Текст книги "Настоящая девчонка. Книга о тебе"

Здоровые отношения с едой

Как правильно питаться? На этот вопрос не так легко ответить. Я точно знаю, что диеты наподобие «Утром съешь пять листиков салата, вечером выпей три капли кефира» не могут быть полезны. Во-первых, есть так мало – вредно. Во-вторых, наши тела уникальны. Наша потребность в пище индивидуальна. Еда должна приносить удовольствие, быть полноценной и разнообразной. А есть нужно тогда, когда ты голодна.

Ты сама выяснишь, как правильно именно для тебя. Но я могу рассказать, какие установки сидят в наших головах и мешают нормальным отношениям с едой. Звучит немного странно: ведь еда не человек. Но сколько порой бывает слез и радостей, ненависти и любви, вины и угрызений совести – и все это в отношениях с едой.

Для начала я спрошу: что такое еда для тебя?

Может быть, ты ответишь: еда – это…

• Необходимость. Я ем, чтобы жить.

• Удовольствие. Особенно вкусная и моя любимая.

• Враг. Я ем и поэтому толстею. Не хочу толстеть и злюсь на еду и себя.

• Опасность. В ней столько вредного. Соль и сахар – белая смерть. Острое и жареное – острая и жареная смерть. Полезную есть можно.

• Соблазн. Если я запрещаю себе пирожное, шоколад или конфету – они сразу превращаются в магнит, меня так и тянет взять хотя бы немного.

• Редкость. Я живу в большой или бедной семье; если появляется еда – нужно быстрее ухватить кусок, пока она не пропала.

• Награда и наказание. Если я справилась с неприятной работой, только тогда я позволяю себе съесть вкусненького. А не справилась – не позволяю.

• Утешение. Когда мне плохо и грустно, я ем, чтобы почувствовать себя веселее.

• Любовь. Я ем и чувствую себя значимой, ценной, любимой.

• Обязанность. В гостях или у бабушки я должна есть, чтобы никого не обидеть отказом.

Твои ответы – это повод для размышлений. Они помогут разобраться с новыми вопросами:

Каким правилам, которые касаются еды, я следую? Откуда они взялись? Насколько они хороши? Если правила приносят мне вред, чем я могу их заменить?

Начну с правил. Перечислю те, что сразу приходят в голову.

• Пища делится на полезную и вредную. Жирное, сладкое, соленое, острое, вкусное, жареное, копченое вредно. Обезжиренное, безвкусное, вареное, пареное, овощное полезно. Надо есть полезную пищу и избегать вредной.

• После семи вечера есть нельзя.

• На тарелке нельзя оставлять ни кусочка.

• Любые пищевые ограничения – это хорошо. Они воспитывают силу воли.

• Надо есть по расписанию, три / четыре / пять раз в день.

• Считать калории и не превышать норму – хорошая привычка.

• Я ем, если голодна, и останавливаюсь, когда почувствую сытость.

Это далеко не все возможные правила. Каких придерживаешься ты? Попробуй вспомнить и записать их.

Откуда берутся пищевые правила?

Я нашла два основных источника: личный опыт и чужие правила. Личный опыт работает так. Например, ты поссорилась с подругой, купила чипсов, сидишь перед ноутбуком, смотришь кино, хрустишь и грустишь. Обида понемногу улетучивается. Ты думаешь: ага, неплохо. Я поела – и мне полегчало. После новой ссоры опять утешаешься едой.

Вот еще пример: у тебя много братьев и сестер. Если родители покупают что-то сладкое – оно моментально пропадает. Ты привыкаешь к тому, что вкусную еду надо уничтожать сразу, как только она появилась, ведь потом тебе – скорее всего – ничего не достанется.

Теперь о чужих правилах. Подруги и друзья, газеты и журналы, кино, реклама, интернет, семья. Все они могут повлиять на тебя. Ты видишь правила, по которым живут другие, и иногда принимаешь их, усваиваешь – то есть делаешь своими.

Например, бабушка считает, что выбрасывать еду – худшее преступление. Это порождает пищевое правило «Надо все доедать».

Я знакома с людьми, чьи родители жили в войну или помнят блокаду Ленинграда. Людьми, которые долгие годы провели в бедности. Они знают на себе или по рассказам близких, что такое беспощадный голод. Не когда живот бурчит между двумя перекусами. Когда кусок хлеба – драгоценность. Когда ты ешь траву и крыс, чтобы не умереть. Страшно даже представлять такое. Это тяжелая травма. Она оставляет отпечаток. Люди, знавшие голод, не выбрасывают еду. Для них это кощунство.

Отсюда и рождается правило «Надо все доедать». Не хочешь? Куда же деть остатки? Выбросить? Да что ты такое говоришь. Доедай.

Посмотри на свой список пищевых правил. Проверь каждое из них. Спроси: «Откуда ты взялось? Кто первый сказал мне такие слова? Почему я решила, что так нужно? Почему я думаю, что это верно?» Пойдем дальше.

Насколько хороши правила, которым я следую? Они приносят пользу или вред?

Для примера я разберу пару правил, которые чаще всего встречаю.

После семи вечера есть нельзя

Некоторые люди поздно встают и поздно ложатся спать. Или работают по ночам и отсыпаются днем. Не есть после семи при таком режиме – значит издеваться над собой. Даже если ты встаешь в семь утра и ложишься в одиннадцать вечера – это не значит, что правило «после семи во рту ни крошки» создано для тебя. Не можешь заснуть на голодный желудок? Не мучай себя, иди и перекуси.

Как часто есть – каждая решает сама. Опирайся на свое чувство голода. Ешь, когда захочешь есть, пока не почувствуешь сытость.

Пища делится на полезную и вредную, здоровую и нездоровую. Надо есть полезную, а вредной избегать

Я не раз читала об экспериментах, когда люди неделю, или две, или месяц питались так называемой нездоровой пищей, обычно фастфудом: пиццей, гамбургерами, колой. К концу эксперимента участники набирали вес, жаловались на сонливость и подавленность, говорили: жду не дождусь, когда наконец смогу поесть свежих овощей…

Ссылаться на результаты таких экспериментов, чтобы доказать вред или пользу продуктов, – смешно и абсолютно ненаучно. Если питаться любой однообразной едой две недели или месяц – можно возненавидеть ее на всю жизнь. И конечно, при этом ты будешь отвратительно себя чувствовать. Мой родственник однажды на спор съел трехлитровую банку меда. Стоит ли говорить, что теперь его выворачивает от одного медового запаха? Я бы хотела посмотреть на результат эксперимента, участники которого целый месяц будут питаться так называемыми здоровыми продуктами: только цветной капустой, или только овсяной кашей, или только творогом… Мой прогноз: станут вялыми, как листик салата, слегка похудеют, пожалуются на сонливость и подавленность, будут страдать от поносов или запоров, тошноты, слабости, дурного настроения и навязчивого желания проглотить кусок жареного мяса или бутерброд со сливочным маслом.

Услышав о фастфудном эксперименте в первый раз, я вспомнила высказывание: чем лекарство отличается от яда? – только дозировкой. Если съесть кусочек копченой рыбы, или пару шоколадных конфет, или три жареных блина, или сладкую ватрушку – это вредно? Вряд ли. А если проглотить пять килограммов цветной капусты, или вареной куриной грудки, или овсяной каши – это полезно? Тоже вряд ли.

Любая еда, если есть ее в больших количествах и забывать о других продуктах, может навредить. Питаться одними конфетами или сидеть на диете из свежевыжатых соков – все это вредно.

Теперь взгляни на список пищевых правил, которым ты следуешь. Задайся вопросом: «Насколько они хороши?» Ответить будет трудно. Некоторые правила – как волки в овечьих шкурах. Они улыбаются: «Мы заботимся о твоем здоровье» – и подтачивают его. «Это все ради твоего блага» – и поедают тебя изнутри. Будь внимательна. Смотри во все глаза. Анализируй. Нас ждет последний вопрос.

Если правила приносят мне вред, чем я могу их заменить?

Полезными пищевыми правилами. Поговорим о них.

Питайся полноценно

Полноценное питание должно содержать белки, жиры, углеводы и витамины. А еще, конечно же, быть вкусным и приносить тебе удовольствие. Вот продукты, которые должны быть в твоем рационе: разнообразные фрукты и овощи; мясо, рыба и яйца; бобовые (горох, фасоль); цельнозерновые хлеб и макароны; каши; молоко и молочные продукты (йогурт, сыр); сладости.

Любая ограничивающая диета вредна

Наше тело знает, сколько и какой пищи ему требуется. Но мы иногда не слушаем его. Делить продукты на запрещенные и разрешенные – прекрасный способ испортить здоровые отношения со своим телом.

Вот как это работает. Ты ограничиваешь себя в еде. И с каждым днем все больше и больше хочешь съесть именно запрещенный продукт. А когда ты срываешься – ты ешь его много и бесконтрольно. Больше, чем тебе нужно. Ругаешь себя за срыв. Думаешь: это последний раз, последний. Но срываешься снова и снова. И относишься к себе все хуже и хуже. Нервничаешь. Называешь себя безвольной и слабой. Похоже на снежный ком…

Всему виной пищевое ограничение.

А зачем ты себя ограничила? Может быть, чтобы похудеть? Знаешь, а ведь сидящие на диетах более склонны набирать вес. Потому что живут в постоянных скачках от срыва до запрета, от запрета до срыва. А наше тело очень умно. Его задача – твое выживание. Когда телу не хватает пищи, обмен веществ замедляется, и ты худеешь не быстрее, а медленнее. Доступ к пище возвращается – и тело, помня о тяжелых временах, откладывает стратегические запасы везде, где только может. И ты не объяснишь ему, что еда в холодильнике или в супермаркете за углом, а тебе просто захотелось избавиться от пары килограммов. Тело помнит, что недавно голодало, и хочет быть готовым, когда голод вернется.

А с чего все началось? Дома появился тортик, ты захотела съесть кусок, но решила – нет. Я удержусь. Подумаю о талии. Прошла мимо. Вечером тебе стало еще хуже, но ты решила терпеть. Никакого сладкого, нет! Прошло два-три дня, желание не утихло, и ты не вынесла: купила такой же тортик, проглотила половину – и даже не получила особого удовольствия. Объелась, почувствовала вину, стала ругать себя за слабость…

Как следовало поступить? Дома появился тортик, ты захотела съесть кусок – и съела. Съела не спеша, получая удовольствие от вкуса и не ругая себя за то, что это плохая и вредная пища. После этого ты не сорвешься и не проглотишь за раз половину торта, которая тебе не нужна.

Ешь тогда, когда голодна

Может быть, ты спросишь: ну а как иначе? Я ем – потому что хочу есть. Да, иногда это так. А порой мы едим, когда хотим наградить себя, утешиться, отвлечься от проблем, успокоиться, заполнить время или потому что «надо». А порой мы чувствуем голод и не едим – и это вредно. Если постоянно игнорировать голод, ты разучишься понимать тело.

Если в голове бродят мысли «Перекусить, что ли…» – отвлекись, прислушайся к себе:

– Я голодна?

Если да – поешь, а если нет – спроси:

– Тогда почему я думаю о еде? Чего я на самом деле хочу? Как я могу удовлетворить это желание?

Например, ты поняла, что тебе грустно или тревожно. И ты хочешь не поесть, а избавиться от грусти или тревоги. Полдела сделано. Что поднимает твое настроение и успокаивает тебя? Может быть, любимая музыка? Хорошая книга? Уютный плед? Фантазии? Прогулка с плеером? Сгодится что угодно. Позаботься о себе, а когда почувствуешь голод – поешь.

Не доесть или положить добавки – это нормально

Если не наелась, возьми еще еды. Если больше не хочешь, оставь ее на тарелке.

Есть слишком мало и игнорировать урчание желудка – вредно. Запихивать в себя еду насильно, без желания – тоже. Попробуй есть медленно и накладывать себе еду сама. Лучше брать поменьше и потом добавлять еще. Со временем, прислушиваясь к своему телу, ты станешь понимать, сколько пищи тебе нужно для сытости.

Не отвлекайся во время еды

Должна заметить: я просто мастерица давать советы, которые сама не всегда выполняю. Бывает, за едой я читаю книги. А прямо сейчас пишу этот текст, поедая жареные баклажаны с помидором и чесноком. Вкусно…

«Ничего себе, – скажешь ты, – составила правила – а сама их не соблюдает. Стоит ли слушать такие советы?» Как хочешь. Это твой выбор. Я не знаю всего на свете. А то, что знаю, у меня не всегда получается. Может, у тебя получится?

Если не отвлекаться на телефон или книгу, ты сосредоточишься на еде. Будешь смаковать ее, наслаждаться вкусом и запахом и внимательно слушать себя. Мне все еще приятно или уже не очень? Достаточно, я чувствую сытость – или нет, взять еще кусочек? Итог: меньше вероятность съесть больше, чем хочется. Пролистывая ленту новостей в соцсети, можно закинуть в себя груду еды и очнуться с тяжелым желудком и без особого удовольствия.

Не ругай себя

Постоянно соблюдать правила необязательно и невозможно. Если ты наешься до отвала за новогодним столом, или умнешь большую пачку чипсов под любимый фильм, или разок-другой позволишь себе шоколадку в качестве утешения – ничего страшного не случится. Главное – не делать этого постоянно, а сделав, не срываться в самообвинения. Все в порядке! Поверь мне. Ты не слабая и безвольная – ты умная и хорошая. У тебя впереди уйма времени. Ты обязательно научишься правильным отношениям с едой.

Движение в радость

Ты любишь спорт? А уроки физкультуры? Я их не любила. Единственное, что у меня получалось хорошо, – бегать на длинные дистанции. Все остальное – нет. Мне было неприятно, когда я не вписывалась в нормативы. И я не понимала, почему от разных девочек требуют одинаковых результатов. Почему я должна делать то, что мне говорят, а не то, что мне нравится. Почему я не могу бегать или плавать вместо игры в баскетбол. Почему, почему, почему…

Иногда мне кажется, что цель уроков физкультуры – отбить у нас желание двигаться и заниматься спортом. Посуди сама. Вспомни: в твоем классе много девочек. Их объединяет близкий возраст. В остальном они совершенно разные. Есть самая высокая и самая низкая. Девочка, которая любит бегать и танцевать, и девочка, которая обожает сидеть в уголке с книжкой. Девочка, которая профессионально занимается спортом, и девочка, у которой болезнь сердца, или сильная близорукость, или астма…

От разных девочек требуют одного и того же. Прыгнуть на нужную длину. Пробежать дистанцию за нужное время. Подтянуться и отжаться нужное количество раз. Выполнить норматив. И ставят оценки. Успешных могут похвалить. Остальных… тут уж как повезет.

Печально, если тебе не очень повезло с уроками физкультуры. Но это не значит, что нужно забыть о движении. И вот почему:

Движение способно радовать. Движение способно приносить удовольствие.

Я хотела написать длинный список причин, но решила, что достаточно одной. Я думаю, надо ценить вещи, которые радуют и приносят удовольствие. И движение – одна из них.

«Ну ладно, – скажешь ты, – звучит неплохо… я вроде бы не против немножко размяться… но с чего начать?»

Выбери то, что тебе нравится

Сотни видов физической активности ждут, когда ты найдешь самый подходящий. Спроси себя: какое движение приносит мне больше всего удовольствия? Что я люблю? Ходить, бегать, прыгать, плавать, танцевать, ездить на велосипеде, рассекать на роликах или самокате? Двигаться в одиночку или участвовать в командной игре? Делать упражнения на силу, гибкость, выносливость, координацию?

Мне, например, нравится гонять на велосипеде: обожаю, когда ветер бьет в лицо. Еще люблю танцевать наедине с собой под песни Дэвида Боуи. А что нравится тебе?

Попробуй все по очереди. Выберись на пробежку или прогулку быстрым шагом. Сходи разок в бассейн. Будет страшно или неловко – прихвати с собой подругу. Попробуй то, чего ты еще никогда не пробовала. Может быть, бадминтон? Скалолазание? Самбо? Пешие походы? Скейтборд? Латиноамериканские танцы? Сплав на байдарке?

Ты сейчас не на уроке. Ты выбираешь для себя. Найди то, что по-настоящему доставляет тебе радость.

Купи удобную одежду и обувь

Если тебе потребуется специальная одежда и обувь – выбирай самую удобную. Примерь – и присядь, наклонись, попрыгай, повтори. Проверь, что одежда подходит по размеру, не мала и не велика, не жмет, не болтается, не задирается, не обтягивает, не натирает. Ведь в чем твоя цель? Движение в радость, точно! А тесные кроссовки безжалостно сотрут радость в порошок и намозолят твои бедные ноги.

Если понадобится защита (налокотники, наколенники, шлем) – не забывай о ней. Защиту придумали не просто так. Твоя безопасность и твое здоровье – важнее всего.

Не заставляй и не пересиливай себя

Наверняка это противоречит всему, что ты знаешь о спорте. Но мой опыт говорит: лучший способ выработать к чему-то отвращение – это принуждение. И неважно, кто тебя принуждает: родители (гонят в секцию), физрук (заставляет отжаться еще раз) или ты сама (ругаешь себя за слабость). Нет. Никаких быстрее, выше, сильнее. Этот девиз хорош для спорта высоких достижений. Для тех, кто метит в олимпийцы. Твоя цель – движение в радость. Если устала, отдохни. Если больно, остановись. Если желание пропало, прервись. Продолжишь потом, когда захочешь.

Не сравнивай себя с другими

А Маша танцует лучше, а Даша прыгает дальше, а Наташа умеет в узел завязываться… Только вот Маша из семьи профессиональных танцоров, Даша самая высокая в классе, а Наташа занимается гимнастикой с трех лет.

Если бег приносит тебе удовольствие – так ли важно, что кто-то опережает тебя?

Не требуй от себя невозможного

– В чем твоя цель?

– Движение в радость, я уже запомнила!

Конечно, у тебя может быть другая цель. Например, если ты выбрала бег на длинные дистанции: преодолеть километр, потом два, потом три – или бежать трусцой без остановки пять минут, десять, пятнадцать… Это вполне реально. Но выходить на первую в жизни пробежку с мыслью «сейчас я намотаю двадцать километров» – не лучшая идея. Во-первых, не получится. Во-вторых, ты полностью выдохнешься. В-третьих, расстроишься, что не смогла…

Оценивай силы здраво. Справляешься с нагрузкой – попробуй ее постепенно увеличить. Не выдерживаешь – вернись к прежней.

Твои желания важнее всего

Может быть, у тебя осенний упадок сил. Может, неудачный день. Может, такая нагрузка в школе, что сил ни на что не остается. Твое единственное желание – лежать на кровати и слушать грустную музыку. Что делать? А вот что: лежать на кровати и слушать грустную музыку. И ни в коем случае не испытывать вину.

Слушай тех, кто поддерживает тебя

И избегай тех, кто критикует тебя, насмехается над тобой, грубит тебе, лезет с непрошеными советами.

Не слушай других – звучит просто. Но это сложно. Очень сложно. Может, тебе будут говорить, что ты обязана любить йогу, гимнастику или фитнес, «это же для девочек», а футбол и единоборства – для мальчиков. Что спортом занимаются, только чтобы похудеть или выглядеть привлекательной.

Но все же не слушай их – пожалуйста, послушай меня. И себя. Никто лучше тебя самой не знает, от чего тебе хорошо. Что приносит тебе радость и удовольствие. Что улучшает твое самочувствие. Никто не вправе смеяться над тобой, критиковать твой выбор или тобой командовать. Это не их дело.

Тело, я люблю тебя!

Нас учат ненавидеть свое тело. Говорят – оно несовершенно. Ты всегда недостаточно хороша. В тебе все плохо и требует изменений. Волосы вьются – выпрями. Прямые – завей. Светлые – вот тебе краска. Темные – мелирование. Толстая – худей. Худая – все равно худей! Не получается? Плохо старалась. Плохое тело. Плохое! Тело – твой враг. Твое наказание. Территория военных действий, где идет война тебя с тобой.

Знакомые ощущения? У тебя когда-нибудь были похожие мысли? У меня были. Долго. А потом мне надоело. Я посмотрела на себя иначе и поняла вот что.

Я цельный человек. Меня нельзя разделить на душу и тело. Тело – не враг. Тело – не отдельная от меня непокорная субстанция. Тело – это и есть я. А ненавижу ли я себя на самом деле? Вот честно-честно? – Нет.

Пусть меня не научили, как принимать и любить свое тело; я научусь сама.

У меня пока не получилось полюбить себя на сто процентов. Общество пронизано идеей, что женское тело по определению несовершенно. Трудно полностью уйти от влияния общества. Но я стараюсь. Я расскажу, что помогает мне. А ты, может быть, откроешь собственные пути любви к телу.

Благодари тело

Не самая простая задача. Особенно если ты привыкла ругать себя. Но попробуй. Если у тебя в прихожей есть большое зеркало, выбери минутку, когда никого нет дома, и посмотри на себя – всю целиком. Если ты пока не хочешь – сделай иначе: раскинься удобнее на кровати или диване, вытяни руки и ноги, поверти ими, взгляни на них и подумай: «За что я могу сказать спасибо своему телу? А каждой его части?»

Я начну:

Спасибо моим рукам и ладоням. Благодаря вам я могу обнимать дорогих мне людей и гладить кошку, держать кружку с любимым кофе и писать эту книгу.

Спасибо моим легким и горлу. Потому что я могу кричать и шептать, плакать и смеяться. Я могу признаваться в любви и петь от счастья!

Спасибо моим ногам. Я не смогла бы без вас ни сходить в булочную за хлебом, ни подняться на гору в путешествии, ни подпрыгнуть, когда мне весело, ни разбросать осенние листья, когда я грущу.

Спасибо моим седым волосам. Вас пока не так уж много. Вы каждый день напоминаете мне, что я прошла через тяжелые времена – но я живу, живу дальше. Я ношу вас как знак стойкости и напоминание о том, как много я могу выдержать.

Спасибо моему ногтю на мизинце. Я не любила тебя раньше. А сейчас даже специально сниму носок и посмотрю на тебя. Три года назад в неравном столкновении с ножкой стола ты потерпел поражение и отвалился. Но сохранил мизинец в целости, а потом отрос снова. Ты теперь немного кривой, ну и что? Я помню, как ты защитил меня, мой крохотный бесстрашный воин.

Теперь попробуй продолжить. Скажи спасибо (и придумай, за что): пальцам на левой руке, тонкому кишечнику, коленным суставам, волосам на ногах, нижней челюсти, позвоночнику, коже на лице, ребрам, пупку, шее, любой части тела, какой захочешь, любому органу, какой вспомнишь.

Если ты не знаешь, за что поблагодарить тонкий кишечник или ребра, – это отличный повод заглянуть в энциклопедию или в интернет. Чем занимается желчный пузырь? Сколько у меня костей и зачем они нужны? Как устроен мозг? Все это чрезвычайно интересно.

Восхищайся телом

Мы редко хвалим свое тело. Обычно мы его ругаем. С этим покончено! Каждое плохое слово уравновесим сотней хороших.

Попробуй снова встать перед зеркалом. Ты уже готова посмотреть на себя с ног до головы? Надень любимую одежду, взгляни на эту классную девчонку в зеркале и восхитись ей. Она просто супер, честное слово.

Начну с себя. Итак, я восхищаюсь:

– Своим мозгом. Это самое сложное на свете устройство. Пусть я его не вижу в зеркале – но он трудится для меня день и ночь. Он регулирует работу тела, создает новые идеи и помогает мне жить и творить. Я живу, дышу, люблю – и все благодаря ему. Разве это не потрясающе? Мозг, ты бесподобен!

– Своими волосами. Они защищают голову от перегрева, а еще у них необычный цвет: есть среди них и светло-русые, и темные, и седые. Как в наборе шоколадных конфет с разной начинкой. На солнце они блестят и переливаются, а в полумраке выглядят темными и тяжелыми. Волосы – вы просто космос!

– Своими венами. Если мое тело – планета, то вены похожи на реки. Синие и зеленые, узкие и широкие. Они текут по ногам, рукам, шее. Их узор на запястьях похож на деревья, нарисованные тончайшей кистью. Они просвечивают сквозь тонкую кожу так беззащитно, что у меня перехватывает дыхание от нежности. Посмотри и ты на свои запястья. На что они похожи?

Теперь попробуй продолжить. Рассмотри себя внимательно. Скажи, чем ты восторгаешься. Если будет сложно – не спеши. Подожди, подумай, присмотрись. Как насчет ушей, пальцев, оттенка кожи или цвета глаз? На что похожи твои глаза? А нос, пупок или запястья? Локоть? Лоб? Веснушки? Шрамы? Ухо? Улыбка? Они восхитительны, я уверена. Скажи им об этом.

Может быть, у тебя есть хроническая болезнь. Или возможности твоего тела ограничены гораздо больше, чем у других. Такое часто встречается. Я не знаю, какое у тебя тело, как оно выглядит, что оно умеет или нет. Но я точно знаю, что твое тело делает все для того, чтобы ты жила. Оно перерабатывает кислород, который ты вдыхаешь, и еду, которую ты ешь, и питает каждую клетку. Оно сращивает сломанные кости, останавливает кровотечения, заживляет порезы и раны, борется с инфекциями. Оно стоит на страже здоровья и жизни. Оно достойно благодарности и восхищения. Поблагодари его. Восхитись им. Оно это заслужило.

Спрашивай тело, чего оно хочет

У тела есть потребности. Оно посылает нам сигналы и говорит, чего хочет. Но мы обычно не обращаем на них особого внимания. Может быть, ты привыкла сидеть в неудобной позе, или игнорировать боль, или ограничивать себя в пище, или не высыпаться… Все это не идет тебе на пользу.

Задай себе несколько вопросов и прислушайся к тому, что ответит твое тело. Порядок вопросов может быть любой. Если хочешь, пропусти некоторые. Главное – постарайся ответить честно.

Я хочу есть или пить? Я очень голодна или обошлась бы небольшим перекусом? Какую именно пищу я бы предпочла?

Что говорит твое тело о еде? «Нет, спасибо» или «Да, конечно»? Чего оно хочет? Цветной капусты? Хлеба с маслом и колбасой и сладкого чая? Кукурузных хлопьев с молоком? Шоколада? Рыбы? Просто воды?

Сделай то, что оно просит. Поешь, если голодна. Съешь именно то, что хочется, и столько, сколько хочется.

Когда закончишь – прислушайся к себе. Ты хорошо поела? Ты сыта? Ты чувствуешь удовольствие, что утолила голод вкусной едой?

Если нет – сделай что-нибудь еще, чтобы помочь себе.

Если да – переходи к следующим вопросам.

Я чувствую себя грязной, липкой или потной?

Что говорит твое тело о чистоте? «Все в норме» или «Хочу помыться»?

Сделай то, что оно просит. Прими душ или ванну, что тебе больше нравится. Если у тебя мало сил или времени – умойся, протри лицо и тело влажными салфетками, ладони – дезинфицирующим гелем, надень свежее белье и одежду.

Когда закончишь – прислушайся к себе. Ты ощущаешь себя более чистой?

Если нет – сделай что-нибудь еще, чтобы помочь себе.

Если да – переходи к следующим вопросам.

Мне приятно тут находиться? Мне жарко, душно, холодно или в самый раз? Что говорит твое тело? Ему приятно или не очень?

Сделай то, что оно просит. Жарко – смени одежду на более легкую, приоткрой окно, смочи водой волосы и лицо. Холодно – оденься, включи обогреватель, укутайся в плед, полежи в теплой ванне, выпей чаю. Душно – проветри комнату.

Когда закончишь – прислушайся к себе. Теперь температура более подходящая? Воздух свежий? Обстановка улучшилась?

Если нет – сделай что-нибудь еще, чтобы помочь себе.

Если да – переходи к следующим вопросам.

Я чувствую боль?

Если тебе больно – тело не просто говорит, оно кричит: «Тревога! Мне нужна помощь! Срочно! Я не в порядке!» Игнорировать и терпеть боль – вредно.

Что можно сделать прямо сейчас: позаботься о себе. Действия зависят от характера боли. Ноет спина от неудобной позы – встань, пройдись, подвигайся, помаши руками, разомни шею. Натерла мозоль – заклей ее пластырем. Много писала, болят пальцы и запястье – отложи ручку, разотри ладонь, дай ей время отдохнуть.

Что можно сделать позже: обратись к врачу. Если речь идет о хронической боли, без консультации не обойтись. Постоянная головная боль, сильная боль в животе во время месячных, повторяющаяся резкая боль в разных частях тела – все это причина для беспокойства. Поговори с педиатром или школьным врачом. Расскажи о боли: опиши, где ты ее чувствуешь, как часто, при каких условиях, каков ее характер, насколько она сильна. Спроси, к какому специалисту обратиться. (Понятно, что если болят зубы, то проблема именно с зубами; но иногда боль обманывает нас. Например, ты чувствуешь резкий укол в области сердца – но это не сердечная боль, а боль в желудке.) Врач поможет установить диагноз, если речь идет о болезни, подобрать лечение и обезболивающие средства.

Когда позаботишься о себе – прислушайся к телу. Тебе стало немного легче, боль унялась?

Если нет – сделай что-нибудь еще, чтобы помочь себе.

Если да – переходи к следующим вопросам.

Я чувствую сонливость и усталость? У меня слипаются глаза, голова тяжелеет? Я бы поспала немного? Как я провела прошлую ночь? Я спала как минимум восемь часов без перерыва? Я видела кошмары, сон был беспокойным?

Что говорит твое тело о сне? «Нет, спасибо» или «Да, конечно»? Оно хочет вздремнуть?

Сделай то, что оно просит. Прямо сейчас нырни под одеяло и вздремни. Поставь будильник на 15–20 минут вперед. Когда проснешься – прислушайся к себе. Ты чувствуешь себя более отдохнувшей? Хорошо. Если нет – возможно, твоему телу этого недостаточно. Стоит исправить график ночного сна.

Заметь: я перечислила обязательные или крайне важные потребности. Обязательно, буквально жизненно необходимо есть, пить и спать. Крайне важно не испытывать боли и чувствовать себя чистой. Это минимум, который нужен телу. А сейчас мы перейдем к последней и очень уютной части…

Делай телу приятно

Любить – значит заботиться. Не просто удовлетворять обязательные потребности – но и баловать. Посмотрим, как ты можешь делать телу приятно. Призовем на помощь все чувства.

Вкус

Что ты предпочитаешь: сладкое, соленое, кислое, горькое? Свежее, мягкое, острое? Какая еда приносит тебе особое удовольствие? Как насчет любимых продуктов? Пусть они всегда будут на полке или в холодильнике. А какой вкус зубной пасты тебе больше по душе: резкий мятный, сладкий фруктовый, терпкий травяной? Чисти зубы только приятной пастой.

Обоняние

Какие запахи тебе нравятся? В зависимости от своего ответа ты можешь выбрать специально для себя:

• гель для душа;

• твердое / жидкое мыло;

• ароматизированные свечи;

• ароматизированную соль для ванны;

• туалетную воду.

И все эти вещи тебя порадуют. Каждый раз, намыливая руки, ты будешь чувствовать приятный аромат. А легкий запах туалетной воды останется с тобой на весь день. Вроде бы мелочь – но приятно, и настроение улучшается.

Зрение

Окружи себя вещами, на которые приятно смотреть. Повесь на стену дорогие сердцу фотографии, плакаты и рисунки. Выбери постельное белье и полотенце любимого цвета. Если у тебя нет своей комнаты и возможности вешать на стену плакаты – поставь на рабочий стол ноутбука или экран смартфона пейзаж, который тебе нравится.

Если ты созерцательница по натуре – не отказывай себе в удовольствии. Любишь смотреть на закат, листву деревьев, журчащую воду – делай это. Даже если любимое зрелище кажется недосягаемым, выход есть. В интернете можно найти видео с горящим в камине огнем или онлайн-камеры, транслирующие, как в гигантском аквариуме плавают тропические рыбы, скаты, морские котики…

Слух

Кажется, с этим все просто. Любимая музыка, наушники – и пусть весь мир подождет. Разбираться с музыкальными предпочтениями очень познавательно. Поэкспериментируй, чтобы понять, под какую музыку тебе нравится отдыхать, работать, разминаться, учить текст, расслабляться, грустить, веселиться… Парочка треков настроят тебя на нужный лад.