторяем 5–7 раз.

11. ЖЕРЕБЕНОК. Стоя на коленях, ладонями упираемся в пол. Ноги и руки на ширине плеч. Правую ногу, согнутую в колене, резким движением подтягиваем к голове, смотрим на ногу (рис. 22, а). Затем резко выпрямляем эту ногу, выбрасывая назад и немного вверх, смотрим вперед (рис. 22, б). Делаем такой взмах два-три раза и меняем ноги. Спина при этом прямая, голову не опускать. Повторять поочередные взмахи каждой ногой можно 3–5 раз.

Рис. 22. Упражнение «Жеребенок»

12. ГИБКАЯ ВЕТОЧКА. Встаем. Ставим ноги на ширине плеч, руки в стороны. Медленно прогибаясь назад и немного влево, левую руку фиксируем на правом бедре, правую поднимаем вверх (рис. 23). Медленно возвращаемся в исходное положение, а затем тянемся правой рукой к левой ноге. Дыхание спокойное, равномерное. По мере развития гибкости руку можно опускать до колена. Повторяем упражнение 3–5 раз.

Рис. 23. Упражнение «Гибкая веточка»

Эти упражнения не только подтянут животик, уменьшат объем талии и бедер, но и выработают гибкость. Теперь будет приятно надеть легкую летнюю одежду, а на пляж – свой любимый купальный костюм.

Солнце в белой шляпе. Гимнастика на пляже

Лето, солнечная погода, пляж, прохлада морской или речной воды – что может быть приятнее и радостнее! Но долго быть в воде не рекомендуется, потому что может наступить переохлаждение и вымывание солей магния из кожи. Но и лежать на пляже неподвижно, глядя на водную гладь, скучно, поэтому советуем найти единомышленников и объединиться для проведения пляжной гимнастики.

В развитых странах это уже практикуется, но многие люди еще не могут преодолеть робость, ощущая любопытствующие взгляды.

Надо всегда помнить, что жизнь создана для обретения гармонии и радости. Стоит ли терять такие возможности из-за чьих-то косых взглядов?

Может быть, они смотрят так оттого, что просто боятся присоединиться к вам, потому что их тело, как суковатое дерево, став сухим и неподвижным, давно забыло, что такое гибкость.

Подбирая место, вы наверняка приметите подвижных и стройных людей, кто не против размяться. Познакомившись с соседями по пляжу, можно обменяться с ними комплексами упражнений на стройность, гибкость, растяжку, ведь у воды, где воздух и тело насыщены влагой, хорошо делать растяжки.

Постепенно к вам подтянутся и другие люди, кому надоело скучать, которые так же готовы поделиться своими знаниями и предложить свою дружбу. Найдите место посвободнее и занимайтесь все вместе, такой отдых принесет вам много радости и укрепит здоровье. Те, кто не любит подвижный образ жизни, сами от вас потихоньку отдалятся, чтобы не смотреть на вас с завистью.

На пляжах, где много людей, особенно детей, не затевайте игры в мяч типа пляжного волейбола. Есть вероятность, что мяч улетит в сторону и попадет в ребенка, что вызовет большие неприятности для вас и ваших соседей. Кроме того, вы можете поднять пыль, двигаясь, и это будет неприятно соседям по пляжу. Помните об этом и уважительно относитесь к тем людям, которые рядом.

Но если вы не нашли единомышленников, можно незаметно для других делать легкие растяжки и разминать «залежавшиеся» мышцы.

Это могут быть повороты головы и всего корпуса в разные стороны с перерывами от тридцати секунд до минуты, как в калланетике.

Это могут быть вращательные движения кистей рук и стоп. Упражнения на сжимание и расслабление разных групп мышц. Все эти упражнения можно делать лежа на спине, на животе или сидя «по-турецки».

Вода и ветер

 
Тревожится море тревожное,
Волнуется вольной волной.
Возможное и невозможное
Само обсуждает с собой.
На берег волной набегая,
Ровняет углы у камней.
А облаком в небо взлетая,
Шумит средь лесов и полей.
С ним ветра поющая лира,
Не зная, что вечно в пути,
С момента творения мира
Гармонию жаждет найти,
Влюблённое сердце волнуется,
Шумит бесконечный прибой.
Вновь ветер волною любуется
И дарит любовь под луной.
 

Очень важно на пляже освоить правильное вставание с коврика. Для этого надо согнуть ноги в коленях, сев «по-турецки». Без помощи рук, опираясь на внешние стороны стоп, надо встать, слегка наклонив туловище вперед. Это прекрасное упражнение для мышц живота и ног.

После выполнения маленького комплекса упражнений, хорошо отправиться на прогулку вдоль моря или реки. Возвращаясь, можно пройтись по колено в воде, время от времени заходя на глубину до половины бедер. Это упражнение эффективно, когда идти надо против течения, – оно укрепляет ноги и стимулирует вестибулярный аппарат.

А еще на пляже самое время делать гимнастику для глаз. Она, как и всякая другая гимнастика, включает определенные движения. Наши веки – верхнее и нижнее – не только кожа, но и мышечная ткань, которая может сморщиться или расправиться (если мы этого захотим).

Так как мышцы вокруг глаз находятся в постоянном бездействии, они со временем ослабевают и их необходимо укреплять с помощью гимнастики.

1. ВРАЩЕНИЕ. Закрыв глаза, «пробегаемся» по кругу глазными яблоками: сначала влево, потом вверх, вправо, вниз. И в обратном направлении: 4 раза в одну сторону, 4 в другую. Главное, не жмуриться.

2. ВВЕРХ И ВНИЗ. Снова закрыв глаза, «смотрим» вверх, затем вниз. Повторяем это движение 8 раз.

3. МОРГАНИЕ. Смотрим перед собой 30 секунд быстро моргая. Затем 30 секунд смотрим перед собой не моргая. Повторяем упражнение 3 раза.

4. БИССЕКТРИСЫ, ДИАГОНАЛИ. Смотрим влево, вверх, вбок. Затем вниз, вправо, влево, наискосок, опускаем взгляд и т. д. Упражнение повторяем 7–8 раз.

5. БЛИЗКО, ДАЛЕКО. Выбираем на пляже симпатичный предмет, это может быть камушек, или ваш защитный от солнечных лучей крем. Находим предмет вдалеке, это может быть остров, дерево, корабль на рейде или плывущий симпатичный молодой человек. Закрываем один глаз рукой или книгой и прикрываем его веком, но не щурясь. Другим глазом смотрим сначала на предмет у коврика и считаем до пяти, затем на предмет вдалеке и тоже считаем до пяти. Делаем так 3–5 раз, затем закрываем другой глаз.

Гимнастика для глаз укрепляет зрение, а также служит прекрасным профилактическим средством против морщин.

Длительное пребывание на солнце и морская соль могут подсушить ресницы и брови, при этом они тускнеют и выцветают. Поэтому каждый вечер перед сном для того, чтобы брови и ресницы вновь потемнели и укрепились, смажьте их касторовым маслом, капнув на щеточку для ресниц две-три капли. Каждую бровь надо смазывать по направлению от носа к вискам. Верхние ресницы смазываем, закрыв глаза, а нижние – открыв глаза.

После того как вы попили чай, не выбрасывайте одноразовые пакетики, из них очень полезно хоть раз в день делать компресс для глаз, прикладывая пакетики к глазам теплыми. От этой простенькой процедуры глаза блестят, а морщинки разглаживаются.

Иногда от избытка соленой пищи или активности соленого ветра могут появиться мешки под глазами. Это явление необязательно связано с возрастом. В таком случае хорошо помогают пластинки сырого картофеля, положенные на область глаз или компрессы из отвара шалфея (то холодные, то теплые).

Для этого чайную ложку шалфея завариваем половиной стакана кипятка. Настаиваем пять минут, процеживаем отвар, половину остужаем, половину подогреваем. Кладем два куска ваты в горячий отвар, два в холодный и попеременно прикладываем на десять минут: то горячий, то холодный компресс. Делать компрессы лучше через день и перед сном.

На ночь надо смазать кожу под глазами кремом для век. Через месяц должно наступить значительное улучшение. Надо помнить, что на веки крем надо накладывать осторожно.

Донник

 
Донник жёлтый,
          донник белый,
                    розовый кипрей.
Куст малины сочной,
          спелой глянул из ветвей.
Мы берём плоды горстями –
          летние дары.
И жужжат, жужжат
          над нами, вьются комары.
Лето – радость и отрада,
          лето – благодать.
Только ягоды повсюду
          не дают скучать.
Вот ещё осталась малость…
Полон туесок.
Озерцо! И вся усталость
          вылилась в песок.
Донник жёлтый,
          донник белый,
                    розовый кипрей.
Раскрывает туча зонтик,
                    что ж, домой быстрей!
 

Плавание

Чтобы научиться плавать, надо сначала отбросить все страхи и зарядиться искренним желанием научиться. Для этого освоим следующие упражнения.

1. МЕДУЗА. Стоя в воде по пояс, делаем глубокий вдох и сразу же, наклонившись вниз, медленно подтягиваем к груди одно колено, потом второе, обхватив их руками. Задерживаемся так на мгновение и спокойно встаем на дно ногами.

2. ПОПЛАВОК. Садимся на дно, вода должна доставать до плеч, руки касаться дна. Из этого положения поднимаем колени вверх так, чтобы вода вытолкнула на поверхность все тело. Спокойным движением отрываем руки от дна и размещаем их вдоль туловища. Стопы на дне, мышцы без напряжения. Голову можно положить на воду или на прибрежный песок, подбородок не задирать. Полежав так на воде, можно по очереди поднимать на поверхность воды ноги, стараясь расслабить все мышцы.

3. ЛЯГУШОНОК. Лежа на поверхности воды около берега и касаясь руками дна, выпрямляем ноги. Сделав глубокий вдох, ложимся животом на дно и опускаем лицо в воду. Когда вода вытолкнет ноги на поверхность, поднимаем руки вперед и свободно ложимся на воде, мышцы тела расслаблены. Когда надо будет вдохнуть, возвращаемся в исходное положение.

4. ТЮЛЕНЬ. Научившись свободно лежать на воде – на спине и на животе, можно разучивать повороты в воде. Лежа на животе, надо перевернуться через правое плечо на спину, как это делают тюлени на берегу. Следующий поворот можно сделать через левое плечо. При этом руками не касаться дна. Цель этих упражнений – освоиться в водной стихии, привыкнуть к тому, что вода держит тело на поверхности. Надо научиться преодолевать страх прикосновения воды к лицу. После этого можно приступить к другим упражнениям, освоив основные движения рук и ног.

1. СТИЛЬ ПЛАВАНИЯ «ПО-СОБАЧЬИ». Стоя по пояс в воде, наклоняемся вперед так, чтобы погрузиться в воду по шею, ноги полусогнуты. Руки прижаты к груди, согнуты в локтях, кисти расслаблены. Делая быстрые движения кистями, подгребая под себя воду, продвигаемся вперед по поверхности воды, ногами можно помогать, касаясь дна.

2. СТИЛЬ ПЛАВАНИЯ «МОРСКОЙ». Стоя по пояс в воде, наклоняемся вперед так, чтобы погрузиться в воду по шею, ноги полусогнуты. Руки вытягиваем вперед, ладони с выпрямленными пальцами касаются друг друга. В этом положении, оттолкнувшись ногами от дна, двигаемся вперед. Повернув ладони наружу, плавным и энергичным движением рассекаем воду, разводя руки в стороны. После этого быстрым движением возвращаемся в исходное положение.

Плавать надо вдоль берега, при желании касаясь ногами дна.

Чтобы освоить движение ног при плавании, нужно приобрести плавательную доску или надувной круг. Можно надеть на руки надувные нарукавники, в настоящее время в продаже есть размеры и для взрослых.

Это простое приспособление надежно в применении, так как имеет четыре изолированных камеры с воздухом, поэтому в случае повреждения одной из них остальные легко удержат человека на поверхности воды.

Нарукавники обеспечивают безопасность тем, кто учится плавать, и приносят пользу людям с проблемами в позвоночном столбе, поскольку такой способ плавания дает возможность одновременно делать вытяжку позвоночника, если располагать тело вертикально, неспешно передвигая в глубине ногами, а руками на поверхности.

Людям с проблемами в позвоночном столбе, особенно в шейном отделе, вообще надо плавать с осторожностью. Им противопоказано длительное плавание, так как во время плавания голова сильно задирается вверх, усиливая шейный изгиб, который у женщин и так часто бывает увеличенным.

Плавать так, как плавают профессионалы, где голова на одной линии с телом, редко кто может, особенно в море, где соленая вода может негативно воздействовать на глаза и волосы, а плавать в жару в резиновой шапочке и плотных очках некомфортно. Да и выдыхать надо в воду, а этому надо долго учиться, тем более что вода в открытых водоемах не всегда бывает достаточно чистой, чтобы касаться ее лицом и губами.

Все-таки надо уметь плавать. Тогда вы сможете без страха заплывать глубже, где вода чище и подростки не «достают» своей резвостью. С нарукавниками безопасно плавать в море даже в небольшой шторм. Если вас случайно накроет большая волна, воздух в нарукавниках вытолкнет вас на поверхность.

1. СТИЛЬ «МОРСКОЙ». Держась за плавательную доску или надувной круг, располагаемся на поверхности воды. Прямые ноги поочередно опускаем вглубь и поднимаем к поверхности, стопы расслаблены, они в этот момент похожи на маленькие ласты. Движения плавные, без брызг, что является признаком хорошего пловца.

2. СТИЛЬ «ЛЯГУШКА». Держась за плавательную доску, располагаемся на поверхности воды. Согнутые в коленях под прямым углом к туловищу ноги раздвигаем, а стопы приближаем друг к другу. Затем энергичным движением выпрямляем ноги в коленях и бедрах, оттолкнувшись пятками от воды, и некоторое время скользим по поверхности Стопы должны все время находиться близко к поверхности воды.

3. СТИЛЬ «ДЕЛЬФИН». Держась за плавательную доску, располагаемся на поверхности воды. Прямыми, соединенными вместе ногами делаем волнообразные движения. Этот стиль движения ног чаще применяют в профессиональном плавании.

Освоив плавание на животе можно освоить плавание на спине, оно разгрузит шейный отдел и поможет научиться лежать на воде, созерцая небо. Это очень приятное умение, правда при этом намокают волосы.

Четыре группы крови в генетике людей нашей современной цивилизации

Чтобы определить, кто мы есть, надо знать день и желательно час своего рождения, это показатель основных жизненных программ, которые мы получаем в момент рождения и которые не изменишь.

Июнь

 
В разноцветные ситцы одето,
В белой шапочке из облаков
По просторам гуляет Лето,
По дорогам весенних снов.
И бегут его ноги босые
По тропинкам в тенистых садах,
В поймах рек, где ковры золотые
Одуванчик соткал на лугах.
Руки-ветры теплы и пригожи.
И трепещут, блаженствуя в них,
Яблонь, вишен малютки хорошие
И колосья цветущих нив.
Разнотравье лугов изумленное
И лесов молодая листва –
Всё в погожее Лето влюбленное,
В царство радости и естества.
 

Можно поменять цвет волос, цвет глаз, имя, фамилию и даже пол, но дату рождения изменить нельзя, законодательство всех развитых стран это делать не позволяет. Те программы, которые установились у нас в момент безвременья, то есть в момент рождения, будут влиять на нас всю жизнь, предоставляя возможность пройти те или иные уроки, необходимые Душе. Об этом подробно написано в книге «Генетические коды дня рождения».

Не менее важно знать и свою группу крови, это тоже основной показатель генетических программ, по которым во время беременности после момента зачатия формируется физическое тело и умственные способности человека.

• Так, люди с первой группой крови являются носителями программ биогенов, то есть местных жителей, землян.

• Люди со второй группой крови – носители генетики космонов, то есть инопланетян.

• Третья группа крови принадлежит техногенам, людям со смешанной генетикой.

• Четвертая группа крови принадлежит ноогенам, искусственно созданным людям. Принадлежность к той или иной группе крови проявляется у людей с рождения и характеризует их всю жизнь.

Например, для детей с первой группой крови трудности в учебе являются лишь стимулом к познанию наук. Планку досягаемого результата им можно без страха поднимать, поскольку они редко трудятся в полную силу.

Так же бывает и во взрослой жизни. Людей с первой группой крови любые трудности активизируют к деятельности. Различные соревнования, борьба, противостояние, в том числе мода на одежду, технику, быт, придают им задора, стимулируя к каким-то достижениям.

Для детей со второй группой крови лучше всего подойдет индивидуальное обучение. От них в этом варианте самая большая отдача, так как спокойствие и тишина помогают им вдумчиво углубиться в изучаемый предмет.

У взрослых людей со второй группой крови трудности в жизни вызывают активное сострадание, когда они готовы помогать другим, забывая о себе и даже теряя свои шансы. Они могут подолгу переживать свои неудачи, образно говоря «пилить опилки». Мода их волнует в меньшей степени. В одежде они предпочитают форменные варианты, простоту и удобство. В технике, бытовых приборах и аксессуарах предпочитают функциональность, компактность, комфортность и простоту.

У детей с третьей группой крови неудачи способны вообще отбить желание учиться. Они могут бросить все и больше не притронуться к учебникам. Им нельзя завышать планку их возможностей, поскольку в силу своей старательности они и так работают с полной отдачей.

Взрослых людей с третьей группой крови трудности огорчают, и они стараются свести их к минимуму. Если близкие люди или начальство на работе обошлись с ними плохо, они могут тут же уйти с работы или расстаться с любимым человеком, считая, что тот, кто совершил подлость однажды, совершит ее еще не один раз, зачем ждать. Они легко меняют работу, место жизни, любят путешествовать.

Дети с четвертой группой крови учатся по мере своих возможностей. Они будут терпеливо выполнять то, что от них требуют, зачастую даже не вникая в суть изучаемого материала. Им нужно показать глубину, нужность и важность изучаемого предмета.

Взрослые люди с четвертой группой крови тоже хорошие исполнители чужих идей и замыслов. Они зачастую даже не задумываются о том, зачем имеется то или другое, зачем надо делать что-то. В их понимании, раз так делают все – значит, так надо. Они с трудом меняют свой быт, работу, даже если находятся варианты удобнее и проще.

У нашей современной цивилизации уже нет чистых генетик биогенов, космонов и их смешений, но все еще в разных процентных соотношениях имеется наследуемая относительность к тому или иному гену, которая проявляется в наследовании той или иной группы крови.

Знать группы крови своих подопечных будет полезно учителям, воспитателям, тренерам, руководителям коллективов, предприятий и организаций, которые ищут подходы к людям и зачастую не могут понять их поведения. Кроме того, родителям важно знать группу крови своих детей.

Полезно знать и свою группу крови, чтобы потом не удивляться, почему мы поступаем так, а не иначе. То же самое и в отношении наших друзей и родных.