Текст книги "Все еще не спит? Бережные методы улучшения сна ребенка от 1 года до 11 лет"

Социальное взаимодействие

То, насколько легко и как именно мы взаимодействуем с другими людьми, может повлиять на нашу уверенность в себе и благополучие. Мы социальные существа, и дети с рождения наслаждаются социальным взаимодействием и пребыванием серди людей. По мере взросления дети всё чаще проводят время с другими людьми, а не со своими родителями, и получают пользу от установления значимых отношений с другими взрослыми и теми, кто заботится о них, от встреч с новыми людьми, находясь в безопасности в объятиях своих родителей, от дружбы.

Принято выделять шесть этапов развития (становления) игры.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Обогащаем язык ребенка с помощью чтения

Профессор Селеста Розберри-Мак-Киббин, автор книги «Люби, говори, читай, чтобы помочь ребенку добиться успеха»

Чтение книг вместе с ребенком – один из самых эффективных способов помочь ему с развитием речи. Начинать читать ребенку можно сколь угодно рано, и никогда не поздно сделать это ежедневной привычкой. Чтобы развить в ребенке любовь к чтению, держите под рукой побольше книг, посещайте библиотеку, читайте ему и показывайте, что чтение приносит вам удовольствие.

Сделайте чтение увлекательным и веселым, читая по ролям, разными голосами. Читайте с выражением! Это особенно важно для маленьких детей, которым еще сложно долго удерживать внимание. Читайте книги, которые особенно интересны вашему ребенку. В детском саду мой сын Марк возненавидел чтение и совсем перестал читать, потому что ему было очень трудно из-за дислексии. Однако он позволял мне читать ему вслух, и он хотел слушать только рассказы о Капитане Подштаннике и библейские истории с отрицательными персонажами (их много!). Звуковые эффекты и забавные голоса удерживали его внимание и интерес.

Сделайте чтение приоритетом. Сказки на ночь особенно хороши, потому что они помогают детям успокоиться и расслабиться. Сделайте это время особенным – прижмитесь друг к другу перед сном. Иногда дети просят читать одну и ту же книгу снова и снова – это нормально!

Помогите ребенку обогатить словарный запас. Смотрите с ним иллюстрации и картинки, чтобы подобрать новые слова, но не забудьте объяснить их значение, если он начнет расстраиваться.

Как уже говорилось, будьте готовы читать одни и те же книги снова и снова, но время от времени пытайтесь вводить новые.

Отведите ребенка в библиотеку. В нашей библиотеке можно было зарегистрироваться, чтобы читать с собакой Далилой (персонажем популярного мультсериала). Марку это очень нравилось, и это было очень полезно в первые годы, когда он преодолевал свою дислексию.

Читая с ребенком, старайтесь

• комментировать,

• задавать вопросы,

• подтверждайте догадки ребенка,

• развивайте мысль.

Это эффективно и когда вы читаете книги, и когда разглядываете книжки с картинками (без текста). Например:

Взрослый: Смотри, паровозик Томас едет по рельсам. (Комментируете.)

Взрослый: Куда он едет? (Задаете вопрос.)

Ребенок: В гости к Джеймсу.

Взрослый: Да! Ему нравится навещать своего друга Джеймса – оранжевый поезд! (Подтверждаете правильный ответ и развиваете мысль.)

Взрослый: О, я думаю, Джеймс рад его видеть. (Комментируете.)

Ребенок: Джеймс рад!

Взрослый: Джеймс очень рад, потому что Томас – его друг и им нравится играть вместе. (Подтверждаете правильный ответ и развиваете мысль.)

И вот еще несколько идей, как развить у ребенка базовые читательские навыки.

Прежде чем приступить к чтению, посмотрите картинки и поговорите о них. Спросите своего малыша:

• Как надо держать книгу?

• Где обложка?

• Кто автор?

• Как ты думаешь, о чем будет эта книга?

• Покажи первую страницу.

• Покажи первое слово.

• Будешь перелистывать страницы вместе со мной?

Опирайтесь на знания ребенка. Например, если вы читаете рассказ о собаке, спросите его: «У нас есть собака? А ты знаешь кого-нибудь, у кого есть собака?» Или если вы читаете о пожарной машине: «Посмотри на эту красную пожарную машину. У нее четыре колеса, как у обычной машины. Как у нашей, правда?»

Во время чтения задавайте такие вопросы:

• Где мне читать дальше?

• Где номер страницы?

• Почему персонаж сделал это?

• Как ты думаешь, что будет дальше?

• Тебе нравится этот персонаж?

По окончании чтения спросите:

• О чем был рассказ?

• Что произошло?

• Чем закончилась история?

• Что тебе больше всего понравилось?

• Какая картинка тебе больше всего понравилась? Почему?

Помогите ребенку понять, как звучат слова. Лучший способ сделать это – рифмовать, и я очень рекомендую читать стихи! Также никогда не рано научиться понимать, как выглядят слова. Самый простой способ сделать это – попросить ребенка следить за тем, что вы читаете, водя пальцем по строчкам. Или водите по строчкам сами.

Исследование более 1000 детей в возрасте двух лет и девяти месяцев показало, что существует два основных фактора, определяющих, играют ли дети с другими: сложность языка и их социальная компетентность [13]. Похоже, что дети, которые медленнее осваивают язык или испытывают трудности с речью, могут быть склонны к исследовательской игре, а не к ролевой, а также реже являются инициаторами игр. Это имеет значение для раннего вмешательства в речь и язык. Если вас беспокоит развитие речи, коммуникативные навыки или манера игры вашего ребенка, обратитесь к врачу, логопеду или специалисту по развитию речи. И вот несколько советов, как стимулировать речь.

Некоторые составляющие игры, такие как умение делиться, делать что-то по очереди и играть по правилам, обычно проявляются у детей лишь в возрасте от четырех лет и старше. Это не значит, что вы не сможете объяснить малышу, как делиться и соблюдать очередность, но эти правила могут вызывать стресс и расстройство, пока развитие и познавательные способности ребенка не созреют до того уровня, чтобы договариваться о правилах игры. Задумайтесь – это довольно сложный навык. Например, в Норвегии все дети в возрасте до шести лет могут посещать детский сад при школе, который отделен от обычного школьного образования, и здесь большое внимание уделяется игре и праву ребенка выбирать занятия, которые ему интересны.

В ходе одного исследования было обнаружено, что чем больше дети играют, тем сильнее их чувство благополучия. Когда им предоставляется свободный выбор, во что и как играть, а также играть ли в помещении или на улице, большинство детей выбирают строительные игры и проводят около 70 процентов времени на улице летом и 30 процентов времени зимой [14].

Конечно, игра продолжает развиваться и дифференцироваться по мере того, как дети растут. Когда дети становятся старше, у них остается меньше свободного времени для игр и других дел, из-за того что они находятся в школе (если они не обучаются на дому). Но по возможности старайтесь выделить время для организованной деятельности и со своим старшим ребенком. Недавнее исследование более 10 000 детей в возрасте до 15 лет выявило, что организованный досуг – независимо от того, были ли это индивидуальные или командные виды спорта, или занятия искусством – вызывает большее чувство благополучия, меньшее количество жалоб на здоровье и большую удовлетворенность жизнью [15].

В одном исследовании изучалось, как дети пользуются парками и детскими площадками [16]. Было обнаружено, что в выборке детей в возрасте от 3 до 11 лет по мере взросления дети больше посещали парки со спортивными сооружениями (скейт-парки, легкоатлетические дорожки, теннисные корты, открытые или закрытые бассейны), чем парки с качелями и горками. Другое исследование, посвященное игре Minecraft, показало, что видеоигры можно использовать социально и преднамеренно, а значит, стоит разделять типы экранного времени для детей, вместо того чтобы рассматривать все экранное время как одинаково вредное [17].

Надеюсь, вас не нужно долго убеждать в том, что игра жизненно важна, но главный вывод состоит в том, что детям нужно играть как можно больше и так, чтобы игра соответствовала их интересам. Игра развивает сотрудничество, сочувствие, терпимость и самосознание. А это именно то, чего мы все хотим для своих детей, и маленьких, и уже больших.

Один из аспектов воспитания социально компетентных детей – помочь им понять, что не все такие, как они. Существует множество книг, подкастов и видеороликов, направленных на развитие культурных знаний, воспитание терпимости к людям другого пола, расы, физических возможностей, культур, этнических групп и вероисповеданий.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Воспитание у детей понятий толерантности и иклюзивности

Кимберли Робертс (няня Кимбо), одна из основателей родительского портала The Queer Parenting Partnership («Странное родительство»)

Меня часто спрашивают: «В каком возрасте я должен объяснить своему ребенку, что такое *подставьте любое отличие*?» Я всегда отвечаю одно и то же – с рождения.

Если ребенок уже читал истории с участием чернокожих супергероев, детей в инвалидных колясках и так далее, то вы уже добились невероятных успехов. Водите своего ребенка в разные места. Смотрите вместе с ними разные телешоу. Купите ему игрушки самых разных национальностей. Родители и опекуны – первые учителя, поэтому вам необходимо показывать пример инклюзивного поведения. Если вы не ведете себя инклюзивно, ваш ребенок тоже не будет. Если вы используете стереотипы или оскорбления в адрес других людей в своем повседневном языке, ваш ребенок тоже будет. Вы можете думать, что он не обращает внимания, но поверьте мне, еще как обращает!

Дети от природы любопытны и будут задавать вопросы. Иногда эти вопросы могут возникнуть в довольно неподходящие моменты и вызвать у вас дискомфорт. Итонация, с которой вы ответите на вопрос, не менее важна, чем содержание ответа.

Обязательно подчеркивайте и отмечайте различия – не попадайтесь в ловушку, притворяясь, будто мы все одинаковые, потому что это не так. Однако все мы заслуживаем одинакового уважения.

Семья, материнство и отношения

Обсуждать воспитание детей имеет смысл только в контексте семьи и среды, в которой они растут. Таким образом, поддержка семьи является жизненно важной частью помощи ребенку в улучшении сна. Выявление и преодоление стресса и трудностей в семье может иметь очень большое значение для снижения напряжения в доме, что, в свою очередь, важно для нормального сна.

Многие семьи сталкиваются с отсутствием поддержки и перегрузками. Некоторые молодые родители страдают от слишком активного вмешательства родственников в дела их семьи, другие – от полного отсутствия помощи со стороны родни. Одни родители воспитывают детей в одиночку, другие живут слишком далеко от родных и близких. Родительство – дело непростое, и природой не было задумано, чтобы мы растили детей в одиночку, но тем не менее для многих это реальность.

То, как вы привыкаете к родительской роли, может влиять и на другие ваши отношения. Согласование сюжетов, которые мы строим вокруг своего родительства, и то, как мы воспринимаем нашего партнера и тех, кто нам помогает с детьми, могут изменить наше мышление и уверенность в себе. Отношения могут быть источником силы, комфорта, совместной работы и сплоченности. Они также могут быть источником напряжения, трений, антагонизма и разногласий. Говорим ли мы об отношениях с вашим партнером, с вашими собственными родителями, другими родственниками или друзьями – поскольку мы созданы для жизни в обществе и для отношений, мы не можем избежать этих людей, но нуждаемся в них в нашей жизни. То, как вы справитесь с трудностями при выращивании маленьких человечков, во многом зависит от того, будут ли отношения вокруг вас благоприятными, токсичными или где-то посередине.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Культурный стереотип идеального родителя

Доктор Софи Брок, социолог, мама, президент Ассоциации ученых-матерей Австралии

Когда мы становимся родителями, мы переживаем огромные изменения как физически, так и эмоционально, в процессе заново познавая самих себя. Но, что, возможно, менее признано, становясь родителями, мы меняемся не только как личности, но и как члены общества. Мы вступаем в общество и культуру родительства.

Обычно матери переживают это иначе, чем отцы. Моя работа направлена именно на матерей. Я исследую общественное давление на матерей и все эти «мать должна», но, конечно, вы можете поразмышлять и о том, как в обществе воспринимаются отцы. В качестве примера давайте рассмотрим, что значит «быть отцом» и «быть матерью». Зачастую «быть отцом» означает просто быть биологическим отцом ребенка. В то время как «быть матерью» воспринимается как глагол, обозначающий действие – связь и отношения между матерью и ребенком. Это выявляет ключевое различие, обнаруженное моими коллегами Адриенн Рич [18] и Сарой Раддик [19], и это различие было подтверждено десятилетиями последующих исследований. «Быть матерью» – это практика, а «материнство» – социальный и культурный институт. Стать матерью означает, что вы входите в царство материнства и «работаете» матерью в этом царстве.

В этом контексте мне кажется целесообразной аналогия с аквариумом. Представьте, что аквариум – это общество, в котором вы живете, и в нем отражаются все «мать должна» и все ожидания общества от матери. В качестве упражнения нарисуйте круг – это аквариум. Теперь напишите за пределами этого круга все, что, по вашему мнению, означает «быть хорошей матерью». Затем внутри аквариума нарисуйте рыбку.

Представьте, что эта рыбка – женщина, живущая в нашем в обществе. Она работает мамой в этом аквариуме ожиданий, которые часто подкрепляются отсутствием поддержки, ресурсов и помощи близких.

Когда вы становитесь этой «мамой-рыбкой» в «аквариуме-материнстве», меняются почти все аспекты вашей жизни – работа, семья, дружба, здоровье, юридический статус – и все то, где мы чувствуем требование общества «сделать все правильно» для наших детей.

В культурном отношении быть «хорошей матерью» означает, что женщина бесконечно терпелива, всегда ставит потребности своих детей выше собственных, ее дети «хорошо воспитаны» и вообще «хорошие», она находит удовлетворение в материнстве и никогда не злится и не расстраивается. Есть еще множество других представлений о том, что значит быть «хорошей матерью».

Общественные условности настолько сильны, что многие из нас понимают выражение «быть хорошей матерью» как необходимость втиснуть себя в некий идеальный образ. Тем не менее между этим идеалом и нашей собственной реальностью всегда есть какой-то конфликт. Это потому, что идеальной матери на самом деле не существует. Она – иллюзия, и все же этот образ жив и поддерживается как нашей культурой, так и нами самими. «Неудача» неизбежна, когда мы стремимся к невозможному. А с ней бок о бок идет чувство вины. Мы настолько глубоко усваиваем образ идеального родителя, что невероятно сурово судим себя. Попытки соответствовать этой версии материнства разрушают нашу уверенность в себе, наше чувство благополучия и даже нашу удовлетворенность жизнью.

Если бы можно было быть «идеальными родителями» (но это невозможно!), эта реальность не подошла бы ни нашим детям, ни нам самим. Нашим детям нужна связь с нами, а не наше совершенство. Именно здесь становится действительно полезной концепция педиатра и психоаналитика Дональда Винникотта [20] о «достаточно хорошей матери». Винникотт и другие исследователи описывают способы, которыми мы поддерживаем развитие, устойчивость и чувство идентичности наших младенцев и детей, не всегда «правильно» реагируя и настраиваясь на них. Интересно, что есть свидетельства того, что принятие этого стиля воспитания также приносит пользу материнскому чувству идентичности, благополучия и самореализации. А это неизбежно приносит пользу и детям.

Когда мы принимаем наши собственные недостатки и проявляем самоэмпатию, мы не только подаем пример своим детям, но и посылаем им мощный сигнал о том, что мы любим и принимаем их со всеми недостатками. Мы избавляем наших детей от давления перфекционизма.

Если мы сможем признать, а затем бросить вызов всем этим «должна», мы сможем восстановить свой опыт материнства и представить себе, каким мы хотели бы, чтобы он был. Мы можем стремиться к освобождению от идеалов, которые не служат на благо нам и нашим семьям, и принять свободу, которую дает достаточно хорошее материнство. В конечном итоге это подарок не только нашим детям, но и нам самим, нашим семьям и нашему обществу в целом.

Инстаграм: @drsophiebrock

Маленькие дети – большие чувства

Когда я разговариваю с родителями подросшего ребенка, они часто говорят что-то вроде «мой ребенок никогда не спал хорошо». Это достаточно простое утверждение, и я хорошо понимаю, что они имеют в виду. Но что же это значит? Что ребенок спал не так, как этого ожидают родные и общество в целом, не так, как написано в книгах? Или что он спал непредсказуемо, не по режиму? Или это был действительно патологически ненормальный сон?

У младенцев имеется биологическая потребность в ночном пробуждении, связанная с развитием и пищевыми потребностями. У них есть эмоциональные потребности и очень ограниченные способности к саморегулированию. У них еще не развита способность успокаиваться самостоятельно, и если они сильно расстроятся, то проснутся окончательно и им будет нужна помощь в засыпании. Все это иногда преподносится как «плохой сон». Нам нужно начать с того, чтобы поставить под сомнение общественные стереотипы и существующие убеждения о том, что нормально для младенцев. Часто прерывистый сон младенца – это нормальное явление. Тяжело для родителей, да. Но нормально. Когда такой сон сохраняется после года и далее, будет ли он считаться «плохим сном»? Или это что-то другое?

Неизменно то, что дети всегда меняются. По мере того как дети становятся старше, их потребности в сне и причины пробуждения тоже меняются. Возможно, потребности в ночном кормлении угаснут. Возможно, исчезнут ранние проблемы биологической незрелости.

Возможно, у них станет даже больше возможностей саморегуляции. Но во многих отношениях у них возникнет даже больше потребностей, чем в младенчестве. В этом смысле сон – постоянно «новая» проблема. Возможно, дети – не «плохо спящие», а просто маленькие люди с постоянно меняющимися и непостоянными потребностями, которыми нам нужно управлять в ночное время. Прерывистый сон часто является симптомом какой-то более глубокой проблемы, а не проблемой сна самого по себе. Описывая это как «симптом», я не хочу сказать, что ночные пробуждения являются патологией. Я имею в виду, что ребенок, у которого есть неудовлетворенная потребность, скорее всего проснется ночью и ему понадобится ваша помощь.

Верно, что новорожденные спят так, как они спят, потому что они незрелы, а также биологически не готовы к сну длительными промежутками. По мере взросления у детей все больше развивается способность спать, не просыпаясь. Таким образом, с точки зрения развития подросшие дети могут быть готовы к более длительному сну. Но теперь у них могут быть и другие причины ночных пробуждений. А значит, помощь со сном детям после года – это еще большее углубление в другие факторы, влияющие на сон. Новые проблемы могут быть связаны с границами, большими чувствами и эмоциональной связью.

Поэтому может случиться так, что ваш ребенок не «плохо спит», а просто у него появился ряд связанных или, может быть, даже не связанных между собой потребностей, из-за которых он просыпается ночью и нуждается в вашей помощи. Если это так, то, я надеюсь, это снимет с вас груз ответственности. Ваш ребенок просыпается по ночам не потому, что вы сами его так приучили, или допустили это, или позволили этому продолжаться слишком долго. Текущие причины могут не быть связаны с причинами, по которым ваш ребенок просыпался в младенчестве. В этой главе мы рассмотрим некоторые эмоциональные причины, по которым ваш ребенок может чаще просыпаться по ночам.

Зарождение большой личности

Дети не рождаются в состоянии чистого листа. У них есть врожденная индивидуальность, которая проявляется с рождения и в некоторой степени даже до рождения. Личность вашего ребенка не возникает внезапно. Но по мере того как он становится старше, она, безусловно, проявляется более очевидно, и некоторые аспекты личности вашего ребенка могут считаться более сложными. Однако не забывайте, что те же самые дети, которых мы могли бы описать как младенцев «с высокими потребностями», могут быть описаны как «веселые», «игривые», «уверенные в себе» малыши или «любители приключений». Этих же детей можно охарактеризовать как «уверенных в себе», «независимых» или «амбициозных» подростков. Те черты характера, которые мы считаем трудными в младенчестве, мы хотим видеть в наших детях по мере их взросления. Еще в 1950-е и 1960-е годы проводились некоторые исследования личности [1, 2]. Они выявили, что, вероятно, есть несколько личностных черт, которые присутствуют еще до рождения и проявляются в начале жизни вашего ребенка. Некоторое время назад я разработала опросник, основанный на этих исследованиях, чтобы помочь родителям определить, какие черты личности их ребенка могут отличаться от их собственных. Вы можете использовать его. Может оказаться, что вам сложно понять те аспекты личности вашего ребенка, которые прямо противоположны вашим чертам. Прочтите утверждения, а затем поставьте крестик на пунктирной линии, чтобы обозначить, насколько личность вашего ребенка соответствует утверждению. Например, крестик в крайнем левом углу для вопроса 1 означает, что ваш ребенок очень спокойный и у него низкий уровень энергии, а крестик в середине означает, что у него равные периоды спокойствия и высокой активности.

В целом, чем правее вы поместили крестик на пунктирной линии, тем больше внимания требует этот элемент личности вашего ребенка. Чем больше у вас крестиков справа, тем более чувствителен ваш ребенок.

Важное примечание: дети с «высокими потребностями» не являются «плохими», а их поведение «нежелательным», и у них не обязательно будут трудности в отношениях с людьми или при решении жизненных задач, но они требуют более чуткого воспитания, обычно за ними более утомительно ухаживать, и может потребоваться больше времени, чтобы уговорить их на новый режим сна.