Текст книги "Саммари книги Келли Макгонигала «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше»"

Ксения Сидоркина
Саммари книги Келли Макгонигал «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше»

Введение

Большинство людей верит, что стресс опасен, поэтому его следует избегать всеми возможными способами. Неудивительно, ведь ученые доказали, что он увеличивает вероятность преждевременной смерти практически в два раза! Однако стресс убивает не сам по себе, а только при убежденности человека в его опасности.

В результате других исследований выяснилось, что доверие к людям и позитивное отношение к старению значительно увеличивают продолжительность жизни. А значит, убеждения человека способны влиять на его здоровье.

Поэтому, чтобы стать здоровее и счастливее, нужно изменить свое отношение к окружающему миру, в том числе и к стрессу.

Термин «стресс» вообще получил широкое распространение в современном мире. Под ним имеют в виду и обычные факторы, которые нас раздражают в повседневной жизни, и по– настоящему депрессивные состояния. В целом, это состояние, возникающее, когда речь идет о чем-то, что небезразлично человеку. Это значительно усложняет научный разговор о его восприятии. Но зато благодаря этому изменение взгляда на стресс повлечет за собой изменения буквально всех аспектов жизни.

Часть I. Переосмысление стресса

Глава 1. Как изменить отношение к стрессу

Ученые, занимающиеся менталитетом, доказывают, что однократное убеждение способно повлиять на здоровье и состояние человека на несколько лет вперед. По такому принципу действует, например, эффект плацебо.

Одно из исследований демонстрирует, что при просмотре ролика о пользе стресса в организме человека вырабатывается больше гормона ДГЭА (дегидроэпиандростерона), чем кортизола.

Оба эти гормона отвечают за стресс, только ДГЭА связан со снижением риска депрессивных состояний и нарушений в организме, а кортизол, наоборот, этот риск повышает.

Такой эффект убеждения сильнее, чем обычный эффект плацебо, и действует в течение долгого времени. Это происходит потому, что он становится результатом образа мышления. Фундаментом образа мышления служат ваши верования и ценности, которые отражают вашу жизненную философию.

Отношение к стрессу не зависит от того, как много его в жизни человека. Многие люди, чья работа связана с регулярными переживаниями, могут искать в них положительные стороны, чтобы сделать свою работу как можно более продуктивной. Такие люди подходят к стрессу с проактивной позиции, то есть они ищут его причину и стараются ее преодолеть. Они используют ее, чтобы научиться чему-то новому и не столкнуться с ней в будущем. Это гораздо полезнее и для работы, и для здоровья, чем избегание проблемы и попытки заглушить ее алкоголем или другими веществами.

Существует множество презентаций, семинаров и тренингов для развития убеждений, благотворно влияющих на успех и благополучие. Удивительно, но суть этих тренингов большинством людей забывается, а полученные навыки кажутся обычными, будто бы они были присущи ученикам всегда.

Одновременно с этим результаты исследований влияния менталитета на уровень жизни многим людям кажутся псевдонаучными. Кажется, что возможность так легко изменить жизнь слишком хороша, чтобы быть правдой.

Чтобы самостоятельно изменить свое восприятие чего-либо, нужно:

♦ выслушать стороннюю точку зрения на ситуацию;

♦ выполнить упражнение на стимулирование принятия нового взгляда;

♦ иметь возможность поделиться идеей изменения восприятия с другими.

Переосмысление стресса идет по тому же сценарию.

Первым шагом для изменения отношения к переживаниям будет осознание того, как нынешний образ мышления влияет на вашу жизнь. Вспомните, как вы думаете и говорите о стрессовых ситуациях, что вы при этом чувствуете. Затем обратите внимание, как стресс подается обществом и как на вас действуют его послания. Таким образом, вы начнете разбираться, какую силу имеют над вами ваши убеждения.

Глава 2. Не только драка или бегство

Во время стрессовой реакции в человеческом организме выделяются кортизол и адреналин. Но эти гормоны являются не токсинами, как считают многие, а потенциальными лекарствами, которые помогают пережить тяжелую жизненную ситуацию.

Наука о стрессе родилась в 1936 году. Тогда венгерский эндокринолог Ганс Селье, проведя эксперименты над крысами, сделал вывод, что стресс является реакцией организма на любое вмешательство. Он и убедил общество в том, что любые переживания вредны. Однако крысы Селье жили при постоянном негативном воздействии, они подвергались экспериментам, которые были для них мучением. Поэтому судить лишь по ним о вреде стресса было бы неверно.

Сам Селье впоследствии разделил стресс на хороший (эустресс) и плохой (дистресс). Но к тому времени за этим словом уже закрепилось негативное значение.

Другие эксперименты на обезьянах, предполагающие создание стрессовых условий на короткий промежуток времени, наоборот, показали, что животные, испытавшие стресс на ранних этапах жизни, более любопытны и устойчивы к трудностям.

Еще одной причиной негативного общественного мнения о стрессе является реакция «бей или беги». Еще в двадцатом веке ряд исследований на кошках и собаках показал, что при опасности организм готовится к борьбе, мобилизуя все системы жизнеобеспечения. У людей такая реакция тоже есть, однако она эволюционировала вместе с человеком, так что предполагает различные сценарии поведения, а не только нападение или избегание опасности.

«Бей или беги» запускается при активации симпатической нервной системы. Ускоряется сердечный ритм, замедляется пищеварение, дыхание становится более глубоким. Благодаря такой реакции организма человек в критической ситуации способен на то, что он никогда бы не сделал в обычной жизни. Сочетание адреналина, тестостерона, дофаминов и эндорфинов отключает лишние мысли и повышает уверенность в собственных силах. Такая реакция типична для многих при занятиях экстремальными видами спорта или во время азартных игр. То же чувствуют и люди, полностью погружающиеся в свою деятельность, при условии, что их жизни ничего напрямую не угрожает. Такая реакция получила другое название – реакция стремления к цели.

Благодаря гормону окситоцину стресс помогает устанавливать связи с другими людьми. Этот гормон отвечает за создание и укрепление социальных привязанностей, усиливает интуицию и эмпатию. Кроме того, он делает человека отважным, блокируя реакцию страха в мозге. В критической ситуации окситоцин заставляет защищать близких людей или обращаться к тем, кто может оказать поддержку. Кроме того, этот гормон способствует регенерации клеток сердца после микротравм, то есть небольшой стресс не только не ведет к инфаркту, но и укрепляет сердечную мышцу.

После стрессовой реакции тело восстанавливается. И в этом тоже помогают гормоны, вырабатывающиеся при самой реакции. Они поддерживают работу вегетативной нервной системы, улучшают нейропластичность (возможность извлекать уроки из прошлого опыта). Этому же способствуют и эмоции, которые обычно обуревают человека после сильных переживаний. Мозг и тело будут учиться на произошедшем, так что каждое новое испытание будет переноситься все легче.

Разные виды переживаний порождают разные реакции на них. Например, при социальном стрессе наиболее сильно повышается уровень окситоцина, а при рабочем стрессе значительно увеличивается адреналин.

На эти реакции сильно влияет пережитый опыт в детстве. Если ребенок перенес опасную болезнь, то у него будет в большей ст

...

конец ознакомительного фрагмента