Текст книги "Настоящая девчонка. Книга о тебе"

Право на чувства

Случалось ли тебе испытывать и показывать чувства, за которые окружающие стыдили и ругали тебя? Наверняка да. Возможно, ты и сама усвоила деление чувств на хорошие и плохие, разрешенные и запретные, обычные и постыдные. Насколько это верно? Давай попробуем разобраться. Я расскажу тебе о своих взглядах на чувства на примере двух посланий, которые мы получаем от общества.

Тебе говорят: есть плохие чувства, и ты не должна их испытывать

Тебя обидел одноклассник. Ты полдня корпела над сочинением и не дала ему списать. А он назвал тебя заучкой и жадиной.

Что ты чувствуешь? Злость, обиду, гнев. Делишься с родителями. А они отвечают:

– На сердитых воду возят!

– Чего надулась-то, как мышь на крупу?

– Виноват не тот, кто обидел, а тот, кто обиделся.

– Нечего так бурно реагировать.

Справедливо ли это? Нет.

Ты замечала, что люди по-разному относятся к теплу и холоду, духоте и свежести? В шутку всех нас можно разделить на две категории: холодостойкие или теплолюбивые. Одним постоянно дует, другим постоянно душно. Я теплолюбивая, моя подруга холодостойкая. Когда она проветривает комнату, я прячусь под плед. Но ей и в голову не придет сказать мне:

– Чего ты придуриваешься! Прекрати стучать зубами! Тебе должно быть жарко, как и мне!

Правда, глупо звучит? А ну-ка ощущай тепло и холод так же, как я! Ха. Это невозможно. А тут тебе говорят, что́ ты якобы должна чувствовать вместо того, что ты реально, на самом деле чувствуешь. Как увидеть красное вместо синего? Или ощутить спокойствие и невозмутимость, когда внутри бурлят гнев и ярость? Какая бессмыслица.

Это не только глупо – это еще и опасно. Мы усваиваем то, что видим и слышим. Когда ты чувствуешь одно, а тебе говорят, что ты обязана чувствовать совсем другое, ты можешь засомневаться в себе. Подумать: «Наверно, я неправа, а они правы. Все говорят, что я преувеличиваю. Принимаю обиды близко к сердцу. Слишком мягкая. Надо стать более толстокожей. Проблема во мне!»

Не попадайся в эту ловушку. Верь себе и своим чувствам. Помни, что все девочки разные. Когда в фильме начнется трогательная сцена, одни расплачутся, другие рассмеются. Услышав оскорбление, одни ощутят обиду, другие пожмут плечами и ничего не почувствуют. Ну и что? Все разные. Никакого «правильно» нет. Никто, кроме тебя самой, не знает, что происходит у тебя внутри. Никто не имеет права диктовать тебе, как и что ты должна ощущать. Ты ничего не должна.

Особенно это касается обиды и прощения. Многие говорят: не надо гнева и злости, эти чувства тебя разрушают. Просто прости! Прости, и ты почувствуешь благость, гармонию и облегчение. Прости, и ты себе же сделаешь лучше!

Но прощение так не работает. Требовать его, принуждать к нему настолько же глупо, как отправить на марафон девушку, которая вчера сломала ногу. Пострадавшей нужно лечение и реабилитация. И не факт, что потом она сможет пробежать марафон, если перелом был слишком сложный…

Так и с обидой. Обиду нужно пережить. Это нормально – чувствовать разочарование, злость, гнев, отчаяние. Требовать «прости его, прости его!» жестоко. Бессмысленно прощать, если это желание не зародилось у тебя внутри, прощать насильно, прощать по чужой просьбе. Обещанного облегчения ты не почувствуешь, по-настоящему простить не сможешь – и еще из-за этого начнешь терзаться виной. Почему я не могу по-настоящему простить? Я плохая, да? Нет: потому что нельзя бегать марафон со сломанной ногой. Не дави в себе гнев, злость, разочарование, тоску. Они не разрушают, если не запирать их внутри. Переживи и прочувствуй обиду столько, сколько потребуется, хоть месяц, хоть год, хоть несколько лет, пока боль не оставит тебя. А потом, если хочешь сама – ты простишь. А если нет – то нет.

Я не разделяю и считаю вредным мнение, что прощать надо всех. Если человек причинил тебе много вреда и боли и ты никак не можешь простить его – знай: ты вовсе не обязана. Это говорит не о том, насколько ты плоха, а о том, насколько ужасно он поступил с тобой.

Тебе говорят: испытываешь плохое чувство – хотя бы не показывай его

Давай вспомним сюжет сказки «Морозко».

У старика была дочь. Старик овдовел и женился второй раз. Мачеха, у которой была своя дочь, невзлюбила падчерицу и велела мужу отвезти ее в зимний лес и там оставить. Так он и сделал. Сидит бедная девушка под елью, замерзает, а по вершинам деревьев скачет Морозко. Трижды он спрашивал ее: «Тепло ли тебе, девица?» – с каждым разом спускаясь все ниже, отчего холод усиливался, а та отвечала: «Тепло, Морозушко, тепло, батюшка» – даже когда совсем окоченела. «Тут Морозко сжалился над девицей, окутал ее теплыми шубами, отогрел пуховыми одеялами».

Девушка вернулась домой с богатыми подарками. Злая мачеха позавидовала падчерице и отправила в лес собственную дочь. Трижды спрашивал Морозко: «Тепло ли тебе, девица?», а та отвечала: «Студёно! Ой, студёно!» – и ругалась. «Рассердился Морозко да так хватил, что старухина дочь окостенела».

Итак, первая девушка соврала Морозко о своих чувствах. Она замерзала до смерти, но сказала, что ей тепло. И получила богатую награду. Вторая девушка сказала чистую правду, пусть и не очень-то вежливо. И получила смерть.

Чему нас учит эта сказка? Молчи о том, что тебе плохо. Ври, что тебе хорошо. И будешь вознаграждена.

Послание «Испытываешь плохое чувство – хотя бы не показывай его» разветвляется на десятки пояснений. Хорошие девочки не кричат от гнева. Хорошие девочки скрывают плохие чувства. Хорошие девочки всегда кротки, приветливы и доброжелательны. Бурное проявление гнева, злости, раздражения, ярости или даже радости – это для психованных истеричек, которые не умеют себя вести.

Справедливо ли это? Нет.

Обида, раздражение, злость, гнев. Почему их не любят? Что в них плохого?

Например, возьмем гнев. Я бы сравнила гнев и боль. Боль – это сигнал тела: что-то не в порядке! Помоги мне! Если игнорировать боль, ты рискуешь получить осложнения. Гнев – точно такой же сигнал: тревога! Приглядись, прислушайся: что-то идет не так! Нормально возмущаться, когда кто-то стоит на твоей ноге и причиняет тебе боль. Нормально чувствовать и показывать гнев, когда кто-то оскорбляет тебя и игнорирует твои интересы. Конечно, можно приклеить на лицо притворную улыбку, посмеяться над шуткой, которая тебя ранит, сделать вид, что ты вовсе не обиделась, нет-нет! – но зачем?

Почему показывать реальные чувства – плохо? Потому что ты становишься неудобной для окружающих. Но разве это твоя проблема?

И вот что самое интересное. Тебе говорят о плохих чувствах, которые нельзя испытывать или показывать. Но что имеется в виду под плохим чувством? Это чувство, которое кто-то не желает видеть от тебя. Это необязательно то, что считают темными, отрицательными чувствами, – обида, раздражение, злость, гнев… Вряд ли можно назвать плохой ранимость – если ты, растрогавшись, плачешь от милого фильма – или эмоциональность – когда ты от радости кричишь и прыгаешь посреди улицы. Но когда твои ранимость и эмоциональность неудобны для того, кто рядом с тобой, – он легко объявляет их неприемлемыми, а тебя ненормальной: «Чего ты нюнишь? Это ж кино, выдумка! Проще надо быть!», «Хватит скакать, как коза, и не ори, не позорь меня!». Даже если на твоем лице обычное недовольство – тебя могут упрекнуть: «Чего куксишься, будто лимон проглотила? Улыбайся!»

Справедливо ли это? Нет.

Твои чувства принадлежат только тебе.

Твои чувства не делятся на приемлемые и нет.

Ты имеешь право испытывать любые чувства.

Ты имеешь право показывать чувства, если не хочешь их скрывать.

Ты имеешь право прятать чувства, если не хочешь их показывать.

Все это нормально. Все это не стыдно.

То, что окружающие ожидают от тебя других чувств, – их проблема. Ты живешь не для того, чтобы соответствовать чужим ожиданиям. Ты не обязана быть удобной для окружающих. Твои чувства – твое дело.

Что прячется под маской лени

Не помыла посуду сразу после еды? Лентяйка. Спишь до полудня? Лентяйка. Отложила домашнее задание на сутки? Лентяйка. Не ходишь на десять секций сразу? Лентяйка. Купила подарок, а не сделала своими руками? Лентяйка, лентяйка, лентяйка… Ужасно звучит. Ты чувствуешь вину и стыд, когда тебя называют ленивой? Пытаешься доказать – нет, я не такая, я не бездельница, я хорошая? Тогда этот раздел для тебя.

Знаешь, что я думаю о лени?

Лень – не вредная привычка, не свойство характера, не дурное качество. Тебя называют ленивой, когда ты не делаешь то, чего от тебя ожидают и требуют. Но разве ты обязана выполнять абсолютно все, чего от тебя ожидают и требуют? Не думаю. Назначение слова «лень» – стыдить тебя. Оно вызывает вину, а не помогает разобраться в себе.

У так называемой лени бывает множество причин. За маской лени скрыты другие чувства и состояния. А какие – мы сейчас выясним.

В понедельник гимнастика, во вторник шахматы, в среду музыкалка, в четверг языковые курсы, в пятницу снова музыкалка, в субботу репетитор по физике…

Возможности нашей нервной системы широки, но не безграничны. Если довести ее до точки кипения – она не взорвется, а скажет или «Да пропади все пропадом, живем один раз», или «Хватит! Я в домике!». В первом случае ты устраиваешь бунт: прогуливаешь гимнастику, уносишь на помойку шахматную доску и посылаешь репетитора к чертям. Во втором случае происходит вот что: настает воскресенье, единственный свободный день недели, – и ты хочешь только лежать пластом и ничего не делать.

Это не лень – а режим экономии сил, который включился из-за переутомления.

Что делать с переутомлением?

Твоя лень – не лень, а защитная реакция, нормальная потребность в отдыхе. Твои силы не бесконечны и сейчас истощились. Дай себе передышку.

Перебери дела и оставь только те, которыми ты сама хочешь заниматься. Не хватает сил на учебу? Сократи нагрузку, делай только то, что обязательно, а остальное (доклады, сообщения, олимпиады) на время оставь. Много дополнительных занятий? Избавься от лишних. Устаешь от работы по дому? Поговори с семьей о том, чтобы перераспределить домашние обязанности.

Есть девочки, которым словно выдали дополнительный запас батареек. Они быстро ходят и едят, громко разговаривают, оглушительно смеются, успевают за пару часов сбегать в десяток мест, поболтать с сотней людей – и почти не устают. А есть девочки, которым любое действие дается с усилием. Встать с кровати – подвиг. Познакомиться – подвиг. Поднять руку на уроке – подвиг. Держать много дел в голове – подвиг. То, что для девочки-с-сотней-батареек – раз плюнуть, для девочки-с-парой-батареек – тяжело, утомительно, невыносимо.

Я не знаю точно, в чем причина, но факт есть факт: у разных людей разное количество жизненной энергии. Ты менее вынослива, чем другие?

Это не лень – это твое обычное состояние.

Как быть, если у меня мало энергии?

Принять свою особенность и не ругать себя за нее. Ты не можешь прыгнуть выше головы. Ты не виновата: так устроена твоя нервная система. Нельзя вместо привычных десяти батареек ухватить сразу сотню. Но можно постепенно прибавить одну-две. Как? Иногда помогает:

• меньше нервничать;

• больше двигаться и бывать на свежем воздухе;

• регулярно питаться и ни в коем случае не голодать;

• заняться здоровьем, подлечить хронические болезни;

• чаще доставлять себе радость, хвалить себя.

Для восстановления делай то, что прибавляет тебе сил, а не отнимает их. Если ты при общении быстро утомляешься, а в обнимку с книжкой чувствуешь себя хорошо – почаще устраивай себе уютное гнездо в кресле или на кровати и читай сколько влезет.

К понедельнику нужно приготовить доклад для урока истории. Сегодня пятница. Ты думаешь: «Впереди еще два дня! Начну попозже». В субботу садишься за доклад, но он не пишется, ты отвлекаешься на неудобный стул, новости в соцсетях, да и погулять бы хотелось… Доклад заброшен, ты утешаешь себя: завтра. Я еще успею. Все кончается тем, что ты корпишь за учебником в ночь с воскресенья на понедельник, ругаешь себя за лень и безволие, угрюмо слушаешь мамины назидания и непродуктивно работаешь.

Это не лень – это прокрастинация.

Прокрастинацией называют склонность откладывать дела в долгий ящик, тянуть с ними до последнего момента. И дело не в том, что тебе не хватает усидчивости, настойчивости, упорства, воображения, навыков, таланта, воли. У тебя уже есть все, что необходимо. Но эти полезные качества и умения словно заперты в клетке на несколько замков и не могут выбраться из нее, чтобы тебе помочь.

Замки? Какими они бывают?

1. Ты боишься сдать неидеальную работу. Ты боишься публично выступить и провалиться. Ты боишься критики учительницы. Ты боишься быть хуже других. Что объединяет эти страхи? Верно – перфекционизм.

2. Недостаток мотивации, конфликт между «надо» и «хочу». Тебе, к примеру, не очень-то и хочется писать доклад, просто нужна еще одна хорошая оценка.

3. Цели-конкурентки. Свет не сошелся клином на истории: у тебя есть и другие домашние задания, плюс надо помыть посуду и прибраться, плюс через пару часов пора идти в музыкалку, плюс ты обещала подругам встретиться с ними…

4. Обстановка. Вокруг слишком жарко или холодно, свет режет глаза или его недостаточно, на столе беспорядок, по комнате бегает младший брат, а в соседней комнате бабушка на полной громкости смотрит телевизор.

5. Причины, связанные с телом. Ты хочешь есть, пить или спать, у тебя болит голова, ты не выспалась и чувствуешь себя разбитой и утомленной.

6. Причины, связанные с внутренним миром. Ты возбуждена, зла, взвинчена, обижена, угнетена, расстроена из-за семейных проблем или печальных новостей. Или, наоборот, ты влюблена и очень счастлива, все внутри так и бурлит, но последствия те же: ты не в силах сосредоточиться на деле.

Это оправдания? Вообще-то нет. Это реальные причины. Они порождают то, что называют «лень» и «безволие». «Лень» и «безволие» – следствия, а не причины твоего состояния. Нормально не испытывать желания работать, если тебе не хватает сил, спокойствия, уверенности, вокруг царит хаос, а на душе скребут кошки. Проблема в том, что когда ты раз за разом откладываешь работу, то это превращается в привычку, и привычка портит тебе жизнь.

Как бороться с прокрастинацией?

Выясни причины. Какие замки висят на клетке, где заперты твое вдохновение, твоя усидчивость, твоя воля? Например, так:

– Я не хочу писать доклад. В чем дело? Наверно, мне трудно сосредоточиться, я каждые десять минут лезу в смартфон проверить ленту новостей. Еще мне слишком душно, а я люблю свежий воздух. Но самое противное – я не очень-то хочу делать доклад… Его тема мне не особенно интересна. Ужасно!

Когда причины известны – реши, как разобраться с каждой из них по отдельности. Например, так:

– Есть темы, близкие к этой, которые мне более интересны. Сейчас я напишу или позвоню учительнице и скажу, что хочу сделать доклад на другую тему. Разрешит – отлично, а если нет… У меня в запасе три дня. Я отложу доклад и займусь другими домашними заданиями или вообще пойду приберусь, чтобы переключить мозг. Может, я найду необычный ход, который меня заинтересует. Теперь обстановка. Проветрю комнату. А когда сяду за работу, уберу смартфон подальше, чтоб не соблазняться. Попробуем!

Вот такой алгоритм для борьбы с прокрастинацией. Вкратце: А – обозначить препятствия; Б – решить, как ты обойдешь каждое; В – обойти их; если понадобится, повторить все с самого начала. Главное – не заниматься самобичеванием. Худшее, что можно сделать, – напустить на себя своих внутренних собак. «Ты ленивая тряпка! Гав! Ни на что не годная! Гав! Соберись и возьми себя в руки! Гав! Как тебе не стыдно! Гав-гав-гав!» Ты наверняка знаешь на своем опыте, что это ни капельки не работает и делает только хуже.

Мама – врач, папа – врач, бабушки и дедушки – врачи. Кем ты станешь? Не обсуждается: поступаешь в медицинский. Идешь по многочисленным стопам. Что там у тебя за рисуночки? Как будто заняться больше нечем… Плохо с химией? Найдем репетитора. Дополнительные полтора часа каждый день. Фенолфталеиновый в щелочах малиновый, а ты в любой среде бледная и кислая, учишься через пень-колоду, делаешь домашние задания на отвяжись. От задачек и формул воротит. Ты способна просидеть несколько часов подряд, рисуя скетчи и погружаясь в выдуманные миры. Ты не способна выдержать и сорока минут с репетитором. Рисование тебя по-настоящему увлекает, а химия – так… Пустая трата времени. Папа отбирает твои блокноты: «Хватит дурью маяться! Занимайся химией! Что ты там бубнишь? “Не хочу”? Какое еще не хочу? Марш, и не рассуждай, неблагодарная лентяйка!»

Это не лень – а нежелание делать то, что ты считаешь бессмысленным, то, что тебе неприятно или неинтересно.

Как разобраться, чего хочу именно я?

Окружающие хотят, чтобы ты соответствовала их ожиданиям. Мама хочет, чтобы ты поступила в вуз. Папа хочет, чтобы ты вышла замуж и родила детей. Бабушка хочет, чтобы ты слушалась, улыбалась и хорошо кушала. Вся семья хочет хвастаться твоими достижениями. А чего хочешь ты?

Отдели свои желания от желаний окружающих. Сделай паузу. Спроси себя:

• Хочу ли я этого на самом деле? Это мое желание или мне его навязали?

• Если желание мое – почему я потеряла смысл, ведь раньше он был? Могу ли я снова найти его? Как?

• Если желание чужое – почему я не отказываюсь от него? Какими будут самые неприятные и приятные последствия отказа? Какими будут самые неприятные и приятные последствия, если я продолжу делать все как раньше? Какой вариант, судя по последствиям, для меня предпочтительнее: отказаться или продолжать?

Если ты постоянно делала только то, чего от тебя ожидали другие, – возможно, у тебя не получится сразу ответить на вопрос «А чего хочу я?». В голове засвистит пустота, ответов не появится… Не впадай в отчаяние, все хорошо: тебе надо привыкнуть к тому, что ты захотела думать и решать сама.

Начни с малого. Спрашивай себя, что ты хочешь съесть или выпить. Какую книгу прочесть, какой фильм посмотреть, какого цвета одежду купить. А потом задай более обширный вопрос – чему бы ты хотела отдавать время чаще других занятий? Что приносит тебе удовольствие? Что делает твою жизнь осмысленной?

Смотри, как любопытно получается. Все, что называют ленью, на поверку оказывается или малым запасом жизненных сил, или усталостью, или потерей мотивации. За лень обычно стыдят, ленью попрекают. Но разве можно попрекать усталостью или – тем более – особенностью нервной системы? Это несправедливо.

Если у тебя самой иногда проскальзывают мысли «Какая же я лентяйка!» – хватай их за хвост: «Ага! Попались! Сейчас я выясню, что во мне скрывается под маской лени. Ну-ка…»

Осколок кривого зеркала

Казалось бы, все хорошо. В семье порядок, в школе тоже, но… тебя ничего не радует. Даже то, что раньше вызывало радость. Твоя самооценка упала ниже некуда, ты чувствуешь себя настоящим ничтожеством. И у тебя нет сил. Они словно вытекли через дырочку. Ты опустошена. Нет сил пошевелиться, нет сил встать с кровати, не говоря уже о том, чтобы ее застелить. Что случилось?

Возможно, это депрессия.

Я чаще всего встречаю два заблуждения о депрессии. Первое: это заманчиво и романтично. Сидеть на подоконнике, завернувшись в плед, пить какао, грустить, вздыхать, смотреть на капли дождя, стекающие по стеклу, и говорить: «У меня депрессия!» Второе: депрессия – это блажь, люди с депрессией – ленивые эгоисты, их надо отправить землю пахать, чтоб из головы дурь выветрилась. Первый взгляд называется романтизацией, а второй – стигматизацией. Оба они ошибочны и вредны, и вот почему.

Романтизация депрессии плоха потому, что депрессия – это психическое расстройство, то есть болезнь. Любая болезнь – не самая приятная штука. Разве можно считать болезнь крутой, привлекательной, модной или романтичной?

Но стигматизация депрессии намного хуже. Это слово происходит от греческого «стигма» – ярлык, клеймо. Стигматизацией называют навешивание на явление или группу людей ярлыков, несправедливых и ложных.

Сейчас поясню, что я имею в виду. Что думают и говорят многие люди о депрессии и психиатрии в целом?

«Депрессии не бывает. Есть только слабачки, нытики и эгоистки, которым лень взять себя в руки. Они просто привлекают к себе внимание, выдумывают проблемы и придуриваются».

«Обращаться к психиатру позорно. Если у тебя психическое заболевание – ты опасна для окружающих, тебя надо изолировать от общества».

Это заблуждения.

Стигматизация вредна, потому что она приводит к дискриминации – беспричинному отрицательному отношению. Многие до последнего гонят от себя мысли о том, что у них может быть депрессия. Потому что это стыдно, позорно и осуждается сотнями вот таких голосов:

– Нормальным людям не нужна помощь психиатра!

Помощь психиатра может потребоваться кому угодно.

– Депрессия – это просто дурь или плохое настроение!

Депрессия – это психическое расстройство, то есть болезнь.

– Все проблемы от безделья! Вот если бы пахали на заводе…

Депрессия не связана с тем, как много ты работаешь.

– Депрессия бывает только у тупых!

Она не связана с умственными способностями.

– Просто надо чаще улыбаться!

Это не работает.

– И заниматься спортом!

Это не работает.

– И сходить к экстрасенсу!

А это действительно поможет.

– Серьезно? Ты наконец согласна со мной?

Да. Поможет избавиться от лишних денег в кошельке. И я больше не буду с тобой спорить. Мне и без того есть чем заняться.

– Ты меня игнорируешь? У меня сейчас депрессия начнется.

Люди часто употребляют слово «депрессия» не к месту. Мы только что увидели, как это происходит. Депрессией называют печаль, грусть, тоску, уныние… Нет, я не хочу сказать, что любое подавленное состояние – мелочь, ерунда. Печаль и грусть достойны внимания и сочувствия. Просто печаль и грусть – не то же самое, что депрессия.