Текст книги "Настоящая девчонка. Книга о тебе"

В юности со мной не говорили о наркотиках спокойно. Я слышала только «Наркотики – это плохо, и точка!», «Ты подсядешь с первой дозы!», «Если попробуешь – сгниешь и умрешь в мучениях». Это пугало и одновременно заставляло сомневаться: а не лгут ли мне? Многое из того, что я слышала, оказалось правдой. Но не все.

Я стану наркоманкой с первой дозы. Правда или нет?

Нет. Первая реакция может быть какой угодно, в том числе весьма далекой от райского наслаждения: от тошноты и рвоты до галлюцинаций или комы. Но даже те, кто испытывают приятные ощущения, не становятся зависимыми мгновенно. Люди употребляют вещества понемногу и вначале не ощущают зависимости. Или ощущают, но думают, что остановиться – не проблема. Говорят: «Я же себя контролирую».

В этом и заключается опасность. Они ошибаются. Понимание «Это все-таки зависимость…» приходит тогда, когда остановиться сложно.

Нельзя пробовать, подсяду навсегда, бросить невозможно. Правда или нет?

Нет. Любые наркотики можно бросить. Но отказаться от некоторых крайне трудно, поскольку они вызывают не просто привыкание, а сильнейшую физическую и психологическую зависимость. Тело привыкло получать наркотик, и при отказе от него наступает абстинентный синдром. При нем человек чувствует себя настолько плохо, что не может думать ни о чем другом, кроме как о наркотике. Наркотик действительно прервет страдания, но только на время: тело потребует новую дозу, абстинентный синдром вернется, и все повторится опять и опять. Мало у кого хватает сил справиться и разорвать этот круг. Но очень сложно – все-таки не то же, что невозможно.

Люди, употребляющие наркотики, отталкивающе выглядят и быстро умирают. Правда или нет?

Это полуправда, разновидность лжи. Тебе рассказывают только часть правды, а об остальном умалчивают. Получается ложь.

Действительно, есть зависимые, которые отталкивающе выглядят и быстро умирают. Их руки и ноги, покрытые язвами, по-настоящему гниют. Кончики пальцев черны от гангрены. Дело в том, что некоторые наркотики, способы и последствия их употребления быстро разрушают тело и психику. Пример: дезоморфин. Вызывает тяжелую зависимость. Из-за частых уколов воспаляются стенки вен, появляются язвы, образуется некроз. Из-за нестерильного шприца высок риск получить гепатит C и ВИЧ. Люди, которые употребляют дезоморфин, не проживают и нескольких лет. Они погибают, если не бросают наркотик, а сделать это тяжело.

Есть и другие люди. Они принимают наркотики понемногу или помногу, месяцами или годами, с перерывами или без. Иногда в их окружении этого никто не замечает. Ведь человек продолжает жить как обычно: не выпадает из общества, прилично выглядит и ведет себя.

Значит ли это, что все в порядке?

Я считаю – нет. Если кто-то принимает наркотики и выглядит так же, как и раньше, – это вовсе не значит, что он не рискует подпортить здоровье, потерять работу, разрушить семью, утратить желание заниматься творчеством, лишиться свободы… И неважно, кто это: обычный человек, такой же, как ты или я, или всемирно известная звезда.

Многие кумиры – писатели, актеры, рок-звезды – прошли такой путь. Они не избежали соблазна попробовать наркотики и при этом продолжали жить, писать музыку, играть в кино, давать концерты – в общем, жить обычной для звезд жизнью. Неужели в ней ничего не изменилось? Мы можем узнать это у самих кумиров. Вот что некоторые из них рассказывали о наркозависимости:

Жан-Клод Ван Дамм, актер

«Наркотики появляются в твоей жизни в тот момент, когда у тебя есть все. <…> Ты был везде, и вот тебе захотелось чего-то большего. И поэтому… ты пробуешь что-то новое, и это новое начинает жрать тебя. Раз – и вот уже Ван Дамм, зверь, тигр в клетке и тот чувак из “Кровавого спорта”, попался на крючок. Я стал мусором – физически и духовно. Но я нашел в себе силы уйти от этого. Далеко? Не знаю. Хотелось бы верить»[2]2
  Цит. по: Рубрика «Правила жизни» / Журнал Esquire Weekend. 2012–2015. URL: https://esquire.ru/rules/ (дата обращения: 27.05.2019).


[Закрыть].

Игги Поп, музыкант

«Я увидел цвет своей блевоты – она была зеленой от желчи – и понял, что зашел слишком далеко и не могу больше продолжать. Зеленая блевотина дала мне шанс остановиться и осмотреться. Постепенно я завязал с наркотиками»[3]3
  Цит. по: Рубрика «Правила жизни» / Журнал Esquire Weekend. 2012–2015. URL: https://esquire.ru/rules/ (дата обращения: 27.05.2019).


[Закрыть].

Диего Марадона, футболист

«Наркотики заставили меня пропустить самое важное: взросление дочерей. И этого я себе не прощу никогда»[4]4
  Цит. по: Рубрика «Правила жизни» / Журнал Esquire Weekend. 2012–2015. URL: https://esquire.ru/rules/ (дата обращения: 27.05.2019).


[Закрыть].

Курт Кобейн, музыкант

«Наркотики – это бессмысленная потеря времени. Они разрушают твою память, уважение к самому себе и все, что имеет отношение к чувству собственного достоинства. Ничего хорошего в них нет. Но я не собираюсь вас от них отговаривать»[5]5
  Цит. по: Рубрика «Правила жизни» / Журнал Esquire Weekend. 2012–2015. URL: https://esquire.ru/rules/ (дата обращения: 27.05.2019).


[Закрыть].

Ник Кейв, музыкант

«Я не хочу побуждать людей употреблять наркотики или быть примером человека, который принимает кучу наркоты и не истощается просто потому, что я не чувствую себя истощенным. Меня угнетает то, что я имею на людей такое влияние. Я видел, что это так, именно в отношении наркотиков. Я действительно думаю, что наркотики – зло, и я действительно хотел бы никогда с ними не связываться. Потому что сейчас мне потребуется довольно много усилий, чтобы жить без них…»[6]6
  Nick Cave: «I have to spend hours talking to fucking idiots like you» / Jack Barron, 1988; пер. с англ. Лены Климовой // The Guardian. 2014. 2 июля. URL: https://www.theguardian.com/music/2014/jul/02/nick-cave-interview-jack-barron-rocks-backpages (дата обращения: 27.05.2019).


[Закрыть]

Я поняла, что это мифы. А как насчет фактов?

Не бывает «наркотиков вообще». Все они по-разному:

• действуют на центральную нервную систему (или стимулируют ее, или замедляют, или изменяют восприятие);

• вызывают привыкание (быстрее или медленнее), физическую и / или психологическую зависимость (более или менее тяжелую);

• существуют в правовом поле (некоторые вещества разрешены в одних странах и запрещены в других).

Никто не станет подкарауливать тебя у школы с рекламным плакатом «Первая доза бесплатно, детка!» или гоняться за тобой со шприцем. Скорее всего, ты придешь на обычную вечеринку, на которой кто-нибудь спросит: «А хотите? Смотрите, что у меня есть». Не хитроумный наркоторговец, который мечтает подсадить тебя на иглу, а знакомый или знакомый знакомого. И тебе придется совершить непростой поступок: отказать. (У тебя не всегда получается отказывать, если ты чего-то не хочешь? Я расскажу, как научиться, когда мы доберемся до раздела «Волшебное слово “Нет”»).

Состав и качество веществ, которые могут попасть тебе в руки, непредсказуемы. Если на вечеринке тебе предлагают таблетки «ради кайфа» – разве ты знаешь, что это за таблетки и что туда могли намешать? Ты можешь быть уверена, что вместо обещанного кайфа не получишь отравление, обморок, внезапную аллергическую реакцию на неизвестное вещество? И если это случится – люди, которые тебя окружают, помогут тебе, а не бросят тебя в панике, чтобы их ни в чем не обвинили? Ты не можешь этого знать. Единственное, что ты знаешь, – что тебе предлагают проглотить неизвестно что, которое взялось непонятно откуда, а потом случится – что? Что угодно. Не слишком ли много неопределенности?

Есть более опасные и менее опасные наркотики. Но полностью безопасных – нет. Не от всякого вещества гниют конечности, но любое из них влечет за собой последствия. Иногда эти последствия необратимы.

Принимать наркотики или нет? Я думаю, что оно того не стоит. Я понимаю, что в юности меня пугали и преувеличивали возможный вред. Действительность оказалась не так ужасна, но это все равно не та действительность, которая мне нужна. Я хочу получать удовольствие от еды, движения, общения, творчества и работы, а не от веществ. Я хочу справляться с тревогой, печалью и страхом сама или с помощью подруг, психолога, книг, хобби и развлечений, а не веществ. Я не хочу нырять в зависимость, даже самую слабую, чтобы получать удовольствие или утешение. Это не для меня.

Я богиня? Я ничтожество?

Иногда у тебя случаются всплески дурного настроения, а мир окрашивается в черный цвет. Ты с головой уходишь в самобичевание, думая, что ты хуже всех на свете. Самооценка падает на самое дно Марианской впадины… Почему так происходит?

Само + оценка = оценка себя собой. То, что ты о себе думаешь. Но вот вопрос: а откуда она берется? Кому на самом деле принадлежат твои мысли о себе?

У тебя сложное время в жизни. Ты растешь и взрослеешь. Ты разрываешься между «нельзя» и «можно», «недопустимо» и «приемлемо», «мое» и «не мое». Мало того – к тебе предъявляют кучу требований. Родители требуют хорошей учебы и примерного поведения. Общество требует, чтобы ты выглядела и вела себя как положено девочке. Стандарты красоты требуют, чтобы ты им в угоду отказалась от себя. И все подряд считают, что они вправе тебя оценивать.

Первые оценки ты наверняка получила от родителей. Ты была хорошая девочка и плохая девочка. Хорошую любили, плохую – нет. Потом тебя стали оценивать друзья и знакомые. Потом – учителя. Потом ты стала повторять оценки, которые слышала. Ты усвоила их, то есть сделала своими. Парадокс: чужие мнения и мысли о тебе стали твоими собственными, стали самооценкой!

Предлагаю эксперимент. (Только, пожалуйста, проводи его в ровном, спокойном настроении, а не когда ты расстроена или взвинчена.) Попробуй написать список обидных, ранящих вещей, которые ты думаешь о себе. Посмотри на него и спроси себя:

• Думала ли я так всегда или стала так думать с какого-то времени?

• Кто первый сказал мне это? Почему я поверила?

• Чей голос в моей голове говорит мне гадости?

Кто тебе сказал, что ты тупица, лентяйка, эгоистка, хамка, криворукая или неудачница? Кто сказал, что ты никогда ничего не добьешься, что ты хуже всех, что у тебя ничего не получается? Кто это был?

Скорее всего, в списке окажутся родители, друзья, знакомые, учителя. Ты увидишь, что каждое из дурных слов принадлежит не тебе.

• Почему мнение этих людей важно?

Ты скажешь: ну как почему? Это близкие люди. Я их ценю, они для меня авторитетны… А я отвечу – понимаю, но хочу спросить:

• Ты знаешь хотя бы одного человека, который никогда не ошибается?

• Если близкий человек оскорбляет и унижает тебя, стоит ли его слушать?

• Думаешь ли ты так плохо о себе на самом деле?

• Что думаешь о себе ты?

• Разве кто-то знает тебя лучше, чем ты сама?

• Можно ли ответить на вопрос «Какая я на самом деле?», если смотреть вместо зеркала в чужие глаза?

Тебя оценивают окружающие – и это становится проблемой, когда они не заботятся о твоих чувствах и вешают на тебя ярлыки. Когда ты привыкаешь слышать о себе дурные слова и повторяешь их сама.

Как узнать, хороша я или плоха? Посмотреть на окружающих. Эта оценка будет объективной? Нет. Как это нет, почему?

Потому что люди врут. Нарочно или без умысла. Большинство хочет казаться лучше, умнее, порядочнее. Поэтому они хвастаются, приукрашивают события, которые с ними случились, преувеличивают свои заслуги и умалчивают о провалах. То, что человек говорит о себе, и то, какой он есть на самом деле, – не одно и то же. Ты не знаешь полной правды.

Приведу пример. Чем дальше, тем больше мы общаемся в виртуальном мире. Ты можешь узнать, как дела у подруг со всех концов света – хоть в Москве, хоть в Нью-Йорке. Они пишут посты, выкладывают фотографии в соцсетях, ты листаешь, листаешь, листаешь эти посты и фото и думаешь: «Какая прекрасная у них жизнь! Какие они крутые! А я…» – и окидываешь глазами свою комнату и свою жизнь. Что там? Возможно, старая мебель, не самая новая одежда, беспорядок, да и за окном не Нью-Йорк. И ты не ходишь по Бруклинскому мосту, не выигрываешь престижные конкурсы, не улыбаешься безукоризненной улыбкой, у тебя нет такой же классной собаки, и крутого смартфона, и толпы подруг… «У всех все хорошо, счастливая жизнь, а я неудачница. Я хуже всех».

И ты ошибаешься.

Вот фотографии Леси: новая одежда, новая обувь, новый смартфон. Родители Леси со скандалом разводятся и делят дочь: заваливают ее вещами и игрушками, пытаясь купить ее любовь. Леся без раздумий обменяла бы все новенькие вещи на спокойствие в семье. Вот фотография Ани: вокруг – десяток смеющихся девчонок. Они не любят Аню. В компании она лишняя. Аня очень одинока, у нее нет настоящей подруги. Вот фотография Кати: она здоровается за руку с мэром, она победила в пяти городских олимпиадах. Мама никогда не хвалит Катю. Кате не нужны победы, но она лезет из кожи вон, лишь бы заслужить мамину улыбку, а получает только «Почему второе место, а не первое?». Вот фотография Кристины: она с улыбкой лежит в шезлонге, бледная и изящная, такая стройная, что ребра видны. У Кристины анорексия. Кристина в смертельной опасности. Вот фотография Вики, идеальная семья вокруг новогодней ели: мама в голубом платье, папа с искусственной бородой и плюшевыми оленьими рогами. Вика улыбается. Она никому не рассказывает, что папа приходит к ней по ночам и засовывает руки под одеяло, а Вика цепенеет от ужаса.

Многое изменилось, не правда ли?

Ты видишь отредактированную публичную версию. Умолчание скрывает полную картину, как маска прячет настоящее лицо. Сравнивать себя с другими людьми бессмысленно, ведь ты не знаешь, кто они, чем они заплатили за свои достижения и победы, что скрывается за их улыбками, в конце концов – не лгут ли они тебе. Единственный человек, который не будет перед тобой притворяться, скрывать провалы и преувеличивать успехи, – это ты сама.

Привычка сравнивать себя с другими и оглядываться на чужое мнение способна породить перфекционизм – навязчивое желание быть идеальной.

Склонна ли ты к перфекционизму? Сейчас выясним. Ниже ты прочитаешь семь высказываний. Они о тебе – да или нет?

1. Я жутко расстраиваюсь, когда нахожу недочеты в своей работе.

2. Я не выношу критику: ужасно, когда другие видят мои ошибки.

3. Я строго отношусь к себе и много от себя требую.

4. Я часто сомневаюсь в себе и думаю, что у меня ничего не получится.

5. Я считаю нормальным стремиться не к хорошему, а к совершенному результату.

6. Я тяжело переживаю то, что считаю провалом, и долго прихожу в себя.

7. Я думаю, лучше вообще не сделать, чем сделать неидеально.

Чем больше ответов «да» ты насчитала – тем серьезнее твоя склонность к перфекционизму.

Его семена в тебе могут посеять родители. Например, так. Ты выучила сложную тему, неплохо ответила на уроке и получила четверку. Довольная, показываешь маме дневник. А та не рада: «Почему не пять? Могла и лучше постараться». Ты чувствуешь вину. Действительно, нашла чем похвастаться: жалкой четверкой. Была бы пятерка! А лучше – несколько пятерок! Тогда другое дело… Раз за разом мамино недовольство повторяется, и ты понимаешь, что нужно стать идеальной. Первое место – хорошо, второе – грандиозный провал. Пятерка – похвально, четверка – чудовищно… Так и рождается перфекционизм.

Что плохого в том, чтобы стремиться к идеалу? В гонке за совершенством легко забыть, что идеал так же недостижим, как линия горизонта. А участницы гонки всерьез верят, что у них ничего не получается из-за лени, безалаберности, несобранности; что надо больше стараться… Но это самообман.

В волшебной повести братьев Стругацких «Понедельник начинается в субботу» описывается один из отделов НИИЧАВО, Научно-исследовательского института чародейства и волшебства: отдел абсолютного знания. Лозунг у отдела был такой: «Познание бесконечности требует бесконечного времени». Сотрудники делали из него неожиданный вывод: «А потому работай не работай – все едино». И не работали.

Перфекционистки мыслят похоже. Их лозунг: «Я хочу сделать это идеально». Но идеал недостижим. Отсюда следует вывод: «Поэтому я ничего не сделаю. Или буду ругать себя, ведь у меня выходит всего-навсего хорошо, а не совершенно». Получается такая схема:

• Ты требуешь от себя идеального (то есть невозможного) результата.

• Поэтому ты не достигаешь цели.

• Поэтому ты расстраиваешься и плохо думаешь о себе.

Ты слышала высказывание «Лучшее – враг хорошего»? Я первый раз прочитала его и подумала: что за бессмыслица? Лучшее по определению лучше хорошего! Почему враг-то? Смысл добрался до меня не сразу. Вот он. Лучше сделать хорошо, чем, стремясь к идеалу, вообще ничего не сделать. И заметь, не гнаться за совершенством – вовсе не то же самое, что работать спустя рукава, тяп-ляп – и готово. Мир не состоит из крайностей. Между «совершенно» и «отвратительно» сотни промежуточных стадий.

Я не понаслышке знаю, что такое перфекционизм. Когда я писала эту книгу, мне было так трудно поставить точку и сказать: «Все! Я больше не стану трогать текст. Хватит его шлифовать. Идеальную книгу я никогда не закончу». Если ты читаешь эти строки – значит, у меня все-таки получилось. И у тебя получится. Как? Я поделюсь с тобой своими способами борьбы с перфекционизмом.

Назови вещи своими именами

Это важно в начале любого пути. Признай, что ты склонна к перфекционизму.

Первый этап не так прост. Перфекционистка в твоей голове моментально взвоет: «Это что еще такое? Нормально клевать себя за любую ошибку! Нормально стремиться к идеалу! Я же добра тебе желаю! Если расслабишься – все пропадет, ты станешь неудачницей!» Не слушай ее. Она уже достаточно испортила тебе жизнь.

Признай, что перфекционизм тебе мешает

Вспомни, как ты отказалась от участия в олимпиаде из страха, что не займешь первое место. Как ты просидела почти всю ночь без сна, шлифуя доклад до безупречности, а учительница бегло просмотрела его и сразу поставила тебе пять. Как ты расстроилась, когда оговорилась при ответе у доски, а этого вообще никто не заметил. Оцени, сколько твоих времени и сил проглотило чудовище по имени Перфекционизм. Признай, что это не очень-то приятно. Тебе и так есть куда тратить время. Кстати, ты заметила, что это чудовище никогда не наедается досыта?

Стремись к реальным целям

Вместо лозунга «Все должно быть идеально» возьми на вооружение другой: «Все должно быть хорошо». Идеал недостижим, а сделать что-то хорошо и качественно – вполне реальная, притом достойная цель.

Расставь приоритеты

Раздели задачи на несколько групп, задавая вопрос: насколько важно, чтобы я выполнила это очень хорошо? И выбирай ответы: крайне важно / важно / не очень важно / вообще неважно. Если внутренняя перфекционистка еще не пропала из твоей головы, она возмутится: «Как? Что? Вообще неважно? Глупости! Каждая цель крайне важна!» Она ошибается. Задачи «подготовиться к годовой контрольной» и «слегка прибраться в комнате» неодинаково серьезны. Все-таки первая весит больше, верно? Когда ты расставишь задачи по ступенькам на лестнице важности – выделяй больше времени на те, что сверху, и меньше на те, что снизу.

Пользуйся дедлайнами

Время – ценный ресурс. Его нельзя купить или растянуть. Но можно экономить и использовать рационально. Тебе помогут дедлайны. Дедлайн – это крайний срок, когда дело должно быть сделано. Выдели четкое время на каждую задачу из категории не самых важных. Если время истекло, а задача выполнена не так уж хорошо, – больше не работай над ней. Выполнена – и все, этого достаточно.

Посмотри в подзорную трубу времени

Когда я всерьез огорчаюсь из-за того, что считаю ошибкой, я спрашиваю себя: вспомню ли я об этом через десять лет? Будет ли это для меня настолько же важно? И почти всегда отвечаю: конечно, нет. Какая мелочь! Я быстро забуду о ней. Даже через год не вспомню. Она никак не отразится на моей жизни. Если так – стоит ли расстраиваться сейчас? Пожалуй, нет.

Нет ошибок – есть только опыт

Это один из моих жизненных девизов. Я еще не раз его повторю. Ошибки учат нас, делают умнее и опытнее. Поэтому – да здравствуют ошибки!

Если опираться на оценки окружающих и сравнивать себя с другими – неправильно, то как же быть?

Обходись без ярлыков

Ты скажешь: пожалуй, я на самом деле не считаю себя настолько уж плохой… Но ведь иногда я заслуживаю таких слов. Когда я часами сижу над задачкой и не могу ее решить, папа называет меня тупицей. Но я и сама считаю себя тупицей. Если бы я была умной – я бы расщелкала эту проклятую задачку за пять минут, и дело с концом!

Тупица – слово-ярлык. Оно опасно тем, что быстро приклеивается к тебе и закрывает тебя настоящую. Вспоминается фраза: «Если сто раз сказать человеку, что он свинья, то рано или поздно он захрюкает». Если ты сто раз назовешь себя тупицей, ты можешь сама в это поверить.

Как бороться с ярлыками?

• Научись замечать их в своих и чужих словах.

• Отделяй то, что ты делаешь, от ярлыков – своей или чужой оценки тебя.

Если ты поела и не помыла посуду – ты не лентяйка. Ты просто не помыла посуду. Если ты не смогла решить задачу – ты не тупица. Ты просто не смогла решить задачу. Если ты уронила и разбила чашку – ты не криворукая. Ты просто разбила чашку.

Видишь, в чем разница? Разбить чашку – действие. Криворукая – ярлык.

Если в твоей голове временами возникает голос, который кричит: «Тупица, тормоз, лентяйка!» – тут же перебивай его: «Если я не решила задачу, я не тупица. Если я долго думала над ответом, я не тормоз. Если я проспала весь день, я не лентяйка. И вообще замолчи!»

Хвали себя

Зазнайка. Задавака. Гордячка. Воображала. Ишь какая цаца. Что это за россыпь ярлыков? – спросишь ты. (Отлично: распознала ярлыки!) Ответ: я вспомнила слова, которыми порой награждают девочку, когда она нормально к себе относится. Заявляешь о том, что ты молодец? Наверняка услышишь: «Эй, смотри не загордись!» Зато если сидишь тише воды, ниже травы, не высовываешься, опускаешь в пол глаза и боишься сказать лишнее слово – ты умница, скромница и хорошая девочка.

Мой совет: хвали себя. Даже не буду представлять, сколько раз тебя ругали другие, сколько раз ты ругала себя сама. На каждое дурное слово в свой адрес надо услышать десятки и сотни похвал. Ласковое слово, к сожалению, весит меньше дурного, зато дурное застревает, как заноза, и порой сидит в голове годами. Годами отравляет жизнь.

За что хвалить себя? Себя всегда есть за что хвалить. Весь день состоит из сотни достижений. Вот я, например, обожаю поспать. Вылезти из-под одеяла (особенно если за окном темно и холодно) – это же настоящий подвиг. Я опускаю ноги с кровати, танцую на холодном полу, убегаю в ванную, включаю воду и говорю себе: молодец!

Любое действие требует усилий. Если ты сделала его – ты молодец. Я серьезно. Ты молодец! Знаешь, когда-то ты была крохой и училась ходить. Ты ползала, вставала и падала, плакала, вставала и падала. И родители обнимали тебя и говорили: ничего страшного, ты попробуешь еще. Ты молодец! Все получится! И у тебя все получилось. Жаль, если родные сейчас редко тебя хвалят. Но себя хвали обязательно. На улице холодно и мерзко, но ты отважно шагнула за порог и пошла в школу – ты молодец.

Не сравнивай себя с другими

Думаешь, твои достижения ничтожны? Конечно, «совершить революционное научное открытие и найти лекарство от рака» и «выбраться из-под одеяла в холодную неизвестность» выглядят рядом как гора и песчинка. Но зачем вообще сравнивать себя с другими? Получается так: «Я достойна хорошего отношения, только если я лучше кого-то». Но это неправда. Ты по умолчанию достойна хорошего отношения. Потому что ты есть. И ты – это ты. Твое тело, твоя внешность, твои навыки, твои таланты, твое мышление – уникальны.

Сравнивай себя только с собой

Например, так: «Год назад я не могла проплыть сто метров в бассейне. Не умела планировать время, чтобы все успевать. Не знала, что отвечать обидчикам. Терялась при мыслях о будущем, которое казалось чудовищным. А сейчас – я могу, я умею, я знаю, я не теряюсь. Оглядываясь назад, я вижу, что постоянно меняюсь. Получаю новые знания, читаю новые книги, смотрю новые фильмы, знакомлюсь с новыми подругами, открываю в себе новые умения. Совершаю новые ошибки – зато уже не совершу старые. Я получаю новые знания и опыт». Вспомни, как ты изменилась за последний год, чему ты научилась. День за днем ты становишься только лучше и лучше. Это очевидно.

Общайся с теми, кто тебя поддерживает

Если ты принимаешь чужие слова близко к сердцу – избегай тех, кто рушит твою самооценку. Неважно, зачем и почему человек отпускает в твою сторону ядовитые словечки, намеренно или по глупости. Какая разница? Тебе больно – вот что важно. Отстранись. Выбирай подруг, которые поддерживают тебя, не смеются над твоими мечтами и мыслями, не считают тебя и твои увлечения глупыми. Плати подругам той же монетой: искренне хвали их, помогай им, восхищайся ими. Поддержка близких станет твоей опорой.

Помни о своих сильных сторонах

Невозможно все знать и все уметь. У каждой есть сильные и слабые стороны. Например, я неуклюжая: постоянно запинаюсь об острые углы, роняю еду на стол и проливаю кофе на пол. Я не умею клеить обои, вырезать из дерева, печь блины и брать интервью. И еще много чего. Но я не расстраиваюсь из-за того, что обои и блины – не мое. Зато я умею долго, упорно и сосредоточенно работать несколько часов подряд, а это многим не по силам. У всех девочек разные склонности. У тебя тоже. В одном ты разбираешься не очень, зато в другом – гораздо лучше. Помни о своих талантах.

А как правильно себя оценивать?

Обычно можно услышать советы вроде «Если у тебя нормальная и адекватная самооценка, все хорошо. А если неадекватная, плохо. Завышенную надо занизить, а заниженную повысить – и дело в шляпе».

Вроде бы логично. Но я предлагаю тебе взглянуть на это иначе. Я задам вопрос: а зачем оценивать себя? Разве оценки помогают? Радуют? Делают тебя лучше? Или портят жизнь, расстраивают, заставляют мучиться, злиться, завидовать, тосковать?

Можно не оценивать себя, выбраться из категорий «я богиня» и «я ничтожество» – и просто жить, зная, что ты всегда достойна хорошего отношения.