Текст книги "Питание при гипертонии"

Цветную капусту промыть, мелко нарезать и слоем уложить на дно посуды. Сверху положить промытую гречневую крупу, влить молоко, добавить соль, довести все до кипения, варить 5–6 минут, закрыть кастрюлю крышкой, накрыть полотенцем и настаивать без нагревания 10–15 минут. Подавать со сливочным маслом.

Запеканка овощная

1 небольшой кочан капусты, 2 брюквы или репы, 3 ст. л. муки, 1/2 стакана молока.

Свежую капусту, морковь, брюкву и репу пошинковать мелкой соломкой, подлить к ним немного подсоленной воды и припустить до готовности. Откинуть на сито. Припущенные овощи положить на смазанную маслом сковороду, добавить промытый чернослив без косточек и изюм, посыпать запеканку сахаром и поставить в духовку для запекания.

Для соуса подсушенную муку при непрерывном помешивании развести горячим молоком так, чтобы не было комков, и проварить 10 минут.

При подаче запеканку полить соусом или подать его отдельно.

Морковь, тушенная с морской капустой и яблоками

2 морковки, 50 г морской капусты, 1 яблоко, 2 ст. л. растительного масла, 1 ст. л. изюма, сахар по вкусу.

Морковь натереть на терке и, добавив растительное масло, тушить на малом огне до мягкости. В конце тушения добавить отваренную или консервированную морскую капусту, нарезанные дольками очищенные яблоки, изюм. Тушить на малом огне под крышкой до размягчения яблок.

Капуста, тушенная с рисом

1 небольшой вилок капусты, 1/2 стакана риса, 4 ст. л. растительного масла, 1 луковица, 1 помидор, зелень петрушки.

Капусту вымыть и нашинковать. Лук очистить, вымыть и мелко нарезать. Помидор вымыть и протереть через сито. Зелень петрушки вымыть и нарубить. Капусту смешать с луком, выложить в кастрюлю, влить воду, положить рис, добавить растительное масло, чуть-чуть соли и тушить 15 минут на слабом огне, затем добавить протертый помидор и тушить все до готовности.

Капусту выложить на блюдо, посыпать зеленью петрушки.

Капуста, тушенная с яйцами и луком

1 небольшой вилок капусты, 3 сваренных вкрутую яйца, 2 луковицы, 50 г сливочного масла, 3 ст. л. растительного масла.

Капусту вымыть и нашинковать. Лук очистить, вымыть и мелко нарезать. Яйца очистить и нарубить. Капусту выложить в сковороду, добавить лук, перемешать, влить растительное масло и тушить на слабом огне до полуготовности. Затем положить яйца, добавить соль, сливочное масло, влить немного воды и тушить, периодически помешивая, до полной готовности.

Цветная капуста с картофельным пюре

1/2 кочанчика цветной капусты, 2 картофелины, 1 ст. л. сливочного масла, 1 стакан молока.

Сварить цветную капусту в подсоленной воде, отбросить на дуршлаг и дать стечь. Протереть и смешать с протертым картофелем. Полученное пюре развести горячим молоком, посолить и прогреть на плите 2–3 минуты, не преставая взбивать венчиком. До кипения не доводить. При подаче на стол в овощное пюре положить сливочное масло.

Брюссельская капуста с орехами и сухарями

200 г брюссельской капусты, 2 ст. л. растительного масла, 1 ст. л. сухарей, 5 грецких орехов.

Брюссельскую капусту отварить в подсоленной воде, а затем обжарить на растительном масле, посыпав сухарями и натертыми грецкими орехами.

Цветная капуста под молочным соусом

1 кочан цветной капусты, 1 стакан молока, 1 ст. л. муки, 1 ст. л. сыра, 1–2 ст. л. масла.

Очищенную цветную капусту варить до готовности, примерно 20–30 минут, затем выложить на сито и дать стечь воде. Капусту переложить на сковороду кочерыжкой вниз, залить молочным соусом средней густоты, посыпать натертым неострым сыром, сбрызнуть маслом и поставить в горячий духовой шкаф на 10–15 минут для запекания.

Голубцы гречневые

300 г гречневой каши, 1 луковица, 1 морковка, 2 ст. л. томатного соуса, листья капусты.

Для начинки голубцов сварить рассыпчатую гречневую кашу, добавить поджаренный на растительном масле лук и пассерованную морковь. Все тщательно вымесить, посолить и поперчить, завернуть фарш в листья капусты. Готовые голубцы уложить в смазанную растительным маслом утятницу, залить разведенным водой неострым томатным соусом и тушить в духовке до готовности.

Капуста запеченная

1 небольшой вилок капусты, 2 ст. л. муки, 4 яйца, 2 ст. л. сливочного масла, зелень.

Взять вилок капусты. Отделить листья, толстые прожилки срезать. Капустные листья ошпарить кипятком. Листья целиком потушить в масле, посолить. Яйца взбить, вмешать муку. Залить этой смесью капусту. Блюдо тушить до готовности на слабом огне под крышкой 15 минут. При подаче на стол посыпать зеленью.

Котлеты капустные

1 средний вилок капусты, 1/2 стакана манной крупы, 1/2 стакана молока, 3 яйца, 1/2 стакана сухарей, 3 ст. л. масла.

Капусту очистить, мелко нашинковать и сложить в кастрюлю. Туда же влить горячее молоко, поставить кастрюлю на плиту, накрыть крышкой и тушить до готовности примерно 30–40 минут. В готовую капусту постепенно всыпать манную крупу, непрерывно помешивая, чтобы не получались комки, и продолжать тушить еще 5–10 минут. После этого кастрюлю снять с огня, в капусту добавить яичные желтки, соль, хорошо вымешать и охладить. Из охлажденной массы приготовить котлеты, смочить их в яичном белке, обвалять в сухарях и обжарить с обеих сторон. Потом потушить в сметане.

Пудинг из цветной капусты

1 кочанчик цветной капусты, 2 куска батона, 1 ч. л. сливочного масла, 50 мл молока, 1 яйцо, 1 ч. л. муки.

Отварить в подсоленной воде небольшой кочан цветной капусты. Отбросить через дуршлаг и дать стечь воде, протереть через сито. В полученное пюре добавить булку, предварительно вымоченную в молоке и отжатую, желток и взбитый в крепкую пену белок. Массу хорошенько размешать и выложить в сотейник, смазанный маслом и посыпанный мукой.

Варить в духовке на водяной бане 20–30 минут. При подаче на стол полить соусом «Бешамель» (см. в разделе «Соусы»).

Суфле из цветной капусты

300 г цветной капусты, 1 ст. л. сливочного масла, 1 стакан молока, 1 яйцо.

Сварить небольшой кочан цветной капусты и протереть через сито. Смешать с густым соусом «Бешамель» (см. в разделе «Соусы»), посолить и прогреть на плите, не доводя до кипения. Сиять с огня и вмешать взбитое яйцо. Полученную массу перелить в форму, смазанную маслом, и варить на водяной бане 25–30 минут. Подавать со сметаной.

Клецки из овощей

600 г различных овощей (морковь, кольраби, цветная, белокочанная или савойская капуста, картофель), 200 г сливочного масла или маргарина, 2 ломтика батона, 2 яйца, 1 стакан молока, 250 г муки, 2 ст. л. панировочных сухарей.

Овощи очистить, мелко порубить, обжарить в половине данного количества масла, добавить небольшое количество бульона или воды и тушить до готовности на очень слабом огне. Ломтики хлеба нарезать кубиками, слегка обжарить в сливочном масле и хорошо перемешать с яйцами, молоком и мукой. Затем добавить остуженные овощи, массу посолить и поперчить и сформовать из нее клецки, предварительно сполоснув руки холодной водой. Опустить клецки в подсоленный кипяток и варить 10 минут. Отбросить на сито и переложить в мисочку. Панировочные сухари обжарить в оставшемся количестве сливочного масла и посыпать ими клецки.

Сладкие блюда

Свекла фаршированная

1 большая свекла, 1 яблоко, 1 ст. л. риса, 2 ст. л. изюма, 1 ст. л. сливочного масла, 3 ст. л. сметаны, 1 ч. л. сахара, чуть-чуть корицы.

Свеклу отварить или испечь, очистить и ложкой удалить сердцевину, придав свекле вид чашечки. Из риса сварить рассыпчатую кашу, смешать ее с сахаром, изюмом и мелко нашинкованными яблоками, затем добавить столовую ложку растопленного масла и корицу, все вымешать, нафаршировать свеклу, полить сметаной и запечь. Подавать к столу со сметаной.

Чернослив, фаршированный творогом и орехами

Стакан чернослива, 100 г творога, 2 яичных желтка, 1 ст. л. манной крупы, 2 ст. л. сахара, 5 очищенных грецких орехов, 1/2 стакана сметаны, 1 ст. л. сливочного масла.

Чернослив размочить в холодной кипяченой воде и удалить косточки. Творог протереть сквозь сито, смешать с манкой, желтком, сахаром и мелко рублеными поджаренными орехами; этой массой нафаршировать чернослив, положить на сковороду, смазанную маслом, подлить немного воды и запечь в духовом шкафу. Сметану наполовину выпарить, полить ею чернослив и подать к столу.

Запеканка из фруктов, овощей и творога

2 больших яблока, 1/2 стакана изюма, несколько штук инжира, 100 г творога, 2 яйца, 2 ст. л. сливочного масла, 2 ст. л. сахара, 1 ст. л. манной крупы, 2 морковки, 1/3 стакана сметаны.

Морковь нашинковать мелкой лапшой и тушить в столовой ложке масла и небольшом количестве воды до готовности, затем добавить нашинкованные яблоки и инжир яйцом и вымешать. Одновременно протереть творог сквозь сито, смешать с крупой, сахаром, вторым яйцом и изюмом. После этого смазать формочку маслом, заполнить слоем творога, затем слоем фруктов и т. д., всего 4 слоя, верх сровнять, сбрызнуть маслом и запечь. Подать со сметаной.

Тыквенно-яблочный пудинг

200 г тыквы, 2 яблока, 1/2 стакана молока, 2 ст. л. манной крупы, 1 ст. л. сахара, 1 яйцо, 3 ст. л. сливочного масла.

Тыкву очистить, нашинковать и тушить в молоке до полуготовности; затем добавить нашинкованные яблоки и тушить до готовности тыквы, после чего всыпать манную крупу, вымешать и варить еще 5 минут. После этого охладить, ввести сахар, желток и взбитый белок, осторожно перемешать, выложить на смазанную маслом сковороду и запечь. Полить маслом и подавать к столу.

Тыква с курагой в молочном соусе

300 г тыквы, 150 г кураги, 2 ст. л. сливочного масла, 2 ч. л. сахара, 1/2 стакана молока, 1 ст. л. муки, молотые сухари.

Тыкву очистить, нарезать мелкими кубиками и обжарить на масле. Курагу нашинковать, смешать с тыквой, сложить горкой на сковороду, смазанную маслом, залить молочным соусом (см. раздел «Соусы») и сахаром, сверху засыпать толчеными сухарями, сбрызнуть маслом и запечь.

Суфле морковно-яблочное

2 морковки, 2 яблока, 2 ст. л. сливочного масла, 1 яйцо, 2 ст. л. сахара, 1 ст. л. манной крупы, 1/2 стакана молока.

Морковь нарезать на небольшие кусочки и тушить с молоком до готовности. Яблоки очистить и вместе с морковью пропустить через мясорубку, затем соединить с манкой, сахаром и сырым желтком, добавить столовую ложку растопленного масла и взбитый белок; все это слегка вымешать, выложить в формочку, смазанную маслом, и на пару довести до готовности.

Рулет из риса с фруктами

100 г риса, 1 стакан молока, 1 яйцо, 3 ст. л. сливочного масла, 1 ст. л. сахара, 1 большое яблоко, 1/2 стакана кураги, 50 мл воды.

Рис промыть, высушить, смолоть на кофейной мельнице и на молоке с водой сварить кашу. Добавить сахар, яйца и половину масла, хорошо вымешать и охладить; после этого разложить рисовую кашу слоем 1 см на марле, смоченной водой, на середину уложить мелко шинкованные яблоки и курагу, завернуть рулетом, выложить на смазанную маслом сковороду и на пару довести до готовности.

Творожный крем

200 г творога, 2 ст. л. сливочного масла, 1 яичный желток, 1/3 стакана сметаны, 3 ст. л. сахара, 50 мл молока, ваниль или ванилин по вкусу.

Желток растереть с двумя столовыми ложками сахара, добавить молоко, поставить на огонь и, часто помешивая, проварить, не доводя до кипения; затем охладить, соединить с протертым творогом, маслом, ванилью или ванилином и двумя столовыми ложками сметаны. Всю массу хорошо вымешать.

Оставшуюся сметану смешать с сахарной пудрой (из столовой ложки сахара), взбить в густую пену и покрыть ею творожный крем.

Суфле творожное с печеньем

250 г творога, 40 г печенья, 2 ст. л. сахара, 1 яйцо, 50 мл молока, 2 ст. л. сливочного масла, 1/3 стакана сметаны.

Печенье истолочь, смешать с сахаром, залить молоком, дать постоять 10–15 минут, затем соединить с протертым творогом, желтком и столовой ложкой растопленного масла. Всю массу хорошо вымешать, соединить со взбитым белком, выложить в формочку, смазанную маслом, верх разровнять и на пару довести до готовности. Подать к столу со сметаной.

Снежки с фруктовой подливкой

1 яичный белок, 50 г сахара, 100 г клубники, 1 ст. л. крахмала, 1 стакан воды, ваниль или ванилин по вкусу.

Белок взбить в густую пену и постепенно, продолжая взбивать, ввести 2/3 сахара и ваниль. В глубокую посуду с едва кипящей водой столовой ложкой положить взбитые белки. Через 2–3 минуты снежки перевернуть и закрыть крышкой; дать постоять 5 минут, вынуть шумовкой на сито и, когда стечет вода, уложить снежки на блюдо, залить их клубничным киселем, приготовленным из клубники, крахмала и оставшегося сахара.

Суфле творожное с вишневой подливкой

250 г творога, 2 ст. л. манной крупы, 1 ст. л. сливочного масла, 2 ст. л. сахара, 1 яйцо, 50 г сухой вишни, 1 ст. л. крахмала.

Из манной крупы и 1/3 стакана воды сварить кашу и охладить. Творог (свежий, сухой) протереть сквозь сито, соединить с манной кашей, добавить желток, столовую ложку сахара и столовую ложку растопленного масла. Все хорошо растереть, ввести взбитый белок, слегка вымешать, выложить в формочки, смазанные маслом, и на пару довести до готовности. Из вишни и стакана воды, столовой ложки сахара и крахмала сварить кисель и горячим полить суфле.

Плов с изюмом

200 г моркови, 1 стакан молока, 50 г риса, 40 г изюма, 1 ст. л. сливочного масла.

Морковь мелко нашинковать, потушить с молоком. Сварить рис до полуготовности, откинуть на дуршлаг. Положить в кастрюлю рис, добавить тушеную морковь, изюм, сливочное масло. Все перемешать и тушить в духовке.

Плов из риса с фруктами и овощами

100 г риса, 30 г изюма, 50 г чернослива, 1 морковка, 100 г цветной капусты, 2 ст. л. сливочного масла.

Рис перебрать, промыть и засыпать в кипящую воду; добавив масло и сахар, довести до кипения и варить до готовности на водяной бане. Готовый рис выложить на сковороду, смешать с промытым изюмом, черносливом, тушеной морковью и вареной цветной капустой, накрыть крышкой и тушить не менее 1 часа.

Яблоки, фаршированные творогом и изюмом

2 яблока, 1/3 стакана изюма, 1/3 стакана творога, 1 ст. л. сливочного масла, 1 яичный желток, 1 ч. л. манной крупы, 2 ст. л. сметаны, 1 ст. л. сахара.

С яблок срезать верхушку, извлечь сердцевину, не прорезая краев. Творог протереть, смешать с манной крупой, изюмом, столовой ложкой сахара, желтком, растопленным маслом и мякотью яблок. Этой смесью заполнить яблоки и запечь.

Подать к столу со сметаной и сахарной пудрой.

Суфле манное на молоке

100 г манной крупы, 1 стакан молока, 2 ст. л. сливочного масла, 1 ст. л. сахара, 1 яйцо, 50 мл воды.

На молоке с водой заварить кашу и кипятить ее 10 минут, затем снять с огня, ввести желток, сахар и масло, хорошо выбить, слегка смешать со взбитым белком, выложить в формочку, смазанную маслом, и на пару довести до готовности.

Изделия из теста

Пресное тесто

1 яйцо, 3 стакана муки, вода, соль.

Муку высыпать на стол горкой, в середине сделать углубление и добавить нагретую до 30–35 °C воду, яйца, соль и замешивать тесто до тех пор, пока оно не приобретет однородную консистенцию. Подготовленное тесто выдержать 30–40 минут для набухания клейковины и придания тесту эластичности, после чего его раскатать тонким слоем.

Пресное сдобное тесто (1 способ)

350 г муки, 100 г сливочного масла, 1/2 стакана молока, 1 ст. л. сахара, 1 яйцо, 1 ст. л. сметаны, соль, сода.

Масло растопить, добавить молоко, сметану, яйцо, соль, сахар. Тщательно перемешать. Всыпать муку, смешанную с содой, и замесить однородное пластичное тесто.

Пресное сдобное тесто (2 способ)

400 г муки, 200 г сливочного масла, 1 стакан сметаны или кефира.

Масло растереть добела, влить кефир, добавить соль, перемешать, всыпать муку и замесить однородное пластичное тесто, прикрыть салфеткой, дать 20 минут «отдохнуть». Из этого теста можно выпекать коржи для тортов и пирожных, закусочные и сладкие пироги, рулеты и др.

Пресное сметанное тесто

500 г муки, 1 стакан сметаны, 2 яйца, 1 ст. л. сахара, соль.

Муку просеять, собрать холмиком, сделать в нем углубление, в которое положить сметану, масло, соль, сахар, добавить яйца и быстро замесить тесто. Скатать тесто в шар, положить его на тарелку, накрыть полотенцем и положить на холод на 30–40 минут. Из такого теста делают пирожки и ватрушки. Для этого тесто раскатать толщиной в 0,5 см, вырезать кружочки, смазать сверху яйцом, положить фарш, придать определенную форму. Сверху тесто защепить вокруг фарша.

Фарш из свежей капусты

500 г свежей капусты, 0,5 л молока, 3 яйца.

Свежую капусту очистить от верхних загрязненных листьев. Предварительно вырезать из кочана кочерыжку, капусту мелко нарубить на доске ножом или в корытце сечкой. Рубленую капусту обварить кипятком, откинуть на сито или дуршлаг и обдать холодной водой. Затем дать стечь воде, крепко отжать, сложить в кастрюлю и сварить в молоке до мягкости. Готовую капусту смешать с круто сваренными яйцами.

Фарш из квашеной капусты

500 г квашеной капусты, 1 луковица, 2 ст. л. растительного масла.

Капусту перебрать, промыть в холодной воде несколько раз, откинуть на дуршлаг и сложить в кастрюлю, добавив растительное или топленое масло, и тушить до готовности. Отдельно обжарить мелко нарезанный репчатый лук, смешать с капустой.

Начинка из овощей и мяса

300 г вареных или тушеных овощей, 200 г вареного мяса, 3–4 ст. л. томатного пюре, 2 ст. л. сметаны, 100 г сыра, 2 ст. л. растительного масла.

Сваренные овощи вынуть из отвара, дать жидкости стечь и расположить вместе с кубиками постного вареного мяса на смазанной растительным маслом поверхности теста. Неострое томатное пюре и сметану перемешать, проварить, и вылить на начинку, несоленый сыр нарезать треугольниками и воткнуть в начинку.

Пельменное тесто

2 стакана муки (лучше высшего сорта), б яичных желтков, 1 стакан воды или сыворотки, 2 ст. л. растительного масла.

Муку просеять, высыпать на стол, в середине сделать углубление. Яичные желтки, соль, молочную сыворотку или воду тщательно перемешать до однородной массы. Потом ее вылить в ямку и осторожно начать замешивать тесто, пока не образуется комок. Оно должно быть упругим, но не слишком плотным. Замешанное тесто нужно мять и выбивать до тех пор, пока оно не перестанет липнуть к рукам и столу.

Чтобы не возиться с тестом постоянно, если пельмени делаются изо дня в день, можно использовать метод закваски, который используется в народной кухне. Для этого в оставшееся тесто добавить следующую смесь: стакан соленой воды довести до кипения, всыпать два стакана муки, быстро вымешивая, чтобы не было комочков. Затем массу проварить еще несколько минут, слегка охладить и вбить 3 яичных желтка и муку так, чтобы получилось упругое тесто. Смешать его с оставшимся пельменным тестом, тщательно выбить и оставить для брожения при комнатной температуре на несколько дней. Таким образом, в запасе постоянно будет пельменное тесто. В результате получается очень эластичное и прочное нервущееся тесто. В холодильнике оно не теряет своих свойств около недели.

Пельмени с капустой

1 небольшой вилок капусты, 1 луковица, 1/2 стакана растопленного сливочного масла.

Листья свежей капусты и репчатый лук мелко порубить сечкой в деревянном корытце, добавить сливочное масло и хорошо размешать. Фарш можно залить яйцом. Сделать пельмени. Варить не менее 15 минут. Подавать со сметаной или маслом.

Пельмени с капустой и картофелем

500 г картофеля, 250 г капусты, 125 г лука, растительное масло.

Картофель берется вареный, капуста квашеная, вымоченная в молоке от излишней соли и кислоты, мелкорубленая, чуть обжаренная, репчатый лук сырой, мелко рубленный. Масло – по вкусу. Подавать пельмени со сметаной.

Пельмени с капустой и изюмом

1 вилок капусты, 2 ст. л. изюма, масло, молоко.

Капусту мелко порубить, чуть поджарить в сливочном масле, добавить промытый изюм, молоко, тушить 8–10 минут, после чего охладить, перемешать. Пельмени подавать с маслом или сметаной.

Ленивые пельмени

400 г мясного фарша, 2 картофелины, 1/2 стакана рубленой капусты, 2 морковки, 1/2 стакана муки, 2 яйца, 1 луковица.

Мясо пропустить через мясорубку вместе с морковью и луком. Картофель залить горячей водой, отварить и протереть вместе с отваром, охладить, всыпать муку, соль, пропущенное мясо с овощами. В массу вбить яйцо, все тщательно вымесить. Полученную массу раскатать в жгут, нарезать кружочками и отварить, как пельмени, 8–10 минут в бульоне.

Пельмени, запеченные в омлете

На 12–15 пельменей – 1 яйцо, 3 ст. л. молока.

Пельмени отварить, положить на разогретую сковородку с маслом, залить смесью яйца с молоком, запечь в духовом шкафу.