Текст книги "Все еще не спит? Бережные методы улучшения сна ребенка от 1 года до 11 лет"

Переутомление?

Переутомление – неоднозначное понятие. Одни люди говорят, что переутомление – вовсе не проблема, в то время как другие винят переутомление в большинстве проблем со сном. Где же правда? Можно ли быть настолько уставшим и перевозбужденным, что невозможно заснуть? И да, и нет.

Да – потому что, когда вы бодрствуете достаточно долго, в игру вступают ваши циркадные гормоны и вы будете чувствовать себя бодрыми, даже если у вас высокое давление сна. И еще потому что, когда вы серьезно недосыпаете, это вызывает физическое напряжение вашего тела. Вы это уже знаете. Если у вас серьезный недосып, вы можете чувствовать себя разбитым, раздраженным, страдает и ваша иммунная система. Когда реакция вашего организма на стресс активируется, у вас выделяется больше гормона стресса, но сон приносит некоторое облегчение. Вы когда-нибудь были по-настоящему взволнованы, но после хорошего ночного сна почувствовали себя лучше? Кроме того, если вы действительно испытываете стресс, вам трудно уснуть, даже если вы чувствуете усталость, а когда вы наконец уснули, сон может быть не самого лучшего качества, поэтому вы можете проснуться с прежним чувством усталости. Так бывает, когда у нас хронический стресс, тревога, травма или депрессия. Если вы находитесь в таком состоянии, то – да, вы можете быть очень усталыми, но все равно не уснуть. Если это верно для вас, вашего ребенка или кого-то, кого вы знаете и о ком заботитесь, обратитесь за специализированной помощью.

И нет, потому что наш мозг хорошо справляется с тем, чтобы заставить нас спать, когда мы очень устали. Когда давление сна нарастает и нарастает, это немного похоже на кипящую в кастрюле воду – подумайте об усталости как о начале закипания, а о крайней усталости – как о кипящей воде, которая убегает из кастрюли. Когда вода плещет через край, вы можете видеть, как ваш малыш капризничает и становится беспокойным, но сон обычно все равно наступает. Малыша в стрессовом состоянии придется сначала успокоить, но он все равно потом уснет. Некоторым детям, возможно, будет полезна пара часов дополнительного сна, но маловероятно, что ваш ребенок будет страдать от значительного недосыпания, если только у него нет значительной патологии, которая влияет на качество ночного сна. Я думаю, что путаница с переутомлением заключается в том, что малыши часто выходят из равновесного состояния (капризничают / суетливы / испытывают стресс), когда они действительно устали, и тогда вам приходится вести битву за сон, даже если вы знаете, что он устал. Дети также могут быть беспокойными из-за возбуждения. Вы же были когда-нибудь так взволнованы, что не могли уснуть?

Помню, как вела себя моя младшая дочь во время длительного перелета, ей тогда было шесть лет. У нас была пересадка на полпути на пару часов, и она не спала на тот момент уже 20 часов. И не шучу: она в буквальном смысле непрерывно подпрыгивала на кресле в аэропорту в течение 30 минут. Возбуждение. Но разве это переутомление? Или это просто возбуждение и нервная энергия? Что ж, мы можем с уверенностью сказать, что она на тот момент недостаточно спала, но если бы она не была в тот момент возбуждена, не меняла часовых поясов и не находилась в ярко освещенной комнате, она спала бы. Для многих детей проблема не обязательно в том, что они очень устали, а в том, что еще может помешать им уснуть.

Итак, суть в следующем: если ваш ребенок немного припозднился с дневным или ночным сном, вряд ли это трагедия, хотя он и может выглядеть нервным. Если он действительно недосыпает (см. Таблицу в главе 1, чтобы проверить общее количество сна вашего ребенка) и беспокоен, то, возможно, уложить его будет немного тяжелее. Но вам определенно не стоит серьезно расстраиваться из-за этого. Наблюдайте за тем, сколько ваш ребенок спит в течение суток, а не в каждый отдельный период сна.

Некоторые распространенные причины, по которым ребенок может быть возбужден перед сном:

• много впечатлений;

• что-то новое в его мире;

• что-то съел за ужином;

• волнуется о чем-то;

• значительный скачок в развитии;

• неразрешенный конфликт или неоконченный спор перед сном;

• и многое другое.

Я заметила, что многие родители хотят точно знать, что происходит и почему их ребенок ведет себя так, а не иначе. Я искренне вас понимаю. Искать объяснений – это естественно. Но у меня есть для вас бомба: возможно, вы никогда не узнаете правду. Причина может ускользнуть от вас. Это не значит, что вам не следует даже пытаться понять, что происходит, но не позволяйте поискам ответа испортить ваш день или вечер. Я обнаружила, что часто, когда ответ неочевиден, пытаться ломать голову – утомительно и неприятно. Отпустите ситуацию. Иногда у вас будут тяжелые укладывания или беспокойные ночи по непонятной причине, и если вы просто примете это, вы будете испытывать меньше стресса.

Время отхода ко сну

Вам нужно подумать о времени отхода ко сну. «Позднее» – понятие субъективное. О каком времени вы думаете, когда я говорю «поздно»? Помните, что можно «наспать» определенное количество часов в сутки. Для многих детей 10–11 часов за ночь – то, что нужно. А значит, совет ложиться раньше может просто перестроить семью на очень ранний подъем утром. Спать с 19 до 7 часов может быть просто нереально, недостижимо для многих детей.

Орла почти с рождения ложилась спать в 18:30. Сейчас ей три года. Последние пару месяцев она просыпается в 5 утра. Однажды она даже проснулась в 4:45, бодрая и готовая начать новый день.

Для Орлы взросление означает снижение потребности в сне. Ей может потребоваться всего 10 часов сна, и если она хорошо себя чувствует в течение дня, то у нее не проблема раннего пробуждения, а проблема режима. Чтобы решить ее, нужно укладывать Орлу чуть позже каждый день. Хитрость в том, чтобы делать это постепенно. Если родители с первого дня будут не давать ей уснуть в течение полутора часов, Орла будет очень утомлена и, возможно, все равно проснется рано. Но если отодвигать отход ко сну на 15–20 минут каждые 2–3 дня, ее биологические часы постепенно перестроятся и она будет начинать свой день позже.

Когда вы решаете, может ли более ранний или более поздний отход ко сну быть разумным предложением для вашей семьи, учитывайте возраст и индивидуальную потребность вашего ребенка в сне, а также подумайте о сне в контексте того, как это влияет на поведение и уровень энергии вашего ребенка в течение дня.

Не забывайте и о зоне поддержания бодрствования – если вы начнете укладывать ребенка спать слишком рано, вы рискуете, что он будет возбужденным и бодрым. Как ни странно, иногда лучше переждать этот период для более легкого и быстрого отхода ко сну.

Ритуалы перед сном

Не волнуйтесь, я не собираюсь поучать вас! Я перехожу к этому разделу, предполагая, что у вас уже много лет или месяцев есть определенный распорядок действий перед сном. Возможно, вы уже закатили глаза, предвосхищая банальные советы попробовать шторы блэк-аут или дать ребенку мягкую игрушку перед сном. Это не то, на чем я хочу остановиться. Конечно, неплохо иметь предсказуемую последовательность успокаивающих действий, и ритуалы перед сном должны быть короткими, лаконичными и соответствующим возрасту. Все это само собой.

Но я хочу поговорить о цели ритуалов перед сном и о том, как и почему укладывание может стать затруднительным. Еще я хочу поговорить о том, как с уважением подготовить детей ко сну. И, наконец, о том, как меняются ритуалы перед сном по мере взросления детей.

Цель вечерних ритуалов может показаться очевидной, но я думаю, иногда ее упрощают до идеи, будто вечерние ритуалы – это «уловки, которые помогут быстрее уложить ребенка спать». Разумеется, это конечная цель, но если мы заглянем немного глубже, то увидим гораздо больше. Если мы отойдем от идеи, что вечером главное – загнать детей в кровать, и примем тот факт, что время отхода ко сну – это время, чтобы успокоить ребенка, контейнировать его эмоции и установить с ним связь, тогда это будут не планы на будущее, а понимание того, что происходит сейчас. Это важно, потому что ваше присутствие снижает стресс у ребенка. Будущее меньше поддается нашему контролю, чем настоящее. Находясь здесь и сейчас, вы ослабляете силу беспокойства о том, что несет будущее. Цель ритуалов перед сном – успокоить ребенка и перевести его в синюю зону. Успокоение ребенка в конечном итоге приведет к другой цели – быстрому отходу ко сну. Контейнируя эмоции своего ребенка сейчас, вы сможете оставить место для его эмоций и чувств. Иногда беспокойство, проблемы и тревоги всплывают перед сном, и мы как родители должны позволить детям выразить все это (словами или иным образом), не углубляясь в это и не подогревая тревогу. Конечно, есть время, чтобы обсудить страхи и беспокойства, но перед сном мы должны позволить нашим детям просто излить их на нас, чтобы мы могли забрать это у них. Общение с ребенком в данный момент позволяет ему чувствовать себя под защитой, в безопасности и безусловно любимым. Когда мы успокаиваем, контейнируем и общаемся в настоящем, мы с меньшей вероятностью будем задумываться, почему наш ребенок не спит – что само по себе, честно говоря, может вызывать стресс и разочарование.

Когда я говорю о подготовке детей ко сну, я не имею в виду надевание пижамы и чистку зубов – это просто задачи. Я имею в виду психологическую подготовку. Я также имею в виду, что надо успокоить их разум и тело и еще надо осознать, что сон для детей – это расставание. Сон – это разлука с бодрствованием, нашим присутствием и весельем дня. Маленькие дети живут настоящим моментом, а перед сном они не заняты другими делами. Они достаточно проницательны и догадываются, что в это время не все ложатся спать, и поэтому им чего-то не хватает (каким бы скучным и приземленным это ни было на самом деле).

У них также нет жизненного опыта, чтобы понять: если они не пойдут спать и не отдохнут, завтра весь день пойдет насмарку из-за недосыпа. Не стоит ожидать, что ребенок поймет, как поздний отход ко сну повлияет на состояние его родителей завтра. Я понимаю, что иметь дело с капризами перед сном неприятно, но ваш ребенок делает это не назло. Маленькому ребенку просто не приходит в голову, что долгие укладывания неудобны, утомительны и неприятны для родителей.

Очень трудно не принимать это на свой счет и не думать: «Я уже вымоталась с тобой сегодня. Теперь все, что мне нужно, – это полчаса наедине с собой». Я прекрасно прочувствовала это на собственном опыте, и если вы тоже ощущаете себя так, готова поспорить, что вы в большинстве. Мы просто не можем быть все время терпеливыми и бесконечно энергичными. Вы – человек. Но и ваш ребенок тоже, и его поведение перед сном почти всегда о чем-то говорит. Вместо того чтобы ожидать чего-то нереального, позвольте мне предложить несколько практических советов, как подготовить детей ко сну.

• Убедитесь, что время подходящее: если укладывать ребенка слишком поздно, это может привести к тому, что ребенок будет уже не в себе и не будет получать удовольствие от вечерних ритуалов. Если же укладывать его слишком рано, давление сна может быть еще очень низким или вы не попадете в циркадный ритм, и тогда отход ко сну затянется и будет вас раздражать.

• Заранее обо всем договоритесь, чтобы у ребенка не было напрасных ожиданий, – сообщите ему, что входит в «пакет услуг» перед сном. Пусть не будет сюрпризов – дети любят знать, чего ожидать.

• Расскажите ребенку о распорядке дел перед сном понятным языком – многие взрослые полагают, что если ребенок уже говорит, его познания равны тому, что он может сказать вслух. Но так бывает не всегда. Некоторые дети умеют хорошо говорить, но их мозг может застрять на обработке ваших первых слов, в то время как вы уже перешли к четвертому пункту ваших правил. Например, когда вы говорите: «Иди наверх, сходи в туалет, почисти зубы, а я приду через минуту», – то когда вы закончите свою речь, ребенок, возможно, все еще будет обрабатывать указание подняться наверх. Затем он может подняться наверх и начать играть, потому что забыл или вообще не услышал все остальные указания. Как родителю мне легко понять, что вам может казаться, будто ребенок проигнорировал ваши слова и начал возню, но, может быть, вам стоит проверить его слух. Хотя совсем не обязательно, что он не понимает, не слышит или вредничает. Ему просто может не хватить скорости обработки информации и зрелости, чтобы держать в голове несколько ваших указаний одновременно. Это одна из причин, по которой стоит придерживаться одинакового распорядка вечерних дел. Но одного этого недостаточно. Уверяю вас, что даже сейчас для моих детей, семи и одиннадцати лет, утренняя чистка зубов и расчесывание волос все еще бывают сюрпризом. Детям нужно время, чтобы привычки стали действительно устоявшимися. Разбейте ваш вечерний распорядок на шаги, в идеале используйте картинки и давайте только одно указание за раз – увидите, как это поможет.

• Устанавливая ограничения, будьте тверды, но добры – дети узнают, где находятся границы, пытаясь нарушить их. Дети продавливают границы, чтобы понять, являются ли они гибкими, эластичными, непоследовательными, зависят ли от того, кто их устанавливает, или границы – это кирпичная стена. Мы вернемся к этому в главе 4, но пока достаточно сказать, что проверка границ является частью должностных обязанностей ребенка. Как еще им узнать правила? Начните воспринимать проверку границ как нормальный способ понять ваши ожидания, и вам перестанет казаться, что ребенок бросает вам вызов, испытывая ваше терпение; вы поймете, что это соответствующее возрасту и предсказуемое поведение. Это возможно и на самом деле жизненно необходимо – быть добрыми и твердыми в отношении своих границ. Чем жестче и последовательнее граница, тем быстрее ваш ребенок перестанет ее продавливать, чтобы увидеть, не подвинется ли она. Например, если вы сказали, что прочтете одну главу книги, ваш ребенок начинает проверять вас, умоляя и упрашивая, то если вы ожидаете этого, вы готовы с добрым, но твердым ответом: «Нет, дорогой, только одна глава. Но мы будем с нетерпением ждать следующей главы завтра вечером». Твердо не значит сурово!

• Заранее просчитайте вероятные темы переговоров – ожидайте, что ребенок будет пытаться проверить границы перед сном. Дети часто бросают нам крученый мяч, когда мы этого не ожидаем. Вы должны быть готовы отбить крученый, друзья мои! Он уже летит. В какой-то момент ребенок заявит, что у него есть важное задание, о котором он забыл, но которое нужно подготовить к завтрашнему дню. Или он просто должен пожелать собаке спокойной ночи еще раз, иначе не сможет уснуть. Или у него чешется стопа. Или невидимая царапина на руке, которая невыносимо болит… или что-то в этом роде. Вы не можете подготовиться к каждой случайности, но можете предвидеть наиболее вероятные. Напитки, походы в туалет, любимая мягкая игрушка или подушка, взбитая определенным образом, – все это довольно предсказуемо, и еще у вас должен быть заготовлен стандартный ответ для более редких запросов.

• Выделите достаточно времени для укладывания – дети могут чувствовать, когда мы торопимся уложить их. Не забывайте, что сон дается нелегко, если нога вашего ребенка находится на педали газа. Если вы попытаетесь поторопиться, реакция может быть прямо противоположной.

Наконец – и я знаю, что это еще один очевидный момент, – по мере взросления детей форма и стиль их вечерних ритуалов меняются. Укладывание может сдвинуться на более позднее время, но в нем могут появиться содержательные изменения. Теперь ребенку может быть нужно не просто выполнить ряд бытовых вечерних процедур, но и успокоить свой ум. Возможно, ему нужно больше вашего внимания. Проблемы и заботы трехлетнего ребенка сильно отличаются от проблем восьмилетнего ребенка, а те, в свою очередь, – от забот одиннадцатилетнего ребенка. Возможно, вам придется по-другому успокаивать ребенка, контейнировать эмоции и общаться с ним, когда он станет старше. Это может быть не чтение сказок, а массаж стоп, в то время как ребенок делится с вами огорчениями по поводу школы, друзей и других проблем, характерных для его возраста.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Папы и укладывание спать. Мужской взгляд

Томас Пиккирилли, автор блога The Dad Vibes

Укладывание спать может пойти двумя путями: это может быть приятное и ценное время для общения или стресс для родителей и для ребенка. Если у вас был долгий или напряженный день, легко ошибиться и подойти ко сну с неправильным настроем. Это может привести к тому, что вы будете торопиться уложить ребенка, что само по себе может превратить спокойное и приятное время в стрессовое.

Моя жена взяла отпуск по уходу за ребенком на 13 месяцев, и мы решили, что в этот период я возьму укладывание ребенка спать на себя. Для меня это была фантастическая возможность воссоединиться с ребенком после рабочего дня. Да, я уставал, но это не шло ни в какое сравнение с нагрузкой моей жены, которая 12 часов подряд ухаживала за нашим малышом. Это также дало моей жене возможность побыть наедине с собой и просто расслабиться после долгого дня. С этого момента для меня стало нормой укладывать ребенка почти на каждый сон. По мере того как наш ребенок рос и начинал ходить, процедура отхода ко сну явно эволюционировала. Она прошла путь от довольно простых дел (ванна, очень короткая сказочка, затем сон) к более гибкому процессу, включающему много игр.

Наши вечерние ритуалы начинаются каждый вечер в одно и то же время, однако существует множество факторов, которые могут повлиять на то, как быстро наш малыш заснет. Поэтому очень важно, чтобы мы, родители, обсудили все заранее. Как ребенок спал днем? Насколько долго? Когда у него был последний дневной сон? Был ли у него активный или спокойный день? Все эти факторы могут повлиять на вечернее укладывание.

Когда мы знаем, как прошел день малыша, нам легче мысленно собраться и подготовиться к тому, что нас ждет впереди. Иногда по какой-то причине мы упускаем ряд важных сигналов, например иногда нашему малышу может понадобиться еще одна книга, иногда ему нужно больше времени для игр, а иногда ему просто нужны дополнительные объятия перед сном. Если мы пропустим эти сигналы, поспешив выключить свет, все укладывание может пойти наперекосяк. Когда наш ребенок был совсем маленьким, я несколько раз после тяжелого дня слишком рано заканчивал ритуалы, и это приводило к тому, что малыш начинал сопротивляться засыпанию, становился напряженным, и в конечном итоге мне приходилось звать жену, чтобы она внесла спокойствие в сложившуюся ситуацию.

Исходя из этого опыта, лучший совет, который я могу дать, – относиться к укладыванию как к времени для общения со своим малышом. Укладывание станет спокойным и расслабленным, если вы будете воспринимать его как драгоценное время для общения, а не соревнование «кто быстрее уложит малыша». В конечном счете мы хотим, чтобы наши малыши засыпали в спокойствии, а не в стрессе. Вот почему так важно, чтобы оба родителя (если это возможно) участвовали в вечерних укладываниях.

Это не значит, что оба родителя должны быть вовлечены в вечерние ритуалы, но если вы, оба родителя, в это время дома, вы можете договориться, кто из вас больше настроен заняться вечерним укладыванием сегодня. Кто чувствует меньше стресса? Кому из вас не хватило времени для общения с малышом? Может быть, второй из вас действительно не готов заняться укладыванием и предпочел бы выпить бокал вина, погулять с собакой или просто расслабиться и уделить немного времени себе?

Честно обсуждая все друг с другом, вы гарантируете вашему малышу, что у него будет родитель, психологически настроенный на спокойное укладывание спать. Постарайтесь помнить, что время отхода ко сну – особое время для наших малышей; эти моменты не будут длиться вечно, поэтому постарайтесь насладиться ими как можно больше.

Инстаграм: @the.dad.vibes

Побеситься перед сном

Беситься перед сном? Звучит странно? Что ж, смотрите: у мне есть три причины советовать вам подурачиться перед сном, и, кстати, это совет не только для четырехлетних детей – всем детям бывает нужно выпустить пар.

Во-первых, мы так много думаем о том, как успокоить ребенка, что начинаем забывать, что вообще-то у детей много энергии. При нашем современном образе жизни нам недостает двигательной активности. Физическая активность – хорошая идея для хорошего сна, поскольку при этом выделяются эндорфины, такие как серотонин, а он, в свою очередь, способствует выработке мелатонина [10]. Выработка серотонина также регулируется дневным светом, так что лучше заниматься физкультурой на свежем воздухе при дневном свете [11].

Во-вторых, даже при высокой активности нормально накапливать стресс, напряжение и разочарование в течение дня – помните аналогию с бутылкой колы? Проблемы маленьких людей могут казаться нам ерундовыми, но для них они имеют большое значение. Один из способов снять напряжение – двигаться.

В-третьих, иногда мы так стараемся создать спокойную обстановку дома, что нам не хватает впечатлений. Трудно почувствовать переход в спокойное состояние, если ты уже спокоен. Я часто советую добавить энергии и движения в течение дня, чтобы ребенок мог перемещаться между зонами спокойствия и возбуждения. Это нормально – находиться в желтой зоне и быть в восторге.

Поэтому я предлагаю побеситься перед сном, чтобы дети могли израсходовать немного энергии, почувствовать большую физическую усталость, выплеснуть свои разочарования и затем иметь возможность перейти из состояния возбуждения в состояние спокойствия, чтобы время отхода ко сну явно отличалось по своей энергетике от другого времени суток.

Что я имею в виду под словом «беситься»? Что ж, вот несколько идей:

• попрыгать,

• поиграть в догонялки,

• пощекотать друг друга,

• подраться подушками,

• побегать наперегонки,

• побегать по полосе препятствий,

• покачаться на качелях,

• поиграть в футбол, покидать кольца, покататься на велосипеде,

• попрыгать на батуте или фитболе,

• все, от чего ваш ребенок визжит, хохочет или улыбается до ушей.

Понимаю, это звучит несколько необычно. Ведь вы наверняка слышали в течение многих лет, что не надо позволять второму родителю, приходя с работы, устраивать с детьми активные игры, в то время как вы готовите их ко сну.

Здесь я должна пояснить, что нужно запланировать активные игры так, чтобы у вас осталось достаточно времени для успокоения перед сном. Разумеется, заводить активные игры в ванне, когда до отхода ко сну остается десять минут, – не лучший вариант. А сделать это сразу после ужина, потом некоторое время поиграть в спокойную игру, а потом укладывать ребенка спать – вполне разумное решение. Поговорить с ребенком перед сном и просто дать ему уснуть. Удивительно, как часто это помогает со сном, а также с укреплением вашей с ребенком связи и его эмоциональным благополучием.

Конечно, для перехода ко сну понадобится отчетливый период спокойствия, и надо дать ребенку достаточно времени до начала вечерних ритуалов, чтобы он мог вернуться из желтой или зеленой зоны в синюю. Возможно, вы спросите, как же успокоить ребенка после активных игр. Вот несколько вариантов, которые вы можете попробовать:

• заняться йогой или пилатесом,

• порисовать / пораскрашивать раскраску,

• заняться плетением, вышиванием, нанизыванием бусинок,

• поиграть в лего,

• полепить из пластилина (можно прятать в нем пластмассовые игрушки и просить ребенка достать их),

• посидеть перекусить и попить,

• поиграть в сенсорные игры,

• принять ванну или душ,

• попеть песни,

• рассказать о главных событиях дня друг другу по очереди,

• поиграть в несложные карточные или настольные игры.

Следует иметь в виду, что время активных игр перед сном может стать любимой частью дня вашего ребенка – это, безусловно, хорошо, но вам может быть полезным установить некоторые правила относительно этого времяпровождения. Если ребенку трудно смириться, что время веселья подходит к концу, вы можете попробовать установить таймер и управлять его ожиданиями, предупреждая о том, когда закончится активное время.

Поначалу это может быть сложно, но как только ребенок поймет, что такие игры будут повторяться каждый день, ему станет легче смириться с окончанием игры. Просто выделите достаточно времени для веселья и успокоения перед сном, и, возможно, это время станет и вашей любимой частью дня.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Почему надо читать ребенку книги?

Кэролайн Цвирцховска-Дод, специалист по родительству, бывший директор школы и докторант-исследователь

Большинство родителей знают, что читать детям – хорошо. Но почему это так? Конечно, в том числе потому, что ребенку нужно освоить навыки чтения: как правильно держать книгу, как понять, что эти закорючки на странице имеют значение и какой звук каждая из них обозначает. Кроме того, чтение расширяет словарный запас ребенка [12].

Знаете ли вы, что из всех дел, которыми родители занимаются с детьми дома, совместное чтение книг является самым важным показателем дальнейших успехов в учебе? [13]

Была обнаружена тесная связь между совместным чтением в дошкольном возрасте с более высокой успеваемостью к окончанию начальной школы. Однако польза чтения с ребенком гораздо шире, чем обучение грамотности.

Знаете ли вы, что язык детских книг гораздо богаче, чем язык телепередач для детей того же возраста? [14]

Чтение с ребенком часто подразумевает физическую близость с ним – это возможность пообниматься, прижать ребенка к себе и одновременно смотреть в книгу, изучать ее. Возможность проводить время со своим ребенком – это еще кое-что, что действительно нравится родителям, и все это способствует укреплению связи между вами, которую мы называем привязанностью.

Многие родители считают, что чтение может действовать как успокоительное, которое помогает ребенку регулировать свои эмоции. Проработка с помощью книг таких проблем, как ссоры, беспокойство по поводу поступления в школу или даже большие жизненные перемены, как, например, тяжелая утрата, может быть действительно эффективным способом помочь ребенку понять и пережить свои собственные чувства, эмоции и поведение. Чтение также является важной частью повседневного распорядка дня многих семей, особенно перед сном. Здесь оно служит совсем другой цели, чем «научиться читать», – оно помогает напомнить о приближении сна и играет важную успокаивающую роль, когда родитель и ребенок тихо сидят или лежат вместе, не отвлекаясь ни на что другое.

До скольких лет нужно читать ребенку?

Большинство родителей говорят, что они каждый день читают книжки детям примерно с года до семи лет, и менее одной пятой всех родителей все еще читают детям к одиннадцати годам. Однако исследования [15] связывают достижения детей с поддержкой родителями удовольствия и мотивации от чтения и в старшем детском возрасте, поэтому читать подростку, а также читать самим, чтобы ребенок видел перед собой пример читающих родителей, – важные вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку продолжить путешествие в мир книг.

Как нужно читать ребенку?

Вот три важных условия хорошего чтения, которые полезно соблюдать и с малышами, и с подростками.

• Читайте вслух. Когда вы читаете детям книги, которые еще немного сложны для их самостоятельного чтения, дети понимают, что слушать истории – это удовольствие, и им становится интересно слушать книги на темы, которые они пока не могут изучить самостоятельно.

• Читайте вместе. Регулярное семейное время для чтения позволяет братьям и сестрам читать друг другу, а разным членам семьи – делиться тем, что им нравится. Покажите ребенку, что вы читаете, и позвольте ему выбрать, что почитать вам. Это помогает воспринимать чтение как расслабляющее занятие, а не просто домашнее задание.

• Читайте и обсуждайте. Обсуждение книги, а не только чтение слов на странице, помогает детям всех возрастов устанавливать связи со своей жизнью и с окружающим миром. Все начинается прямо с рождения: «Посмотри, какой мишка в книжке – у тебя тоже есть такой» и продолжается удивительно глубокими беседами, когда ребенок становится старше; помню, как я была поражена, когда моя 11-летняя дочь сравнила Алису в Стране чудес со своим чувствами по поводу окончания начальной школы и перехода в среднюю, с ощущением себя то слишком большой, то слишком маленькой одновременно.

По мере того как дети осваивают чтение, естественно ожидать, что они будут всё больше читать самостоятельно, но если мы сохраним традицию совместного чтения – когда ребенок читает вам, а вы ему, – ребенок будет получать удовольствие от чтения, которое, как мы знаем, является ключом к выращиванию читателей на всю жизнь.

Знаете ли вы, что то, насколько ребенок любит читать, является более четким показателем его будущих академических достижений, чем социально-экономический статус семьи? [15]

Показывать ребенку, как приятно вам совместное с ним чтение, – действенный способ помочь ему почувствовать любовь к чтению.

Как помочь ребенку выбирать книги?

Дети могут перечитывать любимые старые книги и открывать для себя новые. Перечитывать книги полезно, так как это закрепляет навыки чтения и помогает понять, как устроены истории по своей структуре.

Старайтесь подбирать такие книги, которые ребенок может прочитать почти полностью самостоятельно – это укрепит его уверенность в себе и повысит читательскую выносливость. Но дети могут выбирать и более сложные книги, если они им нравятся, – такие книги могут читать ребенку родители или братья и сестры. Не отговаривайте ребенка, если он выбирает «детские» книги, то есть предназначенные для детей более младшего возраста. Чтение простых текстов укрепляет уверенность, а вы можете многое обсудить по картинкам.

Что делать, если мой ребенок не хочет читать?

Если ваш ребенок не любит читать вам, сосредоточьтесь на чтении ему. Держите под рукой множество простых и знакомых ему книг, в том числе те самые «детские» книги с картинками и без слов. Побуждайте ребенка рассказывать и слушать истории, в том числе аудиокниги. Попробуйте подать пример: «Я сейчас приготовлю ужин, я просто хочу дочитать главу». Важно помнить: удовольствие от чтения – вот что самое главное, поэтому чаще позволяйте ребенку самому выбирать книги, которые вы будете ему читать.