Текст книги "Богини никогда не стареют. Как всегда оставаться молодой и сияющей"

Здоровое сердце

Нам постоянно говорят, что болезни сердца – это убийца женщин номер один, опережающий рак груди. Большинство людей поддались промыванию мозгов и верят, что для того, чтобы умереть, нам необходимо заболеть. Но есть закон притяжения: мы реализуем то, о чем думаем и переживаем больше всего. Так что в качестве первого шага к предотвращению любых заболеваний давайте начнем подпитывать идею, что можно умереть мирно в своей постели совершенно без всяких заболеваний, когда придет наше время. Помните девиз? «Счастье, здоровье, смерть!»

Заболевания сердца развиваются очень медленно. В исследовании, проведенном центром Bogalusa heart study Тулейнского университета, которое заняло 44 года, доктора обнаружили артериосклероз – начало процесса поражения стенок артерий, что впоследствии вызывает болезни сердца, – у пятилетних детей.[31]31
  По результатам исследования сердца Bogalusa heart study, проведенного с помощью Тулейнского университета, было выпущено несколько статей в разных журналах, сайт http://tulane.edu/som/cardiohealth


[Закрыть] Так что на то, чтобы обратить внимание на проблему и повернуть ее вспять, у вас есть годы.

Есть несколько фактов о гормонах, которые женщины должны знать. В исследовании макак-резусов (а позднее и людей) доктор Кент Хермсмейер, доктор философии, показал, что натуральный прогестерон – в отличие от синтетического наподобие Provera – вызывает расслабление коронарных артерий.[32]32
  К. Миягава и др., статья Medroxyprogesterone Interferes with Ovarian Steroid Protection Against Coronary Vasospasm в Nature Medicine 3, № 3 (1997): 324–27.


[Закрыть] Многим женщинам со стенокардией может помочь натуральный прогестерон, но следует избегать синтетических вариантов. В знаменитом исследовании женского здоровья Women’s Health Initiative, которое было резко прервано в 2002 году, в качестве гормона для корректировки симптомов менопаузы использовали Prempro. Исследователи обнаружили, что этот искусственный гормон был связан с повышенной смертностью от болезней сердца.

Более того – оказалось, что женщины, принимавшие этот гормон, попадали в группу повышенного риска развития заболеваний сердца и рака груди. С тех пор мнение официальной медицины кардинально изменилось, и гормоны рекомендуется принимать в минимально возможной дозировке в течение как можно более короткого времени, строго по необходимости для облегчения симптомов.

К счастью, наше сердце всепрощающе. В конце концов, прощение – чуть ли не главная его работа. Оно желает свободы, а постоянно носить в себе обиды – слишком тяжкий груз. Эффект от сброшенного «камня с сердца», когда вы кого-то прощаете, гораздо важнее эффекта от гормонов. Человек, которого вы должны простить в первую очередь, – это вы сами. Для здоровья и молодости сердца крайне важно забыть о своих разочарованиях и резких суждениях о самой себе.

Как починить разбитое сердце

Я впервые почувствовала приступы сердечной боли в первый год после развода. Старшая дочь уже уехала учиться в колледж, а 16-летняя младшая уехала в летний лагерь, так что после 24 лет брака я осталась в пустом доме и пустой кровати. Я готовилась забрать младшую из лагеря и предвкушала совместную дорогу и веселое время дома. Вместо этого она сначала уснула в машине, а дома тут же принялась названивать друзьям.

Я почувствовала боль в груди, которая отдавала в шею, и я понимала, что она связана с сердцем, но знала, что это не сердечный приступ. Давление и ЭКГ были в порядке. Боль появилась для того, чтобы я научилась отпускать, иначе моей дочери пришлось бы подавлять собственный рост затем, чтобы удовлетворить мою потребность в компании.

Эта боль возвращалась ко мне примерно два раза в год и каждый раз была напоминанием о сложном эмоциональном уроке, который мне предстояло усвоить. В моей семье много заболеваний сердца, а еще есть семейная черта – постоянные попытки загладить дело, сохранить мир, держать чувства в себе. Мне было сложно сбросить камень с сердца и честно признаться в своих чувствах. Боль уходила корнями в разбитое сердце и отсутствие любовных отношений, которых мне так не хватало.

На исцеление ушло много времени. Мозгами я понимала, что должна сделать это сама – понять, как быть «цельной, законченной, когда ничего не отсутствует» (описание, которым пользуется проповедник «Единой школы христианства» Джилл Роджерс). Но одно дело – понимать что-то умом, и совсем другое – воплотить это.

Я не испытывала недостатка в мужском внимании, особенно после того, как научилась позволять мужчине вести в танце танго. Но все мужчины, что проявляли интерес, меня саму интересовали только в качестве друзей, а те двое, которые действительно нравились, были эмоционально закрыты. Это ранило меня в самое сердце.

Первым шагом к исцелению сердца стало простое признание того, что я чувствовала, – без суждений, стыда и попыток это сгладить. Я абсолютно убеждена, что, если бы не провела эту серьезную эмоциональную работу, у меня бы в конце концов действительно случился сердечный приступ. Или, может, обнаружился бы рак груди. Вместо этого я превратила разбитое сердце в сердце мудрое и исцеленное, полное сострадания – к себе и другим. И после этого наконец избавилась от привычки вцепляться в любимых мертвой хваткой!

Многие испытывают зависимость от алкоголя, табака или еды, а моим предметом зависимости были отношения (это часто называют «созависимостью»). После того как я распознала эту зависимость и отдала ее Богу (наверное, миллион раз!), я смогла излечить свое сердце. Теперь мое сердце свободно, счастливо и цельно. Какое облегчение! Это и есть предотвращение болезней сердца. Я хочу, чтобы вы испытали то же самое!

Холестерин и сердце

Старые мифы все еще активно циркулируют, хотя исследования подтверждают, что холестерин пищевого происхождения и высокий уровень холестерина в крови не представляют риска для сердца. Более того – ваш мозг и нервная система состоят по большей части из холестерина, жизненно важного вещества, производимого организмом (именно поэтому мы получаем холестерин с питанием тогда, когда поедаем пищу животного происхождения). Он используется в производстве витамина D и некоторых гормонов: чем ниже уровень холестерина, тем ниже уровень тестостерона и половое влечение, а часто результатом бывает депрессия.

ЛЮБИТЕ СВОЕ СЕРДЦЕ – ВОТ КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

• Помните, сердце – энергетический центр вашего тела. Так же как наша Солнечная система вращается вокруг Солнца, сердце – это центральное «Солнце», которое снабжает топливом каждую систему организма.

• Поймите, что сердце всегда право. Во время внутренних конфликтов и борьбы между тем, что вы думаете, и тем, что вы чувствуете, побеждают ваши чувства – всегда, без исключений. Если вы не прислушиваетесь к голосу сердца, которое пытается выразить свои чувства, оно может довести вас до болезни – лишь бы вы наконец обратили на него внимание.

• Прощайте – и себя, и других. Прощение – это мощное лекарство. Исследования показывают, что обида и враждебность – серьезные факторы риска развития сердечного приступа. Копите обиды и злость – и будете стремительно стариться. Прощение – это возвращение собственной ценности, освобождение от сетей прошлого и от того, кто вас обидел.

• Сфокусируйтесь на любви и всем том, что считаете красивым, – это поможет усмирить инстинктивную реакцию «дерись или беги». Исследования, проведенные в Университете Висконсина доктором Ричардом Дэвидсоном, нейробиологом с мировым именем, с применением функциональной МРТ здорового головного мозга, показали, что веретенообразная извилина (распознает она то, что мы любим) работает в противовес миндалевидному телу – центру примитивных реакций, который сигнализирует об опасности и вызывает реакцию «дерись или беги». Чем больше мы концентрируемся на том, что любим и ценим, тем лучше функционирует веретенообразная извилина, успокаивая миндалевидное тело. Основой поведения становится любовь, а не страх.

• Добейтесь согласованности сердечной деятельности. Она наступает, когда вы сглаживаете неравномерность режимов работы сердца – если оно скачет от расслабленного состояния до быстрого биения в ответ на мнимую опасность. Можно натренировать сердце менее бурно реагировать на эмоциональные раздражители, тогда жизнь не будет подчинена инстинкту «дерись или беги». Достичь такой согласованности и оптимальной вариабельности ритма сердца (ВРС) можно, например, с помощью прибора биологической обратной связи – наподобие emWave, созданного «Институтом биоматематики сердца» (Institute of HeartMath). Можно медитировать или практиковать осознанное дыхание. Смотрите фильмы и слушайте музыку, которые создают ощущение, что вас любят и ценят. Чаще смотрите на фотографии любимых людей и вещей – детей, котят и щенят, спящих младенцев, живописи, природных пейзажей, чего угодно. Со временем вы научитесь вызывать состояние сердечного здоровья, просто настраиваясь на сильные положительные эмоции, которые ассоциируются у вас со всем, что вы любите.

• Внимательно слушайте, что на самом деле происходит в сердце. Отбрасывайте старые убеждения и механизмы мышления, которые больше не приносят пользы. Мои боли в груди прошли, а сердце излечилось, жизнь приносит мне ощущение счастья и комфорта – потому что я научилась ставить на первое место не мужчину, а Божественное начало. Прийти к такому состоянию было даже сложнее, чем закончить медицинский институт, оказаться вовлеченной в несколько судебных разбирательств и пройти через развод. Но это было самым окрыляющим и опьяняющим событием моей жизни – именно то, для чего я родилась. Мне наконец удалось создать священный брак мужского и женского начал, hieros gamos, внутри себя. Ваше сердце тоже предназначено для того, чтобы быть цельным, законченным и исцеленным, и совершенно неважно, состоите вы в отношениях или нет. Когда боль пройдет и у вас появится сильная связь с Божественным возлюбленным, вы поймете, что ваше естественное состояние – радость и оптимизм. Тогда жизнь без оглядки на возраст придет естественным образом.

• Ешьте качественные продукты, чтобы поддерживать здоровье сердца и выражать любовь к нему, но не делайте еду центром Вселенной. Максимально избегайте переработанных продуктов и полуфабрикатов, рафинированного сахара, транс-жиров. В последние 70 лет объем таких продуктов в нашем рационе возрос, а количество растительных продуктов, богатых антиоксидантами, снизилось, что совпало с повышением заболеваемости болезнями сердца.

• Испытывайте сильные эмоции! Всегда оставляйте время на занятия, которые приносят удовольствие, – это поможет сохранять сердце открытым и здоровым. Танцы, посещение кинотеатров и концертов, обеды с друзьями, массаж, игра с собакой или кошкой – все, что доставляет радость и массу положительных эмоций, надо делать регулярно.

• Двигайтесь много и с удовольствием, чтобы обеспечить непрерывную циркуляцию крови, лимфы и кислорода. Здоровью сердца способствует любая физическая нагрузка, но особенно та, которая доставляет удовольствие. Если вам приходится постоянно работать за компьютером, хотя бы вставайте со стула 32 раза в день, – это будет огромным подспорьем организму и предотвратит скопление токсинов и повреждение клеток.

• Держите связь с Божественной любовью. Она питает сердце больше, чем что-либо еще. Просто попросите Божественную любовь помочь вам почувствовать связь – а потом слушайте внимательно. Скажите: «Теперь Божественная любовь проявляется в моем сердце. Она питает мою жизнь».

Молекулы, которые называются ЛПНП (липопротеины низкой плотности) и ЛПВП (липопротеины высокой плотности), – это, по сути, переносчики холестерина, которые доставляют это важное вещество в клетки, которые в нем нуждаются, а остаток обрабатывается и выводится через органы выделительной системы.

Роль ЛПВП – отводить излишки холестерина, чтобы печень имела возможность их переработать, а ЛПНП – складировать холестерин в зонах рецепторов на мембранах клеток. ЛПНП могут вызвать проблемы только тогда, когда подвергаются окислению свободными радикалами. Свободный радикал – это молекула, которая из-за одного непарного электрона становится нестабильной и ищет, где бы можно было поживиться этим электроном, чтобы восполнить нехватку. Традиционно медиками считалось, что ЛПНП – это «плохой» холестерин, но это неточно передает суть. Есть несколько типов ЛПНП: некоторые из них плотные и мелкие, вероятность их окисления выше, чем других. Окисленные ЛПНП – крупные и липкие и не в состоянии взаимодействовать с рецепторами клеток, нуждающимися в холестерине. Они не отдают холестерин и прилепляются к внутренней поверхности пораженных артерий, начиная формировать бляшки. Поэтому в организме должно быть достаточно антиоксидантов – чтобы не допустить окисления ЛПНП и эндотелия кровеносных сосудов. Вызывает его не поступающий с пищей холестерин, а свободные радикалы.

При рационе с недостатком клетчатки и избытком сахара повышается количество жира (триглицеридов) в вашей крови, который затем начинает откладываться. Триглицериды (ТГ) сами по себе являются фактором риска развития болезней сердца, а их высокий уровень в организме почти всегда связан с высокогликемической диетой, когда уровень сахара часто и резко поднимается. Уровень ТГ должен быть не выше 150, а в анализах уровня холестерина врачи обычно ориентируются на такие показатели: уровень ЛПВП не меньше 45 (в идеале – выше 67), а ЛПНП – не выше 130. Доля ЛПВП в общем уровне холестерина – гораздо более точный предсказатель возможности сердечных заболеваний, чем общий холестерин.

Если соотношение равно или ниже 4,0, все в порядке. Не позволяйте никому заставить вас принимать статины только из-за повышенного общего уровня холестерина!

Сегодня есть и более точный вариант анализа – липидный профиль, из которого можно узнать количество и размер частиц обоих типов холестерина и измерить уровень триглицеридов.

Для здоровья сердца ешьте яйца, а мясо и рыбу выбирайте органического происхождения. Я – сторонница «палеолитической» диеты: это питание максимально приближено к тому, какое было характерно для наших предков десять тысяч лет назад, до развития сельского хозяйства, после чего основой рациона стали зерновые – пшеница и рис. В больших подробностях мы обсудим это в главе восемь.

Если хотите защитить сердце, необходимо снизить клеточное воспаление и повреждение стенок артерий, для чего следует уменьшить потребление сахара и уровень стресса, выражать свои чувства и двигаться с удовольствием. Регулярная спортивная нагрузка, медитации и концентрация на причинах здоровья повысят уровень «хорошего» холестерина – ЛПВП. Если вас и вашего врача волнует высокий уровень холестерина, медикаменты-статины надо принимать с крайней осторожностью – их слишком часто выписывают без большой необходимости.

У этих медикаментов есть серьезные побочные последствия – риск развития рака груди, слабоумия, мышечной боли (миозита) и сердечного приступа; они могут привести к выведению из организма коэнзима Q10, жизненно важного нутриента, который отвечает за производство энергии в митохондриях клеток. Статины меньший эффект оказывают на женщин, чем на мужчин. Крайне низкий уровень холестерина, особенно у женщин возрастом старше 50, соотносится с ранней смертью, депрессией и повышенным риском раковых заболеваний. Снижать уровень холестерина, не озаботившись вопросом клеточного воспаления и выяснения, чего желает ваше сердце, – занятие неэффективное.

Здоровая грудь

Вы знаете, что кампания «Месяц борьбы с раком груди» была начата производителем и продавцом оборудования для проведения маммографии? Давайте сменим вектор – вместо того, «как нам избежать рака», поговорим о том, «как сохранять грудь здоровой и радоваться ей».

Меня волнует, что женщины воспринимают грудь как закрепленный на их грудной клетке источник будущих злокачественных образований. Не надо каждый раз, как прикасаетесь к груди, проводить обследование в поисках чего-то страшного, и не приучайте к этому дочерей и внучек. Если касаетесь груди – делайте это с любовью.

Грудь символизирует питание и глубокие связи, которые способна создать любовь. Она символизирует изобилие Матери-Земли, которая всегда поддерживает и приносит жизнь и питание, необходимые для расцвета наших тел. Даже если вас не кормили грудью и вам самой не приходилось кормить грудью младенца, ваши груди все равно несут в себе эту энергию любви и питания. Если вас обманули, если вы приняли решение не питать любви из-за боязни быть раненой – все эти эмоциональные переживания могли оказать влияние на энергетический центр сердца, который, в свою очередь, влияет на клетки и ткани груди.

Когда мы оказываемся на этапе жизни, где наше материнство не нужно настолько же, как пока дети были маленькими – это может касаться других отношений, коммерческих или творческих проектов, – нам приходится каким-то другим образом распорядиться нашим «молоком человеческой нежности», нашим даром миру. Чтобы сохранить здоровье, необходимо найти выход этой энергии заботы. В то же время нельзя забывать, что в понятие любви входит и взаимность. Если вы слишком много отдаете, не получая ничего взамен, или не позволяете себе довериться другим и получить их любовь, это может привести к блокировке энергии в чакре сердца – энергетическом центре в груди, который соединен с энергетическим полем всего тела и оказывает мощное влияние на здоровье груди. Если блокировка затянется надолго, она может получить и физическое выражение.

Здоровая грудь – это грудь, которую любят. Женщин учат испытывать по отношению к груди стыд и смущение. В культурном коде заложен посыл, что признак настоящей женщины – большая, дерзкая, упругая грудь, которая привлекает мужчин. Именно по этой причине количество операций по установке имплантов груди выросло с 101 176 процедур в 1997 году до 330 631 в 2012-м, по информации «Американского общества эстетической пластической хирургии».[33]33
  Статистику «Американского общества эстетической пластической хирургии» можно найти на их сайте http://www.surgery.org/media/statistics


[Закрыть] Но настоящая сила и привлекательность не зависят от размера или формы груди – зато на них влияют взаимоотношения с грудью. Умение дарить и получать заботу и удовольствие, не нарушая равновесия, делает нас сильными красивыми богинями.

С другой стороны, большинство женщин довольны имплантами, и нет нужды стыдиться такой операции. В каждой культуре были свои ритуалы приумножения красоты – племенные татуировки, кольца на шею для ее удлинения или грудные импланты. Вам решать, что именно поможет вам чувствовать себя красивой и желанной и стоит ли это решительных действий по изменению тела.

Исследования для выявления рака груди

Регулярные маммограммы считаются «золотым стандартом» диагностики рака груди на ранних стадиях, но важно знать о них правду. Нет никаких доказательств, что ежегодная маммограмма спасает жизни. В 2009 году Американская рабочая группа экспертов по профилактике заболеваний (USPSTF) опубликовала новые директивы, где рекомендовалось проводить маммографию реже:[34]34
  Полный текст директив Американской рабочей группы экспертов по профилактике заболеваний (U. S. Preventive Services Task Force) относительно маммографии можно найти на сайте: http://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf09/breastcancer/brcanrs.htm


[Закрыть] каждые два года для женщин в возрасте от 50 до 74. Однако Американское общество по борьбе с раком не внесло в свои рекомендации никаких изменений, и женщинам после сорока все еще советуют проходить маммографию ежегодно.

Маммография не так безобидна. В революционном исследовании, результаты которого в 2012 году были опубликованы в «Медицинском журнале Новой Англии», доктор Гилберт Уэлч, доктор медицины, уважаемый авторитетный специалист в области выявления раковых заболеваний, обратил внимание на то, что 30-летняя практика рутинной маммографии привела к тому, что 1,3 миллиона женщин был поставлен диагноз «рак» потому, что маммограмма показала наличие протоковой карциномы in situ.[35]35
  Блейер и Уэлч, Effect of Three Decades of Screening, 1998–2005.


[Закрыть]

Я уже объясняла в третьей главе, что это – не рак, а клеточная аномалия, и скорее она умрет вместе с нами, чем мы от нее. Вскрытия здоровых женщин, погибших в автомобильных авариях, показали, что примерно у 40 процентов имелись такие карциномы в груди. Такие термины, как «предраковое состояние», заставляют чрезмерно агрессивно реагировать на наличие протоковой карциномы in situ.

Проблема в том, что, как только у вас обнаруживают такую карциному (у современного оборудования для маммографии настолько высокое разрешение, что видны мельчайшие подробности), невозможно ничего по этому поводу не делать. Женщины проходят облучение, хирургическое вмешательство, мастэктомию и химиотерапию, в которых не было необходимости. Эти процедуры не назовешь безобидными! Последние исследования показали, что облучение груди и вовсе приводит к повышению риска сердечных заболеваний.[36]36
  Сара К. Дарби и др., статья Risk of Ischemic Heart Disease in Women After Radiotherapy for Breast Cancer в New England Journal of Medicine 368 (14 марта 2013): 987–98. http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1209825


[Закрыть]

К счастью, рабочая группа Национального института онкологии предложила переименовать протоковую карциному in situ. Исследователи предложили классифицировать такие аномалии как IDLE («бездействующие»), что еще и является сокращением сочетания indolent lesions of epithelial origin («неактивные поражения эпителиального происхождения»). Наконец разум восторжествовал![37]37
  Как заявляет исследователь Лора Эссерман, «слово «рак» часто вызывает ощущение нависшей неумолимости смертельного процесса, хотя на самом деле раковые образования разнородны и могут развиваться различными путями, совершенно не обязательно приводя к распространению метастаз и смерти, и включают также неактивные образования, которые не принесут никакого вреда в течение жизни пациента». Лора Эссерман и др., статья Overdiagnosis and Overtreatment in Cancer: An Opportunity for Improvement в Journal of the American Medical Association 310, № 8 (28 августа 2013), 797–98. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1722196


[Закрыть]

Не нужно агрессивно разыскивать эти «бездействующие» образования и их искоренять: в большинстве случаев организм исцелит себя сам. Весной 2014 года Швейцарский медицинский совет рекомендовал полностью упразднить все новые программы проведения маммографии, потому что они несут больше вреда, чем пользы. В отчете Совета в «Медицинском журнале Новой Англии» указано, что «на каждую смерть от рака груди, предотвращенную в США за 10 лет проведения ежегодных маммограмм, скорее всего, от 490 до 670 женщин получат ложный положительный результат, от 70 до 100 пройдут ненужную биопсию, а от 3 до 14 услышат диагноз рака груди, который, скорее всего, никогда бы себя не проявил».

Эта информация может вызвать шок, но очень важно внимательно изучать новые данные, не принимать решения на основании устаревших стандартов и не поддаваться запугиванию.[38]38
  Никола Биллер-Адорно, доктор медицины, доктор философии, и Питер Джуни, доктор медицины, статья Abolishing Mammography Screening Programs? A View from the Swiss Medical Board в New England Journal of Medicine 370 (22 мая 2014): 1965–67.


[Закрыть]

ЛЮБИТЕ СВОЮ ГРУДЬ – ВОТ КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

• Касайтесь груди с любовью: так вы направляете ей тепловую энергию. Ткань на руках зародыша идентична той, из которой в итоге формируется сердце! Массаж груди усилит приток лимфы и крови, доставляя тканям кислород и жизненно важные питательные вещества. (При наличии раковой опухоли в груди массаж делать не надо.) Направляйте любовь, просто положив руки на грудь; задержите их на некоторое время, заверяя себе в красоте и здоровье груди.

• Выполняйте упражнение «Самка оленя» – это древняя практика Дао, которая много веков помогает женщинам добиться гормонального равновесия и здоровья матки и груди. Регулярное выполнение может облегчить неприятные симптомы менструаций – слишком сильное кровотечение и спазмы. Найти подробную информацию можно в книге Стивена Чана The Tao of Sexology: The Book of Infinite Wisdom (Tao Publishing, 1986) или в видео с демонстрацией в Интернете.

Основная идея такова: вы сидите на полу и одна пятка упирается в гениталии. Потрите ладони одна о другую, пока не почувствуете покалывание, на несколько секунд положите их на грудь, а затем начинайте совершать ладонями круговые движения; сделайте 50–100 кругов в любом направлении, которое кажется вам верным. Пока массируете грудь, почувствуйте, как энергия таза поднимается к груди, а энергия сердца опускается в область таза. Движения должны быть легкими; постарайтесь не слишком задевать соски, они могут оказаться довольно чувствительными.[39]39
  Стивен Т. Чан, The Tao of Sexology: The Book of Infinite Wisdom (San Francisco, CA: Tao Publishing, 1986).


[Закрыть] Упражнение лучше делать утром, только проснувшись, или вечером перед самым сном и использовать успокаивающее масло для груди (я предпочитаю кокосовое масло, еще отлично подходит масло граната).

• Избавьтесь от негативного внутреннего монолога о груди, не заводите беседы, где вы совместно обсуждаете свои недостатки. Станьте первой в вашем кругу подруг или родственниц, кто отбросит привычку жаловаться на размер и форму груди. Вместо этого встаньте и скажите: «У меня великолепная грудь! Я ее просто обожаю!»

• Откройтесь для любви, сострадания, привязанности и похвалы со стороны окружающих и несите те же чувства сами – без обид, зависти и ожидания чего-то взамен. Принимайте все комплименты простым «спасибо». Признать, что у вас есть положительные стороны, – не самолюбование!

• Признавайте и выражайте свои чувства и делайте это честно. Заметьте, когда у вас появляется склонность избегать правды – чтобы не доставить кому-то неудобства, в заботе о переживаниях других, а не своих собственных? Научитесь регулярно давать выход тому, что у вас на душе.

• При любой возможности снимайте бюстгальтер, чтобы дать свободу лимфотоку. Если у вас крупная грудь, вам может быть неудобно и больно ходить или заниматься спортом без бюстгальтера, но главное – никогда не ходите в нем целый день без перерыва и особенно избегайте его ночью. Научите дочерей и внучек: свобода полезна для груди. Нет никаких доказательств, что отсутствие бюстгальтера вызовет преждевременное провисание груди. Необходимость в нем «для поддержки» или «для тренировки» – миф, который, наверное, когда-то был изобретен производителем корсетов. Это предмет одежды, аксессуар, но не медицинский прибор.

• Обращайте внимание на любые симптомы, которые могут указывать на необходимость уравновешивания гормонов. Боль в груди – часто знак пониженного уровня йода или повышенного уровня эстрогена.

• Регулярно потейте. Пот – это часть естественного механизма выведения токсинов и снижения уровня кортизола. Физические упражнения помогают поддерживать нормальный уровень эстрогена и других гормонов. Одно исследование даже показало, что риск развития рака груди у женщин, не имеющих излишков жира и занимающихся спортом 4 часа в неделю, меньше на 70 процентов[40]40
  Ингер Тун и др., статья Physical Activity and the Risk of Breast Cancer в New England Journal of Medicine 336 (1 мая 1997): 1269–75.


[Закрыть] (скорее всего, за счет снижения жировой такни, которая может производить избыточный эстроген).

• Принимайте от 2 до 5 тысяч МЕ витамина D₃ в сутки – имейте в виду, что большинству женщин вдобавок к регулярному облучению солнечным светом нужен таки витамин в виде добавки. Сначала пройдите анализ на уровень витамина D, чтобы знать текущее положение дел, – это можно сделать через врача или онлайн, для этого выберите анализ крови типа 25(OH)D (см. раздел «Ресурсы»). Оптимальный уровень витамина D – от 40 до 80 нг/мл (или от 100 до 150 нмоль/л). Согласно результатам исследований, уровень в 52 нг/мл уже снижает риск рака груди в два раза по сравнению с уровнем в 13 нг/мл.[41]41
  К. Ф. Гарланд и др., статья Vitamin D for Cancer Prevention: Global Perspective в Annals of Epidemiology 19, № 7 (июль 2009): 468–83. Также см.: К. Ф. Гарланд и др., статья Vitamin D and Prevention of Breast Cancer: Pooled Analysis в Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology 103 (март 2007): 708–11.


[Закрыть]

• Придерживайтесь здорового низкогликемического питания с большим количеством овощей с высоким содержанием клетчатки (это брокколи и листовая капуста, куркума, чеснок, лук, томаты и зелень) и растительных жиров. Не забывайте об орехах и льняном семени, пищевой конопле и семенах чиа. Ешьте рыбу или принимайте рыбий жир в качестве пищевой добавки, чтобы получать достаточное количество жирных кислот омега-3 – это антиоксиданты, которые снижают риск рака груди. Высокогликемическая диета постепенно вызывает инсулиновую резистентность, а это фактор риска развития рака груди, так что снизьте потребление сахара и зерновых, опираясь на здоровую диету из мяса, рыбы, сыра, яиц и орехов.

• Принимайте антиоксиданты – например витамин С. Я рекомендую суточную дозу витамина С от 1000 до 5000 мг (конкретные рекомендации вы найдете в главе 12).

• Принимайте коэнзим Q10 (убихинон): его низкий уровень связан с раком груди, и редко кто получает его в достаточных количествах с пищей (большое количество этого коэнзима содержат мясные субпродукты, но не все их едят). Низкий уровень может вызвать боли в груди во время менопаузы. Принимайте от 10 до 100 мг в день – или даже от 70 до 100 мг в день, если вы в группе высокого риска развития рака груди. Если принимаете статины для снижения уровня холестерина, принимайте Q10 обязательно – статины понижают уровень этого важного нутриента.

• Принимайте йод. Для здоровья груди требуется около 3 мг йода в сутки, а остальному организму – около 9 мг; так что следует принимать 12,5 мг в день в виде пищевой добавки. Самые безопасные пищевые источники йода – бурые водоросли ламинария и яйца органического происхождения. Йодированная соль – лучше, чем совсем ничего, хотя йод из нее довольно быстро испаряется. Для проверки уровня йода в организме можно купить в аптеке йодный раствор Люголя и капнуть на запястье; он оставит пятно, которое должно быть заметно через 24 часа. Если оно пропало – у вас низкий уровень йода. Если у вас есть проблемы с щитовидной железой, повышайте уровень йода постепенно, в идеале – под присмотром специалиста.

• Если вы употребляете алкоголь – то только в очень умеренных количествах. Всего одна порция алкоголя в сутки повышает риск развития рака груди на 60 процентов. Риск может быть еще выше у женщин, проходящих заместительную гормональную терапию (ЗГТ). Употребление алкоголя подавляет способность организма к усвоению фолиевой кислоты и витамина В и к репарации ДНК. Если употребляете алкоголь, принимайте пищевую добавку комплекса витаминов В и не забывайте, что здоровье – это удовольствие, а не зависимость. Бокал вина за ужином, чтобы усилить удовольствие от еды, – не то же самое, что бокал вина, чтобы заглушить чувство тревоги или стресс.

• Не курите. Курение повышает риск рака груди и, как и прием алкоголя, имеет свойство блокировать чакру сердца.

Продавать услуги маммографии очень легко: многие из нас уверены, что ранняя диагностика может спасать жизни. Именно на спасение надеялись специалисты, когда процедуру только ввели, но, к сожалению, эта надежда не оправдалась. Спасают не ранние диагнозы, а прогрессивные методы лечения рака груди.