Текст книги "Кому я нужна. 7 шагов от самоабьюза к возрождению"

Исполняйте свои желания

Снять с внешности чудовищную перегрузку – в этом суть движения за нейтральное отношение к телу (англ. body neutrality). «Я не считаю себя красивой. И некрасивой тоже не считаю, – написала одна читательница в блоге Smart Cookie. – Я могу видеть свою тень или отражение, но себя целиком – нет. Я не объект для себя, я субъект для себя. Даже когда одеваюсь – я ориентируюсь в большей степени на состыковку потенциальной динамики одежды и себя»[58].

Вспомните, каким чужим кажется наш собственный голос, записанный на диктофон. Изнутри мы слышим его не так, как он доходит до окружающих. Точно так же мы не можем судить, как выглядим в каждый отдельный момент, потому что увидеть себя со стороны – невозможно. Управлять впечатлением, которое производишь на окружающих, пытаясь «выпрыгнуть из себя», – тоже. Мы счастливее – и привлекательнее, – когда просто следуем тому, к чему лежит душа.

Ирония в том, что свою наружность мы обычно судим пристрастно и жестоко, а чужую, в большинстве случаев, – нейтрально. По опросам респондентов разного возраста и пола в 18 странах[59], только 2 % женщин считают самих себя красивыми. При этом, оценивая других, мы находим 1/3 людей исключительно красивыми и целых 50 % приятными, нормальными – то есть не красивыми и не отталкивающими. Возможно, нам стоит хотя бы иногда относиться к себе с той же симпатией, с какой мы смотрим на других?

Кто-то предпочитает называть нейтральный подход уважением к телу. Полные посетители отваживаются прийти поплавать в бассейн или позаниматься в спортзал, раньше там были только стройные, остальные считали себя изгоями. Я не в восторге от целлюлита на бедрах, но не собираюсь из-за этого есть себя поедом. Я просто хочу быть в мире с собой, заботиться о здоровье, наслаждаться тем, сколько всего умеет мое тело, сколько энергии мне приносит, не красивое-некрасивое, а – чудесное.

Я наношу пару капель духов на кожу не для того, чтобы «пахнуть дорого и модно», а потому что мне нравится запах цитрусовых, он переносит меня на Средиземное море. Мне нравится, как скользит по коже шелковая с кружевом комбинация и что я в ней соблазнительная и веселая, независимо от того, сколько вешу. Я не знаю, буду ли уверена в себе на пляже, но мне нравится красить ногти лаком, предвкушая отдых, поцелуи солнца и моря, свежесть и адреналин, когда окунаешься и плывешь, раздвигая руками воду, и море бережно качает тебя на волнах, мягкий белый песок щекочет ноги. Нравится купальник, который я выбрала, как он льнет к телу и подчеркивает нежные округлости.

«Мой совет – как можно полнее ощущать все, что с вами происходит. Радость от того, что обнимаете своих детей, холод, когда плаваете в океанской воде, горячий пар ванны, песок под ногами, страницы под пальцами, когда перелистываете книгу… Ощущайте, ощущайте, ощущайте. Говорите, что думаете, и делайте, что любите. Не тратьте время на токсичную дружбу с жалкими людьми… не ищите оправданий плохому поведению окружающих. Откровенность на 100 % освобождает. Но главное – наслаждайтесь своей свободой. Наслаждайтесь тем, что можете делать выбор и принимать решения и, черт побери, что можете сами приготовить себе кофе. Что бы я не отдала за то, чтобы самой приготовить себе кофе!»[60]

Это отрывок из блога Have Some Decorum, американка Элионор вела его, сражаясь с неизлечимой болезнью, которая медленно парализует все органы (боковой амиотрофический склероз, БАС[61]). Рассказывала о своей жизни в Париже – с мужем-французом Дэвидом и дочерью-подростком Грейси, о своем увлечении модой, интерьерами, едой, парижскими магазинами и выставками, о своих наблюдениях за парижанами. Так живо и с юмором, что читатели заходили к ней каждый день, чтобы самим набраться сил. Элионор писала, что почти ни о чем не жалеет, но у нее множество неисполненных желаний и она любить мечтать, что бы сделала, если бы вдруг, по волшебству, полностью выздоровела.

«Честно говоря, я, наверное, крепко обняла бы Грейси и Дэвида, сказала им «пока» и вышла из дома. Я бы провела неделю или две только сама с собой. Я бы попыталась снова найти себя. Думаю, я взяла бы в аренду заляпанную грязью машину, надела джинсы и майку, скрутила волосы в пучок и отправилась колесить по Калифорнии – я бы курила сигареты одну за одной, слушала музыку, остановилась в придорожном мотеле, чтобы съесть жареную курицу и поплавать в местном бассейне… одна»[62].

«Самое ужасное в диагнозе БАС – потеря самостоятельности. Я не хочу, чтобы меня купали, расчесывали мне волосы, толкали вперед мое инвалидное кресло, я не хочу, чтобы на меня обращали внимание, и мне не нужны ничьи жалость или сочувствие. Я снова хочу стать невидимой, раствориться среди миллиардов людей на улице и чтобы на меня никто не пялился»[63].

Мы волнуемся, достаточно ли красивы, потому что переносим это параметр с наружности на всю личность целиком. Физически привлекательный человек бессознательно кажется нам таким же душой – талантливым, благородным, умным, выдающимся. А внешне отталкивающий, наоборот, неинтересным, глупым, пошлым, злым и неразвитым. Вот почему так огорчают неудачные фото – нам кажется, что они показывают наше «истинное лицо», отвратительную сущность. Этот же страх мешает танцевать, выступать публично, демонстрировать миру таланты, просто находиться на публике и расслабиться в общении. Страх осуждающего взгляда другого, а на самом деле – ужас перед внутренними злыми оценками.

«Мы исходим из того, что прекрасные люди во всем радуют глаз (положительные черты характера, природная одаренность и так далее), поэтому даем им фору: относимся сердечнее, стремимся поддержать и болеем за их успех, – говорит французский психотерапевт Софи Шеваль, автор книги «Красивая по-другому». – Исследования показывают, например, что, общаясь с незнакомым человеком по телефону, мы демонстрируем ему больше расположения, если нам скажут, что этот человек красив внешне. Мы чаще улыбаемся, стремимся помочь, обращаемся с теплом, и в ответ наш невидимый собеседник тоже проявляет себя в разговоре дружелюбнее. И тогда мы делаем вывод, что перед нами прекрасная личность! Так воспроизводится стереотип о том, что привлекательность дает преимущества – это самосбывающееся пророчество»[64].

Мы существуем в движении, поэтому наш облик постоянно меняется, как вода в струистой реке, – секунда, и проявляется новая сторона. Язык отражает это живое движение: «на ее лице проступила тревога», «облик дышит безмятежностью», «в чертах мелькает… сквозит чувство…», «по лицу прошла тень», «он просиял». Каким бы талантом ни обладал художник или фотограф, портрет – всего лишь слепок, оттиск нашей индивидуальности, в лучшем случае – фантазия на тему, да и то на нее сильно влияет освещение, настроение, обстоятельства. Итальянская манекенщица Бенедетта Барзини вспоминала, что не выглядела как модель в обычной жизни – на кастингах отборщики смотрели ее снимки и переспрашивали: «А это точно вы?!» Она не была похожа на эти фото.

Внешность – отправная точка, она приглашает идти дальше, коснуться сути – какие качества и поступки, мои и других людей, трогают и задевают меня, а какие, наоборот, отвращают? Способна ли я не закрываться в моменты неудач, находить силы обратиться за поддержкой и показать уязвимость? Принимать без осуждения в себе и окружающих черты, которые не соответствуют моим ожиданиям, не ставить оценки? Это дает гораздо больше свободы и поводов уважать себя, чем погоня за «красотой».

Древнее как мир: наша ценность определяется не тем, что на поверхности. «Из чувства собственной непривлекательности я выбирала очень красивых юношей и в один прекрасный момент (спасибо за это одному человеку) внезапно сама поняла, что внешность – не главное, – написала в жж-посте «Быть толстым» психотерапевт Адриана Имж. – Я очень хорошо его помню: мужчина, все еще объективно красивый, мечта фотографов и модельеров мужской моды, вдруг показался мне отвратительным и отталкивающим, и я поняла, что больше не вижу его лица, вижу только его сущность, а она для меня ужасна»[65].

Опирайтесь на свою личность, свой ум, свой характер.

Потому что все уже было, кроме вас.

Глава 3
Пряничный домик: спасите от булимии! Личный опыт и карта в путь

Тот, кого я любила, однажды дал мне коробку, полную тьмы. У меня ушли годы, чтобы понять, – это тоже был подарок.

Мэри Оливер, поэтесса

Помню, в разгар пищевой зависимости я спрашивала себя: если я когда-нибудь сумею освободиться, выздороветь, как это будет?

Булимия исчезнет навсегда? Я забуду, что такое объедаться до боли в переполненном желудке и вызывать рвоту по несколько раз в день?

Но ведь наверняка будут дни (вечера), когда я не смогу удержаться от лишней еды.

Неужели я научусь питаться в пределах разумного и не воспринимать ограничения в еде как ужасное бремя, не бунтовать против дисциплины, срываясь в цикл обжорство-рвота?

В первую очередь эта глава для тех, кто в пути – ищет способы справиться с компульсивным перееданием и булимией, – и для их близких, которые хотят помочь. Моя булимия длилась около трех лет, еще полтора года я выздоравливала и уже больше восьми лет приступы не повторяются.

Сначала я расскажу о главных своих открытиях и приемах – они помогут ослабить хватку булимии (кажется, вы запутались намертво, но спокойствие – в ваших силах освободиться). Дам ориентиры, как вести себя во время приступа обжорства, чтобы остановиться или выйти из него с наименьшими потерями. И в конце поделюсь своим подходом к питанию – при компульсивном переедании и булимии придется выстроить его заново, обнулить свои прежние отношения с едой, так как они зашли в тупик. На выходе из булимии меня очень поддержали три книги. Джиллиан Райли «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость» (рада, что издательство МИФ перевело ее на русский язык по моей подсказке), «Сова была раньше дочкой пекаря» и «Страсть к совершенству» психоаналитика Мэрион Вудман.

Способы простые, главное – выключить автопилот. Начните всматриваться в окружающий мир, прислушиваться к своим ощущениям. Задавать вопросы. И кормить себя – смехом, игрой, заботой и любовью. Тогда однажды все снова встанет на свои места: еда – ради энергии и удовольствия, а не для того, чтобы заглушить страх, печаль, обиду и злость.

Подарок

«Я сумасшедшая?» – колоколом бьет в голове, когда уже теряешь счет, какой это приступ обжорства-рвоты за день. Даже в эпицентре булимии отдаешь себе отчет: так относиться к еде ненормально. Сильнейший страх – тело в конце концов не выдержит адского режима обжорство-рвота и заболеет какой-нибудь ужасной болезнью. Невежественные доброжелатели на форумах пугают – «вы больная, вам надо к психиатру». Думают, что помогают, а на самом деле только усиливают панику и провоцируют новые приступы. Вы хотели бы остановиться, но нет сил. Да, толковый психотерапевт мог бы тут пригодиться – как пригодится он вашему соседу, который не может прожить без сигареты больше часа, или подруге, если она до ужаса боится ездить в метро. Это я к тому, что булимия – такое же расстройство, как никотиновая зависимость или панические атаки, она не делает вас сумасшедшей.

Больше того, ваша булимия на самом деле – подарок судьбы. Знаю, звучит издевательски сейчас, когда горло нарывает от кислоты, живот, кажется, вот-вот лопнет из-за прорвы еды, от зубной эмали почти ничего не осталось и не узнаешь свое распухшее лицо в зеркале. Но в один прекрасный день вы оглянетесь назад и поймете, что булимия вас спасла. Дала шанс разобраться в себе, показала, чего вы боитесь и что для вас дороже всего на свете. Открыла внутреннюю силу, которую вы в себе не осознавали, – чтобы вы поверили в себя и начали претворять свои мечты в жизнь.

Мне нравится короткое стихотворение Мэри Оливер: «Someone I loved once gave me a box full of darkness. It took me years to understand that this, too, was a gift»[1]. («Тот, кого я любила, однажды дал мне коробку, полную тьмы. У меня ушли годы, чтобы понять, – это тоже был подарок»). Коробка, полная тьмы, которая на самом деле подарок, – вот что такое булимия. Напоминайте себе об этом как можно чаще. Старайтесь смотреть на нее как на друга, а не врага.

Булимия не определяет, какая вы, раз и навсегда – это временная версия вашей личности. Она возникла и окрепла внутри, так как вы изо дня в день подкрепляли ее одним и тем же порядком действий: «держусь, не ем» – «срываюсь в обжорство» – «вызываю рвоту, чтобы очиститься и не растолстеть». Вас как будто заклинило на одном месте, вы снова и снова просыпаетесь в «Дне сурка».

Любая зависимость – от еды, сигарет, алкоголя, токсичного человека – меняет нас, прежде всего потому, что лишает уверенности в себе, ослабляет самооценку. Во временной версии от нее остается слабое эхо, и лишенная стержня личность распадается на несколько субличностей.

Мисс Совершенство внутри нас хочет, чтобы мы достигли всех вершин, которые себе наметили, реализовали свой потенциал. Она требует, чтобы мы питались и выглядели идеально, и впивается в нас шипами вины и стыда, стоит только посмотреть в сторону запретного пирожного, увидеть прибавку на весах или изъян в отражении. Маленькая Бунтарка в ответ показывает язык и составляет список вкусностей на вечер – буду есть, пока не лопну, все, что захочу, и никому меня не удержать! Ей хочется играть и радоваться, исследовать мир удовольствий, запреты Мисс Совершенства для нее – как красная тряпка для быка. До смерти уставшая мирить их и бороться с ними, Русалочка опускает руки и покорно следует, куда скажет та или другая, хотя каждый шаг – как по лезвию ножа, и она с тоской вспоминает, что когда-то вольно плавала в море и умела петь… Есть еще Конструктивная Сотрудница – она полна оптимизма и верит в факты, списки, подсчеты и режим, поэтому бесконечно строчит планы: если все заранее спланировать и расписать по часам, учесть до калории, булимия пройдет сама собой!

Голоса маленьких личностей нон-стоп звучат в голове и раздирают на кусочки – от этого возникает ощущение хаоса и отчаяния, перестаешь понимать, что важно, что не важно, и теряешь навык свободного выбора. Каждый день напряжение доходит до высшей точки, и очередной срыв в обжорство становится единственным способом его сбросить. С одной стороны, булимия дает передышку от невыносимой путаницы и противоречия – хочу быть стройной и успешной, чтобы меня любили, но не могу прекратить переедать и презираю, стыжусь, ненавижу себя. С другой – толкает все ближе к краю пропасти. Другого способа помочь нам, растолкать, чтобы мы перестали ходить, как сомнамбулы, по замкнутому кругу «правильно питаюсь – объедаюсь – вырываюсь» и проснулись для настоящей жизни, психика просто не знает: или мы победим зависимость, или она прикончит нас.

Доктор психологических наук Дмитрий Леонтьев приводит метафору легендарного психотерапевта прошлого века Джеймса Бьюдженталя: «Субботний вечер, из кинотеатра выходит семья – мама, папа и ребенок пытливого возраста. Ребенок спрашивает родителей: «Мам, пап, а мы живые или на пленке?» Бьюдженталь говорит, что это самый главный вопрос нашей жизни – «Я живой или на пленке?»[2]

На протяжении жизни в нашей психике записывается гигантское число пленок – наш обобщенный опыт. Когда мы попадаем в похожую ситуацию, пленки начинают прокручиваться снова и снова. Систематическое переедание и ритуал обжорство-рвота – пример такой пленки. Переедание обычно происходит в конкретных ситуациях, по привычке. Главные спусковые крючки: «запретные» вкусности, время суток – вечер после трудного дня или ночь – и эмоции, точнее, неумение их «распутать» и обратить себе на пользу (как это сделать, я рассказываю в главе 6).

Булимики – тонкие и впечатлительные люди, творческие натуры с богатым воображением. У них талант поддерживать и вдохновлять окружающих, но сами они легко впадают в состояние паники и безнадежности. Довериться или, наоборот, сказать «нет», проговорить злость, обиду – даже в целях самозащиты – фантастически трудно. Еда – средство утолить потребность в нежности и безопасности, которых не хватает, расслабиться и забыть о страхе хотя бы на время. Вы ведете себя как ребенок, который боится грозы, – рисуете в голове преувеличенно страшные картинки и ныряете под одеяло или прячетесь от нее в шкафу.

Но у нас есть способность не только воспроизводить типичный сценарий. Мы можем выбрать не пленки, а жизнь. Что значит быть живым? «Живое – это то, что в любой момент может быть иным»[3], – говорил другой известный философ, Мераб Мамардашвили. То есть живое может меняться. Это означает, что мы не обязаны, не приговорены остаток дней воспроизводить пленки. Мы можем поступить по-другому – не следовать привычному автопилоту, а проявить спонтанность, попробовать то, чего обычно избегаем.

Идите в свой страх. Каждый день делайте хотя бы одну вещь, которая вас пугает. Я серьезно. Не представляете утро без взвешивания – не взвешивайтесь хотя бы пару дней. Боитесь звонить по телефону – звоните и говорите, даже если голос дрожит. Не знаете ответа на вопрос – так и скажите. Сворачиваете с дороги, потому что не хотите встречаться с неприятным человеком – идите прямиком на него и поздоровайтесь первой. Эти маленькие подвиги вроде бы не связаны с едой, но здорово повышают самооценку.

Делая маленький выбор в еде, я тоже укрепляю или, наоборот, ослабляю свою веру в себя. С высокой самооценкой реальность дается легче, с низкой – становится мучительной, мы замыкаемся в отвращении к себе и чувствуем себя отверженными, и нас только сильнее тянет на лишние вкусности, сигареты, алкоголь или другие заменители счастья. Вот почему самооценка – не роскошь, а необходимость.

Подлинно высокая самооценка удачно описывается словосочетанием «внутренний комфорт», говорит эксперт по зависимостям Джиллиан Райли: «Можете ли вы утверждать, что не хотели бы научиться достигать большего внутреннего комфорта? И я не имею в виду, что вы отныне не совершите ни одной ошибки. Я говорю о том, что ошибка не станет для вас непосильным ударом. Я не утверждаю, что вы всегда будете уверены в себе, сталкиваясь с новыми сложностями и задачами. Я заявляю, что вы станете больше ценить и сложные задачи, и себя в контексте этих сложностей. И главное, ваша искренняя самооценка не будет зависеть от мнения других. Прекрасно, если другие в восторге от вас – но это определенно не главное. Искренняя самооценка формируется внутри; это нечто очень личное»[4].

Сначала мне почти не удавалось удержаться от срывов, хотя я очень хотела. Булимия была мощнее, а я слабее. Но я не сдавалась, и со временем соотношение поменялось: мое «я» окрепло, а булимия уменьшилась. Простой закон: чем больше мы едим, тем сильнее нам хочется есть. Чем чаще вы повторяете действие, тем быстрее оно входит в привычку. Я перестала «кормить» булимию – постепенно свела на нет эпизоды обжорства-рвоты – и из огромного костра она превратилась в тлеющий уголек. Анисовую звездочку с едва слышным ароматом. Если я снова начну «кормить» булимию бесконечными перекусами по вечерам после ужина, костер раздуется до невероятных размеров. Я предпочитаю держать ее под контролем в виде анисовой звездочки.

Дверь на кухню и Урсула

Булимия – фальшивый фасад, который защищает и съедает нас одновременно. Внешне ситуация выглядит так, будто сердцевина проблемы – устоять перед искушением. Вечер. Невыносимое напряжение. Вкусная еда. Уступить или победить. На самом деле, в булимии не только вы и еда, есть еще третий участник: «Око». Вы никогда не задумывались, почему объедаетесь тайно? Да, мы скрываем зависимость, потому что хотим сохранить лицо. Стыд и позор, если кто-нибудь увидит, узнает… Но есть еще одно, не осознаваемое нами обстоятельство, и в нем – подсказка. Тайное обжорство доказывает, что мнение окружающих, то самое «Око», для нас гораздо важнее, чем наши собственные чувства по поводу происходящего.

Перед самой собой мне не стыдно объедаться – потому что саму себя я ни в грош не ставлю. Мои чувства и здоровье ничего не значат по сравнению с тем, что скажут, подумают, как посмотрят другие, если, не дай бог, увидят, что мой безупречный фасад сшит на живую нитку и нитки торчат во все стороны. Я могу сколько угодно повторять себе, что питаться, как птичка, и вкалывать в спортзале до изнеможения – мой личный, свободный выбор. Я хочу быть стройной и красивой прежде всего ради самой себя, а вовсе не ради других. Мнение окружающих мне не указ. Тогда почему же объедаешься тайно? – спрашивает булимия по ту сторону зеркала.

Нет ничего плохого в желании выглядеть привлекательной, радовать глаз и заботиться о своей внешности. Плохо, когда мы слишком сосредотачиваемся на этом желании – быть идеальной, вызывать у других только одобрение, восхищение, благодарность, уважение или даже зависть к нашим успехам. Нам кажется, что так мы становимся лучше, увереннее, поднимаем самооценку. В реальности мы отдаем ее в рабство своему стремлению угодить другим. И тогда у нас не остается личного пространства, чтобы побыть наедине с самой собой, прислушаться к своим чувствам, набраться сил. Негде спрятаться от чужого взгляда, чужого мнения – «Око» неотрывно следит и решает за нас, как правильно. Единственный способ хотя бы ненадолго его выключить – нырнуть в обжорство, как в спасительное забытье.

Чтобы выздороветь, нужно освободить свои чувства. Задать вопрос «Что я чувствую» – значит взять на себя ответственность за то, кто я такая, встать у руля своей жизни. Опираясь на чувства, можно принять искреннее решение – не «правильно» или «неправильно», «можно» или «нельзя» сейчас есть аппетитную кастрюлю макарон на ночь глядя, а – мне самой это важно, нужно, ценно?

Неотступное желание наесться требует, чтобы вы решили, каким человеком хотите быть – то есть выбрали, что для вас ценно. Ценности придают нашему поведению смысл и спасают от депрессии и отчаяния. По сути, это наши предпочтения. Не бывает правильных и неправильных ценностей, важно то, что дорого именно вам, сегодня, а не в прошлом и будущем, и вы не обязаны стараться, чтобы кто-то другой принял и понял ваши ценности. Верный знак, что вы следуете не своим ценностям, а навязываете себе чужие и не живете своей жизнью, – когда они звучат как непреложный запрет и провоцируют глухое раздражение.

Чувства подсказывают, в чем наши ценности. Например, если страдания животных причиняют вам боль, вы вычеркнете мясо из своего рациона. Если вы хотите сохранить здоровье, гибкость и силу как можно дольше, вы встаете с дивана, зашнуровываете кроссовки и выходите из дома на пробежку – даже в дождь. Если вам дорого ваше и близких душевное равновесие и здоровье, вы сделаете глубокий вдох и сдержите порыв агрессии в ответ на несправедливое замечание – не будете ранить его или ее колючками резких обидных слов, целясь в слабое место, а скажете: «Мне очень больно и злит, когда ты так говоришь, но я не хочу в ответ на тебя кидаться. Давай обсудим спокойно». Не всегда получается, но можно к этому стремиться. Бонус: теми, кто живет в согласии со своими ценностями, сложнее манипулировать – в том числе разным зависимостям.

Если самооценка и самоуважение вам дороже, чем желание понравиться другим и измениться им в угоду, вы будете искать повод, чтобы в первую очередь уважать и радовать себя, а не заслуживать одобрение окружающих. Привычка слушать свои чувства не делает из нас эгоистов, напротив, помогает выбраться из раковины одиночества, найти близких по духу людей. «Смысл жизни определяется тем, насколько глубоко человек чувствует свою жизнь (жизнь как свои внутренние переживания), – говорит Артур Янов, американский психотерапевт и психолог. – Отсутствие чувства – вот что разрушает личность и ее представление о самой себе… Сначала мы учимся чувствовать самих себя, а потом мы чувствуем себя, чувствуя других. Чем ближе становится человек самому себе, тем ближе становится он и другим»[5].

Тренируйтесь признавать свои переживания, от которых раньше убегали в еду. В момент стресса отбросьте мысли, кто и почему сделал или сказал что-то, что отзывается в вас болью. Не внушайте себе, что вы плохой человек, если вас охватили злость, разочарование, ненависть, ревность, паника, зависть, обида. Сосредоточьтесь на самой эмоции: «Я злюсь, я очень-очень зла сейчас, так бы и треснула кулаком по столу со всего размаху!» Можно правда ударить кулаком по столу или поколотить подушку. «Я ревную…» «Я завидую…» «Мне обидно…» «Этот человек меня бесит…»

Понемногу возвращайте себе личное пространство – восстанавливайте самооценку. Расчищайте заброшенный сад своих чувств, прокладывайте в нем новые тропинки. Задавайте себе вопросы. «Что меня сейчас обрадует, успокоит, поддержит?» вместо «как мне сейчас поступить, чтобы выглядеть со стороны «на отлично», чтобы не придирались, одобрили, похвалили, восхитились?». Зачем мне нужна еда, что я ищу в обжорстве, чего не хватает моей душе? Зачем я делаю все это с моим телом? Мои настоящие потребности – в чем они?

С каждым таким решением, близким вашей душе, временная версия будет терять свои очертания, а ваша подлинная личность, наоборот, проявляться четче. Вы сразу почувствуете – как будто после долгой зимы приходит весна, появляется желание жить и радостно просыпаться по утрам. Так дает о себе знать ваша окрепшая самооценка – чем она сильнее, тем слабее булимия.

Есть такое выражение: «Не судите книгу моей жизни, прочитав наугад одну главу. Вы просто зашли в мою историю на этом месте». Сегодня моя реальность – булимия, депрессия или панические атаки, а спустя год или два я, если захочу, забуду об этом и буду вести совершенно иную жизнь. Вы имеете право изменить свою точку зрения, привычки, выбор.

Учитесь различать в хаосе и мраке внутреннего мира светлые краски, не только зиму, но и весну. Художница Кристиана Пфлуг выразила это душевное состояние в картине «Дверь на кухню и Урсула»[6]. Она делала наброски одного и того же места в разные времена года, а потом соединила на холсте: у нее получилась весна и зима вместе. Помните, что рядом с временной версией вашей личности, которой управляет зависимость, внутри вас живете пока еще едва различимая, едва слышная, но подлинная и стойкая вы – свободная от булимии.