Текст книги "Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья"

Гибкие суставы

Благополучно преодолев весну и вступив в начало межсезонья, можно приступать к растяжкам мышц и суставных связок. Влажный период межсезонья поможет сделать это намного эффективнее и качественнее.

Гибкость мышц и суставов нужна нам не только для красоты, хотя это тоже очень важно, особенно для женщин.

Гибкость нужна нам для гармонизации функций организма, ведь зажатый сустав, особенно в области позвоночника, нарушает функцию зависимых от него внутренних органов и систем. Поэтому народная мудрость гласит: чем гибче суставы, тем длиннее жизнь.

Растяжки можно начинать прямо в кровати, слегка подкорректировав свою утреннюю зарядку, временно поменяв какие-нибудь утренние упражнения на упражнения с растяжками.

1. ВЕСЕННИЙ ВЕТЕР. Ложимся на левый бок, левую руку под голову. Правой ногой неспешно делаем взмахи, в это же время правой рукой, подхватывая правую ногу в области колена, притягиваем ногу как можно ближе к туловищу (рис. 8). Делаем 5–7 взмахов, переворачиваемся на правый бок и делаем взмахи левой ногой, тоже 5–7 раз.

Рис. 8. Упражнение «Весенний ветер»

2. ВЕСЕННЯЯ ТРАВА. Садимся, ноги вместе, руки подняты вверх, затем наклоняемся вперед и тянемся левой рукой к правой стопе, правая рука максимально отведена назад (рис. 9). Выпрямляемся, руки поднимаем вверх, затем тянемся правой рукой к левой стопе, считая до семи. При наклоне спину держим ровно, голову не склоняем, лучше меньше наклониться, но спина должна быть ровной. Выпрямляемся и наклоняемся прямо, скользя руками вперед, считая тоже до семи. Спину держим ровно. Затем вновь выпрямляемся и тянемся к левой стопе, неспешно считая до семи. Регулярно делая это упражнение, вы вскоре заметите, что уже с легкостью дотягиваетесь до стоп и практически можете лечь, вытянув руки.

Рис. 9. Упражнение «Весенняя трава»

3. ЛЕПЕСТКИ ОДУВАНЧИКА. Ложимся на живот, ноги вместе, согнутыми руками упираемся впереди себя. Выпрямляя руки, прогибаемся в спине (рис. 10) и, повернув голову, через левое плечо смотрим на свои ноги. Считаем до семи и возвращаемся в исходное положение. Затем вновь прогибаемся в спине, выпрямляя руки, и смотрим на ноги уже через правое плечо. Упражнение напоминает лепестки одуванчика, которые, собираясь ночью в корзиночку, приподнимаются, а утром вновь раскрываются. Упражнение можно повторить 3–5 раз в каждую сторону. Когда достигнете определенной растяжки, при взгляде на свои ноги можно их по очереди или вместе сгибать в коленях.

Рис. 10. Упражнение «Лепестки одуванчика»

В период межсезонья нужно активнее, чем обычно, массировать те участки тела, где есть какие-нибудь проблемы. Это разрыхлит шлаки, отложения солей мочевой кислоты и легко выведет их из организма, так как организм насыщен влагой. Если у вас есть возможность, походите в это время на общий массаж к специалисту.

Мелочи жизни

 
В жизни не бывает мелочей,
Даже космос сложен из крупиц.
Не зайти в квартиру без ключей,
Не составить книгу без страниц.
Не познать удачу без труда,
Достиженье –
пустота без дружбы.
Мелочь – это с виду суета
И ступени надоевшей службы.
В мелочах сложилась
жизнь сама,
Это кирпичи жилого зданья.
Огоньками светятся дома,
Каплями втекая в Мирозданье.
Не бывает в жизни мелочей.
 

Лето и межсезонье

В разделе «Лето» мы с вами узнаем, когда наступает этот сезон, а когда – межсезонье, почему летом устанавливается именно такая погода и почему одно лето не похоже на другое.

Лето – особенный сезон, ведь это самое счастливое время года. Летом протяженный световой день открывает больше возможностей, чем в другие сезоны. У людей появляется больше свободного времени, наступает пора массовых отпусков, которые можно провести на природе, на свежем воздухе, в путешествиях.

Лето дарит не только положительные эмоции, хорошее настроение, но и возможность укрепить свое здоровье, улучшить свою внешность, о чем мы и поговорим.

Вместе с вами, дорогие наши читательницы, мы ознакомимся с советами опытного косметолога, который подскажет, что прежде всего надо делать летом, чтобы сохранить здоровье и красоту нашей внешности.

Создав свой домашний мини-фитнес-центр, мы с вами подкорректируем фигуру, подтянем живот, укрепив мышцы брюшного пресса. Поразмышляем, какую гимнастику можно делать на золотом пляжном песочке.

Для тех, кто не умеет плавать, найдутся упражнения, которые помогут научиться держаться на воде, а в дальнейшем и плавать.

Вспомним мы и про то, что у людей планеты Земля четыре группы крови, которые делают индивидуальной генетику и психологические характеристики, рассмотрим варианты питания, полезные для людей разных групп крови.

Рассмотрев советы диетолога на лето, выберем те продукты питания, которые подходят вам, а также те методы приготовления, которые сохраняют максимум полезных питательных веществ в этих продуктах. Диетолог подскажет, какие особенности имеет летнее питание, на что нам следует обратить внимание, чтобы укрепить здоровье и создать веселое летнее настроение, а также познакомит с вариантами летних диет.

Заглянув в современный научный центр, мы узнаем, что такое микроэлементы, для чего и в каких количествах они нужны людям, в каких продуктах питания имеются.

Прислушаемся и к советам психолога, которые он дает на летний сезон. Протестируем себя с помощью интересного теста.

Заглянув в летний салон красоты Природы, почитаем стихи о лете, а выучив понравившееся стихотворение, потренируем память.

Пробежав разноцветными и ароматными тропинками лета, мы с вами, уже окрепшие и оздоровленные, заглянем в летнее межсезонье, где подготовимся к приближающемуся осеннему сезону.

Счастливого вам путешествия по ярким разноцветным летним тропинкам этой книги, а потом и по загруженным новым урожаем дорогам межсезонья.

Лето

Лето (09.06–20.08) – время огня, активно сердце. В это время полезно быть на свежем воздухе, много двигаться, нагружая сердечно-сосудистую систему и легкие.

Летом энергетика природы движется горизонтально от экватора к полюсу, уплотняя и успокаивая энергию организма.

Ось планеты к этому сроку уже приобрела максимальный наклон, ведь планета предельно повернулась к Солнцу. В Южном полушарии вектор движения энергии воздушных масс противоположный, там холодно, так как эта сторона планеты максимально удалена от Солнца.

В это время аура человека вытянута горизонтально и слабо защищенными становятся голова и ноги, поэтому рекомендуется защищать голову от перегрева, а через ноги дать возможность организму сбалансировать магнетизм. Чтобы «не плющило» избыточное магнитное поле планеты, полезно ходить босиком.

В жаркое летнее время полезно также много двигаться и меньше есть, потому что организму не нужно тратить энергию на согревание тела. В питании в жаркое время года следует отдавать предпочтение фруктам и ягодам, которые обладают охлаждающим эффектом и содержат много влаги.

Советы опытного косметолога

Долгожданное летнее тепло заполнило улицы и парки городов, лесные просторы и поля сел и деревень В такие дни настроение пребывает в ожидании чуда. В преддверии новых путешествий и приключений заготавливаются походные костюмы и снаряжение, пляжные и курортные наряды.

Остается дождаться начала отпуска – и мечта по имени Лето проявится во всей красе! Но лето является еще и серьезным испытанием для нас, особенно для кожи лица.

Жаркая погода, пыль, кондиционеры и интенсивное ультрафиолетовое облучение – все эти факторы негативно влияют на состояние кожи, ведь летом у нас минимум одежды и кожа напрямую контактирует с атмосферными факторами, приводя к большой потере организмом влаги и, соответственно, к различным проблемам: солнечным ожогам, сухости, покраснению и преждевременному старению кожи.

Поэтому основными задачами при уходе за кожей летом являются увлажнение и солнцезащита. Солнцезащитные средства должны иметь фактор защиты не ниже 20–30 SPF. Чем он выше, тем лучше защита. Летом желательно выбирать легкие гелеобразные средства, так как они не утяжеляют кожу.

Позаботиться о себе в это благодатное время года не так уж сложно: достаточно соблюдать несколько важных правил.

Начало лета

 
Сирень поблекла по оврагам,
Окончен пир её земной.
Весна прошла
неспешным шагом –
Неслышно, рядышком со мной.
Своею тёплою рукою
Лица коснулась и волос.
Всё проходящее, земное
Слезой упало в море рос.
Процвёл рассвет
янтарным цветом,
Растаяв в звонком зное дня.
Вот и пришло на Землю ЛЕТО,
Чтобы порадовать меня!
 

Правило 1: питание

Состояние кожи напрямую зависит от нашего питания.

Летом проще всего следить за своим рационом, ведь в это благодатное время много свежих овощей, ягод, фруктов, огородной и дикорастущей зелени, из которых можно готовить полезные для здоровья салаты, супы, морсы.

В летний период реально заменить сладости свежими фруктами, овощами, орехами и ягодами, которые богаты антиоксидантами и витаминами. Так, если ежедневно в течение десяти дней съедать по стакану земляники, то некоторыми витаминами группы В, как утверждают диетологи, можно запастись до следующего лета.

В теплое и благостное летнее время необходимо ограничить потребление жирного, острого, жареного и копченого, этих усилителей вкуса и активизаторов аппетита, заставляющих человека переедать и наращивать жировые отложения. Организм в теплое время года тратит меньше энергии, и поэтому ему не нужны лишние калории.

Ультрафиолетовое излучение – один из мощнейших факторов, запускающих процесс фотостарения нашей кожи. Структуры под названием «свободные радикалы» не только блокируют жизненно важные процессы внутри клеток, но и разрушают их целиком.

Лекарство против свободных радикалов – антиоксиданты, а это как раз молодая зелень, салаты, овощи, лесные и садовые ягоды, фрукты, вызревающие в течение всего лета.

Правило 2: очищение

Очищение кожи – один из главных этапов по уходу, особенно летом.

Чтобы защитить лицо от пыли и предотвратить появление жирного блеска, необходимо как минимум два раза в день – утром и вечером – очищать кожу при помощи специальных косметических средств: гелей, тоников, лосьонов, молочка.

Гель для умывания хорошо смывает сальную пленку и ороговевшие частички кожи, которые собрались в течение рабочего дня и во время сна. Средство для умывания в обязательном порядке стоит наносить по массажным линиям: от центра лба к вискам, от крыльев носа к ушам, от переносицы к вискам и от центра подбородка к мочкам ушей.

Умываясь, можно дополнительно делать приятный массаж лица. Для утреннего тонизирования кожи отлично подойдет протирание лица кубиком льда с ромашкой, с огурцом или мятой, а также с кофе. Эта процедура благополучно сужает поры, активизирует обменные процессы, улучшает кровообращение.

Водить кубиками льда также следует только по массажным линиям. Вместо льда можно использовать тоник, подобранный под тип кожи.

Летом полезно умываться отварами трав и минеральной водой.

Правило 3: увлажнение

Летом кожа, как и весь организм, теряет много влаги, что может привести к обезвоживанию, а яркое солнце и сухой воздух могут еще больше ухудшить ситуацию.

Чтобы этого избежать, необходимо не только пить не менее 1,5–2 литров чистой воды, помимо чаев и ягодных морсов, но и поддерживать красоту кожи при помощи увлажняющих средств, а также по возможности просто смачивая ее чистой водой.

Одним из самых эффективных увлажняющих компонентов является гиалуроновая кислота – важно, чтобы она присутствовала в составе крема для лета. Летом кремы должны быть легкими, лучше гелеобразными, так как они не утяжеляют кожу.

Прекрасно в это время подходит купание в водоемах – пресных и соленых, но после морской воды надо обязательно обмыть тело пресной водой.

Даже простое пребывание возле водоема благотворно сказывается на состоянии организма, так как испаряющаяся вода увлажняет кожу, а через легкие насыщается влагой весь организм.

Правило 4: защита от солнца

Летом, как и весной, рекомендуется регулярно использовать солнцезащитный крем для лица с фактором защиты от солнца (SPF) не менее 20–30 единиц даже в облачные дни, так как ультрафиолетовые лучи могут проходить через облака.

Не стоит забывать про кожу губ и вокруг глаз, которая тоже нуждается в защите. Для этих зон следует выбирать отдельные средства с SPF, а также регулярно носить солнцезащитные очки или головные уборы, которые помогут частично прикрыть лицо.

После возвращения с улицы следует умыться или протереть лицо тоником, чтобы удалить остатки солнцезащитных средств.

Южное солнце многим помогает укрепить здоровье, но белокожим людям надо быть с ним очень осторожными. Следует применять солнцезащитные средства, препятствующие солнечным ожогам, в дневное время надо быть в тени или вообще не выходить на солнце. Не следует увлекаться солнцем людям, у которых много родинок.

Летом, особенно на знойном пляже, надо помнить также о защите волос. Защитные эмульсии, масла и многие другие средства для волос из летней серии помогут защитить волосы от сухости, выгорания, ломкости, сечения, а также защитят от шелушения кожи головы. Но лучше всего надевать головной убор: панамку или шляпу с полями.

Головные уборы с козырьками или полями защитят не только волосы, но и голову от перегревания, а глаза – от излишнего солнечного излучения.

Правило 5: косметические процедуры

Следует помнить, что летняя косметика должна быть легкой, без содержания масел и спиртов. Летом не рекомендуется делать различные косметологические процедуры, например пилинг, чистку, отбеливание, эпиляцию и другие, так как после них кожа становится уязвимой: поры забиваются, появляются пигментные пятна и другие неприятные последствия.

Летом идеально подойдут косметические средства с легкой текстурой, которые быстро впитываются и не оставляют жирного блеска: увлажняющий крем-гель, эмульсия, сыворотка. Летние маски надо делать из свежих ягод, фруктов и овощей с добавлением или без добавления кефира, сметаны или косметического масла в небольших количествах при сухой коже.

Правило 6: отдых и эмоции

Лето – пора отпусков. В это время просто необходимо зарядиться положительными эмоциями, новыми впечатлениями, «проветрить» организм, позволив себе максимально длительное время быть на свежем воздухе.

Для этого надо заранее подумать, какого отдыха вам хочется. Это может быть уединенный отдых с любимым человеком или, наоборот, активный отдых с друзьями. Летом можно попутешествовать по разным городам и даже странам, можно пройтись с рюкзаком по незнакомым тропинкам.

Главное, чтобы отдых принес радостные эмоции и хорошее настроение. Летом хорошо побывать на морском побережье, а можно провести время на даче. Важно, чтобы рядом был человек, которому можно доверять и который во всем поддержит.

Отдых всегда запоминается количеством положительных эмоций. Именно они зажигают радостный блеск в глазах, который так украшает любую женщину.

Это интересно

Когда мы покупаем в магазинах и аптеках косметические средства в тюбиках – кремы и шампуни, нам хочется купить самые лучшие и полезные. Но как это определить? Давайте обсудим.

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, что на каждом тюбике, например с кремом, с обратной стороны на склейке, где обычно ставят дату, имеется цветная полоска. Эти полоски бывают красными и зелеными, а также черными, темно-коричневыми, темно-синими, темно-бардовыми, в общем, темных цветов. Так что же это означает?

• Темные полоски означают, что продукт, который вы купили, состоит полностью из химии.

• Красные означают, что косметическое средство примерно на 70 процентов состоит из химии и на 30 процентов из натурального продукта.

• Зеленые полоски означают, что купленная вами косметика без химии. Она состоит только из натуральных веществ.

Царица луна

 
В полнолуние звёзды неяркие –
В небе правит царица луна.
Шелестят дерева в старом парке,
И цикады звенят у окна.
Лето.
Тёплая ночь.
Мне не спится.
Ночь смирила владычество зноя.
Пронеслась запоздалая птица,
Да собаки не знают покоя.
И опять тишина.
Ветра нет.
Спеют яблоки в летнем саду,
Тени тянутся к лунному свету,
Создавая свою красоту.
 

Фитнес дома:
Вот и лето на пороге

Перед летним сезоном, когда наконец-то появится возможность скинуть с себя весенние плащи и куртки и выйти на улицу в легком платьице или яркой блузке с облегающими бриджами, все женщины начинают пристальнее смотреть на себя в зеркало.

О работе над осанкой сказано в части «Весна и межсезонье». Стройности и легкой походки нам не занимать, а вот с талией есть небольшие проблемы. Бриджи застегиваются с трудом, и над застежкой нависает животик.

Не спешите огорчаться, эта проблема легко решаема. Ежедневные упражнения быстро приведут талию в норму и устранят эту небольшую неприятность.

1. НАСОС. Ставим ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки кладем на затылок и локти как можно дальше отводим назад (рис. 11, а). Из этого положения на счет «раз» наклоняемся низко вперед, сильно повернув туловище влево, и касаемся правым локтем левого колена – выдох (рис. 11, б). Колени все время выпрямлены. На счет «два» выпрямляемся, сильно отведя локти назад, – вдох. На «три» вновь наклоняемся и касаемся уже левым локтем правого колена. На «четыре» выпрямляемся. Повторяем упражнение 10–20 раз. Дышим шумно, словно работает насос.

Рис. 11. Упражнение «Насос»

2. КАМЕНЩИК. Став левым боком к стулу или дивану на расстоянии шага, ставим левую ногу, выпрямленную в колене, на эту опору. На «раз» наклоняемся вниз, дотрагиваясь пальцами руки до правой, опорной, ноги – образно берем кирпич. На «два» выпрямляемся. На «три» тянемся к ноге на диване, дотрагиваемся до стопы – кладем кирпич. На «четыре» выпрямляемся. Упражнение повторяем 5–10 раз. Сменив исходное положение, стоя уже на правой ноге, выполняем упражнение в другую сторону столько же раз.

3. МИКСЕР. Это упражнение можно делать везде: на кухне, готовя или разогревая еду, в ванной комнате. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах, на плечах или заняты домашними делами. Делаем туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево (рис. 12, а). Потом в обратную сторону (рис. 12, б). Повторяем 5–10 раз в каждую сторону.

Рис. 12. Упражнение «Миксер»

4. ПРУЖИНКА. Садимся на пол, прямые ноги разведены в стороны, руки вытянуты вперед на уровне плеч. Медленно поворачиваем туловище влево до отказа, потом так же медленно вправо. Сделав пять таких поворотов, ложимся на спину, максимально расслабив мышцы. Повторяем серию упражнений 3–5 раз. Дыхание свободное и спокойное.

5. ВЕСЛО. Лежа на спине, руки сгибаем в локтях ладонями вниз, ноги вместе и прямые (рис. 13, а). Согнув правую ногу в колене (рис. 13, б), переносим ее влево и, сильно повернув бедро, касаемся коленом пола, словно веслом коснулись воды (рис. 13, в). Затем возвращаемся в исходное положение, медленно выпрямляя колено. То же делаем левой ногой, поворачивая вправо. Упражнение повторяем 10–15 раз каждой ногой.

Рис. 13. Упражнение «Весло»

6. ВАНЬКА-ВСТАНЬКА. Это упражнение довольно трудное, но оно действует сразу в двух направлениях: подтягивает талию и укрепляет бедра. Напоминает оно игрушку из нашего детства, которую сколько ни укладывай, она непременно становится вертикально. Зарядимся активным упрямством этого энтузиаста и продолжим занятие.

Ложимся на левый бок, левая рука согнута в локте и немного выдвинута вперед, туловище слегка приподнято. Сгибаем правую ногу и ставим впереди прямой левой ноги. Правая рука расположена на талии. Из этого положения на счет «раз, два» поднимаем корпус, опираясь на левую согнутую руку, и тянемся правой рукой к левой прямой ноге. На счет «три, четыре» принимаем исходное положение. Левая нога остается выпрямленной. Повторяем упражнение сначала два-три раза, постепенно можно увеличивать до десяти раз. Затем переворачиваемся на правый бок и тянемся на «раз, два» уже к другой ноге.

7. КОЛИБРИ. Это упражнение напоминает маленькую птичку, то исчезающую в цветке, то появляющуюся снова. Сидя на коленях (рис. 14, а), сомкнутые в ладонях руки понимаем вверх, выпрямляем спину, поднимая корпус. Затем садимся на правую сторону, касаясь правым бедром пола (рис. 14, б). Сомкнутые руки поворачиваем влево и опускаем вниз. Затем выпрямляемся, поднимаем руки вверх (рис. 14, в) и садимся уже на левое бедро, руки поворачиваем и опускаем вправо. Дыхание произвольное. Делаем 3–5 опусканий в каждую сторону и садимся на колени, расслабив руки. Отдохнув, приседания можно повторить.

Рис. 14. Упражнение «Колибри»

8. КАРАКАТИЦА. Сидя на полу с согнутыми в коленях ногами, упираемся руками сзади. Поднимая корпус, переставляем ноги и руки по полу, двигаясь назад и вперед (рис. 15). Делаем 5–10 шагов в одну и в другую сторону.

Рис. 15. Упражнение «Каракатица»

9. ЧАСИКИ. Ставим ноги на ширине плеч, руки на талии. Делаем наклоны влево и вправо (рис. 16). Повторяем упражнение 5–7 раз.

Рис. 16. Упражнение «Часики»

10. ДРОВОСЕК. Ставим ноги на ширине плеч, прямые руки поднимаем вверх, ладони соединив в замок – вдох. Резким движением наклоняемся вниз – выдох. Колени прямые, голову держим прямо, спина и голова должны быть на одной линии. Движения напоминают работу дровосека. Повторяем упражнение 5–7 раз.

Тёплые рассветы

 
Июль, вершина лета,
                    тёплые рассветы,
Птиц дружный хор
                    и кружева стрекоз.
По пояс травы,
                    верная примета,
Что скоро выйдет в поле
                              сенокос.
Разбудит трактор рощи
                              и дубравы,
А перелески –
                    перезвоны кос.
И будут падать
                    скошенные травы,
Роняя в землю
                    ожерелья рос.
Ну а пока
          в прекрасном
                    разнотравье
Бродяга ветер
          отдохнуть спешит,
Да перепел твердит
                    своей любаве,
Что васильки
                    запутались во ржи.