Текст книги "Настоящая девчонка. Книга о тебе"

Кстати, я бы не советовала ставить на будильник любимую песню: все-таки есть шансы ее возненавидеть. Но мягкая, ненавязчивая мелодия вместо «дзинь, бум, кукареку» вполне способна улучшить непростые мгновения, когда надо выбираться из-под одеяла – брр – и идти чистить зубы.

Осязание

Представь – как песок сыплется сквозь пальцы, как в ладони падает прохладная вода, как горячий ветер касается кожи. Перебери в памяти все знакомые прикосновения. Какие тебе по душе? Что приятно трогать? Что нравится ощущать всем телом?

Носи удобную одежду. Теплый, но колючий свитер, от которого чешутся спина и руки, согреет в холод – но сколько раз заставит сморщиться, сколько раз уколет в самый неожиданный момент. Наверняка найдется свитер и теплый, и мягкий. Если к одежде неприятно прикасаться – она не принесет тебе особенной радости.

Гладь домашних животных, если они есть у тебя и если ты их любишь. Трогать собаку или кошку бывает очень приятно.

Прикасайся к себе. Это отличный способ заботы о теле. Ты знаешь, какое оно на ощупь? Медленно проведи пальцами по ногам и рукам, по внутренней стороне плеч и предплечий, под коленями. Помассируй голову. Потрогай шею, потрогай пятку. Прислушайся к ощущениям. Почувствуй, где гладкость переходит в шероховатость, пойми, какие касания вызывают удовольствие. Потянись, погладь себя по голове, скажи телу, как восхитительно оно устроено, скажи себе, какая ты умница.

Подведем итог.

Благодари тело. Восхищайся телом. Спрашивай тело, чего оно хочет. Делай телу приятно.

Твоя хвалебная песня

Я написала ее специально для тебя. Когда тебе станет грустно, когда кто-нибудь скажет гадость о твоей внешности, когда ты плохо подумаешь о своем теле – прочитай ее снова и снова.

Я – это мое тело. Мое тело – это я.

Мое тело – не проблема. Мое тело – не плохое.

Мое тело не враг, которого надо ненавидеть.

Мое тело не поле боя, где надо сражаться.

С моим телом все в порядке.

Размер моей обуви, обхват моей талии, мой вес ничего не говорят обо мне.

Я не обязана носить неудобную одежду и обувь. Я не обязана делать то, что причиняет моему телу боль. Я не собираюсь тратить драгоценное время на беспокойство из-за веса, калорий, складок, морщин, веснушек, шрамов и других придуманных недостатков. Я отказываюсь считать любое тело некрасивым или красивым. Слово «красота» придумано, чтобы я всегда считала себя недостаточно хорошей. Я отказываюсь играть в эту игру. Я выхожу из нее. Я хороша, потому что я есть. Я отказываюсь считать любое тело слишком худым, слишком толстым, слишком высоким, слишком низким.

Мое тело – уникально, и в этом его ценность.

Такого же тела нет больше ни у кого. Совсем ни у кого.

Мое тело верно служит мне в болезни и в здравии. Мои руки обнимают подруг. Мои уши слышат шорох листьев. Мои глаза показывают мне прекрасный мир. Мои ребра берегут сердце. Мое сердце перегоняет кровь по телу. Мой мозг безошибочно всем управляет. Мои губы растягиваются в улыбке.

Мое тело радует меня.

Мое тело защищает меня.

Мое тело прекрасно.

Я люблю свое тело, и я люблю себя.

Глава 2
Твой внутренний мир

Подростковый период обычно называют промежуточным, переходным – между детством и взрослой жизнью. Не знаю, как тебе, а мне жутко не нравится название «переходный возраст». Как слышу его – в голове сразу возникают два острова, на одном красуется табличка «Детство», на другом – «Взрослость», а между ними протянут тоненький мостик. Переход. Просто мостик. Как, и что – это все?

Конечно, нет. Подростковый возраст – не пустяковый переход, а важное, очень важное время жизни. Тело, о чем мы говорили в главе 1, переживает одно из самых глобальных преобразований. Меняется нервная система и гормональная регуляция. А вместе с ними – твои чувства, желания, самооценка и поступки.

I want it all and I want it now!

Вспомни, как прыгает мячик на волнах: вверх-вниз, вверх-вниз, вверх-вниз – и так до бесконечности. Примерно то же самое иногда происходит с твоим настроением. Оно резко и часто меняется. То внутри светит солнышко, жизнь прекрасна и удивительна, мир – восхитительное место, а люди – просто милашки. То ты мрачнее тучи, жизнь ужасна и отвратительна, мир достоин лишь того, чтобы презирать его, а люди – невыносимые свиньи. Иногда ты страдаешь от уныния, иногда хохочешь до боли в животе, иногда тревожишься и плачешь безо всякой причины, иногда мечтаешь обнять и расцеловать всех вокруг, а иногда все кажется таким мрачным, что ты задумываешься о смерти.

Так же резко и часто меняется самооценка и отношение к себе. Обычно не в лучшую сторону. Тебе кажется, что весь мир смотрит только на тебя, словно ты актриса на сцене: куда ни пойдешь – луч прожектора следует за тобой, и все всё видят. Кошмарные ощущения. Каждый смотрит только на тебя. Обсуждает только тебя. Если ты делаешь ошибку – ее замечает весь мир. Порой ты думаешь, что ты самый ужасный человек на свете, самая невезучая неудачница, самое большое ничтожество и ничего никогда не добьешься.

Ты узнаёшь, что такое максимализм. Я не скажу «подростковый»: это несправедливо. Среди взрослых столько максималистов. Просто для твоего возраста эта черта может быть более характерна. Максимализмом называют привычку бросаться в крайности, делить мир на черное и белое, на добро и зло, не допуская оттенков. Или все, или ничего. Если дружба – то на века, если любовь – до самой смерти. Вот что такое максимализм.

У тебя бывают проблемы с самоконтролем. Иногда очень трудно сдержаться. Ты легко срываешься. Вначале делаешь – потом думаешь, вначале бросишь резкость – потом жалеешь об этом.

Тебя разрывают два противоположных желания. С одной стороны – быть как все, походить на друзей, делать все так же, как и они: так же одеваться и разговаривать, слушать ту же музыку, увлекаться теми же кумирами. А с другой стороны – не быть как все, не сливаться с серой массой, найти и проявить свою индивидуальность, сделать так, чтобы тебя признали и стали уважать. Поэтому некоторые девочки примыкают к субкультурам. Субкультуры с успехом соединяют в себе оба стремления: и быть как все (все = «те, с кем я общаюсь и провожу время»), и не быть как все (все = «все остальные, другие, взрослый мир»).

Ты переоцениваешь свои принципы и ценности. Правила, которые ты соблюдаешь, вещи, в которые веришь. Что на самом деле морально? Что этично? Что есть истина? Что для меня значимо? Каким правилам я следую? Во что я верю? Раньше тебе говорили: одно хорошо, а другое плохо, и ты не сомневалась. Больше так не будет. Ты понимаешь: это не твои ценности и принципы. По-настоящему твоими станут те, которые ты усвоишь, то есть обдумаешь и примешь.

Ты размышляешь о смысле жизни и о будущем. Ищешь свое я, свое место в мире.

У каждой девочки собственный, уникальный путь взросления. Если с тобой случились все перечисленные выше перемены – это нормально. Ни одной – тоже нормально. Бунтовать нормально. Не бунтовать тоже. В Главной палате мер и весов не лежит Идеальный Образ Девочки-Подростка, которому нужно соответствовать.

Почему происходят эти перемены? Я объясню на примере воли и самоконтроля.

В прошлой главе мы поговорили о том, как меняется твое тело. Но упустили из виду важный орган: головной мозг. Сейчас он меняется тоже. Эти перемены невидимы и происходят намного дольше, чем взросление тела. У тебя давно появилась грудь, начались менструации… Значит ли это, что твое тело – полностью взрослое? Нет. Осталось дождаться головного мозга. Мозг очень сложно устроен, и он заканчивает развиваться и созревает последним.

В мозге много отделов. Познакомься с парочкой из них: лобные доли и лимбическая система. Передняя часть лобных долей называется префронтальной корой. Она занимается анализом, планированием, прогнозами, просчитывает риск и пользу. У лимбической системы много задач, и одна из них – отвечать за эмоции и поведение.

Когда ты взрослеешь, отдельные участки нейронов лобных долей покрываются миелиновой оболочкой. В 18–20 лет лобные доли разовьются полностью. А лимбическая система созревает раньше.

Что отсюда следует? Это объясняет:

– вспыльчивость, раздражительность, неспособность сдержаться;

– склонность рисковать, неумение здраво просчитывать риски и последствия.

Назовем эти части мозга Горячая голова и Строгая планировщица.

Горячая голова кричит:

– Хочу все! Хочу немедленно! Хочу – значит сделаю! Вперед и с песней! Ура!

Строгая планировщица пытается возражать:

– Подожди… Но как же риски и последствия? С большой вероятностью это плохо кончится! Давай хотя бы остановимся и подумаем! Хоть пять минуточек! Э-э-эй!

Но проблема в том, что Строгая планировщица заперта внутри звуконепроницаемой комнаты. Горячая голова ее не слышит. Или слышит, но плохо, а прислушиваться не желает. Риски? Последствия? Что бы она понимала! Хочу – и сделаю! Вперед! Когда-нибудь Строгая планировщица разберет стену, подружится с Горячей головой и слегка остудит ее, а пока – пока будоражащая идея забраться на крышу многоэтажки, чтобы посмотреть на звезды, кажется однозначно привлекательной…

Конечно, я упрощаю то, что происходит. На самом деле все гораздо сложнее. Головной мозг – не кухонный шкаф, а его функции – не банки с вареньем. Нельзя четко сказать: воля у тебя лежит вот здесь, эмоции – вон там, внимание – вот тут. За планирование и контроль отвечает не только префронтальная кора, но и другие участки мозга.

Проблемы с самоконтролем – это совершенно нормально для твоего возраста. Тебе сложно противиться желанию рискнуть, получить немедленное удовольствие, не думая о последствиях. Но с другой стороны, мозг не всемогущий кукловод, а ты не безвольная марионетка. Предупреждена – значит вооружена. Если ты понимаешь, почему чувствуешь себя именно так, ты можешь кое-что изменить.

Выясни, в чем твои слабые места

Слабое место – это ситуация, когда плотина самоконтроля дает трещину и рушится, отчего происходит наводнение: ты говоришь резкости или делаешь поступки, о которых потом жалеешь. Список слабых мест может быть, например, такой: «Я часто совершаю необдуманные траты, если хочу купить что-то – не могу удержаться», «Я ненавижу, когда мама меня сравнивает с ребенком, сразу начинаю орать и беситься».

Сделай паузу

Предположим, проблема в необдуманных тратах. Ты увидела привлекательную вещицу и немедленно захотела ее купить. Остановись и скажи себе: «А теперь перерыв!», отложи вещицу и забудь о ней минимум на день, а лучше – на неделю. Если спустя неделю твое желание так и не утихло – купи ее. Но вполне возможно, что ты остынешь и решишь: «И почему она мне так понравилась? Я вполне без нее обойдусь».

Или проблема во вспыльчивости. Тебе говорят: «Ну что ты как маленькая» – и ты сразу вспыхиваешь как спичка: «Сколько можно! Бесишь! Перестань меня так называть!» Как сделать паузу? Несколько раз как можно медленнее вдохни и выдохни, при этом считая про себя до двадцати. За это время сними с огня свой внутренний чайник. Можешь даже представить, как скачет крышка, наружу со свистом рвется пар – и вот он успокаивается, утихает, а ты превращаешься в непоколебимую воительницу. И вместо «Р-р-р-р-р, сколько можно!» спокойно отвечаешь: «Ты знаешь, что эти слова мне неприятны. Ты действительно хочешь сделать мне неприятно? Пожалуйста, не говори так больше».

Не скупись на похвалу и награды

Для кого? Для себя, конечно!

Ты корпишь над домашним заданием по физике. И единственное, чего сейчас хочется, – это забросить учебник за шкаф и отправиться с подругой в парк. Попинать сухие листья и обсудить интересную книгу, которую ты прочитала. Как же сложно, как невыносимо сложно сидеть и решать задачки… Придумай себе награду. Что-нибудь приятное, что ты сделаешь, если твой самоконтроль выстоит в испытании. Та же самая прогулка вполне сгодится.

И не забывай хвалить себя. Совершить любое волевое усилие непросто. Ты справилась – ты молодец!

Не награждай себя едой. Не награждай себя удовлетворением жизненно важных потребностей. «Я не поем, пока не разделаюсь с домашкой, пусть мой живот хоть на весь город бурчит» – так нельзя. И не ругай себя, если с первого раза не получилось. «Я молодец» говорить можно и нужно. «Я плохая» – ни в коем случае нельзя.

Повторяй, повторяй, повторяй

Чтобы Строгая планировщица подружилась с Горячей головой, нужна постоянная практика. Получилось однажды – получится и дважды, и трижды.

Никотин, алкоголь и наркотики

Возрастные сложности с самоконтролем пройдут, но сейчас – довольно опасное время, потому что легко получить зависимость. В этом разделе я буду говорить о веществах, которые вызывают зависимость и способны навредить тебе. Я постараюсь быть честной и не запугивать тебя. Меня одинаково раздражают и назидания вроде «Наркотики – это плохо, п’нятненько?», и бездумные лозунги вроде «В жизни надо все попробовать!». Я расскажу тебе то, что знаю, а на вопрос «можно или нет?» ты ответишь сама.

В моей семье курил только дед. Казалось, от дыма его беломорины комары падали на лету. Пахло премерзко. Неудивительно, что мне ни разу не захотелось попробовать.

Я поступила в вуз, через год стала работать. Примерно тогда же у моей подруги случилась безответная любовь.

Как-то мы обсуждали ее избранника. Подруге было невесело. И внезапно она сказала:

– А давай покурим?

Не помню, почему я согласилась. Наверно, хотела ее поддержать. Мы купили первые в жизни сигареты в ларьке на автобусной остановке и закурили – под серым небом возле труб теплотрассы.

Какая же это была гадость.

Почему я не остановилась? Почему купила вторую пачку, а потом и третью?.. Сложно сказать. Я попробую вспомнить…

1. Мои коллеги – женщины, которых я уважала и на которых хотела походить, – курили. Они прибегали с совещаний с круглыми глазами: «О, что я узнала! Покурим?» – а мне хотелось быть рядом, слушать интересные разговоры и участвовать в них. И я бежала следом. С сигаретой.

2. Мои кумиры курили. Мои любимые певцы – живые и мертвые – глядели на меня с фотографий, зажав сигарету в пальцах или в зубах. Не скажу, что в голове рождалась цепочка «Мой кумир курит – о, как это круто – я тоже так хочу», все было сложнее; но и не скажу, что кумиры никак не повлияли.

3. Родные, разумеется, категорически запрещали мне курить. Этого оказалось достаточно, чтобы их не слушать. Я сделаю наоборот – а не как вы мне велели.

4. Мне нравилось курить. Наедине с собой, на балконе, глядя на закат. С коллегой, говоря о чем-то важном. Стряхивать пепел привычным щелчком пальцев и выпускать дым изо рта. Нравилось, что после сигареты мир слегка плывет перед глазами, тревога утихает, а проблемы не кажутся неподъемными. Казалось, что это избавляет от стресса.

5. Меня не особо напугало, когда на пачках рядом с надписью «Курение убивает» появились жуткие картинки. Рак легких? Когда, в старости? До нее целая вечность. Сигарета отнимает день жизни? Ну и ладно, вон их сколько впереди. Разве мне станет хуже от пары затяжек?

Я курила почти десять лет. Все причины «почему бы и нет?» понемногу превращались в «а вот почему»:

1. Я ничего не пропустила бы, если б не ходила с коллегами в курилку. Новости и так достигали моих ушей, а совместное курение оказалось не лучшим способом сблизиться.

2. Я стала брать у кумиров творческие идеи. Новые мысли. Любимые книги и песни. Прочитать книгу, которую советует кумир, куда приятнее и полезнее, чем курить, потому что и он курит. Или курил. Некоторые из них уже умерли. Кое-кто – от рака.

3. Я прекратила делать что угодно из протеста и стала прислушиваться к своим желаниям. Мотив «Назло бабушке отморожу уши» смешон. Уши-то мои.

4. Сигарета ловко притворяется подругой. Делает вид, что с дымом уносит в небо тревогу и стресс. Красиво… И лживо. С этим не сравнятся тревога и стресс, которые ты испытываешь, когда посреди ночи кончаются сигареты или ломается зажигалка. Хочешь закурить – а нечего. О, это ужасное чувство. Все внутри ноет, кишки словно вытягивают через горло, ты огрызаешься на всех, злишься на себя и не можешь думать ни о чем, кроме как – курить! курить! курить!

5. Страшные картинки стали ближе. Я почувствовала, что курение прямо сейчас влияет на мое здоровье. Иногда мне было больно дышать. Я испугалась. Потому что я хотела жить. Жить долго и счастливо. Писать книги. Читать новости. Обнимать любимых людей. Просто жить.

Появились и новые «а вот почему». Я почувствовала, что от меня пахнет, и пахнет неприятно. Я посчитала, сколько денег спускаю на сигареты, и сумма меня ошарашила. Самое обидное: потратив их, я не стала лучше, умнее, спокойнее, не получила новые знания или впечатления… Нет – я обзавелась одной из самых тяжелых зависимостей. Она сломала меня, подарила мне парочку незабываемых ночей. Когда сигареты кончались, я выгребала окурки из мусорного ведра, искала самые длинные и поджигала их, чтобы затянуться пару раз. Вот тебе и избавление от стресса. Вот тебе и спокойствие. Могла ли я подумать, что безобидная бумажная палочка с сушеной травой заставит меня стоять на коленях и копаться в мусоре, чтобы пару раз вдохнуть вонючего дыма.

Что в этом дыме такого привлекательного? Как тело реагирует на курение и почему?

В центральной нервной системе вырабатывается ацетилхолин. Он участвует в передаче нервных импульсов в головном мозге. С сигаретным дымом в легкие поступает никотин. Никотин похож на ацетилхолин, поэтому действует на рецепторы, на которые должен действовать ацетилхолин, и увеличивает их активность. В кровь выбрасывается адреналин. В головном мозге увеличивается уровень дофамина – вещества, которое возбуждает центр удовольствия.

Итог: сердце бьется чаще, кровяное давление повышается, уровень глюкозы в крови растет. Голод, если он есть, на время отступает. Ты чувствуешь приятное возбуждение или расслабленность, а еще удовольствие.

Вроде бы все прекрасно? Как бы не так. Мозг понимает, что в тело попадает излишек ацетилхолина. (Помнишь, кто это на самом деле? Обманщик никотин.) И решает: надо приспосабливаться к новым условиям. Происходит вот что:

Чувствительность рецепторов, на которые действует ацетилхолин, снижается.

Итог: привычная доза больше не помогает расслабиться. Ты хочешь курить все больше и чаще.

Центральная нервная система перестает вырабатывать достаточно ацетилхолина.

Итог: бросить курить – ох как трудно. Когда появляется недостаток ацетилхолина – вырабатывается меньше дофамина, и ты получаешь меньше удовольствия. И меньше – это еще мягко сказано!

Я курила почти десять лет, и я перестала курить. Не с первого и не со второго раза. Но смогла. Когда бросаешь – все вокруг напоминает о сигаретах. Серое осеннее небо клубится как дым. Под ногами вперемешку с опавшими листьями на каждом шагу валяются окурки. В общественном транспорте за десять метров чуешь курильщиков, и от запаха выворачивает…

Ничего, кроме как покурить, первую неделю не хотелось. Как и вторую. Как и третью. Через месяц стало легче. Немного. Но целый месяц я слонялась из угла в угол и почти каждый день ревела, думая, что я ничтожество и меня никто не любит. И знаешь – ведь я понимала, почему так происходит, но легче от этого не становилось.

Жалею ли я о том, что взяла в руки сигарету? Нет. Но только по одной причине: я стараюсь не жалеть ни о чем, что сделала. Ошибок нет, есть только опыт. Это был болезненный урок, и я его усвоила.

Курить или не курить? Решай сама. Я думаю, не стоит. Если ты хочешь просто попробовать – знай, что первые сигареты покажутся тебе гадостью, но если не остановиться, то привыкнешь быстро. Если ты думаешь, что достаточно сильна, чтобы в любое мгновение бросить, – значит, ты достаточно сильна, чтобы не начинать.

Если бы мне пришлось объяснять пришельцу, что такое алкоголь, я бы сказала: «Это не очень вкусная штука, в которой земляне топят проблемы, вместо того чтобы их решать. Алкоголь устроен так, что приносит краткую эйфорию, а затем – долгую тоску. Он не делает нас лучше, не помогает раскрыть наши таланты, не избавляет от тяжелых мыслей, а лишь ненадолго запихивает их на дальнюю полку».

Попробуем углубиться в подробности.

Как тело реагирует на алкоголь и почему?

Реакция зависит от количества выпитого.

Этап 1. Небольшая доза. Этиловый спирт проникает в мозг. Мозг вырабатывает дофамин и эндорфины.

Итог: человек расслабляется, ощущает возбуждение и радость. Он может стать более разговорчивым, веселым и порывистым, чем обычно.

Этап 2. Средняя доза. Алкоголь связывается с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты. Это вещество тормозит центральную нервную систему.

Итог: возбуждение и разговорчивость пропадают, их сменяет угнетенность. Человек медленно реагирует на происходящее, его внимание рассеивается.

Этап 3. Крупная доза. Работа мозга и нервной системы сбивается.

Итог: последствия бывают разными. Очень пьяный человек может:

• потерять контроль над телом: падать, ползти, невнятно говорить;

• стать развязным: распускать руки, настаивать на сексе, пытаться изнасиловать кого-то;

• проявить агрессию: кричать, оскорблять окружающих, лезть в драку;

• нанести себе повреждения, попытаться покончить с собой;

• забыть о том, что говорил и делал.

Пьяный человек с трудом может рационально мыслить, быстро реагировать и контролировать себя. Зная это, ты не удивишься тому, что в 2018 году в России почти каждое третье преступление (32,3 %) совершили люди, которые были пьяны.

Скорость опьянения зависит от нескольких причин: это вес, опыт употребления алкоголя и особенности работы тела. Вот что происходит с алкоголем внутри тела. Печень перерабатывает этиловый спирт и последовательно расщепляет его:

Этиловый спирт → Ацетальдегид → Ацетат → Вода и углекислый газ

Если человек мало весит, редко пьет, а в его организме вырабатывается мало фермента, который расщепляет этиловый спирт, – опьянение будет быстрым. Если все наоборот – то медленным.

Пить или не пить?

Решай сама. Я думаю, что пить можно, но только в меру.

Разумеется, если ставить вопрос ребром (алкоголь – добро или зло?) – тогда я отвечу: зло. Когда человек не умеет расслабляться без бутылки, доходит до тяжелой зависимости и выносит из дома вещи в обмен на водку – что тут хорошего? С другой стороны, у некоторых народов принято пить вино каждый день, а пьяными на улицах они не валяются и живут долго. В чем дело? Наверно, в мере и в культуре. Пока алкоголь – необязательное дополнение к посиделкам, он почти безобиден. Как только люди без бокала начинают нервничать, не находят себе места, срываются на других – дело сделано: зависимость запустила щупальца в мозг и нервную систему.

Хочу попробовать алкоголь!

Ты можешь это сделать. Но – внимание! – обязательно поговори с родителями. Если они категорически против даже глотка шампанского в Новый год – отложи идею до совершеннолетия.

Первый раз в жизни пробуй алкоголь дома, при родных, под их контролем. Ты не знаешь, как именно твой организм отреагирует на спиртное. Если он вырабатывает мало ферментов, которые превращают ацетальдегид в ацетат, ты отравишься и почувствуешь себя плохо. Если ты много пьешь и не ощущаешь эффекта, это опасно, ведь он может наступить неожиданно: только что ты болтала и танцевала – и вдруг ноги отказали, а перед глазами все плывет. Даже если ты выпьешь в меру, но затоскуешь или разозлишься, ты можешь совершить необдуманный поступок и навредить себе или другим, ведь алкоголь серьезно ослабляет самоконтроль. Как видишь, выпивать в компании малознакомых или даже знакомых людей – не лучшая идея. Родители отвечают за тебя и помогут тебе, если что-то пойдет не так.

Не хочу пробовать алкоголь!

Не пробуй. Я встречала людей, которые совсем не пьют, потому что не хотят. А еще – людей, которые высмеивают и считают странными тех, кто не пьет. Если в будущем твои знакомые или коллеги станут так себя вести – это не особенно приятно. Они не представляют праздника или выходного без спиртного? Это их проблема, а не твоя. С тобой все в порядке. Никто не имеет права давить на тебя и заставлять тебя пить.