Текст книги "Твое тело говорит обо всем. Самодиагностика заболеваний по внешности"

Релаксация

Итак, теперь понятно, что любая болезнь – это результат постоянных стрессов и переполняющих вас негативных эмоций. Как часто нас одолевают такие чувства, как гнев, возмущение, негодование, обида и ненависть! Откуда берется столько неприязни и раздражения? Испытывая подобные эмоции, мы разрушаем себя и свое здоровье. Для того чтобы укрепить здоровье, нужно избавиться от негативных эмоций, гармонизировать свою духовную жизнь.

Такие чувства, как гнев, ярость, негодование, зависть, действуют разрушающе на наше здоровье. Или взять, например, такое естественное на первый взгляд состояние, как беспокойство. Почему мы его испытываем? Ведь оно не всегда имеет под собой реальные основания. Зачастую мы «дергаемся» по пустякам. И у этого состояния тоже есть определенные причины. Происходит это так: один из бессознательных аспектов наших чувств перестает контролировать важные моменты, необходимые для выживания. Иными словами, в подсознании укореняется ощущение опасности или угрозы. Мы не знаем, как исправить ситуацию, и не можем решить проблему, поскольку не знаем, чего конкретно боимся. Тогда мы начинаем беспокоиться, хотя стоит нам осознать происходящее, как мы начинаем понимать, что причина страха была несерьезной и ее легко можно было устранить. Как избавиться от ненужного беспокойства? Для этого нужно научиться расслабляться и отключаться от гнетущих мыслей.

Релаксация (расслабление) – очень сильное средство для борьбы со стрессом, которое к тому же не отнимает много времени. Если релаксация станет привычкой, то вы удивитесь ее результатам. После правильно проведенной релаксации появляется необычайный прилив сил, приходит бодрость. На это потребуется всего лишь 10–20 минут в день, но потратив их, вы сможете сэкономить гораздо больше времени.

Регулярная релаксация меняет химию организма – во время глубокой стадии расслабления в нашем мозге выделяются эндорфины, поднимающие настроение. С этими процессами схожи процессы в мозге, которые протекают во время медитации. Хотя термин «релаксация» обычно применяется в отношении к нашему телу, а «медитация» – в отношении к мозгу, оба метода успокаивают и восстанавливают равновесие системы «тело – мозг».

Итак, нужно просто расслабиться. На первый взгляд это очень просто. Однако сразу у вас это вряд ли получится. Расслабиться полностью означает отключиться от внешнего мира (убрать привычный звук телевизора или тюнера), уйти от своих мыслей и просто оказаться наедине с самим собой. Как и всему, релаксации нужно учиться.

Релаксация – прекрасный способ снять напряжение, это своеобразный иммунитет к стрессам. Релаксационные техники дают как быстрые психотерапевтические результаты, так и долговременные. Опыт показывает, что даже непродолжительные сеансы релаксации положительно влияют на здоровье человека. При продолжительных занятиях, конечно, получается больший эффект.

Начав применять метод релаксации, вы существенно укрепите свою нервную систему, станете менее тревожными и будете лучше справляться со стрессом. Вы можете проводить сеансы релаксации как самостоятельно, так и под наблюдением специалиста.

Для того чтобы овладеть методом релаксации, нужно регулярно практиковаться. И тогда оружие против стресса будет всегда при вас. Сначала освойте упражнения в домашней обстановке, и тогда через какое-то время вы сможете пользоваться ими в любой напряженной ситуации, например на работе – при подготовке к деловым переговорам и в перерывах между ними.

Наши образы имеют над нами магическую силу. Они могут вызывать совершенно различные состояния – от полного безразличия до максимальной включенности, от горькой печали до безудержной радости, от полного расслабления до мобилизации всех сил. Для каждого человека важно найти тот образ, который «вызывает» нужное состояние. Достичь расслабления помогают такие образы:

• вы нежитесь на мягкой постели, и пуховая перина идеально повторяет изгибы вашего тела;

• вы находитесь в теплой ванне, вода действует на вас успокаивающе и просачивается в ваше тело.

При поиске наиболее близкого для вас образа дайте волю своему воображению. Возможно, к вам придет несколько образов. Не спешите с ними расставаться. Прочувствуйте, как они действуют на ваше состояние. Возможно, вам удастся соединить эти образы в единую картинку.

Если вам не приходят на ум символические образы, вспомните какие-нибудь ситуации из вашего личного опыта, когда вы испытывали спокойствие, расслабление и комфорт. Даже мимолетное погружение в приятную ситуацию благотворно воздействует на наше самочувствие. Не стоит торопиться «выходить» из созданного вами образа. Постарайтесь получше рассмотреть все детали, прочувствовать те ощущения, которые данный образ заключает в себе. При успешной тренировке через некоторое время вам будет достаточно только вспомнить ваш образ – и тело на уровне мышечной памяти воспроизведет состояние расслабления.

Данное упражнение основано на следующей физиологической закономерности: при вдохе тонус мышц повышается, при выдохе – снижается, мышцы расслабляются. Установление прочной связи между дыханием и расслаблением помогает лучше управлять процессом релаксации.

Сядьте поудобнее в мягкое кресло. Закройте глаза. Прислушайтесь к своему дыханию. Прочувствуйте его ритм, глубину. Проследите тот путь, который совершают вдох и выдох в вашем организме. Сосредоточьте ваше внимание на правой руке. Прочувствуйте, как она «дышит». Представьте себе, что в руке есть множество мелких отверстий, через которые воздух выходит наружу. Проследите за тем, как каждый выдох проходит через эти отверстия. Обратите внимание на ваши ощущения. Что вы чувствуете? Зафиксируйте эти ощущения в вашем сознании.

Выделите на данное упражнение 3–5 минут вашего времени. Если после нескольких тренировок вы быстро достигаете расслабления в кисти правой руки, переходите постепенно к расслаблению всей правой руки, потом левой руки, затем переключите ваше внимание на мышцы ног, спины и шеи. Особенно важно сконцентрироваться на тех участках тела, через которые дыхание «не проходит». Постарайтесь достичь одинаковой «проходимости» воздуха для всех частей тела.

Данное упражнение хорошо подходит для людей, в большей степени доверяющих рациональным суждениям. Состояние релаксации непосредственно связано с ощущением тепла, приятного покалывания, тяжести. Поэтому формулы словесного внушения включают описание данных ощущений. Вы можете мысленно повторять «расслабляющие» фразы. Или можете записать их на кассету и включать ее в то время, которое вы выделили для собственного отдыха. Упражнение лучше всего начинать с кисти правой руки. После нескольких повторений можно переключиться на другие части тела.

Моя правая рука расслаблена… Она тяжелая и теплая… Я чувствую, как расслабление растекается по всей кисти… Каждый палец становится более тяжелым… Чувствую тяжесть всей кисти… Мое внимание полностью сконцентрировано на кисти правой руки… с каждым мгновением рука становится теплой и тяжелой… Тепло распространяется по всей кисти… Кисть излучает тепло на поверхность, с которой соприкасается… Моя рука расслаблена.

Не торопитесь «забросать» себя словесными формулами. Важно, чтобы словесные формулы «произносились» медленно и тихо, даже «внутренним» голосом. Параллельно обращайте внимание на ваши ощущения. Не пытайтесь «разнообразить» текст словесного внушения.

Он может состоять из нескольких фраз. Через некоторое время ощущение расслабления на уровне ассоциативной памяти будет связано с определенными словами. Натренированный человек может добиться полной релаксации с помощью лишь одной фразы: «Мое тело расслаблено».

Данное упражнение базируется на следующей физиологической закономерности: после интенсивного мышечного напряжения автоматически наступает мышечная релаксация.

Лучше начать тренировку данного навыка с кисти правой руки.

Сначала сжимайте правую кисть руки в кулак, а потом согните руку в локте медленно с максимальным усилием. В последней точке сконцентрируйте все свои усилия в правой руке, потом резко разожмите руку и оставьте ее «болтаться плетью».

Прислушайтесь к своим ощущениям в правой руке. Зафиксируйте, как долго расслабление «держалось» в руке.

Изредка бывают случаи, когда такое интенсивное напряжение вызывает неприятные ощущения. В этом случае не используйте это упражнение. Скорее всего, вам нужен другой способ расслабления. Если же вы быстро достигаете релаксации таким способом, то используйте его для расслабления и других частей тела. Так, ступни ног очень хорошо расслабляются, если сесть на стул, немного приподнять ноги и с усилием на править ступни ног к себе. Мышцы плечевого пояса можно расслабить, если с усилием «подтянуть плечи к ушам».

Данное упражнение эффективно, когда мы перевозбуждены или находимся в состоянии хронического перенапряжения. Как это ни странно, в таком случае увеличение напряжения на определенную группу мышц приводит к расслаблению этих мышц.

Необязательно выполнять именно эти конкретные упражнения. Вы можете придумать свои – те, которые в наибольшей степени подходят вашему телу. Просто используйте эти четыре основных пути релаксации – дыхание, образы, словесное внушение и напряжение. Важно, чтобы ваши тренировки в самом начале проходили в одном и том же месте, например в любимом кресле. Желательно, чтобы это было «кресло для отдыха», а не для работы. Иначе ваш организм «запутается» – расслабляться ему или готовиться к работе? Через 2–3 недели ежедневных занятий вам будет достаточно просто сесть в это кресло, чтобы почувствовать состояние отдыха и расслабленности.

Медитация

Здесь я хочу рассказать вам о средстве, обладающем мощным оздоровительным потенциалом, – о медитации. Она может послужить эффективным средством для обретения душевного и психического здоровья, а значит, и здоровья тела.

Медитация укрепляет иммунитет против целого ряда заболеваний, среди которых простуда, гипертония, астма, псориаз и даже рак.

С помощью регулярных занятий вы сможете наладить работу нервной системы и сон, избавиться от головной боли и боли в спине, синдрома хронической усталости, улучшить общее самочувствие организма.

По данным ученых, изучавших эффект воздействия медитации на человека, у всех медитирующих отмечены снижение артериального давления, улучшение зрения и слуха. После определенного периода занятий организм становился на 4–5 лет моложе своего хронологического возраста.

Кроме того, медитация помогла многим людям улучшить свою работоспособность и отношение к работе: производительность и удовлетворение ежедневным трудом возросли, а желание поменять сферу деятельности, напротив, уменьшилось.

Искусство медитации, вероятно, имеет столь же долгую историю, как и само человечество. Принято считать, что медитация – это изобретение восточной, главным образом индийской, культуры. Однако это не совсем так. Существует бесчисленное количество форм медитации, и далеко не всегда медитация предстает в них в своем привычном виде. Те или иные формы медитации использовались и используются во множестве существовавших в прошлом и существующих ныне культур, в том числе на христианском Западе.

Слово meditatio в переводе с латыни означает «размышление». Можно сказать, что любой человек, сосредоточивающий свое внимание на определенном предмете, занимается именно медитацией.

В качестве отправной точки для концентрации внимания могут выступать самые разнообразные объекты. Зачем, как вы думаете, нужны были католическим монахам их знаменитые четки? Перебирая их, монах освобождал свой ум от посторонних мыслей и мог сосредоточиться на молитве. Разве известный способ засыпания – считать овец, скачущих через ров – не является определенной формой медитации? А ученый, сосредоточенно думающий над сложной проблемой, не медитирует? В какой-то момент к нему приходит озарение, и он ясно видит решение мучавшей его задачи. Правда, это похоже на просветление медитирующего отшельника? Поэтому не стоит придавать этому понятию некий мистический смысл, недоступный простому смертному.

Существуют и другие заблуждения по поводу медитации. Например, люди западного менталитета довольно часто относятся к медитации как к бессмысленному времяпрепровождению. Современному человеку трудно понять, как можно полчаса в день сидеть неподвижно, уставившись на некий предмет, и ничем другим при этом не заниматься. Он настолько привык постоянно находиться в движении и во всем видеть практическую пользу, что ему сложно понять, в чем смысл разглядывания, например, пламени свечи. Однако я постараюсь показать вам, в чем состоит эта польза.

Объектом медитации может быть не только отвлеченный предмет, а, например, здоровье вашего тела или определенных органов или ваше благосостояние. Вы узнаете, как при помощи медитации можно формировать свое материальное и душевное благополучие. Это мощный инструмент, позволяющий достичь вершин во всех областях человеческой жизни.

Концентрация внимания, то есть умение полностью сосредоточиться на каком-нибудь реальном или воображаемом объекте в данный момент, также пригодится читателю во многих жизненных ситуациях. Необходимо различать внимание произвольное от внимания непроизвольного. Непроизвольным вниманием обладает каждый из нас от природы. Произвольное внимание сознательно обращается и поддерживается на выбранной цели. Умение произвольно направлять свое внимание является важным искусством, которым владеют немногие. Надеюсь, медитация поможет вам освоить этот навык.

Еще одним заблуждением является мнение о том, что медитацией обязательно заниматься в неподвижном положении. Это не так, упражняться в ней можно в самых разнообразных жизненных ситуациях. Вы сможете с пользой проводить время в транспорте, очередях и т. д.

Такая динамическая медитация поможет вам справляться со стрессовыми ситуациями, возникающими в нашей жизни на каждом шагу. Известно, что в центре урагана находится зона практически абсолютного спокойствия.

Вы научитесь ощущать себя «в центре вихря» среди житейских бурь и неурядиц и будете оставаться абсолютно невозмутимым в любых, даже самых сложных ситуациях. Это не просто сделает вас неуязвимым к стрессам. Рано или поздно и сами жизненные бури будут утихать и отступать перед лицом вашего непоколебимого спокойствия, и ничто не сможет остановить вас в уверенном движении к намеченным целям.

Для получения практического результата важны регулярность и последовательность тренировок. Только тогда применение медитативных методик сможет принести практическую пользу.

Лучше всего заниматься в одно и то же время. Ваше тело и сознание будут в этот период должным образом настроены, и это позволит вам быстрее расслабиться и войти в состояние медитации.

Уделяйте занятиям 15–20 минут ежедневно, не пропуская ни дня даже по самой, казалось бы, уважительной причине. Если вы не сможете найти в своем напряженном рабочем графике время для медитации дома, в спокойной обстановке, прибегните к динамической медитации.

Подготовка к медитации

Со временем вы научитесь входить в медитативные состояния в любых обстоятельствах. Однако поначалу вам понадобятся определенным образом подготовленные условия.

Медитировать лучше в одиночестве, в помещении, где вас никто не сможет побеспокоить. Родных и близких стоит попросить не заходить к вам в комнату и не тревожить вас во время занятий.

Следует выключить все электрические устройства, особенно такие источники беспокойства, как телевизор и мобильный телефон. Не рекомендуется проводить медитацию во время грозы.

Если вы слишком возбуждены, следует для начала успокоить нервную систему посредством расслабляющих процедур. Одежда должна быть свободной, легкой, удобной.

Поза для медитации

Обычно для медитации рекомендуется поза лотоса, то есть положение сидя со скрещенными ногами. Но если в такой позе вы чувствуете себя дискомфортно, допускается просто сидеть на стуле. Спина при этом должна быть прямая при максимально расслабленном состоянии.

Разновидности медитации

Суть медитации – это сосредоточение внимания на неком объекте, находящемся как вне, так и внутри нас. Таким образом, одним из главных атрибутов медитации является объект медитации, то есть предмет, на который направлено наше внимание при медитации. По объекту внимания медитация делится на пять групп:

1. Медитация на внешнем предмете, то есть на предметах, находящихся вне нас.

2. Медитация на телесном состоянии или действии, то есть на различных позах, движениях вашего тела.

3. Медитация на идее, образе или символе, то есть на воображаемом визуальном образе или идее.

4. Медитация на звуковом или речевом стимуле, то есть на звуках или словах.

5. Медитация на задаче, то есть на решении какой-либо проблемы или задачи, поиск интуитивных озарений.

Я хочу познакомить вас с медитацией на внешнем предмете. Этот вид медитации в каком-то смысле является самым понятным и потому популярным. При медитировании ваше внимание должно сосредоточиться на неком объекте внешнего мира. В качестве объекта для медитации может выступать практически любая вещь или сцена. Например, многие люди любят наблюдать за потоком реки, пламенем костра или величественным видом моря. Природные явления и процессы являются традиционным объектом для созерцания практически во всех культурах. Даже многие западные люди, весьма далекие от медитации, иногда поднимают по ночам голову вверх и смотрят на звездное небо. Вполне понятна польза от подобного созерцания. Оно оказывает благотворное влияние на нашу душу, заставляя сливаться с природой и чувствовать свою причастность к великому вселенскому действу, наполняет ее покоем и уверенностью.

Но вовсе не обязательно дожидаться безоблачного неба в городе, чтобы прикоснуться к природе. Лучше вполне сознательно стремиться к общению с естественными стихиями. Я советую использовать любую возможность, чтобы вырваться из шумного города и побыть наедине с природой. Даже простое присутствие природной обстановке придает нам новые силы и уверенность в себе.

Выберите какое-нибудь живописное место, где ничто не напоминало бы вам о городе. Это может быть лес, берег озера, степь – любое пустынное место. Вы можете взять с собой раскладной стул или плед, если уверены, что земля под ним будет не очень холодной.

Вообще, при медитации следует быть весьма внимательным к вопросам здоровья. Погружение в высшие состояния сознания еще не делает вас высшим существом. Вы точно так же будете восприимчивы ко всякого рода простудным заболеваниям, как и все остальные люди. Поэтому постарайтесь принять все обычные меры предосторожности. В случае необходимости оденьтесь потеплее.

Выберите наиболее привлекательное направление обзора. Примите удобную позу на стуле или расположитесь на пледе в позе лотоса. Постарайтесь отрешиться от беспокойных мыслей. Расслабьтесь, используя упражнения предыдущей главы. А затем начните как можно более безмятежно и расслабленно созерцать открывающийся перед вами пейзаж. Вглядывайтесь в него, вслушивайтесь в его звуки, впитывайте в себя его запахи. Постарайтесь сконцентрироваться на нем всеми органами своих чувств. Войдите в него. Слейтесь с ним. Секунд через 20–30 закройте глаза. Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям. Не анализируйте их. Просто будьте.

Повторите это упражнение несколько раз. Оно подарит вашему духу покой и умиротворение.

* * *

Еще одним видом медитации на природе является медитация на растениях. Растения – древнейшие живые существа на Земле. Общение с ними – это общение с их историей в несколько миллиардов лет. Вы соприкасаетесь с тайной живого и сущего.

Для проведения медитации можно использовать комнатные растения или срезанные садовые цветы. Примите медитативную позу или сядьте на стул. Расположитесь поудобнее. Расслабьтесь. Выбранное растение должно располагаться прямо перед вами на расстоянии 1–1,5 м.

Приступите к его созерцанию. Представьте себе его историю. Размышляйте о пути, которое прошли предыдущие поколения этого вида растения, чтобы оно приняло свою нынешнюю совершенную форму. Таким образом вы приобщитесь к опыту существования живого продолжительностью в миллиард лет. Это благотворно отразится на вашем психическом и физическом состоянии.

Целительный эффект. Эта разновидность медитации крайне полезна для людей, страдающих нервными, а также психосоматическими заболеваниями, например гипертонической болезнью, коронарной недостаточностью, бронхиальной астмой и т. д.

Функциональные заболевания центральной нервной системы связаны с повышенной утомляемостью мозга в ситуациях психического перенапряжения, истощением его функций, с нарушением нормального соотношения между процессами возбуждения и торможения. Так формируются неврозы. Неврастения – это вид невроза, при котором человек испытывает общую слабость, повышенную утомляемость, раздражительность, быстрое истощение внимания и памяти, нарушения сна.

Гипертония также проявляется на первых порах эпизодическими головными болями, головокружением, раздражительностью, ухудшением памяти, снижением работоспособности. Нарушение регуляции сосудистого тонуса, обеспечивающего нормальное артериальное давление, и развитие гипертонической болезни в дальнейшем приводит к различным заболеваниям внутренних органов и способствует возникновению стенокардии, инфаркта миокарда, инсульта. Все вышеперечисленные симптомы относятся и к еще одной болезни – вегетососудистой дистонии. Головные боли, слабость, тошнота, колебания артериального давления, сердцебиения, нарушения сердечного ритма, метеозависимость, психоэмоциональные расстройства – тревожность, страх, беспокойство, раздражительность не являются признаками серьезной болезни, но делают жизнь больного невыносимой. Из-за постоянной слабости приходится отказываться и от длительных прогулок, и от энергичных танцев, обливаться потом и в жару и в холод, постоянно измерять давление и принимать таблетки.

Но лекарства – это способ снять симптомы, а медитация поможет вам устранить саму причину болезни и найти в своем организме скрытые резервы для наведения в нем порядка.

Регулярные занятия помогут вам обрести спокойствие, уравновесить свои внутренние и внешние потребности, достичь гармонии с миром.

Исчезнут раздражительность и беспокойство, наладится сон, придет в норму давление, и вы сможете наслаждаться жизнью человека, здорового и душевно и физически.