Текст книги "Просто о мозге. Как знания о мозге помогают получить больше"

Как решения принимают сами себя?

Давай перейдём от «что я чувствую» к «что я думаю» и «что я делаю». Начнём с последнего. Когда получаешь хотя бы примерный чертёж механизма под названием «мышление», сразу хочется понять, как им правильно пользоваться. Как принимать решения с большей пользой для себя?

В голове у нас обычно каша. Мы не понимаем причин своего поведения. Мы говорим себе: «Я так хотел, так было надо, я подумал, взвесил все за и против, рассудил, проанализировал, покумекал». В большинстве случаев мы просто объясняем уже совершённые поступки задним числом. Но нам почему-то начинает казаться, что действие всегда следует за мыслью.

И пожалуй, это одно из ключевых когнитивных искажений. Ты и сам можешь вспомнить примеры действий без изначальной мысли:

• Если в голову летит камень, тело увернётся, особо не задумываясь.

• Ночью с бока на бок оно переворачивается, даже не просыпаясь.

• Утром тело собирается в офис на автомате.

• Тело заставляет тебя идти есть.

• Выбирает музыку, которая нравится.

• Влюбляется, не спрашивая тебя, в кого именно.

• Плачет, когда ему грустно.

Все эти действия тело делает без предварительного словесного потока в голове, который мы называем мыслями. И это не удивительно. Миллионы животных проживают целую жизнь вообще без словесного мышления. Мозг так умеет.

То есть можно прожить всю жизнь без мыслей. Мысль необязательно стоит перед действием.

Совет. Наверняка тебя тоже не раз подводила память, когда ты не мог вспомнить, выключил ли утюг, закрыл ли дверь на ключ. Это тот самый пример, когда тело производит привычные действия машинально, не задумываясь. Мысли в этот момент находятся где-то очень далеко. Чтобы избавиться от подобной бытовой забывчивости, попробуй разнообразить обыденные действия, насытить их дополнительными чувственными ассоциациями: подключи запахи, звуки, цвета. Например, выключаешь газ – и поешь вслух гимн. Теперь этот факт твой мозг не забудет. Кстати, именно эту мнемотехнику использовал Холмс в современном сериале «Шерлок», погружаясь в свои «чертоги разума» и выуживая из них насыщенные образами воспоминания.

А если быть совсем точным, мысль никогда не является прямой причиной действия.

Потому что мысль – это тоже действие.

Когда ты напеваешь любимую песню – это действие. Оно может быть внешним или внутренним. Внешнее – это когда ты поёшь голосом через рот. Внутреннее – про себя, в мыслях. И в мыслях ты точно так же можешь менять тональность, тянуть гласные, экспериментировать с ритмом.

Одно из ключевых отличий человека от животного – способность совершать осознанные внутренние действия. Эти действия мы и назвали мыслями. Но вместе с названием мы почему-то наделили их магической способностью контролировать поведение.

Чувство, что мысли являются первопричиной наших действий, – это просто когнитивное искажение. Последствие того, что наш мозг связывает события, которые происходят близко по времени.

Если ты представишь в голове, как поднимаешь руку, а потом поднимешь руку, то это будут два разных действия. А не одно вследствие другого.

Мозг ищет взаимосвязи. Он ищет их всегда и везде. Ветер в комнате распахнул окно – и с полки упала книга. Мозг посчитал, что эти события связаны, так как одно произошло вслед за другим. Хотя книга могла упасть из-за пробегающей кошки. Но мозг кошку не заметил, и для него появилась логическая взаимосвязь: «Из-за ветра за окном книги падают».

Точно так же человек анализирует собственные действия: я сегодня ем омлет на завтрак, потому что до этого подумал, что хочу омлет. Я подумал – затем произошло действие. Значит, мысли – это то, что определяет действия.

И это когнитивное искажение. Потому что мысли – это точно такие же действия, которые совершает тело.

На деле с омлетом всё происходило примерно так. В детстве мама готовила мне омлет, и тело привыкло к такому типу пищи. Тело считает омлет безопасным, поэтому я считаю его вкусным и он входит в мой рацион питания. Кроме того, тело знает, что омлет – это поставщик питательных веществ. И сегодня утром именно этих веществ ему не хватало. Поэтому оно совершило два действия: внутреннее – я подумал о том, что хочу омлет, и внешнее – я его приготовил.

Зачем тело совершает два действия? В случае с омлетом это действительно не очень-то нужно. Животные с едой справляются прекрасно. У них, как и у нас, есть предпочтения, полученные в генах, в детском опыте, в сиюминутных потребностях организма. Однако потребление пищи не единственная функция тела.

У любого животного есть две базовые потребности: получить необходимый ресурс и избежать опасности.

Представим, что вокруг ночь, мы стоим на опушке, а перед нами тёмный лес. В лесу еда. Внутри тела происходит борьба между голодом и страхом.

• Внешнее действие приводит к тому, что я захожу в лес, ищу зайца, стараюсь избегать волка. В процессе я получаю опыт, который позволит лучше отличить замершего зайца от кустика и лучше прятаться за деревьями от волка.

• Внутреннее действие приводит к тому, что я представляю, как захожу в лес, ищу зайца и стараюсь избегать волка. В процессе получаю опять-таки опыт, который позволяет совершить внешнее действие с меньшим риском. Или вообще его не совершать. Внутреннее действие тело совершает с той же целью, что и внешнее: расширение опыта, который позволит с большей вероятностью избежать опасности и получить ресурс.

Чудо словесного мышления заключается в том, что мозг получил инструмент, позволяющий симулировать сложные ситуации из реального мира. А симуляция редуцировалась до тегов – слов.

До появления языка мозг человека увеличивался в размерах, чтобы дать нам возможность быть эффективнее – обрабатывать одновременно больше данных из окружающего мира. Но последние 30 (по другим данным – 50–70) тысяч лет мозг становится меньше с каждым веком. Всё это благодаря такому продвинутому программному обеспечению, как язык. (Ещё поговаривают, что на этот процесс повлияло потребление мяса, но оставим это за скобками.)

В бессловесном, образном мышлении образ огня и всех его объективных и субъективных характеристик весит очень много. Такой величиной сложно оперировать. В словесном мышлении все образы архивируются в теги. Тег «огонь» почти ничего не весит. Меньше байта. Но он является ключом ко всей информации, которая связана с огнём.

Чтобы человек узнал что-то новое, вспомнил или сделал предсказание о предстоящих событиях, в его оперативную память должны подгрузиться образы. Чем больше они весят, тем меньше их там поместится. Тем примитивнее будут ощущения, воспоминания и предсказания, сделанные на их основе. Язык позволяет мозгу работать гораздо эффективнее. Он комбинирует и связывает слова, а не сами образы. Это позволяет использовать больше переменных в аналитическом процессе и увеличивает эффективность полученных знаний.

Вот произошло событие: «Человек нашёл в лесу много палок и сделал шалаш». Словами это сказать легко и быстро. И ты сразу всё понял. А теперь представь, что мне это нужно объяснить, используя картинки: человека, палок, леса, шалаша… Уже сложнее. А теперь представь, что у меня нет картинок. У меня есть человек, палки, лес и шалаш, и мне надо объяснить, что произошло. Времени на объяснение уйдёт ещё больше.

Вот разница между фразой «человек нашёл в лесу много палок и сделал шалаш» и непосредственно человеком, лесом, палками и шалашом – это и есть разница между словесным и бессловесным мышлением. С точки зрения мозга, конечно.

Какие бывают действия?

Язык для мозга – это способ проще и быстрее воспринимать и симулировать реальность. Поэтому тело стало совершать многие внутренние и внешние действия именно в таком формате – в формате слов.

Многие, но не все. Часть действий было проще оставить в бессловесной форме. Эволюция постепенно сбалансировала, какие действия надо совершать словесно, а какие – нет.

Не хочу в очередной раз говорить о свободе выбора. Каждый решает сам, верить в неё или принять, что всё тело, включая мозг, – это механизм. Но вера в то, что наши действия – следствие мыслей, может приводить к негативным последствиям.

Многие хотят изменить жизнь. Кому-то не нравится работа или не хватает денег, кто-то не видит цели, кого-то не устраивает окружение. Некоторые в результате впадают в состояние жертвы и просто смиряются с происходящим.

Но многие попадают в другую ловушку. Они не считают себя жертвой. Чувствуют, что могут что-то сделать. Но ничего не делают. И не понимают почему. Не могут найти цели, к которым хотят стремиться. Всё им кажется неважным и незначимым. И в попытках найти желаемое они закапываются в мысли, ещё сильнее усугубляя ситуацию.

Внутренние действия – мысли – нужны не для того, чтобы чего-то хотеть. Они нужны, чтобы избегать опасностей. И чем глубже в них закапываешься, тем меньше вероятность того, что начнёшь совершать внешние действия.

А как развивать в теле то, чего оно хочет? Ведь чем шире спектр наших желаний, тем более активной и наполненной становится жизнь.

Если человек просто хочет денег и отдохнуть, все действия тела будут направлены на сохранение энергии и мечты о том, как он эти деньги тратит. В мыслях всё время будет происходить симуляция того, как человек отдыхает и тратит деньги. Эти мысли будут нарезать всё более глубокую борозду. Человек будет возвращаться к ним всё чаще. Разрыв мыслей и реальности будет изматывать.

Другое дело, когда человек хочет путешествовать, читать книги, общаться с новыми людьми, играть в компьютерные и настольные игры, ездить на велосипеде, решать разные рабочие задачи, слушать музыку, ходить в театр, бегать марафон, рисовать, учиться самому и учить других, выбирать одежду, танцевать, петь, программировать, медитировать, гулять под дождём и ловить снежинки ртом.

Тело, которое хочет много, счастливо. Широкий спектр желаний приводит к широкому спектру действий. Ведь тело всегда делает то, чего хочет. И если оно прямо сейчас не может получить что-то одно, то быстро выбирает что-то другое, чтобы себя порадовать.

Люди с большим количеством желаний проактивны. Они совершают много действий и благодаря им получают новый опыт, который заставляет хотеть ещё больше. Такие люди получают связи и возможности, легко перестраиваются. Они не страдают из-за того, что одна навязчивая мечта нарезала глубокую борозду и не даёт радоваться всему, что находится за её пределами.

Люди, которые желают только денег и власти, несчастны. Даже если деньги и власть у них есть.

Совет. Лучший способ расширить спектр своих желаний – вступать в разные сообщества: клубы чтения книг, клуб настольных игр, клуб путешественников или велосипедистов, разговорные и танцевальные клубы… В общем, любые клубы по общим интересам.

Как изменить жизнь?

Вся эта глава написана ради одной простой мысли. Наше тело делает то, что оно хочет. Чтобы изменить то, что оно хочет, надо, чтобы тело пережило какой-то опыт.

Если тебе не нравятся результаты жизни, значит, желания мозга противоречат твоим мечтам. Мечты, да и все остальные мысли – это не инструкции, которым следует мозг. Мечты – это действия мозга. С помощью мыслей изменить жизнь невозможно.

Чтобы изменить жизнь, надо изменить то, что хочет тело. Чтобы изменить то, что хочет тело, надо прожить новый опыт. Эта книга – это опыт, который ты проживаешь. И она меняет жизнь сильнее, чем ты сам когда-либо мог её поменять с помощью мыслей. Но книг недостаточно.

Хочешь начать путешествовать – отправляйся в путь, несмотря на обстоятельства. И вдруг после поездки окажется, что тело само подталкивает и находит возможности для новых путешествий. Не можешь найти силы – найди людей, которые заставят тебя путешествовать силой.

Хочешь начать заниматься бизнесом – займись бизнесом, несмотря на то, что страшно. Каким-нибудь самым простым и понятным делом. Просто чтобы начать. С первой попытки, скорее всего, ничего не получится. Но потом тело само начнёт подсказывать пути, как продолжать и развиваться в этом направлении.

Не получается общаться с людьми – иди в разговорные клубы, даже если ненавидишь их всей душой. Получишь этот опыт – и, возможно, что-то изменится.

Хочешь действовать иначе, хочешь изменить жизнь – ищи опыт, который надо прожить, чтобы тело изменило паттерны поведения. Не пытайся найти решения в мыслях.

И в заключение главы о формировании личности хочу сказать пару слов о чтении книг. Это, безусловно, тоже опыт, который на тебя влияет. Но надо понимать, куда ты загружаешь книгу – в зону, которая ответственна за поиск опасностей. Книга сама по себе не может побудить к действиям. Она работает, если ты уже совершаешь какие-то действия. Книга может их усилить, подтолкнуть к чему-то, но не может сдвинуть человека, сидящего на месте.

А теперь посмотри ещё раз на список из пятидесяти слов, которые ты написал в начале главы. Ты же написал? Горжусь тобой. Что ты теперь чувствуешь, когда читаешь кусочек программного кода, зашитого в нервную сеть твоего мозга?

Испытываешь ли лёгкий трепет от невозможности понять собственный мозг? От сомнений в том, что можешь его контролировать? Удивляет ли тебя, что связь между соседними словами навсегда сцеплена и не может быть разрушена волей? И что каждая подобная связь влияет на окружающий мир?

Представь, что перед глазами каждого человека есть цветное стёклышко, через которое он смотрит. Кто-то видит мир зелёным, кто-то красным. Записанная в мозге программа – это и есть такое стёклышко. Мы показываем пальцем на предмет – и каждый в нём видит и чувствует своё.

Нет трепета и удивления? Ну и ладно, у нас тут не просмотр очередного летнего блокбастера. Давай просто поговорим о том, как все эти знания можно использовать с пользой для себя.

Глава 2
Как стать лучше

– Кеша, хватит теории! Уже мозг кипит. Где практика? Где простые и понятные советы, как превратить мою жизнь в благоухающий райский сад?

– Воу-воу-воу, полегче, всё будет. Представь, что ты персонаж игры. И сейчас мы будем этого персонажа прокачивать. Проще говоря, делать сильнее. Чтобы он мог побеждать больше драконов, собирать больше золота, спасать больше принцесс.

Но для начала надо понять, как именно эта книга может сделать читателя (тебя) лучше. Как мы уже уяснили из предыдущей главы, советы не работают. Работает только прожитый опыт. Только он может изменить поведение.

Если прочитать в книге два-три совета и попробовать применить их на практике, то ничего не сработает. Мозг вернётся к привычным паттернам поведения. Поэтому я даю мало советов. Гораздо больше рассказываю о том, как всё устроено, о том, как формируется и работает мышление.

Потому что советом можно воспользоваться или нет. А знание о том, как всё устроено, останется навсегда. И постоянно будет влиять на то, какие решения ты принимаешь.

Приведу простой пример. Вот я даю тебе совет: «Надо чистить зубы перед сном». И что? Да ничего. Ты знаешь, что это правильно, но это никак не изменит поведение. Советы без объяснения фундамента обычно не работают.

Поэтому вот тебе вместо совета информация о том, как всё устроено: «Ты съел шоколадку на ночь или выпил сладкий чай. Во рту живут бактерии. Сахар остаётся в ротовой полости и приводит к стремительному росту бактерий. За ночь их становится так много, что они начинают утром вонять. Вспомнил запах? Это происходит каждый день, когда ты не чистишь зубы».

Чувствуешь разницу? Второй раз я ничего не сказал о том, вредно или полезно чистить зубы. Но, прочитав этот текст, ты прожил опыт, испытал эмоции. Всё это повлияет на поступки сильнее, чем стерильный совет.

Так я и пишу книгу. Стараюсь, чтобы через понимание, как всё устроено, ты проживал эмоциональный опыт. Ловил логические и эмоциональные инсайты. Советы, конечно, тоже есть, но они, скорее, указывают на точки, где надо искать собственные решения.

И самое главное – нет никакого правильного способа прожить жизнь. Иногда я предлагаю взглянуть на один и тот же вопрос с разных, иногда диаметрально противоположных, сторон. В таких ситуациях читатель может сам решить решить, какую сторону занять. Какая откликнется – та сейчас и правильная. Та сейчас и нужна.

Потренироваться в выборе стороны можно на следующих главах.

Чему мы можем научиться у детей?

Помню, как в детстве у нас с друзьями разгорелся спор. Мы шли строить летающую машину и тридцать минут обсуждали, кто полетит первый. Сам факт того, что мы её создадим, не вызывал никаких сомнений. Было мне лет семь. Мы пришли домой, скрутили верёвкой два пластмассовых автомата – и нам надоело. Решили достроить потом.

За несколько лет до этого мои старшие братья с друзьями разобрали на запчасти трактор в лесу. Цель у них была самая благородная – сделать из него машину, которая сажает деревья.

Эти две истории – наглядный пример работы детского магического мышления. Мышления бога.

Термин «детское магическое мышление» ввёл швейцарский психолог и философ Жан Пиаже. Он проложил новые пути в психологической науке: впервые перевёл традиционные вопросы теории познания в область детской психологии. Они были отражены в книге «Речь и мышление ребёнка» (Швейцария, 1923 г.).

До определённого возраста человек ощущает себя всемогущим. Он чувствует в себе силы, чтобы бежать быстрее машины, нарисовать картину любой сложности, построить космический корабль.

Я хорошо помню это чувство. Ты как Супермен, который никуда не улетал со своей планеты. Тебя окружают такие же криптонцы, и поэтому свои суперспособности ты воспринимаешь легко, воздушно. Им не придаёшь значения.

С возрастом магическое мышление уходит. Сначала понимаешь, что вокруг обычные люди, а потом оказывается, что и твоя собственная волшебная палочка – всего лишь ветка орешника.

В двадцать лет у многих ещё сохраняется чувство пластичности мира. Легко представить, как ты в будущем на белом коне захватываешь умы людей или плывёшь по пластилиновому миру на яхте собственного успеха. К сожалению, и эти мысли постепенно затухают.

На смену магическому мышлению ребёнка приходит животное мышление взрослого. Приходит время, чтобы просто выживать: свить уютное гнездо по своим возможностям и наблюдать, как стареют руки.

Я много раз видел, как люди теряют амбиции, силу магического мышления. Так себе зрелище. Но бывает по-другому. Иногда магическое мышление сохраняется на всю жизнь. И вот парадокс: такой человек, несмотря на розовые очки, всегда либо успешен, либо счастлив. Самые удачливые совмещают обе характеристики.

Иллюзорное чувство всемогущества – лучший антидепрессант, система мотивации и топливо вместе взятые.

Такие люди со стороны кажутся смешными. Они живут в мире грёз. В мире будущего, где они добились всех целей. Например, про Стива Джобса так и говорили: «Он создаёт вокруг себя поле искажения реальности Джобса».

«Верь в себя» – одна из самых глупых и заезженных фраз. Магическое заклинание, которое теряет силу с возрастом. Верить в себя сложно, нелогично и противоестественно. Чтобы верить в себя, надо сохранить чувство волшебства. Чувство, что мир пронизан магией и ты здесь – самый главный Гарри Поттер.

Именно у таких постаревших детей получается создать реактивный ранец, чтобы летать быстрее машин, спроектировать квадрокоптер, который будет сажать деревья, построить самую большую компанию в стране или создать прибор, работающий чуть ли не вопреки законам физики. Именно у такого человека получится отправить людей на Марс.

Магическое мышление – это позитивное когнитивное искажение. Сбой мозга, который позволяет некоторым людям верить в себя до такой степени, что путём колоссальных усилий они действительно творят чудеса.

Вера в себя создаёт внутреннее давление к действию. Чем сильнее человек верит, тем больше он делает попыток добиться своего. Тем пластичнее становится мир вокруг. И никакой магии – просто статистика.

Вера в свои силы, как правило, свойственна оптимистичным людям. Профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман пришёл к выводу, что оптимизм – неотъемлемая черта сильной личности и что именно благодаря позитивному отношению к вещам человек стойко переносит трудности и способен более продуктивно работать, чем пессимист. По его словам, оптимисты настолько верят в себя и в добро во всём мире, что могут совершать реальные поступки, которые помогают добиться нужного результата. У человека появляются правильные установки, а представления о будущем меняются – появляется вера в лучшее вопреки всему.

Но у этой веры есть и обратная сторона.